thik anh này thế, rất cởi mở và nhiệt tình chia sẻ, ko như mấy thằng PT ở các club, phân tích thì ít mà gạ gẫm để giới thiệu thuê PT riêng thì nhiều...
Mình thấy cách bạn lên lịch và giải thích khá logic và hợp lý. Mình cũng là người mới tập thôi và mình cũng đang tìm kiếm một lịch tập hợp lý để phát triển được các cơ. Vì khi đi tập ở phòng gym HLV phải chỉ cho rất nhiều người nên mình k thể hỏi hết được các vấn đề. Cảm ơn bạn rất nhiều !
Quá tuyệt vời , cám ơn bạn vì đã share những hiểu biét của bạn cho mọi người ! Và mình chính là ví dụ điển hình của các ví dụ chia sai lịch tập trong video của bạn
đến hm nay mới coi được clip này và hiểu ra được quá nhiều thứ :'(, e mới tập khoảng 1 tháng rưỡi hơn, cũng k quá muộn để lên 1 kế hoạch cho 1 cách tập hiệu quả nhất, cám ơn a
Anh có thể ghi luôn trình tự các bài tập, ví dụ : thứ 2 tập Ngực - Vai - Tay Sau thì Ngực sẽ tập máy bài? và cụ thể những bài nào ? và tương tự cho Vai và Tay Sau cũng thế ( tập máy bài và những nào bài cần tập nhất ) tks a !
giờ mình mới xem video này của swequity.rất hữu ích..bao lâu nay cứ tập theo kiểu từng nhóm cơ nhưng lại k nhìn ra những nhóm cơ phụ nó cũng vận hành theo..:)
bạn có thể chia dùm mình lịch tập trong một tuần không ? vì công việc nên mình chỉ tập được vào buồi sáng khoảng 45p-1h là cùng . Lúc trước chưa tìm hiểu về cách tập gym và tập đúng kỷ thuật là sao nên mình cứ tập bừa . thời gian gần đây mình tình cờ xem được đoạn clip của bạn nên mình áp dụng bài N1 và B1 cảm thấy rất hiệu quả nên thích lắm mình co đăng ký và like cho bạn những video xem qua và mong muốn chia sẽ với tất cả mọi người trong phòng tập . cảm ơn bạn
Video của bạn rất bổ ích. Cảm ơn bạn. Nhưng mà mình xem thì vẫn chưa hiểu được cụ thể lịch chia tập đúng như video của bạn như thế nào. Bạn có thể nói cho mình thứ 2,3,4,5,6,7 và cn tập những nhóm cơ nào được không. Mình tập được 6 tháng rồi Cảm ơn bạn nhiều.
Bạn nên tập thứ 2 chính là ngực. Phụ là vai và tai sau Thứ 3 chính là lưng xô phụ tay trước. Thứ 4 mông và bụng. Và lập lại thứ 5.theo ngày thứ 2.thứ 6 theo ngày thứ 3.thứ 7 theo ngày thứ 4 chủ nhật nghỉ
Xin chao ban!minh cung da tap dc gan 3 nam roi.gan 2nam tro lai day minh co nho mot HLV chia bai tap cho minh cu the:thu2&5 tap chân,mông,bụng:thu 3&6 tap ngực,vai trước,tay trước,bụng:thu4&7 tap xô,vai sau,tay sau,bung:CN nghi.nhung minh thay khong hieu qua lam.minh co tim hieu tren mang vs thay chia nhu the la sai.ban co the chia lich tap 3 hoac 4 buoi tren tuan cho minh dc khonh?cam on!
cái này rất bổ ích anh ak cảm ơn và mong anh chia sẻ nhiều bây h e cũng tăng cơ được rất nhiều và anh có thể chia sẻ về lịch tập cho học sinh tầm từ lớp 11 dổ lên đk ko anh
Ad min, mình sẽ tập theo kiểu 1 tuần 3 buổi như bạn hướng dẫn, 3 buổi này mình đều tập deadlift và bent over row 4x12reps có hợp lý không ha bạn?
