【今すぐ辞めろ!】膝が壊れる間違ったスクワットと正しい方法
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ค. 2020
- こんな間違ったスクワットしてませんか？
続けていると高確率で膝や股関節を壊してしまいます。
なので今回の動画でしっかり学んで
正しいスクワットのやり方に修正していきましょう。
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[阪本整体院]
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#スクワット#筋トレ#膝 - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
「椅子に座るのと同じ動作なんですね！」
この一言だけで目からウロコでした
ありがとうございます
今まで間違ったスクワットをやっていました。
これからは正しくスクワットができるように修正・練習していきます。ありがとうございました。
間違ったスクワット（膝を痛める）
1:10 1. 膝を曲げてスクワットしようとする
3:16 2. 膝が内側（外側）に向いてしまう
4:45 3. 上半身が前に出すぎる（あるいは猫背になる）
6:13 4. つま先より膝が前にでる
7:09 5. 使いたい利き脚ばかり使う
8:50 正しいスクワットのやり方（まとめ）
ここまで詳しく教えてもらった事なかったので目からウロコでした。
ありがとうございます😊
今まで間違ってやってました。明日からやり直しです。
ありがとうございました。
とても分かりやすかったです。
ありがとうございました！
坂本先生何時も判り安い説明本当に有難う御座います。私は毎日動画を見て頑張っています。長く続けて下さいお願いします。
いつも、わかりやすく、動作がてきます、ありがとうございます☺
有り難うございました。大変参考になりました。いろいろ続けて下さいお願い致します。
知らず知らずのうちに、膝に力が入っていました。
ありがとうございました。
スクワットを始めようと思ってから
膝が心配でしたが、椅子に座る動作、膝ではなくお尻を降ろす
いくつか見た動画の中で最良でした。
お尻を意識してやり始めたら膝に負担がかからないし
直ぐに身体が熱くなりました。
ありがとうございます😊
膝の負担だけを考えるなら 椅子に座ってからの 膝の曲げ伸ばしや 仰向けに寝転がっての 膝の曲げ伸ばし の方が 膝に全く 負担が かからないと 思う
鏡を、見ながらしてみようと思います。
大変参考になりました。ありがとうございました。。
正しいスクワットのやり方を探していたところ、こちらの動画に辿り着きました😄
色々と観ましたが阪本さんのが一番わかりやすかったです！
ありがとうございます☺️
大変参考になりました。
今までスクワットやると膝が痛くなるが、先生の言う通りでやると大部楽になりました。
疑問視していた事が全部解決出来ました。やってみて本当に膝も痛くないし、気持ち良く出来ました。これで基本が解りましたのでこれから続けてみます。ご指導ありがとうございます。
細かい指導、感謝します。
やっと正しいスクワットのやり方が理解できました
色々な方の動画を拝見してきましたが、これで納得
感謝！
こんにちは先生の話しすごく参考になりました、9日朝に毎日の日課で
膝の屈伸をしてたら急に左膝に痛みと力が入らなく全く歩けなくなり
ました、先生の話のとおり膝を曲げるスクワットやってました、
薬とシップで今日11日から痛み無くなりました参考にします。
有難う御座います（私76歳です）ゴルフに行けないとビックリしました。
目から鱗が落ちました！
聞いて良かったです😄
スクワットするとどうしても膝が痛くて続かなかったのですが
動画の通りやってみたら効果ありました！
膝が痛くなく腿の筋肉に負荷がしっかりかかるようになりました。
丁寧なご指導ありがとうございます！
ありがとうございました。
バーベルを使用する時の指針に
なりました。
これで本当に安心して40kgを
目ざせます。
体の保身を前提にしてこその
訓練ですから。
毎日ワイドスクワットをしていますが、これでいいのかと半信半疑でした。どうしたらどのように悪いのかがわかり、自信をもってできそうです。ありがとう！！
先生と一緒にテレビ見ながらやっています！半月板断裂で長くなりますが、長く歩けなく室内ばかりでした。だから、とても嬉しいです😌💓部屋でやれますからね👍ありがとうございます🤗
阪本先生 小生毎日スポーツジムに通っています81才男性です。 スクワットもやってみたいと日ごろから考えていますが今一正しく出来ているのかいないのかが不安で思案中でしたが本日の先生のご解説直ぐにPCのお気に入りに登録し今日はもう深夜なので明日早速妻と一緒に活動してみたいと考えております。 誠にありがとうございました。
初めまして。とてもわかりやすい説明でさっそく登録しました❗️股関節が悪いのですがスクワット毎日何回くらいから始めるべきでしょう？
とても参考になりました。
その際の呼吸の仕方を教えてください。
勉強になりました。実に的確なご指導です。
ダンベルやバーベルを持ってのスクワットも同じ要領で良いですか？
沢山、あるスクアット動画の中で、なんと重要で基本的な解説、、！
特に、利き足、、！！
