Kojų masės ir jėgos auginimo treniruotė | Keturgalvis | Dvigalvis

Dalinuosi su Jumis savo kojų treniruote. Pasidalinsiu patarimais, duosiu kelis patarimus kaip techniškai geriausiai akcentuoti tai ką treniruojame. Žodžiu daug nepasakosiu, viską rasite šiame video. Tikiuosi video neprailgs ir duos naudingų įžvalgų. Gero žiūrėjimo!
Kviečiu prisijungti prie Lietuvos Sportininkų Forumo:
/ 2240493729301990
Jeigu šis video Jums patiko, prašau paspauskite patinka. Taip pat nepamirškite prenumeruoti ir sekti mano FACEBOOK TH-cam ir INSTAGRAM kanalų, kuriuose mane rasite Atleto dienoraštis vardu. Nieko keista, a? :)
Dėl maisto planų, treniruočių ir jų programų, rašykite man žinutę Facebook puslapyje @Atletodienoraštis.
Mano praeitas krūtinės spaudimo, pritūpimų ir traukos iššūkio video:
• Pečių auginimo treniru...
Maisto papildų tema:
• Skaniausi Papildai Spo...
Aktualios temos sportuojantiems: • Raumenų skaidulos. Tip...
Mitybos tema: • Produktų sudėtis. Ką v...
________________________________
Savo mintis, pastabas, pageidavimus, pasiūlymus, pykčius ir visa kita siųskite man tiesiai čia asmenine žinute arba rašykite nurodytu el.paštu.
Mane rasite: FACEBOOK | TH-cam | INSTAGRAM @Atletodienorastis
Taip pat pasiekiamas esu per [e-mail]

[@rytispakstaitis9278]

Superinis video viskas labai gerai isaiskinta kaip efektingai ir taisyklingai atlikti koju treniruote, ir muzika tinkamai parinkta daugiau tokiu video lauksim :)

[@Labastausekmestau]

nuo pradzios iki galo perziuretas. Liuks video, keep goin ;) Motivuoji ne dienom o valandom :D

[@MyHomeInSunRise]

Per viena karta visas tabletes susert ir uzsigert 3 gurksniais buvo stipru:) geri video

Gerklė įpratus :))

[@dfilmsme]

Super video. Patiko detalumas ir nuosirdumas. 230 su pauze :D zveris.
Ka manai apie 5x5 programa jei zinai (squat, deadl, over head-pres, barbel-row, bench press, 3 pratimai per diena (3x per savaite) su 90%max svoriu 5x5 ir didinant svori kas savaite)?

Jei tikslas pagrinde jėga - tai programa tinkama. Jei raumenų augimui - nėra pats geriausias pasirinkimas vien dėl intensyvumo mažo ir žemu pakartojimų.
Ka pataisyčiau, tai jog pradėčiau pradžioje su 75% max svorio, ir tiesiog palaipsniui didinčiau svorį su lyg kiekvieną treniruote. Geriau pasilikti rezervo, nei iškarto šokti pagal max galimybes :)

[@dfilmsme]

@ sutinku, po komentaro sekantis video buvo alan thrall. Tai dabar nusprendžiau didnti pakartojimų skaičių, 4x8/13+2, ir įterpti supersetus ir piramides. Ir tavo treniruočių pakopijuot 😁

[@waldukky]

Kojas istiesi iki galo, ar tai nera blogai? Kiek teko girdeti is kitu atletu kad kojas darant nera gerai tiesint jas iki galo, del to kad sanariai gauna labai daug apkrovos ir galima lengvai susivaryt sanarius.

Tiesti kojas darant daug pakartojimu - negerai, ypac kai didelis svoris. Taciau cia as niekur ju neistiesiu pilani, ir nerakinu sanario, ir stengiuosi laikyti itampa raumenyse ir jos neatleisti. Is sono gali atrodyti vienaip, o istikruju yra kitaip.

[@theglorynightcore2272]

Nuo 180kg nepilnus pritupimus pradejai daryt

Labas.
Taip. Taip ir turi būti mano konkrečiu atveju kai kojos treniruojamos hipertrofijai.
Kai treniruojuosi jėgai - pritūpimai turi būti žemiau pararalelės.

[@budorito]

Iš kur tas amg :)? Wow

AMG tik lipdukas