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Quadricipite: 5 esercizi di rinforzo da fare a casa
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ส.ค. 2024
- ▶︎ hai le gambe deboli e non riesci ad alzarti dalla sedia?
▶︎ vuoi rinforzare le gambe ma non puoi andare in palestra?
▶︎ vuoi migliorare il tuo equilibrio attraverso il rinforzo del quadricipite?
in questo video ti farò vedere 5 esercizi per rinforzare il quadricipite
Fammi sapere cosa pensi di questo video con un commento qui sotto!
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L'HO STAVO ASPETTANDO
IL VIDEO SU QUESTE FLESSIONI DELLE GAMBE
MI PIACE, GRANDE GIANLUCA.
intelligentissimO, BELLO IL VIDEO.TI ABBRACCIÒ.
Sempre grazie Gianluca ,seguendoti piano piano sto cambiando il mio stile di vita🙏
Grande Jessica ti meriti il meglio nella vita!
Belli belli👍👍 stasera li provo ! 💪😀 Grazie Gianluca 🙏grande!
Grazie 🌻 mille per gli esercizi proposti molto utili e di facile esecuzione. Spiegati in maniera chiara semplice ...... già provati abbastanza intensi il 5 ancor di più ➕..grazie ancora 🙋♂️👏👏👏👏👏
Ora inizio gli esercizi dopo aver tenuto x 60 giorni il tutore alla gamba x una frattura tibiale posteriore ed aver fatto fisioterapia domiciliare...poi stop..ora inizierò questi che sono fondamentali e facili da eseguire.Grazie
Bravo semplice eChiaro cercherò di seguirlo . Ho fatto operazione al menisco . Grazie
Bel video sto riguardando i video sulla scoliosi molto efficaci sembrano facili ma che fatica!!!
Grazie a te e a chi mi ha consigliato di guardarlo!🌻💚
Gli ultimi non li conoscevo e sono fantastici. Grazie!
Grazie mille … ho un problema di lesione di menisco e artrosi ( nn sono giovanissima) e devo fare rinforzo muscolare quadricipiti e glutei . Seguirò i tuoi consigli specifici sul problema. Posseggo cavigliere da i kg, banda elastica per gli allungamenti e un pallone piatto semi gonfio ( non so come di chiama ) per salirci sopra e fare esercizi .
Premessa : alcuni esercizi li ho imparati durante le sedute di fisioterapia e ora faccio a casa su un tappetino. Trovo molto utili i tuoi video.
Sono un operatore socio sanitario mi occupo di ADI due anni fa assistendo un anziano gravemente obeso mi sono ...scusami il termine poco tecnico ... Torto un ginocchio, adesso non ho problemi a sollevare le persone ,ad alzarmi o sedermi ma, sento una terribile instabilità nel Ginocchio salendo le scale al punto che spesso mi devo fermare e poi ripartire... Ho preso un tutore e proverò a fare gli esercizi che suggerisci, grazie.
Grazie . Spiegazione semplice ed efficace
Complimenti, spiegazioni molto chiare esercizi alla portata di tutti
Provati oggi e devo dire che si sentono parecchio gli effetti. Complimenti.
Ho avuto una bruttissima frattura alla caviglia! Ora dopo quasi due anni ho il ginocchio rovinato ... Pare sia dipeso dalla mancata riabilitazione dei muscoli della coscia dopo l'immobilizzazione...ho visto il tuo video che trovo interessante e ben fatto oltreché di facile ripetizione.. spero c'è ne siano altri dello stesso tenore... grazie
Ciao. Grazie del video e importante per me che devo rinforzare i quadricipiti della coscia e ginocchio destro spero di farcela metterò tutto l'impegno grazie ancora 👍👋
Grazie Doctor! Mi pare che i suoi figli hanno ragione! 👏
l'unico esercizio che non sono riuscito a fare è l'ultimo cioè sollevarsi dalla sedia con una sola gamba mi devo preoccupare?
Stoseguendo gli esercizi. Il 1o e il2o li so fare. Il 3o quello della sedia non riescoafarlo perché quando scendo al yerzo movimento il mio ginocchio inizia a scricchiolare e non posso stare nemmeno un secondo. Invece quello di alzarmi dalla sedia l'ho eseguo tuttele mattine ma con entrambe le gambe.domani provo con una gamba sola, vediamo se riesco. Premetto che ho ben 83 anni. Seiolto bravo bedi grande aiuto. Grazie. Lidia
Grande Doc💪💪💪vai di Quads
Molto efficaci questi esercizi!!
