กฎ 6 ข้อ ที่ช่วยให้สมองดีและมีพลัง | อาหารสมองกับ The BookTeller

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองของมหาวิทยาลัย Harvard
ได้ศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างสุขภาพจิต สุขภาพกาย
และสุขภาพสมอง
ที่จะมาบอก กฎ 6 ข้อที่จะทำสมองของเรานั้น
ฉลาดดีและมีพลังอยู่เสมอ
ลองติดตามฟังกันครับ
-----------
ส่งกำลังใจดีๆ โดยการสมัครเป็นสมาชิกครอบครัว
The BookTeller เพื่อสรรค์สร้างประโยชน์ดีๆ ให้กันต่อไป
/ @thebookteller
@TheBookTeller #หนังสือ #Podcast #สรุปหนังสือ
ติดตาม สาระดีเล่าจากหนังสือ และเป็นกำลังใจให้กัน ได้ที่
TH-cam : / @thebookteller
Goodreads : / the-bookteller
-----------
Source :
A Harvard brain expert shares 6 things he never does in order to stay ‘sharp, energized and healthy’
www.cnbc.com/2022/12/16/harva...

[@gibnarkveg462]

กฎ 6 ข้อ ที่ช่วยให้สมองดีและมีพลัง | อาหารสมองกับ The BookTeller :
1. อย่าทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เลือกทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ได้ขัดสีแทน ลดขนมอบ ขนมหวาน ที่มีแป้งสูงเพราะจะทำให้สมองเฉื่อยชา
2. อย่าหยุดออกกำลังกายเกินสองวันติดต่อกัน ครั้งละ 45 นาที 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ และเน้นการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของทำหัวใจ เช่น วิ่ง เดินเร็ว การเต้น กระโดดเชือก ว่ายน้ำ ถ้าจะให้ดีให้ออกกำลังกายสลับกับรูปแบบอื่นด้วย เช่น การยกเวท การยืดเหยียด
3. ไม่ควรนอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงเพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ การนอนหลับไม่เพียงพอมีโอกาสทำให้เกิดอาการบกพร่องทางสมอง และอัลไซเมอร์ได้ ยังผลส่งต่ออารมณ์ในเชิงลบและโรคซึมเศร้า การนอนหลับอย่างเพียงพอยังทำให้เรามีสมาธิในการทำงานมากขึ้นด้วย
4. ลด ละ เลิกแอลกอฮอล์ ถ้าดื่มมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสมอง ทำให้สมองฝ่อ ในทางตรงกันข้ามเมื่อลด ละ เลิกแอลกอฮอล์ ร่างกายจะนอนหลับดีขึ้น กระฉับกระเฉง ความจำดีขึ้น มีสมาธิมากขึ้น
5. อย่าหยุดพัฒนาสมอง เพราะสมองเราสามารถเรียนรู้เรื่องใหม่ๆ ได้ตลอดเวลา
6. จงมีจุดมุ่งหมายในชีวิต จะทำให้เรามุ่งมั่นกับบางสิ่งบางอย่างซึ่งจะมีแนวโน้มทำให้เราดูแลสุขภาพกาย สุขภาพใจให้ดีไปด้วย รวมถึงการสร้างความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง และการทำสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองมีค่า
ขอบคุณครับ 😊

[@user-os3fp9gg2x]

❤❤❤ simple and easy lifeอทด้วย❤❤❤❤🍌🥑🍉🧄❗⭐🥬‼️

[@aonstone721]

ขอบคุณมากๆครับ❤

[@user-gy5mr1us2q]

ขอบคุณสำหรับสาระดีๆ ค่ะ

[@diy.4651]

ขอบคุณเรื่องราวดีๆค่ะ

[@user-hm9vd4wk3w]

ขอบคุณมากค่ะ ♥️🌷😍

[@phumracing]

ขอบคุณครับ♥️

[@compatible2000]

ขอบคุณครับ

[@user-kv4ex8vh7g]

ขอบคุณ ครับ

[@panuchakert7009]

ขอบคุณมากครับ😇

[@bassoonartwork9403]

เพิ่งกินข้าวเสร็จ เลยมาฟังคะ ขอบคุณคลิปดีดี พลังงานดีดี นะคะ

[@Eredlintria]

ขอบคุณมากๆครับ

[@thitiphantthitichotransang4041]

จะลองปรับดูคับ ส่วนมากไม่เคยเหล้าคับ ขอบคุณคับ 💛

[@anupongrueangrit7237]

🙏🙏

[@user-nk9yw7gf6n]

รักข่องนี้ ❤

[@TheBookTeller]

อิ่มใจเลยครับ ♥️

[@Nuch1987]

จากที่เคยกินเหล้า เที่ยวทุกคืน ตอนนี้เลิกขาดมาได้3ปีแล้วคะ ไม่กลับไปกินหรือเที่ยวกลางคืนอีกเลย พอทำได้3เดือนแรกคือดีมากๆจากนั้นคือเลิกขาดไปเลยคะและจะบอกเลยตอนนี้คือยิ่งดีไปใหญ่ เพราะการกินเหล้ามันทรมานเวลานอนที่สุดนอนไม่หลับมันร้อนข้างในไม่รู้ว่าใครเคยเป็นรึป่าว หายใจไม่ออกแน่นหน้าอก ยิ่งเมาๆมาตื่นเช้าแล้วแฮ้งนะยิ่งเป็นอะไรที่ทรมานมากๆเสียงาน บางวันไปทำงานแบบแฮ้งๆก็ทำงานได้ไม่เต็ม100.. ยอมรับเลยว่าการดื่มเหล้าแบบนี้ทุกวันคือร่างกายแย่มากๆคะ พอเลิกได้คือเหมือนเป็นคนใหม่คะ😊

[@TheBookTeller]

เรื่องสุขภาพจะแย่ลงมาก ตื่นมาไม่ค่อยมีสมาธิทำงาน 💙

[@Nuch1987]

@@TheBookTeller ใช่คะ แต่พอเราเลิกได้ใช้ชีวิตแบบปกติที่ไม่ต้องดื่มคือร่างกายและทุกๆอย่างก็ดีขึ้นคะ😊

[@weenaburanapansak1942]

ขอบคุณอาหารสมองค่ะ สรุปให้ด้วยเลยชอบๆ Support นะคะ กดไลท์ ฟังหลายรอบ ไม่ข้ามโฆษณา 💕

[@TheBookTeller]

🤟💗🤟