Calories ou Macros pour gagner du muscle ? ( surprise ) 😧😱

[@omegamitch]

Clair, net précis et éducatif comme toutes tes vidéos. Merci Jamo

[@Papino33]

Le retour du tableau!!
Un grand moment d’instruction et d’éducation!!
Merci pour tout ce que tu nous donne!!

[@hamzaelf1647]

Très claire 🙌🏽! Faut faire plus de vidéos nutrition jamo c’est très intéressant
J’étudie en nutrition et tu expliques mieux que certains profs 😂
Mel guelb

[@onelex5719]

Merci Jamo, tout ce que tu dis est super important mais plus important encore est ce que tu as dit en fin de vidéo: LA PATIENCE ET LA PERSÉVÉRANCE!
Rome ne s’est pas faite en un jour et un physique c’est pareil, ça prend du temps de la motivation et de l’investissement personnel.
C’est de l’endurance mentale.
🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@viscabarca1291]

Merci pour ta science jamo et le.fait de ramener les gens vers le haut ,tu est une excellente personne ,une belle âme qui fait les choses MEL GUELB 😊
N'arrête surtout pas d'aider les gens a avoir une meilleure santé un meilleur moral et a découvrir la meilleure version d'eux-mêmes!Que tu soit récompensé par le très haut ! ☝️❤️

[@YassirHA]

*You are a legend!*
Merci beaucoup 3amo Jamo d'avoir partagé ces informations précieuses.
On t'aime fort et continue à nous éduquer 🫶

[@syltilieu4310]

Tu es très pédagogue et facile d'apprendre avec un professionnel comme toi . Merci ❤️

[@maximecherki9413]

Ce sont les fondamentaux, la base. En accès gratuit en plus. Super utile. Merci !

[@jeromemassard7960]

Très intéressant simple efficace et on prend de l'avance grâce à t vidéo et ton expérience continue ainsi

[@kovrask]

Merci, vous êtes très pédagogue; je viens de découvrir votre chaîne, je suis contente

[@pascalbourgoin1116]

Toujours expliquer avec passion et patience, merci pour tes vidéos

[@francoismorey280]

Très bonne vidéo expliquée clairement. J'adore quand tu explique.

[@amicogiuseppe6461]

Clairs et précis, merci Jamo !

[@sebauthentique3375]

extrêmement intéressant. merci jamo pour cette vidéo de qualité

[@abdeljabbarmeziane5146]

Merci jamo pour cette leçon très précise pour gagner du musclé chaque athlète à des besoin différent d'aliments pour avoir des musclé à travers vos vidéos et ta manière unique de genre de transmettre ton expérience en musculation et en sport en général en arrive toujours à atteindre notre but.
Mel guelbbbbbbbbb

[@PetitpaysÀcôté]

Tres claire a comprendre merci jamo pour ton travail

[@NicolasGarret-c5p]

Salut Jamo,
Un grand merci à toi pour tout tes conseils.
t es le meilleur 💪🏻

[@fabien721928]

Superbe vidéo j'adore . C'est éducatif net et précis.
Perso en ce moment j'écoute mon corps .
Travail 7h par jour dans le froid . J'enchaîne coaching et séance perso jusqu'à 20h après
Donc je mange ce que je veux en quantité énorme je fais du muscle et pas voir peu de gras.
Je tourne a 3000 cal par jour en moyenne et parfois plus si j'ai envie de tout dévorer 😂

[@altitudesliveshow]

J'adore ta pédagogie et sans mentir, je n'ai pas encore vu un autre, en français, mieux que toi.

[@JamCoreDZ]

Merci pour le support 👊🏻🙏

[@Farid-bu8hp]

​@@JamCoreDZAs Salam ayleikoum j'ai vue une vidéo tu as dis que tu n'aimes pas les Mass Gainer aujourd'hui y'a des Mass Gainer zeros sucre

[@anthonytregarot5523]

Une fois de plus, super pédagogique 🥰💪🏽💪🏽

[@emmanuelberdugo3934]

Comme toujours Jamcore...Maestro!!!👍👍👍

[@lanathnath98]

Un grand merci à toi Jamo je te suis depuis 2016. Merci pour toutes les leçons.
(De la part d'un ABONNER ----->FROM MONACO)

