Push day/ደረት፣ትከሻ እና ትራይሴብስ

[@abenuitftube]

የምትለቃቸው ቪዲዎች ሁሉም አስተማሪ ናቸው ብዙዎቻችንን ከጥልቅ ስተት ስለታደከን ከልብም አመሠግናለሁ ወንድሜ🙏🙏🙏

[@ashuviews]

እኔም እጅግ አድርጌ አመሠግናለሁ

[@mubarekabdella8808]

እውነቴን ነው ምል ለስፖርቱ ያለህ እውቀት በጣም ደስ ይላል፡፡ በተለይ ከሳይንስ ጋር እያጣመርክ ምትሄድበት መንገድ፡፡ እኛ ሀገር ትልቁ ችግራችን ለምንሰራው እስፖርት ያን ያህር አመርቂ እውቀት የለንም፡ ዝምብለን በGuss ነው ምንሰራው፡፡
በጣም ታስፈልገናለህ ወንድሜ፡፡ በርታልን

[@ashuviews]

እጅግ በጣም አመሠግናለሁ ሙቤ በተቻለኝ አቅም ሁሉ እሞክራለሁ

[@miftahmolla5284]

Arif nw ashuye ...betechemari ante eyeserah andande bitasayen

[@dawitbefekadu5101]

በጣም የሚወደድ አቀራረብ ነው በርታልን ሆድ ላይ ያለን ስብ እንንዴት ማስወገድ ይቻላል

[@ashuviews]

ዳዋ ከዚህ በፊት ሰርቼበታለሁ ግን ብዙ ሰው ስለጠየቀ ድጋሚ ይሰራል

[@henokkinfe6846]

አሹ እንኳን ደና መጣክ እናመሰግናለን ብዙ እየተለዉጥኩ ነዉ

[@ashuviews]

ሄና በርታልኝ የኔ ምርጥ 🙏🙏🙏

[@henokboss1895]

በርታልን

[@ashuviews]

ሄኒ 🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️

[@ajsjsjsjbhhshwj4438]

Enamesgenalen ashuye

[@ashuviews]

እጅግ በጣም አመሠግናለሁ ወንድሜ

[@tsegayekemsi7878]

እድምያቸው ከፍ ላለ ሰዎችም (75 - 80) ላሉት የሚሆን ሰራ ብትጨ ምር ጠሩ ይሆናል

[@ashuviews]

እሺ 😍😍😍

[@surafelkndalem9586]

Betam tru sera new ashuye

[@ashuviews]

ሱረሽ ❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏

[@danieldemeke6494]

በጣም እናመሠግናለን በርታልን

[@ashuviews]

ዳኒ እጅግ አድርጌ አመሠግናለሁ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏

[@Ethiopia4377]

በርታ ቆንጆ አቀራረበ🙏🇪🇹

[@user-od1ht1xd5o]

በጣም ጥሩ ትምህርት ነው በርካታ ግንዛቤ አግኝቻለሁ አመሰግናለሁ

[@ashuviews]

ተሙዬ 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@rootsflex9331]

ዛሬ ነው ቤተሰብ የሆንኩት በጣም ጠቃሚዎችን videos አግኝቻለው በርታ

[@ashuviews]

💓💓💓💪💪💪🙏🙏🙏🙏

[@ephremtsegaye664]

አሹ እስካሁን ስላላወኩህ ምን ያህል ብዙ ነገር እዳመለጠኝ ምስጋና ይገባሁል በርታልኝ

[@sihneteklie5332]

Thak you for your available workout informition

[@ashuviews]

im glad to thank you my lovely bro

[@maizenkidane9556]

እስካሁን የት ነበርክ? በጣም ጀግና በእውቀት የተሞላህ እና በአገላለፅ የተካንክ ጎበዝ ሰው ነህ። በጣም እናመሰግናለን ልክ እንደ ክላስ ተማሪ ደብተር ላይ እየፃፍኩ እየተማርኩ ነው😁 እስካሁን ለ 3 ሰው ያንተን page share አርጌዋለሁ በርታልኝ ወንድሜ🙏🙏🙏

[@ashuviews]

ውድ ወንድሜ እጅግ አድርጌ አመሠግንሃለው 🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️💓💓💓

[@farisreshad-mm3pi]

Enameseginalen

[@ashuviews]

🥰🥰🥰🥰

[@tadiostesfaye2223]

Keep it up bro 💪 good job

[@ashuviews]

ታዲ በጣም አመሠግናለሁ

[@mikiyasZrya]

Ashu mrt

[@ashuviews]

