운동은 거의 매일 해서 실천 가능한데요.... 근데 먹는거는 이론적으로는 1320칼로리 먹는거 쉽지만.... 저렇게 먹으면 포만감도 안생기고 정말 금방 배가 고파져서 폭식을 하게되지 않으려나요??? 예를 들면 1400칼로리를 3으로 나눠서 대략 끼니당 450정도 먹는다면 점심이나 특히 저녁에 그 공복감과 허기가 엄청 심해서 폭식의 위험이 대폭 증가할거 같습니다. 제가 실제로 몇번 느꼈고요..... 그래서 어느정도는 먹고 운동을 하는 편인데... 역시 살빼는건 너무 어렵네요. 살찌는 체질도 거의 유전이기에.
1. 탄수화물 105g(420kcal) 아침(반공기) 점심(반공기) 저녁(반공기) or 아침(반공기) 점심(한공기) 저녁(❌) 2. 단백질 74.5g(298kcal) 3:06 몸무게 * 1.2g = 1일 필요 단백질 예) 60kg*1.2 = 72g 3. 지방 45g(405kcal) 단백질 음식에 포함된 지방이 45g 정도이기 때문에 따로 챙겨서 먹을 필요❌ 4.채소 (140kcal) 4:20 채소 4~6가지 정도 섞인 샐러드🥗 5.기타 (57kcal) 하루 40분 고강도 걷기
탄수화물 딱 끊어야겠어요 진짜 밥도 반공기로 줄이고.. 삼시세끼 다 먹어도 옛날엔 안쪗는데 이젠.. 살찌던데 ㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹기도 겁나더라고요. 갱년기 오고 ... 안티옥사민 먹으면서 몸 독소 제거중인데 그거 먹고 몸 좀 가벼워지니까 운동생각이 나더라고요 ㅋㅋ 운동하려고요
얼미전에 급성 당뇨진단을 받아 1일차부터 모든 탄수화물과 간식을 끊고 구내식당 식판의 밥 공간에 샐러드 가득 담아 매일 먹고 고기, 반찬 위주로 먹었더니 아직 한달이 안됐는데 3키로 빠짐. 저녁에 현미잡곡 3/1공기 먹음.일이 바빠 운동은 전혀 못했음 .내가 지금 깜놀하고 있음.
중요한 부분: 모든 사람이 다르기 때문에 휴식 에너지도 고려해야 합니다! 제가 외국인 여성인데 키가 178에다가 근육량은 약 60키로에 체중은 ~109키로입니다. 제 휴식 에너지는 보통 2,500 칼로리 정도되니까 기본 먹어야하는 음식양이 더 큽니다. 계다가 운동하는 날엔 ~3,500에서 ~4,200 칼로리 빠지니까 더더욱 먹어야합니다. 휴식 에너지 꼭 주의하시고 너무 적게 먹지마세요! 화이팅 ❤
와... 유튜브에 나온 의사 선생님들 통털어 가장 깔끔함 , 스마트함, 시크함이 동시에 ... 게다가 귀에 쏙쏙 박히는 간결한 설명과, 설명에 집중할수 있는 목소리와 발음까지... 영상보다가, 시간이 후딱 지나갔네요... 뇌호강, 눈호강 귀호강 동시에 하고 갑니다. 저도 오늘부터 도전!!
안녕하세요~ 난이도를 생각하면, 아침 점심 저녁을 밥 반공기씩 먹는 것이 가장 쉽습니다! 저녁에 아무것도 안먹을지 먹을지는 간헐적 단식을 추가로 할지 말지를 결정하시는 건데, 만약 간헐적 단식 효과도 누리시고 싶으시면 공복시간 동안에는 물, 아메리카노, 차 이외에는 드시면 안됩니다:)
선생님 저는 5킬로정도 빠지며 평소에 없던 헤르페스 증상이 있었어요 입술 물집은 두번 정도였는데 눈두덩이가 붓고 윗입술도 붓고 온몸이 힘이 없고 느껴보지 못한 피로감을 느끼고 있어요 물론 지금은 늘 하던 운동도 못 하고 하루 세끼를 꼬박 먹으니 살이 너무 쪘어요 저같은 경우도 하루 1300정도만 먹어도 살이 빠질까요? 지금 저는 50세 155에 56~58킬로이며 기초대사량은 1230 입니다 평소 월~금 하루 1시간 고강도 스피닝 또는 에어로빅해 왔으나 지난 10 월 아프기 시작한 이후로는 운동을 못 하고 일주일 두 번 기구 필라테스 50분 하고 세끼 현미밥 먹고 고기를 못 먹어서 헤르페스 온거 같아 하루 계란 3개이상 먹고 있습니다 L라이신도 먹고 있습니다 조언 부탁드려요 고맙습니다
선생님 남자 175cm 101kg 남성입니다. 하루 1시간 걷기를 하고 있구여 현재 총 6일 정도 되었습니다. 속도에 관련되서 궁금한게 있어서 이렇게 글 올립니다. 1km당 7.5-8km 속도로 걷고 있습니다. 워치로 구간별로 표시가 되는데요 이속도로 1시간 걷기를 유지하면 체중감소에 도움이 되는지요 아니면 속도를 더 올려야 되는지 궁금해서 올립니다. 6km 까지는 7.5-8km 속도를 유지하고 이후 약 2km 정도는 천천히 걸어서 총 8km 정도 하루 걷고 있습니다. 선생님에 조언 부탁 드립니다
안녕하세요, 우선 현재는 식이조절이 운동보다 더 중요한 구간이라서 식이조절을 잘하시는 것을 권장드리고요. 운동은 식이조절과 같이 했을 때 내장지방을 굉장히 잘 빠지게 도와줍니다. 그리고 장기적으로 체중이 유지되고, 요요가 안오도록 도와주고요. 걷는 속도는 빠르신 편입니다. 말씀하신 것처럼 처음 6km는 빠르게 걷고, 마지막 2km는 천천히 걷는 것보다는 인터벌 걷기로 3분정도 빠르게 걷고, 2~3분 천천히 걷기를 반복하시는 것이 유리해보입니다:)
앗 안녕하세요~ 이렇게 봬니 반갑습니다:) 제가 하는 진료가 carrie 님에게 도움이 많이 되었다니 정말 보람있습니다. 😂 너무 바빠서 한분한분 긴장하며 최선을 다해서 정확히 진단하고 처방하려고 애쓰지만 체력이 못 따라주는 때가 많이 있네요 답글 보고 힘이 납니다. 읏싸 ~~^^ 감사합니다 ~^^
3번 목표까지 빼고 요요를 거쳤어요 근10년 동안 그랬던거 같아요 애기 낳고도 48~50을 유지했었는데 42부터 찌기 시작했어요 물론 술을 많이 마시면서 이유가 있었죠 51살 더이상 찌면 안되겠고 이번에 감량 하지않으면 못할것같고 1월달부터 식단시작했구요 운동은 꾸준히 했습니다 식단으로 지금 5키로 감량해서 60키로 됐어요 욕심없이 올한해 건강 챙기면서 할려구요 선생님 말씀 귀에 쏙 들어오네요 감사합니다!
급하게 빼면 탈나더라구요 ~ 그식단과 운동을 평생 유지할수 없으면 어느정도 자기한테 맞는 다이어트방법을 찾는게 좋았네요 식단과 무리한운동으로 10키로 감량후에 25키로가 쪄버려서 정말 힘들었는데 그뒤엔 무리하게 식단을 하거나 급하게 빼기보다는 식습관 수면습관 운동루틴 하나하나 내가 꾸준히 할수있는걸로 하다보니 살이 느리지만 그래도 꾸준히 빠지더라구요 추가로 요요케어제품도 먹었어요 조금더 도움이 될까싶어서 ..ㅎㅎ 지금은 다행히 20키로 감량하고 유지중이에용 ㅋㅋ
이게 상황마다 다른거 같아요. 저도 비만 생활 거의 10년했다 겨우 성공했었는데 비만인 사람은 처음엔 무조건 식단만 하는게 나은거 같습니다. 극단적으로 음식을 줄이고 운동도 안하면 15키로 그냥 빠집니다. 그 후에 운동을 해야지 무거운 몸으로 운동 해버리면 성공률이 낮아져요
선생님 영상 잘 봤습니다. 감사합니다..염치없지만 하나 여쭤봐도 될까요? 제가 하루 15시간 공복유지하기를 하고 있는데요...밤을새서 일하는 제 직업 특성상 15시간 중간중간에 에너지드링크를 마실수밖에 없을때가 많은데요, 그렇게되면 15시간 공복유지가 아무 의미가 없나요??? 15시간동안 음식물은 전혀 섭취하지 않습니다...
