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全部するのに8年かかった‼️…今は安定して働いてる。パートから準社員の話を受けてる。生涯現役の覚悟を持った。…40代で全てを失った。51から３年間を修行と思い初めてのパート清掃員を続けてきた。これからは生涯現役の道を選んだ。ボケないため健康のため‼️定年がないです✴️ありがとうございます✴️
睡眠、運動、朝散歩はよく言われますがこれがうつ病には最も辛い。気力がないから。
それな…😱出来ないから、鬱病…💧
ゆっくりでいいですよ薬をちゃんと毎日飲むところから始めましょう
ほんとに…気力がないです…
いつもありがとうございます。死の淵から今では1日6時間のパートを週4回出来るまで回復しました。主治医のおかげです。
樺先生を信じて睡眠、運動、朝散歩、ポジティブ日記を書いて約2ヶ月、良い方向☝️に行ってるなと実感してます。アウトプットの本も買ってなるほどな〜って感じてます。夜勤をやってるので毎回バッチリ睡眠を取れてはいませんが、家に帰ったら早めに寝たり、昼寝💤を多く取ったりと工夫してます。樺先生との動画に出会えてラッキーでした😄感謝です！
本日の３つ①妻に感謝された②日光浴びてサイクリングできた③好きなサッカーチームが勝った
「いますぐ」を求めるとなかなか治りませんよね。少しずつでいいので、変化を実感しながら、それを楽しみながら、治していけばいいかな、と。私も焦るのをやめてから、快方に向かいました。
ずっと同じお医者さんに通っています。少しづつですが良くなってます。
樺沢先生のポジティブ動画を見るだけで、精神が安定します。ポジティブな言葉が、心を明るくしてとても嬉しいです。最近手術をしましたが、運動が好きなので毎日欠かさず散歩しています。メンタルに関して、主治医の先生と樺沢先生お二人に担当していただいてる気がして、嬉しいです。ありがとうございます。
主治医のことはとても信頼しています。お薬もキチンと飲んでいます。睡眠、朝散歩は出来ています。中程度の運動が出来ていない。あとできないことにフｫーカスして自分を責めることが中々辞められず一番の私の課題です。主治医と認知行動療法を何度も繰り返して認知を変える練習中。
よかった。たったこれだけで、気分が良くなる。
先生に会えないか調べてみたら11月に会える公演がありました。しかも今日から申し込み開始で運命感じました。必ず行きます。
うつが治ってきてようやく運動ができたときの効果は凄かった。グンッと力が湧き出てきました。うつをやって自分のケアの重要性を心底理解できたような気がします。
今そのポジションに立ち始めました あの爽快感凄かったです休み休みでも一週間に最低2回目標設定してます🫡
@@SARACHAN363 長い道のりをお疲れさまでした。お互いマイペースでやっていきましょう👍
@@bibichan-tw9yb 返信コメントありがとうございます励みになりました😆🎶
ポジティブ3行日記ですが、2年くらいは続けていると思うのですが、書き終えると必ず「これだけ出来たからorこういういいことがあったから・・・だから何？」とついつい考えてしまいます。そのせいか、ネガティブな考え方が全くよくならないです。どこがいけないのでしょうか？「ささやかなことでいいから、よかったことや楽しかったことを喜びましょう」と言いますが、なんだかささやか過ぎて喜べない自分がいます。
私はADHDですが、今の主治医になってから診察を１日も休んだことがありません。本当に主治医とはお互いの信頼関係がしっかりできています。薬の服用も全て欠かしていません。朝起きた時、すぐに全ての部屋の雨戸を開けて日光を浴びています。ストレスを減らす努力をもっとしたいと思いました。
通院しなくなるんじゃなくて、転院してるんじゃない？朝掃除洗濯子どもの送迎してる。十数年治らないから少量の酒を飲み出した。旦那、2人の子どもといたらストレスしかない。原因はわかってる。
先生の動画見るだけで安心します いつもありがとうございます
①病院に通院②主治医を信頼③医師から出された薬をきちんと飲む（最低3ケ月）④睡眠・運動・朝散歩⑤禁酒・禁煙⑥ストレスをできるだけ取り除く⑦三行ポジティブ日記（ネガティブにこだわらない・ゼロヒャク思考を手放す）
１．睡眠、運動（適度にストレスをかける）２．食事（加工食品をやめる）３．頭を使う（適度にストレスをかける）４．自分を信じて、医者を信じない、薬を飲まない。メディアを信じない。健康に最も有害なのは医者と加工食品だ。加工食品は保存料だ。保存料は細菌を殺す。腸内細菌を殺す。腸内細菌を殺すとホルモン異常になって馬鹿になる。2021年の超過死亡6万人は医者の責任だ。これだけ明確なデータがでているのにまだ枠を勧めている。
これは樺チャンネルの神動画ですね。精神の治療は長期戦なので…やれる事から初めますよ🎪
樺沢先生の声が本当に安心します。イケボ。食事の話も楽しみにしてます。
おかしいと思ったら、あるいは周りから「最近大丈夫？」と言われたら、やっぱり受診、結果によっては通院・服薬したほうがいいですよね。精神障害があるというと、警戒されることもあるけど、疾患があるのに病院に行かない人のほうがヤバいと思う。
薬を飲むのを3ヶ月続けてから効果が出る（かもしれない）ということを知るだけで安心します。10年前に知りたかったです😂今は薬不要です。
