1 HAFTADA 1 KİLO Verme (Uzman Tavsiyesi) - DİYETİSYEN TUĞBA YAPRAK

Haftada 1 kilo vermek sağlıklı ve sürdürülebilir bir hedef olduğu için dikkat etmeniz gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. İşte haftada 1 kilo vermek için dikkat etmeniz gerekenler:
Dengeli Beslenme:
Dengeli bir şekilde beslenmek, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin öğelerini almanızı sağlar. Bol miktarda sebze, meyve, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içeren bir beslenme planı oluşturun.
Porsiyon Kontrolü:
Porsiyonlarınızı kontrol altında tutun. Her öğünde aşırı miktarda yemek yerine, porsiyonları küçülterek ve yavaş yavaş yemek yiyerek doyma hissini sağlayın.
Su Tüketimi:
Bol miktarda su içmek metabolizmanızın düzgün çalışmasına yardımcı olur ve tok hissetmenizi sağlar. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Sağlıklı Ara Öğünler:
Açlık hissettiğinizde sağlıklı ara öğünler tüketin. Fındık, yoğurt, meyve veya sebzeler gibi protein ve lif açısından zengin atıştırmalıklar tercih edin.
Hareket ve Egzersiz:
Düzenli olarak egzersiz yapmak, haftada 1 kilo verme hedefinizi destekler. Hem aerobik egzersizler (koşu, yüzme, bisiklet sürme) yapın hem de kasları güçlendiren egzersizlere (ağırlık antrenmanları, pilates, yoga) zaman ayırın.
Hızlı Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının:
Şekerli içecekler, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalar gibi hızlı şekerlerden ve işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bunlar genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerine sahiptir.
Uyku ve Stres Yönetimi:
Yeterli uyku almak ve stresi yönetmek, kilo kontrolünü etkileyen önemli faktörlerdir. Her gece yaklaşık 7-9 saat uyumaya özen gösterin ve stresi azaltmak için rahatlama tekniklerini (derin nefes alma, meditasyon, yoga) uygulayın.
Günlük Takip ve Motivasyon:
Günlük olarak yediklerinizi ve yaptığınız egzersizleri takip edin. Bu, ilerlemenizi görmek ve hedeflerinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca kendinizi motive etmek için başkalarıyla hedeflerinizi paylaşabilir veya bir arkadaşınızla birlikte çalışabilirsiniz.
Sabır ve İyi Niyet:
Haftada 1 kilo vermek uzun vadeli bir süreçtir ve sabır gerektirir. Acele etmeyin ve kendinize karşı nazik olun. Her adımınızı takdir edin ve küçük başarılarınızı kutlayın.
Haftada 1 kilo vermek sağlıklı ve dengeli bir şekilde gerçekleştirilmelidir. Eğer hedefinize ulaşırken sağlığınızı riske atıyorsanız veya aşırı zorluyorsanız, bir sağlık profesyoneline danışmanız önemlidir.
DAHA DETAYLI BİLGİ ALMAK İÇİN SİTEMİZİ ZİYARET EDİN !
www.tugbayapra...
BANA ULAŞMAK İÇİN
❣️ KANALIMA ABONE OL : www.youtube.co...
❣️ TELEFON : [phone]
❣️ WHATSAPP : [phone]
❣️ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣️ INSTAGRAM : / uzm.dyt.tugbayaprak
❣️ WEB SİTESİ : www.tugbayapra...
İLGİ ÇEKEN VİDEO LİSTEMİZ
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
OMAD DİYETİ - GÜNDE TEK ÖĞÜN BESLENME SAĞLIKLI MI?
• OMAD DİYETİ - GÜNDE TE...
YAĞ YAKTIRAN BESİNLER NELERDİR?
• YAĞ YAKTIRAN BESİNLER ...
EN ÇOK KİLO ALDIRAN NEDENLERE DİKKAT EDİN!
• EN ÇOK KİLO ALDIRAN NE...
YİYEREK İÇEREK ZAYIFLAMA - TERMOJENİK BESİNLER NELERDİR?
• YİYEREK İÇEREK ZAYIFLA...
DİYETTE EKMEK TÜKETİLMELİ Mİ? KİMLER TÜKETMEMELİ?
• DİYETTE EKMEK TÜKETİLM...
ÇOK AZ YİYORUM AMA KİLO VEREMİYORUM! NE YESEM YARIYOR
• ÇOK AZ YİYORUM AMA KİL...
HAFTADA 2 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ
• 1 HAFTADA 2 KİLO NASIL...

BANA ULAŞMAK İÇİN
❣ KANALIMA ABONE OL : th-cam.com/users/Tu%C4%9FbaYap...
❣ TELEFON : [phone]
❣ WHATSAPP : [phone]
❣ ADRES : Akasya AVM. Kent Kule A1 Blok Kat:21 D:93 Acıbadem / İSTABUL
❣ INSTAGRAM : instagram.com/uzm.dyt.tug...
❣ WEB SİTESİ : www.tugbayaprak.com

[@alidurmus5441ali]

Ramazan pidesinden pide gibi olan bel çevresini eritmeye başlamak lâzım. Teşekkürler.

[@munireozel2787]

Butun diyetisyen bilgilerini anlatmissiniz cok degerli bilgiler tesekkurler ❤

[@aliturkmen7291]

Ben Zaten hep sizin dediklerinizden yiyorum😊

Ne güzel

[@yasemingurakar4834]

Çok bilgili bur dıyetisyensiniz ve daha da önemlisi bu bilgilerı burda bizimle paylaşıyorsunuz
🙏🙏👏🏻👏🏻

[@aslpehlivan9849]

Hocam harikasınız teşeklür ederim ❤😊

[@ilknursamiloglu1590]

Çok teşekkür ederim verdiğiniz güzel bilgiler için ❤

Ben teşekkür ederim İlknur Hanım❤

[@Esengül-i7g]

Neredesiniz tuba hanım yer olarak

[@Zeze-ym2zh]

Harika

[@onerozdemir8317]

Teşekkür

Ben teşekkür ederim.