Упражнения Александра Засса - "Железный Самсон"

แชร์
ฝัง
  • เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
  • По словам Александра Ивановича Засса, если вы хотите стать сверхчеловечески сильным, вы должны сосредоточиться на кистях и запястьях. Именно они являются слабым звеном в тренировках многих людей, и именно это часто отличает силача от обычного человека. Как сказал другой известный силач Уильям Пуллум, "краеугольным камнем системы Самсона является развитие силы сухожилий".
    В руках не так много мышечной массы. Даже на предплечьях ее не так много по сравнению с другими областями тела. Гораздо больше силы в хвате можно получить, развивая силу сухожилий и связок. В силовых упражнениях в игру вступает даже прочность костей. Но прогрессивная работа - это то, что нужно, и, по-видимому, так было всегда. В своем труде Александр Засс - "Железный Самсон" поделился тем, что он считал одним из самых важных секретов обретения невероятной силы.
    "Секрет всех улучшений в подобных подвигах заключается в постепенном переходе от одной стадии к другой, причем тяжесть испытания увеличивается лишь на едва заметную степень. Я видел это слишком часто (а также делал это сам). Слишком многие люди стремятся к совершенствованию слишком быстро и на самом деле тормозят свои успехи. Небольшой, постепенный прогресс может занимать больше времени, но в долгосрочной перспективе он дает лучшие результаты".
    Засс также был большим сторонником изометрических упражнений, это когда вы воздействуете на неподвижный объект. Для таких тренировок он любил использовать рукоятки, соединенные толстой цепью. Здесь он объясняет преимущества изометрических упражнений:
    "Великий секрет развития силы заключается в том, чтобы делать это таким способом, который позволит накапливать энергию, а не рассеивать ее, а также повышать выносливость. И единственный известный мне метод, который действительно делает это, - упражнения с очень сильным сопротивлением.
    В книге "Тайна железного Самсона" обсуждаются некоторые методы изометрических тренировок Засса:
    Современные исследования показали, что продолжительность изометрических упражнений должна зависеть от степени мышечного напряжения. Если прилагается 60-70% максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 6-10 секунд. Если применяется 80-90% от максимальной силы, то мышечное усилие должно длиться 4-6 секунд, а при 100% - всего 2-3 секунды.
    Изометрические упражнения хороши тем, что они позволяют тренироваться под определенными углами и в определенных положениях, которые невозможно повторить с помощью поднятия тяжестей или других упражнений. Помимо того, что Засс был силачом, он был феноменальным борцом. В этом нет ничего удивительного, поскольку борьба, если присмотреться, представляет собой матч из множества изометрических и изотонических упражнений против своего противника под разными углами. Засс был, по сути, одним из многих силачей с борцовским прошлым.
    Подводя итог, можно сказать, что Александр Засс развил свою силу, используя то, что было в его распоряжении. Не используя современные гантели и штанги, он стал одним из сильнейших людей в истории. "Железный Самсон" учился у других, но в итоге разработал свою собственную систему, используя смесь динамических и изометрических упражнений, довольствуясь небольшим приростом силы со временем, что привело к удивительным силовым подвигам.

ความคิดเห็น • 84

  • @atlet_proshlogo
    @atlet_proshlogo 8 หลายเดือนก่อน +16

    Приобрел серию из нескольких книг в новом издании.
    1. Александр Засс Тайна Самсона
    2. Артур Саксон Развитие физической силы 1905 (2 года назад выпустили впервые на русском языке)
    3. Истоки богатырства 1989 год
    4. Гаккендшмидт Путь к силе и здоровью
    5. Брюс Ли Искусство выражения человеческого тела (исключительно физические упражнения для развития силы и выносливости: упр с тяжестями, изометрия, кардиотрениг)
    Буду сыну читать, чуть подрастёт.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  8 หลายเดือนก่อน +2

      Здравствуйте, Александр. А ещё я бы посоветовал вашему сыну смотреть ваш канал на Ютубе - www.youtube.com/@prigornev/featured
      Очень мотивирует. Кстати, я так понимаю - сын скоро будет в папиных роликах сниматься. Я, кстати, с удовольствием подписался на ваши "Атлеты прошлого". Посмотрел о "Силаче-алкаше" и "Богатыре Александре
      III".
      У нас с вами много общего: мы тоже очень редко видео публикуем. Но главное не количество, а качество.
      Желаю вам успехов и крепкого здоровья!

