ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
(ส่วนที่ 1)นอนกรน แก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบนี้“สวัสดีครับ”ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับที่ไปตรวจการนอนหลับมาแล้วเจอว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ หรือบางคนมีการนอนกรน อาจจะไปตรวจมาแล้วหรือว่าอาจจะมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วเนี่ยนะครับ ก็รู้ว่ามันไม่ดีนะครับ แต่ว่าพอจะให้แก้ไขเนี่ย ก็ยังไม่อยากจะใช้เครื่องมือทางทันตกรรม หรือยังไม่อยากจะใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะที่หลับหรือที่เรียกว่า CPAP นะครับ มันจะมีวิธีอะไรไหมนอกเหนือจากนั้นที่สามารถที่จะช่วยให้เราดีขึ้นได้นะครับ หรือกรนน้อยลงนะครับ พวกนี้ผมก็จะเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทราบก่อนว่าทำไมเราถึงกรน แล้วทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ❓➡️ สิ่งที่เกิดขึ้นนะครับ คือคนเราเวลาที่ตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านในของเรานะครับ แล้วเราก็กล้ามเนื้อของลิ้นเรามันจะมีหน้าที่เปิดทาง ทางเดินหายใจของเราให้อากาศเข้าออกได้สะดวกนะครับ แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับนะครับ กล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะมีการหย่อนตัวลงนะครับ เพราะมันหย่อนตัวลงปุ๊บ ทางเดินหายใจเราก็จะแคบลง แคบลงก็จะมีโอกาสที่ทำให้ลมมันไม่เข้าไปข้างในนะครับ แต่ถ้าเกิดว่าลมยังพอเข้าไปได้บ้าง แค่ทางทางเดินหายใจเรามันแคบเนี่ย การที่ลมต้องผ่านทางแคบๆเหล่านี้นะครับ มันก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้นนะครับ นั่นคือที่มาของการกรน แต่เมื่อไหร่ถ้าเกิดกรนแล้วอยู่ๆเงียบไปเลย เงียบไปนานๆนะครับ นั่นก็เพราะว่าทางเดินหายใจของเขาถูกปิดกั้นแบบสนิทเลยนะครับ หรือที่เราเรียกภาษาทางการแพทย์ว่า OSA Obstructive Sleep Apnea นะครับ นี่คือสาเหตุคนไทยเนี่ยนะครับอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วนๆ ต้องเป็นคนสูงอายุถึงจะเป็นพวกนี้ ไม่จำเป็นนะครับ คนผอมก็เป็นได้นะครับ คนอายุน้อยก็เป็นได้นะครับ เด็กก็เป็นได้นะครับ ดังนั้นเรื่องนี้ไม่เข้าใครออกใครแล้วล่ะครับ แน่นอนว่าเราอ้วนและอายุเยอะๆนี่น่ะครับ มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่านะครับ หรือถ้าเราตั้งครรภ์อยู่ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า ถ้าเราอ้วนมากๆการลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้นะครับ หรือถ้าให้ดีแน่นอนทุกคนก็ทราบว่าการใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะหลับหรือ CPAP มันก็จะดีที่สุดนะครับ แต่มันก็ต้องใส่ไปเรื่อยๆและบางคนก็รำคาญไม่อยากจะใช้กลัวว่าเราจะยังไงหรือเปล่านะครับ ก็ไม่อยากจะใช้ตัวเลือกตัวนี้นะครับ ก็เลยถามว่า “ถ้าอย่างนั้นใช้วิธีอื่นได้ไหม เช่นเครื่องมือทางทันตกรรม” ก็ไม่อยากใช้อีก เพราะว่าใส่แล้วมันรู้สึกเจ็บกราม เจ็บฟัน รำคาญนะครับ
(ส่วนที่ 6)ส่วนบางคนก็ถามผมอีกว่าทำไมตอนนี้ข้างซ้ายมันตัน สักพักข้างขวามันตันนะครับ❓➡️ อันนี้จริงๆต้องบอกอย่างนี้ครับ ในทางวิชาการแพทย์เราจะรู้อยู่แล้วว่ามันมีเป็นวงจรนะครับ จมูกของคนเราทั่วไปทุกคนอยู่แล้วนะครับจะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา คือข้างหนึ่งมันจะบวมแล้วสักพักมันก็จะยุบและอีกข้างหนึ่งก็จะบวมแทน ที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่าระบบร่างกายของเรามันเอาเลือดมาเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อนนะครับ พอเลือดมาเลี้ยงปุ๊บมันก็จะบวมพองขึ้น พอมันย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะมีเลือดเลี้ยงลดลงมันก็จะฟีบลง อีกข้างหนึ่งก็ป่องแทนขึ้นนะครับ นี่เป็นวงจรปกติอยู่แล้วนะครับ และในคนทั่วๆไปนะครับ จะไม่มีปัญหาอะไรจะไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่ามีภาวะนี้อยู่นะครับ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กหรือมีภูมิแพ้ เช่นเยื่อจมูกพวกนี้แทนที่ปกติมีขนาดเท่านี้ 🔅เวลามีภูมิแพ้มันอาจจะบวม🔆ขึ้นไปอีกนิดนึงมันก็ตันเลยนะครับ คนที่มีภูมิแพ้ก็อาจจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วๆไปนะครับ นอกเหนือจากนี้คือคนที่อาจจะมีจมูกคดนะครับ จะคดโดยกำเนิดหรือว่าเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้ตัวดั่งจมูกมันเบี้ยวไปข้างนึง อันนั้นก็จะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งซึ่งทำให้ข้างหนึ่งจะมีปัญหามากกว่าอีกข้างหนึ่งเสมอนะครับ ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องแปลกใจนะครับมันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้นะครับ ส่วนบางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่นๆเพราะว่าท่านอาจจะมีโรคอื่นปนเช่น🌀 ภูมิแพ้🌀 หรือว่าจมูกคดอย่างที่ผมเล่าไป🌀 หรือบางคนมีการเปลี่ยนแปลงของด้านในจมูก ซึ่งตรงนั้นก็จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้เขาตรวจดูว่าท่านมีปัญหาอะไร ตรงไหน แล้วต้องใช้การรักษาอย่างไรนะครับดังนั้นเรื่องของการนอนกรนหรือเรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับจากการที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจนั้น เกิดเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราในช่องคอมันหย่อนนะครับ หรือบางคนมีทางเดินอากาศที่มันแคบ เช่นหน้าเราอาจจะแคบ อยู่แล้วตั้งแต่แรก หรือว่าเราอ้วนมากๆนะครับมีไขมันตรงบริเวณนั้นอุดเยอะๆ
(ส่วนที่ 7)อีกประการหนึ่งซึ่งผมลืมก็คือว่าคนไหนที่ไม่ได้หลับพักผ่อนมานานๆ หรือเหนื่อยมากๆ คืนนั้นก็อาจจะมีกรนได้นะครับ เพราะว่าเวลาที่เราต่อสู้มาทั้งวัน แล้วเราเหนื่อยมาก เราล้ามากนะครับ กล้ามเนื้อเวลาที่มันพักผ่อนมันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้นะครับ หรือคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือยาที่มันคลายกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วงเนี่ยครับมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อพวกนี้หย่อนมากกว่าปกตินะครับ ก็จะยิ่งเกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น ถ้าเป็นเรื่องของยาท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า เอ๊ะ…เราหยุดยาตัวนี้ได้ไหม❓ หรือว่าเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่นนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็อาจจะต้องดูสิว่าเราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหมนะครับการบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อในปากนั้น ควรจะต้องทำนะครับทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับ ทำไปอย่างน้อยสามเดือนถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับ และมันจะได้ผลเฉพาะกรณีที่กรนไม่มากนะครับ หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มากเท่านั้นนะครับ ถ้าหยุดมากๆจะใช้ไม่ได้ผลนะครับ แต่ว่าต่อให้ไม่ได้ผลอย่างไรการทำแบบนี้ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยนะครับ
