Упражнения Александра Засса - "Железный Самсон"
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 21 ก.ย. 2024
- По словам Александра Ивановича Засса, если вы хотите стать сверхчеловечески сильным, вы должны сосредоточиться на кистях и запястьях. Именно они являются слабым звеном в тренировках многих людей, и именно это часто отличает силача от обычного человека. Как сказал другой известный силач Уильям Пуллум, "краеугольным камнем системы Самсона является развитие силы сухожилий".
В руках не так много мышечной массы. Даже на предплечьях ее не так много по сравнению с другими областями тела. Гораздо больше силы в хвате можно получить, развивая силу сухожилий и связок. В силовых упражнениях в игру вступает даже прочность костей. Но прогрессивная работа - это то, что нужно, и, по-видимому, так было всегда. В своем труде Александр Засс - "Железный Самсон" поделился тем, что он считал одним из самых важных секретов обретения невероятной силы.
"Секрет всех улучшений в подобных подвигах заключается в постепенном переходе от одной стадии к другой, причем тяжесть испытания увеличивается лишь на едва заметную степень. Я видел это слишком часто (а также делал это сам). Слишком многие люди стремятся к совершенствованию слишком быстро и на самом деле тормозят свои успехи. Небольшой, постепенный прогресс может занимать больше времени, но в долгосрочной перспективе он дает лучшие результаты".
Засс также был большим сторонником изометрических упражнений, это когда вы воздействуете на неподвижный объект. Для таких тренировок он любил использовать рукоятки, соединенные толстой цепью. Здесь он объясняет преимущества изометрических упражнений:
"Великий секрет развития силы заключается в том, чтобы делать это таким способом, который позволит накапливать энергию, а не рассеивать ее, а также повышать выносливость. И единственный известный мне метод, который действительно делает это, - упражнения с очень сильным сопротивлением.
В книге "Тайна железного Самсона" обсуждаются некоторые методы изометрических тренировок Засса:
Современные исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прилагается 60-70% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд. Если применяется 80-90% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 4-6 секунд, а при 100% - всего 2-3 секунды.
Изометрические упражнения хороши тем, что они позволяют тренироваться под определенными углами и в определенных положениях, которые невозможно повторить с помощью поднятия тяжестей или других упражнений. Помимо того, что Засс был силачом, он был феноменальным борцом. В этом нет ничего удивительного, поскольку борьба, если присмотреться, представляет собой матч из множества изометрических и изотонических упражнений против своего противника под разными углами. Засс был, по сути, одним из многих силачей с борцовским прошлым.
Подводя итог, можно сказать, что Александр Засс развил свою силу, используя то, что было в его распоряжении. Не используя современные гантели и штанги, он стал одним из сильнейших людей в истории. "Железный Самсон" учился у других, но в итоге разработал свою собственную систему, используя смесь динамических и изометрических упражнений, довольствуясь небольшим приростом силы со временем, что привело к удивительным силовым подвигам.
![[TH] JFT vs RLF - VCT Ascension Pacific - Day 2](http://i.ytimg.com/vi/PuIH7w_jO6c/mqdefault.jpg)
Приобрел серию из нескольких книг в новом издании.
1. Александр Засс Тайна Самсона
2. Артур Саксон Развитие физической силы 1905 (2 года назад выпустили впервые на русском языке)
3. Истоки богатырства 1989 год
4. Гаккендшмидт Путь к силе и здоровью
5. Брюс Ли Искусство выражения человеческого тела (исключительно физические упражнения для развития силы и выносливости: упр с тяжестями, изометрия, кардиотрениг)
Буду сыну читать, чуть подрастёт.
Здравствуйте, Александр. А ещё я бы посоветовал вашему сыну смотреть ваш канал на Ютубе - www.youtube.com/@prigornev/featured
Очень мотивирует. Кстати, я так понимаю - сын скоро будет в папиных роликах сниматься. Я, кстати, с удовольствием подписался на ваши "Атлеты прошлого". Посмотрел о "Силаче-алкаше" и "Богатыре Александре
III".
У нас с вами много общего: мы тоже очень редко видео публикуем. Но главное не количество, а качество.
Желаю вам успехов и крепкого здоровья!
"Большие мышцы не обязательно говорят о большой силе, как и большой живот не говорит о хорошем пищеварении" Александр Засс
Да, выдающийся был человек!