안녕하세요~ 15시간 공복인 간헐적 단식 측면에서 여쭤보신거죠? 간헐적 단식은 공복인 15시간 동안 인슐린이 안 나오게 하려고 하는건데 에너지드링크를 마시면 인슐린이 나오게 되어서 간헐적 단식은 의미가 없습니다. 공복시간에 물이나 아메리카노 같은 것은 중간에 드셔도 됩니다~
고강도 걷기말고 30분씩 두번 자전거로 출퇴근하는것도 운동이 될까요 숨을 계속 헐떡이진 않지만 도착했을땐 땀이 났어요 식단은 계속하다보니 적정량을 느낌으로 알겠더라구요 칼로리 계산안해도 나중엔 어느정도 이상먹으면 이건 많이먹는거다 느낌이 와용 전 운동과 식단으로 백일동안 5키로를 뺐는데 앞으로 10키로 더 빼려면 더 타이트하게 해야하나여
말씀을 들어보면, 아주 정석적으로 잘하고 계시고, 몸도 교과서적으로 잘 반응하고 계시네요~ 지금 이미 제일 어려운 구간을 지나가셨어요:) 지금 하시는대로 하다시다보면, 몸이 지금의 식사량과 운동량에 적응하면서 정체기가 오실텐데.. 그때 식사랑 운동량을 좀 더 타이트하게 하시면 될 것 같아요!
선생님 만약 1350 칼로리 맞춰서 섭취후 저녁에 운동해서 400칼로리 소모시키면 다시 400칼로리만큼 더 먹어줘야 되나요?기초대사량보다 낮게먹으면 안된다는데 칼로리소모한 만큼 더 먹어서 맞춰야하는걸까요? 운동앱은 운동하면 몇칼로리 더 먹을수있다고 나와서 헷갈립니다. 정확히 좀 알고싶어요 😂
어쩌다 하루 400kcal 운동을 더하신 경우에는 특별히 더 드실 필요는 없습니다. 다만 꾸준히 운동을 더하신 경우에는 대략 200kcal정도 더 드셔도 됩니다. 정확한 계산은 아래 영상과 사이트를 참고해주세요. Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다:) [계산기 입력 방법 영상] th-cam.com/users/shortsVD3ynlQ4wbY [BMR계산기] www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
안녕하세요, 아래 링크에서 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하시고 Maintenance calories per day를 보시면 됩니다. Maintenance calories per day 결과보다 적게 먹으면 됩니다. 아동, 청소년기에는 1,500kcal는 먹는 것이 좋으니까 너무 극단적으로 먹는 양을 줄이진 않는 것을 권장드립니다. www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php 혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요! 본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 23초 부분 th-cam.com/video/MCDIc_hM4DA/w-d-xo.html
100일동안 -10kg 막연히 생각만 하고 운동을 시작하긴 했는데 식단이 고민 되더라구요. 탄단지 고려해서 적게 먹긴하는데 뭔가 혼자 생각이라 답답했는데 구체적인 설명 너무 감사합니다. 지금 제게 꼭 필요한 조언이예요. 100일 후에 성공 댓글 달 수 있도록 열심히 다이어트 해볼게요~
네~ 다이어트 꼭 성공하세요:) 드셔야할 칼로리는 아래 링크 참고해주세요~ cm로만 바꾸시고, 입력하시면 결과 나옵니다. Maintenance calories per day보다 300~400kcal 적게 드셔보세요! www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
네 그렇게 하시면 되구요,운동은 유산소 운동을 하시다가 추가로 여유가 되시면 가슴, 등 허벅지 큰 근육 위주로 운동을 더 해주시면 좋긴 합니다. 그리고 기초대사량에서 활동계수를 안 곱하신 것 같기도 한데요, 아래 링크에서 나이, 키, 몸무게를 입력하시고 Maintenance calories per day에서 300칼로리 적게 드시면 됩니다. www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php 혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요! 본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 15초 부분 th-cam.com/video/MCDIc_hM4DA/w-d-xo.html
안녕하세요, 반갑습니다. 해외에서도 좋은 일만 있으시길 기도합니다. 전 당연한 제 일을 한것 뿐인데 도움을 받았다고 말씀해주시니 너무 감동입니다. ^^ 이런 글을 볼 때마다 더욱더 정성껏 정확히 진료 해야지.. 하는 생각이 듭니다. 늘 건강하세요 해외에서도 화이팅 하시구요 ~^^
개인적으로는 삼각김밥 두개를 매 끼니마다 드시길 권합니다. 삼각김밥 한개에 200칼로리입니다. 두개면 400칼로리인데 세끼를 이렇게 드시면 1200칼로리가 확보됩니다. 단백질은 총 30그람이 들어옵니다. 맛은 이것저것 돌려가며 드시면 질리지 않아서 좋습니다. 나머지 120칼로리는 닭가슴살 한장 혹은 프로틴 쉐이크 한잔으로 아무때나 드시면 20그람의 단백질이 추가로 들어오게 됩니다. 하루에 총 50그람의 단백질을 먹게 되는데 사실 단백질은 체중당 0.8그람이면 충분합니다. 여기서 말하는 체중은 지방이 정상수치인 경우의 체중을 말합니다. 따라서 대개의 여성이 저 범위를 벗어나기 힘듭니다. 이제 남은건 야채인데, 야채는 소스를 뿌리지 않는다면 칼로리가 없다 봐도 무방합니다. 소화시키는데 칼로리가 또 소모되기 때문입니다. 따라서 야채는 오이같은거 한개씩 매 끼니마다 드시면 됩니다. 질리면 당근같은 걸로 돌려가며 드십시오. 처음부터 1320칼로리가 힘든 분도 계십니다. 그럴경우엔 칼로리를 더 늘려서 드시고 익숙해질 때마다 100칼로리씩 낮추면 간단히 해결됩니다. 원장님 말씀도 매우 좋은데 혹시나 식단 꾸리기 힘드신 분은 이 방법도 참고해주세요.
안녕하세요~ 아래 링크에서 계산해보시면 얼마나 드셔야 할지 계산이 됩니다. Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다. Maintenance calories per day 보다 400~500칼로리를 적게 드시면 됩니다. (만약 정체기 없이 살을 빼고 싶고, 요요가 없이 살을 빼고 싶다면 근력운동도 해주시는 것이 좋습니다. 다른 영상들에서 설명) [BMR계산기] www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
3달동안10Kg감량성공해서 그동안 입고 싶었던옷들을 입고 있습니다 저는 50대중반입니다 가장 효과적인방법은 ㆍ 탄수화물줄이기 ㆍ꾸준한 40 분운동 (유튜브 홈트이용) ㆍ18 시간 간헐적단식유지 지금도 꾸준히 실천하고 있습니다 효과 ㆍ몸의 피고함이 현저히 줄고 잠을 너무도잘잡니다 ㆍ생활의 활력으로인해 짜증 스트레스가 줄어듭니다 모두가한번 해보세요
안녕하세요, 미국 당뇨협회에서 의사와 영양사들과 함께 식단 연구를 계속 하고 있는데.. 간헐적 단식을 분석하고 있지만, 아직 이점을 찾지 못해서 당뇨인 분들에게 추천은 못한다고 하고 있습니다. 지금 댓글로 설명드리긴 어렵지만 추천되는 식단으로는 지중해식, DASH, 저탄수화물식, 채식을 추천하고 있습니다.
다이어트를 처음 시작해서 어떻게 할지 고민이 많았고 여러 영상을 봤어도 정말 헷갈려서 하기도 전에 포기했었는데 선생님 영상을 보고 식단은 어떻게 해야하는지 운동은 어떻게 해야 하는지 쉽고 수치로 한 눈에 들어오게 설명해 주셔서 너무 좋았습니다! 감사합니다! 처음부터 너무 힘주지 않고 다이어트가 질리지 않게 천천히 바꿔나가려고요! 감사합니다!!
