Routine ANTI POIGNÉES D'AMOUR pour perdre des hanches (15 min)
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- Ma routine anti poignées d'amour pour perdre des hanches et affiner la taille ! Des exercices simples et rapides (15 min) spécial poignées d'amour pour des hanches plus fines !
Pour plus d'efficacité, réalisez en complément ma routine STOMACH VACUUM - un VENTRE PLAT sans effort ➡️ bit.ly/3cOiw96
Vous voulez en savoir plus sur la méthode Body By Lucile ? Retrouvez mon article de blog par ici 👉 bit.ly/30c9Xiv
Vous pouvez retrouver toutes les étapes de ma méthode sur mon site :
► ÉTAPE 1 - FONDATIONS : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 2 - ANCRAGE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 3 - CONFIANCE : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 4 - DÉPASSEMENT DE SOI : lucilewoodward.com/shop/progr...
► ÉTAPE 5 - FORCE MENTALE : lucilewoodward.com/shop/progr...
Pour savoir à quelle étape commencer, faites le test 👉 bit.ly/35yMGbK
Au programme dans chaque étape :
► COACHING MENTAL
- 1 guide pédagogique complet pour
- 1 podcast d'intention pour poser
- 1 podcast nutrition & émotions
► SPORT
2 vidéos exclusives de renforcement musculaire de 20 min
1 entraînement audio pour faire son cardio (Cardio Guidé)
► ALIMENTATION EQUILIBRÉE
- 4 semaines de menus détaillés et listes de courses
- 1 fiche meal prep pour vous aider à vous organiser
- 10 recettes exclusives flexitariennes (adaptées aux végétariens et omnivores)
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#poignéesdamour #perdredeshanches - กีฬา
J'adore me créer une routine sportive en cette période de confinement sinon on se laisse vite dépasser par le télétravail ! Et vous, quelle est votre routine du moment ? 💪
Genial bien senti les poignée d Amour apres le run trop fière de moi 6,km8 en 40 minute que de progrès merci encore pour plus efficacité 2 fois subit ds la semaine ?🥰👌
Coucou lucile comme toujours je vous attends avec impatience d'avoir vos nouvelles vidéos, merci beaucoup pour cette routine je l'a rajouterai à mon calendrier, je vous adore bisous 😘
bravo !!
Bonjour Lucile, 1ère vidéo avec vous et oui on sent bien le travail😅!!
Demain je regarde pour une vidéo cardio; faudrait-il en tant que débutante les associer à la suite ou est-ce trop?
Merci pour ces entraînements bien dosés et votre sourire!
Ça fait du bien ! En fin de séance on sent sa taille et du coup on se tient beaucoup plus droit. Merci Lucille
cool merci et bonne rentrée je suis ravi de te retrouver depuis 8 jours , j'ai 59 ans et très motivé grace a toi
Merci beaucoup Lucile. Soft, mais très efficace.
Merci beaucoup ! Cette séance est géniale et quelle élégance. 🙏
Je suis tes cours depuis mars l’année dernière quand tu étais avec Amadou sur France 3 .
J,adore ça fait du bien !! grace aussi au stretching mon mal au dos a disparu.
j´ai 62 ans et je me sent bien.👍🏻
Genial ! Merci pour ces nouveaux exercices, pour ta bonne humeur et ta motivation en cette période étrange que nous vivons !
Merci à toi pour ton commentaire 😍 Je suis contente si je peux vous aider en cette période compliquée !
C’est tellement motivant ! Et tu rayonnes de bonne humeur , merci beaucoup pour ce cours ! ☀️
Merci 😍
20 ème jour de confinement, étape 3 "Gardons la forme " reçu : salutation au soleil et poignées d'amour; Merci Lucile, au top pour démarrer la journéee; Bisou🙏💕
Merci !!! Belle fin de journée
Toujours pro, souriante et tellement motivante. Pas de pression, juste le plaisir de pratiquer du sport selon son niveau. Merci beaucoup !!!!