bạn có thể chia buổi tập giúp mình được ko, mình tập ngực lưng bụng tay vai, mình ko tập chân và mông . Mỗi ngày mình muốn tập 2 nhóm cơ , tập với cường độ trung bình , bạn giúp mình với ,mình cám ơn bạn
Bạn cứ chia sao cho cân đối với mục đích của bạn. Những nhóm cơ lớn khi tập sẽ ảnh hưởng đến cơ phụ nên những nhóm cơ phụ bạn không cần tập nhiều như cơ lớn. Và thời gian tập thì cũng chỉ nên 1 tiếng thôi, không cần nhiều, quan trọng là chất lượng buổi tập ;)
Trước hết cảm ơn bạn về video rất hữu ích, mình muốn bạn cho ý kiến về lịch tập của mình; mình tập theo hướng dẫn ở chỗ mình tập. Thứ 2: Ngực ngang, ngực trên, tay trước, bụng Thứ 3: Ngực ngang, ngực dưới, tay sau, bụng Thứ 4: Xô, vai, chân Xem video bạn thì mình nghĩ có lẽ lịch tập mình sai, vậy mong bạn cho lời khuyên và chỉnh sửa lịch giùm mình nếu có thể. Cảm ơn!!!
Lịch tập của mình nek Thứ 2 + 5 pạn tập nguc thứ 3 + 6 pạn tập tay thứ 4 + 7pạn tập vai + xô ____giữa các buổi pạn có thể chèn thêm bụng hay chân j đó, mún tìm hỉu thêm cứ pm cho minh
lịch tập cho người tập cường độ cao vd như thứ hai tập ngực tay sau và vai vậy bài ngực em tập ngực nằm ngang với ngực trên và ngực dưới được không ạ ?
T5 T6 có vấn đề vì đã tập vai hôm trước (tức là vào tay sau) mà hôm sau lại tập tiếp tay sau. TUY NHIÊN nếu tập đúng những bài như trong link, thứ 5 tập vai lại tập vào động tác gần như không dùng tay sau nên hôm sau vẫn tập tay được => Tập đúng bài trong link thì ok, nếu không đúng và tập các bài vai có vào tay sau thì không được
Bạn nên xem lại video và xem cái "nguyên tắc". Khi bạn hiểu rồi thì bạn sẽ không cần phải hỏi ai khác và sẽ biết ngay là cách xếp lịch T2 T3 của bạn có vấn đề
Tập thế này mới khoa học nè : Thứ 2 : ngực , tay sau , vai , cầu vai Thứ 3 : xô , lưng , tay trước , cẳng tay Thứ 4 : chân , bắp chân , bụng Thứ 5: ngược lại Thứ 6: ngược lại Thứ 7: ngược lại chủ nhật : ngỉ ngủ
cho minh hoi lich tap 6 buoi mot tuan .theo cach chia lich tap ngay thu 3 tap ca lung xo va mong dui .neu vay la tap ca hai nhom co lon trong mot ngay vay co on k
anh có thể posst nhưng video về khởi động trước khi tập. vì cái khởi động cũng rất quan trọng cho buổi tập và nhóm cơ càn tập cho nhưng người mới tập biết. hi
Lịch đó được bạn ạ. Còn tiền từ youtube thì nói thật với bạn là chả đáng bao nhiêu đâu. Mình làm phục vụ các bạn chứ 3 4 tháng nay làm gì có tiền từ youtube :))
Cám ơn Swequity rất nhiều,bạn đã giúp ích rất nhiều cho cộng đồng bằng tâm huyết và đam mê,mong bạn sẽ liên tục hướng dẫn nhiều hơn để mọi người học và luyện tập.Chúc bạn sức khỏe và thành đạt.
A ơi . e mới làm quen với Gym đc 10 ngày . và không có huấn luyện viên . e chỉ đc chỉ sơ qua . em không ohân biệt đc cơ trước cơ sau và chỉ biết tập ngực với tay . em không chia buổi tập em tập như thế 5/7 và em không phân biệt đc máy nào hay dụng cụ nào để tập cơ nào . mong đc a giúp đỡ cụ thể. vì em chưa hiểu lắm . tks!
Em tập tai nhà và em không có thời gian nên em chia 2 buổi một tuần được không một buổi tập vai lưng ngực tay tay sau và bụng và buổi 2 em tập chân mong và bụng mong anh tu vấn giúp em em cảm ơn ạ
Video của bạn rất bổ ích. Cảm ơn bạn nhưng mà mình xem thì vẫn chưa hiểu được cụ thể lịch chia tập đúng như video của bạn như thế nào. Bạn có thể nói cho mình thứ 2,3,4,5,6 tập những nhóm cơ nào được không. Thứ 7,cn mình nghỉ. Cảm ơn bạn nhiều.