睡眠薬切れてて胸が締め付けられて寝れなくて樺沢先生の動画見ました（寝る前のスマホいけないけど😅）ネガティブなことばかり考えてしまう、3行日記いいですね！やってみます👍
ありがとうございます明日心療内科に初めて行きます。最初の３うをきちんと守ります。
先生の言葉にいつも助けられています、ありがとうございます😊
いつもありがとうございます
ありがとうございました。🙏🙇（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）★メンタル疾患を早く治す７つの必勝法1.病院に継続的に通院する（抗うつ薬・最低3か月）2.主治医を信頼する（プラシボ効果、ラポール）3.薬をきちんと飲む（間引きは効果なし）4.睡眠・運動・朝散歩（セロトニン活性化）5.禁酒・禁煙、正しい食事（禁酒はマスト、偏食はダメ）6.ストレスを遠ざける（リラックスが重要）7.考え方の改善（ポジティブ3行日記）
病院に通院している⭕主治医を信頼している⭕きちんと服薬している⭕禁酒(断酒)⭕禁煙❌食事🔺ストレス遠ざける🔺考え方を変える⭕ 自己採点。何時も思いますが、主治医との信頼関係はすぐに成り立たない。やはり通院している事が大切。病院のはしご程、時間と治療の妨げだと思う。
6月に初めて病院に行き、先生がおっしゃる7つを全て実行しています。かなり良くなったと思うので再就職(以前の仕事は辞めた)を考え始めました。そうしたら友人より東京都でやっている職業訓練を勧めてもらったので先ずそれにチャレンジしてみようと思います。収入を得ない自分に不甲斐なさを感じますが、焦らずに歩んで行こうと思います。
病院には通って、薬は飲んでます。睡眠は何回か目が覚めるけど、寝てると思う。散歩、運動ができない。ラジオ体操は毎日じゃないけどしてます。食事は用意する事が苦痛だし、料理することが最近出来ないので、栄養のあるものが食べれてない。ストレスは減らしたいけど、ストレスになる事が発生するので、減らせない。考え方を変えられればいいのですが、変えるのは難しい。今の目標は少しでも散歩を始められるようになりたいです。
薬でできるのは興奮させる（興奮剤）。抑制させる（抑制剤）。この二つだけ。つまりアクセルとブレーキだけ。ハンドルは（治るかどうか）はあなた任せ。医者を信じるべきか、あなた自身を信じるべきか明白だ。医者に行く気力を全部使って栄養のあるもの食べるべきだろう。治療は食事が基本だと思う。なぜなら鬱は脳の栄養不足だと思うから。ストレスを減らすのは間違いでストレスをかけないとトレーニングにならない。ストレスが発生するのは良いことだ。ストレスを増やさないと改善は難しい。考え方を変えるのは間違いだ。だから難しい。正しい考え方をするのであれば簡単にできる。正しく考えて正しく理解すれば、行動も用意にできる。単にあなたが考えるのでもあなたが行動するのでもない。あなたを突き動かしているものはあなただけではない。全身の働きだ。あなたが気付いていないあなたの全身の働きを強力に邪魔しないことだ。そうすれば自然に快癒する方向に向かう。＞今の目標は少しでも散歩を始められるようになりたいです。散歩では興味がわかない。だからあなたが目標を立ててもあなたの全身が拒む。でもコスプレジョギングなら興味がわくと思う。だったらコスプレジョギングを目標にすべきだろう。
本日の3つ①決算期の仕事を取引先と出来た②午前中に区役所に行けた③無事、帰宅出来た
樺沢先生 配信ありがとうございます。ADHD持ち 心療内科通院中 障害者雇用 家族 主治医 心理士 区の福祉の支えで生きてます。先生の今回の動画 保存版にしたいです。これからも精神科医和田秀樹先生同様頼りにしてます。
2年以上通院を続けている私はなかなか頑張っているな、自己判断で通うのをやめなくてえらい！って思えました！笑ありがとうございます😊薬もきちんと飲み、睡眠・運動も整えつつあり、朝散歩もできることが増えてきました。タバコも吸わず、お酒は月に1度1杯飲むかどうか。ポジティブ日記も再開しました！あとは、改めて主治医を信頼し、ストレスをできるだけ取り除くことを心がけます😌
本日の3つ①慣れない仕事に挑戦出来た②昼休憩ウトウト出来た③外食でトンカツ食べた
素晴らしい‼️仕事できて、豚カツたべられて。私は、まだ、怖くて外食できません。かつどん、もちかえりなら、できます。
3行ポジティブ日記ですね🫡
トンカツサイコー
凄い。ああ、こんなにも他人の事だと素敵に感じるんだなー。自分ももっとちゃんと自分を認めてやらないとな😌
お医者さんの立場で気苦労やストレスが多々あるのでしょうが、先生にそれを言った訳ではない視聴者にさぞ素晴らしいんでしょう。と皮肉を言うのが凄く引っ掛かりました。
うつ病は運動不足によって脳機能が低下してるから、運動してほしいよな…自分も経験あるけど、頭の中いっぱいで中々動けないから難しい
私の場合友人いないので、はじめの一歩が難しかったです コロナも理由にありましたがようやく行けるようになりました、運動不足時は駄目人間でした😅
@@SARACHAN363 自分もなんとか尻叩いて一歩踏み出しても、結局引きこもりに戻ったりして大変でした😭
仰ることは心のポジティブ七つ道具ですね。
先生に直接会ってみたいので公演セミナーとか開いて欲しいです。
まとめて頂き有難うございました!
内容と関係ないけど。僕の尊敬する故中村哲医師と樺沢先生の違いはなにか？どちらも大きな人だけど、決定的な違いは、仕事の深さだと思う。浅かろうが深かろうが、関係なくどちらも大事。樺沢先生を否定するものではありません!
