CARA MENURUNKAN BERAT BADAN DAN MENGECILKAN PERUT DENGAN CEPAT
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 พ.ย. 2021
- Kali ini kita akan membahas cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan cepat, harus defisit berapa banyak sih? Yuk simak jawabannya di video berikut ini!
Untuk produk Diet Santuy seperti:
👉 Course & Resistance Tubes
👉 Whey Protein
👉 Dumbell
Kamu bisa klik link ini untuk order ya! bit.ly/DietSantuyLink
Follow juga sosial media Diet Santuy yang lain di:
👉 Instagram: / dietsantuy.id
👉 TikTok: / dietsantuy
👉 Twitter: / dietsantuy
👉 Facebook: / dietsantuy.id
⚠ NB: Penulisan kalimat pada judul, thumbnail, dan paragraf awal di deskripsi ditulis dengan pendekatan untuk proses Search Engine Optimization agar konten mudah ditemukan oleh penonton. Konten yang ada mungkin tidak melambangkan hal-hal yang disampaikan pada ketiga tempat tersebut. - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
3 bulan turun 7 kilo, santuy bgt dietku, masih sering awur2an makan nya, masih mkn pizza, burger, indomie bahkan kadang mkan 2 bungkus🤣🤣 bahkan bbq all you can eat sebulan sekali😁😁 diet nya pelan2 nikmatiin proses nya, yg pnting jngan males gerak, dan olahraga setidak nya 3x seminggu, ngikutin diet santuy dietku jd bahagia karna dikasih ilmu terus, ga pernh kecewa bb naik dikit atau stuck kalo nimbang😊
bener nih gw jga gini kak, diet santai aja IMF , setiap seminggu sekali kasih reward ke diri sendiri makan bebas ( masih terkontrol gak over ya ) kadang tiap hari jga makan makanan goreng2an gitu , asal di imbangin workout tiap hari , menurut ku si diet bukan hanya perihal nurunin berat badan aja, kebutuhan psikologis jga perlu , jangan banyak pantangan sih dietmah wkwkw tar turun kaga sengsara malahan
@@arcenashit4696 iya diet yg bner tuh diet yg bikin kita bahagia njalani nya, diet yg ga mbebani mental, diet ga harus sllu mkn mknan yg sehat dan bersih2 bgt, yg penting kita harus tau ilmu diet tuh gmna, kalo kita tau ilmu nya, kita bkl sadar kalo diet tuh ga nyiksa😊 kalo diet lngsung extrim ngehindari ini itu, ga mkn ini itu pasti ga berthan lama, kita lama2 cape dan bklan cpt mnyerah.
semangat buat kita pejuang langsing💪
Enak banget
@@ariefadjie3708 semua orang juga bisa kok diet yg enak dan ga nyiksa, semua tuh ada di pola pikir kita, dan yg pasti nya ilmu, aku juga bisa nikmatin diet kya gtu cmn sekarang ini, dari dulu diet awur2an ga tau ilmu nya, diet gagal terus gegara lelah terus mnyerah🤣
@@restiyanti8663 mantap ya Resti semoga aku juga bisa turun BB nya ,aku diet IMF juga 20:4 kadang 18:6,tapi jaga makan baru dikit turunnya
Kalo saya Timbangan ud ga jadi patokan... seminggu sekali nimbang, angkanya sama tapi celana lebih longgar, perut kecilan, double chin hilang, lengan sama dada sedikit "bengkak" it udah udah senang, lemak turun otot naik 😄
Don't worry about the delay
You have to worry about stopping
Semangat pejuang hidup sehat !!
"-1000 kalori perhari, cepat kurus?" // TIPES IYA wkwkwk semoga yg msh ambis buat turun BB segera bertemu channel ini, biar gak terus²an menyiksa diri (': yuk pahami sedikit demi sedikit ilmunya dan lngsng terapi dlm hidup. Semangat!
