9 EJERCICIOS para la CIATICA POR SACROILEITIS
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
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9 EJERCICIOS para la CIATICA POR SINDROME DEL PIRAMIDAL th-cam.com/users/livez40ehDNT2vI
¡Hola a todos! En el video de hoy titulado "9 ejercicios para la ciática por sacroileitis", vamos a abordar un tema que es crucial para muchas personas: cómo aliviar y fortalecer la zona lumbar y pélvica para ayudar a controlar el dolor de ciática causado por la sacroileitis.
La ciática es una afección caracterizada por dolor, adormecimiento o debilidad en la parte inferior de la espalda que se extiende a lo largo del nervio ciático, hacia la parte posterior de la pierna. La sacroileitis, por otro lado, es una inflamación de una o ambas de las articulaciones sacroilíacas, situadas donde la columna baja o lumbares se une con la pelvis. Cuando la sacroileitis causa ciática, el dolor puede ser particularmente intenso y limitar significativamente tu movilidad.
Para ayudarte a manejar este tipo de ciática, en este video te mostraré una serie de ejercicios divididos en dos partes: ejercicios para aliviar el dolor y ejercicios para fortalecer.
Para aliviar el dolor, tenemos cuatro movimientos: la Bascula Pélvica con Toalla bajo la Zona Lumbar, Llevar una Pierna al Pecho, Cruzar la Pierna y Rotar, y el 90-90 con Bascula Pélvica. Estos ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad, reducir la tensión y aliviar el dolor en la zona lumbar y pélvica.
Para fortalecer, contamos con cinco ejercicios: Elástico a nivel de las Rodillas, Toalla a nivel de las Rodillas, el Puente, Combinar ambos (Puente y Separación de Rodillas o Puente y Contracción de Aductores), y la Cuadrupedia Patro Cruzado. Estos movimientos te ayudarán a fortalecer la zona lumbar y pélvica, lo que puede ayudar a prevenir futuros episodios de ciática por sacroileitis.
En cuanto a la dosificación, te recomiendo realizar los ejercicios de alivio del dolor todos los días, haciendo de 10 a 12 basculas pélvicas y 1-2 series de 45-60 segundos. Incluso puedes hacerlos dos veces al día si alivian tu dolor. Los ejercicios de fortalecimiento se deben realizar de 3 a 4 veces por semana, con un día de descanso entre sesiones. Debes empezar evaluando cómo te sientes con los dos primeros ejercicios y luego añadir más, haciendo 3-4 series de 10-12 repeticiones y eligiendo 2-3 ejercicios para cada sesión.
Sé que este tema puede generar muchas preguntas, así que al final del video responderé a las preguntas más frecuentes para ayudarte a navegar en este proceso. Estoy aquí para ayudarte a entender, manejar y superar el dolor de la ciática por sacroileitis. Así que, ¡vamos a empezar!
0:00 INTRO
1:02 QUÉ ES LA CIATICA
3:13 QUÉ ES LA SACROILEITIS
12:30 POR QUE SE PRODUCE LA SACROILEITIS
15:19 CÓMO DIFERENCIAR LA SACROILEITIS DE UNA VERDADERA CIÁTICA
21:36 EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR
30:36 EJERCICIOS PARA FORTALECER
40:28 DOSIFICACIÓN
46:38 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas. - บันเทิง
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Gracias Marcos, me he visto muchísimos vídeos de profesionales como tú. Pero el nivel descriptivo del tuyo está en otra liga: excelente!! Me ha hecho salir de dudas para poder auto-diagnosticarme (piramidal vs sacroileitis ) y encontrar los ejercicios que me empiecen a aliviar este dolor que me impide dormir, y me tiene muy limitada en el día a día. Espero que el plan de movilidad que propones me ayude a eliminar el dolor y volver a la rutina. Con suerte ni necesitaré la cita con mi fisio en 3 semanas.Ya contaré por aquí 🙂
Eres muy acertado con todo los videos que nos ofreces y cada síntoma que una persona tiene nos das muchísima información para todos sepan la diferencia en cada di toma muchas gracias aquí en usa no mucho te acertam con lo que tienes hay que ir a varios fisios o terapistas para saber. Lo que una tiene
Gracias por mediar de manera tan práctica la enseñanza en el tema...Dios te bendiga !!
Mil y mil gracias por compartir tu enorme sabiduría con nosotros.
Excelente clase magistral, en verdad que me a ayudado a mejorar el análisis de signos de dolor que se presentan y me han mejorado la condición. Dios le continúe bendiciendo grandemente Marcos.
