[HD4] Các cách chia buổi tập trong gym / thể hình
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- Website: www.swequity.vn?TH-cam
Facebook: / swequity
Instagram: / swequity
Phòng tập gym:
Suf 1: số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
Suf 2: 523 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội
/ swequityfitness
[HD3] Cơ thực sự phát triển như thế nào trong fitness và thể hình?
• [HD3] Cơ thực sự phát ...
-------------------------------------
Tập thể hình, tap the hinh, giam beo, tap ta, tap gym
![[HD5] Các cách đo phần trăm mỡ cơ thể](http://i.ytimg.com/vi/O-axvcSHxSo/mqdefault.jpg)
![[HD5] Các cách đo phần trăm mỡ cơ thể](/img/tr.png)
![[HD7.1] Số lần, số hiệp, tốc độ đẩy v.v... khi tập gym và thể hình (Phần 1)](http://i.ytimg.com/vi/axiYDlvS4II/mqdefault.jpg)
![ถามตรงๆ กับ อาจตุพร ทำไม ประเทศไทย ใครเป็นนายก ก็โดนด่า พอออกเเล้วคนคิดถึง!!?? l [Nickynachat]](http://i.ytimg.com/vi/3YFLMXxBGAs/mqdefault.jpg)
![[HD6] Lỏng lẻo, săn chắc, siết cơ, xả cơ, cắt nét???](/img/n.gif)
Anh có thể ghi luôn trình tự các bài tập, ví dụ : thứ 2 tập Ngực - Vai - Tay Sau thì Ngực sẽ tập máy bài? và cụ thể những bài nào ? và tương tự cho Vai và Tay Sau cũng thế ( tập máy bài và những nào bài cần tập nhất ) tks a !
thik anh này thế, rất cởi mở và nhiệt tình chia sẻ, ko như mấy thằng PT ở các club, phân tích thì ít mà gạ gẫm để giới thiệu thuê PT riêng thì nhiều...
Mình thấy cách bạn lên lịch và giải thích khá logic và hợp lý. Mình cũng là người mới tập thôi và mình cũng đang tìm kiếm một lịch tập hợp lý để phát triển được các cơ. Vì khi đi tập ở phòng gym HLV phải chỉ cho rất nhiều người nên mình k thể hỏi hết được các vấn đề.
Cảm ơn bạn rất nhiều !
đến hm nay mới coi được clip này và hiểu ra được quá nhiều thứ :'(, e mới tập khoảng 1 tháng rưỡi hơn, cũng k quá muộn để lên 1 kế hoạch cho 1 cách tập hiệu quả nhất, cám ơn a
Của mình, nghĩ cơ xã láng, cơ chính không sợ không đủ 72 tiếng, và cơ phụ được nghĩ đủ 48 tiếng
Thứ 2 : Ngực , tay sau, bụng,
Thứ 3 : Xô , lưng , tay trước, cẳng tay, một chút chân (vừa)
Thứ 4 : Vai, cầu vai
Thứ 5: Chân (nặng)
Thứ 6: Ngực, tay sau
Thứ 7: Xô, lưng + vai, cầu vai
Chủ nhật : Nghĩ
Cuối mỗi bài tập bụng, chạy cardio 3 phút
Cho ý kiến?
Kevin Thanh thời gian bạn tập bao nhiêu 1 buổi tập
Quá tuyệt vời , cám ơn bạn vì đã share những hiểu biét của bạn cho mọi người ! Và mình chính là ví dụ điển hình của các ví dụ chia sai lịch tập trong video của bạn
đây là lịch của mình nk :
buổi 1 : ngực +tay sau
buổi 2 : lưng xô +tay trước
buổi 3 :vai +tay sau
buổi 4 : tay trước +bụng ( tay trước tập được nặng hơn hôm tập xô)
buổi 5 :chân
lặp lại như trên ko nghỉ. vì mình thấy các cơ chính cũng đã có thời gian nghỉ khá lâu.