Halo kak, saya nonton semua video kakak dan catat poin2nya, saya tau kalau mau turun 1kg +/- harus defisit 8800kal, saya hitung target saya 1 bulan turun 3-4kg, jadi target defisit saya 880-1100kal/hari, tapi sesuai video kakak, saya makan diatas BMR, saya catat semua kalori masuk by fatsecret, saya catat semua kalori keluar by Google fit, saya olahraga jalan sore 5000-7500 langkah/hari (bertahap), dan Olahraga dirumah by Kurangi berat dalam 30 hari. Hasilnya 1 bulan pertama turun 3,5kg, bulan kedua 5,5kg. Saat diet saya santuy dan g merasa terbebani. Tapi setelah merasa berhasil turun 8kg saya jd merasa sombong gt, dan jd kendor. Kayaknya saya perlu "tamparan" dari video kakak deh. Terimakasih atas ilmu yang sudah dibagi, saya benar2 merasa terbantu.
Saya pernah 4 bulan 20 kg, defisit kalori + olahraga badminton.
Motivasi nya harus kurus krn di hina orang...
Skrg gk ada yg hina jd gk bs kurus .wkwkwkwkwk
Mulai bulan kemarin mulai mengurangi tepung, gula, gorengan dan memperbanyak buah dan sayuran... Eh, turun 6kg. Alhamdulillah
Uda turun 10kg tapi masi makan enak..yg penting konsisten jalan kaki 30-50menit perhari.thanks coach 🔥
Gimn poka makan mbak.. Pengen tau dong..
Pola makannya maksudnya mbak..
Pola makannya gimana? Makan nasi apa? Diselingi olahraga apa aja? Berapa menit sehari?
Jalan kaki paling efektif sih menurut ku
Benar benar merubah mindset ku selama ini.. Trimakasih kak..
Yang paling bagus dari channel diet santuy itu ya ilmunya banyak, gak ribet, penerapannya santai dan bakalan bertahan lama dietnya, gak cuma bertahan di awal aja, trus gak lama berhenti karena depresi. Emang coach Anton terbaik 🙏
Diupload dengan waktu yang pas, dan pas untuk diriku yang diet hari ini 😀
Sangat informatif 👍 kutunggu konten2 selanjutnya.
cutting 400-500 kalori perhari, jadi dalam sehari 900an kalori ya bisa lebih, hampir 6 bulan menjalani dari semula 81 kg ke 66,5kg, per minggu bisa turun setengah kilo aja sudah senang luar biasa, skrg menuju ideal, masih kurang 16an kilo, estimasi sih mungkin 4 bulan, berusaha tetap menikmati pola hidup sehat, semoga aku bisa di berat ideal ya
Pas banget pas lg mulai diet.. Makasih kak videonya
Pas bgt aku lagi ada di fase ini ... Pas juga ada videonya... Semoga ada solusi.
Thanks ka anton👍
Pengen diet tpi kerjaan rebahan,, dan ngemil sambil liat utube diet santuy...
Mantaaap, mudah di mengerti, semoga yang lgi diet makin semangat
Aku ngikutin diet santuy dari awal 2020 pas jaman corona mulai, baru dipraktekin tahun ini, lumayan udah turun 7 kg hampir 3 bulan
nitip ah koment disini
sekarang Dgn umurku 19thn ,tinggi 195 cm bb 155kg..Bissmilah Semoga 6bulan kedepan Bb Udah 100kg
Tdee 4152 perhari
saya potong jadi 3000 kalori/hari
semangat Guys
Sukaaaaaaaaaa banget sm channel ini. Enak penyampainnya, trus nambah pengetahuan, trus cari penyebabnya knp gagal trus solusi lah, lebih baik solusinya bagaimana Dengan pola pikir kebanyakan org indonesia. Pokoknya toppp banget👍🏼 nggak banyak omong kosong cerita kesana kemari, cerita diet yg isinya kesana kemari nggak pd intinya trus informasinya mengandung banyak pengetahuan. Sukses selalu yg sudah bikin konten dan yg punya channel ini👍🏼
Terbaik channel ni salah satu motivasi sy .. dari 105kg turun 88kg., dlm masa 4 bln ja..👍👍😬 terbaik. Salam dari malaysia..