初めて知りました、、！
感謝申し上げます。
大変参考になりました！先天性股関節脱臼で現在痛みはないものの股関節の可動域が悪いため正しいポジションでのスクワットができていませんでした。「椅子に座って立ち上がる」ような浅いスクワットを30回程するのでも今後痛みが出ない程度に鍛えることはできると思われますか？
先生にも教えてもらわなかった事動画でよくわかりました。ありがとう！！
有り難うございます。
わかりやすい説明をありがとうございました。膝の痛みがあるため、スクワットに頑張ります。毎回10回ペースが良いのですかね？
ヨガは程よく訓練されて膝関節も柔軟にします。
本当にありがとうございます
おおおおわかりやすかったです！！
内ももを鍛える為に開脚スクワットを続けていたんですが、ある日右膝に違和感を感じ腫れ出したので整形外科に行きますと水が溜まっていました。
それから怖くて開脚スクワットが出来ずにいます。
よろしければ開脚スクワットで膝を痛めないやり方を教えて欲しいです。
よろしくお願いいたします。
スクワット歴1年なのですが、完全に間違ったスクワットをやっていました(TT)勉強になりました♪先生ありがとう御座いました☆彡
スロースクワット初心者ですが「膝」への負担に疑問がありました。坂本先生の動画をいつもの様に発見して狂喜しています。本当にいつもありがとうございます。いつか大阪までお伺いしたいです。
フムー！つま先が外を向いていても良いのですね！スポーツジムでも空手道場でもつま先を広げるなと言われて居たので、何だか何時も窮屈で遣り難かったですが、目から鱗です。腕を頭の後ろに持って来る意味も解って良かったです。実際問題として、膝関節炎で悩んでたので下半身を鍛える重要さが解って来ました。
スクワットはデメリットしかないからやめた方がいいよ。そもそも筋トレなどしなくても普段の生活で人間は必要な筋肉がつくようになってるからボディービルダーとか目指してないなら無理に鍛える必要はないと思うよ
椅子使って感覚掴むって凄くやりやすい！
いつも為になる動画をありがとうございます♪スクワットをおしりからが正しい！誰も教えてくれなかったことです。昔は和式トイレ生活で日々正しいスクワットを無意識のうちにしていたんですね。
正しいやり方でやってた。膝が爪先より前にいかないようにやってたら自然とそうなった。
なるほど！
膝を壊すスクワットをもう何年もやっていました どうりで膝が痛いはずです でも運動足りないからだと思ってしまっていて やり続けていました 今日から変えていきます 大変為になりました ありがとうございます。
ちなみに正しい方法でやると、前ももと、裏内もも、あたりに負荷がきますが、合ってますでしょうか？
膝関節使わないならもうグッドモーニングかルーマニアンデッドでいいじゃん。
50代です
毎日スクワットと、お尻上げる筋トレしてましたが、１０日くらいまえから股間接がいたく外側に開くなくなりました
どうしたらなおりますかね
更年期になり、筋トレや体力つくりを考えていたのに、、、悩んでます
おっしゃる通りです‼
数年前にテレビでスクワットをする体操が有り、一緒にやりました。
その時、膝を外に向ける事を強調したのでその通りにやったところ一発で膝を痛めてしまい整形外科にかかっていますが数年経って現在も時々痛みます。
どこのテレビ局か分からず苦情も言えなくて悔しい思いです
いい加減なテレビ放送は止めて欲しいです
その後テレビを鵜のみにするのを止めました
高重量のバーベルを使って、膝が前に出るフロントスクワットやオーバーヘッドスクワットの動作が含まれている重量挙げの競技をやっている人達は、みんな膝が壊れているんですね！大変だ！
呼吸法も教えて下さい
しゃがむ時に吸って
上がる時に吐いてください。
概ね正しいと思います。
膝が前に行かないという指導は情報が古いです。個人差大きいです。
間違ったスクワットと一緒に説明されると混乱して結局正解がよくわからないので💦まずは正解のポーズをお願いします🙇♀️
他の所では膝が出ないようにすると痛めるからとか人によっていう事が違うので混乱しています💦膝と腰を痛めないスクワットを模索しています。
お尻を突きだすように
とよく言われるのですが腰が反りすぎてもいけないというのが難しく感じでいました。
「股関節から曲げる」という表現がものすごくわかりやすく、試しにそれを意識してやってみたところ難なくできました！
間違ってスクワットのデメリットを恐れながらやっていたのでとても助かりました。
どうもありがとうございます😆
間違ったスクワットをしてます。膝がぎしぎし音がしとのでせが、こねやり方だと、膝のおとがしません。
８’５６”～ から正しいスクワット
概ね和式トイレで用を足す要領？
さに😃
何だか太極拳のポーズに似てますね。
1ম
普段の生活で車依存から少し離れて、歩く習慣をつける。
なるべくエレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う。
それだけで十分下半身が鍛えられます。
普通の人はスクワットなど続きません。
整体師かまゆつば
膝は爆発していないけれど、私の股間の息子が何時も爆発しそうなので困ってますが、如何すれば大人しく出来ますかね？最早、女子に相手にされる年齢でも無いし、お金も無いからお店にも行けないので自家発電してますが、全然大人しく為らないので困ります。
羨ましい限りです