AUMENTA tus GLÚTEOS con estos 4 ejercicios SÚPER potentes
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ค. 2024
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Aumenta tus glúteos con estos 4 ejercicios súper potentes.
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En este vídeo os muestro 4 ejercicios para aumentar los glúteos,
De todas maneras, estos 4 ejercicios intensos también sirven para fortalecer los glúteos.
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Sergio Peinado, Licenciado en Ciencias del Ejercicio.
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Que buenos gluteos tienes jajaja
A darle Sergio muchas gracias por esto!! Muy buenos entrenamientos ahora a darle caña😎💪
Tendré unos glúteos tan fuertes como el acero
Sergio Culete Peinado
Realize el ultimo ejercicio y duele super bien
0:39 1er ejercicio
3:42 2do ejercicio
5:18 4to ejercicio
7:21 6to ejercicio
Gracias😘😘😘
Gracias linda😘
Buenardoo
Más gente como tú necesita el mundo
Gracias preciosa
En mi inocencia pensé que el 80% de los comentarios iban a ser de mujeres.....q equivocado estaba...jajaaj
😂😂😂
Hahahahahaha
los ejercicios son para ambos. Querido
Por algo sera, no crees? 😲
Jajaja yo también.. pero vinieron todas las locas jajaja...va con onda chee jajaja
Llevo haciendo tus ejercicios durante 5 meses y la verdad que he visto una gran cambio en mi cuerpo, pasé de ser plano a tener unas piernas y glúteos grandes 💪🏼
enseñe
Entonces estas mas cachonda
Bien solo recuerda de realizar carga progresiva.
Que triste la gente que pone que va hacer esto y vuelve en 1 MES, en un mes recién te estas adaptando al ejercicio.
Si, en un mes no salen las nalgas, jijij
Un mes y medio haciendo estos ejercicios tres veces por semana y el resultado ha sido sorprendente, ya varias personas me han comentado lo bien que me luce esa parte, estoy que ni yo lo creo, feliz
Oye bro
Toy muy activado haciendo ejercicios
No entiendo algunas cosas
Cuantas series hace por cada ejercicio?
Cuántas series haces... Con o sin peso???
Ya que nadie habla sobre los resultados
Yo lo are uwu vuelvo dentro de un mes
Y también aumente algunos ejercicios
Denle like para que no se pierda xd :’v
Yo también, ¿que rutinas combinaron? Yo la del abdomen, pecho, la de adelgazar en 20 min y esta de glúteos. ^w^
Respondeme dentro de un mes.... También lo haré
Prototipo UNO vale para notar mejor los resultados me estoy midiendo los glúteos con una cinta métrica uwu
El men pues yo hago esta rutina con un poco de cuadriceps y pantorrillas también 2 veces a la semana =‘3 y ademas ando comiendo mucho para que mejore mas el crecimiento de mis músculos
k mm vale a entrenar durísimo :’D
Tuve resultados muy buenos, 100% recomendado 👌🏻
En cuanto tiempo viste resultados?
Si man en cuanto tiempo viste resultados
Hola que tal,en que tiempo viste resultados y cuantas veces a la sana haces la rutina,saludos y excelente tarde 👋👋👋🤗🤗🤗
En un mes vi los resultados, excelentes ejercicios los recomiendo 👏👍
De verdad???
Amiga neta me lo jura???
Como fue tu rutina o sea en que momento hacías los ejercicios y que día descansaba??? Y tu alimentación en que consiste???
Donde puedo ver tus resultados?
Es mm para una tarea universitaria
se hizo un traspaso de grasa abdominal y espero la dieta de 30 Días 😁😁😁 claro en un mes vio el resultado.
@@marquez4087 xd
Cuando acabe la cuarentena todos vamos a estar bien nalgones 👀👀
Ojalá!!
Que mas se puede hacer en está cuarentena
Si MANCULO!!
asi es... a darle con todo para sacar nalgas.. asi ya no se burlen de uno :)
jajaja
Yo solo baje a ver si daba resultados y lo único que encuentro son comentarios morbosos y gays peleando con heteros jaja
Jajaja yo igual baje a lo mismo.