Waktu bb 94 kg aku makan 3500 kalori. Makannya super berantakan. Makan besar cuma sekali sehari tapi nyemilnya itu loh 😂😂😂
Setelah itu aku diet dan makan 1800 kalori. Dan dalam sebulan langsung turun 7,5 kg. Bulan berikutnya 6 kg. Dan berikutnya lagi 4 kg. Sekarang susah turunnya. Kerna sadar gak se kosisten dulu. Dan setelah ketemu chanel diet santuy. Aku jadi terinspirasi lagi untuk melanjutkan diet ku. Untuk menuju BMI sehat..
Olahraga apa kakk
Videonya selalu ok untuk ditonton..enggak sabar nunggu video selanjutnya 😄👍
Saya diet dibarengi sm intermitten fasting dan cut kalori 400kal aja dari yg 80kg skrg udh 73 dlm wkt 1bln..kuncinya di fasting ini sih terus jauhi yg namanya tepung dan gula jd yg dimakan beneran clean food kdg cheating day seminggu sekali pasti biar ga streaa..kenyaaang kok ga lemes sama sekali, pilih makanan yg rendah kalori tp bikin kenyang lbh lama misalnya :
Aku buka puasanya jam 12 siang roti gandum 2bh dan keju slice minum jeruk nipis peras ksh chia seed ksh madu dikit itu kenyaang cz tinggi serat ga bakal laper dlm wkt singkat..sebelum makan aku minum teh hijau dulu setengah jam..jam 1 aku mkn siang nasi merah 100gr ada protein dan sayurnya hindari aja yg digoreng..ntar jam 2 nyemil buah deh atau mola granola,, jam 4 makan berat lagi nasi merah byk in sayur dan ada protein (wajib ada tahunya sih aku) terus nyemil lagi kacang rebus dikit aja atau ngejus 2bh tomat+yakult..udah kenyaaang kali ituu..lanjut puasa deh jam 5-12 siang..sehari aku konsumsi 1200kal-1300kal
Intinya kalo diet itu pola makan dan yg dimakan itu apa aja..banyakin protein harian aja sih dan tinggi serat dr buah dan sayur..stop makanan yg diolah atau mkn dr olahan tepung dan makanan manis²..itu cpt sih bikin naik lagi tp bkn berati ga mkn itu tp wkt nya diatur misalnya seminggu sekali aja dan barengi sm olahrga yg ada latihan bebannya..ga usah dipaksa latihan yg berat cardio sejam ato olahraga berat justru bikin badan jd stres..olahraga yg ringan² aja sm latihan angkat berat tp olahraga disaat puasa...semoga membantu
Sejak liat diet santuy g mikir angka timbangan tp progres kita workout kyk bdn mengecil clana yg ud g muat ud bs muat lg bdn ud mulai kebentuk itu aja ud bikin semangat.. thanks mas semangat trs bikin konten sehat y
walaupun DM saya blm di respon oleh coach Anton
tapi rasanya sudah dapat jawaban real dan gamblang dari video ini
bahkan saya seperti menemukan berlian dari inti video ini
thanks coach🙂
Makasih kak.... penyemangat hidup sehat bonus langsing
Alhamdulillah mengikuti Vidio" mas Anton tiap hari jadi paham cara" diet yg benar. Makasih mas Anton...
Semangat para pejuang diet💪🏻🔥😍
Next bahas tips diet yg santuy (turunnya max 0,5 kg/minggu). Intinya bener2 fokus nurunin bodyfatnya aja & seminim mgk kehilangan massa otot. Tp yg gampang dimengerti oleh orang awam atau fitnes pemula
Ditunggu video berikutnya ya Coach..
