NÃO FAÇA O TREINO DE MUSCULAÇÃO ABC TRADICIONAL (faça isso no lugar) | Saúde na Lousinha nº8
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- O Treino de musculação ABC tradicional tem um ponto fraco que acaba atrapalhando muita gente. Assista e entenda melhor como organizar melhor seus treinos da semana!
Conheci o Queima Diária ano passado e achei uma plataforma bem interessante para quem quer fazer exercício em casa e não sabe por onde começar ou já faz e quer experimentar programas variados de treinamento para não enjoar. Assinando pelo nosso link você ganha um desconto: quei.ma/c/aigg...
Consulte sempre um médico antes de começar a fazer exercícios. Qualquer atividade física feita sem a supervisão de um Professor de Educação Física competente pode causar lesões. Por isso, sempre frisamos nos vídeos que é preciso ir devagar, ter paciência com os resultados e respeitar os limites do seu corpo.
Uai rapaziada, eu faço assim:
A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO
B - PERNA
C - COSTA E BÍCEPS
PRA M IM ESSE É O MAIS NORMAL E OBVIO , ATE ME ASSUSTEI COM O TAMTO DE GENTE Q NAO FAZ ISSO ....
Puxada para dorsal tbm trabalha a parte posterior do 0mbro assim tbm pode fazer exercício para a parte do msm como crucifixo e remada alta abraço!
Aí na quinta vc treina só ombro né isso?
@@tiagomarkes6865 jjggu
A- Pernas.
B- Peitoral, Ombro e Tríceps.
C- Dorsal, bíceps e abdômen.
??????
E se eu treinar dia sim dia não será que é suficiente para descansar o músculo?
Que vídeo raso.
o abc tradicional não é assim, tanto que ele é conhecido também como push, pull, legs. treino A são músculos que empurram (peito, ombro, tríceps), treino B são músculos que puxam (costas, bíceps) e o C os membros inferiores. essa é a fórmula que é usada desde antes do Arnold
Exatamente! Treino A sempre foi peito, tríceps e ombros.
Exatamente. Esse ABC do vídeo não é o que eu conheço como tradicional
O treino ABC popular que eu conheço também é assim como no vídeo
@@marcosgoncalves6521 iwkwjwjhd
Cara já começou dando informação errada já n da para acreditar nele. Kkk
Faz um vídeo de dicas pra proteger as articulações
SUPER UPPPP
Simm
eu faço
A peito triceps ombro
B costas biceps
C perna abdominal
E vc obteve resultados com esse treino abc?
@@zetsu08 sim né, mas hj em dia não faço esse
E o trapézio pô?
@@thinkmarkthink7963 ficava no dia de costas
@@zetsu08 tive, mas hj é bem diferente
Faz video explicando diferenças de treino de hipertrofia e treino de força, sets, reps e distribuição de treinos na semana, frequencia, intensidade e etc.
Excelente! Sou um entusiasta do treino de força e infelizmente aqui no Brasil a cultura é 99% hipertrofia
Uma simples diferença é que o treino é voltado pra exercícios/movimentos e não músculos. Um powerlifter, por exemplo, está mais focado em treinar o agachamento, supino e terra ao invés de treinar pernas, peito, costas etc.
Mas o ABC tradicional não é isso aí. Você está atacando um espantalho.
O melhor é assim:
A: Peito- Tríceps- Ombro-
B: Costas- Bíceps- Abdômen-
C: Quadríceps- Posterior- Panturrilha-
Eu faço assim, e to me sentindo muito bem. Tô tendo um ótimo descanso de cada músculo.
Problema é colocar agachamento e terra no mesmo dia. Prefiro fazer posterior junto com costas e abs junto com quads
@@VictorGabriel-gr9dxTop man, eu tbm
@@mazocco Ss, são dois exercícios que cansam muito, nesse caso seria bom fazer esses exercícios compostos em dois dias separados, cada dia focando mais em um músculo ...
@@juliocesarv_ como eu treino 3x na semana só, n tem problema dois exercicios pesados no mesmo dia, pq os musculos estao descansados
Esta junção é mais utilizada do que peito/tríceps, costa/bíceps e ombro/perna? eu hein hehe
Essa q vc disse é mais usada, mas tbm é errado pq n tem descanso pros ombros. Aí o melhor msm é esse peito/ombro/tríceps, costas/trapézio/bíceps e perna
Pra galera de uns 10 anos atrás, meio que era lei essa divisão que o Diego passou hahaha.
