Merci beaucoup pour ta vidéo, je m'en sors pas depuis plusieurs mois, ta vidéo m'aide beaucoup à reprendre tranquillement et faire attention à mes feux rouges et orange ! Merci et hâte de voir d'autres vidéos
Merci beaucoup je n'ai plus mal aux genoux depuis que j'ai inséré ces séances spécifiques de renfo dans mes semaines de prépa course à pied ! On finit toujours par une petite chaise, c'est d'ailleurs ce que je suis entrain de faire pendant que j'écris ces mots 🦵🏻 Écrire me fait penser à autre chose merci 💪🏼
Clair, précis, complet et pédagogique. Cette vidéo est un très bon support pour comprendre les mécanismes de certaines douleurs du genou, pour se composer un circuit d'échauffement, de prévention de blessure ou de rééducation. Merci à Paul !
Merci beaucoup ☺️ C’est clairement le genre de retour qui nous encourage à continuer, on adore faire ça, mais c’est du boulot, d’autant que ma fille adore participer (taper sur le clavier😬) pendant le montage !
Merci pour cette vidéo complète. L année dernière je me suis fait une rupture du lca +fissure ménisque interne avec anse de sceau. Tout ça pour dire que j ai passé 3 mois avec béquille et une énorme perte musculaire-8cm par rapport à la jambe valide. J en suis aujourd'hui à 12 mois post op et je galère depuis de nombreux mois avec ce syndrome rotulien. Les test iso ont démontré que j ai bien récup au niveau, force résistance et explo mais il me manque encore 3 cm et d après les spécialistes c'est cette fonte musculaire qui crée mon syndrome et c est un cercle vicieux. Je suis sportif (vtt, cyclisme, natation, trail, ski, muscu) et je fais le max pour retrouver mon quadri mais j ai des douleurs assez importantes après l effort surtout dans les escaliers. Peu être que j utilise la mauvaise méthode.. En muscu je fais du squat ou presse à une jambe en séries de 4x15 rep à l échec, des fentes bulgares dans les sangles trx pour travailler encore plus la proprio, du Hiptrust, Leg Curl 4x20 rep et Leg extension pareil. Pensez vous que je dois modifier mon programme ? Augmenter le nombre de rep et diminuer le poids ? Enlever certain exo ? J ai également un compex es ce qu il peut avoir son utilité ? TENS ? RENFO ? Maintenant j ai clairement une faiblesse au niveau du vaste interne et externe.. Dans l'attente d une aide de votre part, je suis paumé car je veux retrouver mon niveau musculaire et physique d avant mais ce foutu syndrome me freine clairement et me gêne dans la vie de tout les jours
super vidéo,très claire et précise bien expliqué 👍🏻j'ai actuellement c'est symptômes autour de la rotule en trail ! en début de saison c'est vraiment la merde 😓 je vais mettre tous vos conseils ça en place 👌🏻
Bonjour Julien ! Merci pour ce retour ça fait super plaisir 🤩 Pas sympa le début de symptômes en début de saison (même si c’est assez fréquent). Après, si c’est pris tôt ça peut aussi passer très vite et demander peu de changements si tu régules rapidement les contraintes ! Je ne peux que te conseiller de te faire aider par ton médecin / kiné pour avoir des conseils plus spécifiques à ton cas et pouvoir te débarrasser de ça au plus vite, que la saison n’attende pas 😀🏃⛰️
Bonsoir, Je souffre d'une chondropathie femoro patellaire de faible grade (selon irm, trochlée peu creusée) et de tendinopathie calcifiante dans chaque fessier. Je m'y retrouve dans ce que vous expliquez. Je suis sédentaire de part mon métier et effectivement j'ai fais rando avec dénivelés et week-end à paris. Le week-end Paris m'a achevée... 😅 Aujourd'hui je fais du renforcement musculaire mais j'ai l'impression que certains mouvements pour soigner ma chondropathie ne sont pas compatibles avec mes tendinopathies. Cela fait 6 mois que ca dure et que j'essaie de me muscler. Je sens toujours ma ritule partir un peu en "cacahuète" 😊.La guérison est lente mais je vois qd même de l'amélioration. Avez vous un conseil à me donner ?
