اگر 40 روز نان نخورید ؟ فقط ویدئو را کامل ببینید
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- #احمدهلاکویی #holakui.com #ویدئوفارسی, سفره بدون نان , شاید برای ما قابل تصور هم نباشد. ولی اگر خواهان سلامتی و تناسب اندام هستیم و دوست داریم همیشه پر انرژی باشیم نان را از برنامه غذایی تان خذف کنید.
این ویدئو بر اساس تجربیات افرادی است که خوردن نان و کربوهیدراتهای دیگر را کلاً یا به صورت دوره
ای کنار گذاشته اند. چه سختی هایی دارد و نتایج آن .
مقدمات آغاز برنامه غذایی بدون نان چیست
هفته اولی تا پنجم چگونه خواهد گذشت
لیست مواد غذایی و میزان کربوهیدرات آنها: هرچه کمتر بهتر:
میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم
آب سیب 11.68
آجیل درهم 21.58
آرد ذرت 91.27
آلبالو 16
آرد گندم کامل 72.57
آلو خشک 63.88
آلوی قرمز 11.42
آناناس 12.63
آناناس (كمپوت) 15.56
اسفناج 3.63
انار 17.17
انبه 17
انجیر 19.18
انجیر خشك 63.87
انگور 18.1
انگور(آب) 14.96
بادام 19.74
بادام بوداده 17.68
بادام زمینی 16.13
بادمجان 5.7
باقلا 58.29
بامیه 7.03
برگ چغندر 3.74
برنج 27.9
برنج پخته 28.17
بستنی 24.4
به 15.3
بیسكویت معمولی 48
پرتقال 11.75
پرتقال (آب) 10.4
پسته 27.97
پنیر پیتزا 2.2
پنیر خامه ای 4.07
پنیر لیقوان (تبریز) 1.5
پنیر چدار 1.28
پنیر سوئیسی 5.38
پوره با شیر بدون كره 10.9
پوره سیب زمینی 15.72
پیاز 10.11
پیازچه 7.34
پیتزا با گوشت 31.45
تخم آفتابگردان 20
تخم مرغ 0.77
تخم مرغ (زرده تنها) 3.59
تخم مرغ (سفیده تنها) 0.73
تخم مرغ آب پز 1.12
تخم مرغ نیمرو 0.88
تخم هندوانه 15.31
تربچه 3.4
ترخون 50.22
تره 14.15
تمشک سیاه یا قرمز 11.94
تن ماهی با روغن 0
توت تازه 7.98
توت سفید خشک 9.8
توت فرنگی 7.68
جعفری 6.33
جگر بره 1.78
جگر سرخ کرده گاو 5.12
جگر سفید بره 0
جگر سفید گاو 0
جگر گاو 3.89
جگر مرغ 0
جو 73.48
چای تلخ 0.3
چغندر آب پز 9.69
چغندر خام 9.56
چیپس سیب زمینی 49.74
حلوا ارده 21.19
خامه سفت 2.79
خامه شل 3.66
خاویار 4
خربزه 8.82
خردل 7.78
خرما 75.03
خرمالو 18.59
خیار با پوست 3.63
خیار بدون پوست 2.16
خیار شور 4.12
دسر (ژلاتین) 90.5
ذرت 19.02
ذرت بو داده 77.78
ذرت بو داده با روغن 57.2
روغن آفتابگردان 0
روغن بادام زمینی 0
روغن زیتون 0
روغن نباتی 0
ریحان 4.34
ریواس 4.54
زبان گوساله 3.68
زردآلو 11.12
زردآلو(برگه خشک) 62.64
زردآلو(کمپوت) 21.31
زیتون خام سبز 3.84
زیتون خام سیاه 6.06
سرکه 0.04
سوپ گوجه فرنگی 7.35
سوپ مرغ 3.88
سوپ مرغ سبزیجات 3.56
سوسیس گوشت گاو 3.99
سیب درختی 13.81
سیب زمینی 20.01
سیب زمینی کبابی 20.06
سیر 33.06
شرینی 68.97
شلغم 6.43
شلیل 10.55
شنبلیله 58.35
شوید 0.07
شکر 99.98
شکلات شیری 59.4
شیر 4.71
شیر بدون چربی 4.96
شیر کم چرب 4.99
