TFCC/wrist pain? Don't suffer forever! Rehabilitation exercises/treatment/weight lifting
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- เผยแพร่เมื่อ 21 มิ.ย. 2019
- This is an extremely complicated structure as you can see in this video so be careful when you rehab! you need to see a professional and discuss thoroughly on where you are at.
Also one of the reasons for degenerative TFCC is round shoulder and wrist pronation so you need to see videos below, which can help
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#tfccrehabilitation, #wristpaintreatment, #weightlifting
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The key principle of rehabilitation is to continuously navigate the middle of doing too much and too little. You are the only one who can do it and I really hope this video can help with your symptoms. However, you should not take the information in my channel as medical advice. It is best to see medical professionals if you have any pain or injuries and it is also advisable for you to do these exercises with a proper assessment and supervision.
If you want to know the latest evidence and concepts of tendon rehabilitation, please check the below videos. Rehab safely!
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매월 무료 체형평가 받으면서 나에게 맞는 운동하기
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팔꿈치, 특히 안쪽을 주물러서 풀어주기(건 피하기!)
2:39 손목 6가지로 움직여주기
3:03 원심성 운동
3:53 하중 이용하기
좋은 내용이네요 열심히 영상 보면서 따라해보겠습니다.
유익한 영상 감사합니다!^^ 영상의 퀄리티가 정말 높은것 같아요 매 영상마다 배우고 갑니다^^
좋은 영상 감사합니다!
Very comprehensive. Thanker you
아아니.......아무리 찾아봐도 안나왔는데 이 동영상에서 정확하게 제가 아픈부분을 다뤄주시네요....감사합니다!
2주전 운동하다가 tcff 다치고.. 그래도 보호대 차고 운동하던 1인인데 정신차려야겠네요ㅜㅠ 꾸준히 재활해보도록 하겠습니다. 영상 너무 좋아요♥
와진짜좋다! 유명해지실일만남으셧어요!!!
그럴까요..? ㅎㅎ 아무튼 영상 봐주셔서 감사합니다 ! 안전재활 하세요 !
팔이 덜덜하니 실제로 운동효과가 있고 좋네요~영상 감사합니다!
영상 봐주셔서 감사합니다!
복싱 스파링, 시합 때 다치고 6개월 동안 좋아졌다가 더 다쳤다가 반복 중에 근래에 와서야 이거 큰일나겠다고 느껴져서 브레이크를 좀 걸고 있는데 이런 영상을 보게 되니 너무 반갑고 유익하네요. 고맙습니다!
좋게 봐주셔서 감사합니다!
저도 5년전에 복싱하다가 다쳐서 지금까지 쭉 앓고있네요 ㅠㅠ
아, 대박. 1/1에 자전거 타다가 다쳤는데 왜이렇게 안 낫지 하고 있었어요. 의사도 그냥 보조기 하나 주고 땡... 제 문제를 드디어 찾았네요. ㅡㅡ 감사합니다.
지금은 어떠신가요
와...정확하게 딱 이 증상이었는데 통증이 그렇게 심하지 않아서 다음주부터 헬스하려고 했는데 참고 재활해야겠네요 감사합니다
지금은 어떠세요?
안녕하세요 선생님 영상 감사합니다~
안녕하세요 꼭 완치하시길 바래요!
감사히 잘보고 있습니다. 다음에 무릎통증도 다뤄주시면 좋겠어요ㅠㅠ오른쪽 무릎앞쪽이 아픈데 병원에서 아무 이상이 없다고 하네요
슬개건염 재활에 관한 영상에 나오는 마사지와 운동을 한 번 해보세요 거기에 더해서 골반높낮이 차이나 틀어짐에서 오는 경우도 흔하니 체형평가를 한 번 받아보시면 좋을 것 같아요
정말정말 감사합니다 도움이 많이됩니다
이 체널만큼 쉽고 이해하기 쉽게 설명하는 곳 못봄. 최고임👍
헉 과찬이십니다. 좋게 봐주셔서 감사합니다!
동감입니다. 이해가 잘되서 최고에요.!!
정주행 중인데 정말 책에서 본것보다 훨씬 효과적인 방법들이 많은것 같습니다. 감사합니다:)
선생님 안녕하세요 이렇게 좋은 재활운동법을 가르쳐주셔서 먼저 감사합니다 ^^
우선제가 3년에전 tfcc 판정을 받았습니다
그런데 제가 담당했던 의사분께서 전완근 운동을 많이 해주면 좋타고 하더라구요
그래서 추천을 받은 운동법이 악력기 손목운동 손가락운동
손목회전운동을 추천받았습니다
그렇게 열심히했는데도 제가좋아하는 일렉기타연주를 못하고 있습니다 ㅠㅠ
아직도 손목을 한자세로 유지하는 것이 힘들고 뻣뻣하네요....
TFCC는 후유증이 남기도 하고 다친 부위가 퇴행성으로 진행되기도 하는데요 3년전에 다친 것이 아직도 불편하시다면 지금 정확히 어떤 상태인지 다시 한 번 병원에서 검사를 받아보시는 게 좋을 것 같아요!
영상 감사 합니다
신경 이 잘못 되었나 싶어 신경과 에 갔는데
하는말 잘오셨음니다
뇌쪽이 잘못 되었다면서
사진부터 찍자 하고
뼈가 잘못 되었나 싶어
뼈과에 갔는데
금간데도 없음니다 하고
약3일분 만 주고
침술과에 갔는데
이건 완전 무식하게 찌르고
소독도 안하고
답도 없이 매일 가야하고 ᆢ
오늘 좋은 소식 감사합니다
지금까지 방법은 따뜻한물 시퍼 뿐 이었는데
방법이 있었네요
고맙슴니다
댓글 잘안다는데요 쌤 너무 좋아요 !!! ♥
감사합니다 저도 박효신 좋아합니다 ^^
@@mr.physio ㅎㅎㅎ
손목건초염도 다뤄주시면안될까요ㅠ
거의 1년째고생중입ㄴ디ㅏㅠㅜ
구독했어요!