thế này nhá mình ko phải chuyên gia nhưng mình xem video và cũng hiểu 1 chút và hãy để mình bày cho bạn : T2: Ngực, vai, tay sau, bụng ( lập lại vào t4 t6) T3: lưng, xô, tay trước, chân ( lập lại vào t5, t7) và bạn chỉ nghỉ riêng ngày cn thôi
Cám ơn Swequity đã chia sẻ một số thông tin khá thú vị. Hiện tại mình đang tập theo một lịch tập khá giống với một lịch tập Swequity đề cập trong clip: t2 -Ngực+bụng t3 -xô/lưng dưới t4 -vai t5 -nghỉ t6 -chân (đùi + bắp chuối) t7 -tay (tay trước + tay sau) cn -nghỉ Mình muốn hỏi Swequity chia 2 ngày nghỉ vào t7 và cn có chủ ý gì không? Có lợi gì hơn việc nghỉ t5 + cn không? Mình cũng có thấy một số người nghỉ 2 ngày cuối tuần, nhưng vẫn chưa hiểu tại sao, tiện đây nhờ Swequity trả lời giúp ^_^
ad giúp e vs e dg theo lich như này có vấn đề j k ag e cảm ơn t2 ngực +cario t3 chân bụng t4 vai tay sau t5 lưng sô tay trước t6 ngực t7 chân bụng cn e nghỉ
Cho mình hỏi mình chia lịch theo 3 buổi : Ngực-Vai-Tay sau, Lưng-Xô-Tay trước, Chân-Mông. Nhưng trong ngày 1 thì mình có cần tập cả các bài ngực trên và ngực giữa ko? Hay mình có thể chia ra 1 ngày chỉ chuyên đẩy ngực giữa và sau 2 ngày sau thì quay lại tập ngực trên?
nếu bạn mới tập thì bạn nên tập theo hướng dẫn của HLV còn tập lâu rồi thì người bạn đã có khung cơ rồi thì chia ra tập rất tốt ! Mìn cũg đag tập đây nghe HLV mìh nói thé
Đầu tiên xin gửi lời cảm ơn đến những video rất bổ ích của bạn! (y) Mình xin hỏi bạn câu sau, mong bạn giải đáp: Mình đang đánh cầu lông và muốn tập gym bổ trợ cho mông này. Mình muốn hỏi bạn có thể tư vấn thêm cho những bạn chơi những môn thể thao như cầu lông thì nên tập như thế nào?
Hà Nguyễn việc giảm mỡ trc rồi mới tăng cơ là chuyện xa xưa rồi. Thực sự tăng cơ và giảm mỡ có thể xảy ra cùng 1 lúc. Giảm mỡ thì physic của bạn phải ở trạng thái caloric deficit còn tăng cơ thì nitrogen balance của bạn phải ở trạng thái positive. Nếu 2 thứ này bạn có thể xây dựng thì việc tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là chuyện dễ cũng chẳng cần cardio cho tốn time :)
Bài hướng dẫn rất hay. Cho mình hỏi chút về lịch tập 6 buổi/tuần (cơ nghỉ 48hr). Ví dụ ngày t2: ngực, tay sau, vai, abs. Vậy mỗi cơ tập bao nhiêu bài và bao nhiêu hiệp để đạt hiệu quả cao nhất? vì nếu mỗi nhóm cơ 3-4 bài, mỗi bài 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần thì nặng quá. Mà nếu tập dưới 3-4 bài mình sợ ko hiệu quả, ví dụ tập ngực thì cần tập đủ 4 bài ngực trên, dưới, giữa và fly. bỏ bài nào cũng tiếc. Vậy mình có thể áp dụng theo kiểu thay vì tập 4 bài, mà tập 2 bài thứ 2, sau đó để nghỉ 48hr rồi lại tập 2 bài còn lại vào thứ 4?
A ơi a xem dùm e cái lịch tập này có ổn hok ??? e chả bít xếp lịch làm sao lên webthehinh thấy lịch này thì tập theo thui. A xem hộ e với... Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay Sau - Cẳng Tay - Bụng Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay Trước Thứ 4 và Thứ 7: Vai - Chân - Bụng
E chia lịch như này có đúng k ạ. Thứ2:ngực,vai,bụng Thứ3:lưng xô Thứ4:full tay trước và tay sau Thứ5:chân,bụng Thứ6:ngực,vai,tay sau Thứ7:lưng,xô,tay trước Chủ nhật:nghỉ
![[HD5] Các cách đo phần trăm mỡ cơ thể](http://i.ytimg.com/vi/O-axvcSHxSo/mqdefault.jpg)
thik anh này thế, rất cởi mở và nhiệt tình chia sẻ, ko như mấy thằng PT ở các club, phân tích thì ít mà gạ gẫm để giới thiệu thuê PT riêng thì nhiều...