شیرخشک 4.99
صدف 3.91
طالبی 8.16
عدس 60.08
عدسی 18.73
عسل 82.4
فرنی 9.37
فلفل سبز 4.64
فلفل قرمز 6.03
فندق 16.7
قارچ 3.28
قلوه بره 0.82
قلوه گاو 0.29
قهوه 0.04
گردو 13.71
گریپ فروت 8.08
گلابی 15.46
گندم 42.53
گوجه فرنگی 3.92
گوجه فرنگی (رب) 7.29
گوجه فرنگی(سس) 7.09
گوشت بره 0
گوشت گاو 0
گوشت ماهی 0
گوشت مرغ 0
گیلاس 16.01
لوبیا سبز 7.13
لوبیا سفید پخته 22.97
لوبیا قرمز 61.29
لوبیا قرمز پخته 22.8
لیمو ترش 10.54
لیمو ترش(آب لیمو) 8.42
مارچوبه 3.88
مارگارین 0
ماست 18.64
ماست بدون چربی 7.68
ماست کم چرب 7.04
ماکارونی 30.68
مایونز 23.9
موز 22.84
میگو 1.24
نارگیل 15.23
نارگیل (خشک) 23.65
نارنگی 13.34
نان 50.61
نان تست 54.4
نان جو 52.7
نان گندم 47.14
نان کشمشی 52.3
کالباس 3.99
کاهو 2.97
کتلت گوشت گوساله 0
کدو 3.35
کرفس 2.97
کره 0.06
کره بادام زمینی 20
کشمش 79.18
کلم 5.58
کلم پخته 4.36
کنجد 26.04
کیک شکلاتی با خامه شکلاتی 54.6
کیک شکلاتی بدون خامه 53.4
کیک کره ای 48.8
طرز تهیه بهترین نان
نان حزقیال چیست
طرز تهیه نان حزقیال
کنار گذاشتن نان از رژیم غذایی
برنامه غذایی سالم بدون نان
کنار گذاشتن مصرف کربوهیدرات ها
فواید کنار گذاشتن نان
چگونه لاغر شویم
جوانی پایدار با نخوردن نان
رهایی از اعتیاد نان
ترک نان خوردن
سفره بدون نان
پرهیز از نان وب سایت کانال سبد
holakui.com
من رژیم چهل روزه نخوردن برنج نان میکرونی را کرفتم تقریبا شش کیلو وزن. کم کردم صحتم بسیار بهتر شده تشکر از شما
بسیار عالی. امیدوارم همیشه سالم و تندرست باشید. بدرود
امیدوارم این کلیپ هیچ وقت دیسلایک نخوره و گوینده همیشه سلامت باشه . عاشق صداتونم
حقیقت اینجاست،که حذف یهویی هر ماده خوراکی ،بدترین قدم برای بدن و رژیم حسوب میشه،پروسه شروغ رژیم بدون نان و کربوهیدرات اشتباست،این ویدیو خوب بود ولی طی روز باید هر وعده ،به اندازه هفتادو پنج گرم نان بهتره نان جو یا سنگک وجود داشته،یعنی تقریبا اندازه دو انگشت ادم بالغ نان سنگک در هر وعده باید خورده بشه
@@moodpari7034 منکه حتی یه وعده هم نمیتونم نان و کنار بذارم😆
سلام. وقتی با چنین رژیمی , نگاهی به مواد غذایی مورد استفاده می کنیم می بینیم که میزان کربوهیدراتی که مصرف می کنیم هیچ وقت صفر نیست. مثلاً حبوبات را جایگزین می کنیم که هربوهیدرات آن زیاد نیست اما صفر نیست. یعنی میزان کربوهیدراتی که روزانه لازم داریم تامین می شود و صفر نمی شود.
دروود فراوان خدمت شما...
این کلیپ بهترین کلیپی بود که من بعد از ۳۷ سال زندگی دیدم و به سلامتی و ترمیم اعتماد به نفس پوکیده به دلیل اضافه وزنم کمک میکنه...
با ایمان و اعتقاد راسخ به خرد و توانایی خودم از امروز شروع میکنم ...
ساعت شش و سی دقیقه صبح روز سه شنبه هشتمین روز از تیرماه سال هزارو چهارصد ...