  • @leofrum4909
    @leofrum4909 ปีที่แล้ว +46

    "Большие мышцы не обязательно говорят о большой силе, как и большой живот не говорит о хорошем пищеварении" Александр Засс

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +4

      Да, выдающийся был человек!

    • @ms-fn6en
      @ms-fn6en 9 หลายเดือนก่อน +3

      У сухожилий нет силы они лишь передают ее , по этому их можно только делать плотнее и толще и таким образом мышцы могут максимально эффективно работать, изометрия - это умение переводить статическое усилие в динамическое( например разрыв цепей, толкание тяжелых предметов- "статическая изометрия " ) и наоборот от динамического к статическому (ударная техника, проламывания - "динамическа изометрия" ) !!!Изометрия - это умение эффективно переходить от статики к динамике от малых усилий до максимально мощных от пассивного до максимально активного ! , именно сам переход "силовой волны" из статики в динамику и наоборот и есть тренировка через изометрию !

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  9 หลายเดือนก่อน

      Спасибо за интересный и полезный комментарий, Михаил!

    • @leofrum4909
      @leofrum4909 9 หลายเดือนก่อน

      @@ms-fn6en То мне известно. Причем уж лет так 45 как. Я просто процитировал фразу из книги. Но всё равно спасибо)

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  9 หลายเดือนก่อน

      Мудрая цитата! И как раз в тему!

  • @doom8973
    @doom8973 หลายเดือนก่อน +1

    Главное любить это дело и знать меру , а также цель этого всего . Упражнения для человека , а не наоборот .

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  หลายเดือนก่อน

      Полностью с Вами согласны. Мы и канал так назвали: "Мышцы для жизни", а не для красоты или для подъема тяжестей. Любое занятие должно приносить удовольствие, или другими словами "мышечную радость".

  • @user-rq7ys1kl8i
    @user-rq7ys1kl8i ปีที่แล้ว +13

    Ой, Алиса, озвучивает😍

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +2

      Молодцы ребята из Яндекса - придумали Алису.

    • @user-rq7ys1kl8i
      @user-rq7ys1kl8i ปีที่แล้ว +1

      @@user-ut7zg8gj8t у неё очень приятный и сексуальный голос.

    • @ku3ya
      @ku3ya 6 หลายเดือนก่อน

      @@user-rq7ys1kl8i Монитор не заляпай 😏

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  6 หลายเดือนก่อน

      🤫🤫🤫

  • @user-zf1os1bu5o
    @user-zf1os1bu5o ปีที่แล้ว +8

    Спасибо за тщательное объяснение изометрии Засса.😌😋🧐

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +1

      Удивительную систему создал ваш тёзка Александр Засс! Всегда восхищался этим великим русским человеком. Хотя прожил он большую часть жизни за рубежом.

  • @user-ur4xk8pf7c
    @user-ur4xk8pf7c 3 หลายเดือนก่อน

    Все говорят про упражнения Александра Засса но никто не говорит о пробежке, это одно из важнейших упражнений на мой взгляд

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  3 หลายเดือนก่อน +2

      Спасибо за комментарий, Гамид! Мы в ближайшем будущем планируем снять видео о пользе бега трусцой. Говорят, что бег прибавляет 16 лет жизни.
      У бега есть множество преимуществ:
      1. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
      2. Снижение веса тела.
      3. Укрепление мышц и костей.
      4. Улучшение психического здоровья.
      5. Укрепление дыхательной системы.
      6. Повышение иммунитета.
      7. Улучшение сна.
      8. Повышение когнитивных функций.
      9. Улучшение общего самочувствия.

  • @user-nd7mb9xw6h
    @user-nd7mb9xw6h 10 หลายเดือนก่อน +1

    спасибо за видео

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน +1

      Интереснейший был человек, Александр Засс!

  • @Zhumzaikendysen_1933.
    @Zhumzaikendysen_1933. ปีที่แล้ว +8

    Алиса Салют , Хорошо коментируеш ⭐👍

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +2

      Спасибо, Темир! Оказывается, Алиса говорит голосом актрисы Татьяны Шитовой. Так что на самом деле её зовут Татьяна.

