Exercícios básicos para INICIANTES ( COM O PESO DO CORPO)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ย. 2024
- Saiba mais sobre Calistenia:
➡️ www.calisteniab... ⬅️
Se inscreva também no CANAL DO MESQUITA:
✔️OMesquita➢ / omesquita
✔️Instagram ➢ Atleta: @luizomesquita
✔️Instagram ➢Narração: @pedromazzon
Não esqueça de conferir nossas redes sociais:
✔️Facebook ➢ calisteniabrasil
✔️Instagram ➢ / calisteniabrasil
Qualquer dúvida comente!
**Estes vídeos são para mostrar como é a NOSSA rotina de treino.
Não pratique atividade física sem o acompanhamento de um profissional *
Segue a lista de exercícios:
• Barras Australianas
• Barras Negativas
• Flexão Inclinada
• Tríceps Banco
• Levantar os Joelhos
• Prancha ( 30 - 90 seg )
• Afundo Estático
• Cadeirinha Isométrica
Bom treino glr tmj
E no meu caso peso 120kg algum exercício pra começar já?
Eo gordo porém só alto ent pareço musculoso mas nao guento meu próprio peso e não partição mts exercícios
@@EiCraft faz natação, é um bom começo
Todo dia eu faco essa sequência?
@@GabrielMartins-ke1cz Sim.
1. Barras australianas: 1:46
2. Barra negativa: 3:54
3. Flexão inclinada: 6:32
4. Tríceps banco: 8:09
5. Elevação de perna: 9:56
6. Prancha isométrica: 10:54
7. Afundo estático: 12:00
8. Cadeira Isométrica: 13:21
MT obg!
Mlk e brabo valeu
Quantas vezes na semana ?
@@marcioggneves Você pode fazer todos os dias se conseguir. Caso faça essa série e fique com dores musculares no dia seguinte é melhor voltar a se exercitar no próximo, porque seu corpo ainda não se regenerou totalmente do dia anterior.
É bom respeitar os dias de descanso pro seu corpo recuperar pois forçar as séries ainda dolorido pode causar uma lesão.
galera lembra de respirar, n sejam cm eu q concentra tanto na qualidade do movimento q esquece de respirar kkkkkkkkkk
Eu toda
Putz, já fiz isso tbm. Assim que parei o exercício começou a girar tudo, quase desmaiei 🤣🤣
Novas kkkkkkkkkkkk
kkkkkk issu issu tipo a barra desceu soltou o ar vai subindo contraindo seila acho kkk a abdominal subiu contraiu solta o ar descendo vai soltando o ar kkkk
@@jotavio Caracas, por isso que acontece isso comigo. Não sabia que isso era por conta da respiração. Kkkkkkkk
Mudei minha dieta e comecei a três meses a fazer flexões agachamento e abdominais. Perdi 9 kg praticamente de barriga kkkk
Agora ganhei músculos e já estou começando a enchergar os músculos do abdômen .
Eai Man tá na ativa ainda
Gostei desse tipo de narração. Conforme os exercícios são mostrados, é comentado também qual grupo muscular é trabalhado.
Eu já pratico faz mais de um ano, depois que aprendi pull-ups eu deixei as barras australianas. Ai pouco tempo atrás eu fui fazer australiana de novo e fiquei todo quebrado no outro dia
Nunca abandonem os básicos, mesmo que seja coisa de "inciante"
Manda treino intermediário aí. Quem concorda deixa o like
Up
@@gabrielbuster8887 já tá no intermediário Gabriel ?!
esse cara fala parecido com o pc siquera kkkk
@@gnomismocultural8816 quem é esse ?!
Muito interessante, sigo vocês já há alguns meses e há mais ou menos um ano comecei a treinar em casa seguindo suas dicas.
Tenho evoluído razoavelmente bem.
Hoje faço três teimoso por semana.
Realizo de dez a doze barras pronadas, de seis a oito supinadas e apoios nas diferentes formas de um a um minuto e meio, em três séries por treino.
