TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH | STARTER 4 | ZACZNIJ ĆWICZYĆ! | Codziennie Fit
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ม.ค. 2021
- STARTER 4 to idealny trening dla osób początkujących, bez kondycji, dla osób z dużą nadwagą czy powracających do ćwiczeń po chorobie lub długiej przerwie. Nie zawiera wielu skoków, nie obciąża stawów, zawiera bezpieczne ćwiczenia i pozwala na spokojne budowanie kondycji. 🔥
Zestaw zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie - jedyne co musisz zrobić, to przebrać się w strój do ćwiczeń i zacząć!
🔥 proste ćwiczenia
🔥 specjalnie dla początkujących
🔥 skuteczne ćwiczenia, które pomogą wzmocnić ciało, poprawić kondycję, spalić trochę kalorii i zacząć ćwiczyć regularnie
🔥 bezpieczny dla początkujących
🔥 trening na całe ciało,
🔥 nie zawiera zbyt wielu podskoków;
🔥 odpowiedni także dla osób starszych, 60, 70, 80, 90 i 100 +
🔥 będzie odpowiedni także dla osób z dużą nadwagą i osób otyłych - stosuj rozsądnie!
🔥 pomoże zbudować kondycję i wzmocni mięśnie,
🔥 świetny dla osób, które zaczynają odchudzanie - zbuduj kondycję, żeby przejść do trudniejszych treningów!
🔥 trening łączący elementy cardio i wzmacniania,
🔥 idealny dla osób o każdym stopniu zaawansowania i w każdym wieku,
Dla osób zaawansowanych i średnio-zaawansowanych może być sposobem na lekki trening na podbicie dziennej aktywności.
Ćwicz zamiennie z innymi treningami dla mega początkujących:
• Playlist
TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH, BEZ KONDYCJI | STARTER 4 | ZACZNIJ ĆWICZYĆ! | Codziennie Fit
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit - กีฬา
Dziekuje za to, że ciągle mnie chwalisz i rozumiesz, że nie wszyscy za Toba nadaza! Super się z Toba cwiczy-nigdy z nikim nie zrobiłam tyłu treningów i chce mi się więcej!😃
Przerwa na wodę, na oddech, na wezwanie karetki 🤣🤣🤣
Mimo gorszego dnia, lekkiego zmęczenia trening zrobiony, mimo że chciałam robić wyzwanie dla średnio-zaawansowanych, chyba lepiej zrobić jakikolwiek trening niż nie zrobić żadnego :)
Ja dokładnie tak samo miałam :D
Muszę przestawić swoje myślenie, że nie muszę robić tego co inni, nie przejmować się, że robię mniej, no i w końcu zaakceptować swoje ciało, mimo że jestem szczupła, mam problemy z jędrnością. Więc daję sobie taką opcję, żeby wykonywać treningi nawet dla początkujących, zamiast ciągle cardio, długich treningów, ale systematycznie :) Dodatkowo codzienne spacery i joga i myślę, że robię wystarczająco, no jednak chciałabym mieć też i efekty. Wszystko w swoim czasie.
Chociaż nie jest łatwo, głównie przez presję "idealnego wyglądu" na instagramie chociażby
Marta, ważę 107 kg i od 3 tygodni jestem na diecie, od dwóch staram się ćwiczyć z Tobą. To mój piąty trening i chcę ci strasznie podziękować za całą serię Starter, dzięki której osoby takie jak ja też mogą ćwiczyć i szybciej wrócić do pełnej sprawności i wymarzonej wagi :) Dzięki!
Trzymam kciuki za Ciebie!
Ja zaczęłam ćwiczyć od 2 miesiące od 6 jestem na diecie i spadło mnie 25 kg.
Powodzenia
Brawo, trzymam kciuki!
Mała aktualizacja: już 20 kg mniej :)
@@dagflobar fantastycznie! Oby tak dalej :D
Wyciskacz potu dla poczatkujacych :) super fajny urozmaicony training...
Zadna tam Choda.. czy Lewa.. tylko Marta Kruk!
