하라 #1 걷기 운동 하라!!! (부제: 걷다가 아프면??)
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- เผยแพร่เมื่อ 27 มิ.ย. 2024
- 3마라 3하라 중 하라 #1 입니다. 걷기 운동이 왜 그렇게 중요한지, 걷다가 허리 통증이 생기면 어떻게 처리해야하는지에 대한 내용입니다.
** 목차
0:00 Intro
1:59 하라 #1. 매일 가능한 범위에서 걷기 운동을 하라
2:16 걷기 운동 자세
3:39 걷기 운동이 중요한 이유
7:47 가능한 범위, 적정한 범위의 걷기 운동
9:12 통증으로 적정한 범위 알아내기
14:51 걷는 동안 생기는 허리 통증 정리
** 관련 내용
허리가 운동을 만날 때: @t
신이 내린 명약 ‘걷기’ @JKiM
백년운동 146, 154, 434~457 쪽
백년허리 치료편 540~542 쪽
백년허리 진단편 185 쪽 - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨](http://i.ytimg.com/vi/v0081UI0IOE/mqdefault.jpg)
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![갑자기 허리 아플 때, '이 자세' 하나면 통증이 확 줄어듭니다! 약, 수술 없이 허리 디스크를 치료하는 척추의 신 특집ㅣ정선근 서울대병원 재활의학과 [이러면 낫는다ㅣ허리디스크]](/img/n.gif)
좋은 영상 감사합니다 걸을때 무릎이 안좋아서 보호대를 사용하고 있습니다 컨디션 유지도 해주고 잡아줘서 무릎이 아프지 않아서 좋았고 운동효율도 올랐어요 보호대로 투어게인 무릎보호대 오미리 사용하는데 가격도 저렴하고 좋아서 잘 쓰고 있어요 같이 구매한 허리보호대도 괜찮습니다
허리가 진짜 아픈 사람은 잘 걷지도 못합니다. 걸을 수 있다는 건 축복입니다.
맞아요...걸을수 있는것자체가 축복...
저는 5년전 2마디 유합술후 허리가 너무무겁고 걷고싶어도 허리가끊어지는것같아서 못걷겠더라구요..그러다 또 이번에 5번디스크가 또터져서 수술했는데 이젠 정말 허리가 너무뻣뻣하고 아파서 걷고싶어도 못걷겠어요ㅜㅜ
@@user-gg4zl5rt4d힘내요 ㅠ 저도 디스크 환자라 댓글 남겨요
@@nameda2011 감사합니다..님도 무통하시길 바래요
@@user-gg4zl5rt4d 꼭 걷기 하세요 ᆢ꼭!
허리 평생 수술네번 통증주사는 한 백대 지긋지긋 죽어야 되나바
감사합니다🙏
박사님!
너무 감사드립니다.
👍👏👏👏👏👏💞💞.
최고입니다..
좋은영상
교수님 최고입니다
내생애 만난 의사중 최고!
실력있고 따뜻하고 친절하고
잘생기신 근육남 ㅎㅎ
한때 어깨환자 였었음.
저도 했던 운동 중 '마라'를 중지했습니다.
고맙습니다
교수님 고맙습니다👍
저는 걸을땐 전혀아프지않아요 교수님!!근데 저녁에 랑 평소에 자고일어나서 아픕니다 신전운동도 하고 걷기도 많이합니다 친절하신 교수님!! 어떻게 해야할까요?
오늘 디스크가 터져 신경차단술 주사 맞고 왔습니다.말씀감사합니다.
교수님의 선한 영향력에 무한 감동을 받습니다. 진정한 노블레스오블리주를 실천하시는 모습에 저 또한 많이 배우고 존경합니다♡♡♡
교수님 강의듣고 저도 희망이 있구나😂😂 생각했습니다 진짜 50m도 못가고 허리가 아파 못걷고 돌아와 진통제 먹고 걸었어요 이젠 교수님 말씀대로 했더니 1시간도 끄덕없이 잘걸어요 감사 합니다
안녕하세요교수님 저도나름잘지킨다고생각하는데요 바른자세로1시간걷고나면 항상오른쪽 골반쪽아아프요 그래서 시술했는데요 같네요 교수님말씀듣고 그래도하루1시간은꼭걸어요 아침에 자고일어나면 아프지않아요 그리고 걷고나면 항상 누워서 쉬어요 잘하고있는지요~~^^?
청년이 명의를 만났어요
환자의 통증 먼저 이해하시는 선생님
몸과 마음을 다독여주시네요.
