ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
ลดครบ 1 ปีวันนี้พอดีค่ะ นน ลงไป 31 กก สัดส่วนจาก 38-36-38 เหลือ 34-24-35 สะโพกเคยลงเหลือ 33.5 แต่ปั้นขึ้นมาได้ 35 ค่ะ🤣🤣 เกือบหลงทาง จนมาดูคลิบโค้ชเค แนะนำการกินคาร์โบไฮเดรตกับการออกกำลังกายเลยนำไปปรับใช้ทำให้ตอนนี้ใกล้เป้าหมายแล้วแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชค่ะ
ว้าวเก่งจังเลยคะน้าภูมิใจแทนนะคะ เราอยากลดแค่5กก แต่ลดได้แค่1กกคะ อายุ45ปีแล้วลดยากรบกวนแชร์เคล็ดลับได้มั้ยคะ?
เก่งมากเลยค่ะ 🎉
@@noonmanji2086 นี่ก็ 44 แล้วค่ะ เคยคิดว่าลดยากเหมือนกัน เริ่มจากปรับอาหารค่ะ ลดอาหารที่ให้แคลสูง อย่างน้ำตาล น้ำหวานน้ำชง ขนม ไขมันทราน ปรับกินโปรตีน ไขมันดีมากขึ้น ผักกินเยอะขึ้นและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+ คาร์ดิโอค่ะ สำคัญที่สุดดูคลิปโค้ชเคค่ะ จะทำให้เข้าใจอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรามากขึ้น สู้ๆนะคะ ร่างกายเป็นวิทยาศาสตร์ อายุเป็นเพียงตัวเลขค่ะ😍💪
เย้ๆๆๆ อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ และดีใจมากๆๆๆๆๆที่ใกล้ไปถึงเป้าหมายแล้ว ขอบคุณนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ ภูมิใจและดีใจด้วยมากๆๆๆ ^^
ขอโคชเคช่วยแนะนำเรื่องฮาหารค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆนะคะสำหรับความรู้ใหม่ๆจริงทุกอย่างคะ กินน้อยมากไม่ดีคะ เราต้องกินให้อิ่มทุกมื้อ และมีไขมันดีถึงมีแรงออกกำลังกายคะ ค่อยเป็นค่อยไป ลดน้ำหนักและทำแบบช้าๆ ขอบคุณนะคะโค้ชเค ❤️❤️ 👍👍
wow พี่นิต้า get มากๆๆๆเลยนะครับ แบบนั้นเลยนะครับพี่ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค๊ชข้อมูลดีมากๆเลย👍 พี่มีเพื่อนที่เค้ากำลังเริ่มออกกำลังกาย แต่เค้าออกกำลังกายหนักมาก เข้าฟิตเนสวิ่งสองชั่วโมง แล้วไปเวทต่ออีกสองชั่วโมง กลับมาบ้านกินอาหารเหมือนแมวดม พี่เลยแนะนำเค้าไปว่า ออกกำลังกาย สี่ชั่วโมงทำแบบนั้นไม่ถูกต้องนะ ร่างกายพังแน่นอน สรุปเค้าโกรธพี่เลย แถมมาว่าพี่ออกกำลังกายอยู่แต่ในบ้านจะรู้อะไร 😬 😅แต่เค้าผอมลงจริงนะคะจาก82 กิโลเหลือ 53กิโล ใช้เวลาไป 5-6 เดือน แต่ดูโทรมค่ะทั้งผอมทั้งเหี่ยว+แก่🤭 ตอนนี้เลยไม่กล้าแนะนำใครอีกอีกแล้ว😅
มันก็ยากจริงๆครับพี่นัทครับถ้าเขาไม่เปิด ผมว่าตอนนี้เราก็เอาตัวเราเป็นหลักแบบนี้เลยเนาะพี่นัทครับ ดูเหมือนว่าจะดีกว่าไหมครับ ถ้าเราแบบปล่อยคนอื่นถ้าถาม แล้วค่อยแนะนำดีกว่า สู้ๆๆๆนะครับพี่นัทครับ ^^