Bonjour et merci pour ce partage, je m'abonne ! Une question : L'utilisation régulière, sur deux et sur un pied, d'un plateau d'équilibre ( plateau en bois avec demi-sphère dessous) est -elle bonne pour les genoux ? Merci par avance !
Bonjour Yannick et merci pour ce retour ! C’est plutôt bon pour les genoux, cela travaille la stabilité et renforce les muscles de la hanches et tous les muscles stabilisateurs mais on n’utilise plus trop ça en rééducation car les transferts avec les activités du quotidien ou sportive sont très limités. On utilise préférentiellement des exercices de stabilité plus fonctionnels. Mais encore une fois, ça ne peut pas faire de mal (à moins de tomber bien évidemment 😂)
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo. Est-ce que cela concerne également la chondropathie patellaire et condylienne s'il vous plait ? si oui, auriez-vous des exercices sans utiliser la flexion du genou (squat,fente..) car ma douleur a lieu à la flexion du genou, minime soit-elle, ce qui fait que je ne sais pas quels exercices de renforcement faire car je suis très limitée. Merci infiniment pour votre aide.
Bonjour Lila ! Merci pour votre retour. Je ne peux pas me prononcer sur votre cas personnel sans vous avoir vue. L’imagerie (radio, IRM, scanner…) n’est qu’une petite partie du puzzle pour comprendre pourquoi vous avez mal, et quels exercices vous aideront le plus ! Je ne peux que vous conseiller de vous orienter vers un médecin et l'un de mes nombreux confrères. Mais gardez en tête que le mouvement c’est la santé et tant que vous n'exacerbez pas vos symptômes après avoir fait une activité, pas de raison de s'en priver !
Moi j'ai fais la bêtise de dormir sur le ventre un genoux plié.. Le matin super douleur.. Et j'ai enchaîné avec voyage assis de 5h00.. Puis des travaux. dans appartements... 😢😢😢
Bonjour, j’ai aussi des douleurs aux rotules(des 2 genoux) et derrière le genou gauche depuis 3ans. Après de nombreux examens et des diagnostics plutôt vagues : syndrome femoro-patellaire, syndrome rotulien, chondropathie, arthrose,… j’ai déjà fait plus d’une cinquantaine de séances de kiné ainsi que des exercices à la maison basés sur les exercices que vous décrivez. Malgré mon assiduité, les douleurs n’ont fait qu’augmenter et sont maintenant présentes en continu (du matin au soir, avec ou sans activité). Pensez-vous que je puisse trouver malgré tout une solution en persistant dans les exercices, car maintenant faire des squats, par exemple, devient douloureux assez rapidement ?
Bonjour Nicolas, Difficile de vous aider sans vous voir. Ce que je peux dire, c’est que les différents diagnostics dont vous parlez décrivent la même chose, à savoir une irritation du cartilage de la rotule. La réalisation des exercices ne doit pas accentuer vos symptômes à posteriori, et si vous avez de plus en plus mal, il y a un vrai problème de dosage des exercices. Votre kiné devrait normalement vous aider à naviguer à travers tout cela. Qu’est-ce que vous faites en séances ? Je peux vous conseiller de regarder la vidéo que j’ai faite sur les tendinites qui explique en détails comment gérer sa progression et comment réguler ses symptômes. Ce que vous avez n’est pas une tendinite mais fonctionne sur le même principe de gestion des contraintes. Il faut savoir les diminuer suffisamment au début pour que le genou se calme, puis ensuite les augmenter progressivement en monitorant la réponse du genou !
Salut à toi J’ai une fissure du tendon rotulien sur 6 millimètres j’ai fait 2 prp je peut courir faire du squat charger Mais si je veut revenir en boxe anglaise avec les appuies j’ai mal que faire ?