    • @Mihanickoff
      @Mihanickoff 10 หลายเดือนก่อน +1

      😂😂😂😂

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน +1

      👍 👍 👍

  • @rostislavsyrsky6676
    @rostislavsyrsky6676 หลายเดือนก่อน

    1st exercise at 12:15

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  หลายเดือนก่อน

      That's correct, Rostislav! Thank you for linking to the 1st exercise.

  • @user-ky5ig1bb4o
    @user-ky5ig1bb4o ปีที่แล้ว +3

    Да, Знаю я все это. Тетя Алиса.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +1

      Да, уникальный был человек!

  • @alexhandrkerzhakov.a2952
    @alexhandrkerzhakov.a2952 11 หลายเดือนก่อน +2

    Работал грузчиков на мясокомбинате и похудел ещё больше. Один молодой парень на голову выше решил побить меня но у него не получилось и он расплакался мне стало жаль его.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  11 หลายเดือนก่อน

      Я думал на мясокомбинате не худеют, а поправляются.

  • @user-sw4vq2ty3z
    @user-sw4vq2ty3z ปีที่แล้ว +3

    Игорь эти упражнения можно же с гирей делать?

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +1

      Можно. Но с гирей будет неудобно.

    • @user-sq1ht7yv8v
      @user-sq1ht7yv8v หลายเดือนก่อน

      ​@@user-ut7zg8gj8tэто ращве не плюс для развития?

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  หลายเดือนก่อน

      Любые упражнения полезны. Главное регулярно тренироваться.

  • @user-ur4xk8pf7c
    @user-ur4xk8pf7c 3 หลายเดือนก่อน

    Здраствуйте хотел бы задать вопрос, упражнения которые нужно делать два раза в неделю эти упражнения которые показаны на видео? И ещё в остальные дни нужно просто отдыхать или делать малые упражнения по типу ломание гвоздей, разгибания прутей, веток, итд ?

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  3 หลายเดือนก่อน

      Здравствуйте, Гамид! Да, те упражнения, которые показаны на видео. Но не все. Выберите 5-6 упражнений, которые вам больше понравились. И делайте их по 3 подхода на каждое. 2 раза в неделю.
      Выдержать 90% напряжения в течение 15-20 секунд очень трудно. После выполнения 5-6 упражнений вы сильно устанете. Поэтому в остальные дни нужно просто отдыхать. Чтобы чувствовать себя свежим на следующей тренировке.
      А через 2-3 месяца некоторые упражнения поменяйте на похожие. Вскоре вы заметите, что стали намного сильнее, но не тренируйтесь слишком много и слишком часто.
      Желаем здоровья и успехов!

    • @user-ur4xk8pf7c
      @user-ur4xk8pf7c 3 หลายเดือนก่อน

      ​@@user-ut7zg8gj8t
      Здраствуйте ещё раз, я давно интересуюсь изометрическими упражнениями заса ,и я смотрел разные варианты тренировок. Вы говорите что нужно делать упражнения в90%Сил а в других вариантах говорится што нужно делать по три раза каждый вариант используя силу 60-70-и 90%, и этих вариантов много.
      Хотел бы знать ваш вариант

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  3 หลายเดือนก่อน

      Здравствуйте, Гамид! Не грузите себя процентами. Первый подход не тяжелый - мышцы напряжены сильно, но вы "не выкладываетесь". Это примерно 60-70%.
      Второй подход очень тяжелый (максимальный). Мышцы напряжены сильно, плюс вы постоянно стараетесь "добавить". Аж до боли в мышцах и сухожилиях. Это и есть где-то 90-95% от максимального напряжения.
      А третий подход по ощущениям такой же тяжелый, как второй, но просто сил у вас уже будет меньше из-за усталости после второго подхода. Это и есть где-то 70-80%.
      Поэтому получается, что вы делаете один относительно легкий подход, а затем 2 тяжелых.