ሚኮ ምርጥ

[@fuadliga5425]

ምርጥ👏

[@ashuviews]

🙏🙏🙏❤❤❤

[@zerihunabebe9020]

የታይሮይድ ሆርሞን መብዛት ለሰዉነት ግንባታ ምን ጉዳት አለው

[@ashuviews]

ሜታቦሊዝምህ ይበለሻሻል

[@AschalewBezabh-md2wx]

Betam arif new ashu

[@Attention471]

Selam bro ant mitlekacew video hulum arif nw bertalin🎉❤❤

[@ftube7705]

good exercise

[@ashuviews]

እጅግ በጣም አመሠግናለሁ

[@phniealmaedot6220]

አሹዬ ቀጣይ pull day 🙏🙏🙏

[@ashuviews]

ግድ ነው ምርጥዬ

[@fraolabebe6217]

@@ashuviews ina keza ketay pull up Aserar👊✊👍

[@ashuviews]

ፒስ ፍሩዬ ችግር የለውም

[@phniealmaedot6220]

Ashuye በtelegram accowent ላናግርክ ፈልጌ online አትገባም

[@ashuviews]

እሁድ እሁድ ነጻ ነኝ

[@BenjaminOrtodox]

እናመሰግናለን ወንድሜ አንድ ነገር ግን ልጠይቅ እኔ በምትለው እሰራለው ግን ለውጥ ሳይሆን የተለያዩ እስቴጵ እየሰራሁ በዛብኝ እና ለየያንዱ ስንት ስንት ስቴፕ ልጠቀም.... 💥በተረፈ አመሰግናለው... 🙏

[@SiyoumGirma-e2f]

ሁሉንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንዴ ወይስ በያቅኑ ከፋፍልን ብንስራ ነው የተሻለ የምሆነው thanks ❤

[@kalebgtsadik1949]

Dersognal ashu tenx

[@ezragulte2234]

እዉነቴን ነዉ ወንድሜ በጣም አሪፍ ስራ ነዉ አሁን ደግሞ ከምንበላዉ ምግብ ብትሰራልን

[@ashuviews]

🙏🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️

[@israelisru1182]

ሰውነቴ መለወጥ ሲጀምር ትከሻዬ ላይ ሸንተረር እየወጣብኝ ነው መምጫው ምንድነው መፍትሔውስ

[@ashuviews]

እስሩ ቀጣይ ቪዲዮ ላይ አካትተዋለሁ

[@birhanuasfaw]

Woo ashe you you are hero

[@ashuviews]

ብሬክስ እጅግ አድርጌ አመሠግናለሁ 🙏🙏🙏❤️

[@RoberaTakele-hr7pj]

So nice thank you man

[@ashuviews]

🙏🙏🙏💓💓💓

[@abelotube1044]

እናመሰግናለን

[@ashuviews]

አቤላ የኔ ምርጥ አመሠግናለሁ

[@yibeltalahadu9242]

በርታ ጠቅመህኸኛል በቤት ውስጥ ለምንሰራም ለኛ
የምትሰራው ቪዲዮ ቢኖር መልካም ነው አመሰግናለሁ።

[@ashuviews]

እሺ ይቤ ቴሌግራም ላይ ይሄን ስክሪን ሻት አድርገህ ላክልኝ እና እሰጥሃለሁ

[@AshuHiyab]

betham enamesegnalen

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ 💓💓💓🙏🙏🙏

[@gedionteshome1925]

Nice bro 10Q bless u.

[@ashuviews]

ጌዲ እጅግ በጣም አመሠግናለሁ

[@malke8533]

Srawochk arf nachew bro ena day 1 ena day 2 be and ken biserachew chgr ynorewal tkmu ena gudatun ater argesh bitnerng amesegnalew

[@ashuviews]

ጡንቻህ ለማገገም አይችልም ያ ማለት እድገት አይኖረውም

[@malke8533]

Ok awo endez nbr miseraw ena mnm lewut eyenoreng adelem ena chgre esu nw mlt nwa ashuye

[@amuvert21]

Best exercise

[@ashuviews]

በጣም አመሠግናለሁ ብሮ

[@bekabedaso3032]

በርታ

[@ashuviews]

ቤካ ብራዘር እጅግ በጣም አመሠግናለሁ

[@AmesaluFentaw]

Bereta yeni abesa ❤

[@YosefeKatene]

በቆሎ ለእስፖርተኛ ምን ጥቅም ይሰጣል

[@ashuviews]

ኢነረጂ
ፋይበር
ፕሮቲን

[@eliasalemayehu6394]

👌

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️

[@mikiyasmicogirma]

Tnx Ashu አሪፍ ነገር ነው እያቀረብክልን ያለኸው
ደረት ትከሻ እና ትራይሴፕስ 3 step በአንዴ አይከብድም ወይስ ከያንዳንዱ የተወሰነውን መርጠን ነው የምንሰራው ድግግሞሹን ጨምረን ቢያንስ ከያንዳንዱ ስንት step ብንሰራ ይበቃናል ?