Salut Enzo, Difficile à dire sans te voir et sans enquêter un peu plus sur ton cas ! Ce que je peux dire, c’est que les impacts liés aux déplacements en boxe, en termes d’intensité et de volume (nombre de déplacements) peuvent excéder ce que ton tendon est capable de gérer à l’heure actuelle. Tu peux essayer de mettre en place une progression douce sur les impacts, soit en trouvant une durée de boxe que ton tendon supporte bien, puis en progressant petit à petit de session en session, soit en travaillant sur une augmentation progressive du volume de corde à sauter par exemple, qui reproduit un peu le type de contrainte que ton tendon supporte en boxant. Si ce n’est pas déjà fait, je te conseille de te faire aider par un de mes confrères, car le PRP seul a un effet limité sur les tendons, et c’est par une remise en contrainte progressive (progression structurée d’exercice) que tu pourras t’en sortir sur le long terme ! Bon courage !
Bonjour Amina, ce n’est pas le plus probable mais pas impossible non plus ! Je vous conseil de poser la question à votre médecin traitant, il vous aidera beaucoup plus que moi !
@@Got-Your-Back qu’est ce que ca pourrait être j’ai pleuré hier je me disais que je squatterais plus hors aujourd’hui je me sens mieux car le sport c’est ma vie après la perte de mon seule enfant le sport c’est ma vie merci de m’avoir répondu doc
Bonjour , je souffre d une gonarthrose plateau femoropatellaire et ménisque medial dégénératif fissuré avec 2 languettes méniscales 1 au niveau de l échancrure et la 2eme plateau tibial , je fais du kine , revois chir fin du mois . J arrive a marcher sans béquilles, conduire, monter les escaliers , mais toujours une douleur plus legere , blessé depuis 1 mois ,genou tres peu gonflé , que me conseillez vous ( arthroscopie , infiltration , acide hyaluronique ) je suis assez sportif au PDC ( burpees , navy seals ) je ne fis pas ces exercices ,je pourrai les refaire ? Merci des infos
Bonjour Éric ! Difficile pour moi de vous donner des réponses spécifiques à votre cas sans vous avoir vu ! Votre kiné sera le plus à même de vous guider de manière pertinente. Vous pouvez lui demander s'il juge opportun que vous ajoutiez ces exercices de votre côté !
@@Got-Your-Back bonjour et merci d avoir pris le temps de répondre. A priori je me dirige vers une arthroscopie , je vous le chirurgien le 3 mai , a l icos a Marseille . Ça va mieux , j arrive a marcher sans béquilles , conduire et même faire du vélo pédalo , amplitude sur le ventre a 105 a peu près
Concernant l'ordre de reprise des exercices, je ne comprends pas pourquoi l'hydrant n'est pas positionné avant ? Étant donné qu'il est très peu traumatisant pour le genoux
Il peut être commencé dès le début effectivement ! Je fait la programmation comme ça pour faire un début avec seulement 2 exercices pour tester la réaction du genou lors de la première séance d’exercices, mais c’est tout à fait possible d’y rajouter l’hydrant ou le grainage latéral !
22 années que je traine 1 syndrome rotulien, j'ai tout tenté rizn n'y fait....1 kinésithérapeute m'a conseillé de faire beaucoup de press a cuisse et un autre kinésithérapeute m'a proscrit la press a cuisse...j'ai même souhaité me faire opérer aupres dun chirurgien qui lui même m'a dit qu'on opérait pas pour un syndrome rotulien....Que faire?????
Bonjour @petitelunaire ! Yes c’est normal, c’est les muscles visés par cet exercice ! Ça montre qu’ils ont peut être besoin d’être travaillés un peu 😁 N’hésite pas à diminuer le nombre de répétitions ou la difficulté de l’élastique si c’est trop dur comme ça ! 💪🏻
Si c’est juste une sensation de brûlure modérée, un inconfort, tu peux progressivement (de session en session) pousser un peu dans cet inconfort, mais si c’est une “vrai” crampe (douleur très intense et contraction incontrôlée du muscle) je te conseille de t’arrêter avant ! Bon courage ! 💪🏻
Trop frustrant de constater que la corde à sauter est vraiment impactant. Je vais essayer de suivre les exercices car avec à peine 1 mn de corde par jour, j’ai réussi à me créer une douleur aux genoux ! Mais partais de 0 (sédentarité ++).
