Quels sont les compléments alimentaires que j'utilise
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- เผยแพร่เมื่อ 20 มิ.ย. 2024
- Dans cette vidéo, je vous partage les compléments alimentaires que j'utilise quotidiennement dans le cadre de ma préparation physique, que ce soit pour la course à pied ou la musculation. Bref, une approche d'athlète hybride.
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Chapitres ⤵️
0:00 Introduction
0:50 Protéines
4:14 Multivitamines
5:27 Electrolytes
6:18 Caféine
7:23 Collagène
9:26 Omega 3
10:27 Créatine
13:47 Caféine
14:18 Rappels
15:42 Conclusion
16:15 FIN
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#Compléments #Alimentaires #Préparation - กีฬา
Hello, merci pour la video. Par contre sur l’Impact Whey de chez myprotein, je ne sais pas si la formulation a change depuis la derniere analyse de 60 millions de consommateur, mais clairement c’etait pas top top notamment sur la proportion en caseine et sur la teneur en GMP, indiquant qu’elle n’est pas issue de lactoserum, mais de dechets de fromages ..
ce genre de vidéo j’adore je trouve cela intéressant
Salut Lokan très intéressant comme vidéo, merci 😁
Merci beaucoup !
Merci pour le partage au travers de cette vidéo. Très utile pour ma part, même si je n'ai pas de besoin de prot ou créatine, c'était intéressant. Merci pour ce cours 😁
Salut Lokan, merci pour la vidéo c’est hyper instructif. Par contre peux-tu préciser comment tu les prends si tout est le matin ou si par exemple la whey plutôt après l’entraînement (pour la reconstruction des muscles) ? Dans mon cas je fais du VTT plutôt le week end (+home trainer la semaine) je dois alterner entre explosivité et endurance, comment conseilles-tu la prise des compléments ?
Merci pour ta réponse, j’utiliserais tes liens affiliés pour la ma commande 😉
Salut lokan ! Vidéo très intéressante ! étant vraiment ko en ce moment commencer une cure de vitamine me paraît pas mal ! 🙂
Merci Lokan, je prends déjà de la prot et creatine Mai’s je vais tester les électrolytes le matin !
Salut et merci pour cette vidéo, je n’ai rien appris mais c’est une très bonne vulgarisation donc j’ai regardé avec plaisir.
Merci pour ton message Julien !
Je me suis abonné à cette chaîne juste pour cette vidéo 🙏
Salut Franck !
Les autres sont cool aussi, tu vas voir ;-)
Merci!
contenue incroyable
Merci beaucoup !
Salut Lokan, super fan de tes vidéos 😁. J’ai une question, je fais du sport 5 à 6 fois par semaine selon l’intensité et mon emploi du temps, parfois moins. Estce que tu conseilles de prendre tout ces compléments même les jours ou je ne fais pas d’exercices ? Je bosse dans la restauration donc j’ai quand même un rythme plutôt actif.
Merci de ta réponse 🙏🏼
Salut Clément,
Tu oublies un élément super important de l'équation : qu'est-ce que tu manges ? Si tu manges de manière équilibrée, pas de souci a priori, mais une prise de sang te donnera la réponse.
Pour répondre à la mini question "est-ce qu'il faut compléter quand on ne fait pas de sport", la réponse est oui. Si je fais une grosse séance le lundi mais que je ne fais rien le mardi, c'est justement le jour le plus important pour s'assurer que mon corps ne manque de rien, puisque c'est à ce moment là qu'il travaillera à sa reconstruction !
Salut LoKan, merci pour cette vidéo très complète! Quel goût tu utilises pour la whey protéine ou quels goûts conseilles tu ? Merci
Salut Alex,
Le chocolat c'est une valeur sûre. Perso c'est "chocolat onctueux".
Salut,
Merci pour cette vidéo qui permet d’y voir plus clair.
Tu prends de la whey combien de fois par jour ? Plus globalement tu t’imposes un dosage de prot minimum ?
Merci à toi
Salut à toi !
Au moins deux fois par jour : petit déjeuner et collation de l'après midi avant entrainement.
Salut Lokan, super d’avoir ton retour sur des produits sans affiliation. Merci c’est presque unique dans le TH-cam Game 🙏🏻
Juste pour te « conseiller » de te mettre à la boxe anglaise ou kick boxing quand tu te sera lassé du crossfit.
C’est vraiment enrichissant, et très stratégique comme sport, malgré les apparences. On fait le même poids et taille casiment, et c’est un avantage, regarde Tyson 😅.
L’anglaise c’est tellement simple et compliqué à la fois.. un brain fuck à chaque entraînement !
T’as un esprit très vif, c’est nécessaire en anglaise, je mets un billet que tu irais vite.
Et c’est très en vogue sur les réseaux.
Merci pour ton contenu et je te souhaite le meilleur.
Coucou !