@@Fitterminal เค้ากับพี่เป็นเพื่อนที่สนิทกันมากค่ะ ก่อนหน้านั้นเค้ามาขอคำแนะนำจากพี่เรื่องวิธีออกกำลังกายพี่ก็แนะนำไปตามวิธีของพี่ เค้าเลยจะมาขออกกำลังกายกับพี่ที่บ้านเพราะมีอุปกรณ์เยอะซึ่งพี่ไม่สะดวกเพราะพี่ชอบออกกำลังกายคนเดียวมันมีสมาธิมากกว่าเลยแนะนำให้เค้าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเพราะมีอุปกรณ์ครบมีเทรนเนอร์สอนด้วย หลังจากนั้นพี่ก็เห็นรูปร่างเค้าเปลี่ยนแปลงไปเร็วมากเลยถามวิธีของเค้า.พี่เลยแนะนำเค้าไปว่าเพราะว่าวิธีทีีเค้าทำมันไม่ถูกต้องเท่าไหร่เพราะคิดว่าเป็นเพื่อนกันเลยกล้าที่จะพูด ต่อไปนี้คงตัวใครตัวมันค่ะ เพราะปกติแล้วพี่จะไม่แนะนำใครถ้าไม่มีคนมาถาม แต่เพราะคำว่าเพื่อนนี่แหละ เข็ดแล้วละ😫
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4วันค่ะส่วนเรื่องกินก็เลือกกินอาหาร low carb low calorie! ค่ะ แต่ก็จะกินอาหารที่ชอบอาทิตย์ละ2วัน ไม่เคียดแค่นี้ไม่มากค่ะ😊 ขอบคุณโค้ชเคนะคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆนะครับ ดูเหมือนว่าปรับมาได้เข้ากับตัวเองได้ดีมากๆ สู้ๆคัรบ
อยากทราบว่ากินยาคุมอยู่เอาน้ำหนักลงยากไหมคะ ตอนนี้ทำตามโค้ชอยู่ค่ะ ไล่ดูแทบทุกคลิปเลย ตอนนี้คุมอาหารแล้วออกกำลัวกายทุกวันค่ะ
สวัสดีครับ โดยทั่วไปไม่มีผลเลยครั บแต่ถ้าเรารู้สึกว่า หงุดหงิด หลับยาก อยากจะกินหวานๆมากขึ้น หรือน้ำหนักดีดขึ้นง่าย อาจจะคุยกับคุณหมอเรื่องยี่ห้อยาที่ใช้หรือปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายเราก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบพระคุณความรู้ที่เข้าใจง่ายทึ่เป็นข้อระวังกับการกินน้อยจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 👍🙏 น่าร๊ากที่ซู้ด L&TC😷✌️✌️
เย้ๆๆๆ ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ น่ารักมากๆๆๆ แวะมาให้กำลังผมทุกคลิปเลย ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่บิ๋มครับ
สวัสดีคะโค้ชเค ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆฟังแล้วเข้าใจง่ายเช่นเดิมคะ🙏🙏🙏😍
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราสุ้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ กำลังสงสัยยุพอดีเลยคะ☺️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
😊🙏 ขอบคุณโค้ชค่ะ หนูกำลังจะเผชิญกับปัญหานี้
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆนะครั บเราทำได้อยู่แล้วน้องกิ๊ก :D
👍🏼ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ใหม่ๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
สวัสดีครับ ไม่ต้อง comment แรกก็ได้เนาะ ^^ สู้ๆนะครับ
55555 ไม่ใชคอมเมนท์แรกค่ะโค้ช 😀
ขอบคุณโค้ชมากๆคะ
❤❤❤❤มีเวลามาส่งกำลังใจให้แล้วค่ะโค้ชเค❤❤❤
เย้ๆๆๆ มาบ่อยๆหน่อยนะครับพี่หวานครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ เราสามารถกินแป้งเชิงซ้อนแทนแป้งที่เป็นข้าวไปเลยได้ไหมคะ เช่น พวกฝักทองหรือพวกมันต้มอะไรแบบนี้ค่ะ