شروع زندگی بدون کربوهیدرات ها
سلام. ممنون . فقط برای نتیجه گیری بهتر, یک کار کوچک دیگه هم (البته با مسئولیت خوتان) انجام بدهید. روشی که مطالب بسیاری درباره تاثیر آن نوشته و گفته شده است. یک بطری سرکه سیب ارگانیک (خوراکی) تهیه کنید. هر روز صبح ناشتا به اندازه یک قاشق غذاخوری از آن سرکه را به یک لیوان بریزید و بعد لیوان را پر از آب کنید و بخورید. نیم ساعت بعد می توانید صبحانه خودتان را صرف کنید. برای تغییر مزه اش اگر خواستید می توانید چند قطره آب لیموترش یا چیزهای دیگر هم اضافه کنید(عیر از شیرین کننده ها) . حتی اگر رویه غذایی خودتان را چندان تغییر هم ندهید فقط با همین سرکه می توانید هفته ای حدود دو کیلو وزن کم کنید. فقط اول با میزان کم تست کنید که حساسیت به سرکه نداشته باشید. لینک یک ویدئو را هم گذاشتم خودتان هم ببینید. یک بدنساز ترک, همین روش را به مدت یک هفته اجرا کرد و ویدئوی آن را هم در کانال اش گذاشت. دو کیلو کم کرد بدون اینکه رژیم غذایی یا فعالیت های روزانه اش را تغییر بدهد. البته گفت که احتمالاً در هفته های بعدی, ممکن است سرعت کاهش وزن کمتر شود که طبیعی است و باید ادامه داد . امیدوارم برای شما هم نتیجه بخش باشد. موفق باشید
th-cam.com/video/V4PE0BM489w/w-d-xo.html
@@chistapluspersian سپاسگزارم دوست عزیز
از اینکه کامنت من رو دیدی و برای من وقت گذاشتی
با قدرت به کارت ادامه بده بدون که کار تو خیلی با ارزشه بین کلیپ هایی که حتی چکیده هزاران ساعت وقت تلف کردن در اونها هیچ نکته مثبتی نداره و فقط شاید در همان لحظه یه کم ایجاد هیجان کنه در میان جوانانی که یاد گرفتن با ماسک زندگی کنن ...
در میان ای کاش های زندگیم و در میان حسرتهایی که همیشه رو دلم هست قوی ترین و پرتکرارترین ای کاش زندگیم این هست که :
ای کاش پدرم در آن شب خواب مونده بود و ای کاش مادرم در آن شب کمتر لوندی کرده بود و بقیه ماجرا...🥺🥺🤣
پاینده و برقرار باشی
منتظر دیدن کارهای بعدی تو دوست خوبم هستم
آفرين براتون آرزوى موفقييت ميكنم🤲 دقيقاً حرف دل منو زديد. منم براى تقريباً ٣٢ سال آرزوى شما رو داشتم تا اينكه اتفاقى با اين كليپ بر خورد كردم. كامنت شما مال پارسال هست، ميشه لطفاً به من يه پيغام بديد و نتيجه رو بگيد لطفاً ؟
من این رژیم رو تجربه کردم چندین بتر بهترین روش هست البته برای من بوده
🌹🌹🌹این ویدئو خیلی جالب بود و بمن انگیزه داد که این برنامه را شروع کنم. با سپاس
A tip : watch series on flixzone. I've been using them for watching a lot of movies lately.
@Eddie Jairo Definitely, have been using flixzone} for since december myself :)
@Eddie Jairo yea, been watching on Flixzone} for years myself :)
درود بر شما دقیقا 👌👌من حدود 20سال هست گیاه خوار هستم و در حال حاضر خیلی خیلی راضی هستم نفخ ها ،تنبلی ها،و...خیلی موارد با نخوردن برنج و نان از بین رفت بیشتر سبزیجات و میوه جات حبوبات، تعداد خیلی خیلی زیادی غذا هست برای خوردن 💚💫🙏👌موفق باشید
ممنون از گوینده ی خوبمان که اینقدر دقیق و مفصل آگاهمون کردند... سال خوبی داشته باشید دوست عزیز
درود و سپاس از شما 🙏
خیلی ممنون زحمت کشیدین
ممنون از اطلاع رسانی شما بسیار بسیار مفید بود و انرژی گرفتم
باسلام درودخدمت شماوسپاس بی پایان ازاین برنامه های عالی چینل سبدفارسی ❤❤🇦🇫🇦🇫🇮🇷🇮🇷🇦🇫🇦🇫❤❤
با عرض درود خدمت شما
من امروز ۱۷ روز هست رژیم شما رو دنبال میکنم . منتظر نتیجه هستم .