У сухожилий нет силы они лишь передают ее , по этому их можно только делать плотнее и толще и таким образом мышцы могут максимально эффективно работать, изометрия - это умение переводить статическое усилие в динамическое( например разрыв цепей, толкание тяжелых предметов- "статическая изометрия " ) и наоборот от динамического к статическому (ударная техника, проламывания - "динамическа изометрия" ) !!!Изометрия - это умение эффективно переходить от статики к динамике от малых усилий до максимально мощных от пассивного до максимально активного ! , именно сам переход "силовой волны" из статики в динамику и наоборот и есть тренировка через изометрию !
Спасибо за интересный и полезный комментарий, Михаил!
@@ms-fn6en То мне известно. Причем уж лет так 45 как. Я просто процитировал фразу из книги. Но всё равно спасибо)
Мудрая цитата! И как раз в тему!
Главное любить это дело и знать меру , а также цель этого всего . Упражнения для человека , а не наоборот .
Полностью с Вами согласны. Мы и канал так назвали: "Мышцы для жизни", а не для красоты или для подъема тяжестей. Любое занятие должно приносить удовольствие, или другими словами "мышечную радость".
Ой, Алиса, озвучивает😍
Молодцы ребята из Яндекса - придумали Алису.
@@Мышцыдляжизни у неё очень приятный и сексуальный голос.
@@Kastiel-s3q Монитор не заляпай 😏
🤫🤫🤫
Спасибо за тщательное объяснение изометрии Засса.😌😋🧐
Удивительную систему создал ваш тёзка Александр Засс! Всегда восхищался этим великим русским человеком. Хотя прожил он большую часть жизни за рубежом.
Все говорят про упражнения Александра Засса но никто не говорит о пробежке, это одно из важнейших упражнений на мой взгляд
Спасибо за комментарий, Гамид! Мы в ближайшем будущем планируем снять видео о пользе бега трусцой. Говорят, что бег прибавляет 16 лет жизни.
У бега есть множество преимуществ:
1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
2. Снижение веса тела.
3. Укрепление мышц и костей.
4. Улучшение психического здоровья.
5. Укрепление дыхательной системы.
6. Повышение иммунитета.
7. Улучшение сна.
8. Повышение когнитивных функций.
9. Улучшение общего самочувствия.
спасибо за видео
Интереснейший был человек, Александр Засс!
Алиса Салют , Хорошо коментируеш ⭐👍
Спасибо, Темир! Оказывается, Алиса говорит голосом актрисы Татьяны Шитовой. Так что на самом деле её зовут Татьяна.
😂😂😂😂
👍 👍 👍
1st exercise at 12:15
That's correct, Rostislav! Thank you for linking to the 1st exercise.
Да, Знаю я все это. Тетя Алиса.
Да, уникальный был человек!
Работал грузчиков на мясокомбинате и похудел ещё больше. Один молодой парень на голову выше решил побить меня но у него не получилось и он расплакался мне стало жаль его.
Я думал на мясокомбинате не худеют, а поправляются.
Здраствуйте хотел бы задать вопрос, упражнения которые нужно делать два раза в неделю эти упражнения которые показаны на видео? И ещё в остальные дни нужно просто отдыхать или делать малые упражнения по типу ломание гвоздей, разгибания прутей, веток, итд ?
Здравствуйте, Гамид! Да, те упражнения, которые показаны на видео. Но не все. Выберите 5-6 упражнений, которые вам больше понравились. И делайте их по 3 подхода на каждое. 2 раза в неделю.
Выдержать 90% напряжения в течение 15-20 секунд очень трудно. После выполнения 5-6 упражнений вы сильно устанете. Поэтому в остальные дни нужно просто отдыхать. Чтобы чувствовать себя свежим на следующей тренировке.
А через 2-3 месяца некоторые упражнения поменяйте на похожие. Вскоре вы заметите, что стали намного сильнее, но не тренируйтесь слишком много и слишком часто.
Желаем здоровья и успехов!
@@Мышцыдляжизни
Здраствуйте ещё раз, я давно интересуюсь изометрическими упражнениями заса ,и я смотрел разные варианты тренировок. Вы говорите что нужно делать упражнения в90%Сил а в других вариантах говорится што нужно делать по три раза каждый вариант используя силу 60-70-и 90%, и этих вариантов много.