안녕하세요~ 간헐적 단식을 잘 알고 계시겠지만, 16시간 동안에는 칼로리가 있는 어떤 것도 안드시는 것이 중요하고, 8시간 동안에는 체력이 떨어지시는 경우에는 3끼 드시는 것이 좋습니다. 예) 아침8시 30분, 점심12시, 저녁 4시 30분 본인에게 맞는 식사 시간 3끼로 구성하시는 걸 추천드립니다~ 그리고 정하셨으면 계속 그 시간을 규칙적으로 맞추시는 것이 포인트입니다. 참고해주세요 화이팅:)
안녕하세요 회복님, 피자, 치킨은 정크푸드 중에서도 살이 가장 많이 찌는 음식이라서 피하시는 것이 좋지만.. 먹었다면 어쩔 수 없겠죠? 소주를 드셨다면, 다음 날 아침에 콩나물 많이 넣은 해장국을 드시는 것이 좋습니다. 우리 몸이 알코올 분해하는 과정을 먼저 처리하느라, 전날 먹었던 음식과 다음 날 먹는 음식들의 포도당, 지방 분해를 방해합니다. 콩나물에 함유된 성분이 포도당과 지방 분해를 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다:)
근데 선생님 30분 천천히 걸으면 5.6킬로 못걸어요 ㅠ 정말정말 빨리 걷거나 도중에 뛰기를 반복해야 그정도 걷는거 같아요 요즘 운동과 간헐적 단식 딱 두달되었는데 겨우 2킬로 빠져서 현타왔네요 확실히 나이가 오십 넘으니 잘 안빠져요 식단도 나름 철저히 지켰는데;;; 다른 영상들 주욱 보니 큰도움 될거같아요 감사합니다
![Flicking through your phone on the bed?🤳 let’s lose some belly fat then!👊[5-minute exercise]ㅣDanoTV](http://i.ytimg.com/vi/mVsORhCxNL0/mqdefault.jpg)
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
100일 다이어트 방법
1.식단으로 하루 1,320kcal만 먹기
1:45 탄수화물 420kcal 먹기
2:34 단백질 298kcal 먹기
3:34 지방 405kcal 먹기
4:11 채소 120kcal 먹기
기타 57kcal
2.운동으로 하루 400kcal 소모하기
4:55 고강도 걷기운동
이런 배려 간단 정리 댓글~! 넘 감사합니다~
재단백질칼로리맛없재
아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. th-cam.com/video/N0Q80aeQY50/w-d-xo.html
감사합니다
ㄴ😅나
꿀꽈배기 먹으면서 보고있는 내가 한심하네
저도 꿀과배기 좋아해서 오늘 먹었어요^^
꿀꽈배기 사러가고 싶어요 ㅎ
@@user-tj6oo6jz6h 안됩니다ㅋㅋ
그게 현실임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀엽
뭔가 믿음직스러워서 정주행하는 중 ㅋㅋㅋㅋ 왜 살 뺄려면 식단 +혈당관리해라고하는지 알겠움 코크보틀 먹으면서 혈당 관리 중인뎅 일주일 만에 1.8키로 뺐자눙 ㅋ~~~
시청해주셔서 감사합니다^^ 계속 화이팅입니다:)
이거보고 코크보틀 일주일째 먹고 있는데 효과가 있긴하네요...감사합니다....
딱 한달째 먹고 있는데 4키로 뺐네요^^ 코크보틀이 빨간통보다 낫네요
@@so_zy 코크보틀 ㄱㅊ아요 귀찮은 거 빼고는..ㅋㅋㅋㅋㅋ마니먹는이유가있음
코크보틀? 이게 혈당관리 해주는 보조제인가 보네요..혹시 어디꺼 드시나요?
1.탄수화물: 100g 아침 한공기 점심 한공기반
2.단백질: 75g 닭가슴살 달걀 두부
3 채소: 하루 4가지 채소
---> 하루 1320칼로리 섭취하기
하루 400칼로리 소모 운동 : 40분 고강도 걷기
아침 반공기, 점심 한공기에요~
또는 아침점심저녁 반공기씩
안녕하세요 하루 한끼만 먹어도 되나요?? 아니면 1320칼로리를 아침 정심. 두번 나눠서 먹나요??
@@user-co2pf3pw9d 자기몸에 맞는걸로 하심되세요
운동은 거의 매일 해서 실천 가능한데요....
근데 먹는거는 이론적으로는 1320칼로리 먹는거 쉽지만....
저렇게 먹으면 포만감도 안생기고 정말 금방 배가 고파져서 폭식을 하게되지 않으려나요???
예를 들면 1400칼로리를 3으로 나눠서 대략 끼니당 450정도 먹는다면 점심이나 특히 저녁에 그 공복감과 허기가 엄청 심해서 폭식의 위험이 대폭 증가할거 같습니다.
제가 실제로 몇번 느꼈고요.....
그래서 어느정도는 먹고 운동을 하는 편인데... 역시 살빼는건 너무 어렵네요. 살찌는 체질도 거의 유전이기에.
@@hyskkmm사실 저는 영상을 보고 생각난건 영상 내용을 잘 참고해서 본인에 맞게 직접 해보며 넓혀나가면 영상 내용보다 더 건강해질 수 있을거라 믿어요
😊 아침 공복 유지 후 점심겸저녁으로 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 저강도라서 처음하는 사람도 강도조절해서 오래할 수 있어서 유산소랑 근력 같이되서 좋네요
1. 탄수화물 105g(420kcal)
아침(반공기) 점심(반공기) 저녁(반공기) or
아침(반공기) 점심(한공기) 저녁(❌)
2. 단백질 74.5g(298kcal) 3:06
몸무게 * 1.2g = 1일 필요 단백질
예) 60kg*1.2 = 72g
3. 지방 45g(405kcal)
단백질 음식에 포함된 지방이 45g 정도이기 때문에 따로 챙겨서 먹을 필요❌
4.채소 (140kcal) 4:20
채소 4~6가지 정도 섞인 샐러드🥗
5.기타 (57kcal)
하루 40분 고강도 걷기
탄수화물 밥 한공기반/ 단백질 닭가슴살1개, 달걀1개, 두부1개(매일) 연어 돼지안심 우둔살 생선 20g씩은 번갈아서/ 지방 X
채소 4-6가지 들어간 샐러드 한끼에 ok
운동필수! 40분 고강도걷기운동
탄수화물 딱 끊어야겠어요 진짜 밥도 반공기로 줄이고.. 삼시세끼 다 먹어도 옛날엔 안쪗는데 이젠.. 살찌던데 ㅋㅋㅋ 삼시세끼 다 먹기도 겁나더라고요. 갱년기 오고 ... 안티옥사민 먹으면서 몸 독소 제거중인데 그거 먹고 몸 좀 가벼워지니까 운동생각이 나더라고요 ㅋㅋ 운동하려고요
얼미전에 급성 당뇨진단을 받아 1일차부터
모든 탄수화물과 간식을 끊고 구내식당 식판의
밥 공간에 샐러드 가득 담아 매일 먹고
고기, 반찬 위주로 먹었더니 아직 한달이 안됐는데 3키로 빠짐. 저녁에 현미잡곡 3/1공기 먹음.일이 바빠 운동은 전혀 못했음 .내가 지금 깜놀하고 있음.
다행이네요~ 당뇨시니까 계속 주의 잘하세요:)
나이먹으니 한끼 굶어도 배에 타격이 1도없음
중요한 부분: 모든 사람이 다르기 때문에 휴식 에너지도 고려해야 합니다! 제가 외국인 여성인데 키가 178에다가 근육량은 약 60키로에 체중은 ~109키로입니다. 제 휴식 에너지는 보통 2,500 칼로리 정도되니까 기본 먹어야하는 음식양이 더 큽니다. 계다가 운동하는 날엔 ~3,500에서 ~4,200 칼로리 빠지니까 더더욱 먹어야합니다. 휴식 에너지 꼭 주의하시고 너무 적게 먹지마세요! 화이팅 ❤
안녕하세요 daia님 시청해주셔서 감사합니다~
화이자 후유증으로 몸이 안좋아지면서 10킬로가 쪘습니다. 흉통, 심박증가 등 때문에 운동을 할 수가 없는데요 식단만으로 다이어트 하려니 기운이 없어서 결국 먹게되더라구요. 저 같은 사람은 어떻게해야할까요? 안그래도 몸이 안좋은데 살까지 찌니 더 몸이 안좋습니다 ㅜㅜ
와... 유튜브에 나온 의사 선생님들 통털어 가장 깔끔함 , 스마트함, 시크함이 동시에 ... 게다가 귀에 쏙쏙 박히는 간결한 설명과, 설명에 집중할수 있는 목소리와 발음까지... 영상보다가, 시간이 후딱 지나갔네요... 뇌호강, 눈호강 귀호강 동시에 하고 갑니다. 저도 오늘부터 도전!!