cho mình xin ý kiến của mn. lịch như này đã ok chưa ạ,mình cũng tập tành được 6 tháng rồi.hehe
Lịch của bạn tốt đấy, trong video là ví dụ thôi chứ miễn bạn tuân thủ nguyên tắc là được. Nghỉ 2 ngày như bạn là ok
bạn có thể chia dùm mình lịch tập trong một tuần không ? vì công việc nên mình chỉ tập được vào buồi sáng khoảng 45p-1h là cùng . Lúc trước chưa tìm hiểu về cách tập gym và tập đúng kỷ thuật là sao nên mình cứ tập bừa . thời gian gần đây mình tình cờ xem được đoạn clip của bạn nên mình áp dụng bài N1 và B1 cảm thấy rất hiệu quả nên thích lắm mình co đăng ký và like cho bạn những video xem qua và mong muốn chia sẽ với tất cả mọi người trong phòng tập . cảm ơn bạn
Các bạn góp ý lịch tập cho mình
Thứ 2: Ngực, tay sau , bụng
Thứ 3: Xô/ Lưng, tay trước, bụng
Thứ 4: Vai, Chân, bụng
Thứ 5,6,7 lập lại
Bạn nên tập thứ 2 chính là ngực. Phụ là vai và tai sau
Thứ 3 chính là lưng xô phụ tay trước. Thứ 4 mông và bụng. Và lập lại thứ 5.theo ngày thứ 2.thứ 6 theo ngày thứ 3.thứ 7 theo ngày thứ 4 chủ nhật nghỉ
@@HOANGMEN-rg9bm lịch này dành cho nữ luôn phải k b
@@HOANGMEN-rg9bm giống y lịch tập của mình
Bạn nên xem lại video và xem cái "nguyên tắc". Khi bạn hiểu rồi thì bạn sẽ không cần phải hỏi ai khác và sẽ biết ngay là cách xếp lịch T2 T3 của bạn có vấn đề
Bạn cứ chia sao cho cân đối với mục đích của bạn. Những nhóm cơ lớn khi tập sẽ ảnh hưởng đến cơ phụ nên những nhóm cơ phụ bạn không cần tập nhiều như cơ lớn. Và thời gian tập thì cũng chỉ nên 1 tiếng thôi, không cần nhiều, quan trọng là chất lượng buổi tập ;)
giờ mình mới xem video này của swequity.rất hữu ích..bao lâu nay cứ tập theo kiểu từng nhóm cơ nhưng lại k nhìn ra những nhóm cơ phụ nó cũng vận hành theo..:)
Thích mấy a nói chuỵên rõ ràng như vầy nhiều clip nói chả hiểu
Lịch tập chỉ là cái để bạn chia buổi sao cho các cơ không phải làm việc khi chưa hồi phục hẳn chứ còn lâu lên cơ hay không nó còn liên quan đến nhiều thứ khác
Chia se nhu the nay thi qua de hieu,cam on ban da chia se cho moi nguoi va minh,minh rat thich video nay
T5 T6 có vấn đề vì đã tập vai hôm trước (tức là vào tay sau) mà hôm sau lại tập tiếp tay sau. TUY NHIÊN nếu tập đúng những bài như trong link, thứ 5 tập vai lại tập vào động tác gần như không dùng tay sau nên hôm sau vẫn tập tay được => Tập đúng bài trong link thì ok, nếu không đúng và tập các bài vai có vào tay sau thì không được
Cực kỳ bổ ích. Cảm ơn Ad nhiều đã cho tôi hiểu được điều mình đang cần biết.
E chia lịch như này có đúng k ạ.