Mình thấy cách bạn lên lịch và giải thích khá logic và hợp lý. Mình cũng là người mới tập thôi và mình cũng đang tìm kiếm một lịch tập hợp lý để phát triển được các cơ. Vì khi đi tập ở phòng gym HLV phải chỉ cho rất nhiều người nên mình k thể hỏi hết được các vấn đề.
Cảm ơn bạn rất nhiều !
Quá tuyệt vời , cám ơn bạn vì đã share những hiểu biét của bạn cho mọi người ! Và mình chính là ví dụ điển hình của các ví dụ chia sai lịch tập trong video của bạn
đến hm nay mới coi được clip này và hiểu ra được quá nhiều thứ :'(, e mới tập khoảng 1 tháng rưỡi hơn, cũng k quá muộn để lên 1 kế hoạch cho 1 cách tập hiệu quả nhất, cám ơn a
Anh có thể ghi luôn trình tự các bài tập, ví dụ : thứ 2 tập Ngực - Vai - Tay Sau thì Ngực sẽ tập máy bài? và cụ thể những bài nào ? và tương tự cho Vai và Tay Sau cũng thế ( tập máy bài và những nào bài cần tập nhất ) tks a !
giờ mình mới xem video này của swequity.rất hữu ích..bao lâu nay cứ tập theo kiểu từng nhóm cơ nhưng lại k nhìn ra những nhóm cơ phụ nó cũng vận hành theo..:)
Chia se nhu the nay thi qua de hieu,cam on ban da chia se cho moi nguoi va minh,minh rat thich video nay
Cực kỳ bổ ích. Cảm ơn Ad nhiều đã cho tôi hiểu được điều mình đang cần biết.
bạn có thể chia dùm mình lịch tập trong một tuần không ? vì công việc nên mình chỉ tập được vào buồi sáng khoảng 45p-1h là cùng . Lúc trước chưa tìm hiểu về cách tập gym và tập đúng kỷ thuật là sao nên mình cứ tập bừa . thời gian gần đây mình tình cờ xem được đoạn clip của bạn nên mình áp dụng bài N1 và B1 cảm thấy rất hiệu quả nên thích lắm mình co đăng ký và like cho bạn những video xem qua và mong muốn chia sẽ với tất cả mọi người trong phòng tập . cảm ơn bạn
Anh cho em hỏi buổi tập ngực tay sau và vai. ( vai thì bao gồm vai trước sau hay chỉ vai trước vậy ạ).em cảm ơn ad
bạn ơi cho mình hỏi chế độ tập cho vòng 2 lớn như thế nào bạn chỉ giùm mình với
Anh ngưng ra video rùi hả, em muốn tìm hiểu thêm thông tin, em có thể theo dõi qua kênh nào ạ
Thích mấy a nói chuỵên rõ ràng như vầy nhiều clip nói chả hiểu
Video của bạn rất bổ ích. Cảm ơn bạn. Nhưng mà mình xem thì vẫn chưa hiểu được cụ thể lịch chia tập đúng như video của bạn như thế nào. Bạn có thể nói cho mình thứ 2,3,4,5,6,7 và cn tập những nhóm cơ nào được không. Mình tập được 6 tháng rồi
Cảm ơn bạn nhiều.
Lịch của bạn tốt đấy, trong video là ví dụ thôi chứ miễn bạn tuân thủ nguyên tắc là được. Nghỉ 2 ngày như bạn là ok
video của ban rất hay.mông và đùi chân minh rất nhỏ bạn có cách nào tập cho nó to nhanh được không cảm ơn
Hay lắm , đúng lúc mình cần Cảm ơn kênh 👍👍👍
ad ơi lịch tập có file ảnh k?tải về máy cho tiện!!! tksss!
A oi, gia su e không có tập chân với xo lưng thì không biết chia buổi tập ra sao nữa, a chia sẻ giúp với
Bạn cho mình hỏi số đo các vòng như nào là chuẩn để mình có hướng để tập cho cân đối. mình cao 1,62m nặng 60 cân
thank swequity lịch. rất rõ ràng hiệu quả.
Bạn mình vô tình xem dc líp của bạn mình rất bất ngờ vì bị sốt. Vì từ trước giơ mình tập mông liên tục mỗi ngày mình rất chăm chỉ tập mông .Gio mình phải làm sao ? VÀ phải chỉnh lại buổi tập thế nào cho hợp lý bạn giúp mình với. Rất cảm ơn bạn nhiều lắm
vừa tập gym vừa học được tiếng anh.. cám ơn a ạ..