以前は人が怖くて外に出られない、家から一歩出たら誰かにずっと見られているような気がして怖かったのですが、今では随分ましになり、その事を忘れてるくらい回復しました。自分の場合、私生活を忙しくし、なるべく1人の時間を作らないことで解決しました。バイト2つ掛け持ちして主婦業をこなしています。大変は大変ですが、仕事掛け持ちはおすすめです。どちらかで嫌なことがあってももう一方で気持ちを切り替えることができます。あとは子供を持つことで、この子のために頑張っているんだと原動力になっています。休日をほぼなくし、忙しくすることで睡眠の質が上がり、頭の中でぐるぐると余計なことを考えることがほとんどなくなりました。
お酒をやめて約5年くらい経ちました。メンタル、体調ともに随分と安定してきています。
有り難うございました
当たり前のことなんだけど、意外とこれができないんだよな〜
高齢者なので無理は、できませんが、できることをできる範囲でやる、という言葉に励まされています。ポジティブ日記も、毎日１０箇を目標にしています⛅
通っていた病院から通院を断られ、原因不明。信頼出来る医者を探したい
主治医を信頼して、尊敬しています。お薬で、目覚めぱっちり、寝付きもよい、言うことないから、お薬止めようかと主人に相談したところ、自分はお目目ぱっちりで、起きてるか、分からないけど、夜中の2時にゴソゴソ病が始まったら、こっちもお薬のんで寝ていても、寝られない❗と、私は、悩みがなかったけど、主人が主治医に伝えたので、睡眠のお薬が増えました…昨日は、20mg飲むと、一日中、眠くて、ダラダラしてしまい、主人に相談して、追加のお薬を半分にハサミで切って10mgにして飲むと、起きたときの気だるさもなく、また、いつものように、感謝して起きれました❗主人が、私が3～4時間の睡眠で、起きるから、このままいくと認知症になるか、心配したと教えてくれました。お薬、増えたけど、ものすごく体調が良く、主人もお薬を飲んで、ゆっくり眠れるようになりました❗いつも感謝しています🙇
睡眠、運動、朝散歩。以前は、毎日、朝散歩していたのに鬱になってからできなくなりました。運動は、ストレッチ、睡眠は、取れてます。今、抗うつ剤を、飲み始めたのでお薬が効いてきてまた、朝散歩出来れば良いとは思っています。
神動画の投稿ありがとうございます。私は幸運にも信頼できる主治医にすぐ出会えたため①②③と⑤も大丈夫そうです。④⑥は簡単にできることからぼちぼち、⑦は今日から始めます。3日坊主の私なのでいつも1行目は「今日ポジティブ日記を書けた」に決まりです😊
7割くらいは出来ていますが、あとは私にあった範囲でやらなかったり、やり方を変えたりしながらやっています。出来ることを出来る範囲でやることが重要だと思いますが、やれるいいことは積極的にやっていきます！
半分出来ていて半分出来ていませんでした。ゼロヒャク思考をなくすように頑張ります。何とか及第点になるように頑張ります。うつ病20年の人間です。気楽に行けるときは行こうと思います。
引き続き病院かよって朝散歩がんばって行きます。
説明も方針もない主治医だと、信用しろっていうのが無理。
落ち着くまで飲むよういわれ、はや２年。自分的には大分落ち着きましたが、減薬もなく、副作用や離脱症状にかんかてもなにも説明ないです。。２年じゃ依存症とかないから。と。本当でしょうか。
普通 事業計画書とか 欲しいよね～😂ビフォーアフターも取らない
初めまして。入院、退院、グループホームの場所から近いとこに移住の分、主治医変わりましたが。入院、約3年4ヶ月もしてました。その間も投薬の服用きっちり。うつ病と統合失調症です。で、主治医変わって、約5年。その間に、今、僕の症状何ありますか？と聞いたら、「意味不明なことをたまにいうこと」と言われただけです。ですんで、もう投薬いいのでは？と聞くと、今までの経験上、また戻ってしまうと言われました。が、その入院から、現在に至るまでに、母は、クモ膜下出血で倒れ、入院しっぱなしですし、2023年父親他界しました。で、僕一人っ子ですんで、遺産相続で家継ぎました。(土地は母名義ですが）とか、他にも変化があることたくさんあるのに、経験上ってのは、当てはまらなくないですか？
毎日、トリプトファンを摂取して鉄とビタミンB.C.Eのサプリを飲んでいます。以前の先生の動画でマグネシウムを知り、ここ一ヶ月マグネシウムのサプリも追加で飲んでいますが、明らかに気分が軽くなりました。落ち込んでもドン底まで行かない感じです。神経伝達物質の働きを助けて、抗うつ薬の効きも良くなった気がします。ありがとうございました。（本当は食事でとれれば良いのですが、なかなか難しいのでサプリに頼っています）
睡眠運動朝散歩できる人は鬱病治ってますよ！子供も育って自由なので睡眠運動朝散歩はいつでも出来るのに面倒で行けない😭まず早寝早起きから頑張ろうと思う。
外出が、しんどいのに散歩出来るんなら、それって、本当に鬱病なんかな……😱
ぼぼ全部の医者に共通してることは薬の細かな説明なし、副作用の説明なし、薬以外の話しない！これで、どうやって信頼しろと？
医師選びは、難しい。私はうつ病にも関わらず一生懸命症状を伝えたが理解されず、6軒目で、「あなたは無理にしゃべるから重症のうつ病なのに理解されなかったのよ」と言われやっと治療が始まった。友達は、「◯にたい」の一言で即入院して早く治った。
死ぬまでこれらを無理せず継続してくことがだいじですね✨
か・ば・さ・わこれを唱えるだけでパワーが出る
朝散歩は10分でも続ければ効果はありますか？最低でもどれくらいの期間続ければ効果は出て来るものなんでしょうか？