[@ashuviews]

ሳይንሳዊ ጥናቶች ሶስቱ አብረው መሰራት እንዳለባቸው ነው የሚመክሩት ፑሽ 1 ላይ ያሉትን ለምሳሌ ዛሬ ገብተህ ብትሰራቸው ለሶስቱም በቂ ነው

[@YonasAbraham-td9sg]

ምግብ በልተህ ከስንት ሰኣት በውሃላ ነው ወደ ስፖርት ሚገባው

[@ashuviews]

እንደ ምግቡ አይነት ይወሰናል ከ1-3 ሰዐት

[@sintayehunigussie3643]

Ashu arife new sport kemsrate 50dekika befete 2muthe wyme 1dabona ande mothe bebela sgre alew balefew 1ke5dekika selakye esone twe endthe bebela kaghone bhala esthe video yeserhahewne push day layakatchewalew amesgnalew

[@ashuviews]

ስንትዬ ሙዝ እጅግ በጣም ምርጥ ነው

[@abdulkadirtaye550]

እናመሰግናለን አሽሩካ፡vpn us እያየሁ ነው

[@ashuviews]

እሺ የኔ አንደኛ የኔ መከታ

[@mekiyuman8877]

በጣም ነው ምትመቸኝ

[@ashuviews]

የኔ ምርጥ እጅግ በጣም አመሠግናለሁ

[@DawitEyob-b8w]

We need pull and leg please 😊

[@ashuviews]

ተሰርቷል ብሮዬ

[@chaleadela7781]

ከእያንዳንዱ work አይነት ስንት ስንት ብንሰራ ይመከራል ውጤታማ ያደርገናል

[@ashuviews]

ቻልዬ ከሁሉም ስራዎች ጋር አያይዤዋለሁ።እንደጠቅላላው በቀላል የሚሰሩትን ከ10-15 ድግግሞሽ በ3 ዙር

[@gebryegashaw1826]

Yarada lj

[@ashuviews]

ገብርዬ ምርጥ ሰው 🙏🙏🙏❤️❤️❤️

[@abelyifter6684]

በርታ ማጀቢያ ሙዚቃዎቹ ግን ይጨንቃል

[@ashuviews]

አብሽር ይቀየራል ምን ጣጣ አለው

[@birukbiyazn5866]

Push day ga aseraru hulunm 1 gize mesrat weynes tewat ena ke seat mekefafelna mesrat yetgnaw new le tuncha edget tru

[@ashuviews]

ፑሽ 1- ሰኞ ከሰራህ ፑሽ ሁለትን ደግሞ ሃሙስ እንጂ በአንድ ቀን አይደለም

[@efremmerkebu7425]

Tnx ashu best

[@ashuviews]

ኤፋ በጣም አመሠግናለሁ

[@PACMAKAVELI-ep5mb]

ደረታቹ የማያድግ ከሆነ የምትሰሩበት ቀን ጨምሩት ብለ ነበር push pull ከሆነ ምሰራው እንዴት መጨመር እችላለሁ ንገረኝ በናት

[@ashuviews]

በሱ ላይ ቀጣይ ሳምንት ቪዲዮ አለ ታገሰኝ ምርጥዬ

[@PACMAKAVELI-ep5mb]

እሺ አሹዬ በጣም አመሰግነዋለሁ ቡዙ ጢያቄን ስለ መለስክልኝ

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@muktar_densafa]

አንድላይ ቢሰራ ምን ቺግር አለው Push 1 Push 2

[@ashuviews]

ኧረ ምርጥዬ ጡንቻህን ትገለዋለህ እድገቱ ይቆማል

[@fikayemaryam]

በቤት ውስጥ ልንሰራው የምንችለው የደረት ስራልን❤

[@ashuviews]

እሺ

[@canadanetflix8501]

ብሮ ከዚህ በፊት ስለ አኩሪ አተር ሰርተህልን ነበር ስለ red kidney beans ስለሚባለው ምን ትለናለክ

[@ashuviews]

እሺ ብሮ ምርጥ ጥቆማ ነው እሰራበታለሁ

[@Habibreshad-ex7fr]