เช่น พวกฝักทองหรือพวกมันต้มอะไรแบบนี้ค่ะ // อันนี้กินได้เลยนะครับ แจมๆกับข้าวได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ออกกำลังกายเดินวิ่งวันละ 3ชั่วโมงค่ะ เดือนเเรกลดได้เร็วจริงค่ะ ต่อมาน้ำหนักไม่ลงเลย เเละรู้สึกเครียดนอนไม่หลับค่ะ ช่วงนี้เลยออกกำลังกายน้อย ประมาน 20-30นาทีต่อวันเเทนค่ะ เเละพยายามกินพอดีดูว่าจะลงอิกไหม โค้ชคือดีมาก
ผมว่าอาหารด้วยดูดีๆก็ดีนะครั บเพราะว่าถ้าเราออกหนัก แต่กินน้อย ร่างกายเครียดจนนอนไม่หลับได้ครับ สู้ๆนะครั บ
สวัสดีค่ะโค๊ช ทำIF มาแปดเดือนแล้ว งดหวานน้ำตาล นน.ลดไป17กก แล้วค่ะ เดือนนี้เดือนที่9 นน.นิ่งค่ะ ลดลงทีละครึ่งกิโลกรัม อยากถามว่าแบบนี้ระบบเผาพลาญพังไหมคะ
ไม่น่านะครั บบางช่วงน้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดลงเร็วเหมือนตอนแรกครับ แนะนำว่าตอนนี้เราดูปริมาณอาหารที่เรากินต่อวันดีกว่านะครับว่าไม่น้อยเกินไป สู้ๆนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผมลดน้ำหนัก จาก 106.8 ตอนนี้ 102.7 ระยะเวลา 3 อาทิตย์ เป็นไขมันที่ลดลงจาก 38.3 kg > 35.8 ประมาณ 2.5 กิโล มวลกล้ามเนื้อ จาก 65.0 kg > 63.5 ลดลง 1.5 กิโล แบบนี้ถือว่า ปกติ หรือเสียกล้ามเนื้อเยอะไปไหมครับ
อืมม มันก็เป็นไปได้อยู่นะครับ ข้อดีตอนนี้คือไขมันหายปไวกว่ากล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ชะล่าใจดีกว่านะครับ กินโปรตีนให้ถึง และดูว่าแคลฯไม่น้อยเกินไปก็ดีะนะครับ
โห ตรงใจมากเลยค่ะโค้ช……หลังจากนน•ลงมา 10 กก. น้ำหนักค้างเลยค่ะ ทั้งที่ออกกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์🥺
บางทีเราอาจจะไม่ได้ดูที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็ได้ครับ มองดูที่ความแข็งแรงที่มีมากขึ้น และสัดส่วนที่ดีและสมส่วนมากขึ้นด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ดีใจที่โค้ชมาตอบและมาให้กำลังใจค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ขอให้โค้ชมีสุขภาพดี แข็งแรงตลอดไปค่ะ👍
ทานโปรตีนเนื้อสัตว์300กรัม แบ่งทาน2มื้อ มื้อแรก9.00 มื้อ2 15.00 มา 2 สัปดาห์ สัดส่วนไม่ลดเลยค่ะ เป็นเพราะอะไรค่ะ
อันนี้ไม่แน่ใจนะครับ ปริมาณเนื้อสัตว์ถือว่าโอเคเลยนะครับ อันนี้ดูด้วยนะครับว่าเรากินพร้อมคาร์บและไขมันดี (ไข่ ถั่ว อะโวคาโด) พวกนี้ด้วยครับ ลองคำนวนแคลฯและอาหารดูอีกทีก็ดีนะครับ
ตอนนี้เป็นอาการนี้อยู่ค่ะ ทำมาได้ 1 เดือนแล้ว
สวัสดีครับ ผมว่าเริ่มดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html สู้ๆนะครับ
แย่ค่ะอดก็อด แต่ไม่ลด
ตอนนี้ค่าไขมันค้าง...😂😂 ดีดๆปัดๆ ขึ้นลงๆ ขึ้น1ลง1 % อยู่อย่างนี้ 30 ..31 ...31.. 30..😂😂
อาจจะต้องดูอาหารอีกทีนะครับ เหมือนจะต้อง diet break ไหมครับ แบบกินให้เท่ากับค่า TDEE หรือเกินมาหน่อย สัก 7-14 วัน แล้วค่อยมาไดเอทใหม่?