Thứ2:ngực,vai,bụng
Thứ3:lưng xô
Thứ4:full tay trước và tay sau
Thứ5:chân,bụng
Thứ6:ngực,vai,tay sau
Thứ7:lưng,xô,tay trước
Chủ nhật:nghỉ
Tập thế này mới khoa học nè :
Thứ 2 : ngực , tay sau , vai , cầu vai
Thứ 3 : xô , lưng , tay trước , cẳng tay
Thứ 4 : chân , bắp chân , bụng
Thứ 5: ngược lại
Thứ 6: ngược lại
Thứ 7: ngược lại
chủ nhật : ngỉ ngủ
nếu bạn mới tập thì bạn nên tập theo hướng dẫn của HLV còn tập lâu rồi thì người bạn đã có khung cơ rồi thì chia ra tập rất tốt ! Mìn cũg đag tập đây nghe HLV mìh nói thé
Swequity bạn cho mình hỏi chút
Mình 21 tuổi
Nặng 64kg
Cao 174
tập được 10 tháng rồi
hiện giờ mình tâp 6 buổi trên tuần và các buổi mình tập như sau :
Thứ 2 :Ngực - Tay trước
Ngực đẩy : 8 hiệp với tạ đòn ( Max 92kg )
: 4 hiệp với tạ đơn ( Max 30kg mỗi tay )
: 5 hiệp ép ngực với máy
Tay : 8 hiệp (2 bài) ( Max 27kg )
Thứ 3 : Vai
: 4 hiệp với tạ đòn ( Max 52kg )
: 8 hiệp với tạ đơn ( 3 bài ) ( Max 14kg mỗi bên )
và các ngày tiếp theo lặp lại như trên , mình tập bụng và chân vào những ngày nào mình thấy còn sức
bạn cho mình hỏi là tập thế có sao không tại vì mình có thử giảm cường độ tập xuống nhưng hình như mình thấy cơ không căng hết cỡ sau những buổi tập như thế
bạn tư vấn dùm mình lịch tâp hợp lý
Thank
Bạn xem lại video B1 B2, chú ý vào chi tiết để khắc phục, nói chung đừng làm lưng cong về phía sau nhiều quá thì sẽ đỡ ;)
Trước hết cảm ơn bạn về video rất hữu ích, mình muốn bạn cho ý kiến về lịch tập của mình; mình tập theo hướng dẫn ở chỗ mình tập.
Thứ 2: Ngực ngang, ngực trên, tay trước, bụng
Thứ 3: Ngực ngang, ngực dưới, tay sau, bụng
Thứ 4: Xô, vai, chân
Xem video bạn thì mình nghĩ có lẽ lịch tập mình sai, vậy mong bạn cho lời khuyên và chỉnh sửa lịch giùm mình nếu có thể. Cảm ơn!!!
t3 bỏ bài ngực ngang , chuyển bài vai vào :D,
Lịch tập của mình nek
Thứ 2 + 5 pạn tập nguc
thứ 3 + 6 pạn tập tay
thứ 4 + 7pạn tập vai + xô
____giữa các buổi pạn có thể chèn thêm bụng hay chân j đó, mún tìm hỉu thêm cứ pm cho minh
trung nguyen minh mới tập ko nên tập trung quá nhiều vào 1 nhóm cơ. nên chia ra tập ít lại
Khởi động bạn chỉ cần tập cái bài mình muốn tập sau đấy nhưng với mức tạ nhẹ và đẩy khoảng 20 30 lần
Bài hướng dẫn rất hay. Cho mình hỏi chút về lịch tập 6 buổi/tuần (cơ nghỉ 48hr). Ví dụ ngày t2: ngực, tay sau, vai, abs. Vậy mỗi cơ tập bao nhiêu bài và bao nhiêu hiệp để đạt hiệu quả cao nhất? vì nếu mỗi nhóm cơ 3-4 bài, mỗi bài 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần thì nặng quá. Mà nếu tập dưới 3-4 bài mình sợ ko hiệu quả, ví dụ tập ngực thì cần tập đủ 4 bài ngực trên, dưới, giữa và fly. bỏ bài nào cũng tiếc. Vậy mình có thể áp dụng theo kiểu thay vì tập 4 bài, mà tập 2 bài thứ 2, sau đó để nghỉ 48hr rồi lại tập 2 bài còn lại vào thứ 4?
Cho vào ngày chân đi bạn ;)
vừa tập gym vừa học được tiếng anh.. cám ơn a ạ..
Video của bạn rất bổ ích. Cảm ơn bạn. Nhưng mà mình xem thì vẫn chưa hiểu được cụ thể lịch chia tập đúng như video của bạn như thế nào. Bạn có thể nói cho mình thứ 2,3,4,5,6,7 và cn tập những nhóm cơ nào được không. Mình tập được 6 tháng rồi
Cảm ơn bạn nhiều.
Cám ơn Swequity rất nhiều,bạn đã giúp ích rất nhiều cho cộng đồng bằng tâm huyết và đam mê,mong bạn sẽ liên tục hướng dẫn nhiều hơn để mọi người học và luyện tập.Chúc bạn sức khỏe và thành đạt.