  • @8tonik888
    @8tonik888 ปีที่แล้ว +2

    8:11

  • @Mr.Mir-9
    @Mr.Mir-9 3 หลายเดือนก่อน

    9:37 как это понять? Если сначала в 10 пункте говорят, что надо выполнять упражнения каждый день, и следом в 11 пункте говорится, что нельзя проводить тренировку больше двух раз в неделю
    ПОЯСНИТЕ

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  3 หลายเดือนก่อน

      Здравствуйте, Mr.Mir! Спасибо за резонный вопрос! Вы правильно поняли слово "ЕЖЕДНЕВНО", как синоним фразе "КАЖДЫЙ ДЕНЬ". Это мы ошиблись.
      Под словом "ЕЖЕДНЕВНО" мы имели в виду "В ДЕНЬ". Но не каждый день. А следующая фраза правильная: "Полная тренировка не должна проводиться больше 2 раз в неделю и занимать более часа".
      Да, если честно, это просто невозможно: Ежедневно выполнять от 5 до 8 упражнений, в каждом упражнении сделать последовательно 3 подхода, сначала в 60% напряжения, потом в 90%, и третий 75%.
      Для такой тренировки необходимо быть хорошо отдохнувшим, то есть "свежим". А если вы будете это всё делать каждый день, то быстро загоните себя в состояние хронической усталости и депрессии - "синдром перетренированности".
      Тренировки Александра Засса очень тяжелые. Выполнять их нужно не чаще двух раз в неделю.
      Многие люди поначалу испытывают головокружение, слабость и подташнивание после сухожильных тренировок.

  • @SashaIv-hz7vx
    @SashaIv-hz7vx 8 หลายเดือนก่อน

    Действительно, откуда взяли все 400 кг. Наверное, другая единица измерения доспехов. Похоже машина читает текст, такие ошибки часто допускается в видео материалах последних лет.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  8 หลายเดือนก่อน

      Спасибо, что заметили наш косяк. Это действительно ошибка. Самые тяжелые доспехи в древности весили 49 килограммов. Но даже и это слишком тяжело. Они не предназначены для боя - только для парадов.

    • @SashaIv-hz7vx
      @SashaIv-hz7vx 8 หลายเดือนก่อน

      @@user-ut7zg8gj8t это не я заметил, а другой пользователь. Я только оторопел, когда увидел цифры и заподозрили ошибку и сразу нашел объяснение

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  8 หลายเดือนก่อน

      Спасибо за ваш комментарий! Приятно, когда твои видео смотрят вдумчивые молодые люди, которые хотят докопаться до сути. Я, например, не такой наблюдательный. Много раз видел этот ролик, но почему-то ничего необычного не заметил.
      Здоровья Вам и успехов!

  • @k_2567
    @k_2567 ปีที่แล้ว +1

    На вид не сильный, Рудь 119, бицепс 41, вес 80 рост 166 , ну да, реально машины не играют роль, он так то крупный для своего роста

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว

      А в одежде на него вообще не обратишь внимания!

    • @Georgtt1968
      @Georgtt1968 10 หลายเดือนก่อน

      На самом деле, параметры очень крепкого мужчины.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน

      По сравнению с современными бодибилдерами мелковат. Бицепс у Александра Засса был 41 см, а у Ронни Коулмана - 61 сантиметр, у Шварценеггера - 56,7 см, у Дениса Цыпленкова - 60 см.

    • @Buster907
      @Buster907 9 หลายเดือนก่อน

      ​@@user-ut7zg8gj8tПравильно сказать был надут,а теперь посмотри какие у них бицепсы.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  9 หลายเดือนก่อน

      У Александра Засса было крепкое телосложение, но ничего лишнего. Ни одна группа мышц не перекачена.

  • @user-gi3rl5pz8t
    @user-gi3rl5pz8t 4 หลายเดือนก่อน

    Женский голос ----- морзь😢

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  4 หลายเดือนก่อน

      Спасибо за ценное замечание, Владимир! Если честно - никому этот голос не нравится. Мы планируем переделать этот ролик с хорошей озвучкой. Тем более, что тема Железного Самсона сейчас очень популярна.

  • @puzhirik.i.mochalnik
    @puzhirik.i.mochalnik 10 หลายเดือนก่อน

    Вес одеяний гладиаторов 400 кг ахахаха серьезно? мировой рекорд в становой тягес допинг контролем 400 кг, а это на раз поднять. наймите редактора себе, ужснх

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน

      С Александром Зассом многие факты на уровне мифов и легенд. Документальных подтверждений очень мало: всё это было 100 лет назад. Но человек был очень сильный!

