Cụ thể hơi khó bạn ạ :)) Nhưng mình nói qua thế này nhé: Nếu bạn chạy cardio vừa phải, nhịp tim vừa phải khoảng 45 phút 1 tiếng thì sẽ đốt vừa phải calo nhưng %calo từ việc đốt mỡ sẽ nhiều nhất Còn cardio nhanh, nhịp tim cao thì sẽ đốt nhiều calo hơn nhưng %calo từ việc đốt mỡ sẽ ít hơn Bạn cũng có thể chạy HIIT (google nhé) nhưng đừng chạy quá 15 20 phút Bạn không nên chỉ chạy 1 kiểu vì cơ thể sẽ quen với chế độ đó mà nên thỉnh thoảng thay đổi. Tuy nhiên là mình vẫn khuyến khích bạn tập thêm tạ
Nếu chạy như thế mà có giảm thì bạn cứ làm tiếp. Còn tiếp tục chạy mãi mà nó không giảm, lại còn nhiều mỡ bụng hơn thì tức là bạn đã bị mắc vào một cái "bẫy giảm béo" của việc chạy hay cardio quá mức. Khi cardio quá nhiều thì cơ thể sẽ bị stress, căng thẳng và tiết ra hooc môn cortisol. Hoocmon này sẽ làm tích mỡ và cản trở quá trình tăng cơ Một lời khuyên cho bạn là chỉ nên cardio 3 buổi 1 tuần là cũng lắm thôi, còn lại xen kẽ 3 buổi tập tạ sẽ đưa lại cho bạn nhiều lợi ích và kết quả tốt hơn
Đúng như trong video mình nói thì cơ thể bạn đã quen với chế độ tập nên tác dụng của bài tập dần dần kém đi. Bạn không chỉ nên thay đổi chương trình tập mà còn phải tăng cường độ và độ khó nữa. 1 tuần bạn cũng có thể dùng 1 ngày để ăn nhiều tinh bột lên nhưng mà những bữa ăn nhiều nên vào buổi sáng hoặc chiều khi cơ thể vẫn còn hoạt động chứ đừng ăn nhiều vào buổi tối
Cảm ơn vì những thông tin của bạn, thực sự rất hữu ích! Mình muốn hỏi chạy cardio thế nào là hợp lý và chế độ ăn ntn thì sẽ giảm cân hiệu quả (cụ thể nhé)! :D
Chế độ ăn thì vô vàn lắm, phải thêm video thì mới nói hết được. Bạn cứ subscribe đi để có video mới thì xem luôn :D Nhưng mà nguyên tắc giảm cân là calo ăn vào phải nhỏ hơn calo thải ra (qua tập luyện). Nhưng mà bạn đừng ăn it quá vì ít quá sẽ làm trao đổi chất chậm đi, dẫn đến việc cơ thể tích mỡ nhiều hơn
+Học Tiếng Anh hay Sam Ngực ở nữ tập to hơn rất khó bạn ạ, bạn có thể tập các bài fly, giúp ngực săn chắc, đẩy lên cao hơn, còn muốn to về cup size thì vấn đề ở hormone, dinh dưỡng. Bạn chịu khó ăn những thực phẩm giàu estrogen liên tục trong 1 thời gian dài, kết quả sẽ rất ấn tượng đấy. Nhưng, estrogen cũng sẽ làm bạn tích mỡ, nên vẫn gym đều đặn nhé :)
mình cũng bị trường hợp giống bạn, ở khuỷu tay trái va bây h là ở cổ tay trái, cũng không biết phải thế nao nữa :(. Mình cũng đã nghỉ tập 2 ngày, xoa thuốc, mà sau khi tập lại vẫn bị
mình đã hết rùi , bạn tập nhưng tập nhẹ thui , mình có đi thầy mà hk hết , thầy nói là bị lệch gân nên mình uống sữa anlene , chừng nữa tháng là hết , đôi khi mình bị xương , bây giờ tập ok lắm ,
Swequity ơi, mình mới đi tập gym 1 tháng, nhưng vì k thấy hiệu quả lắm nên đang nản (chỗ mình hướng dẫn viên k chỉ chi tiết cho từng người). Mình gầy nên có chế độ tăng cân được hơn 1 tháng, mình tăng được 6 cân (giờ đang dừng rồi vì béo bụng quá). Tay chân mình đều ổn, chỉ mỗi bụng dưới rất nhiều mỡ. Hai cơ liên sườn thì đã có (vì từ trước eo mình vẫn nhỏ, chỉ có bụng dưới là nhiều mỡ thôi. Bạn có thể chỉ giúp mình nên tập những bài tập nào và cách tập cho hiệu quả được không? Thank bạn nha. :)
cho mình hỏi mình đang giảm béo và kết hợp tập tạ ở nhà vậy mình có nên dùng sữa vinamilk không tại mình thấy thành phần fat ghi trên hộp là 3.2g còn đạm có 3g thôi.