Lịch đó được bạn ạ. Còn tiền từ youtube thì nói thật với bạn là chả đáng bao nhiêu đâu. Mình làm phục vụ các bạn chứ 3 4 tháng nay làm gì có tiền từ youtube :))
Bác xem lịch tập của e đưa chưa ạ
T2+T5: ngực - tay sau - cẳng tay - bụng
T3+T6: Xô - lưng - cầu vai - tay trước
T4+T7: Vai trước - Vai sau - chân - bụng
+dep zai manh
T2+T5: ngực - tay sau - bụng
T3+T6: Xô - lưng - tay trước -chân
T4+T7: Vai trước - Vai sau -cầu vai - bụng
như này có vẻ hợp lý hơn á bạn
+Toan cao cap
Bạn cho mình ý kiến 2 lịch tập này xem :
T2+T6 : Lưng xô full . tay trước . cẳng tay
T3+T7 : Ngực full . tay sau
T4 : Chân
T5 : Vai
Và 1 kiểu nữa :
T2+T6 :Ngực full, tay sau
T3+T7 :Lưng xô full , tay trước , cẳng tay
T4 : Vai, Chân
T5 :Nghỉ
Bụng thì mỗi bữa 15' .
Toan cao cap bỏ cẳng tay ah bạn. có thể giải thích cho mình bạn setup lịch ntn ko? tks b
+dep zai manh trc cũng tập như bạn nhưng 1 tiếng về chả thấy căng cơ nên bỏ cái này =))
Các bác tập 7 năm rồi , giờ cháu mới vào , các bác truyền cho cháu ít kinh nghiệm , với lịch tập tối ưu nhất được không a
với chương trình của bạn thì mình thấy nên cho chân, mông tập chung vào t4, t5 t6 t7 sẽ tập lại của t2 t3 t4 thế sẽ ok hơn đấy.
T4 và T5 vai và tay sau bị tập 2 ngày liên tiếp. Mình biết là lịch này rất phổ biến với các bạn VN nhưng rất tiếc là cái lỗi ở T4 và T5 thì mình sẽ không bao giờ muốn mắc phải.
Bạn tập deadlift hoặc những bài barbell row cũng hỗ trợ nhiều lắm. Ngoài ra những bài chính vẫn và shrug (Google tên nhé ;))
Thứ 2: Xô, tay trước, bụng
Thứ 3: đi đá bóng ^^
Thứ 4: Ngực, vai, tay sau, bụng
Thứ 5: Xô, tay trước, bụng
Thứ 6: đá bóng @@
Thứ 7: Ngực, vai, tay sau, bụng
Chủ nhật : Nghỉ hoàn toàn ko hoạt động mạnh.
Bạn cho mình hỏi...
Câu hỏi 1: Mình tập như thế này có đc ko..và đi đá bóng nhiều xen giữa các ngày tập gym có hại gì ko?
Câu hỏi 2: Mình mới tập đc 2 tháng, bạn chỉ dùm mình rằng nên tập cố mức tạ nặng, hay chỉ tập tạ nhẹ với cường độ nhiều lần
Mục đích của video là đưa ra nguyên tắc để bạn có thể tự lên lịch. Bạn nên thử tự nghiên cứu trước khi hỏi xem nhé ;)
Mjnh tự tập nên k theo bài... ngày nào hứng thì tập cơ tay hay thích thì tập cơ vai..mk cũng k có cho thơi gian cơ nghỉ...
Anh ngưng ra video rùi hả, em muốn tìm hiểu thêm thông tin, em có thể theo dõi qua kênh nào ạ
Ví dụ thôi mà bạn, các bạn có thể sắp xếp tùy ý miễn là theo nguyên tắc
tập ngực vai tay sau ( là tập 2 bài của ngực và vai ạ tại tay sau là nhóm cơ nhỏ của 2 cái này rồi
Anh cho em hỏi buổi tập ngực tay sau và vai. ( vai thì bao gồm vai trước sau hay chỉ vai trước vậy ạ).em cảm ơn ad
Cám ơn Swequity đã chia sẻ một số thông tin khá thú vị. Hiện tại mình đang tập theo một lịch tập khá giống với một lịch tập Swequity đề cập trong clip:
t2 -Ngực+bụng
t3 -xô/lưng dưới
t4 -vai
t5 -nghỉ
t6 -chân (đùi + bắp chuối)
t7 -tay (tay trước + tay sau)
cn -nghỉ
Mình muốn hỏi Swequity chia 2 ngày nghỉ vào t7 và cn có chủ ý gì không? Có lợi gì hơn việc nghỉ t5 + cn không? Mình cũng có thấy một số người nghỉ 2 ngày cuối tuần, nhưng vẫn chưa hiểu tại sao, tiện đây nhờ Swequity trả lời giúp ^_^
thế mà hồi trước không biết ngày nào em cũng ngực . tay sau . tay trước . bụng . em tưởng tập đều là sẽ lên . xem này xong mới biết . thanks anh swequity ,
Đầu tiên xin gửi lời cảm ơn đến những video rất bổ ích của bạn! (y)
Mình xin hỏi bạn câu sau, mong bạn giải đáp: Mình đang đánh cầu lông và muốn tập gym bổ trợ cho mông này. Mình muốn hỏi bạn có thể tư vấn thêm cho những bạn chơi những môn thể thao như cầu lông thì nên tập như thế nào?