안녕하세요 정화님~ 좋은 말씀 감사합니다:)
뭔가 가장 현실적이고 구체적이고
따라해보고 싶게 만드는 영상이네요
너무 힘든 식단과 운동은 사람을 지치게 만들고 굶는건 항상 요요때문에
슬펐는데 동기부여가 됩니다
내일 다시한번 제대로 보고 다이어트 성공해서 댓글 달러 올께요
감사합니다
감사합니다! 다이어트 꼭 성공하세요:)
성공했나요?
@@user-xx6xc6ip9k 아니요 ㅋㅋㅋ 먹는걸 좋아하면 힘듭니다
하루 1320kcal
탄수 100g 420kcal
단백질 75g 298kcal
지방 45g 405kcal
샐러드 140kcal
기타 57kcal
거친 곡물을 먹어야합니다. 저는 빵떡면을 될수록 안먹습니다. 현미귀리밥 한주먹양에 고기. 야채샐러드. 방울토마토. 고구마 찐달걀입니다
안녕하세요 ~오늘부터 시작하는데 저녁에 아무것도 먹으면 안되는지요 ? 예를들어 사과 한개나 바나나 한개또는계란한개를 한가지만 먹어도 되는지요?답변 부탁드립니다~^^
안녕하세요~
난이도를 생각하면, 아침 점심 저녁을 밥 반공기씩 먹는 것이 가장 쉽습니다!
저녁에 아무것도 안먹을지 먹을지는 간헐적 단식을 추가로 할지 말지를 결정하시는 건데,
만약 간헐적 단식 효과도 누리시고 싶으시면 공복시간 동안에는 물, 아메리카노, 차 이외에는 드시면 안됩니다:)
선생님~답변 감사합니다^^ 오늘 선생님의 영상 몇시간 동안 잘보고 구독했어요~저녁에 운동하고 그럼 아메리카노 한잔하고 자야겄네요 ~^^
선생님 저는 5킬로정도 빠지며 평소에 없던 헤르페스 증상이 있었어요 입술 물집은 두번 정도였는데
눈두덩이가 붓고 윗입술도 붓고
온몸이 힘이 없고 느껴보지 못한 피로감을 느끼고 있어요
물론 지금은 늘 하던 운동도 못 하고 하루 세끼를 꼬박 먹으니
살이 너무 쪘어요
저같은 경우도 하루 1300정도만 먹어도 살이 빠질까요?
지금 저는 50세 155에 56~58킬로이며 기초대사량은 1230 입니다
평소 월~금 하루 1시간 고강도 스피닝 또는 에어로빅해 왔으나
지난 10 월 아프기 시작한 이후로는 운동을 못 하고 일주일 두 번 기구 필라테스 50분 하고 세끼 현미밥 먹고 고기를 못 먹어서 헤르페스 온거 같아 하루 계란 3개이상 먹고 있습니다 L라이신도 먹고 있습니다
조언 부탁드려요
고맙습니다
안녕하세요,
일주일에 2번 필라테스 하시고 계신 경우, 하루 1,550kcal를 드시면 현재 체중이 유지됩니다.
간식을 포함해서 총 1,300칼로리를 드시면 체중이 감량되실 겁니다
와~~듣고있는데 이미 빠진것같은 느낌ㅎㅎ귀에 쏙쏙들어옵니다 선생님 ^^보폭넓혀걷기와 식단5일차에요 갱년이오기전 기필코 빼고야 말테다ㅎㅎ
성공하실꺼에요~ 화이팅:)
계산해보니 저는 하루에 1100 칼로리를 먹어야하는데 단백질은 80g 으로 맞추고 탄수화물은 고구마나 단호박으로 먹고싶은에 어느정도 먹어야할까요?
아침은 안먹고 점심 저녁 두끼 먹습니다!!
유튜브에서 사설 길게없이 핵심만 간단명료하게 말해주는 영상 거~의 못봤는데 정말 최고십니다.
아주 귀에 쏙쏙 들어와요.
좋은영상 감사합니다 ❤
선생님 남자 175cm 101kg 남성입니다. 하루 1시간 걷기를 하고 있구여 현재 총 6일 정도 되었습니다. 속도에 관련되서 궁금한게 있어서 이렇게 글 올립니다. 1km당 7.5-8km 속도로 걷고 있습니다. 워치로 구간별로 표시가 되는데요 이속도로 1시간 걷기를 유지하면 체중감소에 도움이 되는지요 아니면 속도를 더 올려야 되는지 궁금해서 올립니다. 6km 까지는 7.5-8km 속도를 유지하고 이후 약 2km 정도는 천천히 걸어서 총 8km 정도 하루 걷고 있습니다. 선생님에 조언 부탁 드립니다
안녕하세요,
우선 현재는 식이조절이 운동보다 더 중요한 구간이라서 식이조절을 잘하시는 것을 권장드리고요.
운동은 식이조절과 같이 했을 때 내장지방을 굉장히 잘 빠지게 도와줍니다. 그리고 장기적으로 체중이 유지되고, 요요가 안오도록 도와주고요.
걷는 속도는 빠르신 편입니다.
말씀하신 것처럼 처음 6km는 빠르게 걷고, 마지막 2km는 천천히 걷는 것보다는 인터벌 걷기로
3분정도 빠르게 걷고, 2~3분 천천히 걷기를 반복하시는 것이 유리해보입니다:)
@@doctorkwang 말씀 주셔서 감사합니다 하루 1시간 걷기 하면 8km 걷는데 적당한 건지 죄송하지만 문의 드립니다
네, 엄청 빠르게 걷고 계십니다.
보통 남자분이 오랜만에 달리기를 처음 시작하면
1시간에 8km하기 힘든 분들이 많거든요~
@@doctorkwang 말씀 감사합니다 선생님 ^^
앗 선생님 여의도 병원에서만 뵙다가 유튭에서 뵈니 넘 반가워서 댓글달아요.
선생님 덕분에 여의도서 일하면서 아플때 도움 넘 많이 받았어요 ㅎㅎ 감사합니다^^
앗 안녕하세요~ 이렇게 봬니 반갑습니다:) 제가 하는 진료가 carrie 님에게 도움이 많이 되었다니 정말 보람있습니다. 😂 너무 바빠서 한분한분 긴장하며 최선을 다해서 정확히 진단하고 처방하려고 애쓰지만 체력이 못 따라주는 때가 많이 있네요 답글 보고 힘이 납니다. 읏싸 ~~^^ 감사합니다 ~^^
3번 목표까지 빼고 요요를 거쳤어요 근10년 동안 그랬던거 같아요 애기 낳고도 48~50을 유지했었는데 42부터 찌기 시작했어요 물론 술을 많이 마시면서 이유가 있었죠 51살 더이상 찌면 안되겠고 이번에 감량 하지않으면 못할것같고 1월달부터 식단시작했구요 운동은 꾸준히 했습니다 식단으로 지금 5키로 감량해서 60키로 됐어요 욕심없이 올한해 건강 챙기면서 할려구요 선생님 말씀 귀에 쏙 들어오네요 감사합니다!
네~잘하시고 계신 것 같네요! 요요를 겪으면 기초대사량만 낮아지는 상황이 되어서, 다이어트를 안한것보다도 안좋아지니까 지금처럼 꾸준히 하시는 것이 좋을 것 같네요:)
ㅣ.❤ㄱ
급하게 빼면 탈나더라구요 ~ 그식단과 운동을 평생 유지할수 없으면 어느정도 자기한테 맞는 다이어트방법을 찾는게 좋았네요 식단과 무리한운동으로 10키로 감량후에 25키로가 쪄버려서 정말 힘들었는데 그뒤엔 무리하게 식단을 하거나 급하게 빼기보다는 식습관 수면습관 운동루틴 하나하나 내가 꾸준히 할수있는걸로 하다보니 살이 느리지만 그래도 꾸준히 빠지더라구요 추가로 요요케어제품도 먹었어요 조금더 도움이 될까싶어서 ..ㅎㅎ 지금은 다행히 20키로 감량하고 유지중이에용 ㅋㅋ
요요케어제 2달 정도는 기본으로 먹어야 유지되던데 한약끊고 요요와서 한번 먹어봄
먹고 싶은 충동을 자제하면서 뺐는데 신경통약을 먹으면서 15킬로 쪘네요. 더 이상 찌지 않고 건강히 빼고 싶네요. 병도 낫구요
저도 신경통약 끈을수없어서 살찌는거알면서 복용했더니
7키로 쪘는데ㅠㅠ
재신경통약찌지않고맛없ㅈ
건강 꼭 회복하시길 기원합니다.