Swequity mình đã xem rồi nhưng vẫn băng khoăn ở chỗ phần bụng mình lớp mỡ dày nếu mình bổ sung sữa sau buổi tập không biết có hiệu quả trong việc đốt mỡ không với lại mình lại muốn tay với vai to hơn thì mình biết là phải nên bổ sung dinh dưỡng sau khi tập rất quan trọng. bây giờ swequity có thể chỉ mình nên hay không bổ sung sữa sau buổi tập hay có thể thay sữa bằng thực phẩm nào khác ko?
Tiến Đạt : 1 thanh niên vô học chia sẻ, bạn có nhất thiết phải sủa những câu vô học ra để thể hiện mình là ng ko đc ăn học làm gì, còn ko phân biệt đâu là nói đua nói thât. xl bạn nói hơi thô 1 tí là nếu tao nói thật tao nói hẳn là địt chứ ko chịch đâu. bạn hạ cái độ ngu của bạn xuống dùm mình, cám ơn bạn nhiều
thế đùa mà cũng phải hỏi ý kiến bạn à, 1 thanh niên nứng cặc sùa cùn, nứng cặc thì mình khuyên bạn lên về nhà lên giường và làm tình với con mẹ bạn, mình khuyên bạn chân thành
Bạn nặng bao nhiêu cân không quan trọng. Quan trọng là bạn nhìn vào gương đã thấy ổn chưa. Cùng 1 cân nặng là 46 nhưng những người nhiều mỡ nhìn sẽ khác mà những người nhiều cơ, săn chắc nhìn sẽ khác bạn nhé ;) Cân nặng của tạ thì Swequity không thể biết được. Bạn hãy bắt đầu bằng mức tạ nào mà bạn có thể tập được khoảng 8 đến 10 cái ý.
e từng đá bóng, tập gym, tập insanity e có 1 số lượng cơ r nhưng mỡ cũng dầy h e muốn giảm mỡ, đây là thực đơn ăn hàng ngày của e 8h sáng : Phở hoặc bánh cuốn hoặc bún cá .. 10h: 1 hộp sữa vinamilk 180ml ( hoa quả) 12h: 2 bát cơm 1đĩa rau thịt cá trứng tôm cua 15h: 1 hộp sữa vinamilk 180ml ( hoa quả) 19h:1 bát cơm 1đĩa rau thịt cá trứng tôm cua a chỉ cho e về tập luyện ăn uống thêm bớt gì giảm mỡ cho hiệu quả e muốn hỏi thêm là e sinh năm 1994 đang muốn giảm mỡ muốn cao thêm nữa ( e 1m7) nên ạ a chỉ giúp e Swequity
Anh ơi cho em hỏi là ví dụ squat thi em tập 4 set. Băt đầu với mức tạ 20kg sau đó tăng dần mức tạ và giảm số rep có được không ạ? Hay em nên tăng số set. Em là nư và đui em rất to ạ! Em cảm ơn anh!