(ส่วนที่ 8)เรามาทบทวนกันใหม่นะครับคือ💠ท่าที่มีการออกกำลังกายลิ้นนะครับ🔘 ท่าแรก เอาลิ้นดันฟันหน้าด้านบน ลูบไปข้างหลังนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง🔘 ท่าที่สอง เอาลิ้นดันเพดานปากด้านบน นับหนึ่งถึง 10 นะครับ แล้วก็ปล่อย ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง 🔘 เอาลิ้นดันเพดานปากด้านล่าง 10 ครั้งเหมือนกันนะครับ🔘 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วก็ทำแบบนี้ 10 ครั้ง💠 ออกกำลังกายตัวปากนะครับ🔘 เม้มปาก นับหนึ่งถึง 10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ🔘 ใช้นิ้วดึงปากออกไปด้านข้างและใช้ปากดึงเข้า (นิ้วดึงออก ปากดึงเข้า) ทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ💠 หัดหายใจผ่านทางจมูกนะครับ โดยปิดปาก🔘 ปิดจมูกที่ละข้าง หายใจมีละข้าง ถ้าข้างไหนตันพยายามทำข้างนั้นนะครับเพราะมันจะเข้ายากกว่า แล้วจริงๆมันเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงอากาศเข้าไปในร่างกายได้มากกว่านะครับนี่ก็คือวิธีในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรนแล้วก็แก้เรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ ถ้าท่านฝึกมากๆบางทีท่านอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขภาวะนี้เลยก็ได้นะครับ มันจะได้ผลดีในคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวเยอะๆ แล้วก็เป็นการหยุดหายใจในขณะหลับที่เป็นไม่มากนะครับโอเค…ถ้าใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ…
@@thisisnathathai ขอบคุณมากค่ะคุณวรรณไม่ต้องตอบก็ได้นะคะ เกรงใจค่ะ ห่วงว่าจะเหนื่อยด้วยค่ะ บางวันไม่ได้พิมพ์ ให้ถือว่าขอบคุณทุกวันนะคะ 😊ขอบคุณอีกครั้งค่า ⚘💙⚘ @Doctor Tanyขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน พักผ่อนมากๆค่า 🌻🧡🌻
5ปีก่อนผมเป็นโรคไตมีนน120โลมีผลกระทบเป็นภูมิแพ้อากาศจากโรคไต ตอนนั้นอ้วนมากไขมันไปทับปอด+หัวใจ ทำให้หายใจไม่ค่อยออกนอนราบก็ไม่ได้ต้องนั่งพิงกำแพงนอน แรกๆผมเลือกออกกำลังกายแบบโลวอิมแพคมันไม่กระทบเข่าไม่ค้องกระโดดควบคุมอาหาร ถือว่าลดนนไปในตัวด้วยเลย พอเล่นไปสักพักใหญ่ กล้ามเนื้อ หัวใจปอดเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมเปลี่ยนเป็นโดดเชื่อกครับ ตอนนี้หลับสนิทถึงเช้าได้ทุกวันเลิกนอนกรน แถมยังไม่เคยสะอึกนานจนจำไม่ได้แล้้วสะอึกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่และ ยังไม่เคยพ่นยาภูมิแพ้เลยครับตั้งแต่ป่วยเป็นโรคไต
สรุป ออกกำลังกายช่วยได้ใช่ไหม
🌟คลิปวันนี้นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำวันละ 10 นาที 3 เดือนขึ้นไปจะเริ่มเห็นผล สำหรับคนนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก หรือคนที่อดนอนมากๆคนที่ทานยาแก้ปวด ต่างๆก็ทำให้นอนกรนได้ คลิปดีๆมีทุกวันเลยค่ะ👍ตลอด 2ปีแล้ว ขอบคุณปณิธานความมุ่งมั่น ความตั้งใจทำคลิปเพื่อประชาชนนะคะ และยังสละเวลาเข้ามาอ่านและตอบข้อความตลอดเลยค่ะช่วยเป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ #กดติดตามช่องดีๆช่องนี้มีช่องเดียวนะคะ☺️🥰
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
มาจ้า.ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.😊
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอทำคลิปดี ๆ มีประโยชน์มากค่ะ🙏
ขอบคุณคุณหมอมากค่าา 🙇🏻♀️
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ
ขอบคุณพระคุณ คุณหมอ มากๆครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากจ้า❤
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่า 🙏ได้ความรู้ และ ดูแลสุขภาพ เยอะเลยค่ะ
ได้ผลจริงค่ะ.กราบค่ะคุณหมอ
เสริม วิธีหายใจจากจมุูกข้างหนึ่งออกอีกข้างหนึ่ง คือวิธีฝึก ปราณณายามะ ท่า nadi shodhana แปลว่าช่องทางทำความสะอาด เพื่อ ปรับสมดุลบองพลังงานครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณคะกำต้องการเลย You are the best!😊
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำครับ...
ขอบคุณมากๆครับ โดยเฉพาะท่าหายใจนี่ดีมากๆครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธนีย์ค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
แชร์แล้วครับพี่หมอ😗 ขอบคุณครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
เป็นหมอนักวิทยาศาสตร์ ที่ผมชื่นชมมากๆ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์😊
ขอบพระคุณคลิปดีๆค้าบ ฝึกตามทุกวันเลย
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้วิทยาทาน
เคยถามครูโยคะว่าท่าไหนช่วยเรื่องกรน ครูบอกว่าให้ฝึกท่าสิงโต เป็นท่าเหมือนคุณหมอแนะนำคืออ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมายาวๆ ค้างไว้ส่วนหายใจเข้าออกที่ละข้าง มีเพิ่มเติมคือหายใจเข้าข้างหนึ่ง หายใจออกอีกข้าง
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะลองทำดูนะคะ อีกสามเดือนจะมารายงานผลค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากเลยค่ะเป็นหมอในดวงใจ ให้ความรู้หลากหลายมิติมาก ขอให้คุณหมอได้รับแต่สิ่งดีงามนะคะ
ขอบพระคุณคะอ.ความ รู้สาระดีๆ จะให้น้องซึ่งนอนกรนทำตามท่าต่างๆที่อ.สาธิต ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
คำแนะนำที่ดีมากๆ
ดีมากๆขอบคุณค่ะ กทม ช่วงนี้ pm 2.5 เยอะ ลองปิดจมูกตามคุณหมอ หายใจโล่งขึ้นเลย
ได้ความรู้มากครับ มีประโยชน์มากๆเลย เคยสงสัยมานานแล้วทำไมเวลานอนมักคัดจมูกข้างซ้ายประจำ แต่พอเวลาตื่นเช้า -เย็น บางครั้งก็รู้สึกคัดจมูกสลับกัน แต่บางครั้งก็ไม่เป็น
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ทำตามเลยค่ะ ดีมากเลย จมูกด้านนึงจะโล่ง อีกข้างมันตีบ เหมือนคุณหมอว่าเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
🌸การนอนกรน🌸 คนเราเวลาตื่นกล้ามเนื้อรอบคอด้านในและกล้ามเนื้อลิ้น มีหน้าที่เปิดทางเดินหายใจให้หายใจได้สะดวก แต่ในเวลานอนหลับกล้ามเนื้อจะหย่อนตัว และกล้ามเนื้อลิ้นตก ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง แต่ถ้าลมเข้าไปข้างในได้บ้าง ซึ่งการที่ลมผ่านทางแคบ ก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้น ถ้ากรนแล้วเงียบหายไปนาน ๆ นั่นเป็นเพราะทางเดินหายใจถูกปิดกั้นสนิท หรือ OSA การกรนเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย คนอ้วน คนผอมก็เกิดขึ้นได้ แต่คนอ้วน อายุเยอะ หรือคนท้อง จะมีโอกาสกรนมากขึ้น คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักก็จะช่วยได้ หรือการใส่เครื่องช่วยหายใจ หรือ CPAP แต่ก็จะมีคนที่ไม่อยากใช้เครื่องหายใจ หรือทำหัตถกรรม ก็มีทางเลือก คือ ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงกล้ามคอและลิ้น วันนี้อาจารย์หมอสอน วิธีออกกำลังกาย ให้ทำ 10 นาที/วัน ทำครั้งละ 10 วินาที และต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือน ซึ่งจะได้ผลดีสำหรับคนที่เพิ่งมีอาการกรน หรือหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก มีท่าออกกำลังกาย ดังนี้ 1. ออกกำลังกายลิ้น ใช้ลิ้นดันไปที่ฟันหน้า แล้วลูบไปด้านหลัง 2. แล็บลิ้นออกมาค้างทิ้งไว้ 3. ใช้ลิ้นดันขึ้นให้แรงไปที่เพดานบนค้างไว้ 4. ใช้ลิ้นดันลงล่าง 5. ออกกำลังปาก โดยเม้มริมฝีปากเข้ากัน 6. ใช้นิ้วดึงปากไปข้าง ๆ แล้วดึงปากมา ตรงกลาง 7. หายใจทางจมูกทีละข้าง โดยใช้นิ้วอุดที่รูจมูกทีละข้าง แล้วข้างเดียว ได้ฝึกออกกำลังกายแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังสงสัยที่มีอาการหายใจด้วยจมูกข้างเดียวเป็นประจำ และนอนกรนอยู่พอดีค่ะ
อยากถามคุณหมอ นอนกัดลิ้นเกิดจากอะไร การบริหารลิ้นช่วยได้ไหม เพราะเป็นถี่มาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ น้องมีอาการนอนกรนมายาวนาน จะแนะนำให้เขาลองค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ!