Bonjour, Effectivement la corde a sauté c’est super bien mais c’est pas la meilleure option pour reprendre après une grosse période d’inactivité ! Des exos sans impacts c’est bien pour commencer et ensuite aucun problème pour réintroduire progressivement de la corde a sauté si les douleurs ont disparu 🙂 En tout cas bravo à vous, c’est super de se remettre au sport pour sortir de la sédentarité !!
Ça fait 15 ans que j ai mal au genoux, syndrome rotulien. Escabeaux, escaliers, squats, courses impossible. Ta video tombe bien merci...
Merci beaucoup, que Dieu vous protège vous et votre famille
Merci beaucoup pour ta vidéo, je m'en sors pas depuis plusieurs mois, ta vidéo m'aide beaucoup à reprendre tranquillement et faire attention à mes feux rouges et orange !
Merci et hâte de voir d'autres vidéos
Merci beaucoup je n'ai plus mal aux genoux depuis que j'ai inséré ces séances spécifiques de renfo dans mes semaines de prépa course à pied !
On finit toujours par une petite chaise, c'est d'ailleurs ce que je suis entrain de faire pendant que j'écris ces mots 🦵🏻
Écrire me fait penser à autre chose merci 💪🏼
Clair, précis, complet et pédagogique. Cette vidéo est un très bon support pour comprendre les mécanismes de certaines douleurs du genou, pour se composer un circuit d'échauffement, de prévention de blessure ou de rééducation. Merci à Paul !
Merci beaucoup ☺️
C’est clairement le genre de retour qui nous encourage à continuer, on adore faire ça, mais c’est du boulot, d’autant que ma fille adore participer (taper sur le clavier😬) pendant le montage !
Merci pour cette vidéo complète. L année dernière je me suis fait une rupture du lca +fissure ménisque interne avec anse de sceau. Tout ça pour dire que j ai passé 3 mois avec béquille et une énorme perte musculaire-8cm par rapport à la jambe valide.
J en suis aujourd'hui à 12 mois post op et je galère depuis de nombreux mois avec ce syndrome rotulien. Les test iso ont démontré que j ai bien récup au niveau, force résistance et explo mais il me manque encore 3 cm et d après les spécialistes c'est cette fonte musculaire qui crée mon syndrome et c est un cercle vicieux.
Je suis sportif (vtt, cyclisme, natation, trail, ski, muscu) et je fais le max pour retrouver mon quadri mais j ai des douleurs assez importantes après l effort surtout dans les escaliers. Peu être que j utilise la mauvaise méthode..
En muscu je fais du squat ou presse à une jambe en séries de 4x15 rep à l échec, des fentes bulgares dans les sangles trx pour travailler encore plus la proprio, du Hiptrust, Leg Curl 4x20 rep et Leg extension pareil.
Pensez vous que je dois modifier mon programme ?
Augmenter le nombre de rep et diminuer le poids ?
Enlever certain exo ?
J ai également un compex es ce qu il peut avoir son utilité ? TENS ? RENFO ?
Maintenant j ai clairement une faiblesse au niveau du vaste interne et externe.. Dans l'attente d une aide de votre part, je suis paumé car je veux retrouver mon niveau musculaire et physique d avant mais ce foutu syndrome me freine clairement et me gêne dans la vie de tout les jours
Clair, précis, bravo!
Très bonne vidéo !