Fatto ✔️abbastanza soddisfatta della mia prestazione ..gli ultimi 2 esercizi..tostissimi! ... ne ho fatti 4...domani ..obiettivo 1 in più 💪
Il 5 impossibile
Esercizi semplici, adatti a tutti.
Fantastico.
Grazie per i suggerimenti.
Io ho la gonalgia ginocchio dx, dopo due giorni da 10 Min con questi esercizi mi sento meglio i dolori sono di meno quando faccio scale o alzo il ginocchio 😀
Sei molto bravo ti ringrazio per tutto quello che fai grazie
Grazie ❤
Sei bellissimo grazie Gianluca
Bravissimo grazie 🙏
Bellissimo e bravissimo, mi fai arrossire! Grazie 🙏
Bene farò questi esercizi per mantenere forti i quadricipidi dato che ho avuto quattro anni fa la rottura del collo del femore
Grazie, validissimi!
Ciaooo Gianluca 🔝 👍
Fa-vo-lo-so! GRAZIE!!
Da una quindicina d'anni, dopo un allettamento ospedaliero per problemi neurologici, malgrado parecchia riabilitazione eseguita anche una volta tornata a casa, i miei quadricipiti non hanno mai smesso di farmi molto male e di essere deboli, ogni tanto, a causa di questo, mi è capitato di cadere e farmi parecchio male! Ho visto gli esercizi del video, pensa che potrei ottenere risultati nel tempo? E quante volte al giorno è consigliato eseguirli. Grazie infinite per tutto!
Grazie per i suggerimenti...mi piacerebbe imparare degli esercizi per definire i polpacci e l'esterno coscia...ne potrebbe indicare qualcuno per favore?
Quante volte è da ripetere questa sessione nell'arco di una settimana, quanto è la durata totale della sessione?
Grazie
Semplici ed efficaci.
Solo una domanda: ma per chi ha avutio problemi di menisco mediale/ginocchio possono causa problemi questi problemi?
L'11 ottobre ho fatto un intervento di osteotomia femorale alla gamba sinistra. Quali sono gli esercizi più adatti per rinforzare i quadricipiti? Considerando che non appoggio ancora del tutto il peso sulla gamba operata
Volevo sapere se x tutti gli esercizi bisogna cambiare gamba grazie
Il primo esercizio ed il secondo quante ripetizioni vanno fatte per favore?❤
Fantastici!! 👍👍👍siete un'aiuto che ci voleva 👍👍👍🤩
Grazie inizio ora a fare esercizio
Grazie
conosci anche qualche manovra per il gomito che ha un range minore del normale, quando provo a raddrizzarlo sento sempre male sopra il gomito sul muscolo del tricipite
ne riesco a fare solo due le ginocchia mi fanno troppo male!! cosa posso fa d"altro!non usando le ginocchia il muscoloe molto rilassato!!! te ne sarei molto grata se mi potessi dare qualche esercizio mirato grazie!!
Salire le scale puo' servire a rinforzare i quadricipiti?
In casa mi sono attrezzato con una scatola rigida, alta circa il doppio di uno scalino normale, e salgo/scendo 10 volte per gamba, 4 ripetizioni.
Si tratta di un esercizio meno specifico/mirato, rispetto a quelli da lei indicati?
Grazie, Lorenzo
potrei avere suggerimenti per neuropatia al quadricipite destro? Lieve denervinazione e perdita di sostegno a seguito ernia. grazie
Il video è datato e non so se è ancora lo controlli, ho problemi alle ginocchia, ho fatto il crociato anteriore dx e svariate distorsioni ai collaterali a sx, secondo te posso fare questi esercizi?
questi esercizi vanno bene anche per chi ha problemi di menisco o alle cartilagini?
grazie Gianluca ho iniziato ora ti seguirò ..
mi fa molto piacere 😊
Bravissimo provo a farli
Ok grazie!🖐
Sono stata operata del piatto tibiale sono 4 mesi ma ancora non cammino da sola cosa mi consiglia grazie mille
Sono riuscita a stare 60 secondi con il 4 esercizio. Con l'ultimo sono riuscita a fare 10 ripetizioni..meglio con la gamba destra che con la sinistra.
Grazie !!!
Quali esercizi posso fare per alleviare i dolori dietro il ginocchio ??
Potrebbe essere tendinopatia della zampa d'oca.
Io ho fatto un artroscopia per una lesione al menisco.. Ho finito la fisioterapia.. Devo rinforzare il muscolo.. Questi li posso fare? Vanno bene?
