Cara Mengecilkan Lengan Untuk Wanita | Yana Saiful
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Lengan juga antara satu part yang ramai wanita struggle nak kecilkan. Biasa lelaki nak besarkan lengan kan, tapi ktorang perempuan ni nak lengan yang tak besar tapi nampak toned kan.
Sokali ni Yana nak share beberapa tips senaman dan pemakanan yang korang boleh follow, senang je tau, sehari dalam 10 minit je, tapi kesan dia dalam masa 1 minggu dah boleh nampak hasil.
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ord...
Follow my instagram : / yaman_channel
Follow my twitter : / theyaman3
![ILLSLICK - WINTER IS COMING [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dwTMeM1zIhQ/mqdefault.jpg)
Btw kita dah bukak registration untuk program Cabaran Kurus 7 Hari bersama Yana. Yana akan guide untuk bantu ada mula turunkan berat dalam masa 7 hari je. Untuk lebih details dan daftar boleh klik kat sini ye : theyaman23.ordersini.com/view/s/cabaran-kurus-7-hari
Punca:
1. Suka skip breakfast.
2. Makan heavy carbo.
3. Suka makan goreng-goreng.
4. Tak banyak senaman guna tangan.
Workout:
1. Criss-cross arm (30x, 3 set)
2. Bring siku together then bawah atas (30x, 3 set)
3. Tricep pushups (30x, 3 set)
* Jaga pemakanan! Makan banyak telur, oats, sandwich, dll.
* sayur-sayuran.
* no junk food dan sweets.
Thanks dear
as a teenage girl it helps me a lot☹️ thank you!!
Your welcome 😊
Betul lah...dah try dah skip ambik gula selama 4 minggu. Dulu suka skip breakfast..sebab ssh nak mkn pagi...tp dah cuba.minum Manis pun tak... Lbihkan protein,fiber buah,kurang carbo and senaman sikit2 yg mudah2. Serius dah take craving Manis dah.. dah try senaman tgn yg mudah ni lengan mmg fit. Perut buncit pun dah kurang. Sy tinggi 150cm berat asal 43kg tp kuat makan Naik mendadak jd 56kg. Skrg dah try tak ambik gula Dan manis2 it's works. Berat slowly turun jd 53kg...
Hi kak..” Sye da ikut secara displinla utk 2 mggu bg senaman lengan ni and Alhamdulillah nmpknye lengan sye semakin menguncup (ade improvement) sbb klo x lengan sye selain bulat dia mcm kembang yg nmpkkan ketat bile pakai bj long-sleeve.. Sye nk mntk akak doakan diet sye berjaya ye & lengan sye cpt kurus..” Amin✨
Wah bagusnya alhamdulillah semoga terus konsisten dan berjaya ye 😊😊 amin InshaAllah
theyaman Amin2 ☺️💕
Wahh nak try la konsisten buat.. mknan jaga x?
Senyuman coach mcm Diana Amir. Btw thank you untuk tipsnya, sy semua besar, lengan betis perut haihh 💆🏻♀️
Senangnyaa liat coach nya berjihab... jarang banget ada ....sy auto subscribe n like..thanks sistaa
Your welcome ☺️
Assalamualaikum . Saya setuju dengan coach. Sbb terbesar saya amalkan cara hidup sihat ni untuk terus sihat dan senang untuk cari baju yg longgar. dulu saya pernah gemuk dan saya amalkan hidup cara sihat totally saya dah lost 20 kg, 86-66 kg & saya punya maintain berat badan 66 kg sangat lama jugak sbb masatu badan dah ke fasa susah turun huhu (fade up). After habis belajar saya suka skip breakfast and noww saya naik balik 81 kg. Sedih yg amat bila mana moment2 gambar masa konvo haritu sepatutnya saya dapat la gambar yg cantik, pakai cantik2 , dress lawa2. Bila saya tengok balik saya menyesal dan down sangat. Skrg saya tengah jaga makan dan amal cara hidup sihat semula. Terima kasih coach skit banyak dapat membantu saya dengan ilmu bermanfaat. Keep it up coach updated. Doakan saya ya kali ni lebih istiqomah 😊 in shaa Allah
Waalaikumussalam kalau awak pernah berjaya buat sekali, saya percaya awak mesti boleh buat lagi. Tula kena ingat, proses nak turun berat ni ialah memang totally ubah gaya hidup dan tabiat, bukannya satu fasa sekejap2 mcm tu je. Apa pon all the best ye dan keep it up
aamiin thank you coach 😘
thank you so much mmg sy nntikn video ni, mmg mslh bsr sy adalah lengn yg besar, sejak sy jmpe video coach sy brminat trunkn berat bdn dgn sihat dan alhamdulilah bru 3 mnggu sy dh brjaya trunkn 2 kg tq so much coach yana yg comel
Wah yeke dah turun 2kg, tahniah 🌷🌷 keep it up k, teruskan konsisten dan jgn putus asa
@@theyamans tq coach
Sayapun ada masalah lengan besar.huhu
Terima kasih kerana memberi ilmu...saya akan mencubanya...lengan saya sangat susah utk mencari baju yg sesuai...