あります。だいたい3日もやれば効果はわかります。体については食事が大事ですよ。加工食品は食べない方がいいです。たとえばゴボ天が好きでよく食べていたのですが、つい最近腹減ったので冷蔵庫のなかのゴボ天の袋を切ってそのまま食べました。美味かった。しかしふっと日づけを見ると賞味期限を1か月過ぎていました。いくら冷蔵庫でもご飯なら4日で腐ります。1か月も腐らないのは不自然でしょう。つまり殺菌効果があるということです。それは腸内に入っても腸内細菌を殺します。腸内細菌を殺せばホルモン製造などに異常が出ます。ワサビとか辛いものも植物毒を含んでいて細菌を殺します。だから昔の人は「辛い物を食うと馬鹿になる」とよく言いました。脳内ホルモンの９０％は腸でつくるので大量に辛いものを食べる人が馬鹿になるのは当然です。鬱になってしまう主な原因は加工食品でしょうね。私も嘗ては祖母から「お前は天才」といつも言われていましたが、今では普通の人になってしまいました。きっとゴボ天を食い過ぎたためです。
私はパニック発作の一番酷いときに、主治医が助けてくれたので、周囲になんと言われようが信頼しています。周囲、色々言うなら新しい病院探してきて、予約もとって、毎週送迎までやってくれよ。
偏食とか言ったって体起こせないのにどうやって料理作るんだよみんながみんな料理作ってくれるような家族持ってないだろかと言ってそこまで行ったら自分しかいないのに誰がやるんだよ
2番の主治医との信頼関係がありませんでした。薬を出されても1ヶ月で変えられてて樺沢先生の言う3ヶ月も試してないのでそう言う意味では主治医とは信頼関係がありませんでした。
朝散歩は起きて直ぐは辞めた方が良いと思います交感神経が優位になって高血圧になって眠れなくなりました起きて暫くのんびりとしてから歩く事を推奨して欲しいです
可能な限りで全部戦略しています。ラーメンはヤクルトの青汁が麺に練り込んであるものを、食べるようにしています。
グリシンサプリメント飲み始めて3日目リラックス効果が抗不安薬より感じられる単純な自分にビックリしてます😱丸々1ヶ月分余ってしまったのは最近でははじめてです 運動してるからというのもあるでしょうが・・・ 食事は疎かになりがちなので、簡単に混ぜたらできる果物サラダを作り置きしたり無理なくしてます
サプリなんて何を飲んでも全然効かない。サプリが効くというのはかなり栄養が足りないんじゃないだろうか？逆に食パンが良くわかる。食パンを1枚食うと旨い。しかし2枚食うと頭がボーッとして思考力が下がるのが分かる。あとは加工食品だね。竹輪が美味しいので冷蔵庫から盗み食いする。1本だと美味しい。しかし4本（一袋）食うと異常がわかる。すこし気分が悪くなる。多分保存料のせいだと思う。だから加工食品は極力避けて外食する時は和食しかとらない。パンや麺類は食わない。もちろん竹輪も辞めた。ごぼ天は好きだったが、これも辞めた。気が付かずに賞味期限を1か月過ぎたのを食ったが美味しかった（笑）こんな腐らないようなものは食えない。 じゃこ天は今のところ、まだ食ってる。運動と食事が大事だと思う。
@@soka8857 返信コメントありがとうございます栄養不足のご指摘有り難いです(◍•ᴗ•◍)只昔から何を飲んでも効きやすい体質ではあるのです。樺チャもサプリメントよくないと話されてるの知っていますが、最終手段でもあり、今リズム整えてます睡眠薬より副作用がないので自分には今合ってしまっています。加工食品やインスタントはなるべく避けてます 今から朝散歩行ってきます( ꈍᴗꈍ)ゴボ天の話どっかで見ました(◔‿◔)ちなみに私も和食派です☺️
@@soka8857 じゃこ天親が長崎なので、よく食べました 本場のやつ美味いから是非食べてみて下さいね(ʘᴗʘ✿)
ゼロヒャク思考改善します‼️見方変えないとダメですね🍀ありがとうございます‼️
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます⤴先月は朝散歩と女子会の回数が増えていました!3行ポジティブ日記も継続中です♪最近では3行では足りない程 嬉しい事・感謝する事があります⤴樺沢先生のチャンネルに出会えて良かったです!毎日 樺沢先生に感謝しております!
心がけます。
主治医を信頼して9年間漫然処方された後、廃業による一気断薬で遷延性離脱症候群を発症しました。このようなケースもあります。
「睡眠・運動・朝散歩」や「禁酒・禁煙」がそれぞれ一つずつにまとめられているので、けっこう項目数が多いですね。最後にまとめがあるものの、にわかには憶えられないので動画を保存することにします。数年前から生活リズムを整えたり歩いたりするようになり、約2年前にこちらのチャンネルに出会い社会復帰にはまだまだ程遠いながらも自分なりに改善傾向ではあると思います。これからも続けます。
小林正観さんは薬無しで治せると言う。どうやるか?祝福神を唱えるそうです。嬉しい 楽しい 幸せ 愛してる 大好き ありがとう ツイてる を出来るだけ唱えるそうです。
漢方薬なら数日で効果実感できたので何年も継続して服用してるけど、数ヶ月も効果実感できない西洋薬を容量まもって飲み続けるモチベーション保てない、、デプロメールを数年間飲んだけど、性欲低下の副作用以外の良い効果を感じられなかった。抗うつ剤でメンタル疾患が治るのしんじられない、、
ずっと薬を服用しなければならない統合失調症や双極性障害の人はタバコ我慢はきついだろうし、薬の服用の間を空けて缶ビール🍺くらい飲んでいても良いと思いますよ。何もかもやめてじゃ楽しみが失くなるんじゃないですか？まぁ朝散歩と読書だけで良いなら別ですけど。
わたしの主治医は禁煙に関しては証明されていない❗って…喫煙を否定してないよ。実際に肺癌は喫煙者の副流煙はないです✴️
メンタル疾患をとにかく早く治す7つの必勝法病院に通院する。通院を継続する。主治医を信頼する。主治医の指示通り服薬する。睡眠、運動、朝散歩禁酒、禁煙 食事 朝食をきちんととる。ストレスをなるべく減らす。認知機能の改善 ポジティブ3行日記
先生わたしは、抗うつ剤を25年のんでいます。私にあったのでしよう、長いし後遺症、副作用もこれからでてくるのが、こわいです。
毎日毎日そう楽しいことなんて無いですよ。辛いことばっかり。
今の病院は、7人の先生がいるらしいのですが、3度通院して、その度に先生が違うのですが………主治医は誰でしょう？!笑
