جدول تمرين كامل I تمرين اكتاف
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
بروتين خفيف على المعدة سريع الامتصاص للشباب و البنات: amzn.to/48XrpcV
بروتين نباتي: amzn.to/48vmK27
فيتامين د : amzn.to/3TY0vxa
أفضل و ارخص كرياتين: amzn.to/48Dmkqj
افضل فيتامينات يومية للنساء: amzn.to/3TXlZtZ
دامبلز للتمرين في المنزل: amzn.to/426i1kT
دامبلز وبار للتمرين في المنزل: amzn.to/48W0m1l
حبل مطاط للتسخين وبعض تمارين السترتشات: amzn.to/3U22kt8
سجادة للتمرين: amzn.to/48zNKgD
كتير بتعطيني تفاؤل وايجابية .. خرجك تشتغل بدورات التنمية البشرية
اخ عبد .. كتير حلو انك عم تكتب عناوين التمارين بالترتيب .. هيك بيكفي بالنادي شوفن وما انسى اي تمرين .. بالتوفيق يارب👍💪
ما شاء الله عليك كُوتش شرحك رائع وبأُسلوب بسيط.. ♥️
والله انتا ممتاز بجد انا فهمت منك كتير الله يعطيك العافيه
شكرا كتييييير عبد ع البرنامج وع الشرح الجميل والفيديو الرائع الله يعطيك العافية
يعطيكم ألف عافية كوتش
انت نعمه وهبها الخالق لنا اليوم عندي كتف بتمرن مثلك الله يوفقك
الله ينور وجهك اخي شكراً لكلامك الطيب ❤️
الزعيم الطريف شكرا
انا جدا احترمك يا عبدالرحمن فيديوهاتك كتييير روووعة الله يوفقك
تمرينات كلها صح ياكبتن
تابعت خمسه من فيديوهاتك و الان حان الوقت ل ضغط على زر المتابعه شكرا
ههههه لازم تتاكد اني ما عم افتي بالاول، احييك صديقي
شكرا جزيلا
شكرا يا بطل استمر وانا استفيد منك كل يوم احاول اطبق كل شي بالحرف شكرا مليون ❤️♥️
تحياتي كبتن
الله يعطيك العافية
الله يعافيك يارب اخي سامر
كابتن كلام قمة في الروعة 👌👌
احلا تمرين. كتاف رائع
شكرا اخي
شكرًا كتير ياغالي ❤️😘
احسن قناة fitness
فيديو ممتاز بس الافضل تصور لنا وضع الارجل المره الاخرى ..
احسنت يا كابتن وان شاءالله موفق
الله يبارك بيك اخوية ...
ابو مصطفى من العراق
شكرا يا كابتن
جزاك الله خيرا
شكرا على الإجابة على ااسؤال
شكرا ليك واستمر فيديوهات والله مفيده جدا وانا فرحان اني بتابعك وعرفت شخصيه زيك محترم ومؤدبه ودمك خفيف ربنا يخليك لينا ويبركلك صحته واهالك واستمر ياوحش ❤❤
قولتك امس ماتحط اغاني في الفيديو بس ماسمعت كلامي 😂
الله يحفظك اخي شكراً لكلامك الطيب الي بمثلك
وشكراً كمان لنصيحتك اخي بس الخيار عند المتفرج سواء بدو يسمع او لا بكل بساطة بسكر الصوط ✌🏽
تحياتي لك من العراق يا بطل أستاذ
ربنا يعطيك العافية يا كابتن
الله يعافيك يارب
ينفع ياكابتن نعمل التمارين دي ف الايام العاديه غير رمضان
اول شي الله يعطيك العافيه ع تعبك ,تاني شي ياريتك ما عملتو للفيديو لانو ما كان فيش شي مهم او جديد يعني روح بيع فلافل احسلك .
والله الله يعطيك العافية كابتن بس بدي شغلة ياريت تصير تنزلها هي انك تورينا نسحين كل عضلة بالتفصيل
وكمان شغلة هي شرح كل تمرين لكل عصلة بالتفصيل عشان انا مبتدا وحاب اعرف التفاصيل هاي
وشكرا الك كتير
الله يحفظك اخي عمر شكراً لك
للاسف ماباستطاعتي اعمل هيك لان بتسير الفيديوهات جداً طويلة و بتاخد مني وقت طويل لاعملها بس بحاول بكل فيديو اعطي معلومات جديدة ومفيدة ان شاء الله
ما هو التوقيت المناسب للتمارين قبل الافطار او بعدو
انت رائع كابتن
كل التقدير لمجهودك
كمل كابتن تحية من الجزائر
سلام عليكم كابتن
عندي تمرين هو
نشر كيبل جانبي أمامي كيف يكون
يعطيك العافية خيا
الله ينور يا اخى... عاش يا بطل استمر ....