네 감사합니다!!
높은곳에서 떨어졌는데 그때 손이 바닥으로 먼저 가서 손목이 심하게 꺾였습니다.
2년이 지났는데도 손목 사용하는데 무리가 있습니다. 이 운동으로 괜찮아 지겠죠??
좀 나아졌길래 운동 다시 했더니 다시 통증 생겼네요 ;;; 이거 보고 재활 다시 해봐야 겠습니다
방아쇠증후군도 한번 다뤄주시면 감사하겠습니다. 자고 일어나면 왼쪽 중지 손가락이 한시간내내 안펴져요
저는 왼손 손목의 골두와 손 뼈 사이를 다쳤었습니다. TFCC 보다는 좀 더 손목 안쪽이었는데요, 정형외과에서는 인대가 늘어난 것 같다고 했었고, 쉬라고 했었습니다. 근데 계속 쉬니까 쉴 땐 괜찮은데, 피아노를 치거나 키보드를 치는 등 손목이 내전 된 상태에서 무언가 작업을 하면 다시 또 아팠고, 막상 정형외과에서도 소염제 처방 말고는 해줄 수 있는 것이 없었습니다. 그렇게 6개월간을 지내다가, 쉬는 동안 건이 굳은 것이 아닐까? 말랑해야 하는데 굳어서 이런게 아닐까? 연결된 근육이 굳은 것이 아닐까? 해서, 통증 부위와 전완부 (아플 때 보면 전완의 근육들이 굉장히 뭉쳐있었습니다, 골퍼엘보처럼)를 시간 날 때 마다 엄지로 꾹꾹 눌러주고 마사지볼로 눌러주고 마사지를 자주 해줬습니다. 특히 해당 부위가 굳은 듯 한 느낌이 들고 통증이 있으면 항상 그랬어요. 그랬더니 지금은 90% 이상 회복된 것을 느낍니다. 통증도 거의 없구요. 이에 대해서 누가 인대나 건을 수직방향으로 눌러 마사지 해주는 것이 회복에 도움이 된다고 이야기를 해주었는데요...선생님 영상들을 보면 대체로 건은 압박과 스트레칭을 싫어한다고 하였는데, 그럼 제가 치료된 케이스는 어떤 케이스인가요? 저는 이 때 너무나 드라마틱하게 좋아지는 효과를 보았기에, 골퍼 엘보 증상이 나타났을 때도 팔꿈치 건을 꾹꾹 눌러줬었는데 선생님께서는 이것을 몹시 안좋은 방법이라고 하셨구요...
전완부, 즉 근육을 마사지 해주셨으니 거기에서도 어느 정도 효과를 보셨을 것 같아요. 상완이두근 건염 영상에서 말씀드린 것처럼 건에 직접적으로 마사지 함으로서 효과를 보았다는 경험담?은 많습니다. 거기 나오는 논문에서도 과학적인 근거 대신에 내세운 것이 개인의 경험담입니다. 예전에 어떤 구독자분이 댓글을 다신 게 생각나는데 나을 사람은 아무것도 안해도 낫는다 라고 하시던데 맞습니다. 잘못된 치료를 하더라도 낫는 사람이 있고 효과적이라는 운동법을 그대로 따라해도 안 낫는 사람이 있습니다. 하지만 과학적으로 좀 더 확률이 높은 방법을 제시해드리는 것이고 실제로 압박이 건의 문제를 일으킨다는 논문들과 건병증 등이 재생될 확률은 거의 없다는 여러 논문을 바탕으로 보았을 때 건에 직접적으로 마사지를 해주는 건 좋지 않다고 생각합니다. 또한 20세 미만 배구선수들을 대상으로 랜덤으로 mri를 찍어보았더니 25%가 슬개건에 데미지가 있었지만 한 번도 통증이 나타난적이 없었다는 사실만으로도 환자의 통증이 사라진 것이 데미지가 없어졌다고 볼 수는 없을 것 같습니다.
@@mr.physio 그렇네요...확률의 문제. 우리 몸은 알수록 어려운 것 같습니다. 그래도 이렇게 다양한 논문을 소개해주셔서 감사합니다.
2:00 마사지
3:05 원심성 운동 시작
손목 다쳐서 이거 보고 있는데 내 손목이 지금 지랄났어요.ㅜㅜ
영상 감사합니다요👍
선생님, 혹시 tfcc 문제와 골퍼스엘보우가 연관될 수 있나요? 컴퓨터 문서 작업과 서든어택 오버워치 등의 fps게임을 하는 시간이 많았는데, 왼쪽 손목과 팔꿈치가 같이 아프기 시작했습니다. 손목은 건초염보단 tfcc에 증상이 훨씬 가깝고 팔꿈치는 확실히 골퍼스엘보우쪽입니다(안쪽).
의사가 괜찮다고해서 다시 운동시작했는데 조금씩 아프면 어떡해야하나요? 그냥 쉬엄쉬엄 재활하는게좋나요??
최근에 tfcc파열 진단을 받았는데 이거보고 열심히 재활해야겠네요. 유익한 영상 감사합니다!!
무릎 통증 개선 루틴도 부탁드려요
안녕하세요 슬개건염 영상과 엉덩이 근육에 관련된 영상을 참고하시면 좋을 것 같아요
잘 보았습니다. 궁금한게 있어서요~ 운동하다가 왼쪽손목을 다쳐서 푸시업하고 덤벨이나 바벨 운동을 아파서 못하고 있습니다.
병원에서는 엑스레이 사진을 보여주면서 '손목 척골 충돌 증후군'이라고 합니다. 아픈손을 쓰지말라고하는데(비틀기,손목올리기등) 아픈부위에 자극을 주지않는선에서 운동하는방법이나 재활 운동법이 있는지 궁금합니다. 예전에는 푸시업 이나 덤벨.바벨로 운동을 잘 했었는데 다친후로 지금은 상체운동을 거의 못하고 있습니다. ㅠㅠ
제가 4주 깁스하라고 한걸 2주만에 풀고 운동하다가 심각해져서 수술한 케이스입니다...