Creo que todos bajamos a lo mismo
Yo igual
😂😂 me hiciste el día
Gays contra heteros ..
heteros contra gays ...
Todo Por el trasero de un hombre.
La tercera guerra mundial será por esto.
Gracias Sergio ! Estoy empezando a hacer ejercicios porque me duelen las rodillas. Me gusta tu emocion para enseñar. Gracias 👍
2 series de 10 reps
0:56-empujes de cadera
3:42-peso muerto
5:44-zancadas de reversa
7:21-puente de glúteos
En ese momento el Capitán América sintió el verdadero terror jajaja
Jajaja
jajjajaj😂😂😂
Jajaja lo mismo dije yo 😂😮
Jajajajajajaksjakkajajajakajaj
Entendí esa referencia xD
Es esto... una referencia?
Yo vine porque ya me cansé de que mí novia se burle de mis nalgas huesudas, lo que uno tiene que hacer por amor :'v
Y ella tiene el culo como Jennifer López acaso?
Mandala alv we v':
F
KJAJAJJAJ
@@elenarg1855 x2
Sergio mil gracias yo los hice y en dos semanas ya empezé a notar cambios y ahora uff ya vamos bien ❤️❤️❤️
🥰me encanta!!! Sergio eres lo más..... Mañana me toca piernas glúteos y estos ejerciciios los haré a full, gracias gracias gracias🙏💕
3 SERIES y descansar 2 días
1. Frog pump 50 RPT
2. Peso muerto RPT 15
3. Zancadas 15 RPTc/u
4. Puente de pierna 15 c/u
Mi like pprs
wena
Porque dos dias??
1) Puente de glúteos con pies juntos: 50 repeticiones.
2) Recoger peso del suelo: 15 repeticiones.
3) Zancada con peso en las dos manos: 15 repeticiones.
4) Puente de glúteos con una pierna: 15 repeticiones cada lado.
t amooooo
Graciasss
Cuántos le miran el c***; y no le paran bolas a los ejercicios 😂
Pero cuantas series de cada uno???
@@vidademama597 principiantes 2 series,intermedio y avanzados 3 o 4 series
Excelente..No pica..quema el músculo. .Y estoy viendo resultados..llevo 10 días. .Gracias. éxitos. .
Hola buenas, las verdad he echo estos ejercicios y me han dado su fruto, muchas gracias por tus consejos. 💪
El capitán América estaría orgulloso de esos glúteos :v
Santi Toto jajajaja c mamut
Ni Spider-man tiene esos glúteos :v
Me gusta chévere 👍
Que tiene que ver el Cap Am?
@@alejandroberlanga8423
En la pelicula de end game tiene unos glúteos enormes
No mms me acabo de dar cuenta que los hombres nada más les están diciendo cosas de su culo, y las mujeres solo comentan para platicar sobre el ejercicio 😂
En qué momento sucedió esto ? :'v
Creí que era la única que lo había notado. Jaja
@Carlos Garza 😂ese video esta chido
😂😂
jaja si yo también lo note 😂
Justo le estaba leyendo los comentarios a mi novio y no me creía que eran puros hombres, me enorgullecen. :')
Los mejores ejercicios para glúteos, me a cambiado hasta la postura . Muchas gracias!!!
Que lindo es profe😙😙gracias por sus rutinas💗
Estaba haciendo el primer ejercicio en mi casa y mi mama pensó ke estaba haciendo otra cosa jajajajajaja
x2
FFFFF
jajajaja 🤣🤣😂
Hector Reyes mi caso hermano
Jajajaja
Yo la verdad con todo el respeto que este señor se merece, tengo que decir que es el hombre más bello que he visto, sin dudar
X2
Bien!
Eso es por que no me viste a mi probablemente.
@@manuelsaldana7478 que tipo tan ridículo, la verdad, no le enseñaron educación en el moridero donde nació?
Quantum Fracture se ríe de esto.
Gracias Sergio, lo explicas muy bien y además eres muy simpático para explicar. Yo ya comencé a hacer los ejercicios.
Muchísimas gracias por tus consejos. En mi caso ,padezco esclerosis múltiple y he perdido todo el apoyo en caderas y músculos del colesterol, piernas etc..me gustaría si no te es molestia, dediques algún capítulo a como hacer los que padecemos enfermedades graves....Un abrazo y mil gracias
Ja
Día 1... me duele las nalgas y no puedo sentarme
Excelentes ejercicios y buen resultado
Cómo sigues?