جميل جدا شكرا لك
الله يعطيك العافية
رااااااائع ، كابتن بدنا تمارين كاملة للظهر بالدمبلص حصراً (في المنزل)
موجود عندي عالقناة ✌🏽 جاهز
th-cam.com/video/Sz-lKbMAKg8/w-d-xo.html
Abdulrahman Alhariri كابتن هذا صدر بدي ظهر
كلامك علي راسي واحسنت
يسلم راسك اخي ادم
كوتش ممكن اتابع معاك بمقابل مادي لاني عندي ديسك نفس مشكلتك و كنت عايز اتمرن معاك عشان خبرتك في التمرين مع للاصابه و شكرا تحياتي ❤️❤️
جزاك الله خيرا 😁
شكرا الك كابتن الله يحميك ونتمنالك التفيق
هل هذا التمارين بينفع لصحاب الدسكlowerback طبعا عامل عمليه من سنتين انا ???
شكرا كتييييير
ممكن Winged Scapula Exercises
كابتن انا عندي انزلاق ما تعرف تمرين يمرن الكتف كامل كامل بي اوزان بدون ضغط على العامود الفقري
جيد كابتن
تحيه الك كابتن
صح فطوركم لحباب وتقبل الله صيامكم وقيامكم وصالح اعمالكم بمزيد من الاجر والمغفرة والثواب
كابتن إيمتى ناخد يوم الراحة بها البرنامح؟
كابتن ازا فيك تنزل كيفيه التمرين اول ما واحد يفوت نادي ومنا منشان تنشيف دهون
وانا بحبك كتير وبالتوفيق
ممتاز كوتش جديد
احلى كابتن
كابتن اشكرك ع مجهودك الجمييل واللطيف
عندي سوال ي كابتن التمرين السادس الي هو سحب حبل نحو الوجه
هل يعتبر تمرين للمتقدمين ؟
العفو اخي ناصر
هو ممكن تلاقيني قايل بفيديو ان للمتقدمين بس عشان اداء الحركة ممكن تكون صعبة شوي للمبتدأ اذا مو متعود عليها بس اذا انت متأكد من طريقة الاداء مافي اي مشكلة سويها
كابتن
ممكن تعمل منتور اون لاين ؟
السلام عليكم كابتن
ممكن كروس الضخامه انا اتبعك اولال بوالال وبحبك كثير والله
انتا كتير عم تفيدنا شكر كتير بس ليش بتحكي كتير صرعتنا يا زلمي
السلام عليكم ورحمة الله. مساء الخير عليك كبتن. حقيقة شكرا كتير.
كبتن. بس عندي طلب واحد اتمنى منك تلبي طلبي..
محتاج جدول تمرين كبتن للأسبوع في تعليق
وجزاك الله الف خير
السلام عليكم كابتن انا الجانب الايمن تعبان اشويه بدي اساوي الجانبين كيف اذا امكن
رائع جدا
لوسمحت كابتن هلأ ببرنامج التمارين بدنا نساوي كلشي؟
يعني مثلا تمرين الاكتاف بدي ساوي كل التمارين يلي ساويتا بالفيديو بيوم واحد
وكتير عندي اسئلة بدي اسألك ياها
شكراا يا كابتن
تحيه طيبه ياكابتن .. ممكن سؤال .
انا لما بلعب اي تمرين مخصص لعضله معينه هل باقي العضلات المجاوره بتستفاد بردو بطريقه غير مباشره .؟ وشكرا
حسب العضلة مثلا لما تلعب صدر يشتغل الكتف والتراي
احسنت كابتن
بس عندي ملاحظة اذا ما تمانع
عملية تثبيت الرأس على المسطبة يعمل ضغط على فقرات الرقبة
وانا شخصيا حصلتلي اصابة بفقرات الرقبة بسبب هالمحركة
شكرا
اذا الوزن الي انت شايلو ثقيل اكيد رح يعملك مشاكل بالرقبة وهي وحدة من الامور الي خلتني اعمل التمرين ٢ كيلو فقط
اي تمرين لو تلعبو بوزن فوق زيادة رح يسبب اصابة
Top 👍❤ ... Thank u 🥇 u are the best.