Pierwszy raz po treningu nie mam ochoty umrzeć, a jest wręcz odwrotnie. Aż chce się więcej! Super ćwiczenia dla osób początkujących, zastanych, którym trochę się uzbierało tego "kochanego ciałka". Super prowadzenie treningu! Wszystko super! Pierwszy raz trafiłam na trening dla początkujących, który faktycznie jest dla początkujących (a nie dla super fit pań które twierdza że to jest poziom beginners). Na pewno zawitam na kanale na dłużej! 💖
Jestem 50 tka. Nie gruba ale i nie za chuda, mega zastana. Zaczęłam z Martą dziś. Wcześniej z kimś innym. Ale Marta mi pasuje. Mówi co ma mi pracować , co mam czuć. Robi tak jak robić moze początkujący choć widać że jest rozcwiczona.
Polecam wszystkim co chcą zacząć ruszać ciało z głową i w miarę przyjemnie. Ja nie znoszę ćwiczeń w domu, bo to nudne, ale tu dałam radę bo ćwiczenia sa krótkie i urozmaicone. Nie zdążę się unudzić, ruszam się, w końcu coś ze sobą robię. Będę po kolei robić wszystko co dla początkujących Marta zaproponuje. Dziękuję.
Lubię jak zegar na zekranie pokazuje "ile jeszcze do końca", zawsze mnie to nurtuje w trakcie 😀
Też się z tego ucieszyłam. Zawsze w trakcie muszę sprawdzać a tu wystarczy zerknąć
o to nie jestem sama :D choć ja najchetniej bym wolała zeby się skonczyło po rozgrzewce :D
Kiedyś myślałam, że po co robić taki trening, skoro nie jestem początkująca? A teraz wiem, że po prostu zrobię i tyle :D I będzie to fajna forma poruszania się :)
Fajna tez pobudka :) Super podejście!
Pierwsza. Akurat wstałam i zastanawiałam się od czego zacząć dzień. Trening będzie w sam raz.
Wróciłam do treningów razem z Twoim wyzwaniem Marta
Zerknij na inne treningi dla początkujących na kanale Marty. Spodobają Ci się ale radziłabym unikać na razie Mocnego treningu dla początkujących, bo jest naprawdę trudny. Za to wszystkie inne z serii Starter powinny być fajne na początek.
Bardzo fajny trening niby dla początkujących, a jednak da się zmęczyć. Mam nadzieję, że oprócz mnie ktoś jeszcze jest z #fitw2021.
Uwielbiam taka formę treningu kiedy robimy dwa razy to samo ćwiczenie po kolei :) Mam wrażenie, że wszystko wtedy szybciej mija i nie myśli się o nadchodzących kolejnych seriach bo ich nie ma :D
Trening cudowny :)
Ja nienawidze takiej formy gdzie jedno ćwiczenie się wykonuje czasami po 4 razy pod rząd.
Po raz n-ty robię plan dla początkujących i są efekty!
1) w końcu nadal jestem w grze, mimo że wypadły mi dwa treningi. NARESZCIE próbuję dalej, a nie skreślam i olewam.
2) kondycja z poziomu "0" na "1" wskoczyła tylko raz - raz jedyny, w marcu 2020 roku płakałam i prawie wymiotowałam z niemożności ruchu. Twoje 3 tygodnie do formy to zmieniły. Teraz treningi robię nieregularnie - nawet po długiej przerwie zrobię dowolny starter od początku do końca. Coś się zmieniło, chyba raz na zawsze!
3) Z osoby która nienawidziła pojęcia "sport" przez okropnie wpojony wf ("Z tabelki wynika, że z biegania mogę ci postawić 3") i zalewanie się łzami, że czemu za złe wyniki i regularne ćwiczenie kończyła z tróją z wf na świadectwie mogę powiedzieć, że "Cholera! Lubię ćwiczyć z Martą!".
Marto, Patryku - dzięki Waszej pracy dużo się w moim życiu zmieniło. Za ćwiczeniami poszła uważniejsza dieta, za dietą treści dr Lifestyle, a to wszystko podane we wspólnym sosie zaczęło mi układać we łbie. Dziękuję! 💚
Najcięższy z dotychczasowych treningów #fitwiosna dla początkujących. Cały wykonany, ledwo żyje 🔥
Marta, dzieki wielkie!! Niesamowicie mnie motywujesz do działania!! Niedługo skończę 50 lat i ćwicząc z Tobą czuje się super i wraca mi energia!! Pozdrawiam z przedmieści Chicago. Buziaki!!!
wracam do treningów po przerwie spowodowanej operacją... na starym roku było mi bliżej do osoby zaawansowanej, teraz... ten trening był genialny! taki spokojny powrót! Czułam się bezpieczna i zaopiekowana, jak lądowanie na miękkich podusiach po locie pt. "nie wiem czy uda mi się wrócić do treningów i do formy przed przerwą".