헉 신경통약이 살이 찌나요 ? 교통사고 나서 지금9개월째 복용중인데 살이 넘 쪘어요
이게 상황마다 다른거 같아요. 저도 비만 생활 거의 10년했다 겨우 성공했었는데 비만인 사람은 처음엔 무조건 식단만 하는게 나은거 같습니다. 극단적으로 음식을 줄이고 운동도 안하면 15키로 그냥 빠집니다. 그 후에 운동을 해야지 무거운 몸으로 운동 해버리면 성공률이 낮아져요
네 맞는 말씀입니다. 날씨가 더운데 하시는 일, 건강 모두 화이팅입니다:)
어머 어디서 많이 뵌 분이 왜 알고리즘에 떴지했는데 저희 회사앞 병원장님이셨구나 ! 덕분에 항상 진료 잘 받고 있습니다 ~ 감사합니다
안녕하세요 도랏님,
온라인상으로도 뵙네요~ 앞으로도 병원에 오시게 되면 성심성의껏 진료하겠습니다. 시청해 주셔서 감사합니다:)
나는 점심 밥 3분의2를 먹고 아침 오트밀, 저녁 반공기 먹으니 탄수화물이 맞고 단백질은 점심저녁식단에 어느정도 채워줌. 하루 세끼 밥을 한공기 먹으면 무조건 뱃살 나옴
살이 빠지다가 정체기가 왔는데 왜 그런지 알 것같아요. 알려주신 기준으로 재점검 해봐야겠어요.
네~
체중이 원래 꾸준히 빠지는게 아니라 계단식으로 빠져서,
잘하고 계신데 정체기일 수도 있으니까
한 번 잘 점검해보세요~ 화이팅:)
선생님 영상 잘 봤습니다. 감사합니다..염치없지만 하나 여쭤봐도 될까요? 제가 하루 15시간 공복유지하기를 하고 있는데요...밤을새서 일하는 제 직업 특성상 15시간 중간중간에 에너지드링크를 마실수밖에 없을때가 많은데요, 그렇게되면 15시간 공복유지가 아무 의미가 없나요??? 15시간동안 음식물은 전혀 섭취하지 않습니다...
안녕하세요~
15시간 공복인 간헐적 단식 측면에서 여쭤보신거죠?
간헐적 단식은 공복인 15시간 동안 인슐린이 안 나오게 하려고 하는건데
에너지드링크를 마시면 인슐린이 나오게 되어서
간헐적 단식은 의미가 없습니다.
공복시간에 물이나 아메리카노 같은 것은 중간에 드셔도 됩니다~
@@doctorkwang 아.. 그렇군요... 답변 진심으로 감사합니다...추천해주신 방법으로 다시 노력하겠습니다...
와~선생님 최곱니다👍👍👍👍👍
이렇게 귀에쏙쏙들어오는 설명은 첨보네요 감사합니다~^^
안녕하세요, 구슬님
시청해주셔서 감사합니다:)
난 첫끼 한식으로 잡곡밥100그램 반찬200그램
저녁6시 이전에 닭가슴살 샐러드 이렇게 먹는데 왜 1키로도 안빠짐?ㅠ
흠.. 논리적인 설명 감사드립니다. 그런데 저 포함 이걸 실천을 못하니 살이 찌는거죠 ㅠ.ㅠ
익히 다 아는 내용이고 이것 따라 해보고 싶어도 식단조절 ,소식 및 운동 꾸준히 힘들고 숟가락을 하루3끼 드는건 거의 다 실패함.
가장 쉽고(3일만참음면됨) 단순하고 확실한 방법이 있기하지만…
고강도 걷기말고 30분씩 두번 자전거로 출퇴근하는것도 운동이 될까요 숨을 계속 헐떡이진 않지만 도착했을땐 땀이 났어요
식단은 계속하다보니 적정량을 느낌으로 알겠더라구요 칼로리 계산안해도 나중엔 어느정도 이상먹으면 이건 많이먹는거다 느낌이 와용
전 운동과 식단으로 백일동안 5키로를 뺐는데 앞으로 10키로 더 빼려면 더 타이트하게 해야하나여
말씀을 들어보면, 아주 정석적으로 잘하고 계시고, 몸도 교과서적으로 잘 반응하고 계시네요~ 지금 이미 제일 어려운 구간을 지나가셨어요:)
지금 하시는대로 하다시다보면,
몸이 지금의 식사량과 운동량에 적응하면서 정체기가 오실텐데..
그때 식사랑 운동량을 좀 더 타이트하게 하시면 될 것 같아요!
운동은 자전거도 당연히 좋습니다. 출퇴근할 때 자전거 타는 환경이 인터벌로 타실 수 있으면 인터벌로 타시는 것도 방법입니다:)
운동도 하고 식단도 적당량으로 클린하게 먹는데
체지방이 빠지질 않아요. 1년째 빠지지도 찌지도 않고 유지중이네요. 원래 몸무게에 2kg가 쪄서 좀더해서 3kg를 빼고싶은데.. 계속 제자리에요. 뭐가 문제일까요?
안녕하세요 macaron님,
지금 클린하게 드시는 게 어느 정도인지 모르겠지만
식단을 조금 줄여보시는 건 어떨까요?
배불리먹고 누워서 다이어트정보영상보는데 방법과 음식섭취량 탄수화물 단백질량 운동량...우리가 아는건 거의 백과사전수준임. 머리로 계산은 하고 그래야지하는데 몸이 안움직여~~식단과 운동에 대한 꼼꼼함과 꾸준함이 살 빼는거다 귀차니즘과 무기력을 탈출해야한다
이거지!!
진짜 귀에 쏙쏙 들어오고 바로 실행 가능할수 있게 명쾌하게 말씀해 주셔서 감사 합니다!!!!
안녕하세요 13년 전님,
시청해주셔서 감사합니다:)
100일에 10kg 빼기 꼭 도전해보겠습니다. 5kg만 빼도 좋을 것 같아요. 선생님이 알려주신 식단표보니 건강하게 살을 뺄 수 있을 것 같아요.
안녕하세요 star님,
하실 수 있습니다. 화이팅:)
선생님 만약 1350 칼로리 맞춰서 섭취후 저녁에 운동해서 400칼로리 소모시키면 다시 400칼로리만큼 더 먹어줘야 되나요?기초대사량보다 낮게먹으면 안된다는데 칼로리소모한 만큼 더 먹어서 맞춰야하는걸까요?
운동앱은 운동하면 몇칼로리 더 먹을수있다고 나와서 헷갈립니다. 정확히 좀 알고싶어요 😂
어쩌다 하루 400kcal 운동을 더하신 경우에는 특별히 더 드실 필요는 없습니다. 다만 꾸준히 운동을 더하신 경우에는 대략 200kcal정도 더 드셔도 됩니다. 정확한 계산은 아래 영상과 사이트를 참고해주세요.
Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다:)
[계산기 입력 방법 영상]
th-cam.com/users/shortsVD3ynlQ4wbY
[BMR계산기]
www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
와우~ 원장님 궁금 댓글러들께 개인 맞춤 조언 도움 댓글~! 보고, 감동~!! 급 구독 좋아요~!!! 영상 감사합니다~
안녕하세요~ 좋게 봐주셔서 감사합니다:)
그렇다면 이후에 목표 체중 감량 후에는 어떻게 유지해야 할까요? 제가 전에 체중 감소가 되었다가 요요로 다시 살을 쩌서요.
안녕하세요, 요요가 적게 오는 방법에 대해서도 다음에 영상을 찍어보도록 하겠습니다~
체중 감량 후에는 어느 정도 먹으면 되는지 계산하는 방법을 혹시 모르시면 아래 링크 확인해주세요:)
th-cam.com/users/shortsVD3ynlQ4wbY
@@doctorkwang 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다.
طريقة سهلة ولطيفة، تنفع تكون نظام حياة
원장님 저 여의도 병원근처 은행근무하던 홍팀장입니다 ㅎ기억하실지ㅎㅎ
유투브하시는지몰랐는데 떠서 반가워서 구독했는데 영상도 좋네요.
병원에서도 신뢰가 가는 의사샘이셨는데
정리 잘해주셔서 좋은정보 얻어갑니다.
이대로 해보고 100일뒤에 또 소식전하겠습니다. 쭉쭉번창하세요~~ 😊
안녕하세요~~
저도 반갑네요! 이렇게 시청해주시고 감사합니다~
유튜브에서 기회가 되면 소통해요:)
여기 의사선생님 너무 실력 좋으시고 좋어요~ 저는 여기 병원 자주가고 저희엄마도 자주 가시는데 이리 뵈니 넘 반갑네요! 유투브 흥하시길요 자주 놀러올게요^^
안녕하세요 레시피언니님,
종종 유튜브 보러오세요 감사합니다:)
제가 안먹고 빼고를 여러번 반복했더니 이제는 저녁 안먹는 정도로는 하나도 안빠져요😂 진짜 이제는 운동을 해야할때네요...
