yêu Gym tap dung Rom va dung ky thuat tu cach hit tho den cach co co va che do an uong ngu nghi phu hop. trong qua trinh tap dung nghi giua set lau qua lam nguoi co. tot nhat la bom lien tuc kich thich co toi da nhat. chuc ban thanh cong
mình xem hết các clip ở đây và rút ra đc kinh nghiệm là tập cơ nào thì chỉ 1 cơ đó chịu lực, mặc dù như vậy tạp tạ nhẹ vẫn thấy khó khăn nhưng sẽ hiệu quả rất cao, tks ad đã share ủng hộ ad mạnh.
Mình thấy tập street workout cảm giác nhẹ người hơn hẳn mình tập tạ nên mình biết. Tuy nhiên 2 môn này khác nhau. Tập street workout nhiều bạn k có điều kiện nên tập môn này vì các bạn đi học hoặc không có thời gian tập ta. Mình tập 3 tháng street workout vì mình k có tiền để tập ta. Và k ngờ môn này nó ngấm vào người k hay bỏ không được :)
anh cho em hỏi:em tập cardio đc 3 năm rồi ngực nở nhưng mà do em năm nghiêng nên ngực phải bi lệch nhỏ hơn bên trái, bây giờ em phải tập bài nào để cho ngực phải như bình thường. tks a
a ơi. e đang gọi là bị béo. mà mồng và bụng e khá là lớn. nhưng bụng thì e đã biết tập để đốt mỡ bụng nhưng mông thì k biết làm sao cho nhỏ bớt ạ. mong a giúp e.
Nhung bai nay chu yeu cho nguoi moi tap, cho co good form truoc. Chu sau nay tap nang hon thi nguoi phai duy chuyen 1 chut, mien sao thay danh vao dung phan co va hieu qua la duoc.
các bạn cho minh hỏi, trước khi tập minh ăn cái bánh chocopice và sau khi tập về minh làm hộp sữa với cái bánh mì ruốc ăn để nạp tạp, sau 45 phút sau minh ăn cơm nhà dc k
tks anh Swequity nhiều về những đoạn clip giúp e hiểu rõ hơn về cách tập hiệu quả,tập lại theo anh thấy khác hẵn. Hy vọng anh sẽ sớm mở phòng trong TP HCM . e ở TP HCM . Chúc anh luôn thành công và sẽ cung cấp nhiều clip nữa cho cộng đồng nhé.!!
anh cho em hỏi cái cẳng tay trái của em bị thế này từ lâu lắm rồi : Để mấy ngày nghỉ không tập tay thì không sao , ấn vào không đau gì nhưng đến khi tập tay trước thì đến 1 mức tạ nào đó ( khoảng hơn 12kg ) thì cẳng tay trái bắt đầu đau , lúc co tay lên thì hơi tê tê 1 tí , thời điểm hạ tạ thì đau nhói 1 phát xong thả ra thì hết . mức tạ càng cao thì độ đau càng tăng . nếu cố tập tiếp với mức tạ cao thì đến lúc về ấn vào chỗ giữa cẳng tay là thấy đau . Cái này em bị mấy tháng rồi mà mãi không khỏi , cứ hết đau tập là bị lại , làm em không thể nào tăng được mức tạ tay lên ~_~ mà cuốn tạ hình búa hoặc tập các động tác khác thì cẳng tay không đau ạ . Cho em hỏi bệnh này có khắc phục được không ạ ?
tại bệnh này nó kiểu gì ấy , lúc khám bác sĩ tay lại không đau đớn gì thì bác sĩ lại bảo không có bệnh à@@ tập nặng nó mới đau , về hơn ngày lại hết :|
Hiếu Đinh Lúc tập có thấy buốt ở cẳng tay ko? Có thể do tay phải chịu áp lực của nhiều bài tập trong 1 ngày hoặc trong vài ngày liên tiếp, bạn nên tập theo lịch giãn ra để tay đc nghỉ ngơi hồi phục, có thể tập theo lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ thôi và 1 tuần chỉ tập 1 nhóm cơ, mình cũng đã bị như vậy và kéo giãn lịch tập sử dụng tay ra thì đỡ hẳn., ban thử xem.
