내가 애정하는 30분 필라테스 루틴 Ep.01 - 전신 구석구석 쫀쫀한 자극!
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2024
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❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
빵그리님들❤️
오늘은 30분 전신필라테스를 준비했어요!
이번 운동은 필라테스의 장점을 더욱이 느낄 수 있는 루틴인데요
코어로부터 팔다리를 길게 뻗는 동작들로 운동 후 스트레칭을 한 듯한 개운함과 근육의 쫀쫀함을 느끼실 수 있을거에요!
그럼 이번 운동도 재밌게 끝까지 잘 따라와주세요❤️
#필라테스 #코어운동 #전신운동
🎵 Music by Epidemic sound
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현직 물리치료사이자 필라테스지도자입니당. 이 영상 매우 유익하네요. 전신자극 짱입니다!
영상 잘 봐주셔서 감사드려요 ❤️
아침 공복 30분 운동 추가하려고 했는데 딱인영상인 것 같아요~!! 매일 해보겠습니다!! 처음 구독할때가 10만대였는데~~ 50만이라니! 50만 구독자 축하드려요🎉🎉🎉🎉🎉
축하해주셔서 너무 감사드려용 ❤️
진짜 최고세요❤ 중간에 한두번 고비는 있었지먀😢 다했네요. 이거 꼭해야겠어요 빵느님 최고의 ❤❤❤동작 😊 따라해야겠어요
감사합니다.
너무 고생하셨어용 ❤️ 감사합니다!!
옆에서 수업받는 느낌이네요
넘좋았어요~~❤
감사합니다아 ❤️
하루는 근력유산소, 하루는 스트레칭을 했는데 이 필라테스로 올인원하면 되겠어요🤗
언제나 좋은 영상을 올려주셔서 감사드려요 🎉
저도 감사드려요 ❤️
다양한 동영상 감사합니다. 굿모닝 필라를 만난 후 열심히 운동하고 있습니다.
내 몸에 최고의 선물입니다.❤❤❤
감사합니당 ❤️
와 ㅠㅠ 손바닥으로 지탱해야 하는 데 동작이 많아서 힘들었어요 ㅠㅠ 땀 뻘뻘 나는 중!
장마에 운동루틴 필요한순간 역시 빵느님❤
꺄 감사합니다 ❤️
필라테스 선생님이 가르쳐주는 최고의 운동
감사합니다아 ❤️
코어잡아주고 전체적으로
라인까지 잡아주는 필라테스
개운하니 풀고 갑니다.
감사합니다 ❤
코어잡고 라인도 잡고 맞아요❤️ 함께 해주셔서 감사해요! :)
듣기에도 편안한 목소리로 차분하게 알려주시니 너무 감사합니다. 매트 깔고 바로 따라해봅니당~~ !! ^-^
감사합니당 ❤️ 화이팅이에요!!
오늘 같은 습한 날이나 내일 같은 장마철에 딱 실내에서 하기 좋은 운동인 거 같고 토끼 빵느님 바쁘실텐데도 꾸준히 스트레칭 및 운동 영상 올려주셔서 넘넘 감사합니당👍 오랜만에 귀요미 토끼 미모 및 눈망울 조합에 예쁜 여배우급 목소리 보고 가고 오늘도 행복한 밤 되세요~!❤️ 매일매일 사랑합니당💙🐰🌸
늘 좋게 봐주셔서 감사드려요 ❤️
빵느님 덕분에 숨은 근육까지 시원함을 느끼는 신세계를 경험 중입니다 너무 감사합니다 😊❤
숨은 근육까지 시원함~무슨느 낌인지 알아요❤️개운 상쾌 *_* 함께 해주셔서 넘 넘 감사합니다!!!
4년째 기능성위장장애인데 내과 한방 효과 없는데 전신근력운동 따라한 후 점차 좋아지고 있어용~ 영상들 보고 1시간~1시간 30분 따라하면 혈액순환도 되고 환자에서 일반사람으로 되가는 기분이랄까용 위와 장이 움직여요~ 유익한 영상 감사드려요❤ 생명의 은인이세요😊
잘 따라와주셔서 감사드려용 ❤️
빵느님 안녕하세요!!😃😃
혹시 임산부들이 할수있는 필라테스 , 스트레칭 운동 영상도 올려주실수있으신가요?? .. 🥹 운동영상은 빵느님이 젤 설명잘해주시구 유익해서요..😭🙏🏻
자극잘오고 운동강도있어 좋아요
함께 해주셔서 감사드려요 ❤️
정말 온몸을 쥐어짜는 메뉴들이네요 😂😂 힘든만큼 몸이 건강해지는 기분!