Une prestation complète et très bien structurée, merci et bravo❤
Excellente vidéo, très bien expliquée, très agréable à regarder, merci beaucoup ☺️ Pourriez-vous faire une vidéo sur la sciatique ? Merci à vous
Merci superbe podcast 🙏🙏👌👌
Merci pour cette vidéo 🙏🙏
Excellente video! J'ai pas vu mieux sur le sujet ! Bravo
Un grand merci !🤩
Super bien expliqué ! La meilleure vidéo que j’ai vu sur ce sujet. Bravo ! Continue c’est top 👍🏻
Un grand merci pour ce retour, ça nous fait évidemment super plaisir, et nous encourage clairement à continuer ! 😀
super vidéo,très claire et précise bien expliqué 👍🏻j'ai actuellement c'est symptômes autour de la rotule en trail ! en début de saison c'est vraiment la merde 😓 je vais mettre tous vos conseils ça en place 👌🏻
Bonjour Julien ! Merci pour ce retour ça fait super plaisir 🤩
Pas sympa le début de symptômes en début de saison (même si c’est assez fréquent). Après, si c’est pris tôt ça peut aussi passer très vite et demander peu de changements si tu régules rapidement les contraintes !
Je ne peux que te conseiller de te faire aider par ton médecin / kiné pour avoir des conseils plus spécifiques à ton cas et pouvoir te débarrasser de ça au plus vite, que la saison n’attende pas 😀🏃⛰️
Bravo vous êtes le meilleur que j'ai suivi
Un grand merci pour ce (très) chouette commentaire 😁
Genial merci bcp :)
Bonsoir,
Je souffre d'une chondropathie femoro patellaire de faible grade (selon irm, trochlée peu creusée) et de tendinopathie calcifiante dans chaque fessier. Je m'y retrouve dans ce que vous expliquez. Je suis sédentaire de part mon métier et effectivement j'ai fais rando avec dénivelés et week-end à paris. Le week-end Paris m'a achevée... 😅
Aujourd'hui je fais du renforcement musculaire mais j'ai l'impression que certains mouvements pour soigner ma chondropathie ne sont pas compatibles avec mes tendinopathies. Cela fait 6 mois que ca dure et que j'essaie de me muscler. Je sens toujours ma ritule partir un peu en "cacahuète" 😊.La guérison est lente mais je vois qd même de l'amélioration.
Avez vous un conseil à me donner ?
Bonjour
À quel moment je peux incorporer la reprise de la course (clinique du coureur ) ?
Merci
Merci pour votre vidéo.
Mon cas s'est créé par une chute sur les deux génois. Que faire ?
Pour l exercice avec l élastique en levant la jambe sur le côté ça travaille beaucoup plus avec l élastique au niveau des chevilles 😊
merci!
Merci pour vos conseils .on va tester tous ces exercices
Merci
Bonjour et merci pour ce partage, je m'abonne ! Une question : L'utilisation régulière, sur deux et sur un pied, d'un plateau d'équilibre ( plateau en bois avec demi-sphère dessous) est -elle bonne pour les genoux ? Merci par avance !
Bonjour Yannick et merci pour ce retour !
C’est plutôt bon pour les genoux, cela travaille la stabilité et renforce les muscles de la hanches et tous les muscles stabilisateurs mais on n’utilise plus trop ça en rééducation car les transferts avec les activités du quotidien ou sportive sont très limités. On utilise préférentiellement des exercices de stabilité plus fonctionnels. Mais encore une fois, ça ne peut pas faire de mal (à moins de tomber bien évidemment 😂)
@@Got-Your-Back Merci beaucoup pour votre réponse !
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo. Est-ce que cela concerne également la chondropathie patellaire et condylienne s'il vous plait ? si oui, auriez-vous des exercices sans utiliser la flexion du genou (squat,fente..) car ma douleur a lieu à la flexion du genou, minime soit-elle, ce qui fait que je ne sais pas quels exercices de renforcement faire car je suis très limitée. Merci infiniment pour votre aide.
Bonjour Lila ! Merci pour votre retour.