Terimakasih infonya...jadi mengerti nih
Pas nonton semangat diet,pas selesai nonton ini lanjut rebahan 😌😂
Kita satu server... 😅
@@queensachannel2493 😌cita2 kurus hoby makan dan rebahan
Sama dong🤣
Maa Anton yg keren 👍👍 video nya sangat menolong dg visual yg cucoook pool 👍 makasiih buat info2 nya yg mendidik
Wahhh tips paling keren banget
Start 94.7kg pertengahan bulan juli.
Juli -4kg
Agustus -4.5an kg
September -9.5an kg
Oktober -5an kg
November -3an kg
Desember -2.7an kg
Januari -1.8an kg
Februari -1.6an kg
Maret -1.1kg
April +1.4kg
Mei sdg proses,
g terasa udah mw 10 bln bakal genap setahun nanti juli
brp kilo turunya skrg?
1 November 2021 BB 60
21 November 2021 BB 58
Pola asupan gizi sangat sederhana yaitu meminimalisir dgn ketat olahan makanan berminyak, makan daging ikan dan ayam yg dipanggang minim bumbu, perbanyak makan buah, sayur, tomat, nasi diganti jadi roti gandum, perbanyak air putih, angkat beban 1-3 set, 2-4 kali jalan pagi minimal 15 menit pakai pemberat kaki 2kg pair, tidur maksimal jam 12:10. Plus minum PURO after workout dan makan tahu dan tempe. Yah defisitnya tidak banyak tapi terbentuk pola makan yg lebih sehat dan badan makin ringan. Ini semua berkat diet santuy yg emang ngajakin diet tanpa ribet dan mudah diaplikasikan. Terima kasih miinnnn
aku dg tb 159cm uda diet 3bulan, bb sblmnya melonjak smpai 67, gak jaga makan, 2 bulan pertama olahraga bolong2 , bulan nov -hari ini sminggu olahraga 6 atau 5kali, dan satu bulan ini stabil di 64-65 , tapi dengan bb yg sama ini shape body aku berubah, wlau masi di angka 64-65 tetapi penurut penilaian anggota keluarga badan aku lebih ada bentuk ketimbang 64-65kg yg sblumnya. jdi jangan patokan diangka saja manteman, yang penting kita konsisten. satu minggu ini aku rutin lompat tali 500x, ikut utube wo 15menit dan 5menit olhrga kcilin tgn.
belajar banyak sekali dan sadar kalau badan itu beda beda dengan kebutuhan yang berbeda juga dan ga semua cutting harus tdee-500kcal, terima kasih, mas🙏🏻
Seneng bgt ad video ini. Gak bosenin. Sering bgt dpt ilmu baru. Terimakasih ilmunya.
Alhamdulillah akhirnya aku faham terimakasih
Tim lambat and santuy, nikmatin setiap proses nya, 2minggu dbln ini trun 600gram aja. biasa 1kg, its oke.. pelan2 aja yg penting berprogressss and msih bisa mkn sate, bakso, ayam geprek dll😁
setuju nih... q jg santuy yg pnting ada progress ga naik lg,msh bsa mkan2an yg q suka kalo lg pengen,dietku ya q jadiin lifestyleKU yg fun ga trsiksa.dr 80kg ke 68kg slqma 5blnan n msh target mpe 59kg semngatttt 😄💪💪
Jiminnnnn
Jiminnn-shi
@@nanaipur6353 bener bgt. Aku mulai diet awl september dr bb 70kg skrg udh mw 64kg. Trget 55kg. Nggk berasa trsiksa sih. Mkn 3xshari plus 2snack kalo buth. Mindset nya mulai drubah, jd nggk pengen cepet2 trun, krna buat jd 70kg prlu wktu 5thn so nurunkan nya pelan2 aj. Diet nya santuy tp ttp jaga porsi & komposisi yg dmakan. Semangattt semangatttt
@@cutlistiya3280 borahae
Semangat langsing semangat semangat
Diet santuy terbukti lebih fun 💕
