rutina 🦵🔥PIERNA Y GLÚTEOS con BANDAS ELASTICAS🔥🦵 // 20 minutos | Sergio Orduz
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Pierna y glúteos con bandas. Hoy vamos a hacer esta rutina donde pondremos a prueba nuestro tronco inferior. Solo necesitaremos una bandas elásticas, miniband o mini bandas!
Recuerda que el ejercicio no debe significar sacrificios, dolor o sufrimiento. Por el contrario, debe significar energía, felicidad, motivación y salud.
Más allá de entrenar por una apariencia física quiero que entrenes por tu salud y por una vida plena y feliz.
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Un abrazo y que Dios te continúe bendiciendo.
DISCLAIMER: Antes de comenzar este o cualquier programa de ejercicios, consulte a un médico para obtener las prescripciones de ejercicio adecuadas y las precauciones de seguridad. Las instrucciones de ejercicio y los consejos presentados no tienen la intención de sustituir la consulta médica. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, si en algún momento durante su entrenamiento comienza a sentirse débil, mareado o tiene molestias físicas, debe detenerse de inmediato y consultar a un médico.
#bandaselasticas #piernaygluteos #gluteosencasa
Hoy por aquí madrugando al mejor estilo con @Sergio Orduz 🔥No había realizado ninguna rutina de glúteos con banda 💯 se ve muy fácil pero realmente es exigente 🔥vamos que si podemos💪Hoy más sanos y fuertes🙏🙏🙏
Jeje eso 💪 bendiciones grandes Diana
Termine cansada pero feliz , encontrarte y hacer tus rutinas con tan bellos mensajes al iniciar , hacen que una quiera ir un poco más cada ves , saludos desde UruguaY 🇺🇾
Que bonito mensaje Romina y es un privilegio contar contigo.. vienen grandes cambios positivos en tu vida.. vamos con toda. Un abrazo grande desde Colombia 💪🔥😊
Excelente tu conducción de los ejercicios, Sergio gracias
Con gusto Jhon Dios te bendiga vamos por mas 🔥💪
Muy buena Sergio 👍👏 ya la he hecho en algunas ocasiones. gracias por compartir. Saludos
Espectacular Luis vamos por mas 🔥💪 bendiciones
Primera rutina que hago contigo y muy buena, saludos desde México 🇲🇽
Emmanuel me alegra mucho que te haya gustado nunca pares 💪 bendicioones ❤
Buenos días Sergio, excelente rutina.
Dios y tu Angel Guardian te acompañen🙏🏻♥️
Un abrazo Nohora.. como siempre tus mensajes me animan. Bendiciones
genial me sentido, cansada pero satisfecha. gracias por explicarlo tan sencillo la posición de los ejercicios.
Me alegra mucho que te haya gustado Carmen.. un abrazo grande 🔥💪 que tu año termine en bendicion 🥳💪🔥
Es la primera vez q te veo me sometí y me encantó. Gracias
Que bonito leer tu mensaje Martha sigue asi fuerte y sana 🔥❤ nos vemos en la proxima 🔥
Te conocí hace poco me siento maravillosa!!! GRACIASSSS.
Te cuento que tengo un problemita con la rodilla derecha casi no tengo cartílago y mi ligamento esta muy desgastado estoy en terapia y me ha sentado bien pero a mi me gusta hacer ejercicio solo q no encontraba a alguien que me acomodar y me gustará tanto; maravilloso los ejercicios gracias estoy muy contenta porque no me duele nada mi rodilla y en general mi pierna después de hacer los ejercicios contigo 🤗💥
Hermosi mensaje Mary .. gracias por motivarme a seguir.. esto solo es el inicio y vienen los mejores tiempos de salud y energia para ti.. yo estoy aqui contigo 🔥💪 bendiciones
Corta pero se siente el trabajo, excelente!! Saludos!
Un abrazo Mera Dios te bendiga nos vemos en la proxima ❤💪
Una gran rutina para glúteos y piernas mil gracias
Con gusto 😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia
muy buena rutina, nunca había seguido una rutina tan intensa y buenísima con banda elástica, además muuucho tiempo las bandas guardadas, quedé muy cansada. pero con mucha vialidad. Gracias una vez más Sergio, bendiciones
Me encanta tu canal, hice la rutina y es buenísima. Muchas gracias
Espectacular Diana .. tienes la banda y todo? ❤❤
Muchas gracias Sergio Orduz.
Abel gracias a ti.. feliz semana nunca pares 🔥💪
Es la primera vez que hago ests rutina y me gusto esta perrona saludos desde colombia
:)
Jeje un abrazo Juan a la distancia 💪 Dios te bendiga .. me alegra que te haya gustado 💪🔥
Gracias Sergio. Excelente.. Gracias por acompañarme cada día. Compré una banda porque quería hacer esta rutina.
Alejandro como estas que bno💪🥳 cuentame como te fue con la banda 💪🔥 un abrazo bendiciones
Estimado Sergio, gracias por tus palabras.. En el 2015 me diagnosticaron cáncer. Toda mi vida practiqué actividad física. Desde tus primeros videos luego de recuperarme volví a trabajar mi cuerpo acompañado por un nutricionista ya que había perdido mucho peso y masa muscular.