Bạn đã chia nhưng những bạn mới bát đầu tập sẽ k biết nên tập bài nào và bỏ bài nao, có thể nào bạn lam clip hướng dẫn chi tiết hơn k? Thanks lot.
Bạn để ý sẽ thấy vai và tay sau của bạn bị tập 2 ngày liên tiếp vào thứ tư và thứ 5
cái này rất bổ ích anh ak cảm ơn và mong anh chia sẻ nhiều bây h e cũng tăng cơ được rất nhiều và anh có thể chia sẻ về lịch tập cho học sinh tầm từ lớp 11 dổ lên đk ko anh
Video đã nói rõ là nó tùy thuộc vào mục đích và thời gian biểu của bạn rồi
Hay lắm , đúng lúc mình cần Cảm ơn kênh 👍👍👍
Bạn mình vô tình xem dc líp của bạn mình rất bất ngờ vì bị sốt. Vì từ trước giơ mình tập mông liên tục mỗi ngày mình rất chăm chỉ tập mông .Gio mình phải làm sao ? VÀ phải chỉnh lại buổi tập thế nào cho hợp lý bạn giúp mình với. Rất cảm ơn bạn nhiều lắm
em đi tập ngày nào cũng chỉ tập có 3 - 4 động tác là về ak
tập ngực - tay trước, ngoài ra ko tập thêm động tác nào khác , mỗi động tác mình làm khoảng 100- 150 lần, rồi về thôi.
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
Chủ nhật: Nghỉ ngơi hoàn toàn.
(Nguồn webthehinh)
Tập theo bài này được không ad?
* theo như ad nói thì thứ 2 & 3 ở trên k phù hợp nhau r`. Mong ad giải đáp ! tks
Mình cũng mới đi tập mà không biết đến nguyên lý này, nên ngày nào cũng tập tất cả các nhóm cơ. Xem video của bạn mới thấy mình dại thật.:((
T2 xô tay trc cẳng tay bụng
T3 ngực tay sau
T4 chân
T5 vai cầu vai bụng
T6 xô tay trc cẳng tay
T7 ngực tay sau bụng
thank swequity lịch. rất rõ ràng hiệu quả.
như lịch của mình là
1. ngực - tay sau
2. xô, lưng - tay trc
3. vai - bụng
4. chân
5. nghỉ
Swequity thanh ban nhe minh dang rat can nhung bai tap nhu the nay hihi thanks
Bạn có thể thử nhưng có lẽ nên tập mỗi nhóm 2 buổi 1 tuần thì hơn
Cảm ơn bạn đã ủng hộ ;)
Lý thuyết thì đúng rồi nhưng mà chia buổi mình thấy chưa hợp lý, thường tập quá nhiều trong 1 buổi. Bạn nào dư thời gian và dinh dưỡng đủ hoặc tập nhẹ thì đc. Nói chung mình thấy biết lý thuyết rồi tự xếp lịch tập theo thời gian biểu và sức bản thân.
Các bạn nam cứ chia ra 3 nhóm cơ lớn :ngực , lưng , mông , công thêm các nhóm cơ phụ tránh một nhóm cơ làm sao ngủ đk 24 hoặc 48 nếu 72 là tập lâu năm
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay sau - Cẳng tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai trước - Vai sau - Chân - Bụng
cho e hỏi là lịch tập này a lấy trên webthehinh.com phải không? Nếu đúng là vậy thì có 1 chỗ e thắc mắc là thứ 4 tập vai, và ngày hôm sau thứ 5 là tập ngực, như vậy vai sẽ không được nghỉ ngơi, và như vậy là không đúng phải không ạ????