中々ないかも？次も違ったらまた書いてほしいです 笑う😆
@@SARACHAN363 返信ありがとうございます😊😊また違う先生だったら、それはそれで勉強になるかもですね笑また書きますね😊
バルプロ酸デパケンのんで、ちゃんとのんでます。いつもありがとございます。大阪は、頓服で、レキソタンとか、でていて、のんで、パニックおさまり、いまは、躁鬱不安障害です。ドクター正直はなしてます。
ポジティブな人間を演じてみるのはどうでしょうか？テレビアニメでも何でもいいからポジティブな人を自分が演じてみたら思考が改善されるのではないでしょうか？
感覚調整障害をやれる範囲でやりまくるゾ(MUR)
科学物質過敏性
睡眠運動朝散歩優先して、サウナでしょう。。。ｗ
タバコ悪いんですね😮止められないんですだから睡眠の質が悪いんだと納得
そもそも一生メンタル疾患もうつ病も治りませんけど…。
そう思ってるから治らんのやろ笑
あと同じ事を何回も半数してつらくなるの辞めたいbYとーみー🍄💋❤️🥰😚😘😗🥺🌺👼
全部するのに8年かかった‼️…今は安定して働いてる。パートから準社員の話を受けてる。生涯現役の覚悟を持った。…40代で全てを失った。
51から３年間を修行と思い初めてのパート清掃員を続けてきた。これからは生涯現役の道を選んだ。ボケないため健康のため‼️定年がないです✴️ありがとうございます✴️
睡眠、運動、朝散歩はよく言われますが
これがうつ病には最も辛い。
気力がないから。
それな…😱出来ないから、鬱病…💧
ゆっくりでいいですよ
薬をちゃんと毎日飲むところから始めましょう
ほんとに…気力がないです…
いつもありがとうございます。死の淵から今では1日6時間のパートを週4回出来るまで回復しました。主治医のおかげです。
樺先生を信じて睡眠、運動、朝散歩、ポジティブ日記を書いて約2ヶ月、良い方向☝️に行ってるなと実感してます。アウトプットの本も買ってなるほどな〜って感じてます。夜勤をやってるので毎回バッチリ睡眠を取れてはいませんが、家に帰ったら早めに寝たり、昼寝💤を多く取ったりと工夫してます。樺先生との動画に出会えてラッキーでした😄感謝です！
本日の３つ
①妻に感謝された
②日光浴びてサイクリングできた
③好きなサッカーチームが勝った
「いますぐ」を求めるとなかなか治りませんよね。少しずつでいいので、変化を実感しながら、それを楽しみながら、治していけばいいかな、と。私も焦るのをやめてから、快方に向かいました。
ずっと同じお医者さんに通っています。少しづつですが良くなってます。
樺沢先生のポジティブ動画を見るだけで、精神が安定します。
ポジティブな言葉が、心を明るくしてとても嬉しいです。
最近手術をしましたが、運動が好きなので毎日欠かさず散歩しています。
メンタルに関して、主治医の先生と樺沢先生お二人に担当していただいてる気がして、嬉しいです。
ありがとうございます。
主治医のことはとても信頼しています。お薬もキチンと飲んでいます。睡眠、朝散歩は出来ています。中程度の運動が出来ていない。あとできないことにフｫーカスして自分を責めることが中々辞められず一番の私の課題です。主治医と認知行動療法を何度も繰り返して認知を変える練習中。
よかった。たったこれだけで、気分が良くなる。
先生に会えないか調べてみたら11月に会える公演がありました。しかも今日から申し込み開始で運命感じました。必ず行きます。
うつが治ってきてようやく運動ができたときの効果は凄かった。グンッと力が湧き出てきました。うつをやって自分のケアの重要性を心底理解できたような気がします。
今そのポジションに立ち始めました あの爽快感凄かったです休み休みでも一週間に最低2回目標設定してます🫡
@@SARACHAN363 長い道のりをお疲れさまでした。お互いマイペースでやっていきましょう👍
@@bibichan-tw9yb
返信コメントありがとうございます
励みになりました😆🎶
ポジティブ3行日記ですが、2年くらいは続けていると思うのですが、書き終えると必ず
「これだけ出来たからorこういういいことがあったから・・・だから何？」
とついつい考えてしまいます。そのせいか、ネガティブな考え方が全くよくならないです。どこがいけないのでしょうか？
「ささやかなことでいいから、よかったことや楽しかったことを喜びましょう」
と言いますが、なんだかささやか過ぎて喜べない自分がいます。
私はADHDですが、今の主治医になってから診察を１日も休んだことがありません。本当に主治医とはお互いの信頼関係がしっかりできています。薬の服用も全て欠かしていません。朝起きた時、すぐに全ての部屋の雨戸を開けて日光を浴びています。ストレスを減らす努力をもっとしたいと思いました。
通院しなくなるんじゃなくて、転院してるんじゃない？朝掃除洗濯子どもの送迎してる。十数年治らないから少量の酒を飲み出した。旦那、2人の子どもといたらストレスしかない。原因はわかってる。
先生の動画見るだけで安心します いつもありがとうございます
①病院に通院
②主治医を信頼
③医師から出された薬をきちんと飲む（最低3ケ月）
④睡眠・運動・朝散歩
⑤禁酒・禁煙
⑥ストレスをできるだけ取り除く
⑦三行ポジティブ日記（ネガティブにこだわらない・ゼロヒャク思考を手放す）
１．睡眠、運動（適度にストレスをかける）
２．食事（加工食品をやめる）
３．頭を使う（適度にストレスをかける）
４．自分を信じて、医者を信じない、薬を飲まない。メディアを信じない。
健康に最も有害なのは医者と加工食品だ。加工食品は保存料だ。保存料は細菌を殺す。腸内細菌を殺す。
腸内細菌を殺すとホルモン異常になって馬鹿になる。
2021年の超過死亡6万人は医者の責任だ。これだけ明確なデータがでているのにまだ枠を勧めている。
これは樺チャンネルの神動画ですね。精神の治療は長期戦なので…やれる事から初めますよ🎪
樺沢先生の声が本当に安心します。イケボ。
食事の話も楽しみにしてます。