Em nghĩ anh nên làm 1 clip nói về supplements, loại nào có tác dụng còn loại nào ko. Vì em thấy có nhiều người cứ mua thuốc vô tội vạ về uống mà ko biết mình đang bỏ cái gì vô mồm, vừa nguy hiểm vừa tốn tiền.
Đạt suppor caid này tuỳ theo từng bài tập bạn ạ Thẳng tay giúp dãn cơ và tăng độ khó bài tập lên Còn có bạn nói anh này k phải HLV thì xi trả lời SUF của anh dũng là nơi có tiếng ở việt nam mình Đây là nơi quy tụ của nhiều hlv thể hình có tiếng
trường hùng xàm vừa thôi bạn ạ,một ý kiến chủ quan đưa ra k sợ người ta cười cho à,đặc biệt là lại cm ở nơi mà toàn dân build cơ thế này,muốn học võ thì qua những vid về võ thuật chứ đừng huênh hoang ở đây,k có ai cổ vũ đâu
chơi calisthenic thì luyện dẻo dai,sức bền=> tốt,có cơ bắp ,6 múi.gym thì thiên về sức mạnh hơn,đẹp hơn tuy ko dẻo dai bằng calisthenic. nhưng mình thích gym hơn, nhìn oách hơn :)
![[L2] Tối ưu hóa bài tập Lưng / Xô với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/SG8R6NuY6Yg/mqdefault.jpg)
![[L2] Tối ưu hóa bài tập Lưng / Xô với đầy đủ "ROM"](/img/tr.png)
![[V2] Tối ưu hoá bài tập Vai với đầy đủ "ROM"](http://i.ytimg.com/vi/iVwTZRVbQKA/mqdefault.jpg)
![[L1] Tập lưng và xô đúng không phải đơn giản!](/img/n.gif)
swequity: cảm ơn bạn nhiều nhé.mình thấy các bài tập bạn chỉ tập có phần hiệu quả.và nó khá ăn vào các cơ.k như một số Hlv dạy mình.
Chiến Hồ Văn uut
barbell triceps extension có nên để qua đầu ko swequity mình nghĩ để ngay đầu thế này lỡ có sự cố cũng hơi nguy hiểm
mình tập để qua đầu nè bạn, an toàn hơn
Ko sao đâu, ko nâng được nữa bạn cho tạ xuống bụng hoặc qua đầu là ok
vậy mình tập qua đầu hiệu quả có mất đi ko swequity
anh ơi em là nữ tay cực nhỏ, tập bài này đc ko ạ
nữ tập cái này làm gì bạn. căng đùi , eo , mông chưa :)
+Duy Hoá vì bình thường nữ hay tập squat vs plank nên chân mông to nhưng tay thì ít khi tập lắm
nữ tập bình thường chứ gì mà chả được :D
em đang tập tay nè bình thường có gì âu để tay san chac hơn nhìn không yếu
Barbell Triceps Extension: Nếu mình hạ thanh đòn trên đầu có đc k ????? Swequity
Đc miễn sao bạn giữ áp lực lên cơ và cánh tay ko di chuyển
A cho e hỏi sao e tập hoài mà tay không to lên nổi là vì sao ạ.thanks A
tại vì em tap quài :))) ko cho nó nghỉ ngơi thì lấy ji nó to :)))
yêu Gym tap dung Rom va dung ky thuat tu cach hit tho den cach co co va che do an uong ngu nghi phu hop. trong qua trinh tap dung nghi giua set lau qua lam nguoi co. tot nhat la bom lien tuc kich thich co toi da nhat. chuc ban thanh cong
Anh swequity cho em hỏi nhạc nền của clip này là gì thế ạ? em xin cảm ơn
+Tú Trương international Love của Chris Brown ft Pitbull... :"> dale
+nguyen khoa ok mình cảm ơn bạn nhiều nhé
Cho hỏi cầu vai tập vào ngày tập Lưng/xô hay bài vai thế.?