ㄴㅇㄹㄴ
교수님 고맙습니다 😊
행복한 저녁되십시요
박사님 말씀 잘지키며
운동을 하고있습니다
한가지 질문드립니다
시청한지가 얼마되지않아
가르침이 있으셨는지는 몰라도 수영하면 어쩌련지요
죄송합니다만
답변 부탁 드립니다
유구무언
존경합니다
최고의 명약 걷기~
교수님 유익한 정보 매번 감사합니다
늘 아픈 사람에게 하나라도 더 가르쳐주고 싶어하시는 마음이 느껴져 감동입니다 감사합니다 ^^
선생님 덕분에 허리가 많이 좋아졌눈데요..
저는 디스크 변성증 3갠데요
허리를 숙이면 아픈데요
걷거나 뛰면 전혀 안아파요
평소에 달리기를 많이하는데 제 허리는 왜 이럴까요?
예전에 자연복대 하라실때 보고 오랜만에 다시보니 이제는 자연복대는 안하는거군요
거만하게 ㅎㅎ 감사합니다
교수님의 지혜로우신 허리건강설명 잘듣고 실천하고 있습니다 감사합니다
진짜 이상한 유튜브들 말고 정교수님 유튜브가 백만이백만씩 찍혀야 정상인데... 항상 너무 감사합니다 허리 너무좋아졌어요...
교수님 한쪽 무릎이 관절염2기라는데 달리기가 가능한가요?,,예전에 달리기했는데 허리가 더 아파서 그만뒀어요 지금은 수영과 걷기운동만 하고 있습니다
걷기 진짜 좋은것 같아요
교수님 너무 너무 감사드립니다ᆢ
일년넘게ᆢ 조금씩 걷는거 늘려 지금은 사람답게 살고있읍니다^^
고맙습니다 ^^♡
디스크시술하고. 도 물리치료받고 도
계속아파서. 여기저기 찾아운동하니
더 아파서 정말힘든상황에서 우연히
유튜버교수님영상보고. 걷기 힘들지만. 열심히했고 허리 허리쿠션
하루 1시간이상 하고나니 좋아젔습니다 감사합니다.
헬스클럽에서 맛사지를 받은 후 한걸음 떼기도 힘들어 지금은 그저 누워만 지냅니다(2일째)
조금이라도 걸을 수 있게 되면 교수님 가르치심대로 열심히 걸어 보겠습니다.
그런데 혹시 수영은 어떤가요?😅
선생님 덕에 허리가 좋아졌습니다 항상 감사드립니다
허리 통증은 죽을때까지 함께 하기로 마음먹고 살아가는 사람으로서 교수님의 강의에 희망을 ‥
교수님.. 선천적측만장애로. 40도이상이고 요추인데. 디스크협착은 기본이고.. 측만도 걷기함 될까요 걷자마자 십분뒤부터 통증이 시작되요 ..그래도 참고 걸어야 하나요 예약이 몇년..뵙기가 어려워서 ㅠ
교수님이 알려주신대로 고개를 들고 견갑골 붙이려노력하며 걷기연습중인데 목에 무리가 가는지 뻐근하네요ㅜㅜ
첨이라 그런걸까요?ㅜ
선생님 영상 접한후 허리통증이 80퍼는 감소된것같습니다. 정말 감사합니다.😃
저도요 ~
진짜 오늘 신기한걸 느꼈어요. 제가 몇일째 허리가 아파서. 내일 병원갈건데. 교수님 말씀대로. 허리 뒤로 힘빼고 넘겨보았더니. 진짜 통증 많이 가라앉고 움직임이. 가벼워젔어요~신기해요. 감사합니다
집에서 가끔씩하는 운동이 모두 안좋은 운동였네요 오늘부터 바로 중지합니다
감사합니다
교수님을 알게된 이후로는 병원에 간적이 없습니다.늘좋은말씀감사합니다
안녕하세요 교수님 3마라 잘 지키고 있습니다.
날짜도 기억하고있는데요 지난 8월7일 허리가이픈지
고관절쪽이 아파서 안지도못하고 서 서있지도못 해서 병원응급실로 진료 받으니까 ~
허리 3-4번 디스크라해서 입원해서 수술 하라는선생님 말씀이었는데 수술 안하고
정성근 교수님 유투브 책 보고
3하라 3마라 하니까
지금은 아주 좋아졌습니다
앉지도 서지있지도못했는데
지금은의자에앉아있어도 괜찮습니다 지금도 3하라 3마라 계속 열심히 하고 있습니다
축하드려요. 늘 건강하세요.