hồi trước còn gầy mặt góc cạnh, tập tạ dc khoảng 1 năm nên nhìn tròn hẳn ra , thân hình thì bình thường , bụng ko phệ , nhưng mặt thì hơi nọng :))))) ... Xin hỏi làm sao để mặt vẫn góc cạnh mà lại tăng cân , tăng cơ tốt !!...Mình thấy mấy anh fitness nuớc ngoài tướng to , nét mà mặt rất điển trai :))...có bài tập nào ko bạn ! Thân gửi ! :D
Nữ tiết hocmon tăng cơ bắp thua nam tới 30 lần bởi z tập ko lo bị 6 múi đâu với ĐA PHẦN nữ 6 múi trên mạng hình như do xài thuốc tăng hocmon mà ( có lẽ z)
![[GB2.2] Chế độ ăn và tập luyện để giảm béo (Phần 2: chế độ tập)](http://i.ytimg.com/vi/VbKim5R9oGw/mqdefault.jpg)
![[GB2.2] Chế độ ăn và tập luyện để giảm béo (Phần 2: chế độ tập)](/img/tr.png)
![[HD8.2] Tăng cân, tăng cơ qua gym / thể hình (Phần 2: chế độ ăn và tập)](http://i.ytimg.com/vi/P7FKjcekBkY/mqdefault.jpg)
![[T1] Tập đúng để có bắp tay toàn diện](http://i.ytimg.com/vi/qNZ1FHSA4wU/mqdefault.jpg)
![[HD11] 5 nguyên tắc cơ bản để chọn và sắp xếp bài tập](/img/n.gif)
Cụ thể hơi khó bạn ạ :)) Nhưng mình nói qua thế này nhé:
Nếu bạn chạy cardio vừa phải, nhịp tim vừa phải khoảng 45 phút 1 tiếng thì sẽ đốt vừa phải calo nhưng %calo từ việc đốt mỡ sẽ nhiều nhất
Còn cardio nhanh, nhịp tim cao thì sẽ đốt nhiều calo hơn nhưng %calo từ việc đốt mỡ sẽ ít hơn
Bạn cũng có thể chạy HIIT (google nhé) nhưng đừng chạy quá 15 20 phút
Bạn không nên chỉ chạy 1 kiểu vì cơ thể sẽ quen với chế độ đó mà nên thỉnh thoảng thay đổi. Tuy nhiên là mình vẫn khuyến khích bạn tập thêm tạ
Nếu chạy như thế mà có giảm thì bạn cứ làm tiếp. Còn tiếp tục chạy mãi mà nó không giảm, lại còn nhiều mỡ bụng hơn thì tức là bạn đã bị mắc vào một cái "bẫy giảm béo" của việc chạy hay cardio quá mức. Khi cardio quá nhiều thì cơ thể sẽ bị stress, căng thẳng và tiết ra hooc môn cortisol. Hoocmon này sẽ làm tích mỡ và cản trở quá trình tăng cơ Một lời khuyên cho bạn là chỉ nên cardio 3 buổi 1 tuần là cũng lắm thôi, còn lại xen kẽ 3 buổi tập tạ sẽ đưa lại cho bạn nhiều lợi ích và kết quả tốt hơn
cảm ơn anh , về video bổ ích này .CHúc anh luôn mạnh khỏe và làm nhiều video hướng dẫn hay và ngắn gọn như thế này.
Đúng như trong video mình nói thì cơ thể bạn đã quen với chế độ tập nên tác dụng của bài tập dần dần kém đi. Bạn không chỉ nên thay đổi chương trình tập mà còn phải tăng cường độ và độ khó nữa. 1 tuần bạn cũng có thể dùng 1 ngày để ăn nhiều tinh bột lên nhưng mà những bữa ăn nhiều nên vào buổi sáng hoặc chiều khi cơ thể vẫn còn hoạt động chứ đừng ăn nhiều vào buổi tối
cai clip nay cung cap thong tin that huu ich, va cach dan chuyen cua bac nay cung rat zui
Chủ yếu là chế độ ăn bạn ạ. Bạn xem video GB2 nhé ;) Rồi 1 tuần khoảng 2 3 buổi HIIT (bạn google) và 3 buổi tạ ;)
hay rất bổ ích .. mong anh ra nhiều sản phẩm như vậy
hay lắm bạn, mong co nhiều video nữa cụ thể hơn về chế độ dinh dươg
Bạn sử dụng cả 2 loại ý nhưng HIIT thì đừng chạy quá lâu. Kiểu trên 25 30 phút
swequity oi, cho minh hoi vien dau ca omega3 co tac dung cho co the rat tot, thi co the dung hang ngay dc khong ? thanks so much
Nếu bạn muốn giảm cân thì nên chú ý vào chế độ ăn trước đã.
Mình đang cố gắng bạn ạ :D
Cảm ơn vì những thông tin của bạn, thực sự rất hữu ích!