ทำไมพึ่งมาบอก ผมก็เปน
:)
กินครบลดดีมาก❤️❤️❤️
เย้ๆๆๆ ไปแอบส่อง ig อยู่นะ สวย หุ่นดี และแข็งแรงมากๆๆๆๆน้องหญิง
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลใหม่ๆทีแนะนำตลอดเวลาถึงว่าเรากินอาหารน้อยแต่ไขมันไม่ลดเลยเข้าใจแล้วค่ะ😊
เย้ๆๆ ใช่ๆเลยครับพี่น้อยครับ พยายามกินให้เพียงพอดีกว่าเนาะพี่น้อยครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้นะคะโค้ชเค🙏🏻
ตั้งเป้าเหมือนกันแต่ไปไม่ถึงทำไงดี
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราอาจจะขยายเวลาได้นะครับ แล้วเรามาค่อยๆเริ่มใหม่ และปรับไปด้วยกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กินแล้วท้องป่องเหมือนคนอ้วนต้องออกกำลังกายยังไง
สวัสดีครับตอนกินก็อาจจะมีบ้างนะครับ ตอนนี้แนะนำว่าเราอาจจะเริ่มจากดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ ปรับอาหารก่อนก็ดีครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ยากเนอะการบาลานซ์สารอาหารในแต่ละวัน555
พอสมควรเลยครับ จาก ปสก. ผมว่ายากแค่ตอนเริ่มครับ สุ้ๆๆๆนะครับ ^^
สวัสดีคะโค้ชเคที่น่ารัก😊ข้อมูลนี้เป๊ะและใช้ได้ผลดีในชีวิตจิงค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่อ้อมครับ
![F.HERO Ft. JSPKK x ลำไย ไหทองคำ x M-PEE - ไม่สนิทบิดหมด (Thai Riders Anthem) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/kPJZ0UihBfk/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
ลดครบ 1 ปีวันนี้พอดีค่ะ นน ลงไป 31 กก สัดส่วนจาก 38-36-38 เหลือ 34-24-35 สะโพกเคยลงเหลือ 33.5 แต่ปั้นขึ้นมาได้ 35 ค่ะ🤣🤣 เกือบหลงทาง จนมาดูคลิบโค้ชเค แนะนำการกินคาร์โบไฮเดรตกับการออกกำลังกายเลยนำไปปรับใช้ทำให้ตอนนี้ใกล้เป้าหมายแล้วแล้วค่ะ ขอบคุณโค้ชค่ะ
ว้าวเก่งจังเลยคะน้าภูมิใจแทนนะคะ เราอยากลดแค่5กก แต่ลดได้แค่1กกคะ อายุ45ปีแล้วลดยาก
รบกวนแชร์เคล็ดลับได้มั้ยคะ?
เก่งมากเลยค่ะ 🎉
@@noonmanji2086 นี่ก็ 44 แล้วค่ะ เคยคิดว่าลดยากเหมือนกัน เริ่มจากปรับอาหารค่ะ ลดอาหารที่ให้แคลสูง อย่างน้ำตาล น้ำหวานน้ำชง ขนม ไขมันทราน ปรับกินโปรตีน ไขมันดีมากขึ้น ผักกินเยอะขึ้นและออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง+ คาร์ดิโอค่ะ สำคัญที่สุดดูคลิปโค้ชเคค่ะ จะทำให้เข้าใจอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะกับเรามากขึ้น สู้ๆนะคะ ร่างกายเป็นวิทยาศาสตร์ อายุเป็นเพียงตัวเลขค่ะ😍💪
เย้ๆๆๆ อยากจะชมว่าเก่งมากๆเลยนะครับ และดีใจมากๆๆๆๆๆที่ใกล้ไปถึงเป้าหมายแล้ว ขอบคุณนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ ภูมิใจและดีใจด้วยมากๆๆๆ ^^