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..ขอใช้วิธีออกกำลังกายตามคุณหมอแนะนำนี้ก่อนไปใช้เครื่อง...
ทำตามแล้วรู้สึกโล่งและหายใจคล่องค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
มีประโยชน์กับผมมากๆ เลยครับ อธิบายได้ตรงกับร่างกายผมทุกอย่างเลย แต่ไม่เคยมีเหตุผลมาอธิบายตัวเองได้เลย
ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับวิทยาทานนี้ กำลังเป็นทุกข์กับโรคนี้อยึพอดี จะลองทำค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เพราะไม่เคยเห็นใครเผยแพร่ข้อมูลแนวนี้เท่าไหร่ค่ะ ขอบคุณมากค่า ปล.หมอแทนรักคนดูแน่นอน ยอมพลีชีพอีกแล้ว💘😆😊🥰
ดีมากเลย ครับ อยากให้คุณหมอ ช่วยสอนวิธีรักษาอาการรองข้ำที่เท้าด้วย ครับ ขอบคุณ ครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ครับคลิปมาโปรดเลย
ขอบคุณ ค่ะ ได้ลองทำตามแล้วค่ะ ได้ความเข้าใจตรงกับ วิธีของประเทศญี่ปุ่นค่ะซึ่งมีอาการนอนกรน อยู่แล้วค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
อยากให้คุณหมอแทนพูดถึงเรื่องโรค Dermatomyositis เป็นโรคนี้อยู่ค่ะ แต่หาข้อมูลได้ยากในยูทูป ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙏
ขอบคุณค่ะ เพิ่งมานอนกรนหลังจากเป็น โควิด ขอให้คุณหมออยู่เย็นเป็นสุขนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์(ศุกร์27/1/2566)🙏"#ขอบคุณค่ะคุณหมอ.
จะพยายามปฏิบัติตามค่ะ นอนกรนและตรวจแล้วพบภาวะหยุดหายใจ มากกว่าคืนละ 100 ครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่องนอนกรม แก้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ได้ความรู้ที่ดีมีประโยขน์มากๆคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุชภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณ หมอ..มากๆ ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ยังไม่เคยกรน แต่จะลองฝึกไว้หลังโยคะเสร็จเพิ่มไปอีกอย่างเผื่อไว้นำไปสอนใครๆเราต้องลองทำก่อน ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณหมอค่ะ มีเพื่อนสาว 2คน นาง กรน หนัก น่ากลัวมากๆดัง เวลาไปเที่ยว ต้องนอน อุดหู ขอแชร์ ไปให้เพื่อน ตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ 🙏
สวัสดีค่ะขอบคุณ คุณหมอที่ตั้งใจสอนอย่างละเอียดค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงตลอดๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ เคยหาข้อมูลการบริหารลิ้น ปาก แต่ไม่เคยเจอท่านใดทำเป็นตัวอย่างให้ดูเลยนึกภาพตามไม่ออก คุณหมอแทนอธิบายได้ชัดเจนพร้อมทำท่าให้ดูด้วย น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
เรื่องภาวะจมูกตัน หายใจได้ข้างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา "คัดจมูก" ซึ่งส่วนใหญ่มักจะคัดข้างเดียว ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายเรามีกลไกลที่เรียกว่า "Nasal Cycle" (อาการคัดจมูกสลับข้างตามธรรมชาติ) กลไกลนี้จะทำให้ที่โพรงจมูกข้างหนึ่งบวม กับอีกข้างหนึ่งยุบ สลับกันไปมา ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง...
อ้ะ อันนี้เป็นอยู่ครับ บอกใครไปก็ไม่มีคนเชื่อเลย
เมื่อวาเข้านอนจะสังเกตการหายใจของตัวเองปรากฎว่า มักจะหายใจข้างเดียวครับเป็นตั้งแต่จำความได้
ขอบคุณหมอครับ หายข้องใจซักที นึกว่าเป็นอาการผิดปกติ บางครั้งในจังหวะกลางที่กำลังจะสลับข้าง จะอีดอัดหายใจไม่ค่อยออก ผมต้องอาศ้ยออกกำลังกายวิดพื้นช่วย ทำให้อีกข้างหนึ่งโล่งได้เร็วขึ้นครัย
ขอบคุณค่ะ
เป็นภูมิแพ้อากาศ นอนลาบหายใจลำบาก จะหายใจไม่ได้เลยถ้าวันไหนดื่มL ไปหาหมอๆส่องจมูกให้ดู จมูกบวมทั้งสองข้างเลย ถึงว่า ทำไมหายใจไม่ได้ 😢
วันนี้คูณหมอน่าเด็กมากๆเลยค่ะ
คริปนี้้้ชอบมากเลยคะ❤
SUPERB messages indeed Dr. THANK soooooooooooo much for your kind.
