Comme promis voici ma nouvelle diète de prise de masse « propre » à seulement 3200 calories et oui c’est peu pour mon gabarit mais c’est exactement ce dont j’ai besoin pour mes objectifs sans prise de gras ! Et vous combien de calories par jours pour votre prise de masse ? Mon programme CLASSIC BEAST (Prise de masse pour pratiquants avancés) ➤ bit.ly/CLASSICBEAST Mes compléments alimentaires ➤ prozis.com/19lN (Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + des cadeaux offerts 🎁)
Salut Julien merci pour la video toujours au top ! Petite question pour les pancakes au ptit dej tu conseilles quoi dessus en prise de masse, j'hesite entre beurre de cacahuète et sirop d'érable ? Et joyeuse fete :)
J'imagine que tu dois souvent lire ce type de commentaires, mais ça fait pas de mal de le redire: t'es au top, continue de nous inspirer Julien. Je suis pratiquant de sports de combat depuis de nombreuses années et compétiteur, impliquant bien entendu dans la prépa la musculation. J'ai revu ma façon de m'entrainer depuis que j'ai découvert ta chaîne. Du fait j'ai encore progressé et limité les blessures récurrentes. Un grand MERCI Julien. On attend la prochaine vidéo avec impatience.
Salut je ne sais pas si tu lis les commentaires mais je tente. Je pratique la musculation loisir j'alterne crossfit, streetworkout et muscu traditionnelle et je trouve que tu es un des rares bodybuilder qui n'est pas chiant /ennuyeux dans l'approche nutrition et sportive. Donc vraiment vidéo d'excellente qualité je ne te suivais pas avant mais ça va changer.
Une belle amélioration sur le format de vidéo je trouve (montage, petite incrustation de titres etc). Merci aussi pour le partage que tu fais, pas tout le monde fait ça. Tu montres clairement tout, et bien évidemment de manière condensé. Certains commencent à comprendre comment fonctionne une diet, total cal etc et ça c'est grâce à toi. merci
Le message important, c de se faire plaisir. Nassim l'avait souligné en disant à ses détracteurs qu'il ne fallait pas passer à côté de sa vie (pour une histoire de skyr le soir avec du sirop d'agave). Un merci pour le calculateur de calorie. Depuis septembre j'avais des coups de mou (je fais plus d'activite que je ne le pensais). Je me suis aperçu qu'il me manquait entre 500 et 1000kcal par jour pour une maintenance. Video très sympa, merci pour le partage.
je suis a environ 4500 calories par jour en prise de masse et c'est compliquer d'ingurgiter sa tous les jours et surtout la carte bleue chauffe quand ont doit faire des courses 2 à 3 fois semaines
T'es vraiment mon TH-camur fitness préféré. Simple pas prise de tête. Pas du bulshit à la "no pain no gain", ne pas oublier qu'on a surtout une vie à côté et que même si tes pro tu vies de ça bah tu montres qu'on peut kiffer le body sans être obnubilé par ça et zapper l'essentielle. Respect à toi (plutôt a vous deux, ta femme et toi).
Vidéo exceptionnelle, quelle sérénité !! Julien, tu as le don de la transmission, tu nous invites à être au top, on ne peut que vouloir te suivre ! Merci infiniment 🙏 Très beau sapin de Noël 🎄 !
Salut, petit com , quand je vois les journées des pratiquants ( sérieux) pro ou amateurs de musculation, les séances d entraînement ça passe mais les nombreux repas pour moi ça serai un calvaire ! Faire que manger il faut du courage enfin pour ma part certains aime bien !
L'entrainement c'est de la rigolade à coté de la discipline qu'il faut pour la diète surtout en sèche pour préparer une compétition... c'est 80% des résultats !
Super shape Julien 💪 un grand merci pour ce partage. Ce qui est génial c'est que tu prends en compte la difficulté de suivre une diète assidûment mais avec tes conseils ça passe crème 👌
Moi j'ai un métabolisme rapide je suis de type ectomorphe, je ne me suis pas cassé la tête ayant adheré a ton training et alimentation j'ai directement mis en place ta diète en programme a 3200 kcal également et bien dur dur de prendre de la masse. C'est une sacré mission quand on est dans cette catégorie.
Certains de mes élèves en coaching qui ont un métabolisme extrêment rapide sont à plus de 5000-6000 calories par jour... Les macros sont aussi calculés en fonction de toi et toi seul, il ne faut pas copier ce que je fais à la lettre ça ne te correpondra pas.
@@julienquaglierini je me suis basé sur ce plan diète de part mon activité quotidienne et surtout en fonction de mon poids qui est largement en dessous du tiens. Je me suis laisser penser que manger une quantité similaire a ce qui correspond a ton gabarit et qui sur le principe était excessive pour le miens aurai tout de même un impact. Mais ce n'est effectivement pas la bonne façon que de voir les choses ainsi.