Ciao per lavorare con uno disabili da ictus....hai dei consiglio specifico?
Si possono fare anche con protesi ginocchio? Grazie
Bravissimo
Sono operata di protesi all'anca dx. Da due mesi.
Il primo esercizio quello di alzare la gamba tesa in alto ho un dolore abbastanza forte all'inguine.
Da cosa dipende e come potrei risolvere?
Grazie
Fantastico! Peccato che ti trovi a Milano
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❤ grazie mille
Sono esercizi utili anche per il post infortunio dovuto ad una lesione del muscolo quadricipite?
Salve, io ho il crociato anteriore lesionato e nn potendo operarmi vorrei rinforzare il quadricipite. Questi esercizi vanno bene nel mio caso?
Buongiorno, quante ripetizioni per il terzo esercizio bisogna fare?
Di questi 5 esercizi solo i primi due immagino siano adatti se non si vuole gravare sulle ginocchia vero? Grazie
Posso eseguire questi esercizi avendo problemi di rotula instabile e quindi andando a rinforzare il quadricipite?
Questi esercizi sono utili anche per prevenire e trattare dolori al ginocchio es.parte interna? Grazie mille!!!
Potrei avere un sito per collegarmi per un contatto per fare un video corso.Grazie!
ho 55 anni e all'età di 20 ho riportato la frattura del femore al 3 medio... da allora non sono più riuscito ad acquisire il tono muscolare.. riporto adesso la differenza di 1,5 cm di circonferenza.. specialmente subito sopra il ginocchio... quella parte sembra "morta"... nel periodo di isolamento la differenza era arrivata a 7 cm ... che adesso con esercizi in casa e ripreso ad andare in bicicletta è tornata alla differenza iniziale. Vi chiedo come posso fare per riuscire ad avere la stessa consistenza muscolare, posso prendere degli integratori che nutrono il muscolo? la gamba offesa ha un muscolo meno consistenza di quella sana .... in pratica il muscolo è molto meno reattivo... potete darmi dei consigli?
Salve, ho una rottura completa del legamento crociato anteriore e sto tentando una terapia conservativa. Nel primo esercizio, se provo a contrarre per bene il quadricipite mi accorgo di avere una naturale iperestensione (poiché presente anche nell'arto sano) altrimenti per evitare ciò devo alzare la gamba estesa evitando però di contrarre troppo il quadricipite facendolo lavorare meno. Ritrovo la stessa situazione durante l'isometria senza elevazione dell'arto ad esempio con un'asciugamano sotto il ginocchio. Volevo capire se questo possa in qualche modo essere nocivo all'articolazione nelle mie condizioni creando danni ad altre strutture del ginocchio come cartilagini o menischi?
Noto infatti che anche se nel video lei dice di portare giù la rotula più che si può e spingere il ginocchio giù mi sem bra che la sua gamba non vada mai in iperstensione, anzi.
Fa bene scendere e salire le scale? Complimenti ,sei bravissimo!!!!
Si ma di corsa
Salve dottore che sintomi sono ipotrofici vasto laterale quadricipite
Mi devo riscaldare prima di effettuare gli esercizi? O va bene anche a freddo?
Salve Gianluca ho la cartilagine del ginocchio consumata vorrei fare degli esercizi per ingrossare le gambe avendole molto magre mi crea problemi mi potresti aiutare??ti ringrazio tanto CIAO
questi esercizi vanno bene per chi ha dolore al ginocchio? l'ortopedico mi ha consigliato di rinforzare i quadricipiti, visto che sembra che il problema sia dovuto alla debolezza muscolare...Grazie!
Si, vanno bene ☺️
Grande❤️❤️
Ciao Gianluca! Ho 46 anni e recentemente ho avuto una frattura del collo del femore scomposta da caduta. Ho fatto l'intervento con l'inserimento di placca e viti il 20 Gennaio 2020. Purtroppo la mia riabilitazione e' smessa per il problema di coronavirus..Ho fatto 7sedute tra piscina e esercizi e adesso sento la gamba un po' più debole rispetto prima che la sentivo più forte. Questi esercizi vanno bene? Hai qualche altro video che può andare bene al mio caso?
Grazie mille!
Cordiali saluti
Konstantinos
ma quante ripetizioni dobbiamo fare per esercizio?
Aggiungo che ho 59 anni e che per la patologia avuta, il mio ciclo si è bloccato! Dopo tutti gli accertamenti, si tratta di menopausa conclamata, spero che questo, non sia motivo di non eventuale riuscita positiva ☹️ grazie!
