フォームローラーの使い方｜おやすみ前の身体ほぐし【6分間】

[@selfcare_maeda]

【メニュー】
0:00 はじめに
0:08 おしりほぐし①
●ポイント：左右に小さく膝を倒しながら、おしりの中央から側面をほぐす。
0:44 おしりほぐし②
●ポイント：腰とおしりの間を乗せて、前後に動かしながらほぐす。
2:00 太もも後ろほぐし
●ポイント：全身を前後に動かして、ほぐし方を調節する。
2:42 ふくらはぎほぐし
●ポイント：手で身体を支え、膝を曲げ伸ばししてほぐし方を調節する。
3:22 内ももほぐし
●ポイント：背骨がまっすぐになるように、肘を曲げて頭を支えておく。
4:50 背中ほぐし
●ポイント：肘を開いて胸を張り、力を抜いた状態でほぐす。
5:30 首ほぐし
●ポイント：左右に小さく首を振ったり、あごを上下に動かしながらほぐす。

[@FR-bs9ip]

脚やせのために使っていましたが、リラックス目的でやると寝落ちするぐらい気持ち良かったです！

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
ひとつの目的だけでなく、複合的に考えられると運動の幅は広がってよいかもしれませんね。
ぜひ、習慣にしてみてください！

[@うのあのへ]

時間が短くサクッとできるのでやりやすかったです🙏

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
無理のないように継続してみてください😌

[@mutsu-j2g]

フォームローラー初心者です。
とてもわかりやすい説明なので、やりやすかった‼️

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
少しでもお役に立てれば嬉しいです！
ムリのない範囲で続けてみてください。

[@shimoko7440]

寝ながら出来るフォームローラー待ってました😂
色々試してやってますが、寝たまま出来るのが楽でうれしいです🎉
今日からこちらをルーティンに変えました😊
ありがとうございます。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
新たなルーティンに追加されたんですね👏
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！

[@たま-y1q]

すごくリラックスできたのですが、最後の首ほぐしでリラックスしすぎて寝そうになっちゃいました。寝る前のルーティンにさせてもらいます♪

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
つい寝てしまいそうになる時はありますよね。リラックスしていただけたようで嬉しいです。
また日常のルーティンとして取り組んでみてください。

[@らて-v7x]

毎日見ながら覚えます！

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます！
毎日一緒にがんばりましょう👍

[@areo9572]

わかりやすく、気持ちいいです。首ほぐしで寝てしまいました。

[@selfcare_maeda]

コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
わかります（笑）僕もたまに寝てしまいますが、気を付けてくださいね。
今後も継続していただけると嬉しいです！

[@ぐっど-u3g]

めっちゃいい動画！これをまってた

[@selfcare_maeda]

ありがとうございます。
ご希望に沿えてうれしいです😊
動画と一緒にがんばりましょう！