ㅋㅋㅋㅋㅋ 거기다가 재활도 깁스 풀자마자 했어야했는데 그걸 또 늦게해서....
지금은 팔꿈치까지 이상이 생겼네요.
4년전부터 저 부위가 아팠는데 병원에선 이상이 없다하는데 괜찮을까요?
계속 아프다면 뭔가 문제가 있으니까 아프지 않을까요? 다른 병원에서 자문을 구해보시는 건 어떨까 싶습니다
나도 tfcc진단을 받았지만 마사지 정도만 하는게 좋아보임 몸을 통해 누르는거나 아령 들고 저렇게 부하주는건 몇년이 지났지만 통증이옴
전문치료사를 만나기 힘드면 호주님 영상 보고 계속 재활 해줘도 충분한가요??
수술한지 1년정도 되었는데 물구나무서기 해도 될까요?
처음 손목에 힘이 빠지고 통증을 느낀건 국민학교 2학년때(64년전) 무 한개를 운반하다가 너무 무겁다 싶었는데 무를 내려놓는 순간 이미 두 손목이 못쓰게 돼서 당시 할머니가 나이대로 실에 매듭을 지러 양손목에 매주셨던 기억이 있고 그후로 무엇이든 손목힘으로는 들수 없다는걸 알고 살아 왔읍니다. 그런데 며칠전부터 왼쪽손목에 바로 그 통증이 오면서 도저히 쓸수가 없게 됬습니다. 저는 오른손 잡이인데 커피팟의 위치가 왼손으로 들게 돼있던게 원인인것 같습니다. 한가지 제가 다른점은 어려서 부터 재작년가지 저체중으로 살아 왔는데 갑자기 체중이 갑자기 늘기시작 해서 6개월 새에 38LB 가 늘어 지금은 5' 3"에 135LB 입니다. 각종 검사를 해 보았지만 더 먹고 덜 움직이는 외에 다른 원인은 찾지 못했읍니다. 체중이 늘어서 손목이 아플수도 있나요? 아니면 나이탓일까요?
.... 병원 가셔야죠...
선생님 ^^ 저는 관절운동 중에 회전운동하는데 손목뼈?에서 크게 소리가 나네요 통증은 없고..그리고 따봉?엄지손가락 밑에 볼록튀어나온 살?그부분이 아프네요..뭔가 물건을 들면 항상 아팠어요.글고근육운동 각 방향 3 set 15번 하는 중에 손가락이 아픈데 혹시 손가락 운동도 다뤄주시면 안될까요? 제가 다른영상에도 정리를 안하고 질문 많이 올려서 죄송해요
넘어질때 손목으로 몸의 무게를 다지탱 하며 넘어졌는데
그후로 통증이 계속 오더니 오늘 갑자기
손목을 돌리지도 못할정도로 통증이 있어요 아.....
드러머인데 걱정입니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
지금은 통증 어떠신가요?
ᄋᄋ
잘때 나도모르게 움직여서 그런진 몰라도
지금은 가끔씩? 통증오네요..^^
@@user-ht3rw7og3i 치료를 받으셨나요?
수술한지 3개월이 지났습니다 수술 후 재활운동도 영상에 나온걸 따라하면 될까요???영상 정말 잘봤습니다.
네 관절운동부터 천천히 진행하시면 될 것 같네요
Mr. Physio 호주물리치료사 감사합니다 높으신 대학교수님들은 별로 친절하지가 않네요...ㅋㅋㅋㅋ
@@kei-korea 그런가요 ㅎㅎ 많이 바쁘셔서 그런가봐요ㅠ ;;
좋은 영상 감사합니다. 저는 tfcc가 찢어지진 않았는데 그 부위에서 소리가 자주나고 운동할때 불편감이 좀 있습니다..이런 경우에는 어떻게 해야 그 부위를 강화시킬수 있을까요?
아 저도 ㅜㅜ 한번씩 삐끗하면 좀 심해지고 지나면 또 낫고 ㅜㅜㅜㅜㅜ
9개월전에 골키퍼 하던 도중에 오른쪽 손목에 있던 팔찌가 공에 맞음과 동시에 오른손목 아랫부분이 많이 부었다가 지금까지도 통증이 심합니다. 예전에는 팔굽혀펴기를 기본 30개 한번에 할 수 있었지만 부상이후로 팔굽혀펴기 자세를 할 수 없고 땅을 짚거나 손을 위로 접으면 오른손목 윗부분과 아랫부분이 동시에 아픈데 이 경우에도 말씀 하신 증상과 같은 건가요? 아니면 수술을 해야하나요?
지금은 완치되셨나요??
선생님 좋은 영상 너무 감사드립니다. 오른팔은 골프엘보인듯하고.. 왼쪽은 자고일어나면 손목이 뻗뻗해지며 기분나쁜통증이 있고 뒤로 접을때 특히 통증이 심합니다. 낮에 활동중에는 괜찮고 자기전이면 통증이 다시오는데. 지금 이영상 따라하면 나아질까요? 이것도 tfcc의 일종일까요?
영상 봐주셔서 감사합니다. tfcc가 있으신 분들 중에 ulna쪽이 일반적인 경우보다 길거나 휘어진 경우에도 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 여러 경우가 많기 때문에 제가 말씀드릴 수 있는 건 한계가 있고 정확한 진단을 받아보는게 좋을 것 같습니다!
@@mr.physio 답변감사합니다. 병원 막 다녀왔는데 tfcc는 아니라고 하네요 전완위측 대각선으로 가는 근육이 신경을 눌러서 그런거 같다하시네요. 오른팔은.. 테니스 엘보..ㅠㅠ 엔초비선생님 영상보며 운동 조금씩해보겠습니다 ㅎ
군대시절 취사병할때 손목을 너무많이써서 그 당시 엄지 아랫부분에 통증이랑 딱딱거리는 소리가 있음에도 참고 계속했습니다. 그래서 전역후에도 가끔 손목많이 쓰거나 운동할때 아픈데 이럴땐 어떻게 해야하나요???
