Mən azerbaycandan izlədim sizi məndə kilo atmaq istiyorum 3 gündü başladım gün ərzində 2 lt su içirem 2 litr çay içerim vəlkədə çox kaffaltıda bir kusok qara çörek yamında yumurta vəyaxud peynir yeyirem özüm evdə alma cemi hazırlamışam ondan yeye bilərım axşam 6da da yeməyimi yeyib sonra heçnə yemirem yalnız çay su . meyvə olar axşamlar
Her diyetisyenin söylediği şey aynı akşam yemeğini en geç 7 de yememiz İstanbul da yaşıyorum işten eve gitmek 8 i buluyor bir şeyler hazırladın yedin 8.30 9 arası ancak gittiğim diyetisyenlerde aynı şeyi söylüyor kimse kişilerin hayat düzenine göre bir şeyler önermiyor
Hocam dediklerinizi ortalama 2 aydır uyguluyorum yaklaşık 6 kilo verdim ben büyük tabakta tüm menüleri azar azar koyuyorum küçük tabak uygulamasını deniycem😉❤️
Merhaba ayşe hanım kahvaltı mutlaka yapıyorum ama ekmek bir dilim olmak şartıyla 11 alışkanlığıda hemen hemen yapıyorum ayda bir kere tost yiyerek kendimi ödüllendiriyorum verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler 🌼❤
Gün içerisinde yiyeceklerimi planladığımda asla kaçamak yapmıyorum. Yumurta olmazsa olmaz mucizevi bir besin her gün mutlaka tüketiyorum. Haşlama yumurta diğer tüketim çeşitlerine nazaran daha çok tok tutuyor bunu deneyimledim. Acıktıkça ayran içeceğim ben de bunu öğrenmiş oldum sayenizde. En geç öğünümü 6’da bitirdiğimde kendimi aşırı rahat hissediyorum. Geç saate kalırsa yemek rahatsızlık veriyor bunu da deneyimledim. Düzenli uyku çok önemli. Uyku düzenimin iyi olduğunu düşünüyorum. Küçük tabaklar seçeceğim ve yavaş yemeğe gayret edeceğim. Yemeklerden önce su içmeye dikkat edeceğim. Aralıklı orucun kilo vermemde çok yardımcı olduğunu da deneyimledim. Sadece benim için egzersiz ve hareketlilik gerekli. Masa başı işi felaketidir hareketsizlik 🤦♀️
Merhaba çok güzel özetlemişsiniz ve bunların hepsinin farkında olmanızda çok güzel devamı da yavaş yavaş gelir:) evet aralıklı oruç kolay kilo verdirir bir de insanı sürekli mutfakta hazırlık yapmaktan da kurtarıyor bir taşta iki kuş:) günlük yürüyüş eklerseniz 5000 adım bile olur illa 10 bin olmak zorunda değil.
Diyeti bilmem ama spor yapmadan aç kalmadan kilo verilmez kimse kimseyi kandırmasın. Bugüne kadar hep öyle diyetler denedim sonuç alamadım. 3 aydır aralıklı oruçla hem 10 kilo verdim hem de 5 yıllık diyabetimi yendim.
Merhaba aç kalmak kısmı şöyle ölecek kadar aç kalarak oluyorsa orda bir problem var, ama az biraz açlık hissetmek normal ben buna aç kalmak demem çünkü metabolizmanın çalıştığını gösteririr bir sonraki videomda bundan bahsettim sporda çok gerekli tabi ki ama sporsuzda çoğu insan kilo veriyor benim çoğu danışanım yoğun iş saati nedenleriyle genelde spor yapmadan verebiliyorlardı ama tabi arada tek tük veremeyende var :)
Bir süre sonra açlık hissi kalmıyor neredeyse normal bir şekilde besleniyorsunuz gibi oluyor. Başlarsa açlık çektim tatlı krizleri falan da oldu ama artık çok kolay geliyor yani.