Aliás, acho q minhas articulações ferradas dos ombros devem ter BASTANTE a ver com isso. Infelizmente não tinha o tanto de informação que temos hoje, e meio que ficava-se refém de instrutores que na maioria dos casos nem ligavam para os alunos.
@@gustavooliveira886 é errado o que o Arnold e o Ronnie colleman faziam sim, você que tá certo amiguinho
não existe isso de certo e errado quando se trata de musculação, tudo pode ser válido, depende da pessoa e da estratégia
@@douglasdeoliveiracardoso9345 continue destruindo suas articulações meu chapa. Vc vai ficar igual aos caras q usavam bomba até o talo sim, confia
Uma dica , RESPEITE PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FISICA DO LOCAL QUE VC MALHA. CERTAMENTE ELE TE ACOMPANHARÁ MELHOR QUE O VIDEO VISTO NA INTERNET.
Nem sempre ...
Aí depois que malhar come pão com leite condensado
Segundo o Dudu, é melhor comer antes pois leite condensado é um alimento muito calórico, altamente recomendável para atletas 🤣
@@lucienebr kkkkkk
Tem um pessoalzinho aue gasta milhões com isso daí, ta okey?
@@lucienebr "leite condensado é um excelente pré treino."
- Nenhum nutricionista ever
Quem é o doente que treina peitoral e bíceps no treino A e costas e tríceps no B? acredito que ninguém
Aprendi isso na faculdade: treinos multiarticulares tendem a ter menos lesões do que a separação tradicional por grupos musculares. Show de bola!
Amigo, eu treino membros superiores de segunda, quarta e sexta, e abdômen e pernas de terça e quinta. Qual sua opinião sobre esse modelo de divisão?
A: Peitoral + Deltoides + Triceps + Abdomen
B: Coxas + Panturrilhas
C: Dorsal + Trapésios + Biceps + Antebraço
Esse é o treino que faço a anos e ,mais me desenvolvo.Já mudei durante um tempo , mas voltei pois pra mim dá muito certo
Olá boa noite, eu consigo montar um treino legal em casa? Eu tenho 1 bicicleta, 1 elíptico da polishop, 2 caneleiras de 2 kg, e alteres de 1, 2 e 3 kg, estou desempregada e preciso manter uma rotina de exercícios para não piorar a diabetes, pode me ajudar?
Consegue sim, baixa o aplicativo da nike
Valewww muito obrigada
Cara! Adoro este quadro... Parabéns
Valeu, Adilson
A - Peito-Ombro-Triceps-Abdominal
B - Costas-Biceps-Pernas
1 ou 2 dias de descanso semanais..É o que eu faço.. Se tá bom eu não sei.
Nossa cara... costas bíceps e perna no mesmo dia? Impossível treinar bem assim, só se vc for muito iniciante
Sim sou iniciante.. Basicamente faço no mesmo dia. Puxada alta e remada pras costas. Rosca direta e Rosca Scott para o bíceps, , leg press, leg reto, panturrilha, cadeira extensora e mesa flexora. Pelo menos duas vezes por semana. Completei 3 meses. . Tá na hora de mudar isso né
@@rmrib5 acho que tá sim! 2 grupos por treino só, pra vc conseguir treinar bem. Pode por peito e tríceps, costas e bíceps, perna e ombro.. fica bom
@@bigzrissoguimaraes8325 ou seja mudar para ABC. Se eu treinar 6 dias da semana fica bom?
@@rmrib5 manda bala que é bom
Pra mim, a lógica faz sentido. Foda, que me faz sentir "raiva" dos educadores físicos que tive contato por não fazer o esforço de aplicar um conceito tão simples e benéfico desses. Sinto que pra ter esse nível de informação, só sendo rico e pagando por fora, entende? Obrigado por compartilhar.
Push pull legs... Como o nome indica... Peito /triceps... Ombro frontal... E não é peito /bicep... Lógico.
Os caras tudo natural e mega musculosos
th-cam.com/video/8vfrj4ITE8c/w-d-xo.html não entendo os caras sa ginástica treina todo dia horas e horas e são musculosos
Atualmente faço ABCD, Peito Ombro, Costas e trapézio, bíceps e tríceps e membros inferiores !!
Eu faço ABC, A=membros inferiores, B=membros superiores e C=Abdômen + aeróbico (25KM de Bike)
Isso não atrapalha na hipertrofia? porque imagino esse treino pra secar
@@luck2397 já faço a um tempinho e nunca sequei, rsrsrs, mais ai acho que entra a questão da alimentação, se ingerir + calorias cresce, - seca, mais não sou profissional no assunto então...