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ หนูกรนมาตั้งแต่อนุบาลทั้งๆที่ไม่อ้วน x-ray แล้วช่องคอแคบมาก ต้องทำตามคลิปนี้บ่อยๆไม่งั้นตอนแก่แย่แน่ๆ
สวัสดีค่ะ อยากให้ ทำคลิป. คน ที่ เป็น ไซนัด ค่ะ ขอบคุณค่ะ
เข้าใจผิดมาตลอด คิดว่าช่องจมูกผิดปกติเวลานอนจะคัดจมูก2ข้าง(ตะแคงซ้ายคัดขวาสลับกัน)ฟังคุณหมอทราบเลยว่าปกติ(กลางวันหายใจได้ทั้ง2ข้าง) ขอบพระคุณมากค่ะ
เคยสงสัยว่าจมูกคนอื่น โล่งพร้อมกัน2รูหรือไม่ ได้คำตอบละ ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ลูกชายอ้วนและนอนกรนอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้ปลอดภัย youtube.com/@EOlifemed
ขอบคุณมากจ้า
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอมาสอนการออกกำลังกายลิ้น ปาก หน้าจมูกถ้าไม่อยากใช้เครื่องหรือเครื่องทันตกรรม แต่จะใช้กับคนที่หยุดหายใจตอนหลับต้องตรวจการนอนหลับเพราะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ หลายๆครั้ง(OSA)ถ้าไม่มาก ก็ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน 💥ถ้าหยุดหายใจคืนละหลายๆครั้งต้องใช้เครื่องCPAPแก้ไขการนอนกรน คนที่นอนกรนนั้นมีสาเหตุหลายอย่างเช่น เช่นคนทำงานหนัก เหนื่อย คนอ้วน น้ำหนักเยอะ คน กินยาบางตัว 💥กล้ามเนื้อเวลาตื่นทางเดินหายใจจะเปิดกว้างเพื่อให้อากาศเข้าได้สะดวก ส่วนการนอนตอนกลางคืนกล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อน ไปปิดทางเดินหายใจทำให้อากาศเข้าในตอนกลางคืนได้น้อยทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้านอนแล้วหยุดกรน เงียบ นั่นคือไม่มีอากาศผ่านเข้าไป อันตราย ต้องตรวจการนอนหลับOSA คนอ้วนคนสูงอายุ เด็กคนทั่วไปเกิดการ กรนได้ทุกคน คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักช่วยได้ คนที่จะใช้วิธีออกกำลังตามที่คุณหมอสอนด้วยวิธีออกกำลังกาย ลิ้น ปาก จมูกหน้า คุณหมอสนุกดี มีขำๆคุณหมอทำให้ดูเดี๋ยวทำตามค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อการหายใจของเรา เพราะเวลาเราหลับกล้ามเนื้อที่คอลิ้นจะหย่อนคน มีอาการ เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อนมากกว่าตอนเราตื่น ช่องจมูกเล็กใหญ่ไม่เท่ากันทั้งสองข้างเป็นปกติ การบริหารหน้า ลิ้น ปาก จมูก วันละ10นาที ส่ามเดือนจึงจะได้ผล ขอบคุณค่ะ🙏❤️👍
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมก็เจอภาวะนี้อยู่ พออายุเยอะขึ้นเหมือนหายใจลำบากตอนนอน ไม่ว่าจะเป็น1 จมูกหายใจได้ข่างเดียวบางทีก็ สองข่าง2 หายใจแล้วเหมือน คอเนื้อเยอะขึ้นไม่รู้เพราะน่าจะเอ้วนขึ้น3 ปวดหัวตอนตื่น
ขอบคุณค่ะ,🙏
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่องการแก้ไขปัญหานอนกัดฟันด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
หายใจทางจมูก...เวลานอน นอนตะแคงข้างซ้าย หายใจทางจมูกข้างขวาลงกว่า เวลานอนตะแคงข้างขวาหายใจทางจมูกด้านซ้ายโล่งข้างขวา.... ใครเป็นแบบนี้กันหรือเปล่าครับเพื่อนๆ.... เพื่อนๆท่านใดเป็นเหมือนผมรบกวนช่วยบอกหน่อยครับ มีวิธีแก้แบบไหน?ขอบพระคุณมากๆ ครับ?
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขออนุญาตแชร์นะคะ
เราอ้วนแต่นอนไม่กรน โชคดีมาก สูง165 หนัก 80 ค่ะตอนนี้ แต่ออกกำลังกายประจำค่ะ
I like your t-shert. I like mickymouse and l love Dr.tan too. Thank you for good information.
ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอ ผมปิดรูจมูกหายใจเข้าออกข้างนึงรู้สึกหูอื้อมึนหัวครับ
Thank you very much kha 😊
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลที่ไม่ควรขายกันเพราะมันคือความทรมานของชีวิต
กำลังอยากรู้ พอดี ขอบคุณครับ
สวัสดีครับคุณหมอแทนผมเคยเป็นภูมิแพ้จมูก อาการคือเนื้อเยื่อจมูกบวมและทำให้คัดจมูกผมเลยหาวิธีแก้โดนหาอ่านจากงานวิจัย ก็บังเอิญไปเจอเรื่องน้ำเกลือ hypertonic คือมันเป็นน้ำเกลือที่เข้มข้นกว่า nss ผมเลยเอา nss มาผสมเกลือเพิ่มเข้าไปแล้วเอาไปล้างจมูกทุกวัน 1 เดือนเต็มปรากฎว่าหายขาดมา 3 เดือนแล้วอยากถามคุณหมอแทนว่ามันปลอดภัยไหมครับ แล้วทำไมจมูกบวมถึงลดลงเมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ hypertonic ครับขอบคุณครับ 🙏🙏
มันดึงน้ำออกจากเยื่อจมูกครับ เลยหายบวม
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ จะไม่โดนคนข้างๆถีบตกเตียงซักที😆
(ส่วนที่ 1)
นอนกรน แก้ไขด้วยการออกกำลังกายแบบนี้
“สวัสดีครับ”