Je ne peux pas me prononcer sur votre cas personnel sans vous avoir vue. L’imagerie (radio, IRM, scanner…) n’est qu’une petite partie du puzzle pour comprendre pourquoi vous avez mal, et quels exercices vous aideront le plus !
Je ne peux que vous conseiller de vous orienter vers un médecin et l'un de mes nombreux confrères. Mais gardez en tête que le mouvement c’est la santé et tant que vous n'exacerbez pas vos symptômes après avoir fait une activité, pas de raison de s'en priver !
@@Got-Your-Backoui je comprends et je vous remercie beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre.
Moi j'ai fais la bêtise de dormir sur le ventre un genoux plié.. Le matin super douleur.. Et j'ai enchaîné avec voyage assis de 5h00.. Puis des travaux. dans appartements... 😢😢😢
Bon courage pour votre récupération 💪🏻
J'ai fais la même chose sur le ventre avec la tête sur le côté le bras plié et la tête sur la main.. La douleur à la nuque et au bras..horrible...
Bonjour, j’ai aussi des douleurs aux rotules(des 2 genoux) et derrière le genou gauche depuis 3ans.
Après de nombreux examens et des diagnostics plutôt vagues : syndrome femoro-patellaire, syndrome rotulien, chondropathie, arthrose,… j’ai déjà fait plus d’une cinquantaine de séances de kiné ainsi que des exercices à la maison basés sur les exercices que vous décrivez.
Malgré mon assiduité, les douleurs n’ont fait qu’augmenter et sont maintenant présentes en continu (du matin au soir, avec ou sans activité).
Pensez-vous que je puisse trouver malgré tout une solution en persistant dans les exercices, car maintenant faire des squats, par exemple, devient douloureux assez rapidement ?
Bonjour Nicolas,
Difficile de vous aider sans vous voir. Ce que je peux dire, c’est que les différents diagnostics dont vous parlez décrivent la même chose, à savoir une irritation du cartilage de la rotule. La réalisation des exercices ne doit pas accentuer vos symptômes à posteriori, et si vous avez de plus en plus mal, il y a un vrai problème de dosage des exercices. Votre kiné devrait normalement vous aider à naviguer à travers tout cela. Qu’est-ce que vous faites en séances ? Je peux vous conseiller de regarder la vidéo que j’ai faite sur les tendinites qui explique en détails comment gérer sa progression et comment réguler ses symptômes. Ce que vous avez n’est pas une tendinite mais fonctionne sur le même principe de gestion des contraintes. Il faut savoir les diminuer suffisamment au début pour que le genou se calme, puis ensuite les augmenter progressivement en monitorant la réponse du genou !
Salut à toi
J’ai une fissure du tendon rotulien sur 6 millimètres j’ai fait 2 prp je peut courir faire du squat charger
Mais si je veut revenir en boxe anglaise avec les appuies j’ai mal que faire ?
Salut Enzo,
Difficile à dire sans te voir et sans enquêter un peu plus sur ton cas ! Ce que je peux dire, c’est que les impacts liés aux déplacements en boxe, en termes d’intensité et de volume (nombre de déplacements) peuvent excéder ce que ton tendon est capable de gérer à l’heure actuelle. Tu peux essayer de mettre en place une progression douce sur les impacts, soit en trouvant une durée de boxe que ton tendon supporte bien, puis en progressant petit à petit de session en session, soit en travaillant sur une augmentation progressive du volume de corde à sauter par exemple, qui reproduit un peu le type de contrainte que ton tendon supporte en boxant.
Si ce n’est pas déjà fait, je te conseille de te faire aider par un de mes confrères, car le PRP seul a un effet limité sur les tendons, et c’est par une remise en contrainte progressive (progression structurée d’exercice) que tu pourras t’en sortir sur le long terme !
Bon courage !
@@Got-Your-Back merci beaucoup
Bonjour dites moi svp si le genoux gonfle après un squat est ce que c’est la rotule ?
Bonjour Amina, ce n’est pas le plus probable mais pas impossible non plus !