Req cara2 mcm mana nk buang double chin..tq love from sarawak ❤️❤️❤️
Ok InshaAllah nanti sy cuba share
theyaman tq ❤️
Best lah dengar kak yana explain, tak jadi nak skip video 🤭 rasa motivated sikit nak exercise kecilkan segala yang terlebih ni hahahhah. Anyway, it's a good sharing, full of knowledge but at the same time santai je... Terbaik 👍👍👍
Thank you 😊 harap bermanfaat ye
Exactly semua yg sis ckp semua betul dr awal sampai akhir...tp sebelum ni mcm..eh x delah..
😊😊
Sya suka sngt ii dgn coach nie... sopan je pakaian die
Thanks 😊😊
Betul sis..kalau lengan besar ni bila nk cri baju sush sgt..😣😥 bdn dh ok..bab lengan nk msuk baju xmuat..Yes perempuan bab lengan ni segn ckit..thanks utk tip tu..😇
Your welcome 😊 tulah kan, kalau boleh rasa nak jahit sendiri je baju, kasi longgar sikit kt lengan tu hehe
Sis..kalau mse sye buat senaman tgn tu kan..tulang bahu sye berbunyi..boleh teruskan ke?mse depa kan tgn tu ok..tp bila dh start ada bunyi mcm tulang bergerak..seblh je bunyi..
Yeay! Akhirnya sis buat jugak vid for kecikkan lengann 💕thank you so much sis i akan try cara sis hehe 😍👍🏻
Yeay all the best ye 😊
Tq coch..bnyak dpt mnfaat dr vdio nii
Sis, mintx lps ni buat video suggested diet meal for breakfast lunch and dinner hihi
Owh btw sye dh try tips nk kecikkn peyot hihi menjadi tpi sbb x tau ap diet meal yg sesuai so kesan die slow hihi
Saya ada buat satu video tu, saya share beberapa resepi yg sy dah modified untuk jd lebih sihat, mungkin boleh dapat idea dari video tu untuk makan apa 😊
@@theyamans kalau tgh diet boleh ke skip lunch?
yess !
Sblom tgk video sy mmg buat senaman nie,ad 1 tu part sma ngn video lain...mmg berhasil
Suka tngk video sis.soft giler cakap nye.
Thank you sis 😊
Thanks for your information..👍
Good information and I enjoy 😉 watching 👍❤️
Sebenarnya tkpe je kau nak skip breakfast ke , nk makan brp kali sehari , aslkn kau in calories deficit , pengambilan karbo dlm sehari pastikan rendah , gula , lemak , minyak potong terus , ambk protein lebih , masakan lg prefer masak tk pkai mnyk , panggang ke , air fryer ke , rebus , lg satu kau tkleh target , kau nak lost fat kt part ni , part tu , banyakkan cardio workout , tapi nutrition number 1 ,rest cukup . buat research blk tentang mitos-ii workout/nutrition ,
Thank u coach... 🤗Helps me a lot as a beginner nak dapatkan berat bdan ideal .... 😊😊
Your welcome 🙏 harap bermanfaat ye
I saw this vid yestrday, and i tried it today. As a beginner, i cant complete the 3 sets. Hahahhaa.. btw, dua senaman tu buat dua2 atau satu saja and mana yg kena buat dulu atau it's up to us?