Thế nào cũng được bạn ạ
mình xem hết các clip ở đây và rút ra đc kinh nghiệm là tập cơ nào thì chỉ 1 cơ đó chịu lực, mặc dù như vậy tạp tạ nhẹ vẫn thấy khó khăn nhưng sẽ hiệu quả rất cao, tks ad đã share ủng hộ ad mạnh.
a cho em hỏi là tạ xuống là mình hít.. còn tạ lên là mình thở phải ko ạ????
+thieu li "nang tho ra - nhe hit vao"
LÊ HIẾU sao cung dc , dung nin tho la dc :) dua thoi. ta xuong hit vao len tho ra. ap dung tat ca
Tôi xem video 1 và video 2 thấy các bài tập tay khác nhau quá. Tôi tập đc 1 năm rồi. Giờ tôi tập theo 1 hay 2 là phù hợp?
Mình thấy tập street workout cảm giác nhẹ người hơn hẳn mình tập tạ nên mình biết. Tuy nhiên 2 môn này khác nhau. Tập street workout nhiều bạn k có điều kiện nên tập môn này vì các bạn đi học hoặc không có thời gian tập ta. Mình tập 3 tháng street workout vì mình k có tiền để tập ta. Và k ngờ môn này nó ngấm vào người k hay bỏ không được :)
+ducquang ly liên quan
+ducquang ly tập không tốn tiền nhưng tốn rất nhiều thời gian; cái nào cũng có giá của nó bạn a
Cho e hỏi là tại sao cứ lâu lâu tập nặng là e bị hơi đau ở cổ tay phải, bên trái k sao, mà e nâng đều 2 tay
Cho em anh tập đươc bao lâu rồi
Cho em hoi anh tập được ba lâu rồi
phòng tập này ở đâu vậy bạn
Rất có ích...thanks
tập tăng sức mạnh thì sao ad
Duỗi hít , co thở có đúng k ad ??
các bài này nữ tập theo đc ko anh? có loại trừ bài nào ko?hay bài nào cũng có thể áp dụng để tập?
Nếu e tập tay xong , tối xem chơi bóng rổ v. có ảnh hưởng gì k v. a ?
anh cho em hỏi:em tập cardio đc 3 năm rồi ngực nở nhưng mà do em năm nghiêng nên ngực phải bi lệch nhỏ hơn bên trái, bây giờ em phải tập bài nào để cho ngực phải như bình thường. tks a
Anh cho e hỏi buổi tập tay là tập cả tay trc cả tay sau hả anh . Hlv phòng e tập thì chỉ cho tập tay trc thôi
Bạn ơi cho mình hỏi là mình bị viêm khớp vai trái vậy thì mình có thể tập các bài tay sau, hít đất vs xà đơn được nữa không? :)
mới tập tập bài này đc k
a ơi. e đang gọi là bị béo. mà mồng và bụng e khá là lớn. nhưng bụng thì e đã biết tập để đốt mỡ bụng nhưng mông thì k biết làm sao cho nhỏ bớt ạ. mong a giúp e.
Dung Gà squat mong di. giup mong san chac lai dc roi. mong to mac quan dep mak
ra bai chi tập vai với tay sau di a
các bài tay sau khi a nằm, có cần ưỡng ngực ra như tập ngực k a
ko cần đâu bạn, mình tập tay chứ ko tập ngực
+lộc trần thái làm vậy cho quen. gồng cơ ngực nhưng đừng di chuyển cánh tay là đc
cho hỏi tập tay trước và tay sau cùng 1 buổi có ảnh hưởng nhau ko??