O betam arf nesh ketybet bro

[@IbnuAhmed-y9e]

eski le hulum sewnetachn mamuamuakiya srawech sraln beneath esu new betam eyascgegern yalew

[@biniyamderib7372]

Thanks bro

[@ashuviews]

Im glad to thank you bina ❤️❤️❤️❤️❤️

[@muktar_densafa]

Thank you Back biceps workout With science and Arnold Schwarzenegger 🥶

[@ashuviews]

እሺ እጅግ በጣም አመሠግናለሁ

[@itsymd7831]

So nice thank you

[@DAGIMWOLDETSADIK]

Ashu men beya endamegats enanga bech tankiw

[@ashuviews]

አመሠግናለሁ 💓💓

[@sola65]

temechegale

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏በጣም አመሠግናለሁ ምርጥዬ

[@itsymd7831]

❤❤❤

[@NigusseDerbe]

Dersognal 4:12

[@ashuviews]

🥰🥰🥰🙏🙏🙏🙏

[@dawittilahun-zq2rl]

tanxs bro

[@BelalAlew]

Ashu mert tmchng

[@ashuviews]

ምችት ይበልህ ብሮ ❤❤❤🙏🙏

[@diresfamily9884]

Tnx wendmachen

[@ashuviews]

እጅግ በጣም አመሠግናለሁ የኔ ምርጥ

[@melonafiker737]

ashu bro thanks

[@ashuviews]

እኔም እጅግ አድርጌ አመሠግናለሁ

[@mihreteabmengistu410]

አሹ እረ የአመት ሊያሰራ የሚችል ፕሮግራም ስራልን

[@ashuviews]

ምርጥዬ አመት በአንድ ፕሮግራም አይሰራም ለውጥ አይኖረውም ይሄ ፑሽ ፑል ለሚሰራ የ5 ወር ፕሮግራም ነው

[@BelalAlew]

Ashu enamsgnaln

[@ashuviews]

🙏🙏💓💓😍😍😍

[@NigusseDerbe]

Dersognal

[@makimaki7260]

👍👍👍👍👍👍👍👍

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏

[@surafelsolomon8160]

ጵሽ ጱል ሌግ ጵሮግራም ስራልን

[@ashuviews]

ተሰርቷል

[@YaredHailu-to1zu]

ማክሰኞ የሚሰራ ልቀቅ

[@Sarayelebesawu]

እኔ ስፖርት መስራት ከጀመርኩ ሁለት አመት ሆነኝ ምን ለውጥ አላየሁም

[@ashuviews]

አመቱ አይደለም ወሳኝ ነገር በአግባቡ ነው የሰራኸው አመጋገብ የጡንቻ የማገገም ሂደት ብዙ ነገሮች ይወስኑታል

[@bekikobra-b9o]

Telegramk atahut wey slkik laklign estep endtseralign bro

[@ashuviews]

@hypertro

[@sudeysreshad5885]

ለደረት በቀን 4 ስቴፕ ብንሰራ በቂ ነው

[@ashuviews]

በጣም በቂ ነው 3 ምርጥ ነው

[@a3gamerethiopah]

ሰለ ሲሞስ ጡንቻ ገቢ መዳኒት ስራልን 9:04 ❤

[@ashuviews]

🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️

[@FilaassPlanb]

Ashu best💪

[@ashuviews]

😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏

[@willyafrofitness1989]

በርታ ብሮ ሙዚቃው ግን ትንሽ ለስፖርት አትሆንም ይታሰብበት

[@ashuviews]

ኧረ ይቀየራል ምን ጣጣ አለው ምርጥዬ

[@Halalelectronics]

Be ሳምንት 3 ለሚሰራስ ይሆናል እኔ አሁን እንደዛ ነው ምሰራው አመት ሆኖኛል

[@ashuviews]

አዎ ይሰራል በቂ ነው ነገር ግን የምትሰራበትን ክብደት እና የምትሰራበትን ዙር መጨመር ግድ ይልሃል

[@Halalelectronics]

@@ashuviews ስማማ አሹ multi vitamnun ጀምሬ ነበር እና ስውጠው የሆነ ያስፈራል እና power plus goldun ተጠቅመህ ታቃለህ

[@ashuviews]

ኧረ አዎ ጣጣ የለውም አትፍራ

[@Fit.nati_16]

ashu 15 amete new gne komete bothme rethme aydelewme ena endete komete mecmere endemnchle le teeengarse video besera deseyeleyale amesgnalew

[@ashuviews]

እሺ ቅድሚያ ሁለት ቪዲዮዎች አሉ ከነሱ ቀጥሎ እለቃለሁ

[@counterlife21]

