관절염이 너무 심해서 의사샘이 절대로 하면 안된다는데 6년째 계단운동과 오르막(300미터 정도)오르기를 거의 매일 하는데 근력이 많이 강화가 되어서 이젠 오르막은 달리다 걷다 하면서 오르고, 내리막을 내려갈 때도 뛰어보면 아프지 않아요 (처음엔 오르막 오르는데도 너무 힘들고 내려갈땐 무릎이 엄청나게 아팠어요 하지만 내려갈땐 되도록 천천히 내려가고 계단 운동때는 꼭 엘리베이터 이용해요) 평소에 집에서 근력운동을 많이 해서 도움이 된 거 같아요
저도 스쿼트하다가 많이 망가졌어오 특히 피벗운동 자제해야해요 테니스, 배드민턴 이런것들..🤕🤕 이제는 아예 관절 무리 안가는 수영이나 아쿠아로빅 위주로 해요 무릎 테이핑 하고 평지 걷기나 자전거 타기도 하고~💙 MSM이랑 콘타큐 성분 보충제도 잘 챙겨먹고 지인 정형의사쌤한테 알게된 성분들인데 거의 두달만에 무릎 욱신거림, 쑤심 통증 많이 가라앉았어요 특히 관절은 주사같은거에 시술 의존하는게 장기적으로 더 안좋아요
그 계단오를때 너무 상체 세우지말고 살짝 앞쪽으로 세우는게 정상적입니다 상체를 너무 수직선상으로 세우면 앞다리뒷굼치위주로만 하중이 실리는데 그대로 힘주면 오히려 균형이 맞지않아서 무릎뼈에서 좌우로 보상작용이 생깁니다 내 배꼽이 앞다리 허벅지 중간에 가깝게 무게중심이 좌우로 이동하며 살짝앞으로 15~20도 숙여진게 더 낫습니다
어르신들 무릎 통증은 본질적으로 허벅지와 엉덩이에 근육이 없어 관절에 부하가 많이가서 발생 하는거에요... 체중관리 꼭 하시고 더불어 맨몸스쿼트하고 자전거 안장높이 높여서 근력운동 꼭 하셔야 통증 없어진답니다. 병원에서 주사맞고 하는거는 일시적으로 통증을 없애주는 효과 뿐이 없어요
또 안 좋은 습관 ‼ 좌식하면 오자다리로 변형돼요 무게중심 무릎을 벗어나고 관절 나빠져요 관절 과다 사용 >염증 발생 > 뼈 보호력 저하 >뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정 아플 때는 반드시 염증관리에서부터 시작하세요 염증을 우선적으로 차단하는게 절대 필수‼‼ 마늘,양파 + 냉찜질 + 콘타큐 성분 보조제 + 무릎 테이핑 + 오가피차,우슬차 + 꾸준한 재활운동 딸내미가 공부해준 루틴 열심히해서 거의 6주만에 욱씬거림, 부종 통증 많이 사라졌어요 운동은 무릎에 무리 안가는 슬슬 걷기 운동, 자전거 타기, 아쿠아로빅 추천해요~❤❤
무릅통증의 이유는 1. 과체중, 2. 근감소증. 과체중 해소와 하체근육을 키워야 한다. 계단걷기는 하체근육을 키우는 방법의 하나일뿐. 계단운동은 체력에 맞추어 강도를 조절해가며 운동하는 것이 쉽지 않고 생각보다 강도가 낮지 않다. 더 효과적인 운동은 트레드밀에서 경사걷기를 하는 것. 트레드밀 경사걷기는 낮은 강도에서 점차 경사와 속도를 조정해 가며 근력과 체력을 키울 수 있다. 어느 정도 근력이 생겼을 때 하는 운동이 계단 오르기. 체중을 줄일 때 특히 조심해야하는 것 식사량을 줄이면 체중이 쉽게 줄어들지만, 근육도 지방과 함께 빠진다는 것. 지방은 쉽게 쌓이지만 근육은 10g 만드는 것 조차 엄청난 노력이 필요. 따라서 체중을 줄일 때는 탄수화물은 크게 줄이되 단백질은 충분히 섭취해야하고 운동은 물론, 누워있거나 앉아있는 시간을 줄여야 한다
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![바나나, 아무 때나 먹으면 안 됩니다 - 정희원 교수 (서울아산병원 노년내과) [성공예감 이대호입니다] 2부 심층 인터뷰 | KBS 240823 방송](/img/n.gif)
※ 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요!