Ciao sono stata operata un mese fa di protesi completa ginocchio...sto facendo fisioterapia ma ieri al controllo del chirurgo mi ha dato una gran sgridata.... dicendo che nn ho rinforzato il quadricipiti ne tricipite ne gluteo.... 😢😢
Salve, devo fare un intervento ai crociati, questi esercizi vanno bene per prepararmi al prima dell'intervento?
O. Problemi. Per. La. Cartilagine. Questi. Esercizi. Mi. Possono. Aiutare. Grazie
grazie! Immagino solo i primi due esercizi siano indicati se si ha una lesione del crociato, giusto?
Hai detto in un video che avete centri in tutta Italia, anche a Rimini o dintorni? Grazie
Ciao, un'informazione! Ho il menisco mediale rotto e devo rinforzare il quadricipite perchè ho perso massa muscolare a destra e sinistra, quali sono gli esercizi che posso fare? Hai altri video specifici? Grazie..purtroppo non posso più piegare le gambe come prima, ho la flessione limitata da quando ho le fratture! Ti ringrazio
Ti devi operare Manuela?
@@Nerinaxsempre per adesso no, dovrei fare ginnastica specifica, ma ho dovuto rimandare per il covid.
...non trovo gli esercizi per la parte posteriore delle coscie, bicipite femorale ecc.
Scusami se svaglio, I'll italiano non e la mia madrelingua. Guardo ogni tipo di video per fare la prattica e anche per imparare. Mi piace molto andare in palestra e saltare la corda, ma ogni tanto ho crampi nel' polpaccio. So che debbo fare piu stretching, ma, cosa poso fare per riforzare i miei polpacci? Ti ringrazio cualqun consiglio.
Ciao io non ho più forza in una gamba e non riesco a muoverla. Come faccio?
Ho scoperto che se sono su una sedia un po' più alta e con le scarpe riesco ad alzarmi più volte. quanto dovrebbe essere alta la sedia?
Non c'è un modo giusto o sbagliato, dipende da te! Naturalmente più la sedia è bassa più sarà difficile, quindi puoi iniziare con una seduta alta e gradualmente abbassarla con l'incremento della forza delle tue gambe! 😌
Grazie mille ....posso farlo tutti i giorni ??
si certo 😉
Grazie mille davvero molto gentile 😊💪
Gianluca la bici o cyclette può andare per rinforzare il quadricipite ?
Ottimo esercizio anche per la salute cardiovascolare! Ma non sottovalutare lo squat 🙏
Anche il ginocchio ne trae beneficio?Grazie Gianluca🙂
Qualsiasi movimento che non ti faccia male, a grandi linee, è benefico! 💪
Ok grazie.
Posso farlo su un ginocchio gonfio e dolorante?
Salve dottore, mi può consigliare qualche esercizio per scapole alate, grazie in anticipo
Ciao Andrea, abbiamo pubblicato un paio di video a riguardo, li hai visti?
No purtroppo, meli può inoltrare? Grazie
Ciao Gianluca, seguirò questo tuo video per il recupero quadricipite.Ho una lesione al menisco dovuto ad infortunio traumatico in seguito ad un urto subito mentre saltavo per schiacciare la palla. Nel mio caso ho un blocco, dovuto al manico di secchio…faccio bene a seguire il tuo tutorial?
Ciao Carmine come stai ?
sono il primo!❤
Come fare per potersi alzarsi almeno 2/3 volte dalla sedia nell’ultimo esercizio?
Io ce la faccio abbastanza. Ho 65 anni, ma anche se adesso sono ferma da 15 anni, ho trascorso una vita in palestra.
Bello! L'ho voluto provare subito... Ma le mie gambe non mi reggono! 🙄
Piano piano, la goccia scava la roccia...
@@AlmaPhysio così dice il detto! Ma se la goccia non ha la forza di cadere sulla roccia, la vedo dura! 😬🙄
Ciao, io purtroppo qualche mese fa ho avuto una lussazione della rotula dx e rottura del legamento femorale. Dopo riabilitazione e tutto mi hanno detto che a casa devo soprattutto fare cyclette e corsa. Ora volevo provare a cambiare e i tuoi esercizi sono utilissimi. Volevo chiederti: è normale che nell'ultimo con la gamba destra, causa il trauma che ho subito, non riesca a farlo?
Io ho fatto il piatto Tiziana sono 4 mesi