Merci !! 😍
J’adore les entraînements que vous nous proposez! Ils sont adaptables pour une remise en forme en relation avec mon âge et mes kilos qui se sont installés !! Merci beaucoup . Au moins j’arrive à vous suivre !!
C’est l’es meilleur vidéo de sport, sa me motive grave 😊
Merci Lucile, c’est bonheur de faire du sport avec toi !
Merci, il en va de même je ne ferai rien sans vous, ma super communauté 💪
Merci pour ta bienveillance. Tu te différencies beaucoup de ce que l’on peut voir habituellement qui n’encourage pas forcément à revenir. Le 1er cours de toi que j’ai suivi (je ne me souviens plus lequel) est passé de façon très fluide et ne m’a pas empêché d’avoir des courbatures quelques heures après, preuve que j’avais effectivement bien travaillé... sans m’en rendre compte :)
Beaucoup devraient s’inspirer.
Coucou Lucile, je progresse de plus en plus, je fais ces séances de poignées d'amour 2 à 3 fois par semaine avec en plus du cardio, des fessiers, du pilates et le dernier jour de la semaine du streching. J'ai ma routine sportive qui me permet de travailler l'ensemble de mon corps. J'ai changé mon alimentation depuis 7 semaines plus équilibrée et j'ai perdu 6 kgs. De plus cela fait du bien au moral, dès que l'on pratique régulièrement, après chaque séance je suis vidée mais tellement zen. Merci super coach, tu es génial. Bises
Le bon côté du confinement : vous redécouvrir.. je vous connaissais déjà et j'avais déjà fait des séances via TH-cam, mais malheureusement prise dans le quotidien je n'ai pas été assidue.Le soir après le travail je suis trop crevée. En vacances ou bien je farniente ou bien je vais à droite à gauche. En ce moment on est coincé chez nous. Je vous trouve très motivante, douce, et naturelle 🙂 ( ca change de certaines ).
Ça a du bon ;) Bises et merci pour ta fidélité !
j'adoreee!! comme toujours merci lucille
Génial merci beaucoup pour cette top séance, j'adore ! Tu proposes toujours des exercices que les autres n'abordent pas, j'ai vraiment kiffé cette séance :))) avec 2kg ça passe crème :) Encore merci !
Merci Lorianne pour commentaire 😘
Super j'adore, toujours dans l'innovation. Je te confirme, je sens bien les obliques après cette séance. Pour moi, tu es une SUPER COACH. Bises
Je n'avais encore pas pratiqué cette vidéo. Personnellement, j'ai fais les 5 avec mes altères de 2kg. Sensations dans le ventre: pas grand chose, en revanche dans les bras. Ca brûle!!!! :-) J'ai adoré cette séance. Merci pour ta bonne humeur, c'est toujours agréable de t'entendre. Ca motive.
Ce que j'adore avec cette séance c'est qu'on bosse aussi les bras ! je l'ai faite après les 20 mn de routine débutant, ce qui fait une bonne trentaine de minutes en montant en intensité ! Merci :)
merci :)
Merci pour ta bonne humeur 🙏🏻
😘
15 min vraiment intenses, poids de 1,5kg, je referai ce cours ! Merci pour toutes ces séances et ta bonne humeur !
Impeccable pour cette nouvelle journée de confinement ! Bonne soirée Lucile
Merci Vanessa ! Bonne journée à toi et bon courage
Coucou Lucile, l'avant dernier mouvement je l'ai fait avec des poids dans chaque main. Super à la fin de la séance, à chaque fois, je sens que j'ai travaillé les obliques. Merci pour toutes tes vidéos, je suis fan. J'en parle autour de moi et je leur suggère de suivre tes cours qui sont top. Bises
Super ! J'adore, très efficace, merci
Coucou Lucile je pratique cette séance 1 fois par semaine avec un entraînement différent chaque jour, je travaille mes abdos, mes fessiers, ma culotte de cheval, le cardio et du stretching. Je vois la différence au niveau de mes hanches qui sont mieux dessinées. Merci pour tous tes conseils, tes vidéos qui donnent la pêche, cette envie de progresser et de se sentir bien dans son corps et sa tête. Bisous
Hello lucile, séance faite après 20min de hit cardio !!! Je me sent tellement bien 😇 j'ai adoré la diversité des exercices de cette vidéo merci 😘😘😘
😘
J'adore cette séance ! Merci Lucile !