▶ th-cam.com/video/e0dOPNyKKm8/w-d-xo.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
😊
나이먹을 수록 유산소가 아닌 근력을 해야 됩니다 관절은 소모품이기 때문에 보호장비 쓰는 게 좋아요 투어게인 니슬리브 쓰는데 계단도 그렇고 등산할때같은 하체 부하가는 운동할때 꼭 씁니다 네
관절염이 너무 심해서 의사샘이 절대로 하면 안된다는데 6년째 계단운동과 오르막(300미터 정도)오르기를 거의 매일 하는데 근력이 많이 강화가 되어서 이젠 오르막은 달리다 걷다 하면서 오르고, 내리막을 내려갈 때도 뛰어보면 아프지 않아요
(처음엔 오르막 오르는데도 너무 힘들고 내려갈땐 무릎이 엄청나게 아팠어요
하지만 내려갈땐 되도록 천천히 내려가고 계단 운동때는 꼭 엘리베이터 이용해요)
평소에 집에서 근력운동을 많이 해서 도움이 된 거 같아요
저도 스쿼트하다가 많이 망가졌어오 특히 피벗운동 자제해야해요 테니스, 배드민턴 이런것들..🤕🤕
이제는 아예 관절 무리 안가는 수영이나 아쿠아로빅 위주로 해요
무릎 테이핑 하고 평지 걷기나 자전거 타기도 하고~💙
MSM이랑 콘타큐 성분 보충제도 잘 챙겨먹고
지인 정형의사쌤한테 알게된 성분들인데
거의 두달만에 무릎 욱신거림, 쑤심 통증 많이 가라앉았어요
특히 관절은 주사같은거에 시술 의존하는게 장기적으로 더 안좋아요
@@sungsoonkim-m1u콘타큐는 처음 들어보는데 괜찮나요? 구매처좀 알려주세요
10년째 하고 있는데 주2-3번 111층 두칸씩 하체 힙업 다른 하체운동 안해도 될만큼 좋은 운동이에요 가끔 운동중 무릎이 아프면 바로 멈추고 쉽니다
유익한 콘텐츠 입니다
잘 시청했습니다
감사합니다 😊
그 계단오를때 너무 상체 세우지말고 살짝 앞쪽으로 세우는게 정상적입니다
상체를 너무 수직선상으로 세우면 앞다리뒷굼치위주로만 하중이 실리는데 그대로 힘주면 오히려 균형이 맞지않아서 무릎뼈에서 좌우로 보상작용이 생깁니다
내 배꼽이 앞다리 허벅지 중간에 가깝게 무게중심이 좌우로 이동하며 살짝앞으로 15~20도 숙여진게 더 낫습니다
의자에 않아서 발가락 힘 주고 가슴쪽으로 당기는걸 하는게 좋을듯 한데 계단 은 무리 입니다 잘알고 네게 맞는 운동 을 하시는게 좋을듯 합니다
자세하게 알려주니 참 좋네요😍😍 무릎 속 관절까지 아플 땐 무조건 쿼드르 저주파 같이 쓰고있습니다 보호대 겸용이니 확실히 효과가 좋네요 감사합니다 이제 등산다닐 수 있어요 ^^
방송에 나온 계단 내려가기가 근육 생성에는 더 도움된다는 내용도 같이 넣어줬으면 좋았을텐데요
해당 내용은 오늘 업로드 됩니다. 감사합니다!😊
그건 일정이상 근력있는분들에게 해당되는것
뼈에 하중이 실릴때 골밀도에 도움된다 뭐 이런건데 내려갈때 그렇다는건데
근력맛탱이 가있는분들은 터벅터벅내려가니 큰 의미가 사라짐
😊
저도 이 영상을 따라서 운동 시작하겠습니다
무릎이ㅜ안좋엇는데 이거보고 운동해야겠어 요
숙아 계단 무릎 아작난다.수영이나 걷기로 대체헤😊😊
전체 운동을 볼 수 있으면 좋은데
큐알을 못하네요.
이것만 해도 좋습니다.
감사합니다.
불편을 드려 죄송합니다. 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요!
th-cam.com/video/e0dOPNyKKm8/w-d-xo.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
@@KBS_healthykbs와~ 감사합니다.
복받으실거에요~
열심히 운동 하겠습니다!!
들통스쿼트 추천합니다
한쪽발에만 힘주며 올라가보세요. . . 일정한 주기로 힘주는 발을 바꾸면서요. . . 배꼽은 앞으로 내밀면서 상체를 완전히 세운다 생각하면서 힘주는 발에 호흡을 내뱉고요
어르신들 무릎 통증은 본질적으로 허벅지와 엉덩이에 근육이 없어 관절에 부하가 많이가서 발생 하는거에요... 체중관리 꼭 하시고 더불어 맨몸스쿼트하고 자전거 안장높이 높여서 근력운동 꼭 하셔야 통증 없어진답니다. 병원에서 주사맞고 하는거는 일시적으로 통증을 없애주는 효과 뿐이 없어요
또 안 좋은 습관 ‼ 좌식하면 오자다리로 변형돼요
무게중심 무릎을 벗어나고 관절 나빠져요
관절 과다 사용 >염증 발생 > 뼈 보호력 저하 >뼈 변형 > 관절 체계 붕괴 = 악순환의 과정
아플 때는 반드시 염증관리에서부터 시작하세요 염증을 우선적으로 차단하는게 절대 필수‼‼
마늘,양파 + 냉찜질 + 콘타큐 성분 보조제 + 무릎 테이핑 + 오가피차,우슬차 + 꾸준한 재활운동
딸내미가 공부해준 루틴 열심히해서 거의 6주만에 욱씬거림, 부종 통증 많이 사라졌어요
운동은 무릎에 무리 안가는 슬슬 걷기 운동, 자전거 타기, 아쿠아로빅 추천해요~❤❤
자전거 안장 높인다기보다 적정높이로 맞춰서 타셨으면 좋겠습니다.