@@mirandacarbajal2803 Ya se parece al men del video
Sirven los ejercicios?
Te funcionó??
@@josebrandonhernandezsuarez1873 me estab funcionando los ejercicios!!
Por estarme riendo de sus comentarios me perdí el vídeo! Jajaja
Me paso lo mismo 😂
X2
Pues yo tambien eh
Yoli tambien
Fernando Rivera x3 jajaja
Bueno comence hoy vuelve el 1 de agosto sin falta asiq pendiente.
Like para para que no se me olvide volver....o comenta
Como vas con el entrenamiento? Ves resultados?
Cómo te va ... Yo igual empezaré haber que tal
Ya falta poco kdkdk,cómo vas?
Ya faltan 3 diaa hermano! Como vas?
Cómo vas??
Gracias crack!!! Éxito y bendiciones
Desde que te conoci tu canal y de ti me lei tu ebook 10 consejos para perder grasa . Eh bajado mas de 20 kilos. Somos fuertacos de por vida!!
¡ENHORABUENA ÁLVARO!
@@EntrenaSergioPeinado gracias por tus videos!!
Y como lo has conseguido?
@@enri1507 con sus rutinas y consejos de alimentacion!
@@alvaroandresgirondelgado1088 haber si puedo hacer lo mismo
Yo no les voy a fallar amigos!, Empezaré esta rutina en unas horas por 20 mins cada de líneas a viernes y les aviso en 2 meses como me fue,
Tengan mucho coraje!, Si yo puedo ¿Por qué ustedes no? Vamos!💕
(No ignoren el comentario, estaré dando un aviso semanal)
Hoy empeze, tal como dije, solo hice tres ejercicios y trote, los resultados se ven con el tiempo, no sé desesperen.
Vamos Bro tu puedes
2da semana, regular, baje la rutina a 3 días cada semana, no noto cambios, pero si mi músculo lo siento más fuerte, me hace falta más tiempo
Como te fue?
@@josenohayapellidohaha5258 Cómo sigues???
Excelente!! Muy bien explicado, puntual y detallado, gracias por los videos, saludos desde Colombia.
Lo hice y los resultados fueron unos ricos calambres :'vv
Andrés BJ jaja 😂 😆
Andrés BJ :v me reí como foca cuando leí tu comentario...
Andrés BJ :v me reí como foca cuando leí tu comentario...
Ja ja ja ja ja ja ja 😅😅
Y un desgarro en isquiotibial,ostia
En ese momento el camarógrafo perdió su heterosexualidad.
Luego de eso hicieron la trabesura
CAMARÓGRAFO??......QUE EXPRESIÓN MAS DESFASADA Y DEL SIGLO 19.
ACTUALIZA TU VOCABULARIO YÁ !!...SI QUIERES SER PRÓ CHAVAL.
SALUDOS DE ESPAÑA.
Mario Cid
Este niño vive en otro mundo,camarógrafo es del siglo 19? Si quiero hacerme pro? Que mejore mi vocabulario,entonces como se escribe camarógrafo? XDDD
@@user-rd5jx9el8r "el que graba"
No mames como vergas le va a exitar a un hombre este wey :v
Gracias por compartir esta rutina, la voy a realizar y seguro que con paciencia y disciplina se verán resultados
Hoy decidí buscar un vídeo para fortalecer mis glúteos ya que baje de peso .creo que eres el indicado explicas bien y excelente actitud . Gracias por compartir tus conocimientos. Es lamentable ver mensajes estúpidos con falta de respeto y después quieren que la sociedad los respeten .
Llevo tres semanas haciéndolo, aunque lo hago de lunes a viernes y descanso sábado y domingo. Ya noto los muslos y los glúteos un poco más firmes.