힘들게 운동한 다음 얼음 띄운 공심채즙 한잔 마셔주니 상쾌한 기분입니다~😆
하루 루틴이 이렇게 늘어나네요👍👍
함께 해주셔서 감사드려요 :)
역시~^♡^
정말로 좋은 루틴입니다
감사해요❤❤
감사합니당 ❤️
홈트중에서 빵느님 영상최고 전신순환,필라테스,고강도운동까지 짱이에요~~목소리도 차분하셔서 듣기에도 좋아요 자주올려 주셔서 감사합니다❤
꺄 정말 감사해요 ❤️ 앞으로도 자주 봬요! ㅎㅎ
유튜브로 하는데도 섬세한 티칭!!! 감사해요!!!!! 설명히 자세해서 운동이 잘돼요 ❤❤ 역시 빵느쌤 🎉🎉
꺄 정말 감사해용 ❤️
선생님 덕분에 집에서도 필라테스랑 운동할 수 있어서 너무 좋아요❤
목소리도 너무 듣기 편안하고 운동 효과도 너무 좋아요! 늘 감사합니다☺️
함께 해주셔서 감사드려요 ❤️
빵느 최고❤
우왕 정말 감사해요❤️
저녁 먹고 운동하러 왔어요 ❤
감사합니다 ❤️
오~ 구성 너무 좋아요! 항상 믿고 보는 빵느님 채널! 감사합니다~😊
정말 감사합니당 ❤️
운동+힐링, 최고예요. 고맙습니다.❤❤❤
영상 잘 봐주셔서 감사합니다아 ❤️
빵느님!!오늘 하루도 고마워요❤❤
저도 감사드려요 ❤️
전신순환운동 자주 올려주세요 요즘 열흘째 매일 한개씩 따라하고 있어요ㅎㅅㅎ
네 그럴게용 ❤️
항상 잘 보고 있습니당! 이번영상도 열심히 따라할게요🔥🔥
화이팅이에요 ❤️
빵느님!!! 저 학생인데 자세 교정 하고 싶고 빵느님 몸처럼 여리탄탄 몸매 만들고 싶어서 홈 필라테스를 시작하려 하는데 무슨 영상부터 해야하나요??
초급에서 중급으로 넘어갈려면 어느정도 해야 하나요?
재생목록 보시면 초급 필라테스도 있어요! 먼저 따라해보시구용 :) 개인차가 있겠지만 꾸준히 한달 정도 하시면 초급에서 중급까지도 넘어오실 수 있을거에요! ❤️
다른동영상도 좋치만...오늘은 더더욱최고네요 스트레칭과근력!감사합니다❤
힘든데 시원하고 그렇죠 ❤️ 너무 고생하셨어요!!
안녕하세요 빵느님~😊
요즘 덕분에 폼롤러 필라테스에 푹 빠졌어요!!!!!!!!🥰
가능하시다면,,폼롤러 1시간 루틴도 자주 만들어주시면 안될까요???😢
유산소 루틴 없이 딱 필라테스만 1시간이욤!!!
폼롤러 루틴 20-30분짜리 두개 하긴하는데,,겹치는 동작이 많아서요.....😭
꼭 부탁드립니당,,!!!!!😌
와와와 구독자 50만 축하드려요🎉
축하해주셔서 너무 감사드려요 ❤️
ㅏ
손목이 안좋은 저는 손목에 무리가 많이 가네요ㅠㅠ
손목에 무리가 가지 않는 운동이면 좋겠습니다 !