ممنون از برنامه شما 🙏🙏🙏
منتظر ريختن موهات باش.
@@pfstazad435 واسه شما اتفاق افتاده؟😞😞
@@nikouzolly4328 آره من مدت چهل روز اين رژيم رو ادامه دادم .تقريبا بعداز ٢٥-٣٠ روز متوجه شدم موهام دسته دسته ميريزه يا بهتره بگم ميفته يعنى اينقدر سست شده بود. ويك بدى ديگه كه داشت به يبوست مبتلا م كرد .با ارض معذرت سه تا چهارروز غذا تو شكم مىموند ديگه تمومش كردم .البته خوبى هايى هم داشت .پوستم رو روشنتر ونرم تَر وآكنه هاى صورتم هم برطرف كرده بود والبته يك خوبى ديگه كه داشت اين بود كه قدرت تمركز فكرى أم بهتر شده بود به نطر من اين رژيم رو نبايد بيشتر از يكى دوهفته ادامه داد ..
@@pfstazad435 بسیار ممنون از راهنماییتون. من خوابم بسیار خوب شده ولی در کلاسهای تمرین ورزش اصلا
انرژی ندارم . و از لحاظ روحی خیلی پایین اومدم متاسفانه . باز هم ممنون از شما دوست خوب 💐💐
واقعاً ازتون ممنون هستيم. من اتفاقى به كليپ شما برخورد كردم، ولى چنان تاثيرى روى من گذاشت كه غير قابل توصيف است. بسيار عالى و پر محتوا بود. سپاس🙏
جالب بود تشکر
و دستور نان هم عالی بود اره خیلی خوشمزه میشه و پر پروتئین 🙏👌
عالی بود با تشکر از شما
عالی بود
ممنون مفید بود❤❤❤👍👍
سلام ، میشه در زمان رژیم بدون نان از برنج استفاده کرد؟
ابو علي سينا بلخي مي گويد خوردن كم هر چيز دارو متوسط غذا و زياد سمع أست پس ميانه رو باشيد
بسیار بسیار عالی 👌👌👌🌹
دورد بر همگی. من در ظرف سه ماه 23 کلو لاغر کردم دو ماه نان برنج ماکارونی نخوردم خیلی سخته واقعا بعد خیلی راحت میشه و زنده گی بسیار زیبا میشه من الان ۶ ماه است که فقط نان سیاه پنشوده میخورم هر 15 روز یک بار برنج میخورم هر 20 روز یک ماکارونی میخورم..
من رژيم بدون نأن وكربوهيدرات رو تجربه كردم بعداز بيست تا سى روز موهايم دسته دسته ميريخت وبه شدت يبوست داشتم .كلا نبايد به مدت طوبلانى اين رژيم رو دنبال كرد .به نظر من كسى كه ميخواد از فوايد اين رژيم بهره مند بشه بهتره دو إلى سه روز بيشتر ادامه نده . نأن هديه الهى است و نبايد تركش كرد
سلام درودخدمت شما وتشکربی پايان ازاین برنامه های قشنگ چینل سبدفارسی ❤❤🇦🇫🇦🇫🇮🇷🇮🇷🇦🇫🇦🇫❤❤
واقعا عالی
بسیار عالی
با درود فراوان خیلی جالب و اصولی بود مخصوصا با اجرای زیبا و صدای آرام و دلنشین شما صددرصد نتیجه بخش خواهد بود
نان تهیه شده از آرد ذرت طبیعی چطوره ؟
با تشکر و سپاس و ارزوی سلامتی و موفقیت
دمت گررم❤
You can eat quinoa and millet instead of rice and pasta. So yummy 😋
من ۲ ساله برنج نان ....حذف کردم
عالیه
من تا سه ماه بیشتر دوام نیاوردم😑😑
@@samare3472 تمرین میخواد
لذتش رو بچشی ،میزاریش کنار برای همیشه
درود...یعنی شیرینی و..میل نمیکنید؟چقدروزن کم کردید؟
@@shadifetrati2959
30 کیلو گرم
کمبوذ ویتامین بی نمیگیریم؟
Thank you
سلام ممنون از لطف وراهنمای شما
اما بنده ۵۸ سال عمر دارم
ودرضینم لاغر هستم
وبا دیابت نوع دو مبتلا هستم
واګر لطف کنید دوباره راهنمایی بفرمایید ممنون
در این صورت باید با پزشک متخصص مشورت کنید. با سلام
مرسی
Very nice man 🎉🎉🎉
جایگزین آن را هم بگویید
سبزیجات و پروتئین ها . مثل گوشت، قارچ، بادمجان، کدو، کوجه، مقداری سیب زمینی، و هرچیزی که بتونید داخل فر بپزید. بهترین روش پخت غذا استفاده از فر هست با کمترین روغن. با ادویه جات خوش طعم کنید. بعد از چند روز می بینید که به کم خوری عادت کردین و بدون نان هم غذا خوردن لذت بخش هست. لازمه عادت کنید. هفته ای یک بار برنج یا غذا با نان بخورید. ادامه بدید تا زمانیکه لازمه. ولی بعد اگر در مصرف نان به حالت عادی برگردید دوباره به حالت قبل برمی گردین. پیاده روی رو هم فراموش نکنین. موفق باشید
کنار گذاشتن هیدرات کربن به مدت طولانی باعث بدخلقی و افسردگی میشه ! من تجربه شو دارم !