@@MariAna-pq8dc ok, obrigado por me responder
Mano tem tanto vídeo no youtube falando isso, e olha eu já treinei assim antigamnete e nunca deu ruim,kkkkk as vezes pra uns da certo pra outros não fodase, musculacao virou um chatisse os caras só sabem falar q isso é errado e aquilo é certo, mano deixa a galera treinar.
Diegoo por favor, faz um vídeo com exemplos de exercícios push pull legs para fazer em casa com halteres 🙏
E no dia de peitoral tbm trabalhamos tríceps e bíceps 😂😂😂😂 no pully voador crusifixo ....no dia de costas trabalhamos bíceps e tríceps tbm rsrsrs e aí cara é complicado se seguir a risca agente nem treinar 😂😂😂😂😂 no dia de costas tbm trabalhar pernas na remada curvada rsrsrs o músculo menos requisitados panturrilha acredito eu rsrs mas ...mas a teoria só perder pra prática contra fatos não há argumentos rsrs difícil só quem treina sabe que é impossível esse sistema aí provavelmente
Quando comecei a fazer atividade física foi numa academia de musculação, em 2002. Lembro que, na primeira semana, o professor planejou os treinos ABC da seguinte forma: A = peito, ombro e bíceps, B = costas e tríceps e C = perna e abdomem.
é o mais comum que os iniciantes fazem.
Vídeo um pouco equivocado, porém necessário, já vi muitos malucos que faz essa configuração de ABC
É uma ideia boa porém o problema aí e tempo rsrsrs pois segundo a ciência os treinos não podem passar de uma hora de não liberar muito cortisol hormônio do estresse e é catabólico ou seja atrapalhas nos resultados rsrs e tbm a energia rsrs nem todos tem energia pra fazer todos esses exercícios rsrs eu já fiz gosto de fazer vários músculos logo porém meu treino vai pra uma hora e meia no mínimo as vezes duas horas pra fazer um treino assim rsrs bem feito complicado musculação é um negócio complicado e tbm cada um diz uma coisa então...na real temos que tirar nossas próprias conclusões de cada explicação e ver o que faz sentido lógico e na prática ver o que realmente é possível implementar nós exercícios
Comenta sobre esse treino que eu fiz:
Segunda = Peito + Tríceps
Terça = Costas + Bíceps
Quarta = Ombro + Pernas
Quinta = ABS + Hiit
Sexta = Treino full body (corpo inteiro sem ABS)
Sábado = ABS + Hiit
LIXO
KKKKKK que mrd parece cross fit
Alguem pode falar se esse treino é bom pra fazer ?
Segunda: Peito e Triceps
Terça: Costas e Biceps
Quarta: Ombro e Antebraço
Quinta: Perna Completo
Sexta: Peito e Antebraço ou a gosto
Eu mudo oque nesse treino ? Ou está bom
por isso que a ficha correta abc é
A peito e triceps lateral de ombro e anterior de ombro
B costas biceps lateral de ombro e posterior de ombro
C somente pernas
Mano cala a boca vei, tá passando vergonha, isso chama alças musculares é NORMAL ativar mais de um músculo em um exercício de costas ou peito porem não quer dizer que ativação gera hipertrofia!! Para hipertrofiar precisa de um estímulo maior para o determinado músculo! Vc não vai lesionar o seu ombro só porque vc tá arrumando ele em outro treino não viaja irmão da uma estudada melhor ae demoro!
Gostaria de adicionar corrida entre os treinos de musculação, tipo corrida seria meu C. É possível?.
Treino A B C dessa forma.
A - peito, tríceps, porção anterios e média dos deltóides.
B - costas, bíceps e porção posterior dos deltóides.
C - penas completas
Posso fazer push e pull como treina A. E Legs e abdominais como treino B?
Que eu saiba o tradicional e peito e tríceps / costa e bíceps... Acho q vc equivocou...
Tem algum maluco em plenos 2022 que malha peito e biceps e costa e triceps? Tem q ter um treinador muito ruim ou ser muito inocente, caralho....
Pode treinar perna no A, peito e tríceps no B e costas, biceps e abs no C?