Mình muốn hỏi chạy cardio thế nào là hợp lý và chế độ ăn ntn thì sẽ giảm cân hiệu quả (cụ thể nhé)! :D
a ơi em nặng 85kg giờ mún giảm mỡ vs tăng cơ phãi tập như thề nào cách ăn nào hợp lí vậy anh em sinh năm 2001
Mình sẽ up thêm ;) Các bạn subscribe và chịu khó chờ tí nhé :D
hay lắm anh ạ.. up thêm video về vai nhé anh
Bạn xem video GB1 GB2 nhé ;)
Ban oi minh hay chay bo , nghe ban noi neu ko doi chien luoc thi ko giam beo dc , minh nen thay doi ra sao
5:29 cho mình hỏi cái cục hồng hồng là cái cục gì thế??????????
Cái tạ tay tập tại nhà nhỏ nhỏ tầm 0,5-2kg bé bé ấy bạn
Chế độ ăn thì vô vàn lắm, phải thêm video thì mới nói hết được. Bạn cứ subscribe đi để có video mới thì xem luôn :D
Nhưng mà nguyên tắc giảm cân là calo ăn vào phải nhỏ hơn calo thải ra (qua tập luyện). Nhưng mà bạn đừng ăn it quá vì ít quá sẽ làm trao đổi chất chậm đi, dẫn đến việc cơ thể tích mỡ nhiều hơn
nhung nguoi map thi che do tap gym nhu the nao anh
bạn ơi mình muốn giảm bắp chân mà không có cách nào giảm được. bắp chân mình to và tròn quá. mình rất lo lắng. mong các bạn giúp mình
giọng nữ ắt hẳn là bạn Pretty Much ^^
thêm nhiều video dành riêng cho nữ như này nhé..like !!
Giam can se tap ta nhe nhieu lan hay la vẫn tập nặng thế anh
mình nhảy dây mỗi buổi sáng và tập tạ vào buổi chiều thì có ảnh hưởng j ko bạn,tks bạn
bạn Swequity ơi cho mình hỏi : mỗi buổi tập mình có thể tập nhiều nhóm cơ được không ?
Bạn ăn thì phải ăn nhiều đạm, vừa phải tinh bột chứ không phải cứ cái gì cũng ăn nhé. Tập thì bạn cứ tập đầy đủ ;)
vậy mình phải cardio cường độ thấp hả b(chạy bộ chậm thời gian dài) hay là chạy hiit(cường độ cực cao)
Anh oi cho e hoi e thi k map. ma bap tay bap chan em to lam lam sao cho nho lai ha anh
a ơi cho e hỏi, có bài tập nào cho ngực to hơn ở nữ k a, e cảm ơn ạ
+Học Tiếng Anh hay Sam Ngực ở nữ tập to hơn rất khó bạn ạ, bạn có thể tập các bài fly, giúp ngực săn chắc, đẩy lên cao hơn, còn muốn to về cup size thì vấn đề ở hormone, dinh dưỡng. Bạn chịu khó ăn những thực phẩm giàu estrogen liên tục trong 1 thời gian dài, kết quả sẽ rất ấn tượng đấy. Nhưng, estrogen cũng sẽ làm bạn tích mỡ, nên vẫn gym đều đặn nhé :)
Khi nào có các bài tập giảm béo vậy bạn
Bạn ơi bạn có thể chỉ cho mình các bài tập trong 3 ngày tập tạ nhưng tai nhà ?
Banj xem video H1
cho mình hỏi là khủy tay mình bị nhức , mỗi khi mình tập tay sau là nhức liền , vậy cho mình hỏi mình phải làm sao
nghỉ vài ngày để hồi phục r tập lại thử xem
tks bạn
có gì đâu ^^
mình cũng bị trường hợp giống bạn, ở khuỷu tay trái va bây h là ở cổ tay trái, cũng không biết phải thế nao nữa :(. Mình cũng đã nghỉ tập 2 ngày, xoa thuốc, mà sau khi tập lại vẫn bị
mình đã hết rùi , bạn tập nhưng tập nhẹ thui , mình có đi thầy mà hk hết , thầy nói là bị lệch gân nên mình uống sữa anlene , chừng nữa tháng là hết , đôi khi mình bị xương , bây giờ tập ok lắm
,
Swequity ơi, mình mới đi tập gym 1 tháng, nhưng vì k thấy hiệu quả lắm nên đang nản (chỗ mình hướng dẫn viên k chỉ chi tiết cho từng người). Mình gầy nên có chế độ tăng cân được hơn 1 tháng, mình tăng được 6 cân (giờ đang dừng rồi vì béo bụng quá). Tay chân mình đều ổn, chỉ mỗi bụng dưới rất nhiều mỡ. Hai cơ liên sườn thì đã có (vì từ trước eo mình vẫn nhỏ, chỉ có bụng dưới là nhiều mỡ thôi. Bạn có thể chỉ giúp mình nên tập những bài tập nào và cách tập cho hiệu quả được không? Thank bạn nha. :)
cho mình hỏi mình đang giảm béo và kết hợp tập tạ ở nhà vậy mình có nên dùng sữa vinamilk không tại mình thấy thành phần fat ghi trên hộp là 3.2g còn đạm có 3g thôi.