Mình tập ở nhà không đủ dụng cụ tập. Bạn có cách nào để tập lưng, xô mà không có dụng cụ tập được không
Các bạn góp ý lịch tập cho mình
Thứ 2: Ngực, tay sau , bụng
Thứ 3: Xô/ Lưng, tay trước, bụng
Thứ 4: Vai, Chân, bụng
Thứ 5,6,7 lập lại
Bạn nên tập thứ 2 chính là ngực. Phụ là vai và tai sau
Thứ 3 chính là lưng xô phụ tay trước. Thứ 4 mông và bụng. Và lập lại thứ 5.theo ngày thứ 2.thứ 6 theo ngày thứ 3.thứ 7 theo ngày thứ 4 chủ nhật nghỉ
@@HOANGMEN-rg9bm lịch này dành cho nữ luôn phải k b
@@HOANGMEN-rg9bm giống y lịch tập của mình
mình ngực trái to hơn ngực phải, ban có thể chỉ cách khắc phục không,và cả tay nhỏ hơn h phải tập thế nào để cân lại
Swequity thanh ban nhe minh dang rat can nhung bai tap nhu the nay hihi thanks
chào +Swequity tôi mới tập thể hình
ad có thể cho tôi cái lịch tập 1 tuần 5 buổi với ạh
Bạn đã chia nhưng những bạn mới bát đầu tập sẽ k biết nên tập bài nào và bỏ bài nao, có thể nào bạn lam clip hướng dẫn chi tiết hơn k? Thanks lot.
Nếu chưa tập chân mông thì chia buổi như nào vậy ạ
em ngồi bên máy tính nhiều làm ít vận động làm bụng và phần mông to ra...vậy làm sao hoặc có bài tập nào để giúp cho bụng và mông nhỏ vậy anh???
cách chia thứ nhất. tập tất cả các cơ thì tập cơ nào trước cơ nào sau vậy anh
Xin chao ban!minh cung da tap dc gan 3 nam roi.gan 2nam tro lai day minh co nho mot HLV chia bai tap cho minh cu the:thu2&5 tap chân,mông,bụng:thu 3&6 tap ngực,vai trước,tay trước,bụng:thu4&7 tap xô,vai sau,tay sau,bung:CN nghi.nhung minh thay khong hieu qua lam.minh co tim hieu tren mang vs thay chia nhu the la sai.ban co the chia lich tap 3 hoac 4 buoi tren tuan cho minh dc khonh?cam on!
Tập cẳng tay, tay trước-sau, bụng, vai, xô, ngực thì chia buổi thế nào đây anh ?
A co the chi cho e mot kai thuc don dinh duong cu the hon trong mot ngay cho sinh vien dk k
cái này rất bổ ích anh ak cảm ơn và mong anh chia sẻ nhiều bây h e cũng tăng cơ được rất nhiều và anh có thể chia sẻ về lịch tập cho học sinh tầm từ lớp 11 dổ lên đk ko anh
Ad min, mình sẽ tập theo kiểu 1 tuần 3 buổi như bạn hướng dẫn, 3 buổi này mình đều tập deadlift và bent over row 4x12reps có hợp lý không ha bạn?
bạn có thể chia buổi tập giúp mình được ko, mình tập ngực lưng bụng tay vai, mình ko tập chân và mông . Mỗi ngày mình muốn tập 2 nhóm cơ , tập với cường độ trung bình , bạn giúp mình với ,mình cám ơn bạn
Bạn có lịch tập cho nữ không?
Cho e hoi độ tuoi tap gym thich hop la từ bao nhiu z ad
Ngày nào.mình kũng dành 15p cho bụng ở cuối giờ. Vậy coa đc không.
cho mình hỏi, mình mới tập nên không biết tập với cường độ nhẹ và cường độ nặng được phân biệt cụ thể như thế nào?
Bạn cứ chia sao cho cân đối với mục đích của bạn. Những nhóm cơ lớn khi tập sẽ ảnh hưởng đến cơ phụ nên những nhóm cơ phụ bạn không cần tập nhiều như cơ lớn. Và thời gian tập thì cũng chỉ nên 1 tiếng thôi, không cần nhiều, quan trọng là chất lượng buổi tập ;)
Ban cho minh hoi: ?ban co the xap cho minh mot lich tap dc ko ak, minh thi chi mun tap lung, tay tc, tay s,nguc, vai sau. ..TK...
Video rât hưu ich. Cam ơn ad.
Trước hết cảm ơn bạn về video rất hữu ích, mình muốn bạn cho ý kiến về lịch tập của mình; mình tập theo hướng dẫn ở chỗ mình tập.