저도 열심히 해봐야겠어요.
@@user-jw9li5cq4g 3하라 3마라가 그렇게 좋군요.
저는 좌골신경통 인데요
왼쪽 엉치부터 발끝까지 저림현상이 심합니다
통증은 없는데
저림이 심하고
왼쪽 발끝이 마비되는 느낌이 계속 있습니다
바른게 걷는거로도 좋아질까요?
감상삽니다^^
중간 중간 썸네일이 넘 웃겨요 ㅋㅋ 무거운 주제를 늘 유쾌하면서 쉽고 상세하게 풀어주셔서 감사드립니다. 그 청년분 좋겠다 ㅋ
선생님은 저의 hero 입니다. 독일에 사는 교표인데 여기 전문의사들 보다 앞서 가시는 최고에 허리 specialist 입니다.
교수님 추간공 협착증 디스크인데요 허벅지 종아리가 댕겨서 신경차단술을 몇번 했는데 더 안촣아졌는데요 꼭 수술밖에 없나요?
저도 작년에 허리가 아프고부터는 걷기운동만 하루 7천보 매일 꾸준히 할려고 하고 있어요 정말 허리가 잘 낫지가 않네요~
교수님
강의듣고 열심히 실천한결과 많이좋아져서
너무 감사합 드립니다
저는 교수님의 강의를 듣고 자세를 바꾸고 허리통증이 자연스럽게 치료되고 있어요
넘 감사드립니다 😅
선생님 치료한번받고 싶어도
많~~이기다려야되고 집도 멀고요
슬프네요
오늘 가르쳐주시는 운동 열심히 하겠습니다
감사합니다
Ebs 명의에 1.2부 얼마전 촬영 하셨던게 많이 도움됩니다 시청해 보세요
좋은 말씀 감사합니다. 걷기와 상관없지만 여쭤보고 싶은 게 있어요. 주위에서 SNPE(바른자세척추운동)라는 운동을 권하는데요, 이 운동이 허리 아픈 사람에게 도움이 될까요?
선생님 말씀대로 걸으니 허리통증이 많이 좋아졌어요 허리 젖히는것도 자주하고 있어요~
교수님 새로운 소식전해주시는 마음
항상 감사 드림니다.
항상 건강 하세요!
건강하세요
교수님 안녕하세요
백년목 108쪽에보면
"디스크성 통증이란 디스크 자체에서 통증신호가 나오는 상황을 뜻한다. 주로 후방섬유륜이 찢어지면서 생기는 통증이라고 보면 된다."
라는 구절이 있는데요
그럼 인공디스크 치환술을 받은 사람은 섬유륜이라는 것이 없어지기 때문에 그 부위에서는 디스크성 통증을 느끼게될 확률이 줄어드는 것인가요?
교수님은 유머도짱이십니다 마라탕😅😅
교수님 바른운동 관리정보 감사합니다.
교수님 너무너무 고맙읍니다 세상에 교수님 같은분이 또계실까요 진심으로 감사하니다 건강하세요
저는 전방전위증있고 협착증이있는데 엉덩이방사통이 심한데요 걷기운동을 하루에 오천보 씩 걷고있습니다 운동기계공중걷기를 해도 괜찬을까요 16:00
와 책사야겠네요 감사합니다 교수님
저는그동안3마라탕을많이했던것같습니다
지금은하라탕.신전운동
열심히하고있습니다
감사합니다
교수님~ 아직 아픈 곳은 없지만 계속 관리 잘해야겠죠? 감사합니다~
태권도는 어떤가요.. 선수 준비하다가 쉬고 있는데 복귀하는게 가능할까요??
여러 난이도 높은 회전 발차기나 기계체조 동작등 허리에 부담이 많이 가보이는 동작도 있고 빠르게 품세동작을 이어가는 것도 마찬가지고용
교수님.디스크는 교수님더분에 잘알겠는데 역C자목 다시 정상커브로 돌릴수 있는방법 영상좀 올려주세요ㅜ돌릴수 있나요?많은사람들 궁금할것같아요.
백년발목, 백년무릎, 백년고관절ㅋㅋ 이런것도 했음 좋겠어요~~😊
아주 많이 감사합니다. 아픈 분을 생각하는 선생님 마음이 느껴집니다. 선생님도 건강 잘 챙기세요
선생님 말씀 언제나 경청합니다.
대단히 고맙습니다.