최근에 업로드한 영상은 손목에 부담없는 필라테스에용! 한번 해보세용 ❤️
22….저만그런줄..ㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅠㅠㅠ
내가 애정하는 빵느쌤!🥰 요즘 빵느 쌤으로 운동하는 재미에 빠졌어요^^
꺅 감사드려요 :)
대한민국 최고의 슬렌더 미녀
앗 감사합니다❤️
정말 정말 감사해요~~ 요즘 헬스장 안가고 시간 절약하며 주 2회 건강하게 생활하고 있습니다^^
저도 감사드려요 ❤️
너무좋습니다 전신순환운동도
너무좋습니다
감사합니다
잘 봐주셔서 감사드려요 ❤️
전신순환운동은 이채널이 최고인듯👍 평소사용을 하지않는 속근육을 강화할수있는 운동있을까요? 나이들수록 점점 굳어지는 몸의유연성운동도요🎉
속근육 강화라면 해당영상도 좋구요! 필라테스 프로그램 추천드릴게요 초급중급고급까지 모두 준비되어있어요! 재생목록 살펴봐주세요 ❤️
스트레칭도 섞여있어서 좋아요!
손으로 버티는 사이드동작이 좀 힘겹지만 새로운영상이라 좋습니다 ㅎ.ㅎ
함께 해주셔서 감사드려요 ❤️
사이드 플랭크 빼고
더블레그 스트레치 팔꿈치 받치고 하는 중
와 이거 따라하기도 힘드네요 매일 해볼게요 감사 쌤은 너무 쉽게 하네요 ㅋㅋ
저도 부들부들 🥹 너무 고생하셨어요!!
와 진짜 ... 1만일 때 구독했는데 오랜만에 보니 50만.... 성공할 줄 알았어요 설명이 너무 좋았거든요ㅠㅠㅠ빵느쌤 대단해요!!!!!
헙 정말요..❤️ 오랜 시간 함께 해주셔서 너무 감사드려요!!!!🥹
이런 동작을 하면서 평온히 말을 하실 수 있다니..존경스럽습니다
좋게 봐주셔서 감사드려요 ❤️
정말 좋아요! 몸이 풀리면서도 단단한 느낌이 들어서 자주 할 거 같아요
홧팅이에용 ❤️
빵느님 덕분에 아침이 개운해요ㅎㅎ 예쁜 어깨 만들기도 리뉴얼 해주세요😆
네 그럴게용 ❤️
무척 좋은 루틴입니다...꼭 해볼게요.^^
응원합니다 :)
일단 해보겠읍니다...😅😂😂😂😂
화이팅이에요!!❤️
영상보고갑니다~
감사합니다 ❤️
차원이 다른 전신스트레칭이네요.8번째 플랭크에서는 손목으로 버티기가 힘들었어요.보통 전신 20분보다 10분 긴데 많이 길게 느껴졌어요.
너무 수고하셨어용 ❤️ 좋은 운동시간 되셨길 바랄게요!!! :)
힘들지만 개운
너무 수고하셨어요 ❤️
빵느님 아우디 수업 때 뵈어서 너무 반가웠어요 ~
우왕 ㅎㅎ 그때 와주셨군요!!! 참석해주셔서 감사드렸어용 ❤️ 무더운 여름 시원하게 보내시고 건강하세요 🥰
오늘도 완료❤
수고하셨어요❤️
감사합니다 너무 좋아요 ^^
감사합니다 ❤️
선생님 감사합니다❤❤
저도 감사합니다 ❤️
i really love this! it felt very nice lol
선생님 팔목이 남아나질않아서 9분차에 조기퇴근하겠습니다😢
손바닥을 바닥을 밀어주세요! 그럼 손목이 아프지않고 팔과 등에 견고하게 힘이 들어올거에요! 그래도 아프시다면 다른 운동으로 대체해주시면 감사하겠습니다 ❤️
항상 선생님 힘찬 운동법 감사합니다 선생님 제가 십자인대수술한지 4주차인데 효과적인 운동방법도 있다면 알려주세요 감사합니다
허벅지근력운동을 추천드려요! 서서하는 운동은 힘드실 수 있으니 앉아서 무릎을 접었다 폈다 하셔도 좋구요 :) 익숙해지면 밴드를 걸고 좀 더 저항감을 주면서 하는것도 추천드려요!
안녕하세요! 평소 챙겨보고 운동하는 1인 입니다^^ 골프에 도움되는 챕터 있으면 알려주세요! 코어쪽으로 하면 도움 될까요?
오늘은 요거! 오랜만에 30분짜리 운동🫶🏻
감사합니다 ❤️
아침엔
빵느님 스트레칭
근육이완을 자주 하는데
일어나 바로해도 좋을까요?