በሳምንት 4 ቀን ብቻ ካለኝስ🙄
Ashu plz reply am very confused😖😖😖

[@ashuviews]

upper,lower ረፍት upper ,lower ስራ ላንተ ምርጥ ነው

[@counterlife21]

@@ashuviews ashuye shi amet nurln

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏

[@mekiyuman8877]

ሳምንት ሙሉ መስራት እየከበደኝ ነው ።

[@ashuviews]

አምስት ቀን አድርገው ሰኞ ፑሽ ማክሰኞ ፑል ረቡዕ እግር ሀሙስ ፑሽ አርብ ፑል ቅዳሜ እና እሁድ ዕረፍት ሰኞ እግር እያለ ይቀጥላል

[@yednejoshua3678]

👍

[@ashuviews]

💓💓💓🙏🙏❤️❤️

[@alebachew3633]

Yegna mrt ashuye

[@ashuviews]

አለቤ ❤️❤️❤️🙏🙏🙏🙏🙏

[@BadiluBekele]

Berta

[@ashuviews]

🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️

[@NatiMezgebu-us8yl]

5 አምስት ብንስራስ ማለቴ የደረት ለብቻ 5 ስራ የትከሻ 5 ስራ ትራይሴብስ 5 ስራ

[@ashuviews]

15 ስራ በጣም ብዙ ነው ብሮ

[@KirubelKirubelgirma]

Push day stepk ley kelaklek new mtasayn gn lyebcha bnseraws lmsale yderet mjmeriya kzan snchers stepun yetkesha snchers dgmo ytrayceps bnsera chgr alew

[@ashuviews]

የለውም ግን ሙሉ ጉልበትህን የመጀመሪያ ስራዎች ላይ እንድትጨርስ ያደርግኻል ይህ ደግሞ በእኩል ተመጣጣኝ እድገት እንዳይኖር ያደርጋል

[@PACMAKAVELI-ep5mb]

Ashu bro የደረት ስራ በደምብ ጠንክሬ ብሰራም የኔ chest ልጠነክርልኝ አልቸለም አንተ ባልከው መንገድ ብሰራም አይሆንልኝም ቅርፅም የለውም እስቲ መፈቴ ንገረኝ እድተብራራልኝ እፈልጋለሁ

[@ashuviews]

እኔ ባልኩህ መንገድ ምን ያህል ጊዜ ሰራህ

[@PACMAKAVELI-ep5mb]

ሁለት ወር ሰርቻለው

[@ashuviews]

ለምሳሌ በሳምንት የደረት ብቻ ስንት የስራ አይነቶችን ትሰራለህ?

[@PACMAKAVELI-ep5mb]

የ 4 ቀን ፖረግራም ነው የምሰራው በሳምንት 3 የስራ አይነት እሰራለሁ

[@ashuviews]

ለደረት ቢያንስ በሳምንት ስድስት የስራ አይነቶችን በትክክለኛው ቴምፖ እና ፎርም እንዲሁም አመጋገብ ብታስተካክል ጥሩ ይሆናል ብዬ አስባለሁ

[@jolacs]

🥰😘

[@ashuviews]

🙏🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@GdSh-op5ow]

እስከ ashu መሸለም ኣለበት የምትሉ
👇👍

[@sfsr1527]

Leg yeti ali

[@ashuviews]

ጥያቄው አልገባኝም

[@sfsr1527]

Push puli leg program lay mechimeri alben workoutun ena dgmo end upper lowr porogram pdf seralen ashu pls

[@muktar_densafa]

INSTANT 1 inch Height Gain from Hanging Workout

[@ashuviews]

ሳይንስ ግን ይህን አይልም ምርጥዬ

[@sintayehunigussie3643]

DESEBLOYALE 3000 SUBSCRIBER GEBETENALE BERTA WENDME GEGNA 😱😱😱😱😱😱😱😱😱

[@ashuviews]

❤️❤️❤️❤️እውነት ነው የኔ ምርጥ ወንድም በጣም አመሠግናለሁ ገና እንበዛለን

[@zerihunabebe9020]

የታይሮይድ ሆርሞን መብዛት ለሰዉነት ግንባታ ምን ጉዳት አለው

[@ashuviews]

ሜታቦሊዝምህን ያደበላልቀዋል በጣም ተፅዕኖ አለው

[@WenduAdem]

Betam arif bro

[@NigusseDerbe]

Dersognal

[@NigusseDerbe]

Dersognal

[@ashuviews]

🙏🙏🙏🥰🥰🥰