Como evoluir na corrida de rua: 6 fatores que vão te mudar de patamar!
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Como evoluir na corrida de rua? Essa é uma das perguntas mais questionadas, por corredores de todos os níveis, que querem melhorar seu desempenho na corrida de rua. E a evolução se passa, principalmente, pela melhoria de seis componentes fisiológicos: Desenvolvimento do sistema cardiovascular, Desenvolvimento dos músculos envolvidos na corrida, Aumento do limiar de lactato, Melhora da capacidade aeróbica, Desenvolvimento da velocidade e Melhora da economia de corrida.
Neste vídeo são destalhados esses seis componentes fisiológicos, que são de grande importância para a melhoria do seu desempenho. Além disso, destaco os tipos de treino que irão ajudar na evolução de cada um desses componentes fisiológicos.
Espero que você consiga evoluir na corrida através desses seis pontos detacados no vídeo e que fique cada dia mais: PRONTO PRA CORRER!
#evoluirnacorrida #melhoraracorrida #corrermelhor
🎥 Vídeo Princípio da adaptação: • Princípio da adaptação...
🎥 Vídeo Tipos de treino de corrida: • Conheça os diversos Ti...
✅ Se quiser se manter informado sobre o canal, acompanhe as redes sociais:
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Esse é o melhor canal de corrida q encontrei até hoje. Não entendo como ainda não tem tantos inscritos como outros canais q nem se comparam com a qualidade desse conteúdo. Já compartilhei com meus amigos corredores e torço pra q vc consiga atingir mais pessoas. Essas informações estão me ajudando muito mesmo, muito obrigada por tanto! :)
Muito obrigado mesmo pelas palavras e pelo compartilhamento com seus amigos corredores. Isso ajuda demais!
Nunca tive a curiosidade de correr nado a 28 anos fui correr a pela primeira vez 10km não sentir cansaço nenhum, mais não conseguir correr rápido com o seu canal estou evoluindo rápido nas corridas já estou com pace 3,28/km com 8 meses de treino intenso.
Fico contente que o conteúdo que produzo esteja te ajudando, Gabriel! Mas certamente, também, esse seu lastro de quase 3 décadas na natação, está se mostrando de bastante ajuda nos seus resultados. E um dos motivos foi ter construído ao longo de todo esse tempo, uma base aeróbica bem consistente, e agora começa a se adaptar à corrida, e a transferir essas adaptações que já possui para outra atividade. Bons treinos e siga firme!
Eu busco velocidade no momento pq eu já sou muito resistente e ritmado.
Mais uma vez, vejo esse como o maior e melhor canal para desenvolvimento da corrida. Entrei aqui porque estou procurando uma explicação, eu estava correndo o ano passado uma meia entre 2:03 e 2:06 e buscando um sub-2... no final do ano já tive uma pequena queda de rendimento, nada significativo, mas esse ano , corri duas na casa dos 2:20... Corro a cada 2 meses e esses últimos treinos foram com as planilhas da Nike...
Muito obrigado pelo elogio, Wilson! Segue firme aí, e tenha bons treinos! Abraço
EXCELENTE!
Obrigado 😃
IMPRESSIONANTE. SENSACIONAL VIDEO.
Muito obrigado 🙂
Excelente professor
Obrigado pelo elogio
Show de bolhas, muito bem explicado, obrigado! =D
Eu que agradeço. Tmj Edu!
👏👏👏
Obrigado, Elionardo.
excelente video, bem explicativo. obrigada
Obrigado, Kedma!
Excelente!!
Obrigado 😃
Conheci o canal recentemente, excelente conteúdo, parabéns
Muito obrigado! Fico contente que esteja gostando dos vídeos
Jaime, parabéns pela qualidade do conteúdo do canal! É perceptível o cuidado que você tem para expor em seus vídeos, de forma didática, conhecimento de importância para os corredores de rua.
Poxa, Pablo, muito obrigado mesmo! Fico contente em ler comentários assim
Conteúdo excelente!
Muito obrigado, Gustavo!
Óptimo vídeo, muita informação.
Parabéns e obrigado.
Eu que agradeço o elogio, Mário! Abraço
Excelente vídeo!! Sintetizou de forma brilhante de como otimizar evolução na corrida com métodos mais eficientes de treinos. Só tenho a agradecer, pois aprendi muito!!
Que bom que gostou, Eliseu! Obrigado. Tem muito conteúdo no canal já disponível e toda semana tem vídeo novo. Abraço
@@prontopracorrer kit
Muito bom ❤
Obrigado, Roney!
Um vídeo interessante no qual se expõe muito informação sobre as causas ligadas a desenvolvimento da sua corrida e ao seu desempenho nela.
Muito obrigado, Virgílio!
excelente conteudo, didatica e diccao
Muito obrigado pelo elogio! 🙂
❤❤❤
😊
👏👏👏👏👏
😊
gosto da forma q vc explica, bem direta, sem muita enrolação. estou buscando melhoria da minha corrida, no momento estou transacionando de 5k e 10k para os 21k, tenho sentido ainda dificuldades de treinar longo acima de 15k, meu melhor foi 17k mas ainda assim dando umas duas ou três paradas pra andar, quando passa dos 12k ja vai ficando puxado pra eu manter o ritmo mesmo lento, to em busca de acostumar, botei essa meta la na frente (2024) pra poder dar tempo do corpo ir se adaptando.
Muito obrigado pelo elogio, Felipe! Acredito que tem um objetivo bem realista, que é possível conseguir atingir de forma segura. Se atualmente já corre 12 km sem problemas (até mesmo 15 km, como disse), em 2024 conseguirá fazer uma meia-maratona, com um treinamento legal. Abraço e bons treinos!