ขอโคชเคช่วยแนะนำเรื่องฮาหารค่ะ
ขอบคุณมากๆๆๆนะคะสำหรับความรู้ใหม่ๆ
จริงทุกอย่างคะ กินน้อยมากไม่ดีคะ เราต้องกินให้อิ่มทุกมื้อ และมีไขมันดีถึงมีแรงออกกำลังกายคะ
ค่อยเป็นค่อยไป ลดน้ำหนักและทำแบบช้าๆ
ขอบคุณนะคะโค้ชเค ❤️❤️ 👍👍
wow พี่นิต้า get มากๆๆๆเลยนะครับ แบบนั้นเลยนะครับพี่ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค๊ชข้อมูลดีมากๆเลย👍 พี่มีเพื่อนที่เค้ากำลังเริ่มออกกำลังกาย แต่เค้าออกกำลังกายหนักมาก เข้าฟิตเนสวิ่งสองชั่วโมง แล้วไปเวทต่ออีกสองชั่วโมง กลับมาบ้านกินอาหารเหมือนแมวดม พี่เลยแนะนำเค้าไปว่า ออกกำลังกาย สี่ชั่วโมงทำแบบนั้นไม่ถูกต้องนะ ร่างกายพังแน่นอน สรุปเค้าโกรธพี่เลย แถมมาว่าพี่ออกกำลังกายอยู่แต่ในบ้านจะรู้อะไร 😬 😅แต่เค้าผอมลงจริงนะคะจาก82 กิโลเหลือ 53กิโล ใช้เวลาไป 5-6 เดือน แต่ดูโทรมค่ะทั้งผอมทั้งเหี่ยว+แก่🤭 ตอนนี้เลยไม่กล้าแนะนำใครอีกอีกแล้ว😅
มันก็ยากจริงๆครับพี่นัทครับถ้าเขาไม่เปิด ผมว่าตอนนี้เราก็เอาตัวเราเป็นหลักแบบนี้เลยเนาะพี่นัทครับ ดูเหมือนว่าจะดีกว่าไหมครับ ถ้าเราแบบปล่อยคนอื่นถ้าถาม แล้วค่อยแนะนำดีกว่า สู้ๆๆๆนะครับพี่นัทครับ ^^
@@Fitterminal เค้ากับพี่เป็นเพื่อนที่สนิทกันมากค่ะ ก่อนหน้านั้นเค้ามาขอคำแนะนำจากพี่เรื่องวิธีออกกำลังกายพี่ก็แนะนำไปตามวิธีของพี่ เค้าเลยจะมาขออกกำลังกายกับพี่ที่บ้านเพราะมีอุปกรณ์เยอะซึ่งพี่ไม่สะดวกเพราะพี่ชอบออกกำลังกายคนเดียวมันมีสมาธิมากกว่าเลยแนะนำให้เค้าไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสเพราะมีอุปกรณ์ครบมีเทรนเนอร์สอนด้วย หลังจากนั้นพี่ก็เห็นรูปร่างเค้าเปลี่ยนแปลงไปเร็วมากเลยถามวิธีของเค้า.พี่เลยแนะนำเค้าไปว่าเพราะว่าวิธีทีีเค้าทำมันไม่ถูกต้องเท่าไหร่เพราะคิดว่าเป็นเพื่อนกันเลยกล้าที่จะพูด ต่อไปนี้คงตัวใครตัวมันค่ะ เพราะปกติแล้วพี่จะไม่แนะนำใครถ้าไม่มีคนมาถาม แต่เพราะคำว่าเพื่อนนี่แหละ เข็ดแล้วละ😫
ออกกำลังกายอาทิตย์ละ3-4วันค่ะส่วนเรื่องกินก็เลือกกินอาหาร low carb low calorie! ค่ะ แต่ก็จะกินอาหารที่ชอบอาทิตย์ละ2วัน ไม่เคียดแค่นี้ไม่มากค่ะ😊 ขอบคุณโค้ชเคนะคะ
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆนะครับ ดูเหมือนว่าปรับมาได้เข้ากับตัวเองได้ดีมากๆ สู้ๆคัรบ
อยากทราบว่ากินยาคุมอยู่เอาน้ำหนักลงยากไหมคะ ตอนนี้ทำตามโค้ชอยู่ค่ะ ไล่ดูแทบทุกคลิปเลย ตอนนี้คุมอาหารแล้วออกกำลัวกายทุกวันค่ะ
สวัสดีครับ โดยทั่วไปไม่มีผลเลยครั บแต่ถ้าเรารู้สึกว่า หงุดหงิด หลับยาก อยากจะกินหวานๆมากขึ้น หรือน้ำหนักดีดขึ้นง่าย อาจจะคุยกับคุณหมอเรื่องยี่ห้อยาที่ใช้หรือปริมาณที่เหมาะสมกับร่างกายเราก็ดีครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบพระคุณความรู้ที่เข้าใจง่ายทึ่เป็นข้อระวังกับการกินน้อยจร้าโค้ชเคผู้น่าร๊าก 👍🙏 น่าร๊ากที่ซู้ด L&TC😷✌️✌️