Aku dri 74 skrng 64, dan nuruni dlm 1 tahun, diet santuy tpi turun dikit demi dikit, defisit kalori dan olahraga, olganya angkat beban, cardio dan yoga, makan msh bs bebas
Wah keren banget video nya👍
Coba ikuti Saran ini kak,,, pingin diet ni
Makasih atas ilmunya
Mas minta tolong dibuatin video cara angkat beban yang aman untuk penderita hipertensi okuler🙏🙏🙏
Alhamdulilah sejak folow diet santuy jadi ngerti semua, kalo udah ngerti enak banget deh ke badan, makasih mas info nya 🤘
Bener bgt ini video, paham bgt
Defisit kalori rata2 300-500 kalori per hari dan baru mulai seminggu ini udah turun 1kg. Semangat 💪🏻
6 bln ngikutin chanel ini alhamdulillah turun 27kg masih mkn bebas cma banyakin sayuran aja dan rutin olahraga mksh diet santuy
Gimana cara dietnya mba ... Tolong di share mba 🙏
@@sunartinarti2760 pertama hrus bnr"niat yg serius kedua konsisten ketiga rajin olahraga dan melakukan if hrus sabar y krna gk mudah melewati 3bln pertama semangat y ka oh iya klo mau tau intermiten fasting cri aja vidionya d diet santuy udah d bahas semoga berhasil
Start Diet 1 Juli 2020, 88KG
1 November 2020, 77KG
masuk tahun 2021 aku mulai ga konsisten diet, jarang olahraga
skrg naik drastis :( menyesal banget
Aku pun diet santuy sebuln turun 4 kilo sja sdh bahagia..
Sebulan turun 4 kg tetep makan enak cuka dikurangi dan terua gerak bisa olah raga dan gerak apa aja.. bangun tidur waktu santai mau tidur yg pwnting gerak..insyallah dimana ada niat disitu ada jalan hahahaha dr 68 ke 64.. lumayan 4 kg dl 1 bulan.. baru kali ini bisa turun
Cutting sekitar 500 kalori (jadi sehari makan sekitar 1200 kalori) dan udah turun 21kg (dari 71kg ke 50kg) dalam waktu kurleb 9 bulan. Sekarang saatnya maintenance biar nggak naik lagi 😁
Pengen tau dong olahraga nya gimana saat itu? Terus konsisten banget ga? Atau masih ada bandel” gitu cheatmeal/cheatday? Thankyou
@@nicki1678 olahraganya gonta ganti karena saya orangnya bosenan 😅 tapi semua cuma saya lakukan di rumah, nggak ngegym. Mostly saya bermodalkan video2 workout di youtube (yoga, pilates, cardio, bodyweight training) atau ikuti playlist program 30 days weight loss (banyak banget di channel2 trainer workout youtube), kadang pake treadmill di rumah atau skipping, kalau pas weekend kadang jogging keliling taman. Saya juga menggunakan beberapa aplikasi workout di smartphone, yang akhir2 ini saya gunakan adalah fitify.
Untuk cheatday saya nggak ngerasa butuh cheatday karena basically saya masih bisa makan apapun yg saya mau asal masih di batas jatah kalori, karena saya nggak mau bikin pikiran saya jadi stress (dan diet jadi beban) karena saya nggak bisa makan makanan yg saya pengen, karena itu akan berujung malah bikin susah turun BB kan. Kebetulan Alhamdulillah saya tipe orang yg asal keturutan makan yg saya pengen, makan sedikit pun gpp, nggak perlu porsi banyak, jd tetap bisa terkontrol, kalau istilah orang jawa cuma "tombo pengen". Paling agak kalap kalau pas nongkrong sama temen2, kalau udah gitu ya tinggal 'diperbaiki' di hari berikutnya. Jadi bisa dibilang diet saya termasuk konsisten. BB stuck atau naik turun jelas saya alami, yang penting dinikmati aja dan jangan menyerah.