형 개그 너무 좋아요
감사합니다 ㅎㅎ
저도 3년전에 풀업하다가 손목이 뚝 한뒤로 많이아팠다가 괜찮아졌었어요. 그런데 최근에 운동하다 오른쪽팔 골퍼스엘보우를 다친이후로 치료해서 호전되었고 이젠 운동을 쉬는데도 오른쪽 손바닥을 하늘로바라보게 회전하면
손목이땡기는데 바깥쪽손목 푹들어가는 쪽을 눌러도아프고 점점 아프네요ㅜㅜ
진단하러가도 뼈에이상없으면
물리치료가 한계일텐데 그냥 물리치료잘받고 스트레칭만 해도될까요?
오른손이라 사용안할수도없고 3주째 아프니까 답답하네요 수술이나 mri이런건 돈 포함 겁나기도하구요..아프지만 일상생활할만한데 그만큼 심한가??도싶고 이걸 의사선생님이
어떻게 구분해주실지도...
Is this video available in English version?
복싱하다가 다쳤는데 이거 꼭 해야겠네요. 감사합니다.
약 3개월전 tfcc부상을 입었는데 주사를 3번정도 맞은 후 지금 치료사님께서 영상에서 보여주시는 재활운동은 거의 모든걸해도 통증이 없습니다. 근데 특정한 자세를 취하거나 손목을 무리하게 사용하면 욱신거림이 좀 있는데 후유증일까요? 후유증도 이 재활운동을 통해 나아질 수 있나요?
수술권유받았는데 통증은 심하진않습니다 따라해도 도움이 될까요?
샌드백 치다가 아프기 시작했는데 뭣모르고 음청 아파도 계속 쳤는데.. 지금은 운동 쉬니 많이 좋아지긴 했는데 ㅈ될뻔햇네요ㅜㅜ
손목이 저린지 4달정도 됐는데 한달전부터 하나도 안저리더니 이젠 손목 tfcc쪽이 아프네요 움직일땐 안아프고 주로 손목을 좀 쓴날 아픈데 재활꾸준히 하면되는건가요? 병원에선 단순염증이라고만 하네요
아픈지 1년 이상 되어가는거같은데 침 치료를 받으면 호전될까요? 일상생활에서 짚고일어나거나 푸쉬업등을 할때 통증이 느껴집니다 3주뒤 입대하는데 걱정이 이만저만이 아니네요
손목을 안쪽으로 꺽었다 피면 안쪽에서에서 뚝 걸리는게 느껴 집니다.
손가락으로 손목을 잡으면 안쪽에서 팅겨지는 느낌도 납니다
그리고
팔꿈치에서도 뻐근할때 팔꿈치를 피면 틱 하고 소리가 납니다.
마술을 오래 했는데 손을 많이 써서 그런거 같은데 어찌해야 할지 모르겠습니다
2년정도 지났습니다 병원도 가보고 해도
똑같네요 ㅠ
근육이 뭉치면서 힘줄을 당기면 뼈에 걸리면서 그런 소리가 날 수 있는데 골프 테니스 엘보 영상을 참고해보시면 좋을 것 같아요
선생님 영상 잘 보았습니다. 샌드백을 치다가 손목을 다쳤는데 다친지는 6개월 이상 된 것 같고 평상시에는 손목보호대를 착용하고 다니고있고 집에서 파라핀도 겸하면서 재활하고 있습니다. 손바닥을 펴서 팔굽혀펴기자세는 아직 못하는 수준인데요. 손목을 굴곡하거나 척측편위하면 통증은 이제 없는데 이물감이 좀 느껴집니다. 특히 척측편위시에 가장 느낌이 심한데요. 이거 꾸준히 재활하는걸로도 이물감이 줄어들까요?
요즘은 어떠신가요...?
선생님 손목을 사용하거나 운동을 해도 통증이 거의 느껴지지 않습니다. 하지만 손목을 뒤로 젖혀서 바닥에 짚으면, 손목 중앙부분 즉 접히는 부분에 강한 통증이 옵니다(손등입니다. 손바닥쪽이 아니고) 날씨가 춥거나, 아침에 일어났을 때는 더욱 심합니다. 이런 증상은 어떻게 진단할 수 있을까요? 이렇게 특정상황에서만 통증이 있어서 방치된지 어언 5년이 넘은 것 같습니다 ㅠㅠ
다친지 일주일 정도 됐는데 언제부터 재활을 해야될까요??
11월에 다쳐서 지금까지 방치해두다가 최근에 군병원에서 손목 연골판이 찢어진거 같다는데 비슷한 건가요?... 너무 늦었긴했는데 수술은 피하고 싶은데 가능할까요
TFCC같은 경우는 중간 이상 찢어지면 자가회복이 어렵다고 해요.. 저도 비슷하게 군에서 다쳤는데 군병원에서는 발견을 못하고 방치하다가 2년이 지나서야 수술받았네요 ㅠ 경험상은 MRI 찍어보시고 손목 전문의랑 상담하에 치료 진행하시면 좋을것같아요
안녕하세요. 저는 양쪽 손목을 잡아보기만 해도 관절이 불안정 한것이 느껴질 정도로 뚝뚝 소리가 나는데요.. 요즘은 손바달을 펴서 뒤집거나 (회전운동시 엄지가 안쪽으로 돌아갈때) 젓가락질, 숟가락질 할때도 관절이 어긋나는 느낌이 납니다... 지금 영상에 있는 재활을 하면 효과를 볼 수 있을까요? ㅠㅠ
선생님 팔굽혀펴기를 하다가 새끼손가락쪽.. 손목 뼈 튀어나온부분에서 약 5cm떨어진 손등부분을 만지면 불편한느낌이 들어요 아픈건 아니지만 약간 묵직한느낌을 받았고 반깁스같은 손목보호대와 tfcc전용 손목보호대도 구매해서 착용하고있어요 불편한지는 10일정도 됐는데 제가 불편한부분이 tfcc증상쪽인건가요?? 다음달 체력시험인데 걱정입니다..