Treino pelo menos três variações de flexões, sendo três séries de vinte assim como pranchas de até um minuto e meio.
Presto muito atenção na qualidade sim e tento errar o menos possível.
Tenho tentado realizar o movimento chamado bandeira, mas ainda não consegui.
Tenho focado também nos abdominais, faço uma variação de cinco modalidades em séries de trinta.
Mas um dos movimentos que ainda não consegui realizar é a bandeira, até tento mas não consigo ainda.
Acho fantástico quem sabe e aguenta fazer.
Assim que eu conseguir, deixo meu amém de realizado e gratidão!
No começo eu fiz esses exercícios. Eu só conseguia fazer 3 barras e em 1 mês eu fiz 10 barras 😊
Shape recente? Tá na calistenia ainda?
@@silashenriquedasilva630 Opa, não estou mais, agora estou na academia mas no tempo desse comentário aí, passei 1 ano treinando calistenia e obtive bons resultados. E sim, essa foto do perfil é de 1 mês atrás
*Atuação digna de um Oscar🎥🏆... Kkkk*
Kkkkk
Mano kkkkk, isso que pensei, a Globo tá perdendo esse cara
Não entendi??
Não entendi tbm
Tem em Curitiba?
Meu nome é Marcos eu tenho 16 anos e comecei a treinar calistenia, estou na minha 3 semana. E eu não sei como separar os treinos, e queria montar uma série de treinos para cada dia da semana, Porém eu não sei oque treinar e pesso a ajuda de vocês Calistenia Brasil. Sou muito fãn de vocês.
Muito top. Vou começar. A preguiça é grande mas a vontade é maior
Conseguiu um seguidor.
Tenho 50 anos e sou super sedentário.
Meus joelhos são fudidos. Tenho dificuldade e muita dor quando tento flexonar os joelhos.
Quero mudar os 120 kg.
Acredito que me tornarei um Hércules com a calistenia e ficarei com o abdômen igual do Bruce Lee ou do Luiz Otávio (Bruce Lee Brasileiro).
Ótimos exercícios, quando eu fazia capoeira estava em forma ,já faz uns 2 anos parado ,agora só flexões mesmo em casa.
Nota dez. Vou executar. Obrigada por informações tão preciosas.
É muito bom prós iniciantes focar na execução dos exercícios *(PRINCIPALMENTE NAS FLEXÕES E AGACHAMENTOS)* isso vai dar muita força no começo pra vocês aumentarem as repetições depois
faço esses exercicios quantas vezes por semana ?
@@leandersonsantana9050 Tem que dar um descanso de 48 horas pros músculos que você treinou, dependendo da dor que estiver sentindo
@@pedrogomes3556 pior que n da para eu fazer essa da barra baixa , substitui pelo qual ? consigo fazer umas 3 a 5
barras
Tudo que o Mesquitinha faz na calistenia parece fácil. Ele é o Yoda da Calistenia.
Sapoha deveria passar em horário nobre da tv! Ginástica salva vidas.
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Muito bom, foi o melhor que achei pra iniciantes, depois de 3 dias de pesquisa, acho que estou pronto pra começar graças a vcs e mais outro video de outro canal 👏👏💪🙏🏻
Faz um curso de aulas online mano! Nem todo mundo mora em SP
Vdd
O curso ta ai já de graça!
meudeus, ele tá postando um vídeo de graça e tu quer um curso online???
Hahahaha
@@christhianm.5326 vdd brasileiro é foda mano na moral🤦🏽♂️🍃😆
🏆 👏👏👏👏 Uau!!! Mil vezes melhor que musculação. Amei. ❤
Nessa pandemia veio acalhar essa aula... valeu rapaziada
Incrível a Calistenia... Mesquita lança as dicas para quem quer começar na calistenia depois dos 40 anos já que fisiologicamente o corpo é bem diferente dos garotos de 20 anos. Dicas e exemplos para iniciar apartir dessa idade, valeu.