ผมเชื่อว่าหลายๆท่านนะครับที่ไปตรวจการนอนหลับมาแล้วเจอว่าตัวเองมีภาวะหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ หรือบางคนมีการนอนกรน อาจจะไปตรวจมาแล้วหรือว่าอาจจะมีเพื่อนบอกว่านอนกรน แล้วเนี่ยนะครับ ก็รู้ว่ามันไม่ดีนะครับ แต่ว่าพอจะให้แก้ไขเนี่ย ก็ยังไม่อยากจะใช้เครื่องมือทางทันตกรรม หรือยังไม่อยากจะใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะที่หลับหรือที่เรียกว่า CPAP นะครับ มันจะมีวิธีอะไรไหมนอกเหนือจากนั้นที่สามารถที่จะช่วยให้เราดีขึ้นได้นะครับ หรือกรนน้อยลงนะครับ พวกนี้ผมก็จะเล่าเรื่องนี้ให้ฟังนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวัน เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกานะครับ เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
(ส่วนที่ 2)
ก่อนอื่นเลยนะครับเราต้องทราบก่อนว่าทำไมเราถึงกรน แล้วทำไมเราถึงหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ❓
➡️ สิ่งที่เกิดขึ้นนะครับ คือคนเราเวลาที่ตื่นอยู่กล้ามเนื้อรอบๆคอด้านในของเรานะครับ แล้วเราก็กล้ามเนื้อของลิ้นเรามันจะมีหน้าที่เปิดทาง ทางเดินหายใจของเราให้อากาศเข้าออกได้สะดวกนะครับ แต่เมื่อไหร่ที่เราหลับนะครับ กล้ามเนื้อพวกนี้ก็จะมีการหย่อนตัวลงนะครับ เพราะมันหย่อนตัวลงปุ๊บ ทางเดินหายใจเราก็จะแคบลง แคบลงก็จะมีโอกาสที่ทำให้ลมมันไม่เข้าไปข้างในนะครับ แต่ถ้าเกิดว่าลมยังพอเข้าไปได้บ้าง แค่ทางทางเดินหายใจเรามันแคบเนี่ย การที่ลมต้องผ่านทางแคบๆเหล่านี้นะครับ มันก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้นนะครับ นั่นคือที่มาของการกรน แต่เมื่อไหร่ถ้าเกิดกรนแล้วอยู่ๆเงียบไปเลย เงียบไปนานๆนะครับ นั่นก็เพราะว่าทางเดินหายใจของเขาถูกปิดกั้นแบบสนิทเลยนะครับ หรือที่เราเรียกภาษาทางการแพทย์ว่า OSA Obstructive Sleep Apnea นะครับ นี่คือสาเหตุ
คนไทยเนี่ยนะครับอาจจะเข้าใจว่าต้องเป็นคนอ้วนๆ ต้องเป็นคนสูงอายุถึงจะเป็นพวกนี้ ไม่จำเป็นนะครับ คนผอมก็เป็นได้นะครับ คนอายุน้อยก็เป็นได้นะครับ เด็กก็เป็นได้นะครับ ดังนั้นเรื่องนี้ไม่เข้าใครออกใครแล้วล่ะครับ แน่นอนว่าเราอ้วนและอายุเยอะๆนี่น่ะครับ มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่านะครับ หรือถ้าเราตั้งครรภ์อยู่ก็มีโอกาสที่จะเป็นได้มากกว่า ถ้าเราอ้วนมากๆการลดน้ำหนักลงมาก็ช่วยได้นะครับ หรือถ้าให้ดีแน่นอนทุกคนก็ทราบว่าการใส่เครื่องช่วยหายใจในขณะหลับหรือ CPAP มันก็จะดีที่สุดนะครับ แต่มันก็ต้องใส่ไปเรื่อยๆและบางคนก็รำคาญไม่อยากจะใช้กลัวว่าเราจะยังไงหรือเปล่านะครับ ก็ไม่อยากจะใช้ตัวเลือกตัวนี้นะครับ ก็เลยถามว่า “ถ้าอย่างนั้นใช้วิธีอื่นได้ไหม เช่นเครื่องมือทางทันตกรรม” ก็ไม่อยากใช้อีก เพราะว่าใส่แล้วมันรู้สึกเจ็บกราม เจ็บฟัน รำคาญนะครับ
(ส่วนที่ 6)
ส่วนบางคนก็ถามผมอีกว่าทำไมตอนนี้ข้างซ้ายมันตัน สักพักข้างขวามันตันนะครับ❓
➡️ อันนี้จริงๆต้องบอกอย่างนี้ครับ ในทางวิชาการแพทย์เราจะรู้อยู่แล้วว่ามันมีเป็นวงจรนะครับ จมูกของคนเราทั่วไปทุกคนอยู่แล้วนะครับจะมีการตันสลับกันไปสลับกันมา คือข้างหนึ่งมันจะบวมแล้วสักพักมันก็จะยุบและอีกข้างหนึ่งก็จะบวมแทน ที่มันเป็นเช่นนั้นเพราะว่าระบบร่างกายของเรามันเอาเลือดมาเลี้ยงจมูกข้างหนึ่งก่อนนะครับ พอเลือดมาเลี้ยงปุ๊บมันก็จะบวมพองขึ้น พอมันย้ายไปอีกข้างหนึ่ง ข้างนี้ก็จะมีเลือดเลี้ยงลดลงมันก็จะฟีบลง อีกข้างหนึ่งก็ป่องแทนขึ้นนะครับ นี่เป็นวงจรปกติอยู่แล้วนะครับ และในคนทั่วๆไปนะครับ จะไม่มีปัญหาอะไรจะไม่รู้ด้วยซ้ำไปว่ามีภาวะนี้อยู่นะครับ แต่คนที่มีรูจมูกเล็กหรือมีภูมิแพ้ เช่นเยื่อจมูกพวกนี้แทนที่ปกติมีขนาดเท่านี้ 🔅เวลามีภูมิแพ้มันอาจจะบวม🔆ขึ้นไปอีกนิดนึงมันก็ตันเลยนะครับ คนที่มีภูมิแพ้ก็อาจจะรู้ถึงภาวะนี้ได้มากกว่าคนทั่วๆไปนะครับ นอกเหนือจากนี้คือคนที่อาจจะมีจมูกคดนะครับ จะคดโดยกำเนิดหรือว่าเคยเกิดอุบัติเหตุทำให้ตัวดั่งจมูกมันเบี้ยวไปข้างนึง อันนั้นก็จะเป็นอีกเหตุผลหนึ่งซึ่งทำให้ข้างหนึ่งจะมีปัญหามากกว่าอีกข้างหนึ่งเสมอนะครับ
ดังนั้นอันนี้ไม่ต้องแปลกใจนะครับมันเป็นเรื่องปกติที่เจอได้นะครับ ส่วนบางคนจะรู้สึกมากกว่าคนอื่นๆเพราะว่าท่านอาจจะมีโรคอื่นปนเช่น
🌀 ภูมิแพ้
🌀 หรือว่าจมูกคดอย่างที่ผมเล่าไป
🌀 หรือบางคนมีการเปลี่ยนแปลงของด้านในจมูก ซึ่งตรงนั้นก็จะต้องไปสอบถามคุณหมอ หู คอ จมูก ให้เขาตรวจดูว่าท่านมีปัญหาอะไร ตรงไหน แล้วต้องใช้การรักษาอย่างไรนะครับ
ดังนั้นเรื่องของการนอนกรนหรือเรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับจากการที่มีการอุดกั้นทางเดินหายใจนั้น เกิดเพราะว่ากล้ามเนื้อของเราในช่องคอมันหย่อนนะครับ หรือบางคนมีทางเดินอากาศที่มันแคบ เช่นหน้าเราอาจจะแคบ อยู่แล้วตั้งแต่แรก หรือว่าเราอ้วนมากๆนะครับมีไขมันตรงบริเวณนั้นอุดเยอะๆ
(ส่วนที่ 7)
อีกประการหนึ่งซึ่งผมลืมก็คือว่าคนไหนที่ไม่ได้หลับพักผ่อนมานานๆ หรือเหนื่อยมากๆ คืนนั้นก็อาจจะมีกรนได้นะครับ เพราะว่าเวลาที่เราต่อสู้มาทั้งวัน แล้วเราเหนื่อยมาก เราล้ามากนะครับ กล้ามเนื้อเวลาที่มันพักผ่อนมันหย่อน มันจะหย่อนมากกว่าปกติได้นะครับ หรือคนที่รับประทานยานอนหลับ หรือยาที่มันคลายกล้ามเนื้อต่างๆนะครับ ยาคลายกังวลที่กินแล้วง่วงเนี่ยครับมันก็จะทำให้กล้ามเนื้อพวกนี้หย่อนมากกว่าปกตินะครับ ก็จะยิ่งเกิดภาวะพวกนี้ได้ ดังนั้น ถ้าเป็นเรื่องของยาท่านอาจจะต้องสอบถามคุณหมอที่รักษาท่านว่า เอ๊ะ…เราหยุดยาตัวนี้ได้ไหม❓ หรือว่าเปลี่ยนเป็นยาตัวอื่นนะครับ หรือถ้าหยุดไม่ได้จริงๆก็อาจจะต้องดูสิว่าเราต้องทำอะไรอย่างอื่นเพิ่มเติมไหมนะครับ