Je vous conseil de poser la question à votre médecin traitant, il vous aidera beaucoup plus que moi !
@@Got-Your-Back qu’est ce que ca pourrait être j’ai pleuré hier je me disais que je squatterais plus hors aujourd’hui je me sens mieux car le sport c’est ma vie après la perte de mon seule enfant le sport c’est ma vie merci de m’avoir répondu doc
Bonjour , je souffre d une gonarthrose plateau femoropatellaire et ménisque medial dégénératif fissuré avec 2 languettes méniscales 1 au niveau de l échancrure et la 2eme plateau tibial , je fais du kine , revois chir fin du mois . J arrive a marcher sans béquilles, conduire, monter les escaliers , mais toujours une douleur plus legere , blessé depuis 1 mois ,genou tres peu gonflé , que me conseillez vous ( arthroscopie , infiltration , acide hyaluronique ) je suis assez sportif au PDC ( burpees , navy seals ) je ne fis pas ces exercices ,je pourrai les refaire ? Merci des infos
Bonjour Éric !
Difficile pour moi de vous donner des réponses spécifiques à votre cas sans vous avoir vu ! Votre kiné sera le plus à même de vous guider de manière pertinente. Vous pouvez lui demander s'il juge opportun que vous ajoutiez ces exercices de votre côté !
@@Got-Your-Back bonjour et merci d avoir pris le temps de répondre. A priori je me dirige vers une arthroscopie , je vous le chirurgien le 3 mai , a l icos a Marseille . Ça va mieux , j arrive a marcher sans béquilles , conduire et même faire du vélo pédalo , amplitude sur le ventre a 105 a peu près
Concernant l'ordre de reprise des exercices, je ne comprends pas pourquoi l'hydrant n'est pas positionné avant ?
Étant donné qu'il est très peu traumatisant pour le genoux
Il peut être commencé dès le début effectivement ! Je fait la programmation comme ça pour faire un début avec seulement 2 exercices pour tester la réaction du genou lors de la première séance d’exercices, mais c’est tout à fait possible d’y rajouter l’hydrant ou le grainage latéral !
22 années que je traine 1 syndrome rotulien, j'ai tout tenté rizn n'y fait....1 kinésithérapeute m'a conseillé de faire beaucoup de press a cuisse et un autre kinésithérapeute m'a proscrit la press a cuisse...j'ai même souhaité me faire opérer aupres dun chirurgien qui lui même m'a dit qu'on opérait pas pour un syndrome rotulien....Que faire?????
J'ai des crampes aux côtés des fesses quand je fais l'exercice 5 avec l'élastique. est-ce normal ?
Bonjour @petitelunaire !
Yes c’est normal, c’est les muscles visés par cet exercice ! Ça montre qu’ils ont peut être besoin d’être travaillés un peu 😁
N’hésite pas à diminuer le nombre de répétitions ou la difficulté de l’élastique si c’est trop dur comme ça ! 💪🏻
@@Got-Your-Back j'arrête dès que je sens la crampe, ou quand elle devient trop douloureuse?
Si c’est juste une sensation de brûlure modérée, un inconfort, tu peux progressivement (de session en session) pousser un peu dans cet inconfort, mais si c’est une “vrai” crampe (douleur très intense et contraction incontrôlée du muscle) je te conseille de t’arrêter avant ! Bon courage ! 💪🏻
Trop frustrant de constater que la corde à sauter est vraiment impactant. Je vais essayer de suivre les exercices car avec à peine 1 mn de corde par jour, j’ai réussi à me créer une douleur aux genoux ! Mais partais de 0 (sédentarité ++).
Bonjour,
Effectivement la corde a sauté c’est super bien mais c’est pas la meilleure option pour reprendre après une grosse période d’inactivité !
Des exos sans impacts c’est bien pour commencer et ensuite aucun problème pour réintroduire progressivement de la corde a sauté si les douleurs ont disparu 🙂
En tout cas bravo à vous, c’est super de se remettre au sport pour sortir de la sédentarité !!
❤❤