J'ai déjà fait plusieurs années d'anglaise, c'était mon premier sport "adulte" 😎
@@LoKanExplore ahhh ok ça marche 👌 bonne continuation
Merci pour la vidéo
C'est agréable car "vulgarisé"
Merci pour cette vidéo. À quel moment tu prends ton shaker de whey? après l'entrainement? combien en prends-tu par jour et à quel moment de la journée stp? Merci
Salut Tibo,
Alors vu la précision de ta question, je me dois de rappeler que ce n'est que pour MOI et nullement une recommandation. Le matin au lever (comme dit dans la vidéo) et la collation d'avant training.
Bonjour Lokan, merci pour cette vidéo de présentation de tes compléments.
Petite question, à part la prise de sang, tu as fais d’autres analyses/rdv médicaux pour ajuster ce que tu prends ? Ou c’est le fruit de tes recherches + adaptations a tes ressentis ?
Merci d’avance pour la réponse 😊
Coucou !
Une prise de sang, c'est quand même ce qui se fait de mieux, non ?
Mais oui, tout est adapté en fonction de ce que je ressens et pense avoir besoin.
Super vidéo comme toujours.... Pour tous ceux qui te regardent, attention quand même à l'excès de protéines en particuliers ceux qui ont des problèmes rénaux. Il ne faut pas dépasser 0.8 à 1 gramme de protéine pure par kg de masse corporelle et par jour. Le corps ne peux pas stocker les protéines de toute façon (à l'inverse des glucides et des lipides stockés sous forme de glycogène ou de graisses) et toutes les protéines en excès sont éliminées sous forme d'urée par les reins. On trouve tous les acides aminés dans les oeufs ou la viande blanche ou rouge les produits laitiers et les légumineuses. Je vois trop de jeunes qui achètent des protéines en poudre dans les salles de sport et qui en consomment SANS MODERATION avec en plus de la créatine et qui finissent pas avoir des problèmes rénaux. Le SURDOSAGE en protéines ne sert à rien. Normalement quand les reins fonctionnent correctement ils sont capables d'éliminer l'urée en excès mais un surdosage est néfaste probablement à long terme.
Salut Marc,
Tu as totalement raison, bien entendu. Sur des profils intensifs, on est davantage vers 2 grammes par kilogramme de poids de corps, mais je suis évidemment d'accord avec toi sur tout le reste !
Salut! J'ai souvent un coup de pompe vers 11h... J'ai commencé ce matin à prendre mon café plus tard. A voir sur la longueur! Merci, bizz
Électrolytes commandés avec ton lien, Merci !
En prot vegetale avec un gout canon essaye "SYNC".. après les prix sont elevées mais bon
Merci pour le conseil !
Bonjour Lokan. Merci pour la vidéo. Ça me surprend que quelqu’un d’aussi “maniaque” et exigeant que toi sur beaucoup de choses ne le sois pas plus sur l’alimentation et plus particulièrement la supplementation. Je peux totalement comprendre le facteur financier, où on va pas se mentir ça coûte la peau des fesses, mais c’est pour la santé après tout. Au revoir
Salut Lokan et merci pour cette vidéo instructive ! Je suis assez d'accord sur le fait que ces substituts représentent un intérêt dans le cadre d'un alimentation peut variée et/ou d'une activité intense afin d'apporter un rééquilibrage. Maintenant il faut aussi relativiser. Une personne normale fournit a son corps tout ce dont elle a besoin à travers son alimentation même si la généralisation des produits transformés à modifié nos habitudes de consommation majoritairement tournée vers les produits riches en graisses et sucres. Il faut bien avoir conscience que ces compléments sont des produits ultra transformés, riches en sucres (whey, barre de prot, gel, etc.), mal assimilables par l'organisme et pouvants causer des dysfonctionnements de la flore intestinale. Ils représentent aussi un budget non négligeable dont il n'est pas inutile de se demander si il ne serait pas mieux utilisé à l'achat de produits brut.
Salut,
Alors s'il te plaît, faisons l'effort de rester dans le cadre de la vidéo. Je n'ai présenté AUCUN gel, AUCUNE barre de protéines, AUCUN produit "ultra transformé riche en sucre". Donc c'est hors sujet…
Quand tu parles d'une personne "normale" qu'est-ce que ça veut dire ? Dans mon monde, "normal" = "moyen" = "la majorité des cas". Si on est d'accord sur cette définition, une personne "normale" ne s'alimente pas correctement et aurait même besoin de compléments en vitamines (si on dépense des millions en publicités pour rappeler qu'il faut manger des fruits et légumes, c'est pas pour rien).
