Ćwiczenia na plecy, aby były duże i szerokie (PROSTO Z TRENINGU)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- Dziś pokażę, jak zbudować duże plecy. Robię trening pleców, moim partnerem treningowym jest Mikołaj Szyszka. Pokażemy standardowe, skuteczne ćwiczenia na plecy na maszynach i na wolnych ciężarach. Jeśli ciekawi Cię dobry trening siłowy, budowanie sylwetki, to zapraszam do oglądania. Pozdrawiam, Norbert Fenix Tymczak.
⏱️ ROZDZIAŁY FILMU:
0:00 | Trening pleców pull, ćwiczenia na plecy
0:16 | Ćwiczenie 1: Ściąganie drążka do klatki nachwytem
2:00 | Czy paski na nadgarstki pomagają? Ich główna funkcja
3:16 | Dodatkowe wskazówki do ściągania drążka
4:18 | Ćwiczenie 2: Ściąganie jednorącz na maszynie typu Hammer
6:27 | Ćwiczenie 3: Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc
9:49 | Wskazówki treningowe w okresie redukcji, deficytu kalorycznego
11:31 | Ćwiczenie 4: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia
13:49 | Ćwiczenie 5: Na tylny akton mięśni naramiennych
📷 MÓJ INSTAGRAM:
/ norbert_fenix
🌐 MOJA STRONA:
www.fenixteam.pl
📧 KONTAKT DO MNIE:
norbert.tymczak@gmail.com - กีฬา
Zawsze mądrze wyjaśnione wszystko. Pierw łapka do góry 💪🏻, później oglądanie. Dużo zdrówka 🥰❤🔥
Super film, dziękuję
Kolejny ciekawy i interesujący odcinek👍🙂Dużo przydatnych informacji👍🙂
Jak zawsze bardzo dobry materiał . Pozdrawiam
Naprawdę bardzo dobry materiał
o takiej koszulki furia jeszcze nie mam. :D ps. zajebista nuta. dobrze zmontowany film. a twoja merytoryczna, dokładna nauka idealnie wchodzi na głowę :)
Super 💪 napewno wypróbuję
Dobrze, że na to trafiłem pozdro
To ćwiczenie na tył jest kozak u Mariusza Tomczuka je wyczaiłem🙂💪
Muzyczka fajnie pasuje do materiału
W tym drugim ćwiczeniu miałem obawę czy Mikołaj się nie uderzy w głowę tym ramieniem maszyny jak ściągał łokieć do biodra I przechylał głowę do ręki która pracowała może trochę niepotrzebnie ale czasami też mi się zdarza robić podobnie 😅 no i kamera w jednym położeniu dawała takie złudzenie a było daleko od głowy 😂 Panowie poza tym świetna robota - widać ogromną wiedzę i świetną współpracę i ... przypomina mi się jak widziałem filmiki w których de facto mój były przełożony (Dosyć znany Trener Personalny) pokazuje ćwiczenia ale samemu ich nie wykonuje tylko tłumaczy a jego pewien koks bo tak ma w ksywce ale nie podaje pełnej ksywki żeby nie było ... po prostu robi wielkie oczy co ten pierwszy wymyślił a poza tym ... miesza nazewnictwo czego u Was nie ma bo to widać że jesteście w pełni Profesjonalistami ! No ale widzicie - człowiek pisał artykuły do prasy kulturystycznej a pokazuje ćwiczenie które powinno się nazywać uwaga: Prostowaniem karku w różnych kierunkach (podaje za Weider'em z którego czerpałem wiedzę we wczesnych latach 90-tych) a On mówi że to uginanie i prostowanie głowy 😂😂😂 nie wiem gdzie w głowie są Stawy które by to umożliwiały a miałem anatomię na Studiach WF oprócz tego że byłem amatorem zawodnikiem dużo wcześniej 😊
Przepraszam za Off-topic ale bardzo się ciesze że trafiłem na ten kanał i jeszcze raz Podkreślam że doceniam Pełen Profesjonalizm przedstawienia wiedzy i ćwiczeń - Pozdrawia Vice mistrz w trójboju siłowym z PZ w 1996 roku 🏋️♂️🏋️♂️🏋️♂️
👏👏👏💪💪💪
💪
Dziękuję Panie Norbercie za te rady. Nieprawidłowo wykonywałem ćwiczenia. Technika najważniejsza.
👍🏼
I cyk lecę na trening ✓✓
Na pęczki takich treningów na smiesznych ciezarach i z idealnątechniką.... Pokażcie trenig na ciężarach i kontrolę nad nimi.!!
