جدول تمرين كامل I تمرين الارجل
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- للتواصل 📱
INSTAGRAM: / abdull_alhariri
TWITTER: / abdull_alhariri
FACEBOOK: www.facebook.c...
SNAPCHAT: ArabGainz
=============================================
=============================================
البروتين للتنشيف او التضخيم
amzn.to/2tyFOby
أفضل كرياتين من دون أي اضافات
amzn.to/2tz15SK
استخدمه خصوصا وقت التنشيف للمحافظة على العضل BCAA
amzn.to/2sEpiL5
بروتين نباتي ممتاز للناس الي عندها حساسية من المشتقات الحيوانية
amzn.to/2tyRue
انا اكتر حاجه جذبتني لفيديوهاتك صوتك وطريقه كلامك ميتشبعش منهم صوت ايذاعي حلو اوووي استمر والي الامام اتمني لما اروح المانيا اشوفك واعمل معاك فيديو
ياريت تسوي حلقه لكل التمارين بالدامبلز في البيت...خاصه للبنات اللي ما يقدروا يروحو النادي .....والوضعيات الصحيحه لكل تمرين بالدامبلز....شكرا لك يا كابتن
اليوم رح طبق هالتمارين عبود الله يسعدك
الف شكر على النصايح والتحفيز شكرا لك
الله يحميك لشبابك
ماشاء الله عليك
نيالة اللي بيتدرب على إيديك
وألف سلامة عليك..الله لا يضرك
اسلوب عرض الفيديو بهي الطريقة كتير حلو
الله يسعدك نبي تمارين افخاذ داخليه
الله يسعدك يا عبد الرحمن ....... تحياتي الك من فلسطين..... استمر يا بطل
افضل مدرب اخلاق وطيب قلبه ويرد ع الكل 💙💚
شكرا كتير على الجدول ونتمنه كل فتره بتعملنه جدول هيك
ربي يعطيك العافية ياورد
أحلى كوتش والله استفدت منك شغلات كتيرة استمر 👍👍
شكراً كابتن واذا ممكن تحط جدول ثاني من باب التنويع او مطور
انا استفدت منك كثير شاكرا
اخوك محمد من الكويت
ما شاء الله عليك يا كابتن تمارين قمة في الروعة 🌹🌹🌹👌👌👌
ربي يعطيك العافيه وماشوف مكروه
يعطيك العافيه انا عملت عمليه للرباط ياريت تعمل حلقة عن طريقة علاجة بل تمارين
عاوز تمارين لشد الجلد بعد التخسيس .
وتانى حاجه عاوز تمارين تساعد ع التخسيس وتنزيل الوزن بسرعه ..
كل سنه وحضرتك طيب.
رمضان مبارك علينا وعليكم يارب
الله يعطيك العافيه بطل
بديت اليوم بهاي تمارين 👍
شكرا الاخ
استمر يااحلى كابتن
يعطيك الف عافيه يسعدك ربي ❤
روعة الله يقويك كابتن
اذا ممكن تمارين في المنزل للاشخاص الي ماعندهم وقت بر مضان ينزلو على النادي مبارح علقتلك بنفس الموضوع بس ما رديت
بدنا حلقة عن كيف يتمرنو لاعبين الرياضات الاخرى في الجيم مثل الفوتبول و بالسكيتبول الخ....
سلام عليكم هل هذي التمارين تحرك جميع عضلات الرجل ولا في تمارين اضافيه ؟
الله يحفظك
ممكن فيديو عن الفيزيائيات المختلفة )ectomorphe ,endomorphe. .... ) بليز
واصل يا وحش 💪💪💪
سلام عليكم رمضان كريم ينعاد علينا وعليكم بصحه والعافية عليك كوتش وعلى جميع الاصدقاء في القناة ....وين هل غيبه كوتش
كتبت من فترا ع سناب ما رديت علي ؟؟بدياك ضروري بعد اذنك
جدا سهل التمرين
وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
الله يعطيك العافيه👍👍👍
شكرا كابتن
شكرا كابتن❤❤❤
شكرا الله يبارك فيك
وحش يا صديقي أستمر الله يوفقك للافضل
أول تعليق❤😁
بدنا حلقة عن توقف نمو العضلات عند حد معين ، وكيف يمكن إعادة تحفيزها لزيادة الكتلة. احلى كوتش، متابعك من فلسطين.