おかしいと思ったら、あるいは周りから「最近大丈夫？」と言われたら、やっぱり受診、結果によっては通院・服薬したほうがいいですよね。
精神障害があるというと、警戒されることもあるけど、疾患があるのに病院に行かない人のほうがヤバいと思う。
薬を飲むのを3ヶ月続けてから効果が出る（かもしれない）ということを知るだけで安心します。
10年前に知りたかったです😂
今は薬不要です。
睡眠薬切れてて胸が締め付けられて寝れなくて樺沢先生の動画見ました（寝る前のスマホいけないけど😅）
ネガティブなことばかり考えてしまう、
3行日記いいですね！
やってみます👍
ありがとうございます
明日心療内科に初めて行きます。最初の３うをきちんと守ります。
先生の言葉にいつも助けられています、ありがとうございます😊
いつもありがとうございます
ありがとうございました。🙏🙇
（樺沢紫苑先生動画視聴メモ）
★メンタル疾患を早く治す７つの必勝法
1.病院に継続的に通院する（抗うつ薬・最低3か月）
2.主治医を信頼する（プラシボ効果、ラポール）
3.薬をきちんと飲む（間引きは効果なし）
4.睡眠・運動・朝散歩（セロトニン活性化）
5.禁酒・禁煙、正しい食事（禁酒はマスト、偏食はダメ）
6.ストレスを遠ざける（リラックスが重要）
7.考え方の改善（ポジティブ3行日記）
病院に通院している⭕主治医を信頼している⭕きちんと服薬している⭕禁酒(断酒)⭕禁煙❌食事🔺ストレス遠ざける🔺考え方を変える⭕ 自己採点。何時も思いますが、主治医との信頼関係はすぐに成り立たない。やはり通院している事が大切。病院のはしご程、時間と治療の妨げだと思う。
6月に初めて病院に行き、先生がおっしゃる7つを全て実行しています。
かなり良くなったと思うので再就職(以前の仕事は辞めた)を考え始めました。
そうしたら友人より東京都でやっている職業訓練を勧めてもらったので先ずそれにチャレンジしてみようと思います。収入を得ない自分に不甲斐なさを感じますが、焦らずに歩んで行こうと思います。
病院には通って、薬は飲んでます。睡眠は何回か目が覚めるけど、寝てると思う。散歩、運動ができない。ラジオ体操は毎日じゃないけどしてます。食事は用意する事が苦痛だし、料理することが最近出来ないので、栄養のあるものが食べれてない。ストレスは減らしたいけど、ストレスになる事が発生するので、減らせない。考え方を変えられればいいのですが、変えるのは難しい。今の目標は少しでも散歩を始められるようになりたいです。
薬でできるのは興奮させる（興奮剤）。抑制させる（抑制剤）。この二つだけ。つまりアクセルとブレーキだけ。
ハンドルは（治るかどうか）はあなた任せ。
医者を信じるべきか、あなた自身を信じるべきか明白だ。
医者に行く気力を全部使って栄養のあるもの食べるべきだろう。治療は食事が基本だと思う。なぜなら鬱は脳の栄養不足だと思うから。
ストレスを減らすのは間違いでストレスをかけないとトレーニングにならない。ストレスが発生するのは良いことだ。
ストレスを増やさないと改善は難しい。
考え方を変えるのは間違いだ。だから難しい。正しい考え方をするのであれば簡単にできる。正しく考えて正しく理解すれば、行動も用意にできる。
単にあなたが考えるのでもあなたが行動するのでもない。あなたを突き動かしているものはあなただけではない。全身の働きだ。あなたが気付いていないあなたの全身の働きを強力に邪魔しないことだ。そうすれば自然に快癒する方向に向かう。
＞今の目標は少しでも散歩を始められるようになりたいです。
散歩では興味がわかない。だからあなたが目標を立ててもあなたの全身が拒む。でもコスプレジョギングなら
興味がわくと思う。だったらコスプレジョギングを目標にすべきだろう。
本日の3つ
①決算期の仕事を取引先と出来た
②午前中に区役所に行けた
③無事、帰宅出来た
樺沢先生 配信ありがとうございます。ADHD持ち 心療内科通院中 障害者雇用 家族 主治医 心理士 区の福祉の支えで生きてます。先生の今回の動画 保存版にしたいです。これからも精神科医和田秀樹先生同様頼りにしてます。
2年以上通院を続けている私はなかなか頑張っているな、自己判断で通うのをやめなくてえらい！って思えました！笑
ありがとうございます😊
薬もきちんと飲み、睡眠・運動も整えつつあり、朝散歩もできることが増えてきました。
タバコも吸わず、お酒は月に1度1杯飲むかどうか。
ポジティブ日記も再開しました！
あとは、改めて主治医を信頼し、ストレスをできるだけ取り除くことを心がけます😌
本日の3つ
①慣れない仕事に挑戦出来た
②昼休憩ウトウト出来た
③外食でトンカツ食べた
素晴らしい‼️仕事できて、豚カツたべられて。私は、まだ、怖くて外食できません。かつどん、もちかえりなら、できます。
3行ポジティブ日記ですね🫡
トンカツサイコー
凄い。ああ、こんなにも他人の事だと素敵に感じるんだなー。
自分ももっとちゃんと自分を認めてやらないとな😌
お医者さんの立場で気苦労やストレスが多々あるのでしょうが、先生にそれを言った訳ではない視聴者にさぞ素晴らしいんでしょう。と皮肉を言うのが凄く引っ掛かりました。
うつ病は運動不足によって脳機能が低下してるから、運動してほしいよな…
自分も経験あるけど、頭の中いっぱいで中々動けないから難しい
私の場合友人いないので、はじめの一歩が難しかったです コロナも理由にありましたがようやく行けるようになりました、運動不足時は駄目人間でした😅
@@SARACHAN363 自分もなんとか尻叩いて一歩踏み出しても、結局引きこもりに戻ったりして大変でした😭
仰ることは心のポジティブ七つ道具ですね。
先生に直接会ってみたいので公演セミナーとか開いて欲しいです。
まとめて頂き有難うございました!
内容と関係ないけど。僕の尊敬する故中村哲医師と樺沢先生の違いはなにか？どちらも大きな人だけど、決定的な違いは、仕事の深さだと思う。浅かろうが深かろうが、関係なくどちらも大事。樺沢先生を否定するものではありません!