Comencé con los aeróbicos y luego de a poco fui llegando. Hoy me parece increíble hacer tu rutina de flexiones de brazo para pecho o trabajar con pesas de 10 kg nuevamente. Mi agradecimiento es inmenso. Un gran abrazo. Dios te bendiga.❤
@@alejandrobisceglia5735 Alejo 🔥💪 gracias por lo que me cuentas y de verdad que historias como la tuya me animan mucho a seguir.. te felicito y re reconozco por no dejarte vencer y se que Dios hara un milagro grande en tu vida y seras testimonio para muchos 💪💪 bendiciones y gracias por la buena energia 💪 un abrazo
Sergio, hola. Gracias, muy buena rutina. Dios te Bendiga
Genial rutina, ràpida y eficiente, quema 🔥, la vibra y la musicalización de lujo, Muchas Gracias por todo.
Excelente rutina muchas gracias 😊
Gracias a ti pao por ponerla a prueba 💪 te mando un fuerte abrazo 😊 bendiciones!!!
Volví después de meses sin entrenar . Y gracias me motiva mucho tu forma de entrenar.
Volvisteeeee ❤❤❤ un abrazo Raquel que bonito tenerte de vuelta❤ 💪 bendiciones .. y eso por que estuviste tan perdida paso algo? 🤔🤔
😅😅😅 buenísima
Me alegra que te haya gustado Isabel .. aqui estamos juntos 💪🔥 bendiciones
Volví ah hacerlas y es muy desafiante . Gracias por tu motivación. 💋 Te amo
Aww ❤❤ un abracito Raquel me haces sonrojar 😍😍😍 cada día mas fuerte y sana ❤ un besote nunca pares ❤❤
Me gustó mucho esta rutina... ❤ Gracias 😁
Con gusto Pame.. aqui estamos juntos.. bendiciones
Excelente rutina, gracias Sergio.
Abel con gusto.. nos vemos en la próxima 💪🔥 bendiciones
Buenas, gcias excelente rutina, eres muy didáctico. Bendiciones y éxitos
Un abrazo Oscar Dios te bendiga nunca pares 💪💪🔥
Hola Sergio!!! Cómo estás te encontré hoy, hice esta rutina me encantó y voy a seguirte, me gustaría termináramos con estiramientos. Un gran 🤗 🎉
Que bno Consuelo me alegra mucho que te haya gustado 💪 y tienes toda la razon. En las ultimas lo incluyo💪 espero te gusten mas rutinas.. bendiciones
Excelente Sergio Bendiciones
Gon gusto Galia vamos por mas.. bendiciones para ti tambien
Super sergio,, gracias
Con gusto Andrea 🔥 aqui estoy contigo y pronto te prometo mas de piernas.. bendiciones
Excelente Gtacias
Un abrazo grande.. me alegra que te haya gustado y pronto te prometo mas de piernas.. bendiciones
muy buena rutina, hace un mes la hice y hoy es como si fuera , gracias , bendiciones
Excelente rutina muy buena gracias 🙏🍀
Genial, muy buena rutina y buena música🙌👏👏muchas gracias
Con gusto Sara 💪🔥😊 un abrazo grande 💪 sigue con el buen trabajo 😊💪 bendiciones
EXELENTE! ME ENCANTAN TUS RUINAS , BENDICIONES PARA TI 😘
Me alegra que te haya gustado Isable un fuerte abrazo 😊😊❤ bendiciones 😊
Eres un crack. Dios te bendiga
Que bakano Samuel Dios te bendiga a ti .. sigue fuerte y sano 😊😊💪
Comenze hace poco y me encantaron no puedo hacer mucho impacto....gracias!!
Genial Glorimar un abrazo grande
por aqui te comparto un reto de 8 semanas con mas variedad de rutinas para que seas imparable.. yo estoy contigo y me vas contando.. bendiciones fitnesslegacy.com.co/reto-de-8-semanas/
Gracias
Con gusto Alejo.. sugue fuerte y sano 💪🔥🥳
La pondré en práctica!!!
Esoo.. me cuentas como te vaa 💪🔥
Muy buena rutina, a la altura de los mejores ✔
Me alegra que te haya gustafo Jony bendiciones.. nunca pares 🔥❤❤
Gran rutina hermano! Muy funcional, nuevo suscriptor de Mx abrazo parce
Un abrazo desde Colombia Dios te bendiga 💪🔥❤
Super, gracias 💪🏽
Un abrazo Angela Dios te bendiga ❤❤
Super clase
Me alegra que te haya gustado Ana.. vamos porbmas que esto solo es el inicio.. bendiciones 🔥💪
Gracias por la rutina, todo un reto!
Me alegra que te haya gustado Gilberto 💪🔥 un abrazo grande nos vemos en la próxima 💪 bendiciones
Me encanto! prometo que para la proxima lo termino (me falto el ultimo) jjejej pero tenia años que no hacia nada de ejercicios. Graciaaas
Gracias desde Noruega!