การบริหารกล้ามเนื้อหน้า กล้ามเนื้อลิ้น กล้ามเนื้อในปากนั้น ควรจะต้องทำนะครับทำอย่างน้อย 10 นาทีต่อวันนะครับ ทำไปอย่างน้อยสามเดือนถึงจะเริ่มเห็นผลนะครับ และมันจะได้ผลเฉพาะกรณีที่กรนไม่มากนะครับ หรือการหยุดหายใจมันหยุดไม่มากเท่านั้นนะครับ ถ้าหยุดมากๆจะใช้ไม่ได้ผลนะครับ แต่ว่าต่อให้ไม่ได้ผลอย่างไรการทำแบบนี้ก็ยังดีกว่าการไม่ทำอะไรเลยนะครับ
(ส่วนที่ 8)
เรามาทบทวนกันใหม่นะครับคือ
💠ท่าที่มีการออกกำลังกายลิ้นนะครับ
🔘 ท่าแรก เอาลิ้นดันฟันหน้าด้านบน ลูบไปข้างหลังนะครับ ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 ท่าที่สอง เอาลิ้นดันเพดานปากด้านบน นับหนึ่งถึง 10 นะครับ แล้วก็ปล่อย ทำอย่างนี้ 10 ครั้ง
🔘 เอาลิ้นดันเพดานปากด้านล่าง 10 ครั้งเหมือนกันนะครับ
🔘 แลบลิ้นให้ยาวที่สุดค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที แล้วก็ทำแบบนี้ 10 ครั้ง
💠 ออกกำลังกายตัวปากนะครับ
🔘 เม้มปาก นับหนึ่งถึง 10 แล้วก็คลาย ทำอย่างนี้ 10 ครั้งนะครับ
🔘 ใช้นิ้วดึงปากออกไปด้านข้างและใช้ปากดึงเข้า (นิ้วดึงออก ปากดึงเข้า) ทำข้างละ 10 ครั้งนะครับ
💠 หัดหายใจผ่านทางจมูกนะครับ โดยปิดปาก
🔘 ปิดจมูกที่ละข้าง หายใจมีละข้าง ถ้าข้างไหนตันพยายามทำข้างนั้นนะครับเพราะมันจะเข้ายากกว่า แล้วจริงๆมันเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อที่ใช้ดึงอากาศเข้าไปในร่างกายได้มากกว่านะครับ
นี่ก็คือวิธีในการออกกำลังกายเพื่อแก้การนอนกรนแล้วก็แก้เรื่องของการหยุดหายใจในขณะหลับนะครับ ถ้าท่านฝึกมากๆบางทีท่านอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้วิธีอื่นในการแก้ไขภาวะนี้เลยก็ได้นะครับ มันจะได้ผลดีในคนที่ไม่อ้วนแล้วก็ไม่ได้มีโรคประจำตัวเยอะๆ แล้วก็เป็นการหยุดหายใจในขณะหลับที่เป็นไม่มากนะครับ
โอเค…ถ้าใครมีอะไรสงสัยก็สอบถามมาได้นะครับ ขอบคุณมากครับ สวัสดีครับ…
@@thisisnathathai
ขอบคุณมากค่ะคุณวรรณ
ไม่ต้องตอบก็ได้นะคะ เกรงใจค่ะ ห่วงว่าจะเหนื่อยด้วยค่ะ
บางวันไม่ได้พิมพ์ ให้ถือว่าขอบคุณทุกวันนะคะ 😊
ขอบคุณอีกครั้งค่า ⚘💙⚘
@Doctor Tany
ขอบคุณมากนะคะคุณหมอแทน พักผ่อนมากๆค่า 🌻🧡🌻
5ปีก่อนผมเป็นโรคไตมีนน120โลมีผลกระทบเป็นภูมิแพ้อากาศจากโรคไต ตอนนั้นอ้วนมากไขมันไปทับปอด+หัวใจ ทำให้หายใจไม่ค่อยออกนอนราบก็ไม่ได้ต้องนั่งพิงกำแพงนอน แรกๆผมเลือกออกกำลังกายแบบโลวอิมแพคมันไม่กระทบเข่าไม่ค้องกระโดดควบคุมอาหาร ถือว่าลดนนไปในตัวด้วยเลย พอเล่นไปสักพักใหญ่ กล้ามเนื้อ หัวใจปอดเริ่มแข็งแรงแล้ว ผมเปลี่ยนเป็นโดดเชื่อกครับ ตอนนี้หลับสนิทถึงเช้าได้ทุกวันเลิกนอนกรน แถมยังไม่เคยสะอึกนานจนจำไม่ได้แล้้วสะอึกครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่และ ยังไม่เคยพ่นยาภูมิแพ้เลยครับตั้งแต่ป่วยเป็นโรคไต
สรุป ออกกำลังกายช่วยได้ใช่ไหม
🌟คลิปวันนี้นอนกรนแก้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ทำวันละ 10 นาที 3 เดือนขึ้นไปจะเริ่มเห็นผล สำหรับคนนอนกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก หรือคนที่อดนอนมากๆ
คนที่ทานยาแก้ปวด ต่างๆก็ทำให้นอนกรนได้ คลิปดีๆ
มีทุกวันเลยค่ะ👍ตลอด 2ปีแล้ว ขอบคุณปณิธานความมุ่งมั่น ความตั้งใจทำคลิปเพื่อประชาชนนะคะ และยัง
สละเวลาเข้ามาอ่านและตอบข้อความตลอดเลยค่ะ
ช่วยเป็นกำลังใจให้อจ.หมอกันนะคะ #กดติดตามช่องดีๆช่องนี้มีช่องเดียวนะคะ☺️🥰
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
มาจ้า.ขอบคุณคะ อาจารย์หมอ.😊
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ 🙏
ขอบคุณนะคะคุณหมอ
ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอทำคลิปดี ๆ มีประโยชน์มากค่ะ🙏
ขอบคุณคุณหมอมากค่าา 🙇🏻♀️
❤❤❤🙏🙏🙏ขอบคุณมากนค่ะคุณหมอ
ขอบคุณพระคุณ คุณหมอ มากๆครับ
มีประโยชน์มาก ขอบคุณครับ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากจ้า❤
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน ขอบคุณค่ะ🙏🙏🥰
เป็นประโยชน์มากครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่า 🙏ได้ความรู้ และ ดูแลสุขภาพ เยอะเลยค่ะ
ได้ผลจริงค่ะ.กราบค่ะคุณหมอ
เสริม วิธีหายใจจากจมุูกข้างหนึ่งออกอีกข้างหนึ่ง คือวิธีฝึก ปราณณายามะ ท่า nadi shodhana แปลว่าช่องทางทำความสะอาด เพื่อ ปรับสมดุลบองพลังงานครับ
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
ขอบคุณคะกำต้องการเลย You are the best!😊
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ขอบคุณคุณหมอที่ให้คำแนะนำครับ...
