10 min GAINAGE - Hard CORE STABILITY Workout - ABDO - planche - Sixtine Vouzelaud

Faire des abdos c'est cool, mais tenir au gainage c'est mieux !
Le gainage est merveilleux car il sollicite la plupart des muscles du tronc ! Il permet de renforcer les muscles profonds des abdominaux (grand droit, transverse, obliques). Un réel bonheur pour renforcer notre puissance et améliorer nos performances. UN autre côté chouette du gainage, est qu'il aide à éviter les blessures, puisqu'il permet également de développer la tonicité de notre dos.
Durant ces 10 min : des exercices de planches et des étirements ! C'est pas si long, on alterne !
Je trouve que c'est bien équilibré, on travaille sans souffrir ! Et plus en fait, plus longtemps on peut tenir les positions !
Donc si des pauses sont nécessaires, ne pas hésiter à en prendre.
A une période, je ne faisais que du gainage. Rien d'autre ! Je pense que ça aide vraiment, bien que chaque corps soit différent !
▸ Mes conseil :
- Visualisez vos muscles et imaginez-les se contracter à chaque respiration. Cette visualisation va vous aider à les travailler en profondeur : même les obliques !
- En position de planche, pousser dans vos épaules (entre vos omoplates) pour ne pas subir votre poids du corps. Vous allez voir, c'est plus facile et pas douloureux.
- Contractez de toutes vos forces vos abdos : imaginez votre nombril toucher votre colonne vertébrale.
- Les fesses à hauteur des épaules, pas au dessus ni en dessous ! Vous pouvez même les contracter.
- RESPIREZ svp
Cette vidéo est assez intense si on a pas l'habitude de rester en position ! Donc si vous trouvez certains exercices trop compliqués ou douloureux (pour votre dos ?), posez vos genoux au sol ou faites une pause.
Surtout, ne vous faites pas mal, et ne courbez pas le dos !
▸ Vous gagnerez en force rapidement, les résultats sont vraiment surprenants (croyez-moi). Vous pouvez l'incorporer à votre routine, en veillant à prendre 1 à 2 jours off par semaine pour laisser à vos muscles le temps de se construire.
N'hésitez pas à prendre des pauses si vous êtes au bout de votre vie, mais n'oubliez pas qu'on a rien sans rien et que 10 min c'est pas grand chose !!
▸ J'ai aimé chaque seconde en partie grâce aux musiques, alors merci à tous ces artistes ❤️

[@ramanand1269]

Brutal ! Good stuff

[@kornkanok26]

ทำตามแล้วมันดีมากก😊😊

[@natalyadiyak6321]

Was so good! Enjoyed the exercises and the background of the video! Thank you, dear!

[@sixtinevouzelaud]

My pleasure !! Thank you for this comment☺️☺️

[@fitnessh2o]

Doing great as always..! Amazing ! Thanks for sharing and inspiring 🔥

[@sixtinevouzelaud]

I appreciate your comment, thank you !! Hope you will enjoy all of my other workout videos ☺️ It is a pleasure

[@movewithlily]

I can’t wait to try this workout tomorrow 🔥

[@sixtinevouzelaud]

How was it ?? 😊

[@kornkanok26]

กดติดตามแล้วนะคะ

[@panagiotismitkas5526]

Grear workout,i think it will help with low back pain too

[@sixtinevouzelaud]

It is excellent to strengthen your core and paravertebral muscles ! It will help maintaining your spine and has the advantage of working the muscles in length and depth. 😊 Will help your posture and your back muscles will protect your spine !

[@duncanwalshfitnessweightlo9329]

Great exercises and a fantastic scenery backdrop!

[@sixtinevouzelaud]

So glad you enjoyed it !!

[@expressionchutki]

Awesome..

[@sixtinevouzelaud]

Thank you !!🫶🏼

[@FluksWorkouts]

Nice Workout friend!

[@sportgym736]

Linda mujer 🤩

[@msz4217]

Gratulalok , eros gyakorlat !!!!!

[@sixtinevouzelaud]

Thank youuu 😊😊