Première séance pecs de la 2ème partie du programme terminé à l instant, tu t es vraiment pas foutu de nous. La congestion est incroyable. Tu termines un exercice, tu penses en avoir terminé puis à la fin de la séance tu remets le couverts. Je conseille fortement aux personnes qui souhaites devenir des machines, par contre les gars il est énervé. Grosse force à toi ju
Salut Julien, très belle vidéo et très bon conseils pour la diète, c'est vrai que cette vue en s'entraînent c'est magnifique merci pour tout bon dimanche
Salut! Je fais une prise de masse musculaire à 3200kcal alors que je m'entraîne que deux fois par semaine. Je fais surtout 53 kilos pour 1m78 Dites-moi votre avis s'il vous plaît!
Salut Julien. Merci pour le contenu que tu publie, aussi bien sur ta vie quotidienne que pour la muscu. Une question concernant ton outil de calcul calorique. Il ne fait pas de différence entre prise de masse et prise de masse sèche. Donc, une personne qui a tendance a prendre du gras facilement doit il réduire la quantité de glucides suggérez par le calculateur et répartir les kcal en augmentant protéines et lipides ? Merci
Bonjour je souhaite prendre en masse sèche mais pas beaucoup non plus dois-je suivre à peu près la même alimentation que vous ? Par contre je ne pense pas être adeptes des protéines j'ai du mal à accepter. Merci de votre retour
Non il ne faut jamais recopier la même alimentation de qui que ce soit vu qu'on a tous des besoins différents. Il faut d'abord calculer ses besoins caloriques et connaitre la répartition de ses macros (protéines, glucides, lipides). Tu peux utiliser mon calculateur de calories sur mon site ici : julienquaglierini.com/calcul-calories/ Les protéines c'est vital, tu ne peux pas vivre sans
@@julienquaglierini bonsoir merci de vos retour alors j'ai fait le fameux calcul ce qui me donne ( besoin calorique quotidien : 2614 Glucides 305 protéines 152 lipides 87) voilà avez-vous une idée de comment je peux gérer ça car vraiment je n'y comprend rien en calcul 😅 et merci d'avance.
Salut Julien comment vas la petite famille, tu avais évoqué la quantité d'eau à boire journalière pour bien s'hydrater, tu l'avais énoncé via un calcul, peut tu me le retransmettre, merci à toi bonne soirée
Sur le site et dans les bouquins que je lis, on conseille souvent de ne pas dépasser 2g/jour/kg de pdc en protéines, je pèse 60 kg donc je devrais être à 120g de prot par jour. Or quand je calcule mon apport journalier en protéine je tombe à 165g ?! Comment je fais ???
2g par kg c’est pas valable pour tout le monde. Ni quand tu es obèse ni à l’inverse quand tu es très léger. C’est en % de macros. Pour prendre de la masse tu es obligé de dépasser les 2g/kg pour ton poids sinon tu vas manger une quantité énorme de glucides et lipides ce qui n’est pas idéal non plus.
Pesé cuit oui toujours. Pourquoi peser cru ? C'est pas pratique du tout. Si tu fais cuire ton riz pour plusieurs jours c'est quand même mieux, pareil pour le reste. Il suffit simplement de savoir combien ça te fait de calories quand c'est cuit. Tu rentres les données dans myfitnesspal en écrivant "riz basmati cuit" par exemple tout simplement.
@@julienquaglierini ok je vois c’est l’inverse de ce que je fais en fait c’est interessant aussi. Je pèse tout cru pour plusieurs jours et ensuite je divise pour avoir le bon chiffre car pour moi tout le monde egoute pas l’eau autant que certain. Je chipote la on est pas à quelques calories prêt 😂 Merci pour ta réponse
Appelle ça du jus d amande ou de noisette mais ce n est pas du lait. Pour ceux qui sont pro ecolo allez y mais c est sans goût et plein d additifs dangereux pour 2% du fruit à coque 😂 le reste eau et sucre pour 2.50 minimum. Reste au lait de vache si tu veux un conseil prends écrémé. C est une question de mode et pour les vrais mecs solide : lait de vache 🐮🥛
J'ai une question je suis en prise de masse saine , je fait 1m69 pour 41kilos, je suis a 2300 kcals (aprés calculs) ,entrainement 6/7j et je me déplace a velo pour aller au taf en tout 2h30 de vélo(aller-retour)....est ce que le vélo peut affecter ma prise de masse (pour le moment 0gr de pris).
Ah oui bien sur que si tu fais beaucoup de cardio tous les jours pour aller au taf ça va avoir un impact sur ta prise de masse, c'est obligé. Tu vas devoir augmenter largement tes calories pour compenser.
2h30 de vélo par jour c'est une sacrée dépense énergétique et donc forcément ça peut avoir un impact sur une prise de masse. Faut gonfler l'apport calorique 👍
Je me permet de répondre, qua.d j'étais en prepa y a 2 ans, durant la grève des transports, je devais marcher facilement 3h par jours au total pour me rendre au travail. Meme en sèche type prepa javais du rajouter +/- 600 calories sinon le poids dégringolé. Donc oui en masse ça fait beaucoup autant de vélo.