[@wahunsonacock5893]

Bonne revision . Merci

[@cjy3719]

Superbe comme toujours. Plus de vidéos nutrition c'est top💪🔥

[@bikalibricehermanngohi7273]

Superbe vidéo, très instructive 😊

[@jean-francoisvoss143]

Au top très clair et intéressant. M a permis de valider et ajuster ma diete thanks

[@adeona2461]

Merci Jamo, super vidéo très complète et compréhensible. ❤

[@fabricelethielleux8167]

Merci Jamo pour tes précieux conseils 😊👍💪🙏

[@MM32001]

Merci Jamo, est-ce que tu peux faire aussi une vidéo similaire pour les athlètes qui pratiquent des sports de combat (boxe, lutte, judo…) ?

[@clmz8049]

Je viens de te découvrir et franchement ravie ! super contenu. Petite question, tu as donner des exemples masculin, est ce que le grammage par kg de poids du corps est différent pour une femme ? En PDM muscu actuellement. merci :)

[@Simon_le_singe_de_siberie]

Salut Jamo ca fait grave plaisir la video comme toujours ! Si jamais tu fais toujours les études de physique tu pourrais celle faire de Mike Mentzer ? C'est un personnage tres interessant dans sa maniere de percevoir le bodybuilding

[@franky83550]

Merci pour les explications vraiment 👌

[@headcrusher33]

Merci 3amo super video

[@BodytimeFr]

👌🏽✅

[@sihemdaliyahia8343]

Bravo jamo comme tjs très instructif ❤

[@salcedo1209]

T'es le meilleur coach youtubeur je t'aime ❤

[@hichamfilipino6328]

Top l'explication Jamo 👍

[@Pilote78]

Bon boulot comme d'habitude

[@rianegeorgesikiouane6109]

MERCI POUR LE PARTAGE

[@mtz_lzh7308]

Super intéressant ! Merci. Sur les grammes par kilo, quel poids prendre en considération ? Poids actuel ou poids visé après prise de masse ? Ex : je pèse 70, je vise prise de masse pour 80, on prend quoi ?

[@lecapitaine6823]

franchement la vidéo ma passionné

[@denisrousseau7782]

Super bonne vidéo ça m'en courage a bien manger avant et après l'entraînement et me dire fait pas le CON ! merci Jam core

[@LutchdomanenGroomupadiac-dv8vl]

We love you Jamo, all the love from Mauritius 👍🏿

[@baff3697]

Merci tout simplement 💪🏽💪🏽👏🏻😉

[@tancredeserot3881]

tres clair ! mais jai une question par rapport aux lipides, je sais que le minimum est de 1G/kg PDC mais qd est il de la limite max?

[@TamTam-qu1yd]

Ce genre de vidéo sont incroyables, merci Jamo pour ton savoir

[@misterhulk7389]

Super vidéo jamo comme d’habitude mel geulb merci

[@celinemorolli6248]

Très bonne vidéo, moi je suis passée par différents chemins dont des diètes super restrictives et la g commencé le crossfit il y a 4 semaines avec 4 séances par semaine. Franchement c intensif de ouf, ça me pousse dans mes retranchements. Au niveau de la nourriture j'arrive à 300g de glucide / jour, 73g de lipides et 140g de proteine. Je fais 163cm, g un taux de gras de 23% 38 ans, est-ce que tu penses que c bien ou je dois réadapter ? G un travail de bureau mais je fais mes 4 séances dans la semaine. Merci pour ton retour

[@glac1787]

Typiquement le golfeur on pourrait le mettre en cétogène > énergie constante venant des lipides et meilleure concentration

[@0paquit]

J’adore ce genre de vidéo 👍 Petite question, dans le cas de Ronaldo, s’il dépense plus de calories, faut-il q’il augmente proportionnellement tout les macronutriments, ou essentiellement les glucides ?

[@mouhambaye5957]

Meilleur vidéo TH-cam

[@sebastienkoziel9122]

Bonsour jamo😉
Quelle ratio pour une sèche ?
50/30/20 ou 40/40/20❓️

[@nils_aime_le_riz4977]

Je suis un coureur de fond, avec le nombre de kilomètres je dois consommer bcp de calories. Est-ce un problème d’avoir un surplus au niveau de tous les macros par rapport à mon poids du corps pour soutenir ma dépense ?