ขอบคุณมากๆครับ โดยเฉพาะท่าหายใจนี่ดีมากๆครับ
ขอบพระคุณอาจารย์หมอธนีย์ค่ะ
ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ
แชร์แล้วครับพี่หมอ😗 ขอบคุณครับ🙏♥️♥️♥️♥️♥️
เป็นหมอนักวิทยาศาสตร์ ที่ผมชื่นชมมากๆ
ขอบคุณมากค่ะอาจารย์😊
ขอบพระคุณคลิปดีๆค้าบ ฝึกตามทุกวันเลย
ขอบคุณคุณหมอค่ะที่ให้วิทยาทาน
เคยถามครูโยคะว่าท่าไหนช่วยเรื่องกรน ครูบอกว่าให้ฝึกท่าสิงโต เป็นท่าเหมือนคุณหมอแนะนำคืออ้าปากกว้าง แลบลิ้นออกมายาวๆ ค้างไว้
ส่วนหายใจเข้าออกที่ละข้าง มีเพิ่มเติมคือหายใจเข้าข้างหนึ่ง หายใจออกอีกข้าง
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอจะลองทำดูนะคะ อีกสามเดือนจะมารายงานผลค่ะ
ขอบคุณอาจารย์หมอมากเลยค่ะ
เป็นหมอในดวงใจ ให้ความรู้หลากหลายมิติมาก ขอให้คุณหมอได้รับแต่สิ่งดีงามนะคะ
ขอบพระคุณคะอ.ความ รู้สาระดีๆ จะให้น้องซึ่งนอนกรนทำตามท่าต่างๆที่อ.สาธิต ขอบพระคุณอีกครั้งคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
สวัสดีค่ะคุณหมอ🙏
คำแนะนำที่ดีมากๆ
ดีมากๆขอบคุณค่ะ กทม ช่วงนี้ pm 2.5 เยอะ ลองปิดจมูกตามคุณหมอ หายใจโล่งขึ้นเลย
ได้ความรู้มากครับ มีประโยชน์มากๆเลย เคยสงสัยมานานแล้วทำไมเวลานอนมักคัดจมูกข้างซ้ายประจำ แต่พอเวลาตื่นเช้า -เย็น บางครั้งก็รู้สึกคัดจมูกสลับกัน แต่บางครั้งก็ไม่เป็น
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ😊
ขอบคุณค่ะอาจารย์หมอ
ทำตามเลยค่ะ ดีมากเลย จมูกด้านนึงจะโล่ง อีกข้างมันตีบ เหมือนคุณหมอว่าเลยค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
🌸การนอนกรน🌸 คนเราเวลาตื่นกล้ามเนื้อรอบคอด้านในและกล้ามเนื้อลิ้น มีหน้าที่เปิดทางเดินหายใจให้หายใจได้สะดวก แต่ในเวลานอนหลับกล้ามเนื้อจะหย่อนตัว และกล้ามเนื้อลิ้นตก ทำให้ทางเดินหายใจแคบลง แต่ถ้าลมเข้าไปข้างในได้บ้าง ซึ่งการที่ลมผ่านทางแคบ ก็จะทำให้เกิดเสียงกรนมากขึ้น ถ้ากรนแล้วเงียบหายไปนาน ๆ นั่นเป็นเพราะทางเดินหายใจถูกปิดกั้นสนิท หรือ OSA การกรนเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย คนอ้วน คนผอมก็เกิดขึ้นได้ แต่คนอ้วน อายุเยอะ หรือคนท้อง จะมีโอกาสกรนมากขึ้น คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักก็จะช่วยได้ หรือการใส่เครื่องช่วยหายใจ หรือ CPAP แต่ก็จะมีคนที่ไม่อยากใช้เครื่องหายใจ หรือทำหัตถกรรม ก็มีทางเลือก คือ ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงกล้ามคอและลิ้น
วันนี้อาจารย์หมอสอน วิธีออกกำลังกาย ให้ทำ 10 นาที/วัน ทำครั้งละ 10 วินาที และต้องใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือน ซึ่งจะได้ผลดีสำหรับคนที่เพิ่งมีอาการกรน หรือหยุดหายใจขณะหลับไม่มาก มีท่าออกกำลังกาย ดังนี้
1. ออกกำลังกายลิ้น ใช้ลิ้นดันไปที่ฟันหน้า แล้วลูบไปด้านหลัง
2. แล็บลิ้นออกมาค้างทิ้งไว้
3. ใช้ลิ้นดันขึ้นให้แรงไปที่เพดานบนค้างไว้
4. ใช้ลิ้นดันลงล่าง
5. ออกกำลังปาก โดยเม้มริมฝีปากเข้ากัน
6. ใช้นิ้วดึงปากไปข้าง ๆ แล้วดึงปากมา ตรงกลาง
7. หายใจทางจมูกทีละข้าง โดยใช้นิ้วอุดที่รูจมูกทีละข้าง แล้วข้างเดียว
ได้ฝึกออกกำลังกายแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังสงสัยที่มีอาการหายใจด้วยจมูกข้างเดียวเป็นประจำ และนอนกรนอยู่พอดีค่ะ
อยากถามคุณหมอ นอนกัดลิ้นเกิดจากอะไร การบริหารลิ้นช่วยได้ไหม เพราะเป็นถี่มาก ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ น้องมีอาการนอนกรนมายาวนาน จะแนะนำให้เขาลองค่ะ
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ!
ขอบคุณค่ะคุณหมอ..ขอใช้วิธีออกกำลังกายตามคุณหมอแนะนำนี้ก่อนไปใช้เครื่อง...
ทำตามแล้วรู้สึกโล่งและหายใจคล่องค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
มีประโยชน์กับผมมากๆ เลยครับ อธิบายได้ตรงกับร่างกายผมทุกอย่างเลย แต่ไม่เคยมีเหตุผลมาอธิบายตัวเองได้เลย
ขอบพระคุณมากค่ะ สำหรับวิทยาทานนี้ กำลังเป็นทุกข์กับโรคนี้อยึพอดี จะลองทำค่ะ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากๆค่ะ เพราะไม่เคยเห็นใครเผยแพร่ข้อมูลแนวนี้เท่าไหร่ค่ะ ขอบคุณมากค่า ปล.หมอแทนรักคนดูแน่นอน ยอมพลีชีพอีกแล้ว💘😆😊🥰
ดีมากเลย ครับ อยากให้คุณหมอ ช่วยสอนวิธีรักษาอาการรองข้ำที่เท้าด้วย ครับ ขอบคุณ ครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆ ครับ
คลิปมาโปรดเลย
ขอบคุณ ค่ะ ได้ลองทำตามแล้วค่ะ ได้ความเข้าใจตรงกับ วิธีของประเทศญี่ปุ่นค่ะ
ซึ่งมีอาการนอนกรน อยู่แล้วค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
อยากให้คุณหมอแทนพูดถึงเรื่องโรค Dermatomyositis เป็นโรคนี้อยู่ค่ะ แต่หาข้อมูลได้ยากในยูทูป ขอบพระคุณล่วงหน้านะคะ🙏
ขอบคุณค่ะ เพิ่งมานอนกรนหลังจากเป็น
โควิด ขอให้คุณหมออยู่เย็นเป็นสุขนะคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
(ศุกร์27/1/2566)🙏"
#ขอบคุณค่ะคุณหมอ.
จะพยายามปฏิบัติตามค่ะ นอนกรนและตรวจแล้วพบภาวะหยุดหายใจ มากกว่าคืนละ 100 ครั้ง ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
สวัสดีคะ ขอบคุณมากๆคะคุณหมอวันนี้มาพูดเรื่องนอนกรม แก้ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ ได้ความรู้ที่ดีมีประโยขน์มากๆคะ👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุชภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ขอบคุณ หมอ..มากๆ ครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ยังไม่เคยกรน แต่จะลองฝึกไว้หลังโยคะเสร็จเพิ่มไปอีกอย่างเผื่อไว้นำไปสอนใครๆเราต้องลองทำก่อน ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณหมอค่ะ มีเพื่อนสาว 2คน นาง กรน หนัก น่ากลัวมากๆดัง เวลาไปเที่ยว ต้องนอน อุดหู ขอแชร์ ไปให้เพื่อน ตามคำแนะนำคุณหมอค่ะ 🙏
สวัสดีค่ะขอบคุณ คุณหมอที่ตั้งใจสอนอย่างละเอียดค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงตลอดๆค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากๆค่ะ เคยหาข้อมูลการบริหารลิ้น ปาก แต่ไม่เคยเจอท่านใดทำเป็นตัวอย่างให้ดูเลยนึกภาพตามไม่ออก คุณหมอแทนอธิบายได้ชัดเจนพร้อมทำท่าให้ดูด้วย น่ารักมากๆค่ะ
ขอบคุณครับอาจารย์♥
เรื่องภาวะจมูกตัน หายใจได้ข้างเดียว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเวลา "คัดจมูก" ซึ่งส่วนใหญ่มักจะคัดข้างเดียว ที่เป็นเช่นนี้เพราะร่างกายเรามีกลไกลที่เรียกว่า "Nasal Cycle" (อาการคัดจมูกสลับข้างตามธรรมชาติ) กลไกลนี้จะทำให้ที่โพรงจมูกข้างหนึ่งบวม กับอีกข้างหนึ่งยุบ สลับกันไปมา ทุกๆ 2-4 ชั่วโมง...