Mẫn Bùi
Cái này nó là quá khư rùi. Hồi đó mới tập nên ngu
mông đâu bố
Thanh Le hi chào a.. e mới tập gym dc nửa tháng lịch tập của e cũng giống như lịch củ của a.. e tập 3 buổi xoay vòng nhưng thấy nó nặng quá.. vậy giờ a tập lịch nào vậy? có thể cho e tham khảo dc k?
Mình tập các ngày trong tuần,sáng tập nặng các nhóm cơ,rồi chiều đạp xe hehe k khoa học nhưng mà ngủ ngon :D
Video rât hưu ich. Cam ơn ad.
Bạn tập ngực trước thì ngực đã vào vai 1 ít rồi. Bài tập vai bạn giảm đi 1 chút rồi tập các bài khác
A ơi a xem dùm e cái lịch tập này có ổn hok ??? e chả bít xếp lịch làm sao lên webthehinh thấy lịch này thì tập theo thui. A xem hộ e với...
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay Sau - Cẳng Tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay Trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai - Chân - Bụng
Cho mình hỏi mình chia lịch theo 3 buổi : Ngực-Vai-Tay sau, Lưng-Xô-Tay trước, Chân-Mông. Nhưng trong ngày 1 thì mình có cần tập cả các bài ngực trên và ngực giữa ko? Hay mình có thể chia ra 1 ngày chỉ chuyên đẩy ngực giữa và sau 2 ngày sau thì quay lại tập ngực trên?
bạn ơi cho mình hỏi chế độ tập cho vòng 2 lớn như thế nào bạn chỉ giùm mình với
Tập cẳng tay, tay trước-sau, bụng, vai, xô, ngực thì chia buổi thế nào đây anh ?
video của ban rất hay.mông và đùi chân minh rất nhỏ bạn có cách nào tập cho nó to nhanh được không cảm ơn
cho minh hoi ty.những người mới tập thì tập khoảng bao nhiêu lâu để chuyển sang tập nặng hơn ???
Cái khởi động có trong bài tập lun rồi còn gì?? cái mức tạ nhẹ nhất đầu tiên bạn đẩy chính là khởi động đó. Hay bạn đang nói đến khởi động các khớp tay chân, khởi động khớp chủ yếu để tránh chấn thương thôi, quay các khớp kĩ kĩ 1 chút là đc.
Bạn ơi, cho mình hỏi: bụng cũng là 1 nhóm cơ lớn như các nhóm cơ khác và cũng cần thời gian hồi phục tại sao ko dành hẳn 1 buổi để tập.
Mình tập ở nhà không đủ dụng cụ tập. Bạn có cách nào để tập lưng, xô mà không có dụng cụ tập được không
cách chia thứ nhất. tập tất cả các cơ thì tập cơ nào trước cơ nào sau vậy anh
A oi, gia su e không có tập chân với xo lưng thì không biết chia buổi tập ra sao nữa, a chia sẻ giúp với
anh có thể posst nhưng video về khởi động trước khi tập. vì cái khởi động cũng rất quan trọng cho buổi tập và nhóm cơ càn tập cho nhưng người mới tập biết. hi
tks a :) lâu nay tập chẳng để ý đến mấy cái này ...
A ơi . e mới làm quen với Gym đc 10 ngày . và không có huấn luyện viên . e chỉ đc chỉ sơ qua . em không ohân biệt đc cơ trước cơ sau và chỉ biết tập ngực với tay . em không chia buổi tập em tập như thế 5/7 và em không phân biệt đc máy nào hay dụng cụ nào để tập cơ nào . mong đc a giúp đỡ cụ thể. vì em chưa hiểu lắm . tks!