كوتس بدي اسألك انو انا بلعب من ٥ شهور بقدر اكشي عها لبرنامج للتضخيم؟؟!!!!
تحية من المغرب
مبدع كابتن 👏👏👏
مرحبا كوتس بدي اسئلك سؤال بليز،انا لما بنصح بنصح بمنطقة الفخاد شو الحل حتى يصيروا ضعاف؟
منتظر هذا الفيديو من قبل 16539سنه😅🙈😘
تحية من اخوك حمزة من الجزائر
hamza badaoui اهلان حمزة خوي وشرك لباس
احسنت إستمر
يصر هذا البرنامج العبو غير رمضان
وشقد اضل متابعو شهرين ثلاث
سؤال: الطول يوقف على عمر كم؟
وين ايامك يا استاذ؟؟
شكرا
اللي بدو عبدالرحمن يرجع للنضارات يضغط لايك
حلو
طيب لو بشرب ماي بشكل كافي في مشكلة في رفع الاوزان ؟ 🤔
اذا متاكد ان ما رح يصيبك ارهاق اعمل الي انت عاوزو
تابع كوتش 💪...بس بدي استفسر حول معلومة انو اثناء التدريب في حال ماشربت مي صحيح بساعد ع حرق الدهون؟؟بقصد بعد الافطار
شرب الماء بشكل عام بساعد على خسارة الدهون
سواء بوقت التمرين او على مدار اليوم بس مش منيح تعبي بطنك ماء وقت التمرين
كوتش مشكور ع الجواب بس انا بقصد العكس تماما أنو اذا ماشربت مي خلال التمرين يلي هييي ساعة او اكتر بساعد بشكل كبير ع حرق الدهون
سوي تمارين لعمر 13-14-15-16الي معاي لايك
بهاد العمر الافضل ممارسة اي رياضة اخرى مثل السباحة او كرة القدم او السلة الخ لان احتمال ان تعمل تمرين بشكل خاطأ عالية وممكن تاثر على نمو الشخص لان هي سنين نمو جداً مهمة
كابتن الكيرتاين ممكن المراة تتناوله وكيف الطريقة علما"اني امارس الرياضة منذ حوالي الشهر ..وشكرا"الك
لا ماتحتاجه المرأة الا المهرمنة او المحترفة
لك انت وحش والله
سؤال كابتن ممكن اعمل تنشيف وتضخيم معا؟ أرجوك ارجو الرد
بالمختصر لا ✌🏽
طيب ممكن توضحنا بعد اكثر أنا صراحة كان وزني 106 وهلا صار 89 بفضل الله بس بعد في عندي بطن اتابع حاليا مابصير أضخم حاليا؟ أرجو منك شرح مفصل شكرًا يامعلم
كيف صرت مدرب
كيف بالبيت تمرين البطن
عسسل
ممكن تكتبلنا الارقام وعدد العدات 10 بهي الارقام مو ب الاخري شكرا
The kind of people who press on dislike before watching the video 😅 why?
Haters gonna hate 😂 at least I gave them something to look forward to!
اول تعليق ههه فداك حبيبي
عاش
طيب بكفي تمرين معدة واحد بس؟
كفو كبتن
I'm doin' your program on a daily basis! Thank you Coach You're the best Arab coach ever!
Thank you for your kind words brother ✌🏽
مرحبا عندي سوال
ليش عم تلعب ٥ جولات ليش مو ٣ معلش تشرحلي الفرق و مشكور سلفًا
طيب اذا كنت امرن الاكتاف و الباي بس ما امرن لا صدر و لا بطن هل ممكن اقلل من البروتين بما اني امرن بس الاكتاف و الباي
كمية البروتين الي تاخذها لاتعتمد ابداً على تمرينك لعضلات معينة بل لاحتياج جسمك اخي
مفيش بارات
استمر يا بطل
انا بنت عندي 15 سنه بروح الجيم بس لو سمحت عايزه اعرففي سن بتاعي ده اعمل كام عده بوزن ايه وشكرا ارجوا الرد كابتن
عدد العدات لايتعلق ابداً بعمر الشخص ولا ان كان شب او بنت
بالنسبة للتمارين لازم تنتبهي كثير من طريقة الاداء خصوصاً لان انتي في مرحلة النمو
+Abdulrahman Alhariri شكرا كابتن😍😍😍