❤gracias me has ayudado mucho .En mi país no existe ni un solo médico que nos explique tan bien .Desde Cuba muy Agradecida ❤
Mil gracias los hice con usted por primera vez y es Increhible la mejoría un alivio total ,llevo como un año con esto que valoro según su explicación Sacroileitis .Bendiciones .❤🙏
Eres un crack . Tengo sacroileitis y lo paso fatal la mayor parte del tiempo, sobre todo durmiendo.anoche no aguantaba, creo que empeore haciendo unos ejercicios que incluían mucha sentadilla y cardio con algo de impacto. Muchas gracias
Doc. Estas Excelentes explicaciones nos dan muchas alegrías muchas gracias al igual qué los ejercicios.
Doctor, muchas gracias por compartir con tanta profundidad y sencillez su conocimiento. Su trabajo es impagable. Infinita gratitud.
Excelentes ejercicios mil gracias.
Gracias por explicar también cada miembro de nuestro cuerpo y que es bueno reconocer de dónde puede aparecer los dolores!!!excelente
Gracias
Dr.por su sabiduría Me
Xico
Gracias Dr
Muy buena explicacion y ayuda a entender mejor viendo todos los factores.Muchas gracias 😊 por sus videos calman el dolor cuando se realiza los ejercicios.Saludos desde Chupaca.Perú
Muy didáctico porq conoce el tema a la perfección! Graciasssssd
Magistral y muy didáctica la explicación a nivel general.Excelente!
Excelente !! Gracias por la explicación ❤
Gracias Marcos, eres un crack
Gracias por tus videos. Han hecho mi vida más fácil, he podido sobrellevar el sufrimiento con paciencia y con amor, para superarlo poco a poco.
Gracias por tu valuable información
Marcos!!! Sí que eres nuestro fisioterapeuta favorito!!! Dios te colme de bendiciones 🙌🙌🙌
Muchas gracias
Un vídeo muy trabajado donde se muestra la pasión y el compromiso.
Gracias
¡Gracias!
Muchas gracias !
Muchísimas geacias
Gracias, me han ayudado mucho tus videos. Un abrazo desde Colombia.
Thanks!
Gracias ! Muy muy buen video
Excelente!!
Realmente, son buenos tus ejercicios, es como tomar , casi, un calmante!
Excelente
Buenos días! Gracias por su explicación y vídeos. Mi patología es espondilosis L5-S1, soy una persona delgada, vegetariana, no consumo alcohol ni fumo, conclusión saludable y he hecho ejercicio muchos años de mi vida, ballet, yoga, pilates, funcional, sala de musculación, y no consigo aliviar mi dolor lumbar y los achaques del nervio ciático, espero me lea y tengo un consejo para mí. Gracias
Doctor buenos dias, mi dolor esta como en lo huecos del sacro en ambas partes, derecho y izquierdo me duele mucho, y me duele la cabeza mucho, geacias
Gracias por tú excelente preparacion y didáctica explicación sobre la articulación sacroiliaca. Necesito saber como poder comunicarme personalmente personalmente
Gracias Marcos. Que significa el dolor de cadera que se refleja en el muslo izquierdo lateral y frontal, ademas siento entumecida la pierna, hay noches q no puedo dormir por el dolor. No tengo dolor lumbar ni de espalda, pero si cuando presiono mas o menos en la L4 o L5 siento el dolor en la pierna.
Gracias Bendiciones 🙏🙌🏻para ti y tu familia Marcos Sacristan.
Muchas gracias.
He sido diagnosticado con síndrome piramidal bilateral y sacroileitis bilateral. He rec😢8 infiltraciones de esteroides en cada lado ( 2 sesiones diferentes) Pero continuó con dolor en los glúteos y ocasionalmente en los muslos. Por lo que no se exactamente donde comenzar.
Agradecería su recomendación.
Muchas gracias
Marco, que aconsejas independiente de los ejercicios ,para mitigar la inflamación y dolor alguna pomada o medicamento
Hola disculpe cuando el dolor se ciente en ambas partes en la zona lumbal y pelvis sea puede hacer los mismos ejercios? Gracias
❤❤❤❤
Excelente información ¿En el caso de que una pierna sea mas corta que la otra y la pisada del pie en pronación, pueda estar causando una sacroileitis? ¿Qué doctor debo acudir?
Muchas gracias😊
Hola, es bueno usar faja para sacroiliaco y ciatica ?? O es contraproducente
Hola doc muy buenas tardes .te pregunto .yo mantengo hormigueo en el pie izquierdo. Dolor desde la cadera y vengo presentado .hornigo .en pie derecho más o menos quince días. .que me preocupa. Que me recomienda.
Marcos, puede ser que se vea afectada la zona sacroileaca debido a tener pie plano o por tener una postura donde estando mucho tiempo de pie se ejerza mas fuerza al piso mas con una pierna que la otra?
