【医師がやってる】薬に頼らない快眠のコツ
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ก.ค. 2024
- 今すぐ実践できる不眠の解消法を分かりやすく解説します。
薬を使わずに、１日の過ごし方を少し変えるだけです！
ポイントは自律神経のバランスを整える事。
そのためにはホルモンバランスを調整する事が大切です。
科学的根拠に基づいた、セルフケアできる不眠解消法です。
ぜひご覧ください。
【動画内容】
0:00 はじめに、睡眠について、快眠のメリット、不眠のデメリット
1:44 日本の睡眠の現状
2:24 今日のお話、セルフケア、眠るために、自律神経のバランス
4:34 快眠のコツ、朝～夜まで１日の過ごし方、理想的な睡眠時間
5:43 朝：30秒〇〇する。〇〇を食べる
7:31 昼間：昼寝の仕方
8:32 夜：夕食、カフェイン、タバコ、運動、入浴、スマホについて
10:44 就寝前：照明について、運動、アルコール、香り、アロマについて
12:35 最後に注意点、病気が隠れている事も
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【プロフィール】
総合病院の内科医・消化器内科医。専門は内視鏡(胃カメラ、大腸カメラ)。
早期がんの内視鏡治療が得意ですが、内科疾患全般を広く診療しております。
趣味：釣り、読書、ジョギング、サイクリング、筋トレ、旅行
【チャンネル】
必ず役立つ医学情報・健康情報を定期的に発信します。
「医療情報なんて必要ない」と思われる方もいるかもしれません。
私も以前は、誰もが周知する必要はないと考えていました。
ただいざ医学を学ぶと、医学知識は生活や人生に直結する重要な情報だという事を実感しました。
今は医学知識はより多くの方に知ってもらうべき必須の知識だと考えています。
病気の無い方も、健康な内から医療知識を知る事で、健康維持につながります。
また病気をお持ちの方も、病状の悪化を防ぎ、病気と上手く付き合っていく事につながります。
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#不眠症、#薬に頼らない、#治療法
此方こそ有り難うございます。
睡眠。。。なかなか難しいです。
椅子から転げ落ちそうなくらい眠くなって、すぐ布団に入りますが、２時間で目が覚めます。
その後も同じく又２時間の繰り返し。。。グッスリ眠って見たいです。枕もどれだけ取り替えて見たか。。。
最近はもう諦めましたが。８４歳
😂😂
よく分かりました😂
大阪の後期高齢です。日中は適宜の運動ですが、9時頃就眠でﾏｲｽﾘｰなど服用します。
たいへん分かりやすかつた
元々、不眠症の人が朝起きたてに寝られていない状態で日光を浴びても効果ありますか？
ありますよ。
精神安定剤と睡眠導入剤を処方してもらってますが、薬なしで寝れる時もあります。
薬に頼りたくないので、
いらいろ実践してみます。
珈琲、紅茶、夜も飲んでます。
やめた方がいいですね。
試してみてください。
きっと良い変化があると思います。
軽い睡眠時無呼吸症候群だからな！ 太ってないけど 睡眠時無呼吸症だからな！病院に行っても長く息は止まってないからこれぐらいなら平気かな？って言われたのはもう8〜9年前😅
チョコもカフェイン入ってるんだ？ギャバ入ってるチョコは睡眠に良いと聞いたことあるから食べたり ココア率高いチョコも結構食べてたから 夜はチョコは少な目にするかな！ 夜トイレに起きてねれない時多いからな^^; 一口だけ ワインの寝酒飲んでたけど 酒も少量でもダメかな？ 寝付きにいいツボ押し調べて押しても寝れないときは寝れないよな^^; 平日は３〜5時間睡眠だからな😱😅
先生、ご親切な説明をありがとうございます。睡眠障害で悩んでいました。2〜5amに寝ていて原因はiPadだと思います。You Tubeで毎日、ドラマを見ていました。今日から早速、食生活を変えて頑張ります。
朝、日光ですね。朝食にバナナとヨーグルトにします。では、朝、子犬とお散歩します。お昼を食べたら、子犬と一緒に公園に行って、走ったり、歩いたりします。夕食は早めにお散歩から帰っていたらすぐに食べるようにします。夜、軽い運動ですね。これは夕食前にやるのでしょうか？夕食後でしょうか？ バレリーナでしたので、夜、ストレッチとバレエを踊ります。今までもお散歩やバレエは、やっていました。夜、iPadはやめます。NY在住のため、日本のお友達とLineやFacebookでつい。。
14時間の時差があり、メールしていると朝の3時、4時になっていました。相手も気にしないでメールして来るので。。。でも、夜はもう、やめます。今日から早速、頑張って見ます。だからストレス性の腹痛や下痢をよく起こしますが、下痢した後は、もう、お腹も全く痛くないのです。ストレスと不眠で悩んでいました。ありがとうございました😊今日からでも、治さないと身体を壊しますので、実行します。
いつもご視聴いただきありがとうございます。夜の軽い運動は夕食後が望ましいと思います。
@@dr.noma57 アドバイス、ありがとうございます😊 頑張って、今日もワンチャンとお散歩して来ました。気分がいいですね。👍
寝る人はｐｃ、スマホ、コーヒー、何をしていても眠る、親からの遺伝の体質が大きい、寝る家族は日曜日は昼近くまで皆寝ている。
先生「カフェインの摂取は止めてください」
ぼく「そらそうやろ（モンスター飲みながら）」←カフェイン入りでした・・・orz
私は糖尿病です❗7時間睡眠でも大丈夫でしょうか❓現在32歳です🥰🍀女性🥰🍀🩷
大丈夫ですよ
る
さ