Merci les gars de vos réponses je vais augmenter mes calories je pense déjà 250 kcal en plus ça sera pas mal 😊 Je pense miser beaucoup sur les lipides car j'ai déjà du mal à ingurgiter autant de nourriture!
super video et merci pour tout le seul petit problème pour les 3/4 de la planète c'est surement le prix car on est à combien là ? 600 e de bouffe pour une seul personne ? c'est n peu plus compliqué quand tu a pas le confort de l'argent
A toi de trouver des solutions pour y parvenir, l'argent ne tombe pas du ciel et il faut mettre en place de nouvelles stratégie pour y parvenir, et surtout changer de manière de penser et pour ma part ça m'a pris plus de 10 ans. En attendant j'avais fait une video sur mes courses et repas petit budget quand j'étais étudiant : th-cam.com/video/yOCjaIthHRY/w-d-xo.html ça pourra t'aider.
Je sais bien et moi aussi, je veux motiver les gens à se dépasser physiquement et mentalement et qu'ils se rendent compte qu'ils peuvent arriver à atteindre leurs objectifs quels qu'ils soient en changeant leur manière de penser.
Comme c’est dis dans la vidéo, ça ne sert à rien de copier coller une diete. Il faut premièrement établir ses objectifs physique, et après ajuster tes calories et macros en fonction de tes besoin. Première chose à savoir c’est ton maintien calorique, et après tu part de la pour trouver tes macros pour sécher ou prendre de la masse.
Salut Julien, tu transforme notre entraînement, notre diète, notre corps ! Peut tu faire quelque chose pour notre météo en hiver car la je t'envie. Et salut et merci à Marjorie que j'ai pu apercevoir dans le reflet de la vitre 👍💪
Un peu moins mais comme je m'autorise un cheat day par semaine qui dépasse un peu, ça compense donc en moyenne à la semaine je suis à 3200 calories par jour
J'ai l'impression que tu prends pas de collation et que tes assiettes sont plus garni que la quantité dite 😂😂 Et sur my fitness pal lorsquon fait des activitées,sa augmente les calories qu'on doit consommé mais pour une alimentation a 3200 kcal ou autre,on reste basé sur sa sans augmenter ?
J'ai une collation dans la journée comme je montre dans la vidéo. Et mes repas sont calculés et pesés ensuite les données rentrées dans myfitnesspal. 3200 calories par jour ça tient compte de mes activité, y a rien à ajouter.
dans ses crepes j y ajouterais bien des courgettes champigons potimarron ''''le fenouil et fond d'artichaut et du radis noir et gingembre la fameuse cure pour nettoyer le foie par ces 4 aliments top
Il faut calculer tes calories et macros pour toi et toi seul. Chacun est différent, tu ne peux pas copier mon plan à la lettre. julienquaglierini.com/calcul-calories/
Pas du tout, ce sont des fausses idées. Ma quantité de protéines à la journée n'est pas très importante par rapport à mon poids. Je pourrai même tout manger en un seul repas ça ne changerait pas grand chose.
Bonjour, merci pour tes vidéos toujours instructives et distrayantes. Une question : J'ai 48 ans, pratiquant de Body depuis mes 18 ans, je fais 100 Killo avec 12 à 15% de MG; ma question: Depuis que j'ai passé l'age de 40 ans, j'ai remarqué une sensibilité plus importante à la variation de mes glucides, en gros dès que j'augmente mes glucides (+ de 30%) de mes macros, je me voile et prend plus facilement du gras; Es ce que c'est un phénomène normal lié à l'age ? Au plaisir de te lire
Avec l'âge notre métabolisme diminue, nos hormones aussi. Il se peut que tu aies aussi un déséquilibre hormonal testostérone/oestrogène qui augmente la rétention d'eau et prise de gras. Donc forcément il faut être plus sérieux sur la diète et controler tout ça.
Salut Julien Question rapide stp Je pese 98kg pour 1.73, j'ai une bonne masse musculaire et je dirais que j'ai minimum 20kg a perdre pour etre sec. Je calcule mes apports sur 98kg ou 80kg Merci ✌❤
Super de voir ça, ça montre vraiment bien comment faut faire, ça motive en plus. Mais j'ai une question, Marjorie n'a pas faim de te regarder en train de cuisiner et de manger ces bonnes choses ? 😂
Non Marjorie n'a pas souvent faim mais ne se prive jamais. Elle a un métabolisme rapide :) Elle mangeait des pizzas quand je préparais mes compétitions lol
Comme promis voici ma nouvelle diète de prise de masse « propre » à seulement 3200 calories et oui c’est peu pour mon gabarit mais c’est exactement ce dont j’ai besoin pour mes objectifs sans prise de gras !
Et vous combien de calories par jours pour votre prise de masse ?