เย้ๆๆๆ ขอบคุณพี่บิ๋มเช่นกันนะครับ น่ารักมากๆๆๆ แวะมาให้กำลังผมทุกคลิปเลย ดูแลสุขภาพด้วยนะครับพี่บิ๋มครับ
สวัสดีคะโค้ชเค ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆฟังแล้วเข้าใจง่ายเช่นเดิมคะ🙏🙏🙏😍
เย้ๆๆๆ ขอบคุณเช่นกันนะครับ เราสุ้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆนะคะ กำลังสงสัยยุพอดีเลยคะ☺️
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
😊🙏 ขอบคุณโค้ชค่ะ หนูกำลังจะเผชิญกับปัญหานี้
เย้ๆๆๆ สู้ๆๆนะครั บเราทำได้อยู่แล้วน้องกิ๊ก :D
👍🏼ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ ความรู้ใหม่ๆ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
สวัสดีค่ะโค้ช🙏
สวัสดีครับ ไม่ต้อง comment แรกก็ได้เนาะ ^^
สู้ๆนะครับ
55555 ไม่ใชคอมเมนท์แรกค่ะโค้ช 😀
ขอบคุณโค้ชมากๆคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
❤❤❤❤มีเวลามาส่งกำลังใจให้แล้วค่ะโค้ชเค❤❤❤
เย้ๆๆๆ มาบ่อยๆหน่อยนะครับพี่หวานครับ สู้ๆครับ
โค้ชคะ เราสามารถกินแป้งเชิงซ้อนแทนแป้งที่เป็นข้าวไปเลยได้ไหมคะ เช่น พวกฝักทองหรือพวกมันต้มอะไรแบบนี้ค่ะ
เช่น พวกฝักทองหรือพวกมันต้มอะไรแบบนี้ค่ะ // อันนี้กินได้เลยนะครับ แจมๆกับข้าวได้ครับ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายเดินวิ่งวันละ 3ชั่วโมงค่ะ เดือนเเรกลดได้เร็วจริงค่ะ ต่อมาน้ำหนักไม่ลงเลย เเละรู้สึกเครียดนอนไม่หลับค่ะ ช่วงนี้เลยออกกำลังกายน้อย ประมาน 20-30นาทีต่อวันเเทนค่ะ เเละพยายามกินพอดีดูว่าจะลงอิกไหม โค้ชคือดีมาก
ผมว่าอาหารด้วยดูดีๆก็ดีนะครั บเพราะว่าถ้าเราออกหนัก แต่กินน้อย ร่างกายเครียดจนนอนไม่หลับได้ครับ สู้ๆนะครั บ
สวัสดีค่ะโค๊ช ทำIF มาแปดเดือนแล้ว งดหวานน้ำตาล นน.ลดไป17กก แล้วค่ะ เดือนนี้เดือนที่9 นน.นิ่งค่ะ ลดลงทีละครึ่งกิโลกรัม อยากถามว่าแบบนี้ระบบเผาพลาญพังไหมคะ
ไม่น่านะครั บบางช่วงน้ำหนักอาจจะไม่ได้ลดลงเร็วเหมือนตอนแรกครับ แนะนำว่าตอนนี้เราดูปริมาณอาหารที่เรากินต่อวันดีกว่านะครับว่าไม่น้อยเกินไป สู้ๆนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ผมลดน้ำหนัก จาก 106.8 ตอนนี้ 102.7 ระยะเวลา 3 อาทิตย์ เป็นไขมันที่ลดลงจาก 38.3 kg > 35.8 ประมาณ 2.5 กิโล มวลกล้ามเนื้อ จาก 65.0 kg > 63.5 ลดลง 1.5 กิโล แบบนี้ถือว่า ปกติ หรือเสียกล้ามเนื้อเยอะไปไหมครับ
อืมม มันก็เป็นไปได้อยู่นะครับ ข้อดีตอนนี้คือไขมันหายปไวกว่ากล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ชะล่าใจดีกว่านะครับ กินโปรตีนให้ถึง และดูว่าแคลฯไม่น้อยเกินไปก็ดีะนะครับ