    • @redneedle
      @redneedle 10 หลายเดือนก่อน

      СОВРЕМЕННЫЕ ЛЮДИ НЕМОЩИ ХРОМЫЕ ПРОТИВ ДРЕВНИХ , потому что тут сравнивать ..

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน

      Полностью согласен!
      Например, император Петр Первый скручивал пальцами монеты, сворачивал «в бараний рог» чугунные сковородки, а пригодность подковы для своей лошади Лизетты проверял лично, ломая одну за другой.
      Лев Толстой поднимал одной рукой пять пудов.
      А за год до смерти, в 1909 году, когда Толстому шёл 82 год, он в шутливом споре победил всех своих гостей в «борьбе на руках».
      Это правда, люди были покрепче!

    • @puzhirik.i.mochalnik
      @puzhirik.i.mochalnik 10 หลายเดือนก่อน

      @@user-ut7zg8gj8t что значит поднимал? над головой? или так от земли оторвал?

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  10 หลายเดือนก่อน

      Над головой. Но подтверждение этому факту найти трудно.
      Еще один исторический пример:
      Это информация от работников музея Льва Толстого в Ясной Поляне. Они также утверждают, что в возрасте 65 лет он подтянулся на перекладине 50 раз - skeptimist.livejournal.com/3600947.html
      Но факт остается фактом: сильным мужчиной был писатель Лев Толстой.

  • @eilat1667
    @eilat1667 11 หลายเดือนก่อน +1

    Вроде от инсульта помер парень.
    Так что не переусердствуйте

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  11 หลายเดือนก่อน +1

      Самсон дал последнее выступление в 66 лет и занялся дрессировкой. Однажды загорелся фургон с питомцами. Александр Засс бросился спасать любимцев и получил обширные ожоги. Через несколько дней его не стало. Ему было 74 года.

    • @Burhat
      @Burhat 11 หลายเดือนก่อน

      ​@@user-ut7zg8gj8tсила и благородство. Светлая память богатырю!!!

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  11 หลายเดือนก่อน +1

      Это произошло в 1938 году в английском городе Шеффилде. На глазах толпы груженый углем грузовик переехал человека, распластавшегося на булыжной мостовой. Люди вскрикнули от ужаса. Но в следующую секунду раздался возглас восторга: «Слава русскому Самсону!». А человек, к которому относилась буря ликования, встав из-под колес как ни в чем не бывало, улыбаясь раскланивался перед зрителями. Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Засса, выступавшего под псевдонимом Железный Самсон.

    • @user-be5mq3fp6s
      @user-be5mq3fp6s 8 หลายเดือนก่อน

      В 90 лет

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  8 หลายเดือนก่อน

      Александр Засс прожил 74 года. В этом возрасте он работал дрессировщиком и получил обширный ожог головы и повредил глаза, спасая животных из огня. Эта травма сильно его надломила и через несколько месяцев он умер. Не от "переусердствования" и чрезмерных нагрузок, а скорее наоборот - от бездеятельности и беспомощности.

  • @OLEG_KONG
    @OLEG_KONG ปีที่แล้ว +1

    Брехня...
    Это некому нахрен не надо...
    Сейчас этот цирк уже не в моде...

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +1

      Этот цирк уже не в моде с тех пор, как в 1939 году немецкий химик Адольф Бутенандт и швейцарский биохимик Леопольд Ружичка получили Нобелевскую премию за синтез мужского полового гормона ТЕСТОСТЕРОНА. Анаболические стероиды стали доступны для массового потребления. Поэтому сейчас в моде люди, вроде Шварценеггера или Дуэйна Скала Джонсона, которые используют «химию» для достижения физического состояния, которое невозможно достичь естественным путем.

    • @user-ni1kx3kp8p
      @user-ni1kx3kp8p ปีที่แล้ว +4

      Это всегда в моде. Это и есть настоящая сила рук. Многим надутым качкам показатели Засса недоступны.

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +1

      Все верно! Полностью с вами согласны!

    • @OLEG_KONG
      @OLEG_KONG ปีที่แล้ว +1

      @@user-ni1kx3kp8p это нужно 0,1% а когда говорят о чем то модном,,,, там другие цифры....

    • @user-ut7zg8gj8t
      @user-ut7zg8gj8t  ปีที่แล้ว +2

      Таких результатов за год-два не достигнешь. Поэтому и не модно.