Mon programme CLASSIC BEAST (Prise de masse pour pratiquants avancés) ➤ bit.ly/CLASSICBEAST
Mes compléments alimentaires ➤ prozis.com/19lN
(Utilise le code JULIENQ10 pour avoir une réduction + des cadeaux offerts 🎁)
Je suis actuellement 3000 calories , merci pour la vidéo comme chaque dimanche.
Salut Julien merci pour la video toujours au top ! Petite question pour les pancakes au ptit dej tu conseilles quoi dessus en prise de masse, j'hesite entre beurre de cacahuète et sirop d'érable ? Et joyeuse fete :)
@@aurelienmayras6940 les 2 en vrai
Combien de calories en seche a 42 ans
Please
Est ce possible de faire des exercices sans rien prend comme déjeuner
J'imagine que tu dois souvent lire ce type de commentaires, mais ça fait pas de mal de le redire: t'es au top, continue de nous inspirer Julien. Je suis pratiquant de sports de combat depuis de nombreuses années et compétiteur, impliquant bien entendu dans la prépa la musculation. J'ai revu ma façon de m'entrainer depuis que j'ai découvert ta chaîne. Du fait j'ai encore progressé et limité les blessures récurrentes. Un grand MERCI Julien. On attend la prochaine vidéo avec impatience.
Oh merci beaucoup !
bonjour julien merci pour cette nouvelle approche de l'alimentation pas toujours facile de trouvé d'autres repas
Salut je ne sais pas si tu lis les commentaires mais je tente. Je pratique la musculation loisir j'alterne crossfit, streetworkout et muscu traditionnelle et je trouve que tu es un des rares bodybuilder qui n'est pas chiant /ennuyeux dans l'approche nutrition et sportive. Donc vraiment vidéo d'excellente qualité je ne te suivais pas avant mais ça va changer.
Merci beaucoup et bienvenue :)
Une belle amélioration sur le format de vidéo je trouve (montage, petite incrustation de titres etc). Merci aussi pour le partage que tu fais, pas tout le monde fait ça. Tu montres clairement tout, et bien évidemment de manière condensé. Certains commencent à comprendre comment fonctionne une diet, total cal etc et ça c'est grâce à toi. merci
Merci Julien je dévote toutes tes vidéos
Passe de bonnes fêtes
Prends soin de toi ainsi que tes proches
Merci👍💪
Le message important, c de se faire plaisir. Nassim l'avait souligné en disant à ses détracteurs qu'il ne fallait pas passer à côté de sa vie (pour une histoire de skyr le soir avec du sirop d'agave). Un merci pour le calculateur de calorie. Depuis septembre j'avais des coups de mou (je fais plus d'activite que je ne le pensais). Je me suis aperçu qu'il me manquait entre 500 et 1000kcal par jour pour une maintenance. Video très sympa, merci pour le partage.
Écouter son corps avant tout ! Ces histoires de calories ca vient après ca !
Comme d’habitude super vidéo. Des super conseils, de très belles images, des idées repas/encas/petits dej variés, merci pour tout !
Merci à toi 😊
je suis a environ 4500 calories par jour en prise de masse et c'est compliquer d'ingurgiter sa tous les jours et surtout la carte bleue chauffe quand ont doit faire des courses 2 à 3 fois semaines
T'es vraiment mon TH-camur fitness préféré. Simple pas prise de tête. Pas du bulshit à la "no pain no gain", ne pas oublier qu'on a surtout une vie à côté et que même si tes pro tu vies de ça bah tu montres qu'on peut kiffer le body sans être obnubilé par ça et zapper l'essentielle. Respect à toi (plutôt a vous deux, ta femme et toi).
Merci :)
Vidéo exceptionnelle, quelle sérénité !! Julien, tu as le don de la transmission, tu nous invites à être au top, on ne peut que vouloir te suivre ! Merci infiniment 🙏
Très beau sapin de Noël 🎄 !
Merci à toi 👍
Je te connaissais pas mais je kiffe t’es vidéos t’es un bon continue 💪🏽
Merci beaucoup 😁
La vidéo tant attendue!💪!
Super video comme toujours tres simple de super astuces alimentaire sans prises de tete sans fioriture
Merci beaucoup 😋
Trop bien ce genre de vidéo ❤️
J’ai adoré la vidéo juju continue comme sa
Salut, petit com , quand je vois les journées des pratiquants ( sérieux) pro ou amateurs de musculation, les séances d entraînement ça passe mais les nombreux repas pour moi ça serai un calvaire ! Faire que manger il faut du courage enfin pour ma part certains aime bien !
L'entrainement c'est de la rigolade à coté de la discipline qu'il faut pour la diète surtout en sèche pour préparer une compétition... c'est 80% des résultats !