Un abrazo a la distancia Jeimy saludos desde Colombia ❤❤
Buena rutina, quedé súper cansada. Tienes un cuerpo motivador, gracias 🇻🇪
Me alegra que te haya gustado Mariana vamos por mas.. bendiciones 😊💪
No pensé que me fuera a costar tanto,super la rutina
Gracias ✨🌹🙏
Con gusto raquel nunca pares ❤ bendiciones
Gracias. Cuando llegue a mi meta mandaré fotos😊
No dudo de todo tu progreso Pao 😊💪 bendiciones
¡El Mejor!!
Awww graciss por tu mensaje esmeralda espero tengas una feliz y bendecida semana
Super buenas las bandas para hacer ejercicio, yo me compré unas en $63 en mercado libre
Gracias...gracias Sergio. . Me los recomendó la Deportóloga
Gloria que bonito mensaje.. un saludo a tu deportologa y a todos los tuyos.. nunca pares 💪🔥 bendiciones
muy buena rutina, acabo de terminarla y siento que no trabaje en vano , muchas gracias
Alejandro me alegra mucho ver tu comentario vamos por mas 🔥 bendiciones
Enseguída lo hago me parecio buenísima
Me alegra que te haya gustado Victoria.. que tengas una semana llena de bendiciones 🔥💪 un abrazo 🔥
Muy buena rutina...cortita pero excelente
Ame
Un abrazo Vique.. sigue fuerte y sana 💪🔥 Dios te bendiga 💪🔥
Muuuuiyyyy buena
Con gusto Islener😊 aquí seguimos juntos.. bendiciones desde Colombia
MUY BUENA RUTINA! 💪
Me alegra que te haya gustado Oscar, tenías la miniband en casa? :D un abrazo y bediciones!
superrrrr
Un abrazo Katerine ❤️🥰
Salufos mib primera vez y no pude con el último gracias aquí sigo
Pronto estaras mas fuerte y sano y esta sera muy fwvil para ti.. eres imparable y como tu mis.o lo dices .. vamos con todo🔥🔥💪💪
Genial rutina de piernas😊
Gracias javi bendiciones 💪
Buena rutina. . Te buscaré en redes
Un abrazo Miryam Dios te bendiga.. 💪💪 saludos desde Colombia
Segunda rutina de pierna que hago contigo, la otra fue con mancuernas, me plante 5 kilos en cada brazo y he estado dos días con agujetas, pero me encanto, al igual que está, solo espero no tener tantas agujetas 😂 (y eso que estoy acostumbrada al deporte) jajajaj
Jaja un abrazo Sarai desde Colombia😅😅 .. Dios te bendiga.. de donde me escribes? Eres fuerte 💪🔥 vamos por mas 💪
@@sergioorduz te escribo desde Salamanca (España) hace unos meses me volví amante de la vida saludable y me encantan tus rutinas!
@@saraigalindoodiaga3283 jeje super . Un abrazo a la distancia.. me alegra formar pqrte de tu vida 💪😊❤️ bendiciones
Excelente rutina casi no llego, pero ...llegue 😂
Muy buena, cuantas recomiendas por día? 1 sesión o hasta2?
Una es mas que suficiente Nico.. tu cuerpo recibe muy bien un estimulo nuevo. 💪🔥 aunque puedes complementar con algo de abdomen por ejemplo 💪 aqui te comparto una de 10 min th-cam.com/video/RQqa7EGR7Vk/w-d-xo.html
Excelente rutina. Cuántas veces por semana se debe hacer la rutina?. Gracias
Espectacular Julian .. 2 a 3 veces por semana es lo ideal .. pero no necesariamente esta misma puedes probar con otras que trabajen otros ejercicios .. aquí te dejo una th-cam.com/video/LfL4B08WGRA/w-d-xo.html
Cuantas veces se puede repertir la rutina?
Hola, se puede hacer con gomas de asas?
Hola Mikel no se exactamente cual tengas y tal vez tengas que doblarla pero de seguro que si se puede adaptar 🔥💪 me cuentas .. bendiciones
@@sergioorduz mil gracias, bendiciones a ti también :)
😅😅
💪😊
cuentos dias a la semana puedo hacerla?
Hola Tania el descanso tambien es muy importante.. asi que 2 y maximo 3 veces por semana dejando al menos un dia entre cada sesión es más que suficiente .. me cuentas ❤️ bendiciones
Me encanto mucho ,pero ew que tomas mucha agua y no estamos a rigmo
Un abrazo Sarina 🔥💪 jeje lo tendre en cuenta.. bendiciones
Hay no y tu mami es mi inspiración
Jeje hoy hicimos una con ella ❤️🔥💪 bendiciones liz
Gracias a esta rutina ahora tengo un trasero redondo la única rutina que me gusta
Juan 💪🔥 me alegra mucho que te guste la rutina 💪 estoy seguro que no eres el mismo . Sigue asi 🔥💪 bendiciones
Excelente rutina. Muchas gracias 😊
A ti Ruth por ponerte a prueba.. sigue fuerte y sana.. bendiciones 🔥💪