Somos dois achava q era impossível
Show. Eu não tenho paciência para academia fechada. Tenho aqui várias praças com esses aparelhos. E é de graça. Vou aproveitar. Obrigada!!!
Vídeo top... Faz um vídeo de alimentação por favor.
@Só Bundas :D'ançantes Pser mano ksksksk até esqueci desse detalhe kkkk. Senão os cara põem uma alimentação q custa 600 pila por mês ksksks
Comer a cada 3 horas. Umas 5 refeições por dia. Foco em proteína. (Depende do objetivo da pessoa, se for hipertrofia é proteína). Tente comprar batata doce, se não tiver não tem problema, vai com aquele arroz e feijão mesmo. Compre ovos como proteína. (o mais indicado é frango, pois tem mais. Porém é mais caro). Preferencialmente ovo cozido, porque ele perde menos nutrientes e não tem gordura e óleo.
Sempre comam ovo com algum carboidrato, mesmo que seja pouco. Pois o carboidrato ajuda o corpo a "pegar" ainda mais o carboidrato. Carboidrato é essencial e muito bom se for consumido de forma correta. (evitem pães, massas e comidas com muito sódio)
@@ohicky686 obg pela dica mano. "Evitar pães" Aqui em casa é meio difícil de evitar, e eu por dia como uns 3-4 pães kkkk
@@GamerAlyson Ué, se você quer resultado vai ter que evitar, nada é fácil.
Vou começar por essa série meu treino inicial de calistenia
Excelente vídeo senhores. Bem explicativo e simples. Estão de parabéns. Continuem com o bom trabalho.
Melhor canal! Obrigado pelos ensinamentos, iniciando neste mês.
Cara vcs são os melhores e muito engraçado , sempre acompanho seus vídeos ,faço exercícios sempre após acompanhar vídeos novos . Vlw por fazer vídeos de qualidade.
Muito obrigado pela atenção!!!!
Impressionante como vocês lançaram esse video há 1 ano atrás e hoje em dia estamos sendo obrigados a seguir as vossas instruções e fazer os treinos em casa.
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Otávio, fala de alimentação, um dos fatores mais importantes pra ganho de massa.
Boa gurizada, sou fã do Pinho, mais gostei muito de vocês também, tenho 52 anos, sou sedentário e tenho artrose na coluna, porém gosto da calistenia, se puderem façam mais vídeos para pessoas como eu, porque viajo muito a trabalho e não consigo frequentar academia. Obrigado e sucesso.
sensacional vou começar a fazer achei muito legal apenas vou adcionar um exercicio pras panturrilhas e prancha lateral além de ser simples voce não precisa gastar nada
Sou ectomorfo, pesava 47, há duas semanas venho fazendo calistenia, e me alimentaneo bem. Tenho 1,70 de altura e agora to com 51 Kg
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Com que frequencia eu teria que fazer esses exercícios?
Treina todos esses exercícios todos os dias?
Treina uma parte dos exercícios na segunda, outra parte de exercícios na quarta por exemplo?
Gostei desse formato de vídeo, a narração e demonstração de forma concisa. Obrigado.
Eu estou começando um novo objetivo, ele consiste em mudar de físico, e a calistenia vai me ajudar muito
Lacrou rapaziada..
Sou de Fortaleza e vou seguir mais vocês..
Ameeei! Muitíssimo obrigada! vocês são maravilhosos!
por favor, fazer o aquecimento antes para evitar dores
Beleza rapaziada!!!! Só que aprendo, e já colocando em prática também!! vamo que vamo!!!
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Cheguei agora e ja gostei. Minha quarentena em casa vai ser melhor vendo seus vídeos. Vlw.
Adorei. Achei o que queria saber. Barra negativa é o meu foco. 😁
Faz um vídeo explicando oq vcs comem!! Tmj✌
Acho que eles comem comida
Arroz, feijão e injeção
Ração humana
Mano, estou começando agora, tem como vocês criarem uma playlist de exercícios para iniciantes com os vídeos que já tem no canal. Cansa ficar procurando vídeos kkkk please brother. Deus abençoe vocês.
achei o que estava precisando! show galera, obg
like e inscrito
Vcs são um casal lindo.