Super shape Julien 💪 un grand merci pour ce partage. Ce qui est génial c'est que tu prends en compte la difficulté de suivre une diète assidûment mais avec tes conseils ça passe crème 👌
J'adore ce format de vidéo super bien détaillé c'est parfait 👌
Bon allez je vais manger encore quelques milliers de calories à prendre 😄💪
Superbe vidéo instructive Jul!! Merci
Bonjour
Merci pour ce partage de votre diète les produits PROZIS ont l'air très bon.
Bon Noël 🎅 🤶 🎄🎄.
Bonne journée et bon dimanche à vous 3
Merci ! Bonnes fêtes !
SUPERBE VIDÉO 📹 JULIEN !!!! MERCI POUR TES CONSEILS TON PARTAGE ET SURTOUT TA SIMPLICITÉ ET TON HUMILITÉ💪💪🦾🦾😁
Toujours aussi motivant pour moi
Merci Julien change rien au top tout ce que tu nous transmet comme conseils bénéfique
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous et bon dimanche a vous magnifiques la vidéo j'adore
Merci bon dimanche !
Merci 🙏
Super ta tytax ! J aime bien ce format ou tu t entraîne et que tu décris ce que tu manges, pour une prise de masse, de qualité !
Super top et intéressant ce vlog. On apprend toujours qque chose. 👍
Merci beaucoup 😊
Bien sympa cette petite vidéo, j’apprends toujours de nouvelles choses avec toi !
Moi j'ai un métabolisme rapide je suis de type ectomorphe, je ne me suis pas cassé la tête ayant adheré a ton training et alimentation j'ai directement mis en place ta diète en programme a 3200 kcal également et bien dur dur de prendre de la masse. C'est une sacré mission quand on est dans cette catégorie.
Certains de mes élèves en coaching qui ont un métabolisme extrêment rapide sont à plus de 5000-6000 calories par jour... Les macros sont aussi calculés en fonction de toi et toi seul, il ne faut pas copier ce que je fais à la lettre ça ne te correpondra pas.
@@julienquaglierini je me suis basé sur ce plan diète de part mon activité quotidienne et surtout en fonction de mon poids qui est largement en dessous du tiens. Je me suis laisser penser que manger une quantité similaire a ce qui correspond a ton gabarit et qui sur le principe était excessive pour le miens aurai tout de même un impact. Mais ce n'est effectivement pas la bonne façon que de voir les choses ainsi.
J ai acheté le programme prise de masse, vraiment pas déçu. Je suis a la deuxième séance et de très bonne sensation
Génial ! Merci !
Première séance pecs de la 2ème partie du programme terminé à l instant, tu t es vraiment pas foutu de nous. La congestion est incroyable. Tu termines un exercice, tu penses en avoir terminé puis à la fin de la séance tu remets le couverts. Je conseille fortement aux personnes qui souhaites devenir des machines, par contre les gars il est énervé. Grosse force à toi ju
Super vidéo posé et clair, j’adore !
Super vidéo ! Très intéressant 👍
Sympa le format et tres interessant puisqu'il aborde la phase la plus dure et compliqué du Muscu, La DIETE.
Bonjour très belle vidéo.
Vous pouvez de donner le nom de aparielle de cuisson merci la manque et ke prix metci
C’est un air fryer de PROZIS, prozis.com/7zHD
Merci Julien
💪👍💪
Super Julien. C'est toujours bien de regarder tes videos. Esprit clean à chaque fois.
Merci Julien pour le code promo je l'utilise à chaque fois très bonne vidéo
Merci à toi 😁
Après mon commentaire sur fb, je le fais ici. Vidéo au top 👌
Merci à toi 👏
Un grand merci !
Magnifique vidéo magnifique diététe et toujours le meilleur pour nous donner les bons conseil
Super vidéo champion !!
C’est énorme comme calories
Mais c’est pas mal
Merci Julien
Bonjour Julien. Moi qui fais 65 a 67 kg. Que me conseil tu en Shaker proteine. Pour une prise de masse biceps .
Tes un bon prof
De très bonnes recettes merci Juju💪👍😉
Salut Julien, très belle vidéo et très bon conseils pour la diète, c'est vrai que cette vue en s'entraînent c'est magnifique merci pour tout bon dimanche
T es top Julien
Salut! Je fais une prise de masse musculaire à 3200kcal alors que je m'entraîne que deux fois par semaine. Je fais surtout 53 kilos pour 1m78 Dites-moi votre avis s'il vous plaît!
Super vidéo Julien, tu ne note pas les macros sur cette vidéo, cette journée te permet d’être au point en glucide lipide et prot?
Après les repas pour une prise de masse propre...tu me conseilles quoi comme protéines svp? @Julien Quaglierini
C est class chez toi Julien merci pour tes vidéos qui me motive 💪💪
À combien de degrés le poulet dans notre machine de rêve ? :) 15 min à ? MERCII
200 degrés. Y a des préréglages automatiques selon les aliments mais on peut régler manuellement aussi.
Vraiment très bien
Tres sympa la vidéo
Merci !!