Bạn cho mình hỏi số đo các vòng như nào là chuẩn để mình có hướng để tập cho cân đối. mình cao 1,62m nặng 60 cân
bạn có thể chia buổi tập giúp mình được ko, mình tập ngực lưng bụng tay vai, mình ko tập chân và mông . Mỗi ngày mình muốn tập 2 nhóm cơ , tập với cường độ trung bình , bạn giúp mình với ,mình cám ơn bạn
Mình cần nhiều lưng xô hơn mình chia như này đc k.
ngày 1 : lưng + vai sau
ngày 2; Ngực + tay sau
ngày 3;bụng
ngày 4: vai +tay trước + cẳng tay
ngày 5 :lưng + vai sau
ngày 6:chân +bụng
ngày 7; nghỉ
em ngồi bên máy tính nhiều làm ít vận động làm bụng và phần mông to ra...vậy làm sao hoặc có bài tập nào để giúp cho bụng và mông nhỏ vậy anh???
Chia thế ok rồi nếu bạn thấy ko cần tập chân. Còn cho câu hỏi thứ 2, bạn xem video HD7 ;)
thank cậu. Mình lên lịch lại đúng rồi. bữa giờ tập sai lịch trầm trọng.@@
Chào bạn
Mình đã xem video của bạn , và mình đang tập theo bài 1 buổi 1 nhóm cơ , và chỉ tập 5 hôm
mình muốn hỏi cụ thể hơn là
mỗi buổi đó tập các bài tập nào trước
Ví dụ : t2 tập : ngực nằm ~> bơm ngực nằm , ngực trên ~> bơm ngực trên , ngực dưới
mình muốn hỏi thứ tự tập các bài sao cho hiệu quả nhất ấy
cảm ơn bạn nhé :)
Ad min, mình sẽ tập theo kiểu 1 tuần 3 buổi như bạn hướng dẫn, 3 buổi này mình đều tập deadlift và bent over row 4x12reps có hợp lý không ha bạn?
A ơi lịch tập của e ntn có ổn ko ạ?
t2: Cardio (zumba/ jooga/pilates)
t3: Ngực
t4: Cardio(zumba/ jooga/pilates)
t5:Lưng
t6:Vai
t7:Tay
cn: Chân
E cảm ơn!
Cho mình hỏi. Mình kết hợp các nhóm cơ như vầy có đc k ah. 1 : Ngực - tay . 2 : lưng - vai - xô. 3: chân - mông. Cảm ơn !
chào +Swequity tôi mới tập thể hình
ad có thể cho tôi cái lịch tập 1 tuần 5 buổi với ạh
Xem vid Anabolic window của scott herman thì cách chia thứ 3 khá là ko hiệu quả vì nghỉ quá lâu
Xin chao ban!minh cung da tap dc gan 3 nam roi.gan 2nam tro lai day minh co nho mot HLV chia bai tap cho minh cu the:thu2&5 tap chân,mông,bụng:thu 3&6 tap ngực,vai trước,tay trước,bụng:thu4&7 tap xô,vai sau,tay sau,bung:CN nghi.nhung minh thay khong hieu qua lam.minh co tim hieu tren mang vs thay chia nhu the la sai.ban co the chia lich tap 3 hoac 4 buoi tren tuan cho minh dc khonh?cam on!
cho minh hoi lich tap 6 buoi mot tuan .theo cach chia lich tap ngay thu 3 tap ca lung xo va mong dui .neu vay la tap ca hai nhom co lon trong mot ngay vay co on k
cho mình hỏi, mình mới tập nên không biết tập với cường độ nhẹ và cường độ nặng được phân biệt cụ thể như thế nào?
mình ngực trái to hơn ngực phải, ban có thể chỉ cách khắc phục không,và cả tay nhỏ hơn h phải tập thế nào để cân lại
anh ơi, em tập cũng được 6 tháng rồi. Bây giờ em chia bài tập ra như thế này anh xem có được ko ạ:
* Ngực, bụng
* Vai, lưng, xô
* Tay trước. tay sau, chân
Em tập tai nhà và em không có thời gian nên em chia 2 buổi một tuần được không một buổi tập vai lưng ngực tay tay sau và bụng và buổi 2 em tập chân mong và bụng mong anh tu vấn giúp em em cảm ơn ạ
anh Swequity cho e hỏi e sắp lịch như thế này để tập chân to lên được ko
T2: ngực,bụng. T3: Chân, mông. T4: vai, cầu vai, bụng. T5: chân, mông. T6: tay, bụng. T7: chân, mông. CN nghỉ
a ơi, cách sắp xếp từng bài tập trong 1 buổi tập thế nào là tốt ạ ? xen kẽ hay tập xong cơ này ms đến cơ kia ?