Like si estas bien plano :v
Pues... a DARLE a estos ejercicios!!! 🍑
Pero los planos son los mas lindos😊😊
Pues yo no estoy plano
Sad :’v
@@freddiemercurythelegend9839 JAJAJAJAJAJA... SOY PLANO Y SOY FEO :(
Excelente he visto a muchos instructores, pero hasta hoy tú los superas, me suscribi y lo comparto con mi familia y amigos. Igualmente en Facebook . Gracias
Que excelente motivación para hacer ejercicio 😍
Muy buen video Sergio, efectivos y muy bien explicados!💪👌👏
Voy a empezar a hacerlo mañana y vuelvo en un mes
(11/04/20-11/05/20) espero no fallar denle like para motivarme
?
Conseguiste algo??
O te dio flojera.
Se murio xd
???
@@bravi5430 we?
Muy bien explicado y dando varias alternativas caseras para hacerlos, sino tenemos material en casa, gracias Sergio 👍
Excelente como lo explicas todo , muchas gracias, voy a seguir esta rutina.
Gracias por los tips. Esta maravillosamente bien explicado. Muchos dicen: "haz esto y te crecerán las nalgas" pero no dicen cómo poner los pies o dan alternativas si no tienes el material. Tu contenido es excelente. Saludos desde México.
Hasta ahorita muy buenos resultados. La rutina es perfecta,gracias .nuevo suscriptor.
Muy buena clase explicada, gracias por compartir
Sergio que explicación tan buenísima y si son los mejores para los gluteos, gracias!!!! Soy nueva siguiéndole🤗🥳
Hace mes y medio q empeze hacer algunos ejercicios y es sorprendente x q se notan más jejeje se siente raro tener más nalgas asta el panto aprienta más woooo si funciona con disciplina y actitud 👍
¿En verdad te funciono?
Encerio si te funcionó?
Te sigo desde el 2015 y claramente se ven los resultados en mi cuerpo y definitivamente llevo una alimentación mucho más saludable. Saludos amigo!
El mejor vídeo que vi hasta ahora! Genio total
Súper.!!!!! Tu rutina , quede fascinado
Me perdí todo el video por estar viendo sus hermoso resultados jajajajaja
Mmmm encerio ?'
Paaan pan paan parapapapaann paaann pan paaan parapapapaann yompii
Perfecta rutina, Sergio, como siempre! Un abrazo!
Excelente video, gracias por explicarlo tan bien bro 🤟💯
me encanta cuando explica las posiciones que debemos hacer y como mantener el abdomen para los ejercicios hay otros que no explican nada
Yo lo haré vuelvo en un mes, autolike para no desaparecer y denme like para no olvidarme empezaré mañana 26 de noviembre y vuelvo el 26 de diciembre xd
Khomo the fue :v
X2 regreso en 1 mes :v
@@dirayanime482 x3 :v
.
Ahí vamos la verdad jajajaja
Ejercicio 1 = 1:40 - 40 rep
Ejercicio 2 = 4:20 - 15 rep
Ejercicio 3 = 5:55 - 10-15
Ejercicio 4 = 7:35 - 30 rep
Lo seguire
El 10-15 debes hacer los dos o solo uno de los dos?
hola que tal de cuantos Kg seria la pesas para el de peso muerto, la segunda tecnica para gluteos? saludos
Gracias Sergio eres lo máximo!!!
Parabéns pelos exercícios, são ótimos. Abraços.
que
Bueno ahora si voy a tener una buena rutina
Gracias Sergio por todos los concejos y cosas que nos brindas
Nueva suscriptora, me encantó, estoy empezando hacer ejercicio y buscaba uno de glúteos se ve como haces bastante fuerza y eso me ayudara a definir mía glúteos, saludos ☺
Super bien explicado
Que hermosa obra de arte ❤️
¡¡¡¡Es bien específico con todo que genial!!!! Es el primer video que veo en dar tanto detalle
Hoy 15/04/20 empiezo, 3 veces por semana, les daré un avance cada que termine la rutina.
Like para que no desaparezca mi comentario
Que tal la primera semana? 7u7
Y ahora?
Eh notado cambios, a pesar de que falle un poco la disciplina, practique muy bien y siento mejoras, siento que esta más formado el glúteo y que ayuda a estar más duro.