Salut Julien. Merci pour le contenu que tu publie, aussi bien sur ta vie quotidienne que pour la muscu. Une question concernant ton outil de calcul calorique. Il ne fait pas de différence entre prise de masse et prise de masse sèche.
Donc, une personne qui a tendance a prendre du gras facilement doit il réduire la quantité de glucides suggérez par le calculateur et répartir les kcal en augmentant protéines et lipides ? Merci
Bonjour je souhaite prendre en masse sèche mais pas beaucoup non plus dois-je suivre à peu près la même alimentation que vous ? Par contre je ne pense pas être adeptes des protéines j'ai du mal à accepter.
Merci de votre retour
Non il ne faut jamais recopier la même alimentation de qui que ce soit vu qu'on a tous des besoins différents. Il faut d'abord calculer ses besoins caloriques et connaitre la répartition de ses macros (protéines, glucides, lipides). Tu peux utiliser mon calculateur de calories sur mon site ici : julienquaglierini.com/calcul-calories/
Les protéines c'est vital, tu ne peux pas vivre sans
@@julienquaglierini bonsoir merci de vos retour alors j'ai fait le fameux calcul ce qui me donne ( besoin calorique quotidien : 2614
Glucides 305 protéines 152 lipides 87) voilà avez-vous une idée de comment je peux gérer ça car vraiment je n'y comprend rien en calcul 😅 et merci d'avance.
Salut petite question sur ton tableau pour les glucides c’est calculer cru ou cuit ? Merci
bonjour julien es ce que prozis livre ces produits jusqu’en Polynésie française ( TAHITI ). Je te remercie.
Oui après il faut voir avec eux les frais de port
Super la vidéo mes préférées 😁👌💪
Merci 😁
Les wraps c'est top!!!! Juste une question, les plats tout prêt de prozis constituent un vrai repas ou un en-cas ?
Oui bien sur, tu as des plats surgelés diet à environ 350 calories et d'autres ultra protéiné à plus de 650 calories donc un vrai repas complet.
Est-ce que le skyr peut être consommé avant de se coucher pour la collation ?
Bien sûr c'est surtout à ce moment là que c'est intéressant
@@julienquaglierini merci a toi 💪🏻😉
Salut Julien comment vas la petite famille, tu avais évoqué la quantité d'eau à boire journalière pour bien s'hydrater, tu l'avais énoncé via un calcul, peut tu me le retransmettre, merci à toi bonne soirée
Salut Julien 1 idée de video que tu pourrais faire 1 best of de tes meilleurs recettes avec la Air Fryer merci et bon dimanche a tous ☺
Top 👍
Bonjour Julien comment se nomme l'appareil pour cuire ta viande ?
Air fryer : prozis.com/61WQ
pense à utiliser mon code JULIENQ10 pour la promo et cadeaux :)
Quel complément prendre pour digérer plus facilement ? force à toi.
Bonjour Julien en prise de masse est ce que on peut manger juste 3repas car le soir j’ai vraiment du mal à manger
Julien bonjour quel est le nom de l application que tu utilises dans ta vidéo ?
MyfitnessPal
Merci Julien !
Super!
Merci 🤩
Sur le site et dans les bouquins que je lis, on conseille souvent de ne pas dépasser 2g/jour/kg de pdc en protéines, je pèse 60 kg donc je devrais être à 120g de prot par jour.
Or quand je calcule mon apport journalier en protéine je tombe à 165g ?!
Comment je fais ???
2g par kg c’est pas valable pour tout le monde. Ni quand tu es obèse ni à l’inverse quand tu es très léger.
C’est en % de macros. Pour prendre de la masse tu es obligé de dépasser les 2g/kg pour ton poids sinon tu vas manger une quantité énorme de glucides et lipides ce qui n’est pas idéal non plus.
@@julienquaglierini merci Julien ça fait des mois que je cherchais une réponse lol
Bonjour tu prends pas de créatine ?
Si 5 g après le training
@@julienquaglierini mer i de ta reponce pour un débutant qui veut ce muscler je fais 75 kilo 1m78 5g c'est la dose ?
Quelqu’un aurait le lient du mixer shaker qu’il utilise ?
Je prends exactement le même skyr car c'est le plus élevé en prot ici.
super vidéo on veut plus des vidéos comme ça merci beaucoup
Merci à toi
Impeccable vidéo merci Julien
Avec plaisir
je mangeais pas mal de hipro mais on m'a dit que c'était plutôt déconseillé , en valeur nutritive (acésulfame etc..)..... !
du miel il y a du sucre mais est-ce que on peut consommer
belle maison
Salut ton repas du soir 200g de riz c’est pesé cuit je présume ?
On doit pas peser ces aliments cru normalement ?
Pesé cuit oui toujours. Pourquoi peser cru ? C'est pas pratique du tout. Si tu fais cuire ton riz pour plusieurs jours c'est quand même mieux, pareil pour le reste.
Il suffit simplement de savoir combien ça te fait de calories quand c'est cuit. Tu rentres les données dans myfitnesspal en écrivant "riz basmati cuit" par exemple tout simplement.