อ้ะ อันนี้เป็นอยู่ครับ บอกใครไปก็ไม่มีคนเชื่อเลย
เมื่อวาเข้านอน
จะสังเกตการหายใจของตัวเอง
ปรากฎว่า มักจะหายใจข้างเดียวครับ
เป็นตั้งแต่จำความได้
ขอบคุณหมอครับ หายข้องใจซักที นึกว่าเป็นอาการผิดปกติ บางครั้งในจังหวะกลางที่กำลังจะสลับข้าง จะอีดอัดหายใจไม่ค่อยออก ผมต้องอาศ้ยออกกำลังกายวิดพื้นช่วย ทำให้อีกข้างหนึ่งโล่งได้เร็วขึ้นครัย
ขอบคุณค่ะ
เป็นภูมิแพ้อากาศ นอนลาบหายใจลำบาก จะหายใจไม่ได้เลยถ้าวันไหนดื่มL ไปหาหมอๆส่องจมูกให้ดู จมูกบวมทั้งสองข้างเลย ถึงว่า ทำไมหายใจไม่ได้ 😢
วันนี้คูณหมอน่าเด็กมากๆเลยค่ะ
คริปนี้้้ชอบมากเลยคะ❤
SUPERB messages indeed Dr. THANK soooooooooooo much for your kind.
ขอบพระคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ หนูกรนมาตั้งแต่อนุบาลทั้งๆที่ไม่อ้วน x-ray แล้วช่องคอแคบมาก
ต้องทำตามคลิปนี้บ่อยๆไม่งั้นตอนแก่แย่แน่ๆ
สวัสดีค่ะ อยากให้ ทำคลิป. คน ที่ เป็น ไซนัด ค่ะ ขอบคุณค่ะ
เข้าใจผิดมาตลอด คิดว่าช่องจมูกผิดปกติเวลานอนจะคัดจมูก2ข้าง(ตะแคงซ้ายคัดขวาสลับกัน)ฟังคุณหมอทราบเลยว่าปกติ(กลางวันหายใจได้ทั้ง2ข้าง) ขอบพระคุณมากค่ะ
เคยสงสัยว่าจมูกคนอื่น โล่งพร้อมกัน2รูหรือไม่ ได้คำตอบละ ขอบคุณคุณหมอมากครับ
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์มากค่ะ ลูกชายอ้วนและนอนกรนอยู่ค่ะ
หลับอย่างไรให้ปลอดภัย youtube.com/@EOlifemed
ขอบคุณมากจ้า
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอมาสอนการออกกำลังกายลิ้น ปาก หน้าจมูกถ้าไม่อยากใช้เครื่องหรือเครื่องทันตกรรม แต่จะใช้กับคนที่หยุดหายใจตอนหลับต้องตรวจการนอนหลับเพราะเกิดอาการหยุดหายใจขณะหลับ หลายๆครั้ง(OSA)ถ้าไม่มาก ก็ออกกำลังกายตามคุณหมอสอน 💥ถ้าหยุดหายใจคืนละหลายๆครั้งต้องใช้เครื่องCPAPแก้ไขการนอนกรน คนที่นอนกรนนั้นมีสาเหตุหลายอย่างเช่น เช่นคนทำงานหนัก เหนื่อย คนอ้วน น้ำหนักเยอะ คน กินยาบางตัว 💥กล้ามเนื้อเวลาตื่นทางเดินหายใจจะเปิดกว้างเพื่อให้อากาศเข้าได้สะดวก ส่วนการนอนตอนกลางคืนกล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อน ไปปิดทางเดินหายใจทำให้อากาศเข้าในตอนกลางคืนได้น้อยทำให้เกิดเสียงกรน แต่ถ้านอนแล้วหยุดกรน เงียบ นั่นคือไม่มีอากาศผ่านเข้าไป อันตราย ต้องตรวจการนอนหลับOSA คนอ้วนคนสูงอายุ เด็กคนทั่วไปเกิดการ กรนได้ทุกคน คนอ้วนถ้าลดน้ำหนักช่วยได้ คนที่จะใช้วิธีออกกำลังตามที่คุณหมอสอนด้วยวิธีออกกำลังกาย ลิ้น ปาก จมูกหน้า คุณหมอสนุกดี มีขำๆคุณหมอทำให้ดูเดี๋ยวทำตามค่ะ คลิปนี้มีประโยชน์ต่อการหายใจของเรา เพราะเวลาเราหลับกล้ามเนื้อที่คอลิ้นจะหย่อนคน มีอาการ เหนื่อยล้ากล้ามเนื้อช่องคอลิ้นจะหย่อนมากกว่าตอนเราตื่น ช่องจมูกเล็กใหญ่ไม่เท่ากันทั้งสองข้างเป็นปกติ การบริหารหน้า ลิ้น ปาก จมูก วันละ10นาที ส่ามเดือนจึงจะได้ผล ขอบคุณค่ะ🙏❤️👍
ขอบคุณมากคะ
ขอบคุณมากเลยครับ ผมก็เจอภาวะนี้อยู่ พออายุเยอะขึ้นเหมือนหายใจลำบากตอนนอน ไม่ว่าจะเป็น
1 จมูกหายใจได้ข่างเดียวบางทีก็ สองข่าง
2 หายใจแล้วเหมือน คอเนื้อเยอะขึ้นไม่รู้เพราะน่าจะเอ้วนขึ้น
3 ปวดหัวตอนตื่น
ขอบคุณค่ะ,🙏
ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณค่ะคุณหมอ
อยากให้อาจารย์พูดเรื่องการแก้ไขปัญหานอนกัดฟันด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
หายใจทางจมูก...เวลานอน นอนตะแคงข้างซ้าย หายใจทางจมูกข้างขวาลงกว่า เวลานอนตะแคงข้างขวาหายใจทางจมูกด้านซ้ายโล่งข้างขวา.... ใครเป็นแบบนี้กันหรือเปล่าครับเพื่อนๆ.... เพื่อนๆท่านใดเป็นเหมือนผมรบกวนช่วยบอกหน่อยครับ มีวิธีแก้แบบไหน?ขอบพระคุณมากๆ ครับ?
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขออนุญาตแชร์นะคะ
เราอ้วนแต่นอนไม่กรน โชคดีมาก สูง165 หนัก 80 ค่ะตอนนี้ แต่ออกกำลังกายประจำค่ะ
I like your t-shert. I like mickymouse and l love Dr.tan too. Thank you for good information.
ขอบคุณมากเลยครับคุณหมอ ผมปิดรูจมูกหายใจเข้าออกข้างนึงรู้สึกหูอื้อมึนหัวครับ
Thank you very much kha 😊
ขอบคุณมากครับ ข้อมูลที่ไม่ควรขายกันเพราะมันคือความทรมานของชีวิต
กำลังอยากรู้ พอดี ขอบคุณครับ
สวัสดีครับคุณหมอแทน
ผมเคยเป็นภูมิแพ้จมูก อาการคือเนื้อเยื่อจมูกบวมและทำให้คัดจมูก
ผมเลยหาวิธีแก้โดนหาอ่านจากงานวิจัย ก็บังเอิญไปเจอเรื่องน้ำเกลือ hypertonic คือมันเป็นน้ำเกลือที่เข้มข้นกว่า nss
ผมเลยเอา nss มาผสมเกลือเพิ่มเข้าไป
แล้วเอาไปล้างจมูกทุกวัน 1 เดือนเต็ม
ปรากฎว่าหายขาดมา 3 เดือนแล้ว
อยากถามคุณหมอแทนว่ามันปลอดภัยไหมครับ แล้วทำไมจมูกบวมถึงลดลงเมื่อสัมผัสกับน้ำเกลือ hypertonic ครับ
ขอบคุณครับ 🙏🙏
มันดึงน้ำออกจากเยื่อจมูกครับ เลยหายบวม
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากครับ จะไม่โดนคนข้างๆถีบตกเตียงซักที😆