لعيونك
كابتن لو سمحت لو بعمل نفس الكارديو تقريبا مع جدول تمارينى jumping jacks او الجرى بالمكان راح اخسر دهون ولا خلاص الجسم اتعود على هيدا الكارديو
من لا يشكر الناس لا يشكر الله
الف الف شكر لك كابتن.. الله يعطيك الصحة والعافية وكل عام وانت طيب ورمضان مبارك عليكم
كابتن ممكن اتنزل الرابط تبع البرنامج الجديد
اقصد ايام التمرين كلها.
تحياتي لك
شكرا كابتن 👍🏽
الله يجزيك الخير يا كابتن ❤
ممكن Winged Scapula Exercises
عاش يا بطل استمر 💪👍
شكرا
كوتش انا عندي تلين داغصة او صابونة الرجل بالركبة اليسرى شو تمارين الرجل الي تنصحني فيها والتمارين الي ممنوع العبها انا بلشت العب بس بسكليت لمدة 45 دقيقة لتقوية الركبة
حسابك انستقرام وسناب كابتن ؟
الله يعطيك الف عافيه يارب ❤❤❤
الله يعافيك يارب
Abdulrahman Alhariri ❤❤❤❤
Abdulrahman Alhariri بس سؤال من ٦ شهور وانا عم تابعك بس مشتهي اعرف و ين ساكن انت ب المانيا❤
شكرا شكرا شكرا
انا عملت عملية رباط صليبي وهذا الشهر الاخير من التاهيل ادعولي بالشفاء اخواتي ورمضان كريم عليكم
الله يشفيك
اسالك يا كابتن جدولك بيعتمد علي تمرين كل يوم عضله يعني كده احسن ولا امرين عضلتين باليوم زي مثلا صدر وباي او ظهر واكتاف وياريت تفدني
اخي ممكن سؤاال رجااء عطيني جواب
البروتين يلي بيشربوه بيضر شي رجاء رد
قناتك قناة رائعة بالفعل .. استفدت كثير ..لكن ياليت تخصص فيديوات تشرح لنا فيها التمارين المناسبة للمصابين بالديسك .. انا أمارس الرياضة من اربع سنوات تقريباً و مؤخراً أصبت ببداية دسك في أسفل الظهر .. وصرت احس نفسي ضايعه في النادي مو عارفة كيف أمارس الرياضة و احمي ظهري في نفس الوقت من تفاقم الإصابة .. وألف شكر لك
احبك في الله
كابتن ضفت تعليق مشان الأرجل عضله اكبر من اخره
في المستوى
اي العضلات المستفيده من تمرين الضغط على الارض البوش اب الرجاء الشرح
صلاح حكم التراي والصدر اكتر اتنين وجميع الأجزاء الباقية مستفيدة أيضا
سوأل كابتن .مرحبا بالاول ...... عندي عضله الترايسبس جدا ضعيفه ممكن امرنها بوزن خفيف كل يوم وراحه ليوم واحد فقط بالاسبوع ومشكله اني كنت سمين ونزلت وزن كتير وصار عندي ترهل في الجلد .
هل هذه الرياضة مناسبة للنساء وما السن المناسب
سؤال يالحبيب ... سمعت تمرين الاحواض بالاوزان يكبر العضلة المنطقة ويخليها مش حلوة ومايكون تناسق بالجسم فشو رايك!!
كوتش ❤❤
هل بامكاني التواصل معك !! اذا استطعت
ماتبلا هلطلة قائد
كابتن أنا مسوي عملية في أسفل القدمين .. إذا في مجال تعطيني تمارين معينة للأرجل ماتكون تسبب لي ضغط على العملية و شكراً
ماهو بديل جهاز الدفع ؟؟
ههههه كبتن ياااخي رجالاي تمرنت كثير حتي المشي صعب صار عندي😭😂
شكرأ كابتن
رائع يا وحش بس ممكن سؤال كابتن انو احسن الواحد يمرن كل يوم عضلة ولا يمرن جميع العضلات 😘❤😘
حسب شدة التمرين و الجدول كيف مقسم وبنفس الوقت حسب العضلات الضعيفة و القوية بالجسم
مكان لا ننسى عدد الايام الي بتقدر تتدرب فيها بالاسبوع
مجهودك مشكور لكن ما غطيت عضلة السمانة كاملة بالتمرين الجالس فقط على حد علمي
عبوووووده الغالي الله يسعدك سؤال مهم كتير انا وزني 115
طولي 186
وعندي وجع ظهر تقريبا اول بدأ انقراص شو بتنصحني. اتدرب بالحديد او لاء. وانا عم اتعالج فيزيائي بدي نصيحة وشكرا