Eu buscava essas informações e não achava. Apelei até para o chat-GPT, mas ele não é confiável.
Então finalmente encontrei este vídeo sensacional. Vlw Jaime!
Que bom que pude ajudar aí. Obrigado, Diego!
Bem técnico
Muito obrigado 😊
Eu tenho buscado mais constância nos treinamentos para evoluir.
Boa! É isso mesmo, Kaio. Bons treinos aí pra você!
Boa noite excelente vídeo !! Poderia me dar um exemplo dos benefícios de um treino de corrida predominante anaeróbico? Fiz uma corrida de 18km em 2h, e vi pelo meu relógio que foi predominante anaeróbico.
Muito obrigado, Luiz Carlos! Um treino predominantemente anaeróbico significa que você teve uma grande parcela desse treino na zona anaeróbica. Treinar um pouco acima do que chamamos de limiar de lactato permite que você aumente esse limiar, o que é muito interessante, e também permite que aprenda a tolerar correr nessa zona que não é muito confortável. O vídeo sobre limiar de lactato aqui no canal pode te esclarecer mais dúvidas: th-cam.com/video/xrBYjhp__Go/w-d-xo.html E sobre as informações do relógio, nunca confie 100% nelas. Aprenda ouvir seu corpo também, porque os dados por vezes podem estar super ou sub estimados. Mas pelo comentário vejo que está no caminho certo, buscando maior conhecimento sobre a corrida. Abraço e bons treinos!
Parabéns, Thaís!
Obrigado, Thaís!
@@prontopracorrer 🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣 isso que dá quando o YT muda o vídeo antes da gente terminar o comentário... ou quando a gente n termina o comentário antes do fim do vídeo...
Parabéns pelo vídeo!
@@aprendizadajdudb Você não se chama Thaís então? 🤣🤣🤣 Não tinha como eu saber. Achei que estava "assinando" seu comentário.😅
@@prontopracorrer não, não... pensei que você tivesse seguido a brincadeira e ironizado... 🤣🤣🤣🤣
"Ossos da internet"
@@aprendizadajdudb 🤣🤣 Não foi essa a minha intenção
Excelente vídeo Jaime, uma pergunta com quantos anos de treinos ineterruptos nosso corpo atinge o ponto máximo de evolução na corrida? Se é que existe existe esse tempo
Olá, Milton! Nunca vi nenhum tipo de estudo que conseguisse apontar um valor de tempo para se atingir o platô (que seria o ponto que ficaria difícil continuar evoluindo de forma consistente). Isso é muito difícil conseguir mensurar, cada pessoa tem um potencial genético/morfológico/fisiológico/comportamental/social/psicológico para atingir um ponto de performance (coloquei todos esses aspectos, porque podem contribuir no desempenho). E além disso, cada um também "larga" de um ponto diferente, a depender da experiência prévia com atividades, seja a corrida ou não. Por isso, é muito complicado padronizarmos um tempo X. O que posso afirmar, é que no início (nos anos iniciais de treinamento, nos primeiros ciclos de treinamento) a evolução é maior, e depois vai sendo cada vez mais difícil ter novos ganhos. Mas isso, leva muito tempo, e quase sempre é possível adicionar alguma demanda nova para ter um novo ganho (menos que menor que os anteriores, lá do início), principalmente entre amadores. Abraço! Tamo junto
@@prontopracorrer muito Obrigado
preciso de velo e resist
Sou Evandro tenho 56 anos busco melhor desempenho nas corridas de 10 e 21
Muito bom, Evandro! Bons treinos pra você e que consiga alcançar seus objetivos.
Meu Deus. Desculpe. Sao tantas regras que da para desistir antes de começar... perdão. Muito técnico. Eu saio de casa e corro. Tem dias que rendo mais e outros nem tanto. Só.
Olá Elisabeth! Não se preocupe com isso. O vídeo é pra trazer maior consciência e aprofundar um pouco mais teorias por trás da melhoria de performance. O mais importante você já está fazendo, que é sair de casa e correr! Acho que até vai gostar de um vídeo exatamente sobre esse tema: th-cam.com/video/I9OF0MrbL4c/w-d-xo.html O importante é se manter ativa correndo, depois aos poucos vai aprendendo um pouco mais caso quiser. Abraço e bons treinos!
O pulmão dos Quenianos é maior mesmo?
Eles tem sim suas "vantagens" fisiológicas, culturais e até morfológicas. Mas essa teoria do pulmão eu não conheço 😂😂😂
Uma pergunta : alguém que inicia com um Pace de 6:00/km pode, com o passar dos anos e do treino, chegar a um Pace de 3:00 por km ???
Que é possível, eu diria que sim, apesar de não ser nada fácil. Mas isso tudo vai depender de uma série de fatores, como idade, sexo, experiência com a corrida, treinamento, genética, em qual distância quer fazer um pace de 3:00/km... Ou seja, depende de muita coisa.
@@prontopracorrer Obg, por responder !!!
Muito dificil.. vç teria que ja estar fazendo de começo um pace de no minimo 4,40 de começo.. mais espero que vç volte aqui um dia e me diga que eu estava enganado..
E a galera ainda toma dopping por EPO. Que perigo
Pois é...😕
Ô moço... explica de forma mais simples a próxima vez😢
Olá, Maria Luisa! Entendo que esse vídeo possa ter ficado um pouco técnico demais. Foi gravado lá no início do canal, e estava ainda pegando ali o jeito do TH-cam. Mas todos os conceitos que digo nesse vídeo, tem detalhados com mais calma, de forma mais simplificada, em vídeos específicos para cada um deles. De qualquer forma, convido você a assistir um vídeo mais atual, que de certa forma trato sobre alguns desses temas: th-cam.com/video/D8p7PbGjeKg/w-d-xo.html