Хотел бы знать ваш вариант
Здравствуйте, Гамид! Не грузите себя процентами. Первый подход не тяжелый - мышцы напряжены сильно, но вы "не выкладываетесь". Это примерно 60-70%.
Второй подход очень тяжелый (максимальный). Мышцы напряжены сильно, плюс вы постоянно стараетесь "добавить". Аж до боли в мышцах и сухожилиях. Это и есть где-то 90-95% от максимального напряжения.
А третий подход по ощущениям такой же тяжелый, как второй, но просто сил у вас уже будет меньше из-за усталости после второго подхода. Это и есть где-то 70-80%.
Поэтому получается, что вы делаете один относительно легкий подход, а затем 2 тяжелых.
Что такое плотная силовая волна? Как это использовать? Объясните пожалуйста простыми словами
Ощущение волны возникает, потому что вы напрягаете не только мышцы, которые участвуют непосредственно в упражнении. Если вы пытаетесь растянуть цепь и фокусируетесь только на руках и предплечьях, дополнительное усилие создать очень трудно. Поэтому, когда вы растягиваете нерастяжимый предмет (цепь) вы с дополнительным усилием напрягаете ноги, ягодицы, мышцы туловища и рук от более крупных к более мелким. И в результате вы можете сделать дополнительное усилие на растяжение цепи. Все это ощущается, как упругая силовая волна, которая идет от низа туловища к рукам.
Примерно такие же методики используются и для нестатических упражнений. Например, создание напряжения во всем теле и задержка дыхания при приседаниях со штангой может значительно увеличить результат. Также использование тяжелоатлетического пояса, как известно, на 5% повышает результат в приседаниях. Принцип тот же, пояс помогает лучшему напряжению мышц туловища, создается "плотная силовая волна" и вы способны поднять больше.
Игорь эти упражнения можно же с гирей делать?
Можно. Но с гирей будет неудобно.
@@Мышцыдляжизниэто ращве не плюс для развития?
Любые упражнения полезны. Главное регулярно тренироваться.
9:37 как это понять? Если сначала в 10 пункте говорят, что надо выполнять упражнения каждый день, и следом в 11 пункте говорится, что нельзя проводить тренировку больше двух раз в неделю
ПОЯСНИТЕ
Здравствуйте, Mr.Mir! Спасибо за резонный вопрос! Вы правильно поняли слово "ЕЖЕДНЕВНО", как синоним фразе "КАЖДЫЙ ДЕНЬ". Это мы ошиблись.
Под словом "ЕЖЕДНЕВНО" мы имели в виду "В ДЕНЬ". Но не каждый день. А следующая фраза правильная: "Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа".
Да, если честно, это просто невозможно: Ежедневно выполнять от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделать последовательно 3 подхода, сначала в 60% напряжения, потом в 90%, и третий 75%.
Для такой тренировки необходимо быть хорошо отдохнувшим, то есть "свежим". А если вы будете это всё делать каждый день, то быстро загоните себя в состояние хронической усталости и депрессии - "синдром перетренированности".
Тренировки Александра Засса очень тяжелые. Выполнять их нужно не чаще двух раз в неделю.
Многие люди поначалу испытывают головокружение, слабость и подташнивание после сухожильных тренировок.
8:11
Действительно, откуда взяли все 400 кг. Наверное, другая единица измерения доспехов. Похоже машина читает текст, такие ошибки часто допускается в видео материалах последних лет.
Спасибо, что заметили наш косяк. Это действительно ошибка. Самые тяжелые доспехи в древности весили 49 килограммов. Но даже и это слишком тяжело. Они не предназначены для боя - только для парадов.
@@Мышцыдляжизни это не я заметил, а другой пользователь. Я только оторопел, когда увидел цифры и заподозрили ошибку и сразу нашел объяснение
Спасибо за ваш комментарий! Приятно, когда твои видео смотрят вдумчивые молодые люди, которые хотят докопаться до сути. Я, например, не такой наблюдательный. Много раз видел этот ролик, но почему-то ничего необычного не заметил.
Здоровья Вам и успехов!
На вид не сильный, Рудь 119, бицепс 41, вес 80 рост 166 , ну да, реально машины не играют роль, он так то крупный для своего роста
А в одежде на него вообще не обратишь внимания!