네~ 운동없이 식단만으로 요요 반복하다보면 살이 안빠지는 체질로 점점 바뀌죠ㅠ 지금부터라도 무슨 운동이라도 계속 하실 수 있는 걸로 하세요~ 아무 운동이라도 다 도움됩니다~ 화이팅:)
@@doctorkwang 😊q is
박신양 닮으신 박사님 감사합니다 눈과 귀가 즐겁네요
좋은 말씀 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)
뭘 어떻게 먹어야 하는지 초보자가 듣기에도 요점만 콕콕 집어 이해 잘 가게 설명해주셔서 좋아요 감사합니다~
안녕하세요 짱연님,
시청해주셔서 감사합니다:)
와 수치로 구체적으로 식단까지 알려주시니까 너무 편하겠어요~~ 꿀팁 감사합니다!!
안녕하세요 유쥬님,
시청해주셔서 감사합니다:)
와 설명듣고 닭가슴살을 냉동실에 꽉꽉 얼려놨지만 녹을까봐 꺼내지 않고있어요 ^_^
안녕하세요 여기유~님
닭가슴살은 괜찮지 않을까요?:)
의사선생님 그러면 단백질 섭취량 몸무게 x 1.2 = g 이면
현재 뚱뚱 몸무게가 70이면 84g 단백질 먹어야 다이어트 도움 되나요 아니면 goal 몸무게가 55kg이라면 55 x 1.2 하나요?
네 맞습니다,
goal은 체중감량을 위해 어느정도 먹냐에 따라 다르겠지만 대략 그정도 드시면 됩니다:)
다른거 보다 고강도 걷기가 빠르게 걷기 같은데 빠르게 걷기가 내가 걸었을때 내가 빠르게 걷는건지 남이 느리게 걷는건지 구별이 안가네요 무릎이 안좋다보니 걷기도 잘 안되네요
네 나야나님,
최대 심장 박동수 같은 것으로 판단하는데,
무릎이 안 좋으시면 4km/h 정도의 걷기는 가능하신가요? 중강도 걷기로 좀더 길게 걸으셔두 효과는 같습니다. 다음주에 업로드 될 영상이기도 하기 때문에 참고해주세요
@@doctorkwang 어느정도 속도인지는 모르겠지만 걸음수로 보면 동네공원 에서 7천보 정도 걷는데 정확한거 아니지만 1시간 내 정도 걸리는것 같아요 일반적인 사람 보다는 빠른데 빨리걷는 사람은 못 쫒아가요
간단 명료 핵심만 들어있네요 게다가 이해도 쉽고 감사합니다
혹시 초등 비만 아이에게 칼로리 계산해서 사용해도 될까요?
안녕하세요,
아래 링크에서 나이, 키, 몸무게, 활동량을 입력하시고 Maintenance calories per day를 보시면 됩니다.
Maintenance calories per day 결과보다 적게 먹으면 됩니다.
아동, 청소년기에는 1,500kcal는 먹는 것이 좋으니까 너무 극단적으로 먹는 양을 줄이진 않는 것을 권장드립니다.
www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요!
본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 23초 부분
th-cam.com/video/MCDIc_hM4DA/w-d-xo.html
으사선생님 말만 들으면 저는 이미 45kg이엇을텐데
항상 실천이어렵네요
100일동안 -10kg 막연히 생각만 하고 운동을 시작하긴 했는데 식단이 고민 되더라구요. 탄단지 고려해서 적게 먹긴하는데 뭔가 혼자 생각이라 답답했는데 구체적인 설명 너무 감사합니다. 지금 제게 꼭 필요한 조언이예요. 100일 후에 성공 댓글 달 수 있도록 열심히 다이어트 해볼게요~
네~ 다이어트 꼭 성공하세요:)
드셔야할 칼로리는 아래 링크 참고해주세요~
cm로만 바꾸시고, 입력하시면 결과 나옵니다.
Maintenance calories per day보다 300~400kcal 적게 드셔보세요!
www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. th-cam.com/video/N0Q80aeQY50/w-d-xo.html
역시,아침에 탄수화물 안먹으면 일능률이 떨어지고 억지로 집중할려고 하면 두통이 오던데 역시 뇌활동에 중요했구나
이런이런 벌써 3개월이나 된 영상! 아이고 억울해라. 😭
이제라도 봤으니 천만다행? 체지방 3kg 빼야 하는데 고맙습니다. 좋아요와 함께 구독 꾸우우우우욱 누르고 갑니당.❤❤❤❤👍
안녕하세요~ 체지방 빠르게 뺄 땐 운동도 중요하니까
하시고 싶은 전신 운동 아무거나 같이 해주세요:)
@@doctorkwang 네. 말씀 감사합니다. "헥헥" 거리면서 조금씩 계단 오르기도 하고 하체 근력에 좋다는 스쿼트와 런지, 발뒷꿈치 들기 등등 노력 중입니다. ^^;;;
수치로 말씀해주시니 머리에 쏙쏙 들어오네요! 감사합니다!
안녕하세요, 아기돼지님
시청해주셔서 감사합니다:)
점심때는 밥 먹을 장소가 여의치않아 산양유단백질 쉐이크를 우유200ml에 태워서 먹는데 그러면 아침,저녁에 밥을 반공기씩 먹어도 되나요?
안녕하세요, 그렇게 하시면 단기적으로 체중감량에는 좋을 수 있지만 건강에 안좋고, 생활에 지장이 있습니다. 아침이나 저녁 중에 1번은 밥 한공기, 1번은 밥 반공기 정도 드시는 것이 일상생활에 지장이 없으실 것 같습니다:)
기초대사량이 1170인데 여기서 300칼로리 뺀 양으로 탄단지 맞춰서 먹으면 되나요? 또 운동은 유산소만 해도 기초대사량이 낮아지는걸 방지할 수 있을까요? 157/52이고 체지방률 27%입니다
네 그렇게 하시면 되구요,운동은 유산소 운동을 하시다가 추가로 여유가 되시면 가슴, 등 허벅지 큰 근육 위주로 운동을 더 해주시면 좋긴 합니다.
그리고 기초대사량에서 활동계수를 안 곱하신 것 같기도 한데요,
아래 링크에서 나이, 키, 몸무게를 입력하시고 Maintenance calories per day에서 300칼로리 적게 드시면 됩니다.
www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
혹시 잘 모르시겠으면 아래 링크에 제가 설명한 것을 참고해주세요!
본인이 먹어야 할 칼로리 계산 방법 6분 15초 부분
th-cam.com/video/MCDIc_hM4DA/w-d-xo.html
@@doctorkwang 늦은 시간에도 친절한 설명 정말 감사합니다~ 알려주신 링크로 계산하니 1470칼로리 나오네요! 구독하고 계속 영상 시청하면서 건강한 식습관 생활습관 되찾아볼게요 감사합니다
앗 네~ 혹시 운동하시는 것이랑 활동량을 따로 계산하셨더라도 방금 말씀드린 Maintenance calories per day에서 나온 것에서 300kcal만 적게 드세요~ 충분하실 것 같습니다:)
@@doctorkwang 네 감사합니다!!
160/52 체지방26%인데😢
넘 살쪄서 빼고싶어요
아~. 이렇게 현실적인 영상을 쉽게 잘 만들어주셔서 당장 실천할게요. 😊😊😊
쉽게 정리해 주셔서 감사합니다 원장님.
번창하세요
안녕하세요 Rui R님,
다이어트 성공하시길:)
선생님~ 공기밥 한공기는 보통 그램수로 하면 얼마나 될까요?
시중에 파는 햇반이 보통 210g인데 이걸 한공기로 보면 될까요??
방금 엄청 먹었는데...ㅋㅋㅋ 계단이 있긴 한데 애기 낳고 무릎이 안 좋아져서 무릎이 아픈데도 계단 오르는 운동을 해도 될까요.. 고강도걷기 운동도 빨리 걷기만 하면 되나요?
안녕하세요~ 무릎이 안 좋으시면 자전거를 타시면서, 고강도 인터벌로 타보세요(무릎에 무리가 안가는 선에서)
그리고 짧은 시간이라도 가슴, 등 운동을 추가로 해주시면 더 좋겠습니다.