오늘은
바로 했는데
다음엔 스트레칭 부터 할까요?
부상을 방지하기 위해서 가볍게 목어깨풀고 기지개정도는 켜고 들어오시는걸 추천드려요 :) ❤️
진짜 기다려온 영상이에요, 빵느님❤❤ 팔 힘이 약한 편인데 사이드플랭크&트위스트 할 때 지지하는 쪽 팔꿈치를 대고 해도 운동이 될까요?
기다려주셔서 감사드려요 🥰 사이드플랭크와 트위스트 모두 팔꿈치로 대체 가능합니다아 ❤️
초급 꾸준히하다 넘어왔는데..
와.... 넘사벽이네요..... 너무 힘듬 ㅠㅠ
워너비몸매 빵느님
무릎 발목에 무리안가는 하체스트세칭 알랴주세욤
빵느님 영상 너무 잘 보고있어요~❤
더블레그스트레칭과 시저 동작할때 저는 목 앞부분에 힘이 많이 들어가는데 코어가 약해서 그런걸까요? 😅
턱을 살짝 당겨내리고 해보세요 :) ❤️
영상보고 두개씩하고 있어요.필라테스 상의가 항상 예뻐요 어디서 구매하시는지 알고 싶어요~
영상 속 상의는 뮬라웨어 제품이에요 ❤️
팔이너무 아파요ㅠ
잘 따라할께요
빵느님! 이영상 너무 좋은데 8,9,25번은
코어에 힘이 약한건지 버티는게 힘들어서 자극점에 제대로 힘이 안들어와요ㅜㅜ 그래도 꾸준히 해볼게요 영상 만들어주셔서 감사해요!!
다이어트에도 도움이될까요??
다 좋은데 손목에 무리가는 동작이 많은거같아요 ㅠㅠ
헬스장서 할인행사를 안해서 당분간 필라 홈트를 해보려 하는데 남자가 매일 하면 조을 (스트레칭 근력 다 잡을
수 있는) 플로우 추천 부탁드립니다 누님
이영상으로만 매일 따라하면
근육운동과 스트레칭 다 잡는거죠? ^^
네 맞습니당 🥰
@@bbangneu 제가 시간은 없고
몸에 근육이 없고 에너지가 딸려서
심사숙고 끝에 선택한 영상인데
도움되길 바라며 꾸준히 따라해보고
리뷰 남길께요
필테는 역시 빵느님 영상이 최고..❤ 유튜브보고 혼자 천천히 따라하기 너무 좋아요! 각 동작별로 차근차근 집중해서 할 수 있도록 가르쳐주셔서 비교적 어렵지않게 따라할 수 있어용!😊 이제 제 코어만 따라준다면 두려울게 없을거에유😂
꺄 감사드려용 ❤️ 앞으로도 자주 봬요! 꾸준히 하시면 코어력도 점점 좋아질거에요 🥰
빵느님 영상 도움 마니 받고 있습니다
한가지 다른분들과 다른 의견도 괜찮을런지요
저는 빵느님 운동과 음성이 같이 할때 설명과 호흡이 너므 자연스럽지만 다른 한편으로는 동시에 하심으로 한번씩 불편할때가 있어요 호흡과 설명을 유지 하심으로 흐름이 느리거나 따라하는데 방해가 될때가 있더라구요 혹시 상처되지않고 참고가 되길.. 바라는 맘이여요
아니에요! 너무 따뜻한 피드백 주셔서 감사드려요 :) 앞으로 제가 더 연습하고 노력해서 따라오시는데 방해되지 않게 일정하게 속도와 리듬을 유지하려고 할게요 ❤️ 좋은 피드백 정말 감사드리구 후에는 필라테스의 경우에도 후시녹음까지 고려해보도록 할게요 🥰
좋은질문하셨어요.
흐름이 끊기는 느낌이들어 덜힘들다고 해야하나요? 그래서 아쉬울때가 있는데 참고하신다니 기대됩니다.
안녕하세요~ㅎ 몇주간 따라 했더니 자극이 적어져서 아쉽습니다ㅜㅜ 덤벨 매운맛(상급)버전도 가능할까요~? (다른것도 상급버전 있으면 좋을거 같아요!)감사합니다
익숙해지면 자극이 적어지죠 ㅎㅎ 다음에 새로운 루틴 또 준비해볼게요 ❤️
이거 넘 좋아용! 혹시 10번 사이드플랭크할때 손목이 너무 아프면 뮤릎 하나 바닥에 지지해도 되나용?