Thứ 2: Ngực ngang, ngực trên, tay trước, bụng
Thứ 3: Ngực ngang, ngực dưới, tay sau, bụng
Thứ 4: Xô, vai, chân
Xem video bạn thì mình nghĩ có lẽ lịch tập mình sai, vậy mong bạn cho lời khuyên và chỉnh sửa lịch giùm mình nếu có thể. Cảm ơn!!!
t3 bỏ bài ngực ngang , chuyển bài vai vào :D,
Lịch tập của mình nek
Thứ 2 + 5 pạn tập nguc
thứ 3 + 6 pạn tập tay
thứ 4 + 7pạn tập vai + xô
____giữa các buổi pạn có thể chèn thêm bụng hay chân j đó, mún tìm hỉu thêm cứ pm cho minh
trung nguyen minh mới tập ko nên tập trung quá nhiều vào 1 nhóm cơ. nên chia ra tập ít lại
lịch tập cho người tập cường độ cao vd như thứ hai tập ngực tay sau và vai vậy bài ngực em tập ngực nằm ngang với ngực trên và ngực dưới được không ạ ?
Lịch này bây jo còn áp dụng được k ạk
T5 T6 có vấn đề vì đã tập vai hôm trước (tức là vào tay sau) mà hôm sau lại tập tiếp tay sau. TUY NHIÊN nếu tập đúng những bài như trong link, thứ 5 tập vai lại tập vào động tác gần như không dùng tay sau nên hôm sau vẫn tập tay được => Tập đúng bài trong link thì ok, nếu không đúng và tập các bài vai có vào tay sau thì không được
Mình có nghe việc áp dụng chế độ ăn LF (intermittent-fasting) cho việc tập thể hình, theo ad thì có nên ko, và ăn uống cụ thể là ntn?
Bạn nên xem lại video và xem cái "nguyên tắc". Khi bạn hiểu rồi thì bạn sẽ không cần phải hỏi ai khác và sẽ biết ngay là cách xếp lịch T2 T3 của bạn có vấn đề
Ad ơi chỉ cho e lịch mỗi ngày 1 bài vs
Cho e hỏi: nếu muốn chia 2 nhóm cơ 1 ngày thôi thì nên xếp thế nào ạ
với chương trình của bạn thì mình thấy nên cho chân, mông tập chung vào t4, t5 t6 t7 sẽ tập lại của t2 t3 t4 thế sẽ ok hơn đấy.
Cho mình hỏi ngày tập ngực thứ 2 thì tập hết các bài tập ngực rồi qa các bài tập vai ròi qa tới tay sau hay sao ạ ?
Tập thế này mới khoa học nè :
Thứ 2 : ngực , tay sau , vai , cầu vai
Thứ 3 : xô , lưng , tay trước , cẳng tay
Thứ 4 : chân , bắp chân , bụng
Thứ 5: ngược lại
Thứ 6: ngược lại
Thứ 7: ngược lại
chủ nhật : ngỉ ngủ
cho em hỏi em mới tập có nên tập lúc sáng mới khi dậy k ạ
Bạn ơi cho xin cụ thể lịch tập 6 ngày 1 tuần để tăng cân tại nhà đk bạn
bạn ơi sao ko có lịch tập bụng vậy
cho minh hoi lich tap 6 buoi mot tuan .theo cach chia lich tap ngay thu 3 tap ca lung xo va mong dui .neu vay la tap ca hai nhom co lon trong mot ngay vay co on k
anh có thể posst nhưng video về khởi động trước khi tập. vì cái khởi động cũng rất quan trọng cho buổi tập và nhóm cơ càn tập cho nhưng người mới tập biết. hi
Cho mình hỏi. Mình kết hợp các nhóm cơ như vầy có đc k ah. 1 : Ngực - tay . 2 : lưng - vai - xô. 3: chân - mông. Cảm ơn !
Lịch đó được bạn ạ. Còn tiền từ youtube thì nói thật với bạn là chả đáng bao nhiêu đâu. Mình làm phục vụ các bạn chứ 3 4 tháng nay làm gì có tiền từ youtube :))
Cám ơn Swequity rất nhiều,bạn đã giúp ích rất nhiều cho cộng đồng bằng tâm huyết và đam mê,mong bạn sẽ liên tục hướng dẫn nhiều hơn để mọi người học và luyện tập.Chúc bạn sức khỏe và thành đạt.
ad ơi cd có thể tao cho e một lịch tập gym hiệu quả ko ạ e ms tập đc 2 tháng
Em tập cơ tay với bụng thì sao ah mog ah giải thích rõ hơn . E tập đc gần 2 tháng . Ốm
a ơi, cách sắp xếp từng bài tập trong 1 buổi tập thế nào là tốt ạ ? xen kẽ hay tập xong cơ này ms đến cơ kia ?