Tks!!!
Chắc chắn là k, mn vẫn tập vậy mà
Nhung bai nay chu yeu cho nguoi moi tap, cho co good form truoc. Chu sau nay tap nang hon thi nguoi phai duy chuyen 1 chut, mien sao thay danh vao dung phan co va hieu qua la duoc.
các bạn cho minh hỏi, trước khi tập minh ăn cái bánh chocopice và sau khi tập về minh làm hộp sữa với cái bánh mì ruốc ăn để nạp tạp, sau 45 phút sau minh ăn cơm nhà dc k
Mà 1 buổi tập bao nhiêu phút a
Cho minh hoi la 15t tap ta 4kg co dc ko?
Em tập đẩy tạ tay sau , dây chằng kêu cảm giác rất khó chịu ko đau , lí do tại sao vậy
Ác Ma SoLo để rộng tay ra thêm tí nhé, tránh chấn thương ko đáng có
A này hướng dẫn dc nè cách tập cũng dễ hiểu
tks anh Swequity nhiều về những đoạn clip giúp e hiểu rõ hơn về cách tập hiệu quả,tập lại theo anh thấy khác hẵn. Hy vọng anh sẽ sớm mở phòng trong TP HCM . e ở TP HCM . Chúc anh luôn thành công và sẽ cung cấp nhiều clip nữa cho cộng đồng nhé.!!
Nhu Ngo tphcm sao k theo giáo án thể hinh ol
hay quá anh ạ
E tập 1 h với 5 bài xô -2 bài tay trước dc ko a
Cảm ơn a..e sẽ like trên facebook
hay wa
Lâu rồi mới có video mới! Thanks bạn! :)
Tập tạ phải có độ rơ nhất định, tập kiểu rô bốt biết chừng nào mới được
hay quas tks banj swi nhieeuf
vì công việc quá nhiều thời gian nên mình đã bỏ tập tầm 8 tháng rồi cơ cộng có vẻ teo luôn và tăng mở nửa chứ
con gái mà tập gym mà bỏ giữa chừng thì mập
anh cho em hỏi cái cẳng tay trái của em bị thế này từ lâu lắm rồi : Để mấy ngày nghỉ không tập tay thì không sao , ấn vào không đau gì nhưng đến khi tập tay trước thì đến 1 mức tạ nào đó ( khoảng hơn 12kg ) thì cẳng tay trái bắt đầu đau , lúc co tay lên thì hơi tê tê 1 tí , thời điểm hạ tạ thì đau nhói 1 phát xong thả ra thì hết . mức tạ càng cao thì độ đau càng tăng . nếu cố tập tiếp với mức tạ cao thì đến lúc về ấn vào chỗ giữa cẳng tay là thấy đau . Cái này em bị mấy tháng rồi mà mãi không khỏi , cứ hết đau tập là bị lại , làm em không thể nào tăng được mức tạ tay lên ~_~ mà cuốn tạ hình búa hoặc tập các động tác khác thì cẳng tay không đau ạ . Cho em hỏi bệnh này có khắc phục được không ạ ?
mình cũng bị như bạn, cẳng tay.đau ở trong xương
Bệnh thì đi hỏi bác sĩ chứ sao lại đi hỏi anh Swe -_-
tại bệnh này nó kiểu gì ấy , lúc khám bác sĩ tay lại không đau đớn gì thì bác sĩ lại bảo không có bệnh à@@ tập nặng nó mới đau , về hơn ngày lại hết :|
Bạn nên gặp người có chuyên môn là bác sĩ
Hiếu Đinh
Lúc tập có thấy buốt ở cẳng tay ko? Có thể do tay phải chịu áp lực của nhiều bài tập trong 1 ngày hoặc trong vài ngày liên tiếp, bạn nên tập theo lịch giãn ra để tay đc nghỉ ngơi hồi phục, có thể tập theo lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ thôi và 1 tuần chỉ tập 1 nhóm cơ, mình cũng đã bị như vậy và kéo giãn lịch tập sử dụng tay ra thì đỡ hẳn., ban thử xem.