[@laurachaufour7697]

Très bonne vidéo c'est hyper fascinant

[@saidkerrabi]

Merci pour tes vidéo constructives, ma question c’est ce qui concerne le taux de protéine.
Si un personne obèse qui pèse 130 kg , il doit prendre 200g de protéines par jours ?
Or que un athlète de 70kg prendra que 100 g ?
Je suis pas trop d’accord avec l’approche de 1,5 g du poids du corps . Si tu peux éclairer sur ce point merci

[@hugomachado1888]

Merci, c'est très instructif. T'as une application à conseiller pour le suivi en fonction des aliments ou tu fais avec une feuille ?

[@deniesteves2230]

MyFitnessPal

[@WYZoo7]

Salut Jamo, j'espère avoir une réponse même si j'ai peut d'espoir 🙂 Pour le taux de macros par poids du corps. Ex : 1g de lipides pas 1kg/corps. Il faut quand même rajouter la dépense a la salle ex : je fait 60kg donc 60g lipides/jour, je fait 1H30 de muscu je brule donc environ 10g de lipides, je rajoute donc 10g de lipides dans la journée, pour un total de 70g ? merci 😉

[@mmb_track6871]

T’es le meilleur !

[@cookcook5252]

Jamo jte kiff bravo pour tes contenus essaie de faire des vidéos challenges

[@GAB-ve7rr]

Si ont cumule un métier qui requiert quand même pas mal d'énergie, du style couvreur, charpentier etc..comment arrive-t-on à calculer approximativement ses dépenses énergétiques ? Si quelqu'un à une réponse 👍

[@FRChristOFF]

Merci pour la vidéo🙏

[@tigertiger-lt4pp]

jamo on a besoin d'expliquer le role de mind muscle connexion et merci d'avance

[@hugomachado1888]

Hey Jamo le calcul c'est pas avec le poids en masse maigre plutôt ?

[@rugby123]

Jamo tu sais combien ça coûte tout ce que t'as dit la si on fait une formation ? Bcp... Et toi tu le fournis gratuitement ! Chapeau monsieur

[@JamCoreDZ]

Mel guelb 🙏👊🏻

[@medbek2755]

Superbe vidéo 🤩🤩🤩🤩

[@Homgym-ma]

Vidéos nutrition ❤
Merci

[@jackydormard2317]

Salut jamo , cest grace a toi , aujourdhui je sait comment faire té le bosse ❤

[@clo9597]

Si je comprends bien pour gagner de la masse musculaire, il faut toujours un surplus calorique. En déficit calorique on peut pas prendre de muscle. Il faut pour prendre du muscle 3 a 5g de glucides par kg de poids corps. 2 a 2,5g de kg de poids corps. Les lipides 0,9 à 1g de kg de poids de corps. La conclusion de tout ça pour gagner de la masse musculaire il faut être patient. Les macros sont plus importants que les calories. Les macros dépendent du sport que l'on pratique.

[@dagobertfayet9627]

Jamo est ce que tu peux faire l’analyse physique de Mike Mentzer s’il te plaît ❤

[@wilfriedgrvl5394]

Merci Jam 👌

[@hichamfilipino6328]

Top Jamo👌

[@Mathieutalon]

Miniature de qualité

[@JamCoreDZ]

T’as vue mon designer il est bon !

[@baaalimmortel]

Merci jamo

[@nicolas204]

Merci pour ta vidéo claire, une question sur ce que tu dis au début par rapport au fait qu’il est impossible de gagner en masse musculaire en déficit calorique, ça veut donc dire qu’il est impossible de perdre du gras et de construire du muscle en même temps (pour un skiny fat) ?

[@Fusahiro238]

T’es obliger à prendre un peut de gras si tu veux prendre du muscle mais faire une prise de masse propre c’est long mais au moins tu galère pas à sécher par la suite ! Ta plein de livre etc mec

[@NizareLoomis]

T ' es pas obligé de prendre du gras pour prendre du muscle. Tu peux prendre du muscle sans prendre de gras c'est plus long à faire mais c'est possible. Ça fait une jolie silhouette pas de suite ça sera sur le long terme.