以前は人が怖くて外に出られない、家から一歩出たら誰かにずっと見られているような気がして怖かったのですが、今では随分ましになり、その事を忘れてるくらい回復しました。
自分の場合、私生活を忙しくし、なるべく1人の時間を作らないことで解決しました。
バイト2つ掛け持ちして主婦業をこなしています。
大変は大変ですが、
仕事掛け持ちはおすすめです。どちらかで嫌なことがあってももう一方で気持ちを切り替えることができます。
あとは子供を持つことで、この子のために頑張っているんだと原動力になっています。
休日をほぼなくし、忙しくすることで睡眠の質が上がり、頭の中でぐるぐると余計なことを考えることがほとんどなくなりました。
お酒をやめて約5年くらい経ちました。メンタル、体調ともに随分と安定してきています。
有り難うございました
当たり前のことなんだけど、意外とこれができないんだよな〜
高齢者なので無理は、できませんが、できることをできる範囲でやる、という言葉に励まされています。ポジティブ日記も、毎日１０箇を目標にしています⛅
通っていた病院から通院を断られ、原因不明。信頼出来る医者を探したい
主治医を信頼して、尊敬しています。お薬で、目覚めぱっちり、寝付きもよい、言うことないから、お薬止めようかと主人に相談したところ、自分はお目目ぱっちりで、起きてるか、分からないけど、夜中の2時にゴソゴソ病が始まったら、こっちもお薬のんで寝ていても、寝られない❗と、私は、悩みがなかったけど、主人が主治医に伝えたので、睡眠のお薬が増えました…昨日は、20mg飲むと、一日中、眠くて、ダラダラしてしまい、主人に相談して、追加のお薬を半分にハサミで切って10mgにして飲むと、起きたときの気だるさもなく、また、いつものように、感謝して起きれました❗主人が、私が3～4時間の睡眠で、起きるから、このままいくと認知症になるか、心配したと教えてくれました。お薬、増えたけど、ものすごく体調が良く、主人もお薬を飲んで、ゆっくり眠れるようになりました❗いつも感謝しています🙇
睡眠、運動、朝散歩。以前は、毎日、朝散歩していたのに鬱になってからできなくなりました。運動は、ストレッチ、睡眠は、取れてます。今、抗うつ剤を、飲み始めたのでお薬が効いてきてまた、朝散歩出来れば良いとは思っています。
神動画の投稿ありがとうございます。私は幸運にも信頼できる主治医にすぐ出会えたため①②③と⑤も大丈夫そうです。④⑥は簡単にできることからぼちぼち、⑦は今日から始めます。3日坊主の私なのでいつも1行目は「今日ポジティブ日記を書けた」に決まりです😊
7割くらいは出来ていますが、あとは私にあった範囲でやらなかったり、やり方を変えたりしながらやっています。
出来ることを出来る範囲でやることが重要だと思いますが、
やれるいいことは積極的にやっていきます！
半分出来ていて半分出来ていませんでした。ゼロヒャク思考をなくすように頑張ります。
何とか及第点になるように頑張ります。うつ病20年の人間です。気楽に行けるときは行こうと思います。
引き続き病院かよって朝散歩がんばって行きます。
説明も方針もない主治医だと、信用しろっていうのが無理。
落ち着くまで飲むよういわれ、はや２年。自分的には大分落ち着きましたが、減薬もなく、副作用や離脱症状にかんかてもなにも説明ないです。。
２年じゃ依存症とかないから。と。
本当でしょうか。
普通 事業計画書とか 欲しいよね～😂
ビフォーアフターも取らない
初めまして。入院、退院、グループホームの場所から近いとこに移住の分、主治医変わりましたが。入院、約3年4ヶ月もしてました。その間も投薬の服用きっちり。うつ病と統合失調症です。で、主治医変わって、約5年。その間に、今、僕の症状何ありますか？と聞いたら、「意味不明なことをたまにいうこと」と言われただけです。ですんで、もう投薬いいのでは？と聞くと、今までの経験上、また戻ってしまうと言われました。が、その入院から、現在に至るまでに、母は、クモ膜下出血で倒れ、入院しっぱなしですし、2023年父親他界しました。で、僕一人っ子ですんで、遺産相続で家継ぎました。(土地は母名義ですが）とか、他にも変化があることたくさんあるのに、経験上ってのは、当てはまらなくないですか？
毎日、トリプトファンを摂取して鉄とビタミンB.C.Eのサプリを飲んでいます。以前の先生の動画でマグネシウムを知り、ここ一ヶ月マグネシウムのサプリも追加で飲んでいますが、明らかに気分が軽くなりました。落ち込んでもドン底まで行かない感じです。神経伝達物質の働きを助けて、抗うつ薬の効きも良くなった気がします。ありがとうございました。（本当は食事でとれれば良いのですが、なかなか難しいのでサプリに頼っています）
睡眠運動朝散歩できる人は鬱病治ってますよ！
子供も育って自由なので睡眠運動朝散歩はいつでも出来るのに面倒で行けない😭まず早寝早起きから頑張ろうと思う。
外出が、しんどいのに散歩出来るんなら、それって、本当に鬱病なんかな……😱
ぼぼ全部の医者に共通してることは薬の細かな説明なし、副作用の説明なし、薬以外の話しない！これで、どうやって信頼しろと？
医師選びは、難しい。
私はうつ病にも関わらず一生懸命症状を伝えたが理解されず、6軒目で、「あなたは無理にしゃべるから重症のうつ病なのに理解されなかったのよ」と言われやっと治療が始まった。友達は、「◯にたい」の一言で即入院して早く治った。
死ぬまでこれらを無理せず継続してくことがだいじですね✨
か・ば・さ・わこれを唱えるだけでパワーが出る
朝散歩は10分でも続ければ効果はありますか？最低でもどれくらいの期間続ければ効果は出て来るものなんでしょうか？
あります。だいたい3日もやれば効果はわかります。
体については食事が大事ですよ。加工食品は食べない方がいいです。たとえばゴボ天が好きでよく食べていたの
ですが、つい最近腹減ったので冷蔵庫のなかのゴボ天の袋を切ってそのまま食べました。美味かった。しかしふっと日づけを見ると賞味期限を1か月過ぎていました。いくら冷蔵庫でもご飯なら4日で腐ります。1か月も腐らないのは不自然でしょう。つまり殺菌効果があるということです。それは腸内に入っても腸内細菌を殺します。腸内細菌を殺せば
ホルモン製造などに異常が出ます。
ワサビとか辛いものも植物毒を含んでいて細菌を殺します。だから昔の人は「辛い物を食うと馬鹿になる」とよく言いました。脳内ホルモンの９０％は腸でつくるので大量に辛いものを食べる人が馬鹿になるのは当然です。
