Running: ¿Es Necesario Hacer Pesas?
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- เผยแพร่เมื่อ 26 มิ.ย. 2016
- Arranca la octava semana de nuestro entrenamiento running y, como sabéis, nos encontramos en un nuevo ciclo donde las cosas se van a poner un poco más exigentes. Por eso hoy Roger Roca y Valentí Sanjuan nos responden a una pregunta muy común entre corredores que desean de continuar progresando: ¿Es imprescindible hacer pesas para mejorar?
Tal como nos explica Roger en el vídeo, trabajar la musculatura en el gimnasio es muy importante; tanto para mejorar nuestro rendimiento como para evitar lesiones (unos músculos fuertes absorben mejor el impacto que reciben al correr). Además, fortalecer los músculos no sólo aumentará nuestra fuerza, sino también nuestra velocidad y economía de carrera (evitará que nos desgastemos con facilidad).
Por todo eso, esta semana semana Roger nos propone reservar el tercer día de entrenamiento para acudir a un gimnasio y realizar trabajos de fuerza. Allí, tras 20 minutos de calentamiento en cinta a ritmo suave, realizaremos los ejercicios que nos muestra Jaime Menendez de Luarca (tenéis el vídeo completo en la descripción).
En cuanto a los dos días anteriores, dedicaremos el primero a un rodaje continuo de 50 minutos (intentando aumentar un poco el ritmo con respecto a la semana pasada), mientras que el segundo continuaremos con los intervalos (5 minutos a ritmo fuerte y 3 a ritmo suave durante 30 minutos).
Para terminar la semana, Roger nos vuelve a sugerir un entrenamiento voluntario en compañía. Una salida de 50 minutos de rodaje continuo a ritmo muy suave que nos permita ir charlando y disfrutando de este maravilloso deporte.
- Blog de Sprinter: blogsprinter.es/hay-que-hacer-...
- Blog de Roger Roca: www.rogerroca.com
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Soy fan del señor mayor que siempre sale en la pista de atletismo. Una vejez proactiva en cuestiones de salud. Sanjuan entrevístalo.
Excelente canal Valentí, se agradece todo lo que haces para educar y ayudar a la gente. Gracias por la información que entregas junto a tu equipo y colaboradores :D, saludos desde Chile, un abrazo.
Me encanta este hombre inspira confianza 👍🏻
Muchas gracias por todos los consejos! Intento ponerlos en práctica y me sirven mucho
interesante vídeo...los cambios de ritmo es fundamental para ir mejorando día a día...
el trabajo cn cargas es absolutamente necesario para la mejora de todos los deportistas y tambien para la mejora de la composicion corporal , para esto me centraria en buscar un entrenador especifico para la fuerza que os enseñe la tecnica de los tres ejercicios basicos y evitar el trabajo en maquina y optar por pesos libres y ejercicios multiarticulares para cualquiera que quiera informarse un poco que visite el canal de power explosive ya que el es un referente en el mundo del entrenamiento de fuerza
Muchisimas felicitaciones por el canal, me a encantado lo bien que enseñais a entrenarnos y a cuidarnos, desde galicia contad con un seguidor a full 💪
Me parece muy bien el contenido y buenos datos
la pliometria podría sustituir a las pesas?
Hola no puedo acceder al blog del sr Roca. Necesito ayuda para ponerme enserio a bajar tiempos. Estoy muy lenta
En mi experiencia solo hare running este año, he probado los 2 y bajan el rendimiento en mi caso para correr
1. Buen video
Estamos todos na torcida na UTMB pela nossa Fernandinha Maciel... AVANCE!
El pocho lavezzi enseñando a correr más rapido
Una pregunta. Hacer dos clases de spinning al día y escalar aproximadamente una vez a la semana podría valer para sustituir las pesas???
Escalar y spinning es mas cardio que fuerza, tal vez escaleras puede ayudarte muuuuuuuuuuy poco.
+Erick Ordoñez ok gracias Ético 😉
4 x 5 minutos de Sprint!!!uffff
Yo creo q para mejor la corrida. Se mejora corriendo. Es como q le digas a alguien q empezó hacer barras q haga pesas. Todo ejercicio necesita continuidad de lo q queres llegar a lograr. Yo optó por correr y cada día me superó más corriendo!
Exacto, ppcio de especificidad. A meterle solo al running
@@germandavidperezaramburu8307 que ignorante, solo corriendo mejorarás al principio y luego te estancas y ya no mejorarás
@@TheRunner26 ja ignorante vos, anda tomar la leche ja ja ja
@@germandavidperezaramburu8307 gordo viejo,yo tengo 16.32 en 5km corriendo jajaja, además de feo e ignorante, encima vago
me hace gracia lo del croasaint como si fuera tan facil ponerse grande.
jajaj es verdad, como si fuera cosa de entrenar un dia y ya
Yo soy como Valenti. El gimnasio me tira muy para atras. ¿Seria posible sustituirla por aquella tabla de ejercicios que recomendasteis al principio de este canal para hacer sin ir al gimnasio?
me refiero al video titulado circuito training
Ernesto Domínguez
Corral prueba algo de calistenua.
Crosfit
Para mantener el resultado de el gym, es necesario seguir en el gym, lo cual personalmente , se que no quiero hacer.
a trick : you can watch series on Flixzone. Me and my gf have been using them for watching loads of movies these days.
@Kylen Cannon Yea, I've been watching on flixzone} for since november myself :D
@Kylen Cannon Definitely, have been using Flixzone} for months myself :D
Pocos comentarios
Muy necesaria las pesas.
Valentin mamon xD ordena los videos por secciones que algunos trardios vamos a empezar ahora con lo de correr y tenemos q ir buscando el video uno a uno xDDDDDDD
Hahha como se nota el accento catalan!
A pegarnos de ostias en el gym!
Valentin mamon xD ordena los videos por secciones que algunos tardios vamos a empezar ahora con lo de correr y tenemos q ir buscando el video uno a uno xDDDDDDD