Estoy consumiendo batidos de proteínas, como suplemento para todas mis rutinas por lo qué eso también me ha ayudado a generar más masa (soy una persona delgada)
@@MASTER-md7kl felicidades, ánimo sigue así:'D
Gracias por responder 7u7
Gracias Sergio. Eres encantador! Seguiré tus indicaciones. Yo hacía todos los días ejercicio de gluteos pero menos series, intentaré sólo hacer 3 y más series.
Muy profecional, me encanta,muchas bendiciones
Entré pensando que encontraría a una mujer, no fue lo que esperaba pero estoy satisfecho :v
😆😆😄😄
Hola buena tienes wasap bb
Erick Ruiz oficial Jajaja
@@benitocamelastoda2074 que edad tienes
xdxd
Amigo, de verdad verdad necesito mucho tener el cuerpo como tu, te juro que seria un sueño hecho realidad tener mis gluteos así.
Excelentes ejercicios,, me han funcionado sigo la rutina al pie de la letra, esfuerzo, ganas, y dedicación!...
Tus videos son los mejores. Sencillos y prácticos... y muy efectivos! Muchas Gracias desde Venezuela.
Como le explico a mis padres que estoy viendo esto 😅
xD
le dices que a las mujeres les gustan culones
Le dices que eres gay
No puedo con esto, está bien idiotas jajaja. Cómo les explicas que? Qué estás viendo vídeos de ejercicios para que no tengas un cuerpo mal proporcionado y amorfo? 😂 Anda que mejor sigan planos colega
XD
Orgullosa de pertenecer a esta hermosa familia de fuertac@s, gracias Sergio por tus vídeos❤💪
Maravilloso
Muy bueno el vídeo . esperemos conseguir resultados positivos.gracias te miro desde Argentina 🇦🇷😘 saludos
me he suscríto !!!!!!!!!!! muy interesantes técnicas, aplicare los ejercicios y ya te diré de los resultados. Un abrazo desde ciudad de México.
Por fin un trainer que enseña ejercicios efectivos y bien explicados , menos postu y más Sergio Peinado !!
Gracias hermoso, empecé en noviembre,y si veo resultados,,sigo con 50 repeticiones saludos desde Paraguay,y la gente que escriben deberían ser más respetuoso
Ecxelentes Ejercicios. Gracias.
Acabo de terminar mi primera rutina en modo principiante y si exige mucho jajaja tengo muy mala condicion y me duelen las piernas pero no me rendire gracias por hacer una rutina simple y bueno seguire las recomendaciones haber que pasa en un mes
Like MERECIDO por esos glúteos bien firmes 😎
Excelente rutina me encantó 🖒
VERY good!! Mañana lo haré. Gracias guapo!!
Hoy lo hice y me encantó con esto del Coronavirus ya no iré al gym, me quedaré en casa
Genial 😀 gracias por compartir tus conocimientos, y te felicito por tu disciplina 😘
.uyyjjjj
Felicidades, excelente ejercicios
Que tal, llevo 5 semanas haciendolo 3 veces a la semana, excelentes resultados, si van añadiendo de a poco mas peso de hace mas fácil realizar. Excelente para principiantes.
Wow no sabía que había licenciatura en ciencias de ejercicios...suerte! Y compraré tu iBook
Mis amigos me vieron hacer el primer ejercicio y me apodaron "CULO ROTO"
😭😭😭
Culo feo :v
😂😂😂
gabriel Ledesma
Ahí que darle caña xD
Queeee? Be que mal
Jajajjajajajjajajaja
Buenísimos , los tomaré en cuenta,gracias por todo
Exelente compartimentó gracias 😊😊😊
Quiene vino por el aburrimiento de la cuarentena v":
Yo...
Yo
yo hahahahah
Yo
Jajaja yo, y también porque estaba o estoy medio plano.
Hoy empezare mi entrenamiento, y mantendré la disciplina volveré en 4 semanas y volveré a mi comentario dando los resultados.
Denle like para que no se pierda mi comentario, prometo volver!
Noe Graciaa avisaaaas
Como vas?
Solo falta una semana
esperando
¿Que ha pasado? ¿Has tenido resultados?
Q bello muchas gracias exelente
Me encantan tus ejercicios colega estoy realizando todos los que recomiendas para las diferentes zonas y estoy de nuevo poniendome en plena forma poco a poco.. Gracias!! 👌👍💪