How To Eat For Muscle Gain?
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ต.ค. 2024
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#增肌 #飲食 #增重
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最困難就是~ 無法忍受自己的腹肌....漸漸離我而去
真的
不曾擁有就不會失去了
我愛瘦子腹肌❤❤❤
它一直都在，只是躲起來了～
我不曾擁有 所以不懂失去
兆佑的主題總是這麼優質，感謝分享❤
謝謝～
增肌期最困難的是對食物的渴望會持續增加😂😂😂
感謝分享💪
最困難的就是要一直接受之後腹肌是可以回來的，讓自己粗起來一切都是值得的（瘦子底），因為肚子會開始糊掉😂
想請問一下有看到運動營養的書籍上建議增肌完，可以做個維持期再減脂，有這樣的推薦嗎？🙏
可以先維持，主要也是讓身體適應
我每月 INBODY 上個月：體重85，脂肪率26.7，WHR 0.97，肌肉量35.4，脂肪量22.9。這個月：82.8，23.7，0.96，35.6，19.6。請問各位每週做重訓的時間比有氧多是否可以同時增肌又減脂嗎？營養師建議我先達到80KG再增肌，這兩個月先試試看自己的方式每週只做2次有氧，結果顯示這個月的數據資料了，等下個月我就看看是否能達成增肌減脂。
謝謝兆佑的清楚分享
這也是我這幾年比賽增增減減的經驗
內容優質，講解清晰，謝謝兆佑。
謝謝～
最難忍受的，就是錢包變瘦了
食材好貴的啊 ...
真的！原型食物真的貴
個人不專業感想跟困惑：
不講科技方式
那怕是多專業多老手「增肌」
一直是進階難題
重點是增肌後的訓練也要跟上/強化
例如：
多了5公斤的肌肉訓練量一定會增加
否則最後還是變脂肪
總之體態一好無兩好
我看過很多大隻壯大大
一但訓練強度沒跟上或停止一段時間
過去的大肌肉大胸
變成下垂圓肚、大咪咪、肌肉慢慢被脂肪取代⋯⋯
別看很多壯大大能增肌很爽
其實他們的訓練量都要強化
除了增肌也要思考增肌同時的訓練是否能駕馭～這也就是爲什麼增肌到後變成增脂肪
以前會覺得減脂很難
但脫離新手福利階段後，中後期就會發現增肌難度遠遠高於減脂，想增加1kg純肌肉真的非常難....😢
都很難，因為大家都想減脂不掉肌肉、增肌不長脂肪😂
但隨著年齡增長，增肌難度會慢慢大於減脂😢
真的，畢竟人體的極限就在那邊
@@BahaXghost真要比增肌會難上許多，我能用4個月健康飲食情況下體脂30%到12%，因為少吃控制好營養攝取就行，但增肌不想靠垃圾食物的話真的得多吃很多食物
@@Jeremy-cm7my 減脂到15%後難度也是暴增，我卡在13-14%很久了，肚臍下最後兩塊腹肌出不來🥲 現在176/70不知道要不要繼續減…
很實用 謝謝🙏
增肌時期最困難的就是…很難忌口，什麼都想吃什麼都攝取，到減脂期就很辛苦了…尤其是上班族，但增肌期真的很爽…🤤無肉不歡
健身10個月，肌肉只長了2kg多，還在持續增肌中，最近一兩個月才開始吃的沒那麼乾淨，嘗試吃一些垃圾食物，不然之前總體重卡了4個月上不去😂（雖然體重上不去但是肌肉量有緩緩成長，雖然非常慢🫠）
2kg也蠻多了
@@CYFIT 可能新手福利🤣當時已經時隔9年沒運動了，亂吃加日夜輪班，內臟脂肪增加超多，胖了蠻多的🫠；直到去年7月開始跑步習慣一下，10月才開始繼續重訓💪
增肌期最怕的是錢不夠 哈哈😂
每周5練 吃得很乾淨5餐 體重都上不去 可是體脂越來越高
最困难是吃不下食物，稍微吃一点就饱了。
增肌最怕就是腹肌不見😂
簡單 但是實用
實用喔
肉類可選牛小排跟鮭魚
一百公克的熱量比想像的高超多
對瘦子來說，連增脂肪都很難😂
我想問：吃不了那麼多熱量，肚子又不餓🤢，有沒有增加食慾的方法呢？這是我覺得增肌裡面最困難的問題😅，希望求解🥹
少量多餐、多吃脂肪、食量是需要訓練的
您好,想詢問這些建議數據或方法,適用女生增肌嗎?謝謝兆佑
適用
@@CYFIT 👌
最困難的就是要自己準備乾淨的食物 請問有在賣可以吃得乾淨的食物嗎
健康餐盒
挑健康餐盒店家的時候記得先看好Google評價，在內湖吃到一間雷店
最难的就是 真的不想再吃 已经饱了（其实热量根本不够
这个对胃口不好的瘦子来说真的很难（我就是）😂
最困難的就是睡眠了．．．有吃變多但沒睡好晚睡還是很明顯感覺到卡關
最困难就是长体重轻啊，长脂肪我也开心，但就是保持不住，一不小心就掉了
工作緣故，沒時間吃午餐，有辦法增肌嗎
可以呀，其他餐多吃一點
我用腹肌狀況來增肌
為什麼不是多吃蛋白質？
因為蛋白質組量就好，不用多吃。增肌或減脂需要蛋白質並不會差很多
我觉得最困难的是 我有过肾结石 不知道该要吃多少蛋白质 怕吃太多蛋白质 肾结石复发
跟醫生討論會比較好
我體重沒變，但骨骼肌上升，體脂也降低，力量還提升，請問這是什麼現象⋯人家想增重⋯
熱量剛好供需平衡？😂
👍👏👏👏
Good🎉🎉🎉
我太太昨天問我要不要吃麥當勞？我回：當然要，我增肌期欸……
對我這種休閒運動者來說都還好，早午餐沒什麼控管不過晚餐都以纖維質跟原型肉類為主。
最困難的是?
脂肪太多吧…