plis tutor kak makanan keseharianya😢😊
@Alda Rista hi, sorry for the late reply. Untuk jenis makanan, sebenarnya saya bebas makan apa saja, cuma ya tetap kurangi makanan yang tidak sehat seperti gorengan dan makanan/minuman manis. Saya sendiri untuk sarapan biasanya makan oat+susu low fat dan buah, kadang oat saya ganti dengan roti gandum jika bosan. Untuk makan siang, saya makan nasi putih dengan sayur dan lauk seperti biasa, hanya saya membatasi lauk yang digoreng dan sayur yang berkuah santan dan juga porsi nasinya hanya kisaran 100-125 gram. Untuk makan malam, saya seringnya masak telur dan tahu putih dicampur dengan sayur-sayuran, atau kalau malas saya makan telur rebus dan buah-buahan saja. Saya masih ngemil apa saja, tetapi tentunya dengan porsi yang masih dalam jatah kalori harian saya. Saya minum air putih minimal 2 liter sehari, untuk itu saya stop minuman manis karena kalau saya minum manis saya akan malas minum air putih 😅
Kak keseringan soal penurunan,cb bahas yg udah langsing, mempertahankannya gimana? Biar gak gemuk lg,terutama buat aku yg ud 33thn usianya
Lagi amburadul nich bang dietku..apalg kl pas pulkam kumpul sm keluarga emm makan"ga terkontrol bb naik lagi..tapi stlh ntn vidio ini smngt lg aq biarpun olahraganya cm jalan"di dlm rumah 45 menit tiap hari..
Semoga 4bulan lagi bisa nurunin 10kg biar ideal dari 82 ke 72 tinggi masih 174. Udah nurunin 13kg lbh dri 95+ dri 8 bulan
aku setahun turun 10 kg hhh tapi santuy..karna tensiku rendah gulaku jura rendah jadi ga berani motong kalori terlalu byk..dari 62-53 skg bmi 21,9
aku muali diet tgl 28 oktober kmrin
liat dri diet santuy dan ka yulia trs tiap hri
Bb awal 65.7
skrang 21 november bb di 62.4
aku makan yg ad cmn skrang gk ngemil yg manis cemilan an ya d ganti jdi buah
aku olah raga pling cmn 10 mnit pke cardio olah raga gitu
skrang seneng bngt bisa lancar haid juga
mksih🙏
crta dlu ni😁
dlu aku pernah diet super ketat trun ya cpt bangt emng nyampe 1 bln aku bsa trun 10kg tpi pas stop diet naik nya 2x lipat nya
kya skrang ini😭
Lebih cepatnya kalau clean food, full sayur dan protein. Lagi backtrack ini buat ngejar bb 50 yang stuck dari 60😌
gila sih lagi patah semangat banget, tba tba temen yang menurut ku badannya uda bagus dan ideal malah bilang "aku insecure lengen ku gede banget" lah kalo dia aja gede aku apa dong? 😣. YUK BISA YUK TURUN 5kg 😭
Saya di Taiwan, baru datang bb saya 65 kg,waktu d majikan lama, saya bangun jam 6, langsung kerja sarapan jam 9, sarapan humberger, makan siang nasi, karena majikan pelit saya sering beli nasi d toko Indo, porsi besar, makan malam juga nasi, istirahat siang 1 jam, malam istirahat jam 11, kok bb saya turun jd 58 kg, tp d majikan baru ini, saya pagi bangun juga sama jam 6, aktifitas lebih banyak karena rumahnya 4 tingkat,tiap hari naik turun, karena keluarganya vegetarian di sini saya lebih banyak makan sayur, sarapan,makan siang,makan malam mengkonsumsi sedikit nasi dan banyak sayur, istirahat siang 2 jam, malam istirahat jam setengah 10, tp kok bb saya malah naik,sekarang bb jd 63 kg, ini pennyebabnya apa ya?
Mungkin ada yg bisa bantu jawab.