Çok çok kıymetli bilgiler çok teşekkür ederim💐 akşam 7 de yemeğe başlıyoruz fakat en önemlisi akşamları duygusal yemelerim çok oluyor benim ihtiyacım olmasa bile özellikle uyku düzenim bozulduğu için yeme ihtiyacı duyuyorum😌
Merhabalar Ayşe hanım size çok teşekkür ederim. Bu güzel bilgileri genelde diyetisyene giderken para ödeyerek almış oluyoruz. Oysa ki siz paylaşıyorsunuz. Bunun için teşekkürler. Sayenizde herkes faydalanıyor. ☘️😘❤️
İlk yorum benden ..yok hocam yok o dediğiniz olmuyo ye spor yapma kilo ver rüyada görsem hayra yorarım ben küçük alsam tekrar alıyorum doymuyorum ama şunu fark etrim kalkıp 5 10 dk ara verince doyduğumu hissediyorum ama ara vermesem hemen tabağıma tekrar alıp yesem ablamıyorum doyduğumu
@@ruyademir8568 1,5 sene içinde verdim. kilo vermenin hızlı değil yavaş ama istikrarlı bir şekilde olması gerektiğini kendim uzun süreçten sonra deneyimledim 🙏🏼 bazı kilolarda aylarda kaldım hiçbir oynama olmadı ama direnci bir şekilde kırdım pes etmedim bence beslenmenin yanında moral motivasyon da cok önemli 🙏🏼 spor sürekli devamlılık istiyor benim ona zamanım yoktu ama beslenme hayatınızda oturttugunuz zaman her daim sizinle olabiliyor 🌸 benim yaşım 22 kilo verirken yaş faktörü de gerçekten önemli umarım size de ufak bile olsa bir moral motive kaynağı olur sevgiler 💚
@@buhayateksi3516 44 ben ve 50 kilodan yukarı çıkamazdım tabiri caizse hamal kadar yerdim sabah kahvaltımda hergün 2 simit mutlaka çörek börek akşam makarna pilav vs yinede kilo alamazdım tski 5 yıl önceye kadar sigarayı bırakacam diye 51 kilodan 82 ye çıktım hiç diyet etmedim hsyatımda hamilelik dışında kendimi hiç kilolu görmedim ama dur yeter dedim nefesim kesildi giydiğim yakışmıyo dedim 6 ay önce başladım şuan 64üm tabi yürüyüş ve diyetle daha çok verirdim 65de takıldım memlekete gidince bozuldu havalarda soğudu yürüyüş bıraktım
Çok sevindim diyete başlamanıza (ya da sağlıklı yaşam diyelim ) en güzeli yavaş kilo vermektir çünkü daha kalıcıdır ve psikolojiyi bozmadan devam etmenizi sağlar :) Birlikte devam :)
@@abdullahcardak6051 2 öğün yemeye basladım ama yine porsiyona dikkat ederek ve kilo verdim. Ben daha fazla yemek istiyorum da siz ne yaptınız merak ettim. :)
Merhaba tebrik ederim Abdullah bey valla harikasınız :) sağlıklı bir şekilde beslenince kilolar gidiyor umarım kalıcı da olur sağlıklı beslenmeye devam :)
Merhaba güzelim küçük tabakta yiyorum sabah bir dilim ekmek yiyorum öğlen akşam ekmek makarna pilav yapmıyorum tatlı yapmıyorum 4 kilo fazlam var veremiyorum sizin dinliyorum şimdi sizin dediklerinizi yapıcam size soruyorum boyum 163 kilom 64 olmuşumdur çok güzel anlattınız
Bir ay spor diyetle yaptım şeker tuz hamur yok diyet ekmek yulaflı krepler sonuç bir ayda 300 gram bütün modum düştü bıraktım artık ben menopozdan sonra hızla kilo aldım şimdiyse ne hevesim ne isteğim kaldı bana Özel diyet olsa keşke acikmasam tatlı isteğim olmasa bir ay
Ekmek ve yulaflı kreplerin porsiyonu fazla kaçmış olabilir o yüzden az vermiş olabilirsiniz Diyet ile 10 kilo nasıl verilir videomdaki diyeti deneyin arada detoks tarifler yapabilirsiniz.