Pra quem é ectomorfo pode adaptar esse treino abc, quantos séries e descanso?
na verdade maioria faz peito e triceps, costas e biceps. Nao sei de onde tirou esse peito e biceps, nao que esteja errado. Eu nao faço mas abc pq me sentia mt cansado, agora melhorou com abcd
a é peito e triceps nao biceps
b é costas e biceps nao triceps
Pelo shape do cara,percebe-se q tem teoria demais e prática de menos,ou nada Vai treinar pelo mesnos 3 anos pra só ass perceber q essas teorias só confundem quem está começando. 👎
Galera temos q viver nossa realidade, alimentação. Tempo q tem pra treinar. Grana que pode investir. Se consegue dormir bem etc treino bastante tempo uns 10 anos já. Hoje só em dia só faço um treino . Um músculo por dia .
Seg. Peito
Terc .pernas completas.
Quar.costas
Quinta. Ombro
Sexta .biceps e triceps
Sábado. Peito pq e meu ponto fraco .esse treino é melhor pra mim e sou ectomorfo como bem e descanso bem .valeu Galera.
Nesse caso então não seria mais interessante assim ? :
A : Peito + Tríceps
B : ABS + Perna
C : Costas + Bíceps
Nem sei mais o que fazer ...cada um fala uma coisa.......Nossa!
Os meus treinos A,B e C também estão incluídos os aeróbicos principalmente no C. Sendo que faço no máximo cinco dias durante a semana mas, quando não dar eu vou três. E também durante a semana faço Zumba só que a noite. Obrigada goiaba! 😁😁😁
Faço ab e descanso e ab de novo e feliz da vida com os resultados....
também! faço a (inferiores), b (superiores), c (abs e aeróbico), depois repito. acho excelente
peito e biceps??
o normal q eu vejo é
peito tricpes
costa biceps
Não treino musculação, mas estou fazendo 3x por semana Crossfit que tem seus impactos e 2x por semana pilates que ajuda a recuperar a musculatura e investir mais tempo em mobilidade. Depois que adotei esse treino minhas lesões e dores cairam bastante!
Ué...
Bom vídeo, mas o que sempre vi, inclusive aqui na Europa é:
A: peito, tríceps e ombros lateral e frontal
B: costas, bíceps, posterior de ombro
C: pernas e abdômen
...
É o famigerado push + pull + legs. (puxada + empurrada + pernas)
Gostei da camiseta. Podia indicar qual marca/modelo?😬
No momento fazendo ABC 3:1
A --> bíceps, costas, traps
B --> peito, tríceps e ombro
C --> perna toda
um dia de descanso e repete
abdominal, prancha e outros exercícios para core ao final dos cardio, cardio de 2~4x na semana, abs no máximo 2x na semana
quantos exercicios de cada musculos?
Se vc começa segunda vc vai fazer a c2 no domingo, aí vc teria que descansar na segunda feira da outra semana não? isso faria seu treino se deslocar entre os dias a cada semana
O abc tradicional é, costas e biceps, peito e tríceps…!
Depende pra algumas pessoas da resultado pra outras não
ADORO ESSE FORMATO PUSH PULL LEGS , FAÇAM MAIS VÍDEOS SOBRE ESSE TEMA , AMO O CONTEÚDO DE VCS , MELHOR CANALL ❤️❤️❤️
Faço em casa tres vezes por semana, dia sim e dia não. Faço sempre 40 minutos de barra, flexão e agachamento. Funciona bem. Três series de barra pronada, flexão de cabeça pra baixo e perna. Depois 3 series de barra supinada, flexão diamante e perna. Por fim, 3 séries de flexão normal e um minuto de prancha frontal e um de lateral para cada lado. Não é coisa de atleta, mas ajuda demais
Bela explicação , tá de parabéns viu 👏👏👏👏
Meu professor fez ABC com perna(parte da frente) + glúteo, perna(parte de trás e panturrilha) e superiores + abdômen, vou confiar q não vou me lesionar kk
Kkkkk o meu era mais ou menos assim também, mas eu sentia que trabalhava a perna todo santo dia
Ñ se divide treino de pernas
Muito obrigado por compartilhar esse conhecimento goiaba. Eu estava fazendo o treino ABC há um tempo, e percebi mesmo que estava trabalhando ombro demais...Agora com certeza os treinos ficarão mais equilibrados, valeu irmão.
Por isso tu tem q escolher corretamente as cargas... treino ABC é super eficuente
Push pull legs, sem glúten, p viagem?
kkkkkk pra viagem não estamos tendo por conta da pandemia infelizmente
Abc toma muito odeio
A- Peito, Deltoide anterior e lateral, triceps( Push). B - Perna completo. C- Costa, Deltoide posterior , Biceps ( Pull).