鬱になってしまう主な原因は加工食品でしょうね。私も嘗ては祖母から「お前は天才」といつも言われていましたが、今では普通の人になってしまいました。きっとゴボ天を食い過ぎたためです。
私はパニック発作の一番酷いときに、主治医が助けてくれたので、周囲になんと言われようが信頼しています。周囲、色々言うなら新しい病院探してきて、予約もとって、毎週送迎までやってくれよ。
偏食とか言ったって体起こせないのにどうやって料理作るんだよみんながみんな料理作ってくれるような家族持ってないだろかと言ってそこまで行ったら自分しかいないのに誰がやるんだよ
2番の主治医との信頼関係がありませんでした。
薬を出されても1ヶ月で変えられてて
樺沢先生の言う3ヶ月も試してないので
そう言う意味では主治医とは信頼関係が
ありませんでした。
朝散歩は
起きて直ぐは辞めた方が良いと思います
交感神経が優位になって高血圧になって眠れなくなりました
起きて暫くのんびりとしてから
歩く事を推奨して欲しいです
可能な限りで全部戦略しています。
ラーメンはヤクルトの青汁が麺に練り込んであるものを、食べるようにしています。
グリシンサプリメント飲み始めて3日目
リラックス効果が抗不安薬より感じられる単純な自分にビックリしてます😱
丸々1ヶ月分余ってしまったのは最近でははじめてです 運動してるからというのもあるでしょうが・・・ 食事は疎かになりがちなので、簡単に混ぜたらできる果物サラダを作り置きしたり無理なくしてます
サプリなんて何を飲んでも全然効かない。サプリが効くというのはかなり栄養が足りないんじゃないだろうか？
逆に食パンが良くわかる。食パンを1枚食うと旨い。しかし2枚食うと頭がボーッとして思考力が下がるのが分かる。
あとは加工食品だね。竹輪が美味しいので冷蔵庫から盗み食いする。1本だと美味しい。しかし4本（一袋）食うと
異常がわかる。すこし気分が悪くなる。多分保存料のせいだと思う。だから加工食品は極力避けて外食する時は和食しかとらない。パンや麺類は食わない。もちろん竹輪も辞めた。ごぼ天は好きだったが、これも辞めた。気が付かずに賞味期限を1か月過ぎたのを食ったが美味しかった（笑）こんな腐らないようなものは食えない。
じゃこ天は今のところ、まだ食ってる。
運動と食事が大事だと思う。
@@soka8857
返信コメントありがとうございます
栄養不足のご指摘有り難いです(◍•ᴗ•◍)
只昔から何を飲んでも効きやすい体質ではあるのです。樺チャもサプリメントよくないと話されてるの知っていますが、
最終手段でもあり、今リズム整えてます
睡眠薬より副作用がないので自分には今合ってしまっています。加工食品やインスタントはなるべく避けてます 今から朝散歩行ってきます( ꈍᴗꈍ)
ゴボ天の話どっかで見ました(◔‿◔)
ちなみに私も和食派です☺️
@@soka8857
じゃこ天親が長崎なので、よく食べました 本場のやつ美味いから是非食べてみて下さいね(ʘᴗʘ✿)
ゼロヒャク思考改善します‼️見方変えないとダメですね🍀ありがとうございます‼️
樺沢先生(*^_^*)動画ありがとうございます⤴
先月は朝散歩と女子会の回数が増えていました!
3行ポジティブ日記も継続中です♪
最近では3行では足りない程 嬉しい事・感謝する事があります⤴
樺沢先生のチャンネルに出会えて良かったです!
毎日 樺沢先生に感謝しております!
心がけます。
主治医を信頼して9年間漫然処方された後、廃業による一気断薬で遷延性離脱症候群を発症しました。
このようなケースもあります。
「睡眠・運動・朝散歩」や「禁酒・禁煙」がそれぞれ一つずつにまとめられているので、けっこう項目数が多いですね。
最後にまとめがあるものの、にわかには憶えられないので動画を保存することにします。
数年前から生活リズムを整えたり歩いたりするようになり、約2年前にこちらのチャンネルに出会い
社会復帰にはまだまだ程遠いながらも自分なりに改善傾向ではあると思います。これからも続けます。
小林正観さんは薬無しで治せると言う。どうやるか?
祝福神を唱えるそうです。
嬉しい 楽しい 幸せ 愛してる 大好き ありがとう ツイてる を出来るだけ唱えるそうです。
漢方薬なら数日で効果実感できたので何年も継続して服用してるけど、数ヶ月も効果実感できない西洋薬を容量まもって飲み続けるモチベーション保てない、、
デプロメールを数年間飲んだけど、性欲低下の副作用以外の良い効果を感じられなかった。
抗うつ剤でメンタル疾患が治るのしんじられない、、
ずっと薬を服用しなければならない統合失調症や双極性障害の人はタバコ我慢はきついだろうし、薬の服用の間を空けて缶ビール🍺くらい飲んでいても良いと思いますよ。何もかもやめてじゃ楽しみが失くなるんじゃないですか？まぁ朝散歩と読書だけで良いなら別ですけど。
わたしの主治医は禁煙に関しては証明されていない❗って…喫煙を否定してないよ。実際に肺癌は喫煙者の副流煙はないです✴️
メンタル疾患をとにかく早く治す7つの必勝法
病院に通院する。通院を継続する。
主治医を信頼する。
主治医の指示通り服薬する。
睡眠、運動、朝散歩
禁酒、禁煙 食事 朝食をきちんととる。
ストレスをなるべく減らす。
認知機能の改善 ポジティブ3行日記
先生わたしは、抗うつ剤を25年のんでいます。私にあったのでしよう、長いし後遺症、副作用もこれからでてくるのが、こわいです。
毎日毎日そう楽しいことなんて無いですよ。辛いことばっかり。
今の病院は、7人の先生がいるらしいのですが、3度通院して、その度に先生が違うのですが………
主治医は誰でしょう？!笑
中々ないかも？次も違ったらまた書いてほしいです 笑う😆
@@SARACHAN363 返信ありがとうございます😊😊
また違う先生だったら、それはそれで勉強になるかもですね笑
また書きますね😊
バルプロ酸デパケンのんで、ちゃんとのんでます。いつもありがとございます。大阪は、頓服で、レキソタンとか、でていて、のんで、パニックおさまり、いまは、躁鬱不安障害です。ドクター正直はなしてます。
ポジティブな人間を演じてみるのはどうでしょうか？テレビアニメでも何でもいいからポジティブな人を自分が演じてみたら思考が改善されるのではないでしょうか？
感覚調整障害をやれる範囲でやりまくるゾ(MUR)
科学物質過敏性
睡眠運動朝散歩優先して、サウナでしょう。。。ｗ
タバコ悪いんですね😮
止められないんです
だから睡眠の質が悪いんだと納得
そもそも一生メンタル疾患もうつ病も治りませんけど…。
そう思ってるから治らんのやろ笑
あと同じ事を何回も半数してつらくなるの辞めたい
bYとーみー🍄💋❤️🥰😚😘😗🥺🌺👼