De rien :)
Merci Lucile pour vos videos ..Aujourd'hui j'ai trouvé fort rusé de prendre un paquet de riz pour remplacer une altère (1kg) sauf que le paquet que j'ai attrapé rapidement pour continuer votre séance...était déjà ouvert ..vous pouvez imaginer la suite. Maintenant je continue la séance avec musculation des bras ..avec l'aspirateur !
Wouaw Merci... depuis le confinement je me suis mise comme objectif 20 minutes d'activités remise en forme avant de commencer ma journée télétravail ... et c'est tes vidéos qui me parlent le plus et me font beaucoup de bien ! Merci !
C'est bien de commencer la journée par 20 min de sport, ça met de bonne humeur :) Bon courage !
Merci Lucile pour tes vidéos ! En période de confinement elles sont les bienvenus !
Eheh avec plaisir 😉
Une superbe routine anti poignées d'amour qui travaille en douceur et en profondeur
Exactement ! ;)
Merci pour tes cours et tes explications claires 😉👍
Je te suis depuis la.periode de confinement et j adore la diversité des exercices..ca paye sur la duree..!! C'est sûr et cest tjr tres motivant..félicitations pour cette diversité et cette pêche 🤗🖐
Super séance fait avec 2 poids de 1.5kg ! Séance combiné avec routine ventre plat et abdos fessiers top merci !!
merci beaucoup, de la bonne humeur à chaque vidéo :)
Toujours ☀️
Hello, je croyais avoir fait absolument Toutes tes séances un demi milliard de fois 😅.... mais non! J étais passé a côté de celle ci! Décidément, pleine de surprise Lucille !!🙃 merci , cette séance est top, couplée a un peu de cardio et 15 min🦵 fines... en pleine forme pour attaquer le week-end !☺ merci merci merciiiii
bonjour Lucile et l’équipe .Merci pour cette nouvelle vidéo .Avant ma séance de cardio .En cette période compliquée nouvelle routine : 1 h à 1 h30 par jour entre renfo et cardio et le dimanche étirements longs .Merci encore pour ta motivation
Waow bravo ! Bonne journée et bon courage pour le confinement 😘
J'ai vraiment apprécié cette séance, pour moi cela a plus été une séance de détente, on sentait vraiment bien les obliques travailler et l'étirement des muscles...je suis vraiment détendue grâce a toi !
Merci
Top merci !
Génial, merci beaucoup pour cette séance
Top séance en complément de ma séance Cardio! Je la garde dans mes favoris!
Apres 20 minutes de cardio en vélo d appartement, séance au top ! Ca fait du bien et c est super efficace. L exercice "ailes d avion" est original et très complet ! Merci beaucoup. Bonne soirée
😘
Bonjour tout le monde,
Quel plaisir de démarrer la journée avec vous vidéos
Ce que j’aime le chronomètre ⏱ et l’efficacité simplicité
Bravo je suis une fan 👍😘
Merci contente que ça te plaise 😘
Merci Lucile pour tes vidéos, j'aime beaucoup les voir car tu m'aide les matins ou soirs pour mon entrainement :)
Super ne lâche rien !!
Bonjour Lucile, vive le télétravail, j'ai découvert vos vidéos et j'adore. 2 Séances aujourd'hui, on se retrouver demain.
Top !! 😘
Fait ce matin. Merci Lucile pour cette vidéo😊
Cool ! la journée commence forcément bien alors!
J'adore cette séance ! Les exercices sont originaux et doux en faisant quand même bien travailler ! =D
J’ai réussi à tout faire ! Je suis fière de moi! Merci
Bravo 👏
wow je commence demain ...j'ai bien hâte mais avant je vais faire le 20min de stretching que j'ai déjà commencer et j'adore
Merci Sylvie du Québec
C'est bien Sylvie, continue comme ça!