5cm정도 떨어졌다면 좀 먼 것 같긴 한데.. Extensor Carpi Ulnaris 라고 그 쪽으로 지나가는 근육에 무리가 가서 불편한 경우도 있긴 해요.. 그런데 아무래도 통증이 계속 된다면 병원에 한 번 가서 진단을 받아보시는 게 좋겠죠
Do you have this video in english?
안녕하세요 혹시 이 부위에 물이 찼다는 진단을 받은 경우에는 어떡해야 하나요?
제가 물구나무서기하다가 한번 삐끗한뒤로 1년째 완치를 못해주고있는데요 .. 점점 괜찮아지다가 최근에 통증이 다시 나타났아여 ㅜㅜ 통증은 손바닥 바닥에 짚고 하중이 크게 가해질때만 아프고 다른 동작은 강하게해도 아프지가 않은데 아픈동작만 안해주고 다른것들을 해주면 괜찮아 질까요?
안녕하세요 일반적으로는 그렇지만 어느 부위가 어떻게 다쳤는지 지금은 어떤 상태인지 정확히 알면 더 도움이 되실거에요!
제가 지금 tfcc 부상이 생긴지 2달이 됬습니다 샌드백을 잘못쳐서 생겼는데 1달지나고 나서 통증이 없더라구여 그래서 다시 샌드백을 쳤는데 다음날에 부상이 생겼습니다 심하게 오진 않고 조금 와서 몇주뒤에 나았습니다 영상에서 나온 재활을 강도높게해도 통증이 아예없는데 손목을 돌릴때 소리가 나고 손목을 아래로 젖힐때 뭔가 걸리는듯한 느낌과 묵직한 뚝소리가 납니다 소리까지 안나게 될려면 재활이랑 얼마나 걸릴까요?
4월쯤에 팔씨름하다 다쳤는데 정형외과에서 물리치료받고 천천히 좋아지다가 팔굽혀펴기나 턱걸이같이 힘을쓰니까 다시 아프네요 ㅠㅠ 괜찮은걸까요
정확히 어느 부위인지는 모르겠지만 특별히 넘어지거나 외상에 의해 다친게 아니라면 힘줄의 문제가 아닐까 생각이 됩니다. 정확한 평가와 진단을 받아보시길 권장드립니다
@@mr.physio 힘줄의 문제면 어느 과를 가야하나요? 최근에 정형외과를 갔는데 관절상의 문제는 아니고 힘줄의 영향이 있는 것 같다. 그리고 엑스레이 사진을 찍으니 왼쪽의 TFCC손상이 의심된다고 말하시고 원인은 알 수 없다고 하셨는데 그냥 아픈채로 살아야하나요? 아님 다른 진료 과를 가봐야할까요..
감사합니다. 고맙습니다. 아픈손목이 나을 때 까지...
뭔가 굉장한수준의 전문가 선생님같은데 병맛(?)ㅎ 스팟도 많아서 재밌어요ㅎㅎ
헬스하다가 손목아파서 병원가니까 TFCC 라던데 2년 쉬고 괜찮은거 같아서 운동 최근에 다시해보니 바로 또 아프네요 .... 너무 답답합니다 ㅠㅠ
15년도 군생활 중 손목을 다쳤고, 4년간 방치 한 후인 작년 초에 tfcc 진단을 받았습니다.
수술을 권유받았는데, 의사선생님 말씀은 정도가 심하지 않아, 연골복합체에 손상으로 인해 헤진 부분을 싹 청소하는 수술을 하면 된다고 합니다. 저는 일상생활이 목적이 아니고 팔씨름이나 웨이트 등 과격한 운동을 다시 하는 것이 목적이라고 말씀을 드렸는데 거의 확신에 차서 말씀하시더라고요. 가능하다고. 정말 수술이 완치의 방법 중 하나가 맞나요??
지금은 어떻게 지내시나요??? 통증 없으신가요??
선생님
작년11월에 오른손 3 4번째 손가락 골절과
손등에 압궤상(?)으로 인해 수술을받고
후에 의사선생님께서 뼈가 잘 붙었다는 소견을 들었는데 이상하게 골절된곳이 아닌
영상속의 tfcc증상처럼 손목이 아직까지도 매우 아픕니다.(땅에 손을 짚고 버틸때 특히)
의사선생님께선 잘 쉬기만 하면 된다고 하셨는데 어떻게 하면 좋을까요?
지금 팔굽혀펴기 1번하면 손목이 매우아프고 손목만 빨갛습니다.
안녕하세요 어떤 식으로 부상을 당하셨는지는 모르겠지만 수술을 하셨으니 어느 정도 후유증이 있을 것 같아요 tfcc는 영상에 나오는 부위에 충격이 가해지는 경우도 있을 수 있지만 다른 부위의 골절도 인해 주변조직이 변형을 일으키면서 스트레스를 받는 경우도 있습니다. 유튜브에 tfcc test라고 쳐보시면 compression test와 sharpey's test 라고 나올텐데 정확도는 떨어지지만 둘 다 양성이라면 의심은 해볼 수 있을 것 같아요
TFCC수술 3개월 후 풋셥을 했습니다. 이 후 찌부등 한게 손목(척골) 외각쪽에 둔탁하거나 찌릿한 통증이 있는데;;; 다시 수술 해야하는 건가요? ㅠ 영상에서 말씀하신 것처럼 좆된거 같습니다!
쌤 그러면 라운드숄더인 경우, 외상이 아니더라도 팔목이 내회전 된 상태에서 손목을 쓰기때문에 퇴행성 tfcc가 올 수 있단 말씀이시죠? ㅠㅠ 지금 제가 그런 느낌이 사알짝 드는데,,, 이 운동을 먼저 하기보단 태그해두신 관련영상을 먼저 해준다음 서서히 시작하는 게 나을까요?? 그리고 평소 라운드숄더인 것을 고치기위해 계속 의식적으로 바른 자세를 유지하는게 좋은 건가요?? 몸이 조금 불편하더라도요...!
