你的課表出了什麼問題？為什麼不再進步？

〖兆佑使用的護具〗
【SBD頂級護具】 www.sbdapparel...
【折扣碼】 CHAO
【Versa Gripps拉力帶】 www.versagripp...
【折扣碼】 CHAO
----------------------------------------------------------------------
〖兆佑使用的乳清高蛋白營養品〗
【MYPROTEIN】 tidd.ly/119f85e
【6折扣碼】 MYPCHAOYO
----------------------------------------------------------------------
【兆佑個人Instagram】 / chaoyofit
【兆佑個人Facebook】 / chaoyofit
#兆佑 #CYFIT #健身課表

[@seshot6814]

兆佑真的是新手的福音，每次拍這類的影片都點出新手們的重點問題！讓我們這些新手能持續進步，少走很多冤枉路，非常棒！

[@rex16max]

好猛 這真的太有用了 最近真的有在煩惱這種事 還有點氣餒呢 現在更有動力繼續了

[@小阿蠻]

講了很多教練不會說的 棒棒噠

[@sky9595]

真的对新手有非常好的帮助！谢谢佑哥！

[@maglster]

完全不知道有這種事，原來如此👍

[@Justin-bw2cx]

學到了！真的是很感恩～

[@fish19830322]

很簡單，二週課表正常，二週70%重量全部做超級組。超級組、巨人組很累但是對刺激度相當高，也很不費時間，但最重要是體力跟不跟的上，這就是要靠你吃的量跟營養了，又是另個話題了。

[@tingkwongfung1416]

这个影片非常棒👍 慢点跑腿拉推课表😆

[@慾黃大弟]

非常實用.....

[@劉彦緯]

太聰明摟

[@tingchen913]

像我之前重训，太多追求重量，导致两次腰部扭伤。最近改成了减少重量，更多和更好地感受肌肉的拉伸的重量。这样会不会对肌肉量增多有帮助。担心这样子强度下降，影响减肥效果。本人性别女。麻烦兆佑大神指教一下了

[@吳泰諺]

所以可以同樣的訓練項目，分成高RM數(15-20)的肌耐力、中RM(8-12)的肌肥大、低RM(3-5_的力量和中RM(12-15)的爆發力訓練嗎？每隔一段時間轉換訓練目標。

[@葉秋-u8s]

請問 如果 我每次都不一定使用同器材 練同部位呢?
例如 我課表 今天練胸 上胸 平胸 夾胸
使用器材就看 當時甚麼方便 就用甚麼
上胸 平胸 有啞鈴&槓鈴
夾胸 機械&纜繩
全看心情 與使用方便程度
這樣也會出現 您說的問題嗎?
如果有 要如何調整?

[@kevinc4085]

謝謝兆祐的分享~但很多時候在健身房想練的器材都會剛好有人在用
假設順序不同，會影響練的成效嗎?
另外一點是
假設像你說槓鈴握推改成啞鈴握推
我前面有提到想練的器材剛好都會有人在用
如果一次槓鈴，一次啞鈴
對於訓練上來說會有什麼影響嗎?
感謝解答!

[@爆爆-k7e]

看了這部影片
我想請教在座的各位健身大神
對 增脂減肌 有什麼看法....
有時候訓練個幾週做體檢真的爆沮喪
跟影片中敘述一樣。合理的訓練飲食但不進則退

[@powerleo6657]

訓練講求變化！

[@soradomo_fuusan]

想請問兆佑，大概三月份我在健身房量的體脂為14.6，但最近在學校健康中心測量
居然到了19.7.....我摸了摸肚子那些，我覺得和半年前沒差，但是卻增加這麼多，雖
然肌肉量一樣也是大於平均值，而且我的體重也只增加了1.5KG左右，請問我現在該
注意甚麼呢....?

[@謝秉霖-c4m]

請問再吃肌酸周期間休息日也要補充不間斷嗎

[@你全家都祖國人]

兆佑之前的影片有講吧？

[@jang523]

有的練就很開心了

[@gn10140714]

想請問一下重訓完 再加上三十分的有氧對減脂的效果會不會比較好 謝謝

[@回億-w9j]

想請問兆佑 蛋白乳清什麼時候喝比較好 用溫水 還是冷水 一直胖不起來

[@deo041218]

愛你😍❤️

[@vegEng]

請問什麼時候可以增加重量

[@1宏]

終於坐瑜伽球了~

[@oof5442]

感謝超負荷讓我知道

[@user-dadetou]

笑死

[@oof5442]

@@user-dadetou 你是龜粉嗎

[@oof5442]

@@user-dadetou 還是場外人

[@user-dadetou]

NL粉

[@小農雪點鮮奶茶]

這麼好的方法你怎麼不早說阿
好啦謝謝兆佑

[@bobo012876]

頭香支持兆佑!

[@詹頭大]

剛卡關就冒出這篇！👍

[@近最-f8u]

引體一個月成長一下 現在20下

[@net811215]

近最 好奇你如何練引體?

[@panjohnny6019]

原来如此，看来我身体适应能力超强T T

[@hoshimiya1212]

兆佑也可以挑戰攀岩😂

[@soy9896]

我从这里学到的5*5已经坚持不下去了，每次2.5的增加已经能把我逼崩溃了😂要不我试试5.3.1吧？

[@Steve-vg6lv]

力量跟肌肥大的練法有甚麼不同呢?

[@許秀月-f4i]

基本上肌力訓練同樣也可以達到肌肥大的效果，只是力量增進的速度會比較顯著，至於重量跟組數，還有次數上的差異，一般力量1-6為力量訓練8-12下為肌肥大訓練

[@a0989121296]

和平共存Steve

[@愛吃韭菜的貓]

阿呀呀 身體好討厭 這麼會習慣XDD
但我還沒練到1年，暫時沒這困擾~還在定期進步中XDD
目前只比較卡關硬舉 已經連續2-3周都在PR170惹QQ 都只能降回去的時候次數變多

[@ru7289]

練一年硬舉170有點猛

[@辜蒼洲]

12歲握力有40公斤算強還是弱

[@yammylee1083]

強

[@dontl5181]

中間偏上

[@yammylee1083]

我163 53kg算弱還是中間偏上

[@辜蒼洲]

163歲？

[@yammylee1083]

163 cm

[@ju860622]

兆祐是不是目前卡關了?

[@howard2702]

兆祐在講自己的問題XD，他卡好久了！

[@shuoenma]

對啊

[@徐暐盛]

難怪我的腹肌一直沒有成長........謝謝

[@胡家維-t1z]

換課表

[@多线程大脑]

很好(✪▽✪)