G tw brapa defisit kalorinya, tp buat ku butuh lbh dri 1 th bt nurunin BB 13 kg, dlu 56 skrg 43, tp dietnya bner2 santuy g ksiksa g klaparan
Semangat Dietnya 🔥🔥🔥
Defkal 200 sd 250 dr 2000 kalori TDEE.. 1 bulan 1 kg coach.. trimksh
Makasih mas anton.,.selaluu ngikutin diett santuy..2 minggu 2kg..
Defisit kalori sudah turun 40kg, alhamdulillah mendekati normal
betul sekali dulu bb saya 59 turun 55 cepat banget , sekarang mau narget 53 saja susahe minta ampun..padahal makan pun sepert8 dulu..olga ya tetep rutin
Keren informasi nya...
Sy sebaliknya bang,,, susah untuk menaikkan berat badan. Padahal sy ingin gemuk.. kata teman jgn terlalu banyak makan ati,,, padahal jgnkan ati, ikan SJ susah😀...
Sy tunggu feedback kalian..
Betul sekali bang
coach Anton, boleh tolng buatkan video, olahraga/gerakan2 angkat beban utk pemula. Makasih
Coba tonton chanel Eh Olahraga Yuk kk... Disana olahraganya masih waras" gak yang nyiksa bgt 🤣 klo mau yg lebih Pro, bisa chek chanel Chloe Ting
🤤🌝
Tpi memang bener bgt kak dulu pas bb 89 turun 1minggu 1kg tpi sekang pas udah bb 58 udah stak di angga itu.tpi memang lagi belajar untuk mempertahankan supaya nggak naik"lagi.alhamdulilah udah berjalan sktr 5bln bb udah di anga 58 semoga aja bertahan selamanya aminnn
MashaAllah aku pgn yg begini nih.. Bismillah semoga aku bisa BB di bawah 60kg.. Skrg masih antara 74-75kg kalo nimbang😁
Masih makan nasi putih + lauk gak kak ?
@@ratika5545 makan nasi putih tiap hari kak yg penting jangan kebabalasan gorengan tetep makan yg penting jangan berlebihan itu kuncinya
@@murni_ah5934 makasih kak infonya.
Saya pernah diet 2 bln gk makan nasi sama sekali. Tapi jdi sakit.
Sekarang mau diet yg sehat ttp makan nasi.
Rutin Jalan cepat 45 mnit tiap hari
Sarapan pagi roti gandum 2 iris
Makan siang & malam masing" nasinya 3 sendok makan aja...alhamdulilah baru 1 bulan. celana panjang yg dulu gak bisa di pake...sekarang bisa di pake lagi.. ( jangan fokus ke timbangan )
saya baru diet 3 mingguan dan uda turun 6 kg itu termasuk cepet apa lama ya soalnya saya masih suka minum kopi ksukaan saya good day sminggu 2x yg tdiny stiap hari minum dan kdg2 msh suka ayam goreng... 😁😁😁
bb 2 bulan cuma turun 5kilo 😂 maklum masih doyan makan mi ayam, bakso, kadang mi instant dn gorengan. nyantai ajalah, sy busui jg. walau katanya mitos klo busui mudah lapar karena baby nen terus, tp sy ngerasain gampang laper. haruanya makan siang jm 12, sy makan jm 11 😂 selain udh laper jg mumpung anak lg bobo biar gk buru buru ngunyah haha
Tolong pencerahannya bang,sy mulai ikut diet hmpir 3minggu ,ator pola mkn dan olaraga, tp berat bdan sj trn sdkt sj, tpi ukuran pinggang mengecil..kira 2 pola mkn sy kurang optimal...
Bang bikinin pola diet untuk pekerja kuli bangunan dong kan setiap hari sdh berkeringat bangat tuh
Semangat langsing 💪💪😍
Mas, umurku 49 th, Bb 67 kg, tinggi 1,53 gimana cara dietnya! Padahal makan dah sedikit dan jarang ngemil
gercepp
Baru mulain lagi aku mau diet...