@@cagmansozupek68 diş cıkmış. 😁 aslında diz ağrısı ve topuk dikeni rahatsızlığım dan yürüyüş yapamiyorum. Covidden yogunbakimda yattim nisan da. Kortizonlu iğneler sebebiyle 6 ayda 14 kilo aldım. Ne aralıklı oruç ne diyetler hiçbirşekilde kilo vermiyorum
Ayşe hanım Binge Eating ‘tıkanırcasına yeme bozukluğu’ tedavisi-çözümü hakkında video çeker misiniz? 16 kilo verdim ama son zamanlarda bazı zamanlar yeme atağım geldiği için kilo veremiyor hatta alıyorum😔yardımcı olursanız sevinirim
Salam Hocam Xoş Gəldizz🤗Sizin Üçün Çox Darıxmışdım.Neçə Gündü Gözlüyürəm Gələsiz🤭Mən 7 Günlük Göbər Əritmə Dietini Edirəm.Bugün Son Günümdü Çox Xoşbəxtəm.Sabah Tərəziyə Çıxacam.Xatırladımki Mən 96dan 77 Kq Düşmüşəm Sizin Sayənizdə.🤗🤗❤
@@aysetugbasengel Hocam Çıxdım Tərəziyə.75.35 Olmuşam😍😍77.950 İlə Bu Dietə Başlamışdım.Beləliklə Mən 96 dan 75.olmuşam.21 Kq Getdii Sizinlə Birlikdə🤗🤗🤗
@@tahiraskerov2038 Salam.5 Günlük Yulaf dieti Və 7 Günlük Göbək Əritmə Dieti Edə Bilərsiz.Mənn 6 Ayda Ayşə Xanımın Vidyolarına Baxıb Edirəm.6 Ayda 21 Kq Atmışam❤
Canım hocam küçük tabak yerim yavaş yerim hızlı yersem doymuyrum su içiyorum düzenli uyuyorum aralıklı oruç diyetti yaptığım için 12 kahvaltı yapıyorum iki yumurta ile yumurta yemez isen doymuyrum yemek yanında kendimi bildiğimden beri bir kase yoğurt yerim yoksa doymuyrum canım hocam
@@aysetugbasengel çok samimiyim asla yumurta tuketmeyen ben sizin sayenizde her sabah kahvaltida 1 yumurta yemeye başladim hatta ev yoğurtu bile yapıyorum.Yalnizca videolarınızı izlemekle,tavsiyelerinizi dinlemekle,yapmakla kilo verdim şimdi de sayenizde kilomu korumaya çalışıyorum.Çook teşekkür ederim🙏🏻🥰😘♥️
Çok şükür size geçen şubat ayında rasladim benim için büyük şansım oldunuz bu süre içinde 10 kilo verdim hergun 2 saat yakın yürüyüş yapıyorum 40 dakika egzersiz yapıyorum çok zor kilo verebiliyorum bırakmadım ama 5 kilo geri geldi yememeye dikat ediyorum hocam hastalıkŕ çok haşımato var tıp iki şeker var benim çok ilgiç tokluk şekerim sürekli düşüyor oda çok zorluyor ozaman mecbur yemek zorunda kalıyorum not 85.5 kilodan 74 kadar verebilmiştim şu anda tekrar 78 çıktım yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim 😔🙏🙏💝
Ben sizin tok tutan çayınızı yaptım çok memnun kaldım allah razı olsun sizden tek sıkıntım Mart’tan beri diyetteyim çok sıkıldım ben hamur işleri sevmezdim şimdi canım çok çekiyor kurabiye olsun börek olsun aklımdan çıkmıyor üstelikte iki kare biter yerine epey yiyorum lütfen bunun için bana bir çözüm bulun nolur son 4 kilom kaldı 56 yı görmek için
Merhaba çok tebrik ederim sizi ne güzel :) arada kendinizi ödüllendirin mesela pazar günleri kahvaltı ödül günü olsun ve börek yiyin ama devamını getirmeyin :)
Merhaba Ayse hanim,sizin bircok videonuzu izledim ama bir söylediginiz digerini tutmuyor kanisina vardim. Örnek kac videonuzda yürüyüsünüzü ac karin ile yapin. Sabah kahvaltisini gec edin 11-12 gibi dediginizi defalarca duydum. Kendi yasam tarzima da uydugu icin uygulamaya basladim. Ama bu videoda görüyorum ki kahvaltiyi uyandiktan 1 saat icinde yapmamizi tavsiye ediyorsunuz. Ehh hangisi dogru???
Bunların çoğunluğu yapıyorum ama bitek yemeği çok hızlı yiyorum bizi küçükken öyle alıştırdılar yavaş yiyemiyorum birde ben kedim kefir yapıyorum arada kefir içiyorum yavaş yameye çalışıcam
Cok guzel anlatmıs siniz tesekkur edrım agzınıza saglık ben cıkolata bolumunde calıısyorım dondurmalı helva yı cok sevıyırum tatlı krizimı nasıl engelleyebilirım bazen yıyıp agzımda çiğneyip tükürüyırum ama cok ayakta oldugum ıcın 10 saat calısma saatim kan sekerim düşüyor cabuk acıkıyorum bu konuda öneriniz var mı gunde 10 bin adım atıyorum calısırken ama 🙂
Merhaba Meryem hanım işiniz zor gözüküyor ama ara öğünlü bir diyet yaparsanız kan şekeriniz daha dengeli olur ve canınız tatlı çekmez şekeriniz de düşmez mutlaka ara öğünler yapın muz veya hurma gibi besinler tüketin:)
Araliklı orucla beraber sizin yumurta diyetinizi yapiyorum.4.gündeyim daha.iki ögün anca yiyebiliyorumlistedeki oglen ve aksam menüsunü birlestirip saat 5 ile 6 arasi yiyip günü sonlandıriyorum.bakalim 14. Gun de kac kilo vermis olacagim.bu aliskanliklardan sadece su icme.gunde 10 bin adim.ve erken yatmaya calisiyorum okadar..