الله يسعدك يارب
والله نصيحتي لو المعالج الفيزيائي تبعك شاطر رح يعرف ينصحك بالتمارين الي تبعد عنها
انا بفضل تاخد وقت راحة اسبوع لاثنين بس لازم تقوي عضلات ظهرك عشان يدعم العامود الفقري
فاسال المعالج شو التمارين الي تبعد عنها
طبعاً اي تمرين بسبب ضغط بشكل عامودي ابعد عنو
Abdulrahman Alhariri. الله يسعدك يارب 🌷ان شاء الله اي معالج فيزيائي ماشي حالو كلن هيك بالمانيا 💜 ماعم يلاقو حل احسن من الفيزياء
اخي انل وزني زايد كيف رح انحف لاعمي عضلات مع اني صرلي فتره موقف عن السكر وهيك شغلات بس رجعت وزنت حالي مني نحفان مبعرف من لشو سبب مع اني وقفت عن شغللت الي فيا سكر
منور كابتن
حبيبي كابتن
قبل شهر رمضان المبارك نزلت وزني 7كيلووزني صعد حاليا في شهر رمضان ومااعرف شنو السبب اريد نصيحه منك ياوردة
👏👏👏
هو انا بنت اعمل نفس عدد التكرارات ونفس المجموعات مع انى عايزة اشد رجلى بس واشيل شويه دهون منها
وحش وحش و حش والله عسل
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
عندي تمزق كامل في الرباط الصليبي الامامي للركبة اليسرى وهل أستطيع أني أسوي نفس هذي التمارين بالأوزان مع العلم انهم أعطوني تمارين لتقوية الركبة ماقبل العملية ولله الحمد فادني كثير والى الان مستمر بالتمارين بفضل لله من ستة أشهر وباقي على العملية شهرين
ادعولي .....والله يوفق الجميع ان شاء الله
متابعك من ارض الحرمين 🇸🇦😘😘
كوتش صحن الكنافه النابلسية كم غرام بروتين فيها ..
😂😂😂😂😂😂😂😂😂
المحدلله وصلت في سكوات وزان 80
اقدر امرن رجولي ٣ مرات باليوم
لسيدة بالفراش.. حركتها ضئيلة ومحتاجة اعرف كيف اعمل لها تمارين بسيطة لتساعدها على تحريك ذراعيها ورجليها
فيك تفيدني لو تكرمت..
تحتاجي مختص اختي مخطس بالعلاج الطبيعي او طبيب و ليس مدرب
كابتن كم طولك
يامعلم اذا جاني الم بعد التمرين عادي اكمل بتمارين ولا أخذ راحه
حسب نوع الالم و في اي منطقة
Abdulrahman Alhariri الجزء الخلفي من الركبه عند مكان الافخاذ
كابتن عمري 15 وزني 65 وطولي 170
اضخم ولا أنشف؟
لما أخلع التيشرت راح تشوف عدي ترهلات بالصدر والبطن ماأعرف هل انا سكني فات ولا لاء وما بعرف اضخم ولا أنشف وشكرا على جدول التمرين
Ahmed Al-yasiri والله نفس الشيء بالنسبة لي لكن اضن ضخم تم نشف مع الرجيم خاص خالي من السكريات
نشف اخي بعدين ب.تضخم اكيد
نشف اخي بعدين ب.تضخم اكيد
💪💪
💪💪💪😍😍😍
السلام عليكم اخى .. جهاز الدفع اخى لازم لازم يأثر على القطنيه... ابعد عنه .. انا عندى مشاكل بين الرابعه والخامسة ولا يمكن العبها حتى لو غيرت الوضعيه .. انا عارف ان مفيش خيارات .. وطالما عندك مشاكل في الرباط الصليبى او الركبه لازم تلبسلها رباط ضاغط للحمايه والوقاية ،، اما بالنسبه للتمرين الخامس .. حط اى شئ تحت رجلك من ٥ إلى ١٠ سنتيمتر علشان تعمل ضغط على العضلة باستمرار ويعطيك نتيجه فعاله .. انا مش بانتقدك طبعا لان انا بالعبها على نفس الجهاز بقالى سنتين واتعلمتها من الروس .. وانت بتلعبها صح اكيد .. بس جرب كده وشوف ...
🌹
روعه
والله نحن بخير عم اتابع بس ما عم ترد الله يسامحك
اتوقع انه غلط واحد ينقص اوزانه في شهر رمضان لان الجسم بيتخلص من العضل الى ما يحتاجه
ورده
فخوذ لبني حلوه
الله يسعدك نبي تمارين افخاذ داخليه
شكرا كابتن