퇴행성 tfcc를 가지신 분들을 조사해보니 그런 경우가 많았다는 건데 그것만 가지고 반드시 온다고 볼 수는 없구요 다른 요소들도 복합적으로 작용해서 일어나겠죠! 여기 있는 영상들은 특별히 통증이 없는 한 꾸준히 해주시면 좋은 운동들이에요 라운드숄더 고치기위해 의식적으로 바른 자세를 유지하는 것도 마찬가지구요. 저도 하루에도 수십번 고쳐앉고 틈틈이 이런 운동들을 합니다 저는 운동은 따로 시간내서 또는 다쳤을 때 하는게 아니라 평소에 조금씩 꾸준히 하면서 부상 예방하자는 주의라서요!
늘 도움만 받아서 정말 감사하고 또 감사해요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그럼 저도 더 나빠지기 전에 자세 바르게하기와 이 재활운동들 조금씩 진행해보겠습니다!!!!
별말씀을요!! 제 영상들 봐주셔서 제가 감사하죠^^ 꼭 도움이 되길 바랍니다!
손목보호대를 착용하는데 오히려 보호대에 조여지면서 통증이 생깁니다 보호대 계속 차는게 좋을까요?
Tfcc 수술과 손목접히는곳 물혹 제거수술한지 3주됬고 움직이면 통증이 상당한데 어떤식으로 해야할까요? 다음날 아플정도로 하면 안되는거죠?
네 통증이 증가하면 안 됩니다 아직 통증이 심하더면 먼저 통증을 가라앉힌 후 시작하시는 게 좋을 것 같아요
tfcc진단 후 손목에서 뼈 소리가 나는데요 신경이 너무 쓰이네요, 별 이상 없는걸까요?
선생님 정말 감사합니다.
제가 음주후 넘어져서 tfcc가 재발해서 지금 재활중인데요, 딱 1달 지났습니다. 처음엔 정형외과 그리고 한의원에서 침맞으면서 재활중인데요,
저는 마사지나 굳이 손목을 안쓰는게 좋다고 들어서 대부분 가만히 냅두면서 생활했고 한달정도 지나서 점점 좋아지고는 있지만 경과가 느립니다..
아직 살짝씩 염증같은 통증이 있고 평소엔 괜찮은데 무리한 회전운동이나 무거운 것을 들면 통증이 심해집니다.
지금 1달만에 그래도 어느정도 일상생활(목욕,세안,머리감기,아이언맨자세,컴퓨터 등등) 하는데 지장없어진 정도면 심각하진 않다는 증거겠죠..?
*궁금한 점이 지금 손목보호대를 하면서 고립시켜서 손목사용을 최소화 할지 / 손목 재활운동을 적극적으로 시작하면서 손목을 가동시킬지 어떤게 정답인지 모르겠습니다.
증상이 완화되면서 한 달 정도 지나셨다면 통증이 없는 범위 내에서 재활운동을 약하게 실시해주시면 될 것 같아요!
저랑 다치신 것도 증상도 매우 비슷한데 현재 증상은 어떠신가요?!? 답변 꼭 좀 부탁드리겠습니다.
@@user-lx2yd9vd2t 요즘 어떠세요...?
군대 들어가자마자 다쳤는데 그 당시엔 모르고 방치하다가 18년 10월쯤에 철심박는 수술을 받았습니다 한달정도 후에 다시 철심을 뺏는데 그 후로도 부대에서 조금씩 손을 쓰다보니 전역한 지금도 통증이 사라지지않아요. 일단 병원 다시 가보는게 좋겠죠?
네 계속 놔두시는 것보단 아무래도 검사를 받아보시는 게 좋겠네요!
오늘 구독했어요.
손목터널 증후군이라고 하나요?
친구가 평소 직업상 손목을 많이 쓰는데 젓가락도 가끔 못들만큼 힘이 잘 안들어간대요. 이것도 이 손목 통증영상과 같은 종류인가요?
감사합니다
손목터널 증후군은 tfcc와는 다릅니다
@@mr.physio 감사합니다.혹시 언제 가능하실때 손목 터널증후군 한번 부탁드려도 될까요?
네 현재 제작중인 컨텐츠가 많은데 다음에 꼭 한 번 다뤄보겠습니다!
3set X 15회면 15번씩 3번하면 되는건가요?
안녕하세요 네 맞습니다 모든 동작을 15번씩 하면 1세트고 그걸 3회 반복하시면 되는데 본인이 하실 수 있는 만큼 조절해서 진행 해주시면 됩니다
저 재활할 때 통증은 없는데 불편한 느낌이 드는데 해도 되나요???
좋은영상감사합니다.혹시 답변을받아볼수있을까싶어서.. 여쭤보고싶은게있어 댓글달아봅니다..답변주시면 정말 감사하겠습니다. 2주전 팔씨름을했는데 당일은 괜찮았는데 자고일어나니 다음날 손목에 약간 통증이있더라구요. 웨이트트레이닝을 좋아하는지라 운동을 아예 쉬지는못하고..얼음찜질 시간날때하고 자석파스 붙여서 나름 자가치료하면서 손목보호대감고 중량치며 운동했는데 더안좋아진것같아 영상 찾아보게되었습니다. 다행히 손목 중앙부는 아니고 엄지손가락쪽의 측면부가 좋지않은데 팔씨름하면서 손목을꺾는동작에서 이쪽에 무리가있었는듯합니다. 그냥 손목을 돌릴때는 별 통증이 없고 앞뒤로 꺾을때 해당부위가 뻐근한 느낌이 있으며 손가락을 세게 쫙 펴는 동작시에도 엄지손가락밑쪽이 뻐근한게 느껴집니다. 통증은 땅을 짚는것과같이 손목을꺾어서 하중을 싣거나 뚜껑을 열때와같이 돌리면서 힘을 줄때 느껴지는데요. 무엇보다 웨이트트레이닝할때 미는동작의 운동시 아무래도 손목이 좀 꺾인상태서 하중이 실리니 통증이 느껴지더라구요. 그간 운동한게 너무 후회되네요. 다름이 아니라 제 증상은 해당 영상과는 좀 다른 손목부상같은데요. 급성으로 온 통증이고 통증부위가 엄지손가락쪽의 측면이며 단순동작에선 큰 통증이없지만 하중이 실리거나 힘을줄땐 통증이 느껴집니다. 오늘 제통병원가서 주사 몇방 맞고 저주파물리치료받았는데 큰효과는없는것같더라구요. 의사선생님께서 이리저리 돌려보시던데 그냥 돌리는동작에선 말씀드렷듯이 큰무리는없어서 크게생각안하시는것같더라구요..전너무걱정되거든요.. 내일또오래서 가보긴하려는데...낫는데 시간이 오래걸릴까요? 주기적인 얼음찜질과 자석파스, 해당부위 마사지정도가 도움이될까요? 제가 다친 부위나 병명은 무엇이며 낫기위해 어떤 조치를 취해나가야할지 조언을 구하고싶습니다..나을때까지 운동쉴건데 운동자체를 워낙좋아하는지라 너무 걱정이 많이되고 하루종일 손목만신경쓰이네요..너무좋아하는운동에 계속 지장이 있을까봐 너무 무섭습니다..부탁드리겠습니다 감사합니다..