Mỡ ko hẳn là xấu, bạn xem video GB2
Swequity mình đã xem rồi nhưng vẫn băng khoăn ở chỗ phần bụng mình lớp mỡ dày nếu mình bổ sung sữa sau buổi tập không biết có hiệu quả trong việc đốt mỡ không với lại mình lại muốn tay với vai to hơn thì mình biết là phải nên bổ sung dinh dưỡng sau khi tập rất quan trọng. bây giờ swequity có thể chỉ mình nên hay không bổ sung sữa sau buổi tập hay có thể thay sữa bằng thực phẩm nào khác ko?
mình nghĩ sau khi tập thì bổ sung sữa thì cũng tốt mà nó giúp cơ thể phục hồi
Thông tin rất hữu ích, nhưng mà đổi giùm cái giọng nữ éo éo tiểu thư lười nhác kia thì clip hay hơn nhiều :))
Subscribe liền ^^
a ơi cho e hỏi con gái mới tập thì nên bđâu ở mức tạ là bn ạ ?
vs cả e cao 1m59 , nặng 46 thì có cần giảm cân nữa k a?
Bạn ơi. Mình giảm cân giảm eo nhiều nhưng bụng dưới mình k giảm:( mình đang gym. Bạn có thể tư vấn cho mình hay chid mình cách tập đc k?
Cái tạ 0.5 kg
Không đủ điều kiện đến phòng tập để tập tạ thì phải tập như thế nào ạ
một ngày chẳng lẽ ko dành dc 1 tiếng đến p gym sao @@
Hanh My bạn có thể tập street workout hoặc home workout. Nếu bạn có smartphone thì down app madbarz về rồi tự nghiên cứu nhé.
Thái Sơn Trần e cảm ơn ạ:))
ok e hiểu r . Cám ơn a ^^
em là nữ, 16t, 47kg, m56 ạ, những kiểu chân tay, mặt mũi thì bé những bụng thì to ạ, anh cho em xin lời khuyên với ạ ToT
@dương trần minh: bạn cmt như cái đầu buồi ấy, mất mặt anh em tập gym quá :(
Tiến Đạt : 1 thanh niên vô học chia sẻ, bạn có nhất thiết phải sủa những câu vô học ra để thể hiện mình là ng ko đc ăn học làm gì, còn ko phân biệt đâu là nói đua nói thât. xl bạn nói hơi thô 1 tí là nếu tao nói thật tao nói hẳn là địt chứ ko chịch đâu. bạn hạ cái độ ngu của bạn xuống dùm mình, cám ơn bạn nhiều
thế đùa mà cũng phải hỏi ý kiến bạn à, 1 thanh niên nứng cặc sùa cùn, nứng cặc thì mình khuyên bạn lên về nhà lên giường và làm tình với con mẹ bạn, mình khuyên bạn chân thành
thứ vô học, ko chơi lại rồi, lui đây, tiếp tục sống cuộc đời rẻ rách của bạn đi nha ^_^
nghĩ cũng khổ thân bố mẹ bạn đã đẻ ra bạn, bất hạnh thật
Bạn nặng bao nhiêu cân không quan trọng. Quan trọng là bạn nhìn vào gương đã thấy ổn chưa. Cùng 1 cân nặng là 46 nhưng những người nhiều mỡ nhìn sẽ khác mà những người nhiều cơ, săn chắc nhìn sẽ khác bạn nhé ;) Cân nặng của tạ thì Swequity không thể biết được. Bạn hãy bắt đầu bằng mức tạ nào mà bạn có thể tập được khoảng 8 đến 10 cái ý.
e từng đá bóng, tập gym, tập insanity
e có 1 số lượng cơ r nhưng mỡ cũng dầy
h e muốn giảm mỡ, đây là thực đơn ăn hàng ngày của e
8h sáng : Phở hoặc bánh cuốn hoặc bún cá ..