Ja mam do dyspozycji tylko sztangę ławeczkę i sztangielki na domowej siłowni 💪.Muszę popracować nad techniką ćwiczeń,bo nie czuję tych mięśni podczas wykonywania treningu.
Ten szyszka działa mi na nerw.😎
Ile powtorzen robiliscie na przyciaganie do brzucha na wyciągu?
A czy to samo ćwiczenie czyli ściąganie drążka to klatki tylko że wąsko i podchwytem zmienia angaż mięśni pleców jeśli tak to na jakie
9:10 święte słowa
Norbert, czy w tym ćwiczeniu na tylny akton barków celowo delikatnie uginasz łokieć czy robisz to " niechcący" i powinno utrzymywać się stały kąt zgięcia?
Pozdrawiam
Minimalne odchylenia w zgieciu stawu lokciowego nic wielkiego nie zmieniaja, na pewno nie powinno sie na prostym ramieniu robic
Idąc twoim tokiem rozumowania, jeśli chodzi o paski, po co robić ciężarem 80 kg poprawnie jak można nałożyć 130 i poprosić kolege żeby pomógł
Niestety pomoc kolegi a pasków to dwie rozne historie i nie adekwatne porównanie
przy ściąganiu drążka do klatki nachwytem powinniśmy rotować łokcie jak na wyciskaniu leżąc? I jak najmniej angażować bicepsy
Rotowac lokcie podczas wyciskania? Jak dobrze ustwawisz lopatki nic nie musisz rotowac bo nie ma mozliwosci skrecac lokci
to nowy kanal? wydawalo mi sie ze subskrybowalem a teraz widze ze nie mam subskrypcji
5:50 Czyli przy największym wysiłku wstrzymujemy powietrze?
Serio?
Pytanie do Norberta: jaka waga ?
Na filmie ok 100kg
Obecnie 115
Po co ci taki pas ?
Taki trening można uznać za kompletny na plecy ?
Po co ci paski? Rozumiem że masz jakiś oddzielny dzień gdzie trenujesz tylko mięśnie przedramienia?
Przy treningu pleców paski są świetnym narzędziem.
Odciążają przedramiona oraz powoduje,ze chwyt”nie puści”.
W przypadku pleców jest to istotne z uwagi na możliwość większego zakresu powtórzeń oraz ciężaru.
Skupiasz się przy tym tylko na pracy mięśnia ćwiczonego bez obaw,ze chwyt czy tez przedramiona puszcza zbyt szybko.
A na jakim treningu ćwiczysz siłe chwytu? Jeśli do najcięższych serii zakładasz paski? Jeśli chwyt puszcza to znaczy właśnie że masz słabe przedramie, a masz słabe przedramie właśnie bo zakładasz paski
@@magdagesler4850 najpierw odpowiedz mi na pytanie jaki masz cel.
Ja na treningu pleców skupiam sie tylko na mięśniach pleców, nie zależy mi na sile chwytu tylko rozbudowie danej partii pleców.
Jesli zależy Ci na przedramionach możesz wykonawca dodatkowe ćwiczenia.
W swoim tygodniowym planie pomijając plecy na każdym treningu wzmacniam chwyt oraz pracują maksymalnie przedramiona.
Biceps,triceps, barki czy choćby rozpiętki hantlami.
W zupełności na kolejnych 2 treningach wyżej wymienionych partii pracuje chwytem oraz przedramieniem.
Nie wyobrażam sobie treningu pleców bez pasków.
Ale jesli Tobie nie sa potrzebne to luz, masz do tego prawo.
Oj Magda XD
Norbert - ale to odgrzany kotlet 😀 To już było raz nagrane i opublikowane. Ale mimo to pouczający materiał. Dziękuję.
To nowy kanal
Beda tu publikowane stare i nowe filmy
Zaraz bocian z angli sie spruje że się nie podciągasz
Idiota z Yorkshire: waga 88 kg, obwód ramienia 45 cm, wzrost 1,82 iloraz inteligencji 0...😀
Który to ?
I będzie miał rację.
Jak mam podciagnie w planie to sie podciagam, jak nie mam to tego nie robie😉💪🏽
@@NorbertFenix Na najszersze grzbietu nie ma lepszego, nawet niektórzy by naprawdę poprawić plecy co jakiś czas do niego wracają nawet jak bazowo mają ciągle inne. I to jest prawda i z tym się nie dyskutuje. Od razu motyle idą, ale jest trudne i ciężko postępy w nim przychodzą to fakt
Szyszka przy wszystkich ćwiczeniach się buja jak chorągiewka na wietrze,nie umie utrzymać pozycji wyjściowej.
Same maszyny...lipa
Drażniące te piosenki w tle