Ingt makan bihun boleh turun berat badan... Thanks for the tips
Boleh je, just kena control pemakanan tu, bukannya tak boleh makan tau
Yeayyy nak cuba nanti...Thank you share tips sis😘😚
Sama sama 😊 harap bermanfaat
Nak request video untuk bentuk2 body mcm apple shape macam characteristics, factor2 apple shape tu ke, interesting,
Or pear shape kee, semua shape lah senang cite hehe
Best sbb full of knowledge..
Salam coach boleh x share menu sahur n berbuka.
Saya memang ada masalah lengan besar. Apa yang fakta ttg faktor lengan saya besar menurut video ni adalah saya banyak makan karbo which is in my case NASI hahaha. Pagi hari2 breakfast nasi goreng dgn 3-4 pinggan x lari.
Tula breafast actually boleh kata meal paling penting untuk kita, sebab perut dah kosong untuk masa yg lama, then penting sgt apa yg kita masukkan masa breakfast tu
Sy pon hantu nasi. Sehari wajib mkn nasi. Klu x mkn nasi mmg lemau hri tu
True doktor 😞 thanks for your help ♥
Alhamdulilah kak, makasi banyak untuk tips nya, 😍😍😍😍😍😍
Sekarang lagi nak kecil kan lengan, masa sekarang lengan dah macam petinju 😊😊😊Salam Silahturahmi Dari subscribe Indonesia🇮🇩
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
Sama sama 😊 harap bermanfaat ye
Okkeyh! Esok sy mula! 😂💪 Doakan saya!
Hehe amin InshaAllah all the best tau 😊
sy br subs... very interesting... i"ll try to follow... in sha allah
All the best 😊😊
Terima kasih tipsnya... sgt membantu, apa yg dikatakan betul... luka pun lambat sembuh, 😔 thanks utk info yang sangat berguna... 👍👍👍
😊😊
auto subscribe sbb suka cara penyampaian ❤ tqvm
Thanks 😊😊
merdu nye suara aiman🥰😍🥰😍🥰😍
Macam mana cara pemakanan diet untuk orang yang ada gastrik ? Terima kasih .harap dapat membantu
Biasanya untuk orang gastrik ni saya akan advice untuk makan kerap tapi kurangkan portion
No 3 sgt2 betul..suke fried food
I love ur voiceee 😍
Tq kak😍.....Semuanya bermanfaat untuk saya
Coach nak tanya klw nk breakfast mkan telur rebus , klw taknak bg rase muak , better combine dgn menu ape eh ??
Tq sis... sangat2 membantu.. love ur video...
Thanks 😊 harap bermanfaat ye
Thank you for helping me out 👍🏻
Your welcome 😊
I will try, thanks babe 😘
blh ke share tips nk toning skin whole body lps berat turun n cara nk anjalkan balik br*ast?😬
assalam kak boleh tak buat jadual waktu makan n makanan yang sesuai for sehari atleast ☺️
Ok nanti InshaAllah akak share
Akak nak tgok akk buat tutorial pakai shawl mcm ni. Cantikkkk😍😍😍😍
Huhu InshaAllah nanti akak cuba ye
Yg tgn tolak atas bawa turun dagu..nmpk senang bila buat terasa bebanan disitu....
Kaaaan hehe banyak senaman simple yg nampak senang tapi bila cuba buat, oh mencabar jugak rupenye
hi ade tips ke nak control makan semasa menyusu badan
Hi saya pon tgh menyusu 😊 tips yg saya boleh share, makan kerap tapi kuantiti sedikit, and pilih makanan yg lebih sihat
sis boleh tak buatkan video cara nak turunkn berat without starving especially for budak2 uni yg ada low budget and the cheapest option is nasi and ayam 😂
Hi boeh tengok video yg ni : th-cam.com/video/c7zBZU2j5MM/w-d-xo.html
thanks coach.. btw , cantiknya rumahh 😍😍😍
Thanks 😊 harap bermanfaat ye perkongsian saya
Assalamualaikum sis..berapa biji telur untuk sarapan pagi?
thank u theyaman..😍
Before buat exercise tu kan kena warm up dulu ke tak? Ke terus buat je senaman tu?
Saya ada masalah lengan ni.. Saya ada buat senaman lengan.. Sekarang dah ada muscle sikit kat situ daripda dulu yg flabby. Tp sy rasa lengan lagi besar dari dulu. Mcm mana tu ye? Adakah betul apa yg saya buat?
Kena jaga pemakanan sekali, kita nak muscle yang terbentuk untuk burns the fat so barulah akan jadi lebih lean
Untuk double chin coach!!