어르신들 타시는거보면 생활자전거 타시는 분들은 좀 많이 낮으시더라고요
천국의 계단도 이렇게 걸어야할까봐요
계단은 짧게 자주해야 운동효과가 최대가 된다
계단오르기만큼 의자를 잡고 무릎을 조금 굽힐정도도 운동효과가 좋다 한번에 10~15회 틈틈히. 하루 100개 정도하면 최고의 운동이다
계단 올라가는 방법은요?
운동할때 무릎보호대 착용하구요 운동하세요 나이 먹으면 1층 2층 살아야해요
어차피 엘베 사용
계단운동 보려고 했더니 kbsㅠ
시청료 거부, 보이콧
kbs 차단
12:10
설정이 너무 티나네요
제대로 계단 오르는 방법을
알려주지도 않고
어이없다
자세를 어떻게 하라는거죠? 😢 그 내용은 없군요.
내가 엉덩이충이라 이거저거 다 해봤는데 힙쓰러스트라고 이게 엉덩이, 대퇴이두 조지는데 최적임
너무좋죠
QR코드는 이상한 사이트 연결되네요
불편을 드려 죄송합니다. 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요!
th-cam.com/video/e0dOPNyKKm8/w-d-xo.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
운동하는 거 올려놓고 또 먹방하는 거 올릴라고
이런 악마가 따로 없다
ㅋㅋ 생로먹방이요?
인생은 미완성!
그분이 이분이세요??ㅋㅋㅋ
이런 좋은 영상도 올려주셔서 감사용~😊
댓글이 재밌네요.ㅎㅎ
무릅통증의 이유는 1. 과체중, 2. 근감소증. 과체중 해소와 하체근육을 키워야 한다. 계단걷기는 하체근육을 키우는 방법의 하나일뿐. 계단운동은 체력에 맞추어 강도를 조절해가며 운동하는 것이 쉽지 않고 생각보다 강도가 낮지 않다. 더 효과적인 운동은 트레드밀에서 경사걷기를 하는 것. 트레드밀 경사걷기는 낮은 강도에서 점차 경사와 속도를 조정해 가며 근력과 체력을 키울 수 있다. 어느 정도 근력이 생겼을 때 하는 운동이 계단 오르기. 체중을 줄일 때 특히 조심해야하는 것 식사량을 줄이면 체중이 쉽게 줄어들지만, 근육도 지방과 함께 빠진다는 것. 지방은 쉽게 쌓이지만 근육은 10g 만드는 것 조차 엄청난 노력이 필요. 따라서 체중을 줄일 때는 탄수화물은 크게 줄이되 단백질은 충분히 섭취해야하고 운동은 물론, 누워있거나 앉아있는 시간을 줄여야 한다
요즘 생선은 무서워요
방부제 안친 생선이 없어요 조금 자제하세요 생멸치는 무르고 조리면 축처져 부서져야 되는데 요즘은 생멸치조림하면 빳빳하니 칼 같습니다
무서워 생선 살 수가 없어요 아무리 오래되어도 싱싱하며 맛도 생선 고유의향이 안나고 덤덤해요 바닷가에 사는데도 그래요~ㅠ
단백질 섭취는 계란과 감자를 섭취하는게 안전하지 않을까요 계란은 1번을 사야 겠죠
중간에 괴음을 넣어서 아주 불편해요ㅠ
여러가지 하시네요
방송내용만으로도 충분히 좋은데
집중방해하는 배경음은 불필요한거. 같아요ㅠ
우와~64세? 알라들 84인줄...
15:56 15:57
호떡은 끼니로 드시지 마세요 너무 달고 칼로리 높아요
두 남녀분들의 운동시에운동화 밑창이 너무 두껍고 높아서 본인 생각 이지만 양 발목에 무리를 주는것 같아서 불안하여 보인다
영상에 나오는 QR 찍어봤는데 제대로 연결이 안되는 것 같아요. 방법 없나요?
불편을 드려 죄송합니다. 영상 속 QR코드는 유효기간 만료로 연결이 번거로우실 수 있습니다. 해당 영상을 다음 링크에서 시청하세요!
th-cam.com/video/e0dOPNyKKm8/w-d-xo.html (계단 운동을 위한 기초 체력 강화 운동)
0:23
64살아저씨는 74살 같냐ㅠ
다늙어서 다이어트 한답시고 근육 빠지고 쭈글쭈글 마른모습이 제일 보기싫어요.