Marteczko, trenuję z Tobą od końca listopada i znam cały starter i debiut praktycznie na pamięć. Jednak właśnie skończyłam ten zestaw i prawie zeszłam, ALE dałam radę! 😅 Dziękuje Ci za to, co dla nas robisz. ❤
Już dłuższy czas chciałam zacząć ćwiczyć i w końcu stwierdziłam, że dzisiaj przyszedł ten dzień.
Świetny trening dla początkujących :)
Nawet nie wiem kiedy minęło te 40 minut!
Warto zacząć już dziś. Nie szukaj wymówek, bo jutro może nigdy nie nadejść :P
Był ogień! To już mój drugi tydzień z treningami i dzisiaj dałam z siebie 150%! Kocham te treningi i Marta mega motywuje. Dzięki Marta za tworzenie tych treningów, dla mnie są najlepsze.
Bardzo fajny trening ale i twoja osobowosc jest mega, zaczelam od cwiczen rozciagajacych i po “obleceniu calego ciala” czuje sie super dzieki serdeczne
Trenuje z Tobą od wyzwania jesiennego z przerwami, ale udało mi się zrobić cały trening 😊 jest super! ❤️
Świetny trening! Dziękuję! ❤️❤️❤️
Właśnie zrobiony! To będzie jeden z moich ulubionych treningów. Dzięki Marta, to Ty zmobilizowałaś mnie do ćwiczeń, wcześniej byłam zakochana jedynie w cardio ale, z Tobą robię wszystko
Dołączam do wyzwania w drugim tygodniu! Ale miło wrócić do treningów :) Dzięki Marta
Zapomniałam napisać wrażenia po treningu. Jak zwykle świetnie się ćwiczyło. Dzięki Marta. 😊
Dziękuje za super motywacje i dobry trening dzięki twoim radą nauczyłam się wyczuwać mięśnie które aktualnie przy ćwiczeniu pracują!! Mega pozytywny vibe, będę na pewno wracać 🫶🏼✨
Było cudownie. A najbardziej po skończonych ćwiczeniach jak jest przypływ dopaminy. Wiadomo że ćwiczenia miały sens😊Pozdrawiam i dziękuję za super trening😙❤️❤️❤️
Cudownie Marta się czuję. Dziękuję za ten trening. Znów wracam do formy;) po przerwie, więc dla mnie taki trening to wybawienie
Dla mnie to najcięższy ze wszystkich starterów :D dziękuję Marta!
Dziękuję za wspaniały trening, uwielbiam z Panią ćwiczyć 🤸♀️ super że przygotowuje Pani kompletny program, mam tu na myśli to, że jest rozgrzewka, część główna i rozciąganie, dlatego właśnie z Panią ćwiczę. Jeszcze raz wielkie dzięki 🤗 życzę mnóstwo miłości, harmonii i sukcesów 😊 do następnego treningu🤗
Wróciłam z powodu Twojej formy prezentowania ćwiczeń. Zestawy do wykonania (czasami z karetką :)), motywacja, nic na siłę. Dzięki.
Biorę pierwszy raz udział w wyzwaniu i nie rozumiem, dlaczego wcześniej z Tobą nie ćwiczyłam :D ćwiczenia dla mega początkujących nie pozwalają na zniechęcenie się do aktywności. Polecam!! Ten trening również świetny!!