Que casal?
Kkkkkkk
Oxi kxkzkxkxkzk aí carai tô rachando vei
Como vai ser casal como dois homens kkkkkk ?!
Casal de macho? Que desgraça é essa?
Cara esse lance das escapulas protraidas me ajudou muito, acabei de machucar um ombro por não saber isso antes, Deus abençoe...
4:05 até a menina la trás ta fazendo calistenia
Achei tão fofa! Rsrsrs...
Até que ela tem uma boa força consegui segurar bem kkk
kkk
Kkkkkkkkk
👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
O mais completo que achei até o momento.
Muito boa a série! Gostei que detalharam a postura certa nos exercícios. Espero conseguir fazer :)
Graças os exercícios que vcs passam, eu evolui muito, muito mesmo, vlw tmj
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Tenho me interessado bastante pela calistenia, porém sou de Jacareí e aqui não tem aulas, alguém pode me ajudar ? Vou fazer esses exercícios, achei muito legal.
Agora esses exercícios são feitos todos os dias ?
Quantas séries de cada exercício? 3 a 4 séries e 8 a 12 repetições?
Gostei muito do vídeo, parabéns 👏👏👏👏
Exatamente isso que vc disse.
Vídeo top, parabéns! Manda aí um vídeo de nutrição.
Estpu gostando muito da calistenia,hoje já fiz um exercício mas pretendo ir em frente. Sou do RJ. Um grd abraço tmj
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Ótimo vídeo, continuem com o ótimo trabalho!
calistenia brasil me ineteresei muito por esse metudo de treino gostaria uma lista bm completa pra. iniciante .... como faço pra obeter
show gostei muito dos treinos !!!!
Exercício para fortalecer o punho.
Obrigado.
Tenho 40 anos sou faixa preta de jiu jitsu já operei o joelho e tive uma lesão no quadril posso praticar calistenia e quais seriam os melhores exercícios para iniciar?
Olá assisto já ah bastante tempo seus vídeos e ensinamentos. Comecei a praticar a calistenia por incentivos de vcs. Prático a cerca de 2 meses, mas tenho mta dificuldade em seguir uma dieta não consigo focar nisso. Vcs teriam alguma dica pra mi ajudar??
Rapaz fiz as barras negativas, depois não consegui nem abrir a porta do carro, o interessante é que fui de novo pra tentar fazer barra uma semana depois, e o resultado foi engraçado não ficou tão dolorido mesmo depois de tanto tempo, e já conseguia segurar mais o peso antes de descer, do que na primeira vez que fiz isso.
Salve manos da Calistenia Brasil, curti o vídeo, gosto muito desse esporte, Tmj 💪
Vou adicionar alguns exercícios desses no meu aquecimento do judô e karatê. Outros eu já fazia durante o aquecimento/treino e nem sabia que era exercícios de calistenia.
Pô massa demais!!
Ajuda muito
Eu vou começar a treinar calistenia, gostei das dicas! thanks a lot.
Eu não sei se ainda tô iniciando já faço a alguns meses...gosto dos vídeos do canal
Só passando aqui para agradecer; Obrigaduuuuuuuu 😃
Pra mim esse bicho é a maior referência do Brasil do máximo natural
Shape talhado 💪👌
Mas como ele mesmo disse precisa de ênfase na perna
Como ciclista
2 vezes campeão estadual
É que com um treino de bike
Vai auxiliar muito
Mas eu não sou formado em nada relacionado a exercício físico
Mas por experiência própria acho que vai ajudar muito
Estou começando na calistenia agora
Já faço musculação a muito tempo, Desde os 16 mas passei 4 anos parado, Voltei ano passado
Estou com 26 voltei ao futebol americano esse ano
E tenho a calistenia como segundo passo
Pelo controle do peso do corpo
Para depois de começar a treinar crossfit
juntamente organizando dos treinos para treinar as três modalidades "ao mesmo tempo"
Assim tendo um grande aumento no rendimento no esporte
Muita gente tem preconceito de um contra o outro
Mas para o shape dos sonhos e a maior rendimento no esporte
Os três são nescessários
Seu canal é muito top
Jogo a mais vídeo aí para quem está entre o iniciante e intermediário
embora engrossar essa perna aí mano que a perna é a base do deslocamento.