@@doctorkwang 자전거를 못타요..어렷을때 큰 사고가 나서.. ㅠㅠ 그냥 빨리 걷는 운동은..안될려나요 ?? 아 제가 지금 갑상선기능항진증 약을 먹고 있는데 어떤 운동이 도움이 될까요...?
넘 유용한 구체적 현실적 조언 영상 감사합니다!! 원장님 영상 구독👍좋아요👍눌렀어요 ^^
좋게 말씀해주셔서 감사합니다:)
선생님 유튜브에서 뵈니 너무 반갑습니다. 여의도 회사 퇴사후 해외근무 가게 되어 못뵈었는데 새삼 진료 받으면서 도움 받았던 일에 감사드립니다. 건강하세요❤
안녕하세요, 반갑습니다.
해외에서도 좋은 일만 있으시길 기도합니다. 전 당연한 제 일을 한것 뿐인데 도움을 받았다고 말씀해주시니 너무 감동입니다. ^^ 이런 글을 볼 때마다 더욱더 정성껏 정확히 진료 해야지.. 하는 생각이 듭니다. 늘 건강하세요 해외에서도 화이팅 하시구요 ~^^
나이드니까 다이어트 너무 힘드네요 진짜 ㅠㅠ 보조제들 이것저것 먹어봤는데 그나마 안티옥사민이 몸 독소 제거해줘서 몸이 가벼워지더라고요. 스트레스 받으면 먹으니까 계속 찌고... 악순환임
재독소계속찌고스트레스몸무게그대로맛없재
선생님 오늘부터 시작합니다!
100일뒤에 돌아오겠습니다.
감사해요😊
퐈이팅 하세요 ~~^^
어떻게 되었습니꽈?
저 식단대로 하고, 매일 40분 걷기가 힘들다면 주 3~4회 40분씩 걸어도 100일동안 체지방 5키로 정도는 뺄 수 있을까요?
안녕하세요~ 그렇게 하셔도 됩니다.
운동은 가장 손쉽게 접근할 수 있는 걷기로 말씀드렸지만
irene J 님에게 맞는 주 3~4회 40분 고강도 운동을 해주시면 더 좋습니다:)
제가 로드로 60키로 달리니 1100kcal 소모로 나왔는데 1주 내내 차면 체지방 1kg빠지는 거네요. 와우!! 갑자기 곡기를 끊고 싶네요
네~ 잘하셨네요!
다음 주에 달리기가 왜 좋은지 과학적으로 설명해드릴 계획입니다.
그것도 참고해주세요:)
저도 오늘부터 선생님 자세한 설명듣고 다욧뜨 시작합니다! 100일뒤에 성공햇ㆍ 뵙겠습니다:)
화이팅입니다:)
감사합니다. 너무 일목요연하게 잘 정리해 주셔서 진짜 큰 도움이 됩니다. 열심히 실천하여 체지방 10kg감량 성공하겠습니다. 다시 한번 감사합니다.!
개인적으로는 삼각김밥 두개를 매 끼니마다 드시길 권합니다. 삼각김밥 한개에 200칼로리입니다. 두개면 400칼로리인데 세끼를 이렇게 드시면 1200칼로리가 확보됩니다. 단백질은 총 30그람이 들어옵니다. 맛은 이것저것 돌려가며 드시면 질리지 않아서 좋습니다. 나머지 120칼로리는 닭가슴살 한장 혹은 프로틴 쉐이크 한잔으로 아무때나 드시면 20그람의 단백질이 추가로 들어오게 됩니다. 하루에 총 50그람의 단백질을 먹게 되는데 사실 단백질은 체중당 0.8그람이면 충분합니다. 여기서 말하는 체중은 지방이 정상수치인 경우의 체중을 말합니다. 따라서 대개의 여성이 저 범위를 벗어나기 힘듭니다. 이제 남은건 야채인데, 야채는 소스를 뿌리지 않는다면 칼로리가 없다 봐도 무방합니다. 소화시키는데 칼로리가 또 소모되기 때문입니다. 따라서 야채는 오이같은거 한개씩 매 끼니마다 드시면 됩니다. 질리면 당근같은 걸로 돌려가며 드십시오.
처음부터 1320칼로리가 힘든 분도 계십니다. 그럴경우엔 칼로리를 더 늘려서 드시고 익숙해질 때마다 100칼로리씩 낮추면 간단히 해결됩니다. 원장님 말씀도 매우 좋은데 혹시나 식단 꾸리기 힘드신 분은 이 방법도 참고해주세요.
이렇게 말씀해주시는 의사선생님은 처음봐요. 오늘부터 바로 실천 가능할 것 같습니다. 진짜진짜 감사합니다.
안녕하세요 푸린님,
더 도움되는 영상 업로드 하도록 노력하겠습니다~
시청해주셔서 감사합니다:)
ㅡ
운동으로. 스피닝하고. 있는데 살이. 잘 안빠지네요
식단이. 문제인가봐요
간식으로. 과자를 먹는데 완전 끊어야 되나요?ㅜㅜ
안녕하세요, 간식 끊어주시는 것이 좋죠ㅠ
스피닝 하시면, 다음주에 업로드 될 영상에서
30초~1분씩 전력으로 자전거 타는 것을 6세트하면 어떻게 좋은지에 대해서 다루고 있으니까 참고해주세요:)
넵~감사합니다~
이 영상을 보게된게 증말 행운이네용
전 쪼금 변형해서
아: (곤약+밥)혼합150g + 닭슴100g + 반숙란1
점: (곤약+밥)혼합150g + 닭슴(또는오리)100g + 순두부100g + 반숙란 1
저: 찐단호박120g + 야채샐러드
이렇게 평소하던 운동이랑 병행해보려구요!! 다여트가 계획과달리 길어지면서 지쳤었는데 원장님 영상 덕분에 다시 힘내볼게요!! 💪 실제로 팻시크릿에 저대로 입력해보니 원장님이 말씀하신거랑 비슷하게 탄단지 량이 나오네요..!! 탄100 단76 지35 에 총 칼로리는 1000 언저리이긴한데 저는 인바디에서 기초대사량이 1350 나와서 괜찮을것 같아용 (맞죠..?) 몸무게 꼭 감량해서 돌아오겠습니다!!
네 좋은 방법입니다^^
그렇게 하시면 됩니다:)
감량 목표가 높다면 식단을 더 타이트하게, 라고 하셨는데 좀 더 구체적인 지침이 있을까요?
하루 1000 미만 섭취는 장기적인 관점에서 맞지 않는다고 해서 줄여봐야 얼마 더 못줄일것 같아보여서요
안녕하세요~
아래 링크에서 계산해보시면 얼마나 드셔야 할지 계산이 됩니다. Maintenance calories per day 만큼 드시면 체중을 유지하기 위한 식단이고, 적게 드시면 체중이 감량되는 식단입니다. Maintenance calories per day 보다 400~500칼로리를 적게 드시면 됩니다. (만약 정체기 없이 살을 빼고 싶고, 요요가 없이 살을 빼고 싶다면 근력운동도 해주시는 것이 좋습니다. 다른 영상들에서 설명)
[BMR계산기]
www.thecalculatorsite.com/health/bmr-calculator.php
3달동안10Kg감량성공해서 그동안 입고 싶었던옷들을 입고 있습니다
저는 50대중반입니다
가장 효과적인방법은
ㆍ 탄수화물줄이기
ㆍ꾸준한 40 분운동
(유튜브 홈트이용)
ㆍ18 시간 간헐적단식유지
지금도 꾸준히 실천하고 있습니다
효과
ㆍ몸의 피고함이 현저히 줄고 잠을 너무도잘잡니다
ㆍ생활의 활력으로인해 짜증 스트레스가 줄어듭니다
모두가한번 해보세요
18시간ㄷㄷㄷ
요즘 다이어트 때문에 식단도 운동도 신경 쓰고 있는데 이야기 해주신대로 해봐야겠어요. 좋은 정보 감사합니다~ ^^
네, 감사합니다~식단, 운동 둘다 신경쓰시고 있다니 반드시 성공하실 겁니다. 화이팅하세요:)
이것저거 쓸때없는말다 띠고ᆢ요점만 말씀해주셔서감사드립니다~~~❤❤
안녕하세요 좋게 봐주셔서 감사합니다~
더 좋은 영상 많이 업로드 하도록 하겠습니다:)
6개월에 16킬로 뺐습니다..
근육운동도좋고 단백질섭취도 중요합니다..
지금은 막먹는데도 살이 조금밖에 안찌네요.