Właśnie skończyłam trening mega🤩💕dla mnie jako osoby początkującej wrecz stopień trudności idealny
Świetny trening! Właśnie takie uwielbiam, bez zbędnych urozmaiceń, machań kończynami bez ładu i składu
Muszę przyznać szczerze, że to chyba mój ulubiony trening dla początkujących z twojej serii. Czekam na więcej! ❤️🙆🏻♀️
To jest mój faworyt jeśli chodzi o treningi💪... wszystkie części ciała czuję po nim🙃🤗... dobrze że przypominasz o oddychaniu, gdyż często "zawieszam"się 🙈 z oddechem... Dzięki 🤗
Pierwszy trening po porodzie. Czuje się zmęczona, spocona ale naładowana i dumna. Powoli wracamy do kondycji sprzed ciąży. Dziękuję Marta, że jesteś :*
Zrobione! Od dzisiaj jeden z moich ulubionych treningów! :D
O matulu! Zdechłam 😄
2 tygodnie temu zaczęłam treningi dla początkujących, ale dodałas taką perełkę, ze musialam spróbować. Esktra!!! ♥️
Trening super. Nie jest wcale taki łatwy jak się wydaje po tytule. Uwielbiam z Tobą ćwiczyć 😘. Pozdrawiam
To jest super! Powoli chcę wrocić do formy. Powoli, zeby znowu zapał się nie wypalił. Dlatego startuję z treningiem dla początkujących, żeby nie poddawać sie tak jak dotychczas na mocnym treningu dla zaawansowanych. Powoli, powoli, kroczek za kroczkiem i zwiększanie poprzeczki ❤❤
Hej! Marta, dziękuję za ten trening i za wyzwanie Glow Up. Co prawda, nie zaczęłam równo z Tobą, ale trzymam się każdego treningu w planie. Dzięki Tobie i Twoim treningom ból moich pleców zmalał z 9-10 na 3-5!!! To ogrom bólu mniej, a zmagałam się z nim od prawie roku. I dzięki za "Fit na zawsze" - dużo wiedzy, którą miałam, bardzo mi się poukładała i nareszcie coś kliknęło. Mam nadzieję, że tym razem "na zawsze". Piąteczka! :)
Trening zaliczony! Dziś drugi dzień. Jestem bardzo początkująca. Dawno nie ćwiczyłam, praca siedzącą i niechcianych kilogramów przybylo, ciągle nie mogłam się zebrać żeby poćwiczyć. Ale Jestem zadowolona w końcu! Ćwiczenia bardzo fajne, endrofinki są wiec super! Mam nadzieję że motywacja pozostanie juz na dużo dłużej
Bardzo przyjemny spokojny trening. Minął jak mrugnięcie okiem. Super początek nowego tygodnia.
Dałam radę 💪Dziękuję Ci bardzo za ten trening ❤
Super trenio! Dziękuję!
Zaliczone🖐mimo ze nie jestem osobą początkującą to fajnie mi się ćwiczyło. Połączyłam ten trening z jeszcze jednym też dla początkujących i jest ok. Piąteczka Martuś🙂
super trening na rozpoczęcie tygodnia. Idealny dla osoby, która wraca do treningów po przerwie
Super trening :) Marta, jesteś moim odkryciem (nie) tego roku, ale w tym roku zostaję z Tobą
Ogień 🔥 Zdecydowanie najlepszy ze starterów 😀
Super trening, dziękuję 😘
Genialność ❤️ Nowy Rok, Nowa Moc 🙂😁
Kiedy chcesz zrobić lekki trening, na szybko, bo wczoraj bylo z hantlami, a tu na starter zadyszka 😂😂 uwielbiam twoje treningi 😍
Fajna pobudka na początek dnia/ nowego tygodnia :) zaliczone 👊
Marta masz w sobie coś takiego, że zawsze i tak czy siak wracam do Ciebie! Kilka miesiecy nie cwiczyłam, bo po prostu mi sie nie chciało, ale znów wracam i zaczynam od spokojnego treningu i ten jest idealny! Dzieki!
Ps. Mega sie zdziwiłam, jak zobaczyłam w opisie Marta Kruk, bo byłam przekonana ze znlazłam jakiś stary trening, a potem sobie przypomniałam, że to nowy i ty już po ślubie :D
Dziękuję Marta ! Drugi dzień za nami :D
Super ten licznik końca treningu 😍
Licznik jest bardzo motywujący.
Właśnie marzyło mi się dzisiaj jakieś cardio
Bardzo dobre ćwiczenia. Odzyskuję formę po operacji stóp i, poza modyfikacjami tam gdzie obciążane były paluchy, resztę zrobiłam bez problemu. Poza samymi ćwiczeniami świetna także organizacja. Dwa zegary i zajawka kolejnego ćwiczenia to coś co bardzo mi odpowiada.
Świetny trening polecam!!!!
Musze wrocic na dobre tory :) tym treningiem wlasnie to robie. Dziekuje
Wspanialy to był trening! Dziękuję! :)
Oj kochana, zakwasy dziś weszły po tym treningu xD jestem w szoku bo mi się to przy pozostałych starterach nie zdarzało, ale widocznie dałam z siebie wszystko, czoło się spocilo solidnie.
Super trening Marta, nieźle się zmęczyłam, zwłaszcza na tych ćwiczeniach cardio. No i te ćwiczenia na brzuch, masakra 😅 Ale dałam radę i jestem z siebie dumna. Dzięki za ten trening 😸🖤!