Très sportif et magnifique ✨🔝
Jadore tes videos..en plus sa motive merci beaucoup
J'aime beaucoup cette vidéo !
Yes ! Pas de poids à la maison pendant le confinement. J'ai tout fait avec deux bouteilles de lait ! (j'imagine les voisins me regardant et je me marre toute seule dans mon salon^^)
Merci Lucile pour toutes ces vidéos ! 1 à 2 par jour pour moi. Que du bonheur !
Les bouteilles d'eau ça fonctionne très bien ;)
Merci Lucileeeee j'adore toutes tes vidéos ! J'ai acheté des altères juste pour celle-ci et je ne regrette pas hihi
Ah super bon investissement ;)
Merci pour cette belle séance je me sens beaucoup mieux 😊
C’est ce qu’il me fallait Lucile ! Merci
de rien !!
Lucile je suis super en forme grâce à tes exercices merci
Merci! Séance au Top!
😘
Merci pour cette séance, bonne humeur, bonnes explications, toujours très claires, maintenant il me faut la motivation de plusieurs fois par semaine !!!!
je crois en vous !
Merci beaucoup pour cette vidéo ! Je l'ai faite en complément du CAF de l'étape 3 c'était top ! Les 2 derniers exercices avec les poids j'ai adoré, on sens vraiment bien que ça travaille ! A refaire 😁💪👌
Super merci pour ton retour !
J'ai adoré la séance ! super efficace, super originale
😘
J'ai fait cette routine mardi, à la fin de la séance je ne pensais pas que ça avait été très efficace, mais depuis hier je sens tout mes muscles abdominaux 😂
Merci, je la refais ce soir 😊
Et oui, on travaille en profondeur avec cette routine ;)
Merci beaucoup pour cette vidéo toujours motivée dans cette période bisous prenez soin de vous 👍😘
merci prenez soin de vous aussi!
J'ai fait la maligne et enchaîné deux vidéos dont celle-ci en me disant que j'aurais pu faire plus. Au vue des courbatures le lendemain non c'était parfait comme ça 🤣 merci 😁❤️
C'est très bien comme ça aussi :) Bises
Merci beaucoup pour tes cours j aime beaucoup
Oh merci beaucoup, c'est exactement ce qu'il me fallait ! Je le fais dès ce soir ! 🙌🏻
Yes !!! ❤️ ❤️ 💪
Je l'attends depuis longtemps cette vidéo la
Juste génial merci
Bonjour Lucile et merci pour tes vidéos. Ce matin j'ai commencé par les 20 mns de stretching pour réveiller mon corps en douceur et j'ai enchaîné avec les poignées d'amour. Je ne sais pas si c'est la bonne combinaison mais j'avais besoin d'echauffement avant. Moi j'aime bien 😊
Pas trop dur et bien ciblé.
Parfait ça m'a fait du bien.
Encore !!😁
Ça me fait du bien de faire le sport avec vous ,,😊👍🌺
Bien l’avant dernier exercice j’ai trouvé super! J’ai tout de suite bien sentie le travail et garder le dos droit pas facile mais très efficace. J’ai pris le 5 livres... ouff j’ai rectifié au bras gauche lol 😂 merci beaucoup Lucille et aussi ta belle équipe! Depuis presque 10 ans que tu es mon coach et c’est tout simplement génial Stephanie du Québec! Xxx
Waow merci beaucoup pour ta fidélité !!! 😍
J’adore cette séance, merci 😀
Avec plaisir 😊
petite pensée a ceux qui ont un tapis qui glisse...
Lucile super l exercice a faire chez dois surtout en periode confinement
merci a toi
💪
super sympa cette routine, elle est la bienvenue en cette période car rester à la maison avec les kids, je prends un goûter tous les jours avec eux ...bien loin du 20-80 que je gérais pas mal ces derniers mois mais là le contexte fais que je mange plus donc super vidéo. Merci à toit, ne change rien, tu es au top!