안녕하세요 늘지금처니님,
잘하고 계시네요! 완전 궤도에 오르셨네요^^
물을 2리터씩 마시라고 하는데 언제까지 마셔야되나요? 물도 8시간 안에 다 마셔야되는거예요??
저는 2L 얘기를 한적이 없지만, 제가 아는 선에 말씀드리면
그냥 본인에게 맞는 물양을 틈틈이 조금씩 나눠서 마시면 좋습니다~
8시간이실 필요는 없습니다.
당뇨환자입니다
간헐적 단식이 도움이될까요??
헬스운동하고잇지만
많은변화가 오질않아서
1주일동안 폭풍흡입하고
오늘부터 다시 헬스장으로 퇴근햇습니다
몸은 개운하네요
식단이 젤 어렵습니다
도움 부탁드려요~~
안녕하세요,
미국 당뇨협회에서 의사와 영양사들과 함께 식단 연구를 계속 하고 있는데..
간헐적 단식을 분석하고 있지만, 아직 이점을 찾지 못해서
당뇨인 분들에게 추천은 못한다고 하고 있습니다.
지금 댓글로 설명드리긴 어렵지만
추천되는 식단으로는
지중해식, DASH, 저탄수화물식, 채식을 추천하고 있습니다.
원장님 정말 좋은 영상 너무 감사합니다. 댓글로 감사표시 할수 있는게 없네요... 하시는 일 잘 되길 기원합니다.🙏🙏🙏
감사합니다. 새해 복 많이 받으세요:)
단백질 챙기는게 제일 힘들더라구요ㅜ
네~ 단백질 챙겨보세요~ 가능하시면 식물성 단백질도:)
마자요 ㅜ
전 유독 배가 많이 나와서 여성질환 검사를 해야하나 갑상선이 안좋은가 고민이 많네요
이곳이 다이어트 성지가 될 것인가..!! 제거 바로 -100일 들어갑니다요
근데 제가 삼교대 근무중이여서 생체리듬이 망가졌는대도 적용가능한 것인가요???
안녕하세요 하몽이네님,
네 가능합니다. 직장 때문에 생체리듬을 맞추기 어려우실 텐데
화이팅하세요:)
다이어트를 처음 시작해서 어떻게 할지 고민이 많았고 여러 영상을 봤어도 정말 헷갈려서 하기도 전에 포기했었는데 선생님 영상을 보고 식단은 어떻게 해야하는지 운동은 어떻게 해야 하는지 쉽고 수치로 한 눈에 들어오게 설명해 주셔서 너무 좋았습니다! 감사합니다! 처음부터 너무 힘주지 않고 다이어트가 질리지 않게 천천히 바꿔나가려고요! 감사합니다!!
같은 종류의 영상을 계속 돌려보는데 이상한 게... 댓글 보면 내가 이미 본 영상이 분명한 내용은 생각이 안 나네요. 청각보다 시각이 더 오래 남아서일까요?
그런가요?^^ 저도 유튜브 보고나서 시간이 지나면 잊어버리는 것 같네요
뭘 얼마나 먹어야할지 몰랐는데 알아듣기 쉽게 알려주셔서 감사합니다^^
안녕하세요 윤정님~ 시청해주셔서 감사합니다! 앞으로 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다:)
두부를 얼렸다 해동시키면 단백질 양이 두 배 이상 늘어난다고 해서 식감은 포기하고 얼려먹는데요, 이렇게 하면 두부 한 모라고 해도 닭가슴살+두부 외에 다른 단백질은 안 먹어도 섭취량을 맞출 수 있겠지요?
안녕하세요 고양이삼색님,
두부를 얼리나 안얼리나 포함된 단백질 양은 변하지 않습니다. 얼리는 과정에서 수분 함량이 변해서 중량당 단백질 %가 올라가는 것처럼 보일 뿐입니다. 그냥 드시면 됩니다:)
@@doctorkwang 앗!! 정말요? 아..이래서 무분별한 정보 습득이 위험한가 봅니다. 그럼 식감 포기 않고 그냥 먹겠습니다. 정말 감사합니다!!!😊
@@dong2rang 네네~^^
저는 개인적으로 간헐적 단식이 하기도 쉽고 효과도 좋더라구요. 운동과 병행하고 있긴 합니다만.... 애주가라 맥주 몇캔이 방해가 되고 있긴 합니다.😢😢😢😢
네~제 단식 영상에 있지만, 간헐적 단식의 효과를 잘 내기 위해서는 단백질 섭취 비중을 늘리시고, 근력운동에 더 신경써주시는 것이 좋겠습니다^^
아침은 공복
점심은 일반식
저녁은 과일(바나나, 복숭아,게란 1개)
그리고 운동
대단하시네요^^ 화이팅!
쉽게 설명해주셔서 좋아요~ 간헐적 단식 16:8 두달째 하다가 체력이 더 떨어지는거 같아 찾아본 영상인데, 이제 아침에 식빵 한장과 삶은 달걀 하나씩 먹어볼까 싶네요~
안녕하세요~ 간헐적 단식을 잘 알고 계시겠지만,
16시간 동안에는 칼로리가 있는 어떤 것도 안드시는 것이 중요하고,
8시간 동안에는 체력이 떨어지시는 경우에는 3끼 드시는 것이 좋습니다.
예) 아침8시 30분, 점심12시, 저녁 4시 30분
본인에게 맞는 식사 시간 3끼로 구성하시는 걸 추천드립니다~
그리고 정하셨으면 계속 그 시간을 규칙적으로 맞추시는 것이 포인트입니다.
참고해주세요 화이팅:)
@@doctorkwang 시간은 잘 지켰는데 2끼만 먹은게 몸에 부담이 갔나봐요.. 이제부터 세끼로 챙겨 먹을게요..! 맞춤 조언까지 해주시고 정말 감사해요!
네 화이팅:)
@@doctorkwang 8
아침식사만이라도 바꿔보세요.저 40년만에 10kg뺐어요. th-cam.com/video/N0Q80aeQY50/w-d-xo.html
깔끔한정리 감사합니다..
피자나 치킨,소주를 먹을때는 담날 굶나요?
안녕하세요 회복님,
피자, 치킨은 정크푸드 중에서도 살이 가장 많이 찌는 음식이라서 피하시는 것이 좋지만.. 먹었다면 어쩔 수 없겠죠?
소주를 드셨다면, 다음 날 아침에 콩나물 많이 넣은 해장국을 드시는 것이 좋습니다.
우리 몸이 알코올 분해하는 과정을 먼저 처리하느라, 전날 먹었던 음식과 다음 날 먹는 음식들의 포도당, 지방 분해를 방해합니다. 콩나물에 함유된 성분이 포도당과 지방 분해를 빠르게 할 수 있도록 도와줍니다:)
전 삼십대에 170에 70 키로 찍고 다이어트로 170에 49까지 뺐다가 지금은 거의 54~55인데 다시 찔까봐 무서워요 식단도 운동도 안하는데. 하루 40분 이상은 걷습니다 직업상 걷는거라서ㅜ ㅜ 다시 찔까봐 무서워요 오늘 아침 55.1찍었는데 너무 무서워요
직업상 걷는 것도 운동과 같은 효과입니다:) 앉아서만 일하는 분이랑 서서 일하는 분이랑 20%정도 칼로리 소모 차이 납니다~ 다시 안 찌도록 화이팅!
다이어트한다고
먹는걸 양을 줄이거나 제한하는것이 아닌
말씀해주신 탄단지를 건강하게 골고루 잘 먹는게 중요하겠네요 감사합니다
안녕하세요 Meily님,
더 유익한 영상 업로드 하도록 노력하겠습니다. 감사합니다:)
갱년기 다이어트 방법도 알려주세요 ㅠ
시청해주셔서 감사합니다~ 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
선생님~ 고기 두부 안 좋아해서 단백질 섭취를 잘 못하는데 보충제 한잔씩 마셔도 도움이 될까요?
근데 선생님 30분 천천히 걸으면 5.6킬로 못걸어요 ㅠ 정말정말 빨리 걷거나 도중에 뛰기를 반복해야 그정도 걷는거 같아요 요즘 운동과 간헐적 단식 딱 두달되었는데 겨우 2킬로 빠져서 현타왔네요 확실히 나이가 오십 넘으니 잘 안빠져요 식단도 나름 철저히 지켰는데;;; 다른 영상들 주욱 보니 큰도움 될거같아요 감사합니다
네~ Ooh Angela님
체중 관리를 열심히 하고 계신 것 같네요.
화이팅입니다:)