Cho e xin lịch tập tốt nhất ạ
e mới tập nhưng có thể áp dụng ngay cách thứ 2 đc ko
Xin lịch 3 buổi 1 tuần dành cho nữ ạ
chia lịch tập về ngực eo và mông sao ạ
A ơi . e mới làm quen với Gym đc 10 ngày . và không có huấn luyện viên . e chỉ đc chỉ sơ qua . em không ohân biệt đc cơ trước cơ sau và chỉ biết tập ngực với tay . em không chia buổi tập em tập như thế 5/7 và em không phân biệt đc máy nào hay dụng cụ nào để tập cơ nào . mong đc a giúp đỡ cụ thể. vì em chưa hiểu lắm . tks!
Em tập tai nhà và em không có thời gian nên em chia 2 buổi một tuần được không một buổi tập vai lưng ngực tay tay sau và bụng và buổi 2 em tập chân mong và bụng mong anh tu vấn giúp em em cảm ơn ạ
Video của bạn rất bổ ích. Cảm ơn bạn nhưng mà mình xem thì vẫn chưa hiểu được cụ thể lịch chia tập đúng như video của bạn như thế nào. Bạn có thể nói cho mình thứ 2,3,4,5,6 tập những nhóm cơ nào được không. Thứ 7,cn mình nghỉ.
Cảm ơn bạn nhiều.
thế này nhá mình ko phải chuyên gia nhưng mình xem video và cũng hiểu 1 chút và hãy để mình bày cho bạn :
T2: Ngực, vai, tay sau, bụng ( lập lại vào t4 t6)
T3: lưng, xô, tay trước, chân ( lập lại vào t5, t7)
và bạn chỉ nghỉ riêng ngày cn thôi
bạn tập đc bao lâu rùi
quyet minh
quyet minh bạn tập đc bao nhiêu tháng rồi
tập đc hơn năm rồi thì cũng phải quen chứ bạn sao mà mệt chết đc, mình tập đc 5 tháng mà thấy bình thường thôi mà
cho e hỏi khi tải video về tự tập ở nhà thì có cần phải chia ngày tập như thế này không ạ ?
Anh oi,nếu mà tập nhu thế thì sáng nên tập gì ạ
Cám ơn Swequity đã chia sẻ một số thông tin khá thú vị. Hiện tại mình đang tập theo một lịch tập khá giống với một lịch tập Swequity đề cập trong clip:
t2 -Ngực+bụng
t3 -xô/lưng dưới
t4 -vai
t5 -nghỉ
t6 -chân (đùi + bắp chuối)
t7 -tay (tay trước + tay sau)
cn -nghỉ
Mình muốn hỏi Swequity chia 2 ngày nghỉ vào t7 và cn có chủ ý gì không? Có lợi gì hơn việc nghỉ t5 + cn không? Mình cũng có thấy một số người nghỉ 2 ngày cuối tuần, nhưng vẫn chưa hiểu tại sao, tiện đây nhờ Swequity trả lời giúp ^_^
Nếu vậy thì gập bụng cũng cách ngày phải k ạ ?
Bạn ơi, cho mình hỏi: bụng cũng là 1 nhóm cơ lớn như các nhóm cơ khác và cũng cần thời gian hồi phục tại sao ko dành hẳn 1 buổi để tập.
em muốn tập để tăng cân thì nên tập ntn và ăn uống hay bổ sung thực phẩm chức năng gì ạ?
e 1m65 46 kg thì nên chia lịch tập như thế nào anh
t2 ngực tay sau
t3 xô lưng, vai, tay trước
t4 chân
thấy lịch tập vậy ổn chưa vậy admin.
ad giúp e vs e dg theo lich như này có vấn đề j k ag e cảm ơn
t2 ngực +cario
t3 chân bụng
t4 vai tay sau
t5 lưng sô tay trước
t6 ngực
t7 chân bụng
cn e nghỉ
tập ngực thì hạn chế cardio nha b, nên dời cardio vào buổi tập chân trừ buổi ngực ra.
Bài này áp dụng cho người gầy mới tập gym đc k anh
tks a :) lâu nay tập chẳng để ý đến mấy cái này ...
mình tập như vầy dc ko nhỉ . T2+T5 ngực , tay sau , T3+T6 chân Sô . T4+T7 Vai tay trước ... bụng thì 2,4 ,6 cuối buỗi . anh em cho cái ý kiến đi ạ .