[@worldtour4814]

merci jamo

[@monnomestpersonne478]

merci

[@armbrusterniels5999]

MERCI

[@rif4559]

J’ai une question qui me taraude : Est-ce vraiment nécessaire de consommer autant de protéines pour nous pratiquant de musculation ? Je me casse la tete a manger entre 1,5 et 2g de protection par kilo de poid de corps. Mais je me demande si c’est vraiment nécessaire de manger autant de poulet etc..

[@Fusahiro238]

1.5 perso et ouais t’es obligé surtout quand tu dépasses les 30 40 etc sinon bye les muscle 😂 prend toi dés shaker limite

[@davidcollado3425]

Excellent

[@baddacksann]

Mais si t es en maintenance est que t es pas a 6 pourcent de bodyfat par exemple que t es entre 10 et 20 quqns tu va être en maintenance avec une bonne alimentation tu peux prendre du muscle nan?

[@funky5742]

Perdre du poids et gagner du muscle en même temps c'est la recomposition corporelle, ça a été démontré scientifiquement et je l'ai personnellement expérimenté

[@JamCoreDZ]

Pas déficit calorique !!!!

[@sam74553]

Et si on veut perdre du poids (gras) et prendre du muscle en pratiquant la musculation ?

[@chaouimusculation]

Top jamo 💪👌

[@ShamsRumi1]

Bonne vidéo

[@YoannNT]

Thx

[@krudoni2578]

Vidéo succincte. J'❤

[@boubougandega1721]

Il est fou jamo❤

[@rachidamk5676]

Merci pour tout ce que vous faisiez .
😂

[@AnnesoNOC]

En 12 ans de pratique j'ai toujours calculé mes macronutriments et micronutriments et j'ai jamais vraiment fait à mes calories , et ça fonctionne très bien😊
Et j'ai fait ma prise de masse en maintien calorique. Mais personnellement ce qui fonctionne très bien chez moi c'est une diète très haute en protéines et lipides et très basse en ce glucides, et ça m'a permis de rester sèche.😊

[@JamCoreDZ]

Car tu as focalisé sur la protéine comme je l’es expliquer ! 😉

[@billydessibourg4263]

En même temps l un va avec l autre donc

[@FafaChe-q4o]

Donc pour maigrir ou grossir juste gerer le niveau de glucide si jai bien compris !

[@JamCoreDZ]

Oui manipule tes glucides !

[@ulyssjuliannjenyouma6610]

Les glucides font prendre plus de gras que les lipides (ça a l'air paradoxal mais c'est ça).

[@saidnouhoukader2867]

jamais raté jamo❤

[@ibraki191]

🔥🔥

[@bachirghorbal1105]

Le meilleur 💪

[@menzoulgholem3973]

mrc frr 🫡

[@NJ51]

Donc on ne peut pas prendrr du muscle et perdre du gras en meme temps ? Meme si on consomme beaucoup de proteines et peu de glucides ?
Car pour perdre du gras il faut un deficit calorique et pas pour prendre du muscle ... eclairez moi

[@zakijones4225]

En théorie sur le papier oui. Mais dans la vraie vie c'est plus nuancé. La science et la nature est un équilibre très complexe

[@fabienlinant5568]

Alors c'est possible en maintien calorique mais la prise de muscle et la perte de gras seront ralentis, en général un pratiquant intermédiaire/avancé évoluera plus vite avec une sèche ou une prise de masse bien faites. Il faut évidemment un bon apport de protéines (au moins 2g/kg de poids de corps voire 2,2g/kg), 1g/kg de poids de corps en lipides et le reste en glucides. Après il faut connaître son apport quotidien pour le maintien calorique.

[@FafaChe-q4o]

Moi ça fait 7 ans je pratique la musculation je manger trois fruit la journée et un seul repas le soir et j'augmenter mes protéines lipide le soir j'arriver a faire des bonne prise de masse j'ai commencer à manger plusieurs repas dans la journée je ressentais beaucoup plus de fatigue durant la journée et plus feignant = prise de gras je suis passée de 14 a 24 % de masse graisseuse je suis repasser a un seul gros repas le soir et la journée mes trois fruit je reviens de loin mais je me sent bcp mieux et ma masse graisseuse et descendu a 14% et au niveau musculaire je n'ai pas vraiment perdu de masse musculaire ! Conclusion la science n'explique pas tout chaque corps a ces avantages et ces inconvénients

[@hichembenyettou]

Moi j'ai fait ça frère ne décourage pas

[@NJ51]

Merci pour vos reponses je vais continuer ainsi . Deficit calorique tout en maximisant l apport proteique . Etre patient et rigoureux

[@walterlegaulois7067]

je pense que les Macros point de vu santé muscle bien être sont bien trop sous coté

[@JamCoreDZ]

Parce que la plupart des gens n’ont pas encore compris leur utilité et ce que chaque macro fait !