فراورده های دیگه که از آرد سفید تهیه میشه چی مثل رشته های اش سوپ با پلو و همین طور خوردن گندم مثلا در آش ها چی ؟
گندم گندمه چه در رشته چه در اش!
سلام نان سوخاری کامل برای دیابتی ها مضر؟ ممنون
جوانه هم همان دانه گندم است كه
درسته ولی دانه وقتی جوانه بزنه, تغییراتی که در آن ایجاد می شود همه چیز را تغییر می دهد.
آیا مینوان از لوبیا و لپه و سایر حبوبات استفاده کرد ؟
سلام. در بخش توضیحات ویدئو , لیستی از مواد غذایی با میزان کربوهیرات آنها را اضافه کردم. هرچقر کمتر , بهتر: موفق باشید
@@chistapluspersian با تشکر از پاسخ 👍🌹🌹
با سلام و تشکر از برنامه خوب تان ؟اما دوستان من این کار کردن آرم آرم از نان و گوشت جدا شدم خیلی راحت شدم
ممنووووووووون 👍🙏🏻🌹
هاهاها! من الان حدود ۱۵ ساله که نان نمیخورم. یعنی اصلا هر چیزی که با آرد گندم درست شده باشه نمیخورم.
من این ویدیو را نه لایک میکنم نه دیس لایک ولی اگه شخصی دوست داره رژیم بگیره فقط باید زیر نظر متخصص باشه چون بعد از گذشت چند زمان و کاهش وزن به شدت خطرناک و ممکن برای بدن اتفاق بدی بیوفته.. من 33 کیلو کم کردم تحت نظر دکتر متخصص اینو تجربه دارم می‌گم. ولی هیچی از سفره تغذیم حذف نشد فقط کم شد
بهترین رژیم هم همینه که هیچی از برنامه غذایی حذف نشه فقط کم بشه بهترین و سالم ترین راهه
منم از اردیبهشت امسال با رژیم سالم خوری و اینکه هیچی از برنامه ی غذایی حذف نشد فقط کم شد مثلا برنج ۱۰ روز یک بار حدود ۲۳ کیلو کم کردم و خیلی سالم تر از قبل هستم❤❤
درود بر شما 🙏🏻
ببخشید من کمی گیج شدم از طرفی میفرمایید نان گندم و جو و.... کلا کربوهیدرات استفاده نکنید..!؟ ازطرفی طورایی بعضی موارد ارگانیک رو توصیه میکنید...
بهتر بپرسم نون هایی ک در روستاها با روش سنتی آرد و پخت میشن هم شامل منع مصرف هستند؟
منتظر بودم نان بلوط روهم اشاره کنید ک نفرمودید. بنده کردستان زندگی میکنم بیشتر روستاها همون بافت سنتی رو حفظ کردن نان و لبنیات و برخی مناطق گوشت قرمز هم کلا یکی از باکیفت ترین هاست..
