Увеличение Амплитуды шага в беге - Упражнение для техники бега
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 มิ.ย. 2024
- Очередное упражнение для бегунов, которые хотят работать над техникой бега. Оно затрагивает аспект амплитуды шага при проталкивании ногой в фазе опоры. Это помогает разгрузить заднюю поверхность бедра, увеличить длину шага, включить большую ягодичную в работу!
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman... Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Таймкоды:
0:00 Как выглядит упражнение
00:15 Проблема слишком маленькой амплитуды движ-я ног в беге
2:05 Зачем нам данное упражнение и как оно делается
3:35 Ошибки и особенности выполнения
5:32 Заключение. Еще раз о смысле выполнения
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #СБУ - กีฬา
Друзья, забыл сказать название упражнения!:) Оно называется "бег с прямыми ногами назад".
Забавное упущение))
"Ягодичная мышца - это дар божий!"
Мужская половина поддерживает и одобряет!😉👍))
Не зря я подписан на Петра. Наличие у меня таких же беговых шорт ещё более укрепляет солидарность!
Пётр, красавчик! Приятно смотреть, всё понятно, внятно и без лишней "воды"!
Очередное хорошее , годное видео ! Без воды и прочей шелухи. Так держать! Будем ждать новые видео. Интересно бы посмотреть про координационную лестницу.
Петр, спасибо огромное Вам!
Это всё конечно хорошо, но именно проталкивание назад начинает работать хорошо (даже без упражнений) в темпе от 4:30 и выше, в темпах типа 6:00-5:30 это особого смысла не имеет, да и неудобно. Ещё заметил, что это зависит от каденса, если он очень высокий - то полное проталкивание осуществить сложнее, разве что это уже действительно высокий темп. Например: когда мне надо бежать в темпе 3:30, то с каденсом в 180 я это проталкивание хорошо чувствую, а если каденс уже 190 и выше, то чувство уже другое.
Константин, когда что-то утверждаешь то надо подумать.. Ты просто указывашь время, но для кого-то и 6:00 как для тебя 4:00.. Возраст мой друг дело такое.. Легко сидеть и что-то там советовать в 20 лет.. А ты приди сюда-же в 70 и рассажи нам про 4:30, тогда и послушаем..
Очередной интересный и полезный ролик!
Как всегда всё красиво и уместно! Пояснения чёткие и ясные)
Да, ты молодец, все чётко и ясно
Ты в хорошей форме!
Супер!
Все по делу
О, это тема. Понял сейчас, что когда-то давно упражнение это знал, но как-то ушло из поля зрения, а проблема-то с таким движением как раз немного есть. Будем применять
Ничего не понял, но очень интересно
ООО мне как раз это надо
Почему я вас так поздно нашел
не знаю. может это относится только к медленному бегу, но в спринте это полный булщит
Спасибо за видео. А есть какие-то тесты проверить достаточность растяжки передней мышцы бедра, подвздошно поясничной и тазобедренном суставе?
Сделаем ролик обязательно.
Пётр, здравствуйте! Может подскажете, у меня с проталкиванием проблем нет, но когда происходит толчок ногой, как у Вас в видео, при полном разгибании ноги сзади, так вот после этого нога уходит внутрь к центру сзади и меня начинает раскачивать, как это можно исправить?
Пётр, хочу задать вопрос не по технике бега. Я, вроде, видел вас как-то в очках, а в крайних видео вы без них. Просто у самого зрение не очень. В очках бегать не могу, ну чувство не комфортности ощущается.
Колени назад и стопа до крайней точки толчок вперед?
Интуитивно от природы нереально побежать правильно?) Или нужно сразу жить с установкой "Решил бегать, изучай технику"!?
Если человек занимается зарядкой, то тут не очень важно ставить технику и ее совершенствовать - потому, что малые объемы и интенсивность нивелирует ошибки в техники. Так-же как рядовые посетили тренажерного зала не идеально делают упражнения со штангой. Но если мы говорим о развитии в беге, увеличении интенсивности и объемов, то конечно ставить технику нужно. Конечно есть примеры, когда технику никто не ставил, а результаты у человека просто замечательные - как правило дело в том, что такой человек начал заниматься бегом в ранний период, когда его тело еще росло. В процессе роста тело максимально адаптируется к этому движению, а больше количество гормонов (подростковый период) эффективно восстанавливает человека при больших нагрузках и стимулирует к росту и развитию мышц.
Разве получится при такой амплитуде держать невысокий темп?
Все прекрасно в канале, но мне каждый раз плохо после того, как автор представляется Пётр, ведь название канала подразумевает, что его зовут Роман
А буква П первая в названии зачем? Если это Р русская, то зачем потом r английская стоит?
@@PromanBlog сложные вопросы. Просто примите обратную связь :)
Петр, попробовал так делать, но у меня на прямых ногах чтобы бежать, у меня получается в самом конце, когда нога отведена до конца назад достаточно сильный толчок стопой. У тебя я это не вижу. Что не так?
Это не страшно что включается икроножная. Но если хочется сконцентрироваться именно на движении бедра, то можно попробовать мысленно работать не со стопой (стопу назад), а бедром (колено назад)
Непонятно даже кому это упражнение может понадобиться.
Большая ягодичная мышца это малиновый звон
А почему при беге получается сгибать, и пятка идёт до ягодиц! Я вот бегаю и капец столько мыслей в голове! Поставить стопу,сделать толчок,сделать захлест, выдвинуть колено вперёд! Очень много идёт на это внимание
Предлагаю ознакомиться th-cam.com/video/jOhGcGDehrs/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
А техника закладывается так - th-cam.com/video/lJdqBKBJNWk/w-d-xo.html&ab_channel=Promanblog
1.30 с помощью этой мышцы девушки могут вскружить голову мужчинам...
Так и мужики своей попкой могут женщину завлечь )))
@@PromanBlog чревато завлечь не только девушек 🙊 😂😂😂потом не отвяжется еще 🤣🤣🤣
Тропарево на видео?
Да