Hri ini Bb ku di 65.5kg dgn Tb ku 165cm sedih banget rasanya stress krn mikirin berat badan naik melibihi stress g pegang duit.
I wish on my own luck....
benar kata bang.. aku udah normal weight tapi deflisit nya kelebihan... loh lemas satu badan.. and gw jg menyedari otot yg berkurang bukan nya lemak kerna power gw menurun ada x ada hsil signifikan yg menandakn body fat gw loss di dpn cermin.. buat teman di luar sna pokok jalanin diet santuy aja gk prlu terburuh"
Pantesan bb udh di angka 65kg mau ke bb ideal 55kg sulit bngt sksksk, tapi dari strategi aku juga salah. Makasih edukasinya
Sudah seminggu diet, kayaknya kebanyakan cut karbo, jdi mw mencoba untuk merubah jenisnya 😢😢 biar gak lemes..
Mau dong saya masih mau turunin 13kg lagi ke angka 50kg, saya sudah exercise dan diet selama 6 bln baru turun 7kg dari BB sebelumnya 70kg, sekarang 63kg.
Temanku dietnya ekstrim bgt😭 ga makan sama sekali, cuma siang aja itu juga cuma pisang sama telur rebus. Skrg udh turun 5kg dalam sebulan. Tp aku yg punya sakit lambung ngeliatnya kaya gitu serem bgt, ngeri kenapa2:”))
Ko Anton aku defisit kalori SM workout 3 HR seminggu tp turunnya 1-2 bln cmn 1 kg...normal gak sih ko?tp kadang makan donut SM pizza jg sich jarang2.. 😁
Sebenarnya nggak tahu karena kurang ngerti tapi saya coba ganti ke makanan yang volume lebih besar dengan kalori lebih rendah
Aku belum bisa ngitung defisit kaloriku bang. Aku sempat sakit keras sejak umur belasan tahun bang dan harus minum obat2an yang keras bang, dan itu buat badan aku melar, nafsu makan menggila, dan gak bisa terkontrol untuk ngemil karena saat aku mulai mengurangi camilan atau makan aja aku jadi lemas, buat ber olahraga tipis2 pun merasa engap. Walau cuma sekedar jalan ke warung dekat rumah. Aku harus mulai dari mana ya bang aku udah lepas obat tapi masih mencoba dan berusaha mengurangi nyemil yang paling gak berfaedah dan mencoba jalan ke tempat2 dekat dari pada naik kendaraan
Gue 7bulan turun dari 74 ke 64, yg penting kalo udah tau kuncinya jd gampang naik/turun 🤣🤣
Mau tanya Om, saya umur 32 , sekarang BB 63 kg, TB 163, ingin BB 60 kg, berapa kg perbulan penurunan yang baik dan benar nya?
Diet itu kaya nyari istri.. Harus nyaman & bisa di jalanin seumur hidup
Aku cutting sekitar 1000an Kalori, tapi angkat beban masih tren naik, berarti massa otot naik donk
Haiii kak, akuu seneng bgt tiapp harii nonnton kontennya,,, bb awal 80 skrngg 73, waktu 1 bulanan .. masihh ga nyangkaa, masih makan enakk . Skrng lebih aktif gerakk aja.. so happy 🥰
Gimana caranya?
@@silviwulandari4753 atur pola makann, defisit kalori sama rutin olahragaaa
Q milih penurunan lambat aja yg penting konsisten udah turun 2kg Alhamdulillah
Start 58kg skr 55.5 7hari turun 2kg an diet pelan2 dlu
dngn makan hanya 2x sehari menu
Tumis brokoli,wortel,dada ayam
Lemak mentega 1sdm 😁
1600cal/hari kadangbklebihan 150an
Mao lanjut smpe 49,50kg an
Smngt buat aku !!!😆
3 bulan 10 kg,, defisit kalori,plus yoga,,, Alhamdulillah g tersiksa