네 그럼요! 무릎 하나 굽혀서 바닥에 내려놓고 하셔도 돼요 ❤️
와 저만 사이드플랭크 못따라 하는건가요?
질문이 있답니다, 과거 10여년전 4,5번 디스크 돌출로 상당히 고생했는데 어느 정도 회복하고 상당한 시간이 흘렀답니다, 그래서 자전거도 꾸준히 타고 매트 필라테스도 꾸준히 (둘다 5년 정도) 하다가 최근
사무실 이전으로 불필요한 것들을 직원들과 정리하다 디스크 파열이 발생했어요, 그래서 상당히 고생했는데 제가 지금까지 하던 필라테스 자세 중에 허리 디스크에는 좋지 않다는 자세가 상당부분 있었다는 것을 알게 되었어요..그래서 필라테스 자세 중 허리 디스크에 좋은 것들로만 루틴을 짜주시면 어떨까 해서 문의 드렸답니다..감사합니다..
재생목록 보시면 디스크환자분들을 위한 코어운동도 따로 준비되어있어요 :) 살펴봐주시면 감사하겠습니다 ❤️
오늘 시퀀스 너무 좋습니다!!👍👍👍
상의구입처 알수있을까요?
해당 영상 속 상의는 뮬라웨어 제품이에요 :)
오늘 합니다 파이팅ㅋㅋ
화이팅이에요 ❤️
힘없을 때 따라하기 적당한것 같아서 좋아요!
운동하기 힘들때 종종 해야겠어요!
네에 파워풀한 근력운동도 좋지만 잔잔함 속에 전신자극이 되는 필라테스도 좋죠 ㅎㅎ 저희 자주 봬용 ❤️
팔목아프고 목아파서 못하겠어요..
조금 어려운 버전이라서 그럴 수 있어용 ㅎㅎ 초급버전도 준비되어 있으니까 보고 따라와주세요 ❤️
손목에 무리가 너무 많이가는 동작들만 이어쟈있어요ㅠㅠ
최근 필라테스영상은 손목무리없는 프로그램이에용 ❤️참고해서 봐주세요오 :)
ㅇㅈ…..
손목이 안 좋은 사람은 팔로 버티는 동작들 어떻게 하면 좋을까요?
가능하다면 팔꿈치로 대체해서 하셔도 좋구요 손에 기대고 계셨다면 손바닥으로 바닥을 밀어주셔야 해요 :) !!
2024 7 2
오오 너무 시원하네요
굿굿🫰
감사합니당 ❤️
안녕하세요. 우연히 보게 되고, 아침 운동마다 틀어 운동하네요^^ 그런데 영상 속 요가매트 구매처 알 수 있을까요? 제가 구매한 거는 늘어나고 뜯겨나가 자주 교체하게 되네요.
아디다스 매트인데 현재 품절인걸로 알고 있어요!! 😭
이걸 대체말하면서 어떻게하지?????숨쉬기도바쁨ㅋㅋㅋ호흡곤란
헥헥 힘들었답니다 ㅎㅎ 함께 해주셔서 감사드려요!
첨들어왔습니다. 잠시 보니 수업이 너무 훌륭해 구독했습니다. 열심히 천천히 따라해보겠습니다. 좋은 강의 감사합니다.
필라테스 시작해보려고 매트를 두번이나 구매했는데샀는밀려서 쓸수가 없더라구요. 샘 매트는 너무 좋아보이네는데 송구하지만 매트 정보 알려주시면 너무 너무 감사하겠습니다. 초급자용부터 찾아 열심히 따라해보겠습니다.
어쩌죵 ㅠㅠ 아디다스 매트인데 현재 품절로 알고 있어요! 😭
필라테스를 배운적 없는 초보도 가능한가요?
해당영상은 조금 어려워서 초보자라면 힘드실거에요! 재생목록에 초급자필라테스를 보고 따라와주세요 :)
팔다리가 후덜덜 많이 해본거라 생각했는데 코어가 넘 약함을 느꼈어요
꾸준히 해주시면 금방 느실거에요! 홧팅입니다 ❤️
빵느원장님 안녕하세요
한가지 여쭤봐도되나요?