On peut donc dire que je suis en profond désaccord avec ton commentaire 🤣
J’ai inclu dans ma remarque les barres et gel car ce sont des produits ultra transformés AUTANT que de la protéine en poudre dont tu parles et accessoirement dont on ne connaît réellement ni la provenance ni le taux assimilable par l’organisme ..quand je parle de normal il s’agit d’un adulte qui globalement a une alimentation qui lui permet de faire correctement fonctionner son cerveau et ses muscles. La pub pour les fruits et légumes c’est justement pour inciter les gens à manger plus sainement en faisant le choix de privilégier des produits bruts plutôt que des produits transformés et encore moins des compléments alimentaires. Je ne cherche pas du tout à te convaincre tu feras toi même ton propre bilan mais se supplémenter toute sa vie me semble irréalisable et peut utile (études a l’appuie) si on s’alimente correctement au global et qu’on s’astreint a une bonne hygiène de vie. Tout comme à l’époque des gladiateurs ou plus récemment dans les zones bleus où il y’a le plus de centenaires je ne pense pas qui prennent de la protéine ou des omg3 en gélules 😂
Salut Lokan, j’adhère à tous ces compléments surtout la Whey et la créatine mais pas le collagène qui n’a pas démontré d’efficacité. Ce complément est du pure marketing. Cf. L’article du 10 janvier 2024 de Que Choisir ? Et une émission matinale de France Culture qui en parle.
Et pourtant…
Bonsoir à tous les deux, en effet la molécule de collagène ne peut être assimilée dans sa forme d’origine et doit impérativement être dégradée en acides aminés pour passer la barrière intestinale. Prendre du collagène revient à la même chose que prendre des protéines. Pour qu’elle ait un effet sur une articulation il faudrait l’injecter directement dedans afin d’éviter qu’elle soit dégradée avant.
Le gars explique les effets des produits sur ses entraînements. Je ne connais pas ce Lokan, mais il ne semble pas idiot et ne dépenserai pas son pognon dans quelque chose qui n’a pas d’effet. Ce genre de vidéo est rare sur TH-cam fr.
Bonsoir Crashkoe. Sans nier les effets observés par Lokan il est possible que ça “fonctionne” par effet placebo. Encore une fois le corps ne peut pas assimiler la molécule sous sa forme fonctionnelle c’est un fait. Qui plus est ce collagène marin est un hydrolysat de collagène de poisson, donc pas la molécule entière, elle est digérée et non fonctionnelle (coupée en morceaux si vous préférez). Le produit mis en avant ici comporte aussi du Zinc, de l’acide hyaluronique, les vitamines C et E ou encore du cuivre. Je ne cherche pas à remettre en cause le sérieux de Lokan mais je sais qu’il demande lui même à ce qu’on débatte dans les commentaires. Le cas ici est intéressant et clairement je crois savoir qu’il est aussi sensible à la science. Pour que l’INSERM fasse un communiqué en mode “fake news” concernant les bienfaits du collagène pris en complément, je trouvais légitime que des pincettes soient prises. Ça n’enlève rien à l’intérêt de la vidéo pour les autres éléments.
Le gars te dit merci 🙏
Comme dit dans la vidéo, en trois semaines j'ai récupéré un genou qui me fait souffrir depuis 10 ans. Donc il faudrait une étude en double aveugle (chose que je n'ai évidemment pas fait) mais si c'est prouvé que ça ne marche pas, le placebo effect est très violent !
Pour les minéraux il y a beaucoup mieux: le plasma de quinton. Il y a tout et de facon parfaitement équilibrée. Je n'ai rien trouvé de mieux comme quoi la nature est bien faite
Bonjour monsieur (cf. disclaimer), le secret selon moi une alimentation riche et variée, j’ai la chance d’habiter dans le pays de la gastronomie. Un petit peu de tout en petite quantité. « Il faut varier les poisons. » car chaque aliments poussé à l’extrême est dangereux. Idéalement du local. Quand je vois le nombre de boîte américaine qui font leur beurre sur les compléments je dis attention « red flag ». Bon appétit !
Coucou ! Juste un bonjour suffit. Monsieur, c'est un peu too much haha.
Totalement d'accord avec toi et c'était aussi le disclaimer de la vidéo ;-)
😆 mdr le sachet de protéine plus gros que LoKan lui-même ! (I joke)
Le but étant de devenir plus gros que le sachet à force d’en avaler 💪🏼
Personnellement, malgré des entraînements de force, je n'ai jamais constaté un réel intérêt à prendre de la créatine.
Les seuls suppléments que je prends sont la vitamine C, magnésium et des cures de suppléments de protéines. Tout le reste, je le retrouve dans la diet de base, caféine, oméga 3, compris.
Je modère mon commentaire, en rajoutant qu'un complément de multivitamines et minéraux, peut-être très intéressant et pas que pour les sportifs de force ou non en période hivernale d'autant plus.
Coucou,
Alors je vais être froid, mais… si tu ne constates pas de gain avec un apport en créatine, c'est qu'il t'en reste encore "naturellement", donc que tu as encore de la marge sur l'intensité appliquée par rapport à la chimie de ton corps.
Essaye nutrimuscle ça devrait plus te convenir.
Tout d'abord, bonjour !
Pourquoi est-ce que ça devrait plus me convenir alors que ce que j'ai me convient déjà ? Tu te bases sur quoi pour ce conseil ?