Chào bạn
Mình đã xem video của bạn , và mình đang tập theo bài 1 buổi 1 nhóm cơ , và chỉ tập 5 hôm
mình muốn hỏi cụ thể hơn là
mỗi buổi đó tập các bài tập nào trước
Ví dụ : t2 tập : ngực nằm ~> bơm ngực nằm , ngực trên ~> bơm ngực trên , ngực dưới
mình muốn hỏi thứ tự tập các bài sao cho hiệu quả nhất ấy
cảm ơn bạn nhé :)
bụng thì tập lúc nào vậy anh. em tập theo lịch cuối cùng ạ
Cho mình hỏi mình chia lịch theo 3 buổi : Ngực-Vai-Tay sau, Lưng-Xô-Tay trước, Chân-Mông. Nhưng trong ngày 1 thì mình có cần tập cả các bài ngực trên và ngực giữa ko? Hay mình có thể chia ra 1 ngày chỉ chuyên đẩy ngực giữa và sau 2 ngày sau thì quay lại tập ngực trên?
nếu bạn mới tập thì bạn nên tập theo hướng dẫn của HLV còn tập lâu rồi thì người bạn đã có khung cơ rồi thì chia ra tập rất tốt ! Mìn cũg đag tập đây nghe HLV mìh nói thé
lịch tập 3:50 tap 1 buoi không hết nên mình chia lm 2 buoi sang , toi được không vậy ???
thank cậu. Mình lên lịch lại đúng rồi. bữa giờ tập sai lịch trầm trọng.@@
Đầu tiên xin gửi lời cảm ơn đến những video rất bổ ích của bạn! (y)
Mình xin hỏi bạn câu sau, mong bạn giải đáp: Mình đang đánh cầu lông và muốn tập gym bổ trợ cho mông này. Mình muốn hỏi bạn có thể tư vấn thêm cho những bạn chơi những môn thể thao như cầu lông thì nên tập như thế nào?
hlv cua e bao e tap tren cario 1 thag giam mo zui moi tap cơ nv co tac dung k a.
Hà Nguyễn việc giảm mỡ trc rồi mới tăng cơ là chuyện xa xưa rồi. Thực sự tăng cơ và giảm mỡ có thể xảy ra cùng 1 lúc. Giảm mỡ thì physic của bạn phải ở trạng thái caloric deficit còn tăng cơ thì nitrogen balance của bạn phải ở trạng thái positive. Nếu 2 thứ này bạn có thể xây dựng thì việc tăng cơ giảm mỡ cùng lúc là chuyện dễ cũng chẳng cần cardio cho tốn time :)
A ơi, e muốn tập săn chắc đùi, nhưng nếu tập cách ngày như vậy có làm cơ đùi phát triển to hơn ko?
Xem vid Anabolic window của scott herman thì cách chia thứ 3 khá là ko hiệu quả vì nghỉ quá lâu
Bài hướng dẫn rất hay. Cho mình hỏi chút về lịch tập 6 buổi/tuần (cơ nghỉ 48hr). Ví dụ ngày t2: ngực, tay sau, vai, abs. Vậy mỗi cơ tập bao nhiêu bài và bao nhiêu hiệp để đạt hiệu quả cao nhất? vì nếu mỗi nhóm cơ 3-4 bài, mỗi bài 4 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần thì nặng quá. Mà nếu tập dưới 3-4 bài mình sợ ko hiệu quả, ví dụ tập ngực thì cần tập đủ 4 bài ngực trên, dưới, giữa và fly. bỏ bài nào cũng tiếc. Vậy mình có thể áp dụng theo kiểu thay vì tập 4 bài, mà tập 2 bài thứ 2, sau đó để nghỉ 48hr rồi lại tập 2 bài còn lại vào thứ 4?
Ad cho e ?. E tập được 3 tháng rồi, người đã có khung e có nên tập xô ko ạ.
A ơi a xem dùm e cái lịch tập này có ổn hok ??? e chả bít xếp lịch làm sao lên webthehinh thấy lịch này thì tập theo thui. A xem hộ e với...
Thứ 2 và Thứ 5: Ngực - Tay Sau - Cẳng Tay - Bụng
Thứ 3 và Thứ 6: Xô - Lưng - Cầu Vai - Tay Trước
Thứ 4 và Thứ 7: Vai - Chân - Bụng
E chia lịch như này có đúng k ạ.
Thứ2:ngực,vai,bụng
Thứ3:lưng xô
Thứ4:full tay trước và tay sau
Thứ5:chân,bụng
Thứ6:ngực,vai,tay sau
Thứ7:lưng,xô,tay trước
Chủ nhật:nghỉ