[@GabzzzFe]

tu dis qu’au dessus de 10% pas de pdm et tu dis à côté que cr7 est à 12. Dans quel monde le pratiquant naturel est plus sec que cr7 à l’année ? ce n’est pas sérieux

[@mijailmontana764]

Parfait mais pourquoi on a pas l’exemple d’un humain normal qui s’entraîne pour ce muscler tout simplement, je prend 150G de prot par jour mais je n’ai pas le même but que Cristiano Ronaldo… donc je doit en manger plus ou moins ???

[@AnnesoNOC]

Si tu fais de la musculation table sur 2 voir 2,5 g de protéines par kilo de poids de corps.
Tu as juste à faire le calcul.Ton poids x 2 ou 2,5.

[@mijailmontana764]

@@AnnesoNOC donc je dois prendre environ 2G de prot par kilos de poids du corps ? Et pour ce qui est des lipides et glucides (je suis en prise de masse et j’ai un corps qui stock facilement le gras 😕😕)

[@AnnesoNOC]

@@mijailmontana764 moi perso je tape sur 1,5 g de lipides et le reste de ta calories tu ne consomme en glucides. Tu calcule t-on besoin calorique tu ajoutes un surplus de 200 calories tu calcules donc le nombre de calories que t'apporte les graisses et les protéines les protéines Cest 4 calories les lipides 9, et les glucides 4 calories. Donc si tu as besoin de 3000 calories en prise de masse tu calcules tes protéines et lipides et tu ajoutes le manque en glucides.

[@chemimi13]

I like the USA Swimming shirt 😊😊😊

[@flow_sr]

J’adore t’es vidéos je te suis depuis de nombreuse années et j’ai une question, Exemple si je veux prendre de la masse musculaire : je veux consommer 4000 calories pour atteindre un certain poids, est-ce que je consomme mes 4000 calories quotidiennes ou est-ce que je commence volontairement à 3000 calories par exemple et je monte petit à petit, l’un ou l’autre aura il un impact différent ?

[@AnnesoNOC]

Augmente petit à petit sinon tu vas prendre beaucoup de gras.

[@JamCoreDZ]

Tu calcule par apport à ton intensité et taux de gras. Consommer 4k de calories juste pour le nombre n’est pas toujours la solution tu risque de devenir gras !

[@flow_sr]

@@JamCoreDZ d’accord merci pour ta réponse 💪

[@flow_sr]

@@AnnesoNOC d’accord merci 💪

[@EI-wj7zd]

J'ai réussi à prendre De la masse musculaire en déficit, la graisse corporelle c'est des calories... si ton corps est bien régler il va utiliser les lipides corporelles si ont est gras.

[@byakuro2048]

Tu es sur d'avoir pris du muscle ?Peut être que tu avais l'air plus musclé à cause d'une meilleur définition musculaire du au fait que tu ait maigri parce que si tu as perdu du poids c'est clair que tu n'as pas pris de muscle.

[@EI-wj7zd]

@@byakuro2048 rien avoir, la recomposition corporelle existe

[@EI-wj7zd]

@@byakuro2048 je respecte beaucoup jamo pour son travail son expérience c'est un grand nom et je pourrais jamais me permettre De lui manquer de respect, mais j'ai pris du muscle avec 1 repas par jours en jeûnent, j'ai aussi pris du muscle en déficit calorique. Donc l'expérience en pratique prévaut sur tout arguments.

[@ulyssjuliannjenyouma6610]

Si tu as beaucoup de gras et que ton régime est pauvre en glucides (+++) et lipides (si je ne dis pas de bêtises), ton corps va utiliser plus souvent la graisse comme source d'énergie ce qui va faire perdre du gras (tout naturellement)