Oui on s'adapte comme on peut à la situation ! courage en tout cas 😘
Bonjour Lucile
j'ai fait avec des bouteilles de 1.5 litre, j'adore ton travail, merci beaucoup.
Bon dimanche.
Tony
Génial je l'ai fait sans altères mais ça fait du bien jme suis senti m'étirer c'est un pur bien-être
top :)
Un peu de renforcement musculaire et là séance anti poignée d'amour top top ! Combiner du cardio, du renforcement musculaire et du yoga permet de garder le cap mentalement. On va prendre soin de nous pour pouvoir prendre soin des autre 👍🧘♂️
Exactement 😍
@@Lucilewoodward j'arrive à faire les exercices avec des haltères de 1,5 kilos. Avant je faisait sans j'avais pas de force dans les bras et les épaules mais depuis que je fait les exercices bras je sens la différence. Merci lucile
Super ! Merci c'est sympa de pouvoir vous suivre à notre rythme...
💪
C’est plus facile à regarder qu’à faire mais les courbatures de ce matin sont significatives et sont exactement situées au niveau des poignets d’amour. Merci mille fois, je n’arrivais à trouver d’exercices adéquats pour cette zone ! 💋
Ahah oui le but c'est de faire la séance ;)
Je viens de la tester ce matin après avoir fait 20 min de fessiers🍑. Au début tu te dis "Ouais ça passe" et après arrivé au milieu tu le sens bien...surtout le dernier exercice!😅 Merci Lucile pour tes vidéos et ta bonne humeur! 🥰
Ahah et oui c'est progressif 😉
Jadore tous tes cours ❤️pas de souffrance de la douceur
:)
Merci !!! en pleine séance d'abdos... aller je continue avec cette vidéo !! 🤘
yeah c'est bien ne lâche rien !!
fais au réveil pour bien commencer la journée. Merci beaucoup
Moi suis en Afrique,en angola,mais suis abonnee a ta chaine,gtm bcp, tu ma vraiment motiver,chaque jour g regarde te video et g m'entrain,que mn Dieu te protege tjr.
Merci !
Coucou Lucile, ma routine journalière, j'ai encore progressé par rapport à la dernière fois, j'utilise les poids tout au long de la séance. Je vois mon corps se modifier. Même fatiguée, je fais un entraînement tous les matins et je me sens plus en forme après. Bonne journée. A demain. Bises
tu es formidable lucille Adorable douce tranquille précise beaucoup de grace et ca fait du bien (dans mon bureau) mercii mercii THE BODY BY LUCILLE j'adore
Merci pour toutes tes explications au cours des postures Ça aide bien à demain
Avec plaisir 😊
Les exercices que vous proposez font partie maintenant de mes journées de confinement. Je varie les exos selon mes besoins. Ils sont tous excellents et vraiment adaptés à chaque personne. Merci de nous garder le moral et de voir la vie du bon côté.
Merci et bon courage pour le confinement 💪
Je viens de découvrir ta chaîne, merci j'adore,!
Bienvenue 😘
Merci Lucille c'est topissime 💪🙏
Poignées d'amour tous les lundis matin 👍
C’est hyper relaxant
je vous adore.Merci pour toutes vos éxplications
🤗
Première pour moi, c’était génial ! Bon a la place des haltères j’avais....des bouteilles d’eau 1L... ça marche très bien aussi !
Ahah impeccable
Nouvelle découverte, j'adore cette vidéo je la fais tous les jours de chez tous les jours !!!!! J'adore les gainages. Deux haltères de 1 kg chacun pour moi :-)
Merci pour cette séance. 🙏👍
De rien 🔥
Superbe séance merci
🥰
Très bonne séance efficace
Petite séance sympa ,ça fait du bien
Merci beaucoup, j'avais un peu le blues, tu m'as remonté le moral, je la fais demain matin avant mon télétravail !
Courage ❤️
Merci Lucille le lendemain on les sent bien surtout dernier exercice merci
Merci ! :)