Ömür boyu sürecek disiplinli bir yemek yeme alışkanlığı edinmek gerek. Yoksa bu kadar uykuyla iyi bir beslenme olmazsa sağlıklı kalmak çok zor. Bir müddet sonra bazı rahatsızlıkların ortaya çıkması kaçınılmaz. Birçok vitamin ve mineralleri içeren takviyeler de almak gerekiyor.
Merhaba evet iş gereği olunca tabi ki yapacak bir şey yok işimiz önemli :) yine de zayıflayabilirsiniz uyku hariç diğerlerini uygulamaya çalışın yatmadan 5 saat önce akşam ana yemeği bitirmiş olun en önemlisi o.
Akşam sebze yemeği ye 7den sonra birşey yeme canın birşey isterse su iç veya yoğurt ye. Yemeklerden önce Günde 2 lt su iç sabah yumurta peynirle kahvaltı yap öğlen et balık tavuk gibi 1-2 dilimde ekmek ye. Tatlı, hamur işi, fazla tuzlu yeme günde bir saat yürü.
ramazanda 21 günde 8.5 kilo vermiştim ama bıraktım şimdi tekrar başladım.ekmegi falan bıraktım. bir haftada 1.5 kilo vermişim az değil mi sizcede. ama moral bozmicam bu sefer bırakmak yok diyeti ☺
İyi günler Ayşe hanım ben 47 yaşında 67 kilo 1.59 boy biriyim yüksek tansiyon ritim bozukluğu ve böbreklerde taş var birde menepoz aşamasındayım bundan dolayı kilo alıyorum göbek ve bel kısmım genişledi ne yepmam gerek yardımcı olursanız mutlu olurum lütfen ❤️🌹
Merhaba hocam bende polikistik over sendromu var kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremiyorum ne yapmam gerekiyor tatlı ve hamur işi hiç yemiyorum cevap verirseniz sevinirim şimdiden çok teşekkürler 🙏🙏🙏
Ayşe hanım sizce sporcular yulaf ezmsimi yemeli keten tohumumu yoksa chia tohumumu ? Kalsiyum yönünden chia ve keten tohumu daha yüksek 30 yaşına kadar kemiklerimiz büyüyormuş bileklerim çok ince kemiklerimi daha sağlıklı beslenerek büyütmek istiyorum o yüzden kalsiyuma dikkat etmeye çalışıyorum hangisini önerirsiniz.
Merhaba çok istisnai bir durumdur o ,kemikler kalınlaşsın diye fazla kalsiyum alırsanız böbrekte taşta oluşabilir çok abartmamk lazım. Chia da kalsiyum daha fazladır ama oda sık tüketimde barsaklara yapışabilir her gün tüketmemek lazım denge çok önemli bileklerinize takılmayın sağlıklı kas kilosu alarak bilekler biraz daha kalınlaştırabilir.
Ayşe Hanım merak ediyorum günde atılan adım güne mi yayılacak yoksa 1 2 saat içindemi atılacak ben 10 bin adim atıyorum ama bu gün içinde atıyorum cvp verirseniz çok sevinirim
Hocam merhaba hindiba kahve zayıflamaya yardımcı olur mu ekstra diyet ve bol suyla bide hindiba kahveyi 1 tatlı kaşıgi ekliyorum 3 tatlı kasigida süt tozu ekliyorum acı oluyor yoksa süt tozu kilo aldırır mı eklemeym mi
Öncellikle çok çok teşekkür ederim hocam bizleri aydınlattığınız için,hepsini uyguluyorum ama ailemden çevremden hep eleştiri alıyorum sağlığımı bozuyormuşum,hep kaygılıydım olabilirmi acaba diye.size bir sorum olacak yemeklerden önce meyve tüketin diyorsunuz sadece bunu yapmıyorum çünkü yarım saat önce bol su içiyorum su ve meyve bir arada olurmu yanıtlarsanız sevinirim😊 yemek arasında asla su icmem yarım saat önce ve 1saat sonra su içerim iki aydır 8 kilo verdim hocam kilomu korumaya çalışıyorum
Merhaba aileler genelde diyet konusunda çok korkuyorlar şok diyet yapmıyorsanız korkmalarına gerek yok :) İştah probleminiz yoksa yemekten önce meyveye gerek yok ama ciddi anlamda iştah kesiyor özellikle kuru meyveler:) su ile içilebilir sorun olmaz.
@@aysetugbasengel şok diyetler değilde kalori açığı çok yapıyorum yani az yiyiyorum ve beraberinde evde egzersiz yapıyorum tabiki 2.5 litre suyumuda ölçülü bir şekilde içiyorum.işyah konusuna gelince iştahım baya azalmış ama iki gün bıraktığım zaman iştahım yerine geliyor, Dediğiniz şekilde yarım saat önce meyve veya kuru meyve tüketeceğim,kiloya meyilli kişiler 3 - 5 aylık düşünmemeli ömürlüktür.