بهرحال ازشما سپاسگزارم 🙏🏻 آرزوی موفقیت روزافزون برای تک تک شما بزرگواران رو دارم 🙏🏻 🌷 🌹 🌹
سلام. خب این انتخاب بین بد و بدتر هست. حداقل ارگانیک زیان اش کمتره. . اما در مورد نان بلوط باید اعتراف کنم که برای اولین بار از نوشته شما شنیدم و چیزی نمی دانم. موفق و پاینده باشید
من ۳ روزه نون نمیخورم بدنت حرارتش رفته بالا کسی تجربه داره مثل افردادی که میخوان مواد مخدر رو ترک کنند شدم
مرسی از مطلبتون ایا حبوباتم نخوریم
شما کاری دیگری نداری جز اظطراب به مردم ، مردم افغانستان اکثرا با چای شکر و نان روز می گذرانند خیلی کار سنگین هم می کنند خیلی هم صحت مند هستند الحمدلله
کسانی که کار بدنی سخت انجام می دهند به ندرت اضافه وزن دارند و کمتر درگیر عواقب آن هستند. این افراد اگر هر روز روغن دنبه هم مصرف کنند چاق نمی شوند. این ویئو و توصیه برای کسانی است که زندگی بدون تحرک یا کم تحرک دارند.
ممنون از توجه تان. با سلام
نان سبوس دارهم نمیشە ؟
سلام. تا جایی که فهمیدم خیلی بهتر از نان با آرد سفید هست. به نظرم بعد از رسیدن به نتیجه دلخواه, می توان به صورت محدود استفاده کرد. موفق باشید
لایک طلایی
باید اینو بگم که من بدن خیلی خوبی داشتم و خیلی مغرور بودم برای صورت و بدنم٫و یهو بیخیال ورزش و عذای درست شدم و الان شکمم تقریبا اومده جلو و اثلا اعتماد به نفس دیگه ندارم و حس بدی که دارم اینه که خیال میکنم همه منو یه ادم زشت و بد هیکل میبینن و خیلی اذیت میشدم تا الان که فعلا سه روز از رژیم دوباره غذایم میگذره٫اصلا راحت نیست و فعلا هم هیچ حسی ندارم ولی حتما باید ادامه بدم تا دوباره بتونم حس خوبم رو نسبت به خودم برگردونم
مرگ تدریجی به معنای واقعی 😂
من اگر نون نخورم ميميرم چطور ميگى نون نخوريد مردم نون ميخوردن صد سال عمر ميكردن 😎
بیشتر از همه چیز در اون دوران موز بخورید
شیرینه،نمیشه،میوه هم نمیشه خورد،چون مواد قندی داره،بجز یسری میوه ها مثل آووکادو
عزیزم اووکادو میوه مورد علاقه کن هست اما فقط در هفته می تونید یک عدد اووکادو مصرف کنید و اطمینان داشته باشید چاق کننده هست مصرف بیشترش مثل موز اگر از هفته ای ۲عدد بیشتر مصرف کنید چاق کننده هست مگر انکه بعد از مصرف این جور میوه ها قراره ساعتی بعدش تمرین سخت داشته باشید
تواین مملکت با این وضعیت غیرممکنه...هرچی گیر میاریم باید بخوریم گشنه نمونیم
متاسفم دوستم
پی من ابو با نوشابه بخورم متاسفم برات انسان با نان زندهست نان و اب مهمترین غذای انسانه مثلا ابگوشت بدون نان نگه میشه خورد چرت میگی
سلام ، میشه در زمان رژیم بدون نان از برنج استفاده کرد؟
این مطالب رو از سطح اینترنت و خصوصا از کسانی که تجزبه شخصی خودشان را در فروم ها به اشتراک گذاشته بودن جمع آوری کرده بودم. و الان با گذشت زمان، دیگه یادم رفته. ولی می دانم که برنج هم جزو غلات است و کربوهیدرات زیادی دارد. ببینید من تجربه شخصی ام را خیلی خلاصه بگم. برای آب کردن چربی دور کمرم این برنامه رو تحقیق کرده بودم اما خیلی سخت نگرفتم. اول از همه پیاده روی روزانه حدود بیست دقیقه انجام دادم. روغن و نان رو حذف کردم که ساده بود. غذاها رو در فر می پختیم. هر چیزی رو. و هفته ای یکبار هم برنج می پختیم یا غذایی با نان می خوردیم. شاید ترک نان سخت به نظر برسه اما وقتی غذاهای خوشمزه داخل فر درست کنید و با ادویه جات طعم اش را دلچسب تر کنید متوجه میشید که واقعا بدون نان خوشمزه تر میشه. در عرض پنج - شش هفته اکثر چربی ها آب شدن. الان هم برگشته چون ورزش رو رها کردم و در تغذیه هم اعتدال رو رعایت نکردم.
موفق باشید.
@@chistapluspersian ممنون از پاسخگویی