Em quais dias vc descansa?
VDD MEU TREINO FICA MT DOLORIDO
Nunca vi esse. Chega a ser estranho
Leandro Twin + treino abc
O goiaba faz um videos sugerindo exercicios para cada grupo : push, pull e leg, para leigos e ignorantes como eu...vlw
jeff cavaliere fala que para atletas (jogador de futebol, etc...) o ideal seria treinar abs 5-6 vezes por semana, gostaria de saber sua opinião.
Mande mais ideias...👋👋💪
Parabéns pelo trabalho Diego
Valeu, Vini!
E se eu fizer,por exemplo, um treino ABC na segunda,um treino ABC na quarta e um treino ABC na sexta? Sobrecarrega demais?
Q?
Cada letra é um dia de treino.... ABC : SEGUNDA A, TERCA B, QUARTA C, quinta A, sexta B, sab C..... Acho que o que vc tá perguntando é um treino AB, onde cada grupo muscular é treinado 3x na semana... Esse geralmente é passado p iniciantes em fase de adaptação... Depois de adaptado, e treinando em alta intensidade, geralmente precisa-se de um maior descanso.
Meu treino e A,B e C. Sendo:
A peito e tríceps
B perna e bíceps
C ombros e costas
Ou seja a barra ou supino n interfere muito.
Pega um pouco mais o bíceps por ter treinado no dia anterior, mas no caso é só um exercício.
não seria melhor colocar ombro e pernas no B e Biceps e costas no C ?
Ainda não tenho coragem de retornar para a academia (as pessoas aqui não usam máscara, se fazem). Estou treinando em casa quatro vezes na semana com pesos que me sinto segura em usar (às vezes acho até que é leve, mas não me arrisco). Faço um aquecimento e divido num dia treino A (braços, peito e costas) e no outro dia treino B (pernas e abdômen). Será que não estou abusando no treino de braços, peito e costas todos no mesmo dia? Que saudade da academia... ☹
Poxa, eu também não me sinto confortável em voltar a academia. Quase um ano sem a rotina que tinha há vários e vários anos. Mas tento ir treinando em casa sempre. O rendimento não é o mesmo mas dá pra obter resultados e manter a forma. Continuemos em casa e tentando manter a rotina de nós exercitarmos!
Por isso que junto meus 3 treinos em 2 dias apenas.
ABC na terça e na sexta.
O resto é trocar tapa
top
não vi novidades
Até onde sei, o ABC tradicional eh
Peito + Triceps,
Costas + Biceps....
não existe padrão, ABC é qualquer treino dividido em 3
@@SaudenaRotina A lógica padrão do ABC eh o clássico Push, Pull, Legs.
Só eu q acho errado essa coisa de falar só "treino de perna" quando deveria ser dito treino de quadríceps, posterior, glúteo e panturrilha?
Quando a gente fala de perna, é a perna toda, quando tem essa divisao, nós falamos de cada grupo muscular
@@gloriaadeux3142 e não falou "treino de braço" no vídeo, ele falou sobre cada músculo separadamente.
Geral menospreza treino de inferiores
Vc ta falando merda...
Eu to fazendo:
A - Peito e triceps
B - Costa e biceps
C - Perna
Eu acho um treino bom, pq não fico com tanta fadiga e o prazo de 48h da pra sentir uma diferença sutil na hora de repetir o treino durante a semana
Coloca ombro no treino A, aí fica perfeito
Meu treino:
segunda:bicips e tríceps
Terça: perna, panturrilha
Quarta: ombro , peito
Quinta: perna , abdominal
Sexta: costa, tríceps.bicips.
Sábado: peito.
No caso de elevação de joelho suspenso, poderia ser um exercício de abdominal para o dia de perna ou o fato de ficar suspenso na barra atrapalha o descanso dos membros superiores?
E no caso de treino A-B (membros superiores - membros inferiores) 4x na semana, existe problema fazer um tipo diferente de abdominal em cada dia de exercício (seriam exercícios de força do tipo calistenia)?
Para terminar 😅, poderia pular corda em todos os dias de exercícios?
Ué, aqui onde eu moro é comum :
1- Peito, ombro, tríceps
2- Costas e Bíceps
3- Pernas (quadríceps e panturrilha)
A: Peito
B: Costas
C: ABS
D: Pernas
E: Braços
Tente manter um ritmo forte e faça de 32 a 36 séries por grupo.