너무 아픈데 교수님 위트에 빵 터졌습니다~~ 😊
교수님 희망을갖고 열심히 걸으려고 합니다^^ 책도 사서 열심히 일고 있습니다
감사합니다^^
감사합니다 도움이 많이됩니다.고맙습니다
전 ㅣ년전 급성 디스크 협착 진료받고 아에 십분도 못걷고 주저앉았다 딸이 교수님 유튜브 추천으로 매일신전운동 아침 저녁으로 걷기운동 현재는 산에도 다니고 엄청좋아 졌어요 교수님 덕분수술도 않하고 걸을수있어서 감사맘전달합니다 환자분들도 힘내시고 교수님 강의 열심히하시다 보면 이렇게 좋아집니다 😂
정말 건강이 최곱니다 허리아파서 꼼짝도 못하고 누워있으보면 눈물납니다
허리와 무릎이 아픈 사람입니다
허리와 걷기 넘 감사합니다
저는 무릎이 걸으면 아파옵니다
걷다가 무릎이 아프면 쉬고 괞찮으면 걷기를 반복하니 운동이 되지않고있습니다
무릎과 걷기에 대해서도 부탁드립니다
50대후반으로 운동의 중요성도 알고 있지만 하면 통증이 오니 우울감도 옵니다
통증에 대한 올바름 이해도를 갖고 싶고 오류를 최소화하여 일상의 건강함을 찾고 싶습니다. 꼭 부탁드립니다
무릎과 걷기 기다리겠습니다. 감사합니다~~^^
걸을때 한쪽 발목과 무릎만 아프면 어떻게 해야할까요?😢 병원가보니 척추나 다리 뼈에는 이상이 없다합니다
감사드립니다
난 허리도 교수님 덕분에
많이 좋아졌지만 어깨가 진짜
안아파요 어깨 운동법 간단한건대 따라했더니 이런 세상도 있네요 감사드려요 😊
교수님 말씀 귀담아 열심히 가능한 실천하려 노력중입니다 좋아지는걸 느끼면서요.. 정말 감사드립니다.
교수님
런닝머신으로 걷는것도 괜찮은가요?
지금 말씀하신~ 내용이 퇴행 성 디스크 도 마찬가 진가요 ~ 전 1 년 동안 ! 가운데만 뻐근한데요 ~ 척추 위생도 지키고있고 하루1 시간씩걷고 있담니다 ~~
🎀 저는 우리들병원에서 20년 전에 복부로 수술 했는데요 그후 그럭저럭 살고있는가운데
점점 상태가 안좋은 가운데~지금 은 오년전부터 는 잠이들면 한두시간 지나면 허리통증때문에 일어나야하는 상태가 되더니 일년전부터는 누워자면 허리가 경직이되면서 오글거려서 누울수가없으면서 잠을못자고 있습니다 재수술도 어렵다는 후문이 있어 그냥 견디며 진통제 먹으며 잠을 자고 있습니다 낮엔 대체로 잘 움직이고 있죠~밤이 무서운 사람인데 해결방법이 있을까요 ??? 박사님의 고견을 듣고싶습니다 😭
엉덩이 다리가 너무 아파 고생했는데
염증치료하면서 교수님 말씀대로 자세를 바르게 하려고 노력합니다. 덕분에
많이 좋아졌습니다. 감사합니다
염증 치료를 어떻게 하셨는지요..
어던영증치료하셨나요? 어던자세로했어요?
안녕하세요. 엉치, 골반, 척추 너무 아파 고생 중입니다.. 어떤 염증치료 받으셨을까요?
감사합니다~~교수님^*^
항상 건강하시길 기원합니다.
백년허리책과 유튭아니엇으면
아직도 깊은 통증에서 벗어나지
못햇을겁니다. 매일매일 신전동작
안적천지키며 통증다스리고
잇습니다.감사드립니다^•^
교수님
저는교수님
덕분에
않이조아저서
늘
감사합니다
항상건강하세요
자면서도 엉덩이 뒷쪽에서 종아리까지 통증이 있는데 어떻게 운동해야 하는지요?
아니면 치료를 받아야 하는지요?
백년 운동
허리통증~걷기.달리기 등 유익
교수님께선 참의사이십니다
존경합니다!!