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
@@calisteniapro9869 és de onde?
Com certeza Man
Tô seguindo
@@bboyphcoxinha obg pelo apoio .. sou de Goiânia mano! E você?
Faz um vídeo de exercícios exclusivo para panturrilhas
Aqui vai ser difícil, vai pro resposta fitness
up
Mano,eu sou mulher e pedalo "bastante" e pqp,minha panturrilha ta Grande e dura! Faz isso que em pouquíssimo tempo o resultado vem
Panturrilha você pode fazer na escada do seu prédio moral. Ponta dos pés sobe e desce é unilateral também.
@@guioryx3611 olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
Amei muito bom
Adoro esse canal
Só eu que racho na hora que ele tá mostrando os modos errados de fazer
A do banco então kkkkk
Muito engraçado
@@pedroamaral4524olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
@@brunoamaral9062 olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
maravilho.. vou iniciar amanha grato
vcs explicam muito bem. desejo todo sucesso a vcs e ao canal.
Fascinante!
Obrigada gente. Estou começando e foi bem esclarecedor! Muito bem explicado e demonstrado.
Seria legal ter esse estilo de vídeo voltado para pernas mas pra intermediário e avançado.
comecei ontem, corri 2km, dps comecei a fazer os exercícios, pega dms mn, recomendo, só mudei um pouco, pq não consegui fazer 3 sessões de elevação de perna(deu câimbra na perna), só 2, ae fiz mais duas de abdominais tradicional.
Alimentação ajuda muito,se não comer direito vc acaba gastando os músculos
@@leosiebre1858 tô me alimentando bem
deu resultado man?
Mulher pode fazer pra criar força no corpo?eu tenho barriga e braços flacidos quero mto aprender lembrando q nunca fiz mada de exercicio meus musculos nem existe so flacidez msm sera q esses exercicios posso fazer?
Faz um vídeo falando sobre alimentação e dieta
olá me chamo Renato e tenho um canal novo de calistenia visite lá e ajude me a fazer ele crescer
O que sinto falta nos vídeo é de dizer quais músculos são trabalhados nos exercícios. Faço calistenia há 2 meses e ainda não conheço um exercício sem equipamento efetivo para costas. Para bíceps também é difícil.
Bom humor no vídeo faz com que não fique chato,kkk gostei +1 escrito
Boa. Valeu
Muito bom o vídeo, bem elaborado e bem instrutivo. Parabéns
Muito bom. Façam também um vídeo de treino intermediário!
Vou começar essa semana do zero !!!!!
Bom dia ....Gostei muito
Top !!! Parabéns pelo vídeo. 👏🏼👏🏼👏🏼
Muito bom .
Treinos que dão muitas forças nos braços não precisa pegar músculos nem nada eu só quero ganhar força, muita força.
Qual a periodicidade ideal desse treino de corpo inteiro? Dia sim, dia não?
Duas a três vezes por semana...
Gostei dos treinos as explicações estão corretas parabéns #calisteniabrasil
Quanto tempo devo permanecer nesses exercícios para assim passar para os exercícios intermediários?
eu amei..vou começar hoje!
Queria perguntar sobre o movimento completo na barra: um fisioterapeuta me disse que nao devemos fazer o movimento completo na elevação e descida da barra, pois lesionaria os ligamentos do antebraço como tempo de repetição, o que discordei , então passo a pergunta a vocês, qual o certo e qual o risco de fazer o movimento mais completo possível, ou seja, subindo ao máximo e descendo ao máximo na barra?
ótimo vídeo, faz um por favor de treino de bíceps com o peso do corpo
Faz o treino completo sempre ou alterna entre grupos musculares?