โห ตรงใจมากเลยค่ะโค้ช……หลังจากนน•ลงมา 10 กก. น้ำหนักค้างเลยค่ะ ทั้งที่ออกกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์🥺
บางทีเราอาจจะไม่ได้ดูที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียวก็ได้ครับ มองดูที่ความแข็งแรงที่มีมากขึ้น และสัดส่วนที่ดีและสมส่วนมากขึ้นด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ดีใจที่โค้ชมาตอบและมาให้กำลังใจค่ะ
ขอบคุณมากๆนะคะ ขอให้โค้ชมีสุขภาพดี แข็งแรงตลอดไปค่ะ👍
ทานโปรตีนเนื้อสัตว์300กรัม แบ่งทาน2มื้อ มื้อแรก9.00 มื้อ2 15.00 มา 2 สัปดาห์ สัดส่วนไม่ลดเลยค่ะ เป็นเพราะอะไรค่ะ
อันนี้ไม่แน่ใจนะครับ ปริมาณเนื้อสัตว์ถือว่าโอเคเลยนะครับ อันนี้ดูด้วยนะครับว่าเรากินพร้อมคาร์บและไขมันดี (ไข่ ถั่ว อะโวคาโด) พวกนี้ด้วยครับ ลองคำนวนแคลฯและอาหารดูอีกทีก็ดีนะครับ
ตอนนี้เป็นอาการนี้อยู่ค่ะ ทำมาได้ 1 เดือนแล้ว
สวัสดีครับ ผมว่าเริ่มดูด้วยดีกว่านะครับว่าเราไม่กินอาหารน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
สู้ๆนะครับ
แย่ค่ะอดก็อด แต่ไม่ลด
ตอนนี้ค่าไขมันค้าง...😂😂 ดีดๆปัดๆ ขึ้นลงๆ ขึ้น1ลง1 % อยู่อย่างนี้ 30 ..31 ...31.. 30..😂😂
อาจจะต้องดูอาหารอีกทีนะครับ เหมือนจะต้อง diet break ไหมครับ แบบกินให้เท่ากับค่า TDEE หรือเกินมาหน่อย สัก 7-14 วัน แล้วค่อยมาไดเอทใหม่?
ทำไมพึ่งมาบอก ผมก็เปน
:)
กินครบลดดีมาก❤️❤️❤️
เย้ๆๆๆ ไปแอบส่อง ig อยู่นะ สวย หุ่นดี และแข็งแรงมากๆๆๆๆน้องหญิง
สวัสดีค่ะโค้ชขอบคุณข้อมูลใหม่ๆทีแนะนำตลอดเวลาถึงว่าเรากินอาหารน้อยแต่ไขมันไม่ลดเลยเข้าใจแล้วค่ะ😊
เย้ๆๆ ใช่ๆเลยครับพี่น้อยครับ พยายามกินให้เพียงพอดีกว่าเนาะพี่น้อยครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณความรู้จากคลิปนี้นะคะโค้ชเค🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ตั้งเป้าเหมือนกันแต่ไปไม่ถึงทำไงดี
สวัสดีครับ ผมมองว่าเราอาจจะขยายเวลาได้นะครับ แล้วเรามาค่อยๆเริ่มใหม่ และปรับไปด้วยกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กินแล้วท้องป่องเหมือนคนอ้วนต้องออกกำลังกายยังไง
สวัสดีครับตอนกินก็อาจจะมีบ้างนะครับ ตอนนี้แนะนำว่าเราอาจจะเริ่มจากดูคลิปนี้ด้วยก็ดีครับ ปรับอาหารก่อนก็ดีครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> th-cam.com/video/c7wMq760fzM/w-d-xo.html
ยากเนอะการบาลานซ์สารอาหารในแต่ละวัน555
พอสมควรเลยครับ จาก ปสก. ผมว่ายากแค่ตอนเริ่มครับ สุ้ๆๆๆนะครับ ^^
สวัสดีคะโค้ชเคที่น่ารัก😊ข้อมูลนี้เป๊ะและใช้ได้ผลดีในชีวิตจิงค่ะ
ขอบคุณนะครับพี่อ้อมครับ