Тренировка ягодиц в домашних условиях | Активация ягодиц
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ส.ค. 2022
- Всем привет! Впервые даю в открытом доступе техники для активации ягодиц, которые никто не выкладывает в открытую! Так как подобные упражнения дают только на продвинутых тренерских семинарах!
Чем займемся:
Объясню принцип активации ягодицы;
Почему важно работать с глубокой мускулатурой и как это сделать;
Конечно же от активации перейдем к топовым упражненям в различных плоскостях + фишки с wow эффектом
Ссылка на самый топовый курс по ягодицам:
almirkf.ru/p/a73259/ - กีฬา
Спасибо,Альмир! Как всегда, огонь-очень хорошая подготовка тазобедренных и ягодицы , действительно работают!
Альмир, благодарю, как всегда супер!!!
Спасибо огромное, полезно 🤝☺️ продолжайте 🙏🏻
Спасибо! Очень информативно
вернулась на второй день, чтобы написать, что да, действительно чувствую плоды вчерашней тренировки 😅
Спасиииибо большое ☺️ очень рад, что плоды действительно почувствовались ))
Супер. Инфа сотка!
Спасибо!
🔥🔥🔥 горят ягодички
Спасибо! Маленькие нюансы очень важны и круто работают!!
Спасибо, ваши тренировки всегда отличные и понятные.
Альмир, очень Крутая тренировка, сделала пару раз, к ещё тренировку на стопы, тело откликнулось на работу, но теперь вопрос: я вожу машину, и в течение дня чувствую как напрягается правая ягодица. Я же только одной ногу давлю на педали 😂
Как сделать компенсацию для второй ноги?) а то такими темпами действительно вырастет только одна 😅
Спасибо за отзыв, Алена! ))
Скомпенсировать работу для второй ноги можно упражнениями типа выпадов, наклонов на одной ноге и пр. Вариантов, где мы работаем одной ногой. И хоть упражнения «одноногие» и нужны для компенсации, делайте все равно на обе ноги
💥💥💥💥💥💥💥💥
Здравствуйте. Есть вопрос. Во время раскрытия бедра с опорой на спинку стула почувствовал, что начал грузится поясница. Так же подзабилась передняя часть бедра. Это так должно быть или что то не то делаю?
Константин, здравствуйте! Не то желаете. Во-первых: поясница грузится из-за слабого контроля мышц пресса и слабости Ягодицы .
Второе: передняя поверхность бедра грузится из-за того, что стопа не может создать нормальную опоры. Из-за этого как раз не работает и ягодица (скорее всего)
Рекомендую пройти мой курс «Ягодицы 2.0». Там как раз ответы на Ваши вопросы будут в развёрнутом виде. Ссылка в описании
Спасибо! Чувствительность в ягодице есть😎😁 а теперь такой вопрос, чисто для себя, все же считаю необходимым работать с весами, потому что тем самым готовлю мышцы к бытовой нагрузке, а то то там то тут чуть что-то нормального веса возьму и сразу приветили спина или бедренная связка, все же ягодицы нам не для красоты нужны😀 включить, а потом добавлять веса? Мне нужна становая на 40😁 но чувствую мышцы ещё не готовы 🤪
Веса можно делать, но суть не в весе, а в качестве исполнения движения и количестве повторов. Что касается спины, то опять же, слабый кор и Тазовое дно- из-за них спина перегружается. Просто видел прям худеньких, но спина у них не болит))
@@Almirkf вопрос именно в поднятии тяжестей, бытовая среда вынуждает поднимать более 10кг. Все равно приходится работать с весами в ТЗ, чтобы быть хоть как-то подготовленной. Про тазовое дно согласна
@@nataliyademicheva9679 ну тогда комплексно рекомендую работать. И с тазом (в том числе дном) и с весами )