Descansa dois dias e começa tudo de novo.
tem bons resultados?
mano ele disse cara peito tambem malha partes do braço então não vale a pena
Segunda = peito e biceps..quarta costas e triceps.sexta ombro e pernas..assim tem descanso de cada grupo...
Faço só calistenia, mas queria entrar na academia, eu to fazendo esse treino já tem um tempo, to tão feliz que tá certo. Vlw!
nice👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Ninguém faz esse ABC do início do vídeo. Faz o ABC que a turma tá comentando ai: A: peito,tríceps e ombros, B: bíceps, costas e trapézio, C: pernas. ABC 2x.
Eu faço peito ombro tríceps
Costa bíceps trapézio
Só perno + descanso
🏋️♂️
Sai da academia após fazer 6 meses. Faço calistenia em casa há dois meses.
Estou dividindo assim:
Segunda: Peito- Tríceps- Ombro- perna
Terça: Costas- Bíceps- Abdômen.
Quarta: andar de bicicleta 15 km ou correr 5 km.
Quinta: Peito- Tríceps- Ombro- perna.
Sexta: Costas- Bíceps- Abdômen.
Sábado e domingo livre para descansar, mas pelo menos no sábado ou domingo faço exercício aeróbico corrida ou bike.
Eu posso te fazer uma pergunta bom sabe eu quero emagrecer mais é muito difícil n comer pão e eu queria saber como eu quero emagrecer eu posso comer pão pq eu quero emagrecer mais amo pão e n sei se posso comer pão querendo emagrecer pode me ajudar então eu queria saber se pão engorda
bom ,eu treino A peito ,tríceps ; B pernas e tudo que envolver pernas por ultimo costas e bíceps descanso próxima semana troco ate agora sem problemas , meu objetivo é forma por isso muita repetição pouco peso.
Meu treino está assim:
A PEITO + TRICPES + OMBRO
B PERNAS
C COSTAS + BICPES
Faço ABC REST ABC
A = Peito, front de ombro e biceps
B = inferiores completo + lat de ombro
C= Dorsal, post de ombro e triceps
Descanso no 4 dia e repete
Bom dia.
Então qual o melhor Treino semanal? qual ficha ideal para seguir de segunda a sexta feira? Por favor.
Eu to treinando apenas um musculo por dia to fazendo 2 cardio por semana e 2treinos de abdominais meu treino e seg ombros ter biceps quart peito quint costa e triceps e sexta pernas e trapezio tudo quatro exercicios e tres series por exercicios ha o cardio e 30 minutos e os abdominais e 20 minutos 1400 abdominais meu objetivo e emagrecer tento sempre ficar em defit calorico todos os dias menos domingo que eu tiro o dia pra repor proteina e vitaminais mais e claro sem engordar sempre tentando manter o peso nesse dia
Fugindo um pouco do assunto, Voltei a fazer caminhada subir ladeira com projeto de voltar a correr , nesse período de alguns dias praticando exercício senti dor na sola do pé,no meio do pe ,e nos dedos e na região lombar . A dor passou em 1 dia aí voltei d novo , a dor voltou de novo. E reparei que é somente nessa região, creio eu que seja o tênis que estou usando alguém sabe dicas de tênis bom pra esse tipo de exercício pq ultimo q comprei busquei no Google o meu atual e Cindy que está detonando meus pés . Outra pergunta alguém sabe de termogenico bom. Tomei Black 6, percebi fadiga muscular insônia em termogenico e fato não importo com isso. Se alguém tiver por ai de bobeira olhando comentários aceito sugestão..... se caso alguém falar pra ir no médico nem precisa comentar.
Parabéns mano...eu vi um monte d explicação sobre o treino ABC...mas esse seu AE foi top...
Peito,ombro,triceps
Costas,ombro,biceps
ABS,perna,cardio
Atualmente estou com o treino ABC, assim:
Semana 1
A: Peito, ombro parte anterior, bíceps
B: pernas
C: Costas, lateral de ombro, trapézio
e tríceps.
Descanso
A
B
Descanso
Semana 2
B, C, A, descanso, B, C, descanso
Semana 3
C,A,B, descanso, C,A, descanso
Com o treino de pernas entre os treinos de superiores dá um descanso maior para a articulação e vou revezando os treinos para deixar a quantidade equilibrada.
Nunca vi esse abc de treinar peito e bíceps junto, sempre me baseei no push pull legs pra identificar abc