허리디스크때문에 운동치료를 4년간 했는데
골반말아올리는 운동을 한 3년전부터 전신통증과 흉곽통증 호흡곤란 일자허리를 넘어 골반이 과하게 말리고 통증이 더 심해졌습니다
어떤 운동을 해도 통증만 심해지고 몸의 불균형 호흡이 힘듭니다 이제는 앉아있지도 서있지도 잠도 제대로 못잘정도로 아파요 저희 아이도 같은 운동으로 같은 증상으로 많이 아파졌어요 전 괜찮으니 저희아이라도 꼭 교수님께 진료받으려고 기다리고 있어요 저희 아이좀 살려주세요
안녕하셨어요~
유트브 영상 항상보고있고 감사 드립니다~
백녀목 개정판을 기다리고 있습니다~
교수님 감사합니다
늘 건강하시고. 환자들에게 빛이 되어주세요
선생님 이시대에 같이 있다는게 큰 행운입니다
교수님저는고령의만성허리통증에시달리고있는사람인데치유가가능할까요히망을가지고노력해볼까합니다.교수님의강의를들의며희망을가지고노력해보려합니다.감사합니다.고견감사합니다.건강하시고늘좋은강의부탁드립니다.😂❤
미국도 책 보내주실건가요?아님 그청년에 한해서만인가요? 오늘도 허리건강 좋은말씀 감사합니다.
정형외과 가서 목 디스크 진단 받고 도수치료 받으라 뭐 받으라 해서 치료받을 생각하고 있었는데 마침 선생님 영상 보고
신전운동, 목 뒤로 젖히는 운동 등 수시로 했더니 통증 사라지고 편안해졌습니다. 선생님 너무너무 감사드립니다. 주변에 채널 전도하고 있습니다🤍
신전운동하고 또 어떤것들을 하셨나요? 팔저림 손저림 목 어깨 날개뼈 담걸린 느낌이 들어 고생중입니다..일자목디스크
@@user-eu6vn8ru6z 고생 많으세요 ㅠㅠ
일단 저는 목 디스크 진단 받기 전 자고 일어났은데 목이 잘 안 움직여지고 너무 아파서 정형외과 가서 염증 치료 주사를 한번 맞았습니다. 그 후 도수치료 등 여러가지 권해서 받으려 했는데 영상 보고 신전운동과 목 뒤로 젖히는 운동등을 수시로 했더니 지금은 조금 아파도 거의 바로 회복되고 아픔이 사라집니다. 선생님이 늘 강조하시는게 신전운동만 할게 아니라 평상시 “척추위생”을 잘 지키라 하셔서 평상시 자세도 신경을 많이 쓰는 편입니다. 선생님의 목 디스크 관련 다른 영상도 많이 보시고 평상시 자세를 신경써서 해보시고 필요한 운동도 병행히시면 좋을것 같습니다. 쾌유를 빕니다.
@@koowjun 감사합니다
감사합니다~^^교수님♡
많은 도움 받고있습니다^^
교수님 강의를 찾고있어요
더욱 건강하세요~♡
ㅁㄴㅇㅁㄴㅇ
골절 후유증 에대해서 치료 방법 도좀 말씀좀해주시 면감사하겟읍니다
교수님, 허리디스크에 꺼꾸리 사용 괜찮습니까?
교수님!
유튜브 잘 보고있습니다
항상 감사드립니다.
교수님 귀한 재능기부 많은 사람들에게 큰 도움이 된다고 생각합니다 감사드림니다~^^
항상 건강하세요~
전 교수님 책 3권을 모두 구매해 열심히 운동하고 있습니다.백년운동 허리운동1~2권 모두 구매했어요
감사하고 고맙습니다.
응원합니다.
교수님 감사합니다 저는 74세 남자입니다 엉덩이 통증과 발바닥 통증으로 3년전 협착증 판정으로 시술을 하고 약물복용 및 주사치료를 했지만 도움이 되지않아서 2년후 협착증수술을 하고 치료중에 있습니다 엉덩이 아픈 증상은 살아졌는데 발바닥 증상은 전혀 차도가 없습니다 제가 지금 우후에 나가서 걷는 걸이는 처음 1.3km 쉬고나서 드번째는 1km 세번째는 0.9km 걷고 들어와서 따뜻한 물에 발 담그고 나서 쉽니다 교수님의 조언을 기다립니다. 감사합니다
김정학 올림
교수님 정말3번정도 읽게되니 내 통증에 대한 해석하는 삶이 되더군요
교수님 영상 다 보고 책 다 사서 보고 백년목 기다리고 있습니다. 빛과 같은 교수님...감사합니다.
심전 운동이란 어떤 방법의 운동인지 알고싶습니다.