Cómo hacer superávit calórico para GANAR MASA MUSCULAR - Guía completa

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[@rosymarquez6473]

Yo tengo tu programa de crea tu dieta y es la mejor inversión que pude haber echo, no solo porque ya no necesito de nutriólogos, si no porque aquí si se aprende, ahora se leer las etiquetas, se cuanto necesito, se cuanto estoy consumiendo y lo más importante es que lo e adaptado como mi estilo de vida, porque le agrego los alimentos que yo consumo día a día, sin ni siquiera sentir que estoy a dieta, reduje mi porcentaje de grasa, lo mantuve como por tres semanas y ahora empezaré con el volumen, por fin estoy viendo los resultados que tanto quería, gracias por tanto Oswald
Yo les recomiendo a ojos cerrados sus programas porque claro que funcionan

[@salomepereamunoz1437]

Me gustaría comprar el programa de crea tu dieta pero mi pregunta es, como poner en el programa los gramos de las sopas, de la carne, de las cucharadas de arroz, etc

[@OswalCandela]

Muchísmas gracias Rosy! me alegra un montón que te este siendo de muchísma utilidad

[@OswalCandela]

@@salomepereamunoz1437 Lo puedes poner, al registrar tus propios alimentos o los que estan en la base de datos, simplemente pon los gramos que vas a usar y ya está

[@rosymarquez6473]

@@salomepereamunoz1437 si, es súper fácil, además ay una sección donde oswal te explica todo todo todo con videos, lo explica tan claro y tan bien, que de verdad lo aprendes si o si, no lo dudes, cómprala y tu misma verás que es verdad lo que digo

[@rosymarquez6473]

@@OswalCandela si, de verdad gracias por programas como este, literal me a cambiado mi mundo y por fin se como alimentarme y se cual es el camino que tengo que seguir para progresar

[@rominagil3974]

Qué genio este hombre. Explica demasiado bien!! Gracias, Oswald!!

[@SuperKontrolle]

Maravilloso!!! estos son los verdaderos datos que destraban el estado físico de una persona.

[@yamirgonzalez5690]

Muchas gracias ❤ excelente video

[@selpsk8]

Este era el video que estaba esperando, estoy viendo tus videos desde septiembre, pesaba 130 libras mido 155 xd era un flaco con panza haha vi tus videos de recomposicion corporal y ahora peso 115 pero ya tengo musculo xd solo que estoy intentando subir de peso pero desde hace 4 semanas, si veo cambios pero la bascula sigue igual, seguramente ya con esta info pueda ganar más musculo, he aprendido mucho de nutrición con tu videos, gracias :3 y saludos

[@OswalCandela]

Me alegra muchísmo que lo lleves super bien!!! Un abrazo

[@Milosycastro]

Me encantó este video / necesitaba esta información muchas gracias ,

[@gonzaloisaiasflores2577]

Sos un capo hno, excelente video

[@arielcantantetrap1950]

Muy buena información

[@DjNeurass]

Gracias amigo, lo pondré en práctica.

[@OswalCandela]

¡Saludos!

[@emaema8408]

Hola Oswal soy de Argentina, empecé a ver tus videos porque sos muy claro en tus explicaciones, gracias me ayudas un monton.

[@OswalCandela]

Me alegra que te sean de utilidad!

[@felixmoral2364]

Gracias romeo

[@user-vy3dk7cj1f]

Muy bueno

[@joseignacioarangoarango]

Super interesante,esa tabla se puede descargar en internet?

[@joeparadise3639]

hola , y como saber si llegue a mas calorías diarias ? tienes algún video de cuantas calorías tiene ciertas comidas ? gracias

[@gersonostaiza2788]

Bro una consulta si armando con la calculadora lo que voy comiendo llegó primero a la totalidad de la grasa que debo consumir y me falta carbohidratos o proteína como hago para después no pasarme de las grasas ya que llegue antes a la totalidad que los otros macros

[@camilo3313]

El metabolismo basal se reduce con los años y la testorena disminuye a partir de los 45 años, o sea que si ahora entreno en promedio entre una hora y media y dos, cuando llegue a esa edad me tocará al menos entre dos horas y media a tres diarias para poder mantenerme

[@blaster2080]

la dieta keto es buen a para pacientes con diabetes? muchos me dijeron que la empeora

[@Aronwanchope]

Me encanta las formas en las que lo explica y se refiere cuando tiene que dar de ejemplo los gastos y el dinero, con hacer un superhabit o deficit se entiende al 100 😂

[@OswalCandela]

jejejje gracias!