안녕하세요 드퀘르뱅 증후군 같네요 관련 영상이 두 개 있으니 참고 해보시기 바랍니다!
@@mr.physio 답변정말감사드립니다 영상참고하겠습니다 감사합니다!!
핑거엑서사이저가 도음이델까요??
손가락 근육도 전완쪽에서 오는 경우가 많으니 도움이 되실거에요
지금 손목 움직이면 아픈데 재활운동 해도 되나요?
제가 군대에서 방역병으로 근무했는데, 부대 내에 방역병이 저 혼자밖에 없다보니 TFCC 증상들이 있는데도 계속 해서 참고 방역일을 했습니다 (방역기 무게 약 20키로정도 될것같네요) 이후에도 계속 통증이 지속되어서 보호대를 착용하고 약 1년동안 살았는데 약 1년전부터 무거운 물건을 들지않으면 통증이 없어서 보호대 풀고 생활중입니다 ( 무거운거 들거나 무리하면 밤에 손목이 쑤십니다 ㅠㅠ ) 재활 치료 제대로 받아봐야할까요? 전역하고 병원 한번 가봤는데 안에 연골이 터져서 물이 흐른 흔적은 있다고 하더라구요.. 진짜 손목 아플 때 아프다고 하고 뺐어야하는데 그 때가 병장이라 꾸역꾸역 참고 전역한게 한스럽습니다 ㅠㅠ..
오히려 tfcc 심해지면 통증이 거의없어요 .저도 통증이없어서 병원 괜히왔나했는데 당장 수술해야한다고 해서 했어요
안녕하세요! 저도 호주 거주중인 학생인데요, 3월초에 일하다 손목을 다쳤는데 증상이 tfcc 같았어요. 그런데 처음에 찾아갔던 GP가 쓰레기여서.. 그냥 손목 삐었네 그러고 보호대 하고 다니라그래서 초기 치료를 못했거든요. 그후에 다른 병원으로 가서 초음파도 찍었는데 초음파로는 뭐가 안나왔구요.. 워크커버 문제로 치료도 못받고 지금 2달이 지났는데요, 손목 돌릴때 엄청 아팠는데 그건 나아지고 완전히 끝까지 돌릴때만 아프구요, 지금은 손가락부터 팔꿈치 가끔은 어깨까지 뻐근하게 저린데.. 하루종일 신경쓰이게 저려요. 이게 부상 치료를 잘 못해서 그런걸까요..? 병원 갈 사정도 안되고.. 평생 요리만 했는데 다시 원래 하던것처럼 일 못할까봐 무서워요.. 보실지 모르겠지만 답변 기다리겠습니다ㅠ
샌드백치다가 4주전에 tfcc진단이 나왔는데 의사선생님께서 mri까지는 찍을 필요없다고 하셔서 근육의 찢어짐의 정도가 어느정도인지를 잘 모르겠는데 원래 이렇게 오래걸리나요? 그리고 치료후 다시 킥복싱을 해도 되겠죠?ㅜㅜ 지금 시험기간이라서 병원을 못 가서 여기서 질문을 드립니다. 좋은 하루 되세요^~^
요즘은 어떠신가요??ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@user-zr4ej2ix4w 지금은 벤치 100정도치는데도 아프지않아요 ㅋㅋ 대략 7ㅡ8주정도 걸린거같아요. Tmi인데 그 이후에 펀치머신치다가 손가락 종자골 골절돼서 또 2달정도 고생했네요 ㅋㅋ
@@user-te9ls1ex1l ㅠㅠ저도 벤치중량 110정도 치는데 아무래도 일반인기준 고중량이다보니....미는운동도 안되신다는 분들도 많더라고요
다른사람들 후기보면 계속 아프시다는분들도 있고.... 다친지 4주차인데도 통증이있어서 질문했었어요 귀찮으실텐데 답변해주시고 너무 감사드립니다
컴퓨터를 많이하면서 키보드를 세게 누르다보니 양 손목과 손가락이 아픈데 이것도 TFCC인가요? (폰할땐 손끝도 조금 저려요)
직접적인 충격이 없으셨다면 tfcc인 확률은 적어보이네요 전완근이나 목/어깨 쪽의 문제일 것 같아요
푸쉬업 , 벤치 프레스 , 심지어는 세수할때 얼굴을 미는 동작에서도 왼쪽 손목이 시큰 거리고 아픕니다.
사실상 벤치 프레스 푸쉬업은 안한지(못한지) 한 2년 됐습니다.
지금은 바닥을 손바닥으로 짚고 일어나는것도 못합니다..
저도 TFCC인걸까요? 이동영상 보고 희망을 가져도 될지요..
그럴 가능성은 있지만 영상에서 말씀드린대로 정확한 평가를 받아보시는 걸 받아보시는 게 좋을 것 같습니다!!