10h: 1 hộp sữa vinamilk 180ml ( hoa quả)
12h: 2 bát cơm 1đĩa rau thịt cá trứng tôm cua
15h: 1 hộp sữa vinamilk 180ml ( hoa quả)
19h:1 bát cơm 1đĩa rau thịt cá trứng tôm cua
a chỉ cho e về tập luyện ăn uống thêm bớt gì giảm mỡ cho hiệu quả
e muốn hỏi thêm là e sinh năm 1994 đang muốn giảm mỡ muốn cao thêm nữa ( e 1m7) nên ạ a chỉ giúp e
Swequity
khẩu phần ăn trong ngày của bạn hơi nhìu carb pn nên giảm bớt
Không tăng mức nặng của tạ mà tăng cường độ đc ko anh
quá hay
hay lắm
mình thường tập chạy trên máy khoảng 20~30p rồi mới tập tạ có sao không? mình thấy chạy song mình cũng k mệt , và mình đang cố gắng giảm 6~7 kg
tập chạy trước khi tập tạ chỉ 10 phút để cho nóng người thôi,bạn chạy 20-30p thì năng lượng trong cơ thể bị đốt hết,làm sao tập tạ hiệu quả được
à mình tập để giảm cân nữa mà :v , cơ mà chạy song mình vẫn tập bt ý kiểu quen cường độ đó r :(
Anh ơi cho em hỏi là ví dụ squat thi em tập 4 set. Băt đầu với mức tạ 20kg sau đó tăng dần mức tạ và giảm số rep có được không ạ? Hay em nên tăng số set. Em là nư và đui em rất to ạ! Em cảm ơn anh!
hồi trước còn gầy mặt góc cạnh, tập tạ dc khoảng 1 năm nên nhìn tròn hẳn ra , thân hình thì bình thường , bụng ko phệ , nhưng mặt thì hơi nọng :))))) ... Xin hỏi làm sao để mặt vẫn góc cạnh mà lại tăng cân , tăng cơ tốt !!...Mình thấy mấy anh fitness nuớc ngoài tướng to , nét mà mặt rất điển trai :))...có bài tập nào ko bạn ! Thân gửi ! :D
Bạn xấu
giọng cái con bánh bèo nghe kinh kinh kiểu gì ấy , phá hỏng cả clip -_-
Good!
thanks b. :x
Swequity ơi. mình tập chạy 6 ngày trong tuần chủ nhật mình nghỉ. mình chạy thế có giúp giảm mỡ ko?? mình là nam
Cho e fb cua a di
Nếu các ông không muốn nghe cái giọng nữ kinh kinh kia thì hãy tăng tốc độ video lên 1,5 hoặc 2 =))
Không có gì :D
Giọng chị Ly pretty much :)))
HLV làng rồi bạn nhé ;) Không có chuyện dão diếc gì hết nhưng nếu bạn muốn tập tăng cơ thì nên tập xong đi về nghỉ và ăn uông, không nên chạy tiếp
Swequity
Cnckf
Giọng bạn nữ hay quá =)))
Cái giọng con nhỏ đó nge kinh quá
Nữ tiết hocmon tăng cơ bắp thua nam tới 30 lần bởi z tập ko lo bị 6 múi đâu với ĐA PHẦN nữ 6 múi trên mạng hình như do xài thuốc tăng hocmon mà ( có lẽ z)
thế còn những người chỉ thở thôi mà cũng béo thì sao bạn ơi? Mình nói nv ko có nghĩa là chỉ thở thôi mà cũng béo theo nghĩa đen bạn nhé!
Chả có ai thở cũng béo đâu bạn ạ. Chẳng qua ăn nhiều hơn mức mình cần mà cứ tưởng là mình ăn ít thôi
Giọng chị Ly :))
ad dau rep cnt vs :v
Cho e fb cua a di