[@jealf0584]

Con el ejemplo del dinero entendí muy bien 😂 👍

[@gabyapont8530]

FAT SECRET también es bueno para controlar laa comidas, gracias por el vídeo

[@marnegro8079]

Si a mí TMB me ha ayudado a entender todo el mundo de las macros

[@jorgeperezcontreras5855]

Muy útil, muchas gracias. No sé si lo habrás especificado en el video, ¿el peso de los alimentos es en crudo o cocinado?

[@OswalCandela]

Normalmente crudo, saludos!

[@zoraidajaspe2735]

Me par efe genial pero para aumentar masa se debe comer más carbohidratos , por lo que veo , claro que no sea refinado

[@yehshuabendavid5894]

AHORA ENTIENDO ME DIO -227,5875, Y CON TU CALCULADORA ME DIOS 4400 CALORIAS QUE DEBO CONSUMIR PORQUE HAGO EJERCICIO TODA LA SEMANA 7X3 DIAS DE DESCANSO XD. GRACIAS OSWALD UN CRACK

[@inquisidorjulian]

Pero si uno por ejemplo quiere tener un cuerpo atlético, liviano y fuerte ¿Que debería hacer? Si uno entrena calistenia y come de manera normal (sin superávit) ¿Tiene algún efecto? ¿Que ocurre con la musculatura? Ya que no se si existan distintos tipos de hipertrofia o trabajo del músculo

[@OswalCandela]

Si ganarías masa muscular, pero más limitado, si ves que pasan las semanas y todo correcto, sigue así, de lo contrario si vez que no ganas masa muscular, debes subir calorías, saludos!

[@mercedescundumi9570]

❤

[@angelsaidferreira5193]

Yo quiero aumentar el pecho pero sin engordar porque soy flaco con barriga y cuando hago una “media dieta” adelgazo del pecho también no solo abdomen 🤷🏻‍♂️

[@danielnoguera2219]

Puedes ingerir tus calorias de mantenimiento y hacer fuerte ejercicios de fuerza 3 o 4 veces por semana. Lo que te falte de calorias lo vas a tomar de las grasas. Recomposicion corporal. Lleva su tiempo. Paciencia y animos!

[@alvaroestebanrodriguezrabi4563]

👍👍👍👍

[@MsolPL-bf4yl]

No puedo comer mucha cantidad, estoy recién operada de bariátrica, pero necesito ganar músculo.

[@marcoarenaza54]

Estaba viendo el video mientras me bañaba, y cuando decía “vas a usar esta formula que aparece en pantalla” “esta cantidad que aparece en pantalla” quedé 🤡

[@jorgesamayosurco6612]

Se te ve más delgado, que te paso😢???

[@OswalCandela]

Hace un tiempo bajé y he estado en mantenimiento, he retomado el volumen justo hace unas semanas ¡Saludos!

[@jcz25]

Tengo una duda referente a la actividad diaria, yo doy como 12mil a 15mil pasos diarios y entreno 5 dias a la semana, peso 75kg

[@jcz25]

Pero al calcular mis calorias puedo meter un montón de calorias y aun asi no subo consumo 3100kcal y me mantengo o bajo ligeramente

[@jcz25]

Uso 55% carbos, 25% prote y 25% grasas, es normal eso?

[@Jhznx7]

probablemente quemes mas de las que consumes, es mas facil que durante 1-2 semanas consumas las calorias que mencionaste y te vas pesando, asi ves que tanto cambia tu peso, tienes que tener una base y eso se hace viendo cuales son tus verdaderas calorias de mantenimiento para asi ver que ajustes hacer