Próbowałam ćwiczyć z wieloma osobami, między innymi z Lewandowską czy Chodakowską i przyznaje z czystym sumieniem, ze bijesz je na głowę swoimi treningami :) a na potwierdzenie powiem, ze przy treningu dla początkujących z wyżej wymienionymi osobistościami nie dawałam rady wytrwać do końca(za ciężkie i męczące) z Tobą czuje wycisk taki jaki powinien być oraz jestem w stanie zrobić trening w całości :) super !
Bardzo fajny trening, będę do niego wracać :) super rozciąganie, świetne nowe pomysły (a przynajmniej dla mnie nowe, jestem początkująca, ale chyba rozciaąganie było nietypowe). Plus odliczanie do końca, odliczanie do końca ćwiczenia i na początku powiedziałaś ile będzie bloków, ile ćwiczeń w każdym - to lubię, wszystko wiedziałam 😁
Trening zaliczony, jesteś świetna, umiesz zmotywować ☺️
Pierwszy trening z drugiego tygodnia zaliczony 🔥💪 bylo mega 😁
Trening z rana zaliczony 💪
Oooo to ja wracam po przerwie do treningu. Dziękuję
Dziś nie jestem zabita 😄😄 z każdym treningiem jest coraz lepiej. Już Ci miałam napisać, że w końcu zrobiłaś trening bez deski, ale potem nadeszło rozciąganie 😁😁😁
Właśnie zrobiłam ten trening w wyzwaniu dla fitnesiar 💪😀❤ wystarczy podkręcić kilka ćwiczeń i można się zmęczyć 🔥😁❤️
Mega 🔥🔥🔥!
P.S. Pulsujemy trzykrotnie ;)
Te ćwiczeniai są świetne. Nie mam super kondycji, ćwiczę nie systematycznie tylko zrywami i dałam radę :)
A u mnie z powodów zdrowotnych chwilowo musiałam zaniechać treningów dla średniozaawansowanych i zaawansowanych, przez kilka miesięcy mi nie wolno. Świetnie, że jest taka seria, bo naprawdę może być potrzebna w bardzo wielu sytuacjach 😃❤️
Idealny trening na dzień lenia, dzięki Marta!
Dzięki! Świetnie zbalansowany trening :)
Mój trzeci trening z Tobą... Nigdy nie lubiłam ćwiczyć... Ważne że w końcu zaczełam 😀
Ale super! 💓👍
Dzięki za serię STARTER. Ratuje życie :)
Świetny trening. Takiego mi brakowało w zestawie dla początkujących :)
Fajny trening, dotrwałam do końca ☺ czuję przyjemne zmęczenie~
Cudowny jak się wraca po długiej przerwie 😊💪
jak zwykle, rpzydał mi się na nieskakane okresy :) dzieki
Twoje treningi poleciła mi kuzynka i nie żałuję w końcu treningi do których wracam 😁
A już myślałam że dziś sobie odpuszczę jakikolwiek trening. W sam raz na zmęczenie lub gorszy dzień :D nic mi się nie chciało a teraz energia mnie rozpiera :D
dałam radę z nadwyżkowymi 10kg. dzięki Marta
super trenio Marta ja sie zasapałam troche ale na szczeście to nie wstyd dziekuje
Dziękuję
hej! ćwiczę od niedawna, nie dla zgubienia kilogramów, ale dla zdrowia. Twój kanał narazie jest najlepszy jak dla mnie PS. super trening
super trening wracam po dłuższej przerwie i bardzo mi sie podoba
Super trening bardzo przyjemnie się ćwiczyło ❤️
Trening sprawdził się na mojego dzisiejszego lenia :D. Był w sam raz na "piździernikową" pogodę w sierpniu :D. Dzięki!
Trening zaliczony 💪🙂
super fajny trening dziękuje bardzo pozdrawiam.
Bardzo fajny trening. Zrobiłam go właśnie po dłuższej przerwie od ćwiczeń :)
Właśnie skończyłam 4 starter dla początkujących ,może nie robiłam tego za każdym razem idealnie (ale się starałam... Lewa noga do góry ,i prawa
ręka masakraaaaa .... Niby takie proste😂😂😂😂😂. W każdym razie Dziękuję . Jutro ciąg dalszy😉😉😉 niema co się poddawać.
Świetny trening! Pomaga trzymać motywację do ćwiczeń nawet w słabsze dni :)
no i już po super treningu :)