Hola...según mis síntomas y por lo que explicas en el video debo padecer sacroileitis aunque tengo una pequeña profusión y pequeña hernia en L5, pero el dolor ciatico refleja en glúteo y en parte exterior de pierna hasta rodilla y con dolor lumbar. Suelo realizar entrenamientos de fuerza en el gym,pero desde que tengo tanto dolor he parado un poco. Mi pregunta es si podré volver a realizar este tipo de deporte...el traumatologo dice que no y minosteopate me dice que porque no...
Podría el síndrome piramidal dar dolor de sacroileitis? Al contracturarse e inflamarse el músculo piramidal puede tirar de la articulación sacra de S1 y S2 y provocar dolor de esa zona.
Gracias
Hola...se puede realizar natación mientras uno tiene Sacroieilitis con dolor moderado?
Buenas tarde yo padezco de múltiples discopatia lumbares con dolor crónico lumbar más sacroleitisis izq
Tengo desnivel pelvico un lado más alto que lo otro recomendaciones por favor
Hola! Seguí tu vídeo hice los 3 primeros niveles para empezar y la esfinge al final, me fue bien pero el dolor regreso en la noche después de hacer una rutina de ejercicios de yoga. Se me ha diagnosticado una discopatía o hernia discal L4, L5 s1. Yo juego baloncesto y estuve entrenando con ejercicio de polimetría y fortalecimiento de zona media, el dolor en la zona lumbar había mejorado, decidí después de 3 semanas volver a jugar una partida y empeoró el dolor llegando hasta la rodilla, por ello llegué hasta tus vídeos, mi pregunta es: qué ejercicios no debería hacer? Puedo hacer los ejercicios de tu vídeo antes de empezar la rutina de entrenamiento en el gimnasio?
Profe buenos dias mi pregunta es la siguiete me se me emflama el tracamtente la que hace enflamar la pirna y la pelvis a la hora de caminar me suena coml cascara de huevo que seria el ejercicio apropiado
Eres un puto maquina tio🔝💪🏼
Yo esufrido muncho dese dolor feo
Yo padesco de mucho estres y ansiedad de años
Señor Marcos mepregunto huna persona mallor con dolordecadera y con eraparato delaorina caydo afesta g g
Jonathan. Ráffo. Aviso. De. Todo.
Marcos yo pienso k es eso pero nose me duele más el lado derecho del sacro me duelen las piernas y pies mucho seme incha los tobillos Meda deseos de ir al baño del dolor aser pipí pupú k pueda ser las rodias también
Ayuda ando mal de esto
Y para el coxis???
Escribo aqui a ver si alguien sufre lo mismo que yo y me puede dar alguna idea. Hace aproximadamente unos 9 meses que empece con problemas de dolor y tension general en la espalda y el cuello. Fui con un kinesiologo e hice 10 sesiones que ayudaron bastante. Segun ellos, tenia muy debil la musculatura de la espalda, causada por sedentarismo y de estar horas sentado por cuestiones laborales. Hoy en dia ya estoy en forma asi que descarto eso. El problema en si son dos. No puedo manterme sentado por mas de 5 minutos. Comienzo a sentir una molestia general en la cintura, los gluteos y tension en la espalda. Es como si hubiera estado sentado por mas de 10 horas. El otro problema es que permanentemente siento un dolor punzante en la espalda baja del lado izquierdo. No se exactamente que musculo es, pero me atreveria a decir que es el PSOAS. El traumatologo me dijo que posiblemente sufria de DISCOPATIA DEGENERATIVA, pero descarto una hernia discal luego de hacerme realizar un par de movimientos con las piernas. Alguien mas ha suifrido algo similar? Muchas gracias por su ayuda!
Hola espero te encuentres mejor 😊 realizaste resonancia magnética? Ya que eso tan bien te ayuda a descartar otro problema
@@lapazdelyo2071 Gracias por responder. Tengo la orden medica, pero en estos momentos me es imposible realizarla por cuestiones economicas.
@@enriquea.fonolla4495 😔 lo siento mucho, pero bueno en cualquier momento ya podrás hacerte la resonancia ya con eso el médico puede ver más a detalle de igual manera si no te mandaron complejo B usala eso me ayudó muchísimo pero muchísimo con el dolor igual trata de hacer los ejercicios lo más que puedas mucha suerte que Dios te sanidad
Yo tenia algo similar y lo que me ayudo es ir fortaleciendo la cadera y sobre todo el cuadrado lumbar pero con cuidado con las dosis de a poco. Y revisar que la silla sea plana y cómoda en altura
@@martincellini Gracias por responder. Te dieron algun diagnostico preciso?
Genial soy parte del 1.05% con sacroielitis :(