안녕하세요! 5년전 자전거를 타다가 다쳐서 당시엔 힘줄에 금이간거라했지만 지나고 찾아보니 tfcc인거같습니다 원위요골?척골?이 과도하게 튀어나와서 불편함이 많습니다 따로 아프거나하진않는데 완치하고싶어서요! 혹시이증상도 퇴행성인가요? 수술을 해야하나요? 답변좀 주세요 ㅠ
이 재활운동은 통증에 아예 없어진 후 부터 하는건가요?
제가 중3남학생인데요 지금 3주정도 보호대착용을 하면서 물리치료도 받았는데요 아직 가만히 있어도 살살 쑤시는거 같은데 어떻게 해야되나요?
의사선생님이 아직 성장기라서 지켜봐야한다는데.. 제가 턱걸이를 하고싶은데 언제부터 가능할까요..?
통증이 증가하지 않는다면 할 수 있는 범위 내에서 시작하셔도 됩니다. 턱걸이는 재활 결과에 따라 다르겠죠^^!
Tfcc봉합술, 두상골제거술 한지 3개월 되었습니다 회복이 생각보다 늦는데 현시점에서도 해줘도 되는 운동인지요...
마우스를좌우로 손목이아파서못할정도로해서 손목이아파서 아픈쪽팔이내려갈정도로아파서 목이 어깨가내려간반대쪽으로 꺽이는것도잇는데 재활의학과 정형외과 통증의학과 어딜가바야댈가여 손목이따끔거리고 손목위가 쑤시고
tfcc수술후 손가락이 붓고 구부리기가 잘안되는데 손가락 재활은 어떻게 해줘야하나요 ..
손목 테이핑하면 치료에 도움이 될까요?
제가 골프/테니스 엘보우가 양쪽 팔꿈치에 다 있어서 인터넷에 올라와 있는 유튜브들을 보고 마사지, 스트레칭과 운동을 빡세게(?) 했는데요. 그러다보니 어느 순간부터 양쪽 손목에 인대가 늘어난 느낌이 들더니 팔굽혀펴기 자세만 취하면 양쪽 손목 위쪽(손바닥 반대쪽)이 삔 듯한 느낌이 오면서 통증이 옵니다... ㅠㅠ 팔꿈치가 잘 안 낫는 것만으로도 되게 심리적으로 힘든데 손목까지 이러니까 너무 절망스럽네요. ㅠ 일단 이번 주말에 상태의 심각성을 깨달아 내일이나 모레에 병원에 가 보려고 하는데요. 저 어떡하죠ㅠ 사실 이렇게 된 지가 벌써 한 달 이상 된 것 같은데 좀 쉬는 것만으로 나을 수 있을지 너무 걱정이 돼요. ㅠ 팔꿈치 아프고 안 낫는 것만으로도 너무 정신적으로 힘든데, 손목까지 만성적으로 아픈 상태가 되면 너무 좌절스러울 것 같습니다. ㅠㅠㅠㅠ 이전 영상에서 올려주신 팔꿈치 운동을 하려고 해도 손목에 부담이 가서 너무 힘들더라구요...ㅠㅠ
안녕하세요 손바닥 반대쪽이라면 팔꿈치뼈에서 내려오는 손목폄근(wrist extensors) 근육이 뭉쳐있으신 것 같은데 일단 병원에서 정확한 진단을 받아보시고 테니스엘보/골프엘보 영상을 참조해보시길 권해드립니다. 운동을 하는 것이 어렵다면 통증이 가라앉을때까지 근육마사지만이라도 꾸준히 해주시면 도움이 되실 것 같아요. 힘내시고 안전재활 하시길 바랍니다!! 너무 걱정마세요!!
Mr. Physio 호주물리치료사 혹시 체외충격파치료에 대해서는 어떻게 생각하시는지 궁금합니다...! 효과가 있을까요...?
혹시 주상월상골 인대 파열에 관한 재활 방법을 알고 계신가요? 오른쪽 손목 주상월상 인대 1~2도 tfcc 2도정도 3년을 고생하고있는데, dna 주사 치료 5개월로 많은 도움이 되엇는데, 완치에는 길이 안보이네요. 손목으로 짚으면 뚜렷한 통증이 있습니다. 주상월상골 인대에 관한 재활방법 알고 계시면 1:1로 문의드려서 비용 치루고 싶습니다.
인대는 따로 강화시킬 수 있는 게 아니기 때문에 여기 있는 운동들을 해보시는 게 좋을 것 같네요. 손목의 근육들을 다른 근육들과 연결하여 사용하는 방법은 재생목록에서 손목과 관련된 영상들을 보시면 좋을 거에요!
다친지 3개월이지난지금 tfcc부근에 손을 놓고 농구스냅주는거같이 꺾으면 뚝뚝거립니다 mri찍은결과 수술할필요는없다고하구요 운동도해도된다해서 턱걸이하면 밑으로내려올때 걸리는느낌이들어서 깜짝놀랍니다 문을 돌리고 일할때는 통증이없지만 농구하다다쳐서그런지 스냅을 주는동작만하면 아파요 ㅠㅠ 아 그리고 병원에서 증상은 힘줄이 찢어져서 걸쳐있다고 하더군요
턱걸이할때 밑으로 내려가는 동작에서 전완근에 원심성 운동이 필요한데 여기 나오는 영상이나 골프/테니스 엘보 영상 등등이 도움이 될 것 같아요
@@mr.physio 그 골프엘보영상보고왔는데요 힘줄이 찢어진부분을 늘려서 스트레칭하면 절대안된다고하시던데 저도힘줄이 찢어진 케이스니깐 영상 스트레칭따라하면 안되는건가요 영상에있는거 다따라해봤는데 손바닥 밑으로 내리면서 버티는동작(농구스냅)에서만 손목바깥쪽 튀어나온부분이 움직여집니다 다른스트레칭동작들은 괜찮아요
병원에서 MRI를 찍었는데 삼각섬유연골파열, 영어로하면 tfcc라고 하네요. 이제 운동은 못하는 건가요?;;
지금 다 나았나요? 나았으면 얼마나 걸리나요?