필라테스 수업 하실때 동작들 만드는 좋은방법이 있나요 …..
안녕하세요! 저는 신체의 모든 관절에서 나올 수 있는 다양한 움직임을 모두 느끼고 경험해보실 수 있도록 프로그램을 구성하는 편이에요! 예를 들면 흉추에서 굴곡 신전 측면굴곡 회전의 움직임을 한 시퀀스에 모두 녹여내는 것처럼용🥰
@@bbangneu 네 참 감사합니다 좋은 지식을 알려주셔서 감사합니다. 혹시 원장님센타어디세요 ?체험도 하실 수 있는지요?
@@bbangneu 괜찮으시면 제 연락처를 드리겠습니다.
개빡센데요... 난이도도 좀 제목에 같이 적어주세요 필라테스 쳐서 나오는거 따라했다가 당했다 ㅜㅜ
해당 영상은 난이도가 중-상급이에요! 초급 필라테스도 준비되어있는데 재생목록 봐주시면 감사하겠습니당 ❤️ 제목에 기재해둘게요 :)
빵느님 필라테스 운동 제가 넘 사랑하는데요~~ 5번째 동작할때 (레그리프트 암스트렏징)손목에 무리가 가네요ㅜㅜ 어떡하죠~??
저두요 ㅠㅠ 손목에 무리가 가서 중간중간 쉬었다해요 ㅠㅠ
손으로 바닥을 밀어주세요! 그래야 관절로 버티지않고 근육의 힘을 쓸 수 있어요! 그래도 아프시면 중간에 잠깐 멈추고 쉬었다 따라와주셔도 좋구용 ❤️
허리가아파서 구부리는동작하고나면 허리통증이더심해질때는 어쩌죠?
어떤 허리통증 이냐에 따라 다르겠지만 허리를 구부렸을 때 아프신거라면 해당영상말고 디스크환자분들을 위한 코어운동을 참고해주세요! 재생목록 살펴봐주시면 감사하겠습니당 ❤️
@@bbangneu 넵
숨 마쉬는 거랑 내쉬는거랑 기준이 뭐에요?어떨땐 늘어나면서 내쉬고 어떨댄 늘어나며 마시고 힘즐때 뱉는거도 아닌거같고 뭐에요 대체?
보통 근육을 수축할 때 내쉬구요
스트레칭으로 몸을 늘릴 때 내쉬기도 해요 :)
호흡은 무조건 어떨 때 뱉어야한다는 없어요 숨을 참지만 마시고 운동 중에 자연스럽게 호흡을 계속 이어가시면 됩니당☺️
일단 좋아요 누르고 나중에 하려는데 뭔가 글자가 빽빽하네요;;
동작을 세분해서 나눴어요! ㅎㅎ 빽빽함은 뒤로하고 한번 따라해보세용 ❤️
사이드플랭크랑 트위스트할때 손목이 넘 아파요 ㅜ
팔꿈치로 대체해주셔도 좋아요! 또는 손바닥으로 바닥을 밀어서 등과 팔힘을 사용해보시구용❤️
7번부터 포기..ㅋㅋ
어렵네융.. 나중에 다시도전을..
응원합니다❤️
만약 손목이 너무 아프다면 뭐가 잘못된 걸까요? 두번째 동작까지 하니까 아작 날것 같은데요
손으로 바닥을 잘 밀어주셔야 해요! 또 손목관절이 아닌 팔과 등 코어힘으로 몸을 약간 띄우는 느낌으로 해주시는게 좋구요 :) ❤️
뻣뻣해서 다운독자세가 안되는데 그래도 자세 시도를 하는게 좋을까요?
네 무리되지 않는 선에서 꾸준히 해주세요! ❤️
보기에는 호리호리해서 약해 보이는데 코어 힘이 대단한것 같읍니다. 몸의 균형을 잡아주시는게 흐트러짐이 없네요. 나는 발등을 바닥에 붙이면 다리에 자꾸 쥐가 나는데... ㅎㅎㅎ 나이가 들어서 그렇겠지요.에~휴..
잘 봐주셔서 감사합니다 :) 꾸준히 하시면 점차 좋아지실거에요! ❤️