InshaAllah nanti saya cuba buat ye 😊
Coach i like your sharing very much 😍
Thank you 😊
hai! nak cuba ni sblm masuk uni nnti ahahah xD cuma trtanya2 bbrp bnda... ada kat komen cakap berotot... i dont mind but taknak otot yg besor2 tu😂😂 nk more to lean arms.. lpstu ada tengok jugak yg akak reply komen ckp pemakanan kna jaga jugak...
sya skrg baru nak mula ni, tapi lost sikit. berat sya 70kg, but tinggi cuma around 156-158cm, jadi x ideal sgtla. so takut nnti bila buat exercise ni, tapi x jga pmakanan, berotot teroks... brp kalori yg akak suggest utk ni ye?
btw thanks utk video ni😊 punca2 tu mmg berdesup menusuk ke hati😭😂
Jangan risau pasal berotot tu 😊 sistem badan perempuan bukan macam lelaki disebabkan faktor hormon dan macam2 lagi so kita memang susah nak jd sado macam lelaki tu. memang perempuan kalau buat toning exercise akan dapat lean muscle. Tentang kalori untuk turun berat tu awak boleh check di website freedieting.com
Ada kalkulator untuk kira kalori. All the best tau 😊you can do it
Jangan risau pasal berotot tu 😊 sistem badan perempuan bukan macam lelaki disebabkan faktor hormon dan macam2 lagi so kita memang susah nak jd sado macam lelaki tu. memang perempuan kalau buat toning exercise akan dapat lean muscle. Tentang kalori untuk turun berat tu awak boleh check di website freedieting.com
Ada kalkulator untuk kira kalori. All the best tau 😊you can do it
@@theyamans okay! thankyou so much utk explanation tu ye kak😊😊💞
Puan nk tnya... perempuan lengan besar sesuai ke buat senaman mngunakan dumble.adakah lengannya akan smkin besar or akan mengecil?
Thank you share. Stres lengan besar 😩
Jom cuba sama sama ye 😊
Rasa macam setepek kene bila sebut bab makan yang lead to apple shape tu. Hahahaha. Thank you so much for the tips and info!
Hehe kaan, your welcome 😊 harap bermanfaat ye
Tq. Byk ilmu saya dpt
Sama sama harap bermanfaat 😊
Assalam kak yana ,
Adakah instant oats ni bagus ?
Sebab ada yg cakap oats ni tak elok idk lah tapi saya curious lah and if boleh oats ni kita campur ngan susu ke air masak lagi bagus?
kak bole takk share untuk hilangkan doublechin
cute je, tutorial shawl please😍
Hehe thanks 😊
Ya. pretty please 🥺
Coach saya baru form2 tapi berat saya 85kg.....jadi saya nak tanyaa sehari berapa kalori yang kita perlu ambil coach?
Untuk remaja perempuan sehari dalam 1200 - 1500 kcal
Salam..sy bermasalah besar dibahagian Betis..Ada x cara atau senaman yg blh kecilkan Betis..Trima kasih.
Salam sis..nmpk mudah tpi ble dh buat 😂😅😥😲
Alhamdulillah..kluar jgk video nyerr..yeayy♥️♥️♥️
Yeaay 😊😊
Thank you pretty coach 🤩
Boleh buat video cara hilangkan perut berlapis secara beransur2 ?
Coach , kalau sandwich telur rebus kan , nak gantikan mayonis dengan apa eh?
theyaman the best😍
Hehehehe thank u 🥰
Assalaamualaikum kak mau tanya...dua minggu diet if 16:8 cut sugar dah dan ada buat cardio...squat dan plank....tapi kenapa berat statik dan badan mcm melebar...dan sado..😅😅😅 sy perempuan dan blm berkahwin. Boleh tolong sy x??tengah mood semangat ni..
Update. Alhamdulillah tadi timbang lost 4kg dari 55kg ke 51kg. Cuma part pinggul punggung lengan perut belum susut lagi. Kena cardio squat dan plank berterusan secara rutin setiap hari lg x???atau seminggu 3 4x saja.
Coach lemon membantu apa klu dlm diet..hancurkn lemak boleh jd ke?