На самом деле, параметры очень крепкого мужчины.
По сравнению с современными бодибилдерами мелковат. Бицепс у Александра Засса был 41 см, а у Ронни Коулмана - 61 сантиметр, у Шварценеггера - 56,7 см, у Дениса Цыпленкова - 60 см.
@@МышцыдляжизниПравильно сказать был надут,а теперь посмотри какие у них бицепсы.
У Александра Засса было крепкое телосложение, но ничего лишнего. Ни одна группа мышц не перекачена.
Женский голос ----- морзь😢
Спасибо за ценное замечание, Владимир! Если честно - никому этот голос не нравится. Мы планируем переделать этот ролик с хорошей озвучкой. Тем более, что тема Железного Самсона сейчас очень популярна.
Вес одеяний гладиаторов 400 кг ахахаха серьезно? мировой рекорд в становой тягес допинг контролем 400 кг, а это на раз поднять. наймите редактора себе, ужснх
С Александром Зассом многие факты на уровне мифов и легенд. Документальных подтверждений очень мало: всё это было 100 лет назад. Но человек был очень сильный!
СОВРЕМЕННЫЕ ЛЮДИ НЕМОЩИ ХРОМЫЕ ПРОТИВ ДРЕВНИХ , потому что тут сравнивать ..
Полностью согласен!
Например, император Петр Первый скручивал пальцами монеты, сворачивал «в бараний рог» чугунные сковородки, а пригодность подковы для своей лошади Лизетты проверял лично, ломая одну за другой.
Лев Толстой поднимал одной рукой пять пудов.
А за год до смерти, в 1909 году, когда Толстому шёл 82 год, он в шутливом споре победил всех своих гостей в «борьбе на руках».
Это правда, люди были покрепче!
@@Мышцыдляжизни что значит поднимал? над головой? или так от земли оторвал?
Над головой. Но подтверждение этому факту найти трудно.
Еще один исторический пример:
Это информация от работников музея Льва Толстого в Ясной Поляне. Они также утверждают, что в возрасте 65 лет он подтянулся на перекладине 50 раз - skeptimist.livejournal.com/3600947.html
Но факт остается фактом: сильным мужчиной был писатель Лев Толстой.
Вроде от инсульта помер парень.
Так что не переусердствуйте
Самсон дал последнее выступление в 66 лет и занялся дрессировкой. Однажды загорелся фургон с питомцами. Александр Засс бросился спасать любимцев и получил обширные ожоги. Через несколько дней его не стало. Ему было 74 года.
@@Мышцыдляжизнисила и благородство. Светлая память богатырю!!!
Это произошло в 1938 году в английском городе Шеффилде. На глазах толпы груженый углем грузовик переехал человека, распластавшегося на булыжной мостовой. Люди вскрикнули от ужаса. Но в следующую секунду раздался возглас восторга: «Слава русскому Самсону!». А человек, к которому относилась буря ликования, встав из-под колес как ни в чем не бывало, улыбаясь раскланивался перед зрителями. Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Железный Самсон.
В 90 лет
Александр Засс прожил 74 года. В этом возрасте он работал дрессировщиком и получил обширный ожог головы и повредил глаза, спасая животных из огня. Эта травма сильно его надломила и через несколько месяцев он умер. Не от "переусердствования" и чрезмерных нагрузок, а скорее наоборот - от бездеятельности и беспомощности.
Брехня...
Это некому нахрен не надо...
Сейчас этот цирк уже не в моде...
Этот цирк уже не в моде с тех пор, как в 1939 году немецкий химик Адольф Бутенандт и швейцарский биохимик Леопольд Ружичка получили Нобелевскую премию за синтез мужского полового гормона ТЕСТОСТЕРОНА. Анаболические стероиды стали доступны для массового потребления. Поэтому сейчас в моде люди, вроде Шварценеггера или Дуэйна Скала Джонсона, которые используют «химию» для достижения физического состояния, которое невозможно достичь естественным путем.
Это всегда в моде. Это и есть настоящая сила рук. Многим надутым качкам показатели Засса недоступны.
Все верно! Полностью с вами согласны!
@@ЕвгенийПлотников-п3к это нужно 0,1% а когда говорят о чем то модном,,,, там другие цифры....
Таких результатов за год-два не достигнешь. Поэтому и не модно.