Em nghĩ anh nên làm 1 clip nói về supplements, loại nào có tác dụng còn loại nào ko. Vì em thấy có nhiều người cứ mua thuốc vô tội vạ về uống mà ko biết mình đang bỏ cái gì vô mồm, vừa nguy hiểm vừa tốn tiền.
a đăng bài tập tăng chiều cao đi ạ. e cảm ơn!
8 bạn dislike chắc chưa bao giờ đi gym =))
mới tập tay kiểu như anh hd ngượng quá. k quen :(
phòng tập đẹp quá ^^! phòng này một tháng giá bao nhiêu vậy anh ơi ^^!
làm nhiều video về cẳng tay và khuỷu tay đi anh
phòng tập đã thật
cho mình xin địa chỉ phòng tập
hay quá :D
Hay quá anh êi ^^
sao để con chuột săn thế -----@@*#
tuyệt....làm nhanh video nhé :D
QUá bổ ích.
vào điện thoại để dành xem Swequity :P
em nhớ mấy ông youtuber nói ko dc thẳng tay mà ?
dat nguyenchau đúng rồi đó, ông sqwerty này cũng ko phải hlv nên bài tập của ông này chỉ nên để tham khảo thôi
Đạt suppor caid này tuỳ theo từng bài tập bạn ạ
Thẳng tay giúp dãn cơ và tăng độ khó bài tập lên
Còn có bạn nói anh này k phải HLV thì xi trả lời
SUF của anh dũng là nơi có tiếng ở việt nam mình
Đây là nơi quy tụ của nhiều hlv thể hình có tiếng
Tập tạ rất nhanh chán , chơi calisthenic người nó đỡ nặng nề hơn
nam nguyen mỗi ng` 1 kiểu dân street wourkout ra chỗ khác
nam nguyen tập võ là xương nhất .nó nhiều kĩ thuật cung phu hơn ,nhiều môn phái đa dạng.ai lại đi tập tạ .chán bỏ mẹ
trường hùng xàm vừa thôi bạn ạ,một ý kiến chủ quan đưa ra k sợ người ta cười cho à,đặc biệt là lại cm ở nơi mà toàn dân build cơ thế này,muốn học võ thì qua những vid về võ thuật chứ đừng huênh hoang ở đây,k có ai cổ vũ đâu
+Hoàng Phúc dong y voi cach noi cua ban thang do bi ham oi
chơi calisthenic thì luyện dẻo dai,sức bền=> tốt,có cơ bắp ,6 múi.gym thì thiên về sức mạnh hơn,đẹp hơn tuy ko dẻo dai bằng calisthenic. nhưng mình thích gym hơn, nhìn oách hơn :)
kỹ thuật động tác thế kia mà cũng đi chỉ người ta
có vài bằng về dạy gym thôi bạn nên không sao đâu :))
bằng dạy Gym? chỉ cần vô học 1-2 tuần là ra có cái bằng thôi, bạn nghĩ cái bằng đó lớn lắm à?
1 trong 2 người của VN có bằng của poliquin group =))) k phải bằng dạy gym cấp xã phường đâu b ạ =)) biết poliquin là gì k đấy =)))
ghê vậy cơ, giỏi thế chắc đang nằm trong đội HLV tuyển quốc gia bạn nhỉ, ủa mà cấp quận ko biết đã đc chưa bạn nhỉ :)))
K biết poliquin group là gì thì khỏi nói chuyện =)) noob
Cho e hỏi là tại sao cứ lâu lâu tập nặng là e bị hơi đau ở cổ tay phải, bên trái k sao, mà e nâng đều 2 tay