Senangnyaa liat coach nya berjihab... jarang banget ada ....sy auto subscribe n like..thanks
Betul..seronok tgk coach ni..manis bertudung
terimakasih
Sama sama harap bermanfaat 😊
Ada tips utk exercise buang double chin tak?
InshaAllah nanti kalau ada kesempatan sy share ye 😊
@@theyamans Alhamdulillah. Thank you ❤
X berhenti henti lagi ba bai XD
Saya apple shape.. mmg struggle gila sbb ttp nmpk gemuk..lain sgt klu pear shape.. STRESS GILA!!
Tula kalau pear shape ni boleh sorok lagi kan, xpe you can make a change to yourself 😊 yang penting kena ada kemahuan, mesti boleh
Hi sis harini hari cheat meal day saya tak apa ke kalau makan ayam rendang ? Tpi saya tk makan la minyaknya? Kemudian saya makan durian sbb teringin 🤭😂
Sis saya nk tanya klau hari cheat meal day boleh ke kita makan makanan segera yg kita tak selalu makan? Macam Maggi? Tapi masa cheat meal la bkn setiap kali cheat meal makan .
Boleh dear 😊 sekali sekala ok je
coach kalau saya skep breakfast sampai jam 1 siang tetapi makan telur 1-2 labu kukus kurma 1+ 7almond boleh me tak
Boleh je ☺️
Coach yana,kalau kita buat senaman je..boleh kurang kan tak lemak kat lengan tu? Tak jaga pemakanan pun maksud saya.
Fungsi senaman untuk bina lean muscle dan muscle tu akan burn the calories. Tapi kalau calories yg masuk lebih tinggi dari yg boleh dibakar memang susah nak turun, so memang pemakanan kena jaga jugak 😊
hi sis.. emm, can u explain macam mana habits skip breakfast boleh sebabkan lengan flabby or kenapa habits ni tak elok.. adakah ia skadar sbab skip breakfast ni buatkan kita tak brtenaga and makan more for lunch and dinner?
*please notice my comment🙆😭
Hi bila kita skip breakfast ataupon breakfast yang heavy carbo, dia ada kaitan dengan kenaikan kadar gula dalam darah kita yang mendadak dan tak stabil, so menyebabkan kita akan rasa nak makan lebih banyak, pembakaran kalori tak efisien dan tak elok untuk pankreas, which is risiko untuk diabetes. Explanation dia lebih details tapi secara ringkasnya macam tu lah lebih kurang 😊
Will try this👍😊
Kalau bahagian pinggul leper, bahagian bahu lebih lebar. Macam mana ya sis? Senaman ni sesuai ya? Inverted triangle shape.
Haa boleh jugak buat yg tu
@@theyamans terima kasih 😁
Mcm mne nk kecilkn pinggul..? Pinggul bahagian paling susah utk kecilkn bg sy..
Comelnyaa coachh ni. Btw thanks coach!
Thanks 😊😊 harap bermanfaat ye
hi sis tumpang tanya. senaman ni elok dilakukan waktu bila ya?
Bila bila pon boleh 😊
coach selalu nye senaman ni boleh buat pada bila2 masa atau pagi ??
Bila bila masa boleh
Tq sis...😍
Assalamualaikum Yana.saya nk tanya ada buka kelas senaman ke.klau ada kat mana ye.
Waalaikumussalam sekarang ni takde, dulu ada buat dkt lily fitness studio bangi, sekarang tgh rehat jap
Saya selalu jugak makan roti bakar salut marjerin. Marjerin tu takpe ke coach?
Sekali sekala ok je. Ada yg cakap butter lg better
Kalau breakfast makan telur tu, makan telur separuh masak ke telur rebus ke macam mana ye?
Dua dua ok je 😊 yana personally suka separuh masak
@@theyamans okay thank you 😊
Hi coach,kalau buat senaman mcmni takkan dpt otot eh? Takut lengan bertambah besar sbb
otot :( tapi badan saya normal je cuma slalu sendat bila pakai baju kat lengan
Hehe tak lah dear dont worry, sistem badan perempuan and lelaki lain, kalau perempuan akan lebih toned dan lean, susah nak jadi besar macam lelaki tu
triceps yg minit 3.38 tu sama x dengan triceps dips yg video 5 jenis senaman setiap pagi,sbb bila buat triceps yg video ni lagi seksa dari triceps yg video 5 jenis senaman tu
Telur rebus boleh half @full masak ye
Boleh je 😊