@@julienquaglierini ok je vois c’est l’inverse de ce que je fais en fait c’est interessant aussi. Je pèse tout cru pour plusieurs jours et ensuite je divise pour avoir le bon chiffre car pour moi tout le monde egoute pas l’eau autant que certain. Je chipote la on est pas à quelques calories prêt 😂
Merci pour ta réponse
Au petit déjeuné je prend des flocon d’avoine avec du lait mais j’ai entendu parler du lait végétal est ce mieux ou pas ? Merci
Appelle ça du jus d amande ou de noisette mais ce n est pas du lait. Pour ceux qui sont pro ecolo allez y mais c est sans goût et plein d additifs dangereux pour 2% du fruit à coque 😂 le reste eau et sucre pour 2.50 minimum. Reste au lait de vache si tu veux un conseil prends écrémé. C est une question de mode et pour les vrais mecs solide : lait de vache 🐮🥛
J'ai une question je suis en prise de masse saine , je fait 1m69 pour 41kilos, je suis a 2300 kcals (aprés calculs) ,entrainement 6/7j et je me déplace a velo pour aller au taf en tout 2h30 de vélo(aller-retour)....est ce que le vélo peut affecter ma prise de masse (pour le moment 0gr de pris).
Ah oui bien sur que si tu fais beaucoup de cardio tous les jours pour aller au taf ça va avoir un impact sur ta prise de masse, c'est obligé. Tu vas devoir augmenter largement tes calories pour compenser.
2h30 de vélo ! Tu va pouvoir rajouter au moins 250kcal pour commencer à bouger !
2h30 de vélo par jour c'est une sacrée dépense énergétique et donc forcément ça peut avoir un impact sur une prise de masse. Faut gonfler l'apport calorique 👍
Je me permet de répondre, qua.d j'étais en prepa y a 2 ans, durant la grève des transports, je devais marcher facilement 3h par jours au total pour me rendre au travail. Meme en sèche type prepa javais du rajouter +/- 600 calories sinon le poids dégringolé. Donc oui en masse ça fait beaucoup autant de vélo.
Merci les gars de vos réponses je vais augmenter mes calories je pense déjà 250 kcal en plus ça sera pas mal 😊
Je pense miser beaucoup sur les lipides car j'ai déjà du mal à ingurgiter autant de nourriture!
super video et merci pour tout le seul petit problème pour les 3/4 de la planète c'est surement le prix car on est à combien là ? 600 e de bouffe pour une seul personne ? c'est n peu plus compliqué quand tu a pas le confort de l'argent
A toi de trouver des solutions pour y parvenir, l'argent ne tombe pas du ciel et il faut mettre en place de nouvelles stratégie pour y parvenir, et surtout changer de manière de penser et pour ma part ça m'a pris plus de 10 ans.
En attendant j'avais fait une video sur mes courses et repas petit budget quand j'étais étudiant : th-cam.com/video/yOCjaIthHRY/w-d-xo.html
ça pourra t'aider.
@@julienquaglierini Merci de ta réponse il y avait rien de mauvais dans mon message en tout cas merci
Je sais bien et moi aussi, je veux motiver les gens à se dépasser physiquement et mentalement et qu'ils se rendent compte qu'ils peuvent arriver à atteindre leurs objectifs quels qu'ils soient en changeant leur manière de penser.
@@julienquaglierini Julien pour la machine airfryer as tu un code promo si c est toujours d actualité je vais en prendre un dans les prochains jours
Mon code Promo est JULIENQ10 sur prozis.com
Slt Julien,
Est-ce qu’à 32 ans, c’est possible de suivre la même diète que dans cette vidéo ? :)
Comme c’est dis dans la vidéo, ça ne sert à rien de copier coller une diete. Il faut premièrement établir ses objectifs physique, et après ajuster tes calories et macros en fonction de tes besoin. Première chose à savoir c’est ton maintien calorique, et après tu part de la pour trouver tes macros pour sécher ou prendre de la masse.
exactement !
A 40 ans si je finis dans une shape comme la tienne eh beh je serai bien content😁
Slt Julien. Merci beaucoup pour la vidéo au top comme d'habitude, perso j adore les vidéos en France. Bonne soirée.
Woa mais elle est incroyable cette machine dans ton garage elle coûte combien !?
Salut Julien, tu transforme notre entraînement, notre diète, notre corps ! Peut tu faire quelque chose pour notre météo en hiver car la je t'envie. Et salut et merci à Marjorie que j'ai pu apercevoir dans le reflet de la vitre 👍💪
Ah ah merci :)
Pour la météo faut que je vous invite tous à Miami 😅
Ah bon ou ça ? Quelle minute ? 😂😂
A 17 minutes et 56 secondes très exactement ✌️mais je me doute bien que Julien ne fait pas encore voler de drone dans la maison ! Enfin j'espère ? 👍💪
pour ton repas du soir tu dis 200 g de riz mais cest 200 g pesé ou cuit ?
Super Julien comme d'hab . En jour off, toujours les 3200kcal?
Un peu moins mais comme je m'autorise un cheat day par semaine qui dépasse un peu, ça compense donc en moyenne à la semaine je suis à 3200 calories par jour
Je me demandais aussi c'était pour quand 💪🏿💪🏿💪🏿👌🏿👌🏿👌🏿👍🏿👍🏿👍🏿
🔥🔥🔥
J'ai l'impression que tu prends pas de collation et que tes assiettes sont plus garni que la quantité dite 😂😂
Et sur my fitness pal lorsquon fait des activitées,sa augmente les calories qu'on doit consommé mais pour une alimentation a 3200 kcal ou autre,on reste basé sur sa sans augmenter ?
J'ai une collation dans la journée comme je montre dans la vidéo. Et mes repas sont calculés et pesés ensuite les données rentrées dans myfitnesspal.
3200 calories par jour ça tient compte de mes activité, y a rien à ajouter.
@@julienquaglierini d'accord merci. Bon dimanche à vous en tout,profitez du soleil
dans ses crepes j y ajouterais bien des courgettes champigons potimarron ''''le fenouil et fond d'artichaut et du radis noir et gingembre la fameuse cure pour nettoyer le foie par ces 4 aliments top
Salut julien pour ce type de diete tu pense que quelqu'un de lambda hectomorphe peut prendre 500g voir 1kg par semaine svp? Merci d'avance
Il faut calculer tes calories et macros pour toi et toi seul. Chacun est différent, tu ne peux pas copier mon plan à la lettre. julienquaglierini.com/calcul-calories/
@@julienquaglierini Merci pour la réponse je vais voir sa 2900 calories sur votre simulateur
Elle coûte conbien la machine titax? Vraiment une sacrée machine 😁👌
Merci ! J'ai fait pleins de vidéos dessus l'an dernier, je l'ai dis et détaillé regarde bien sur ma chaine :)
Salut Julien, avec 75g de protéines sur un repas, les reins ne prennent pas cher ?
Pas du tout, ce sont des fausses idées. Ma quantité de protéines à la journée n'est pas très importante par rapport à mon poids. Je pourrai même tout manger en un seul repas ça ne changerait pas grand chose.
Salut julien, je voudrais savoir l’application que tu utilises pour calculer tes calories? Super vidéo 🙌🏼
Myfitnesspal et pour le calculateur de calories et macros : julienquaglierini.com/calcul-calories/
Bonjour, merci pour tes vidéos toujours instructives et distrayantes. Une question : J'ai 48 ans, pratiquant de Body depuis mes 18 ans, je fais 100 Killo avec 12 à 15% de MG; ma question: Depuis que j'ai passé l'age de 40 ans, j'ai remarqué une sensibilité plus importante à la variation de mes glucides, en gros dès que j'augmente mes glucides (+ de 30%) de mes macros, je me voile et prend plus facilement du gras; Es ce que c'est un phénomène normal lié à l'age ? Au plaisir de te lire
Avec l'âge notre métabolisme diminue, nos hormones aussi. Il se peut que tu aies aussi un déséquilibre hormonal testostérone/oestrogène qui augmente la rétention d'eau et prise de gras. Donc forcément il faut être plus sérieux sur la diète et controler tout ça.
@@julienquaglierini merci beaucoup pour cette réponse. Certainement une prise de sang permettra de confirmer ce déséquilibre hormonal.
Exactement, perso j'en fais au minimum une par an.
Pas de whey après l'entraînement ?
Non ce n'est pas utile
pour remplacer le skyr les petits suisses c'est top! =)
Tout à fait et surtout c'est moins cher ;)
Heureseument que tu ne parles pas du goût du collagène 😅 je crois que j’aurai pas commandé sinon, et pourtant je suis pas difficile mais là 🤢
Bonjour Julien, très intéressante ta vidéo, comme toujours. Est ce que tu peux me dire la marque de ton mixeur s'il te plaît ?.
Salut Julien
Question rapide stp
Je pese 98kg pour 1.73, j'ai une bonne masse musculaire et je dirais que j'ai minimum 20kg a perdre pour etre sec.
Je calcule mes apports sur 98kg ou 80kg
Merci ✌❤
Par rapport à ton poids actuel bien évidemment : julienquaglierini.com/calcul-calories/
@@julienquaglierini je pensais qu'il fallait pas inclure la masse graisseuse dans le calcul (25kg je dirai)
Merci coach
Super de voir ça, ça montre vraiment bien comment faut faire, ça motive en plus.
Mais j'ai une question, Marjorie n'a pas faim de te regarder en train de cuisiner et de manger ces bonnes choses ? 😂
Non Marjorie n'a pas souvent faim mais ne se prive jamais. Elle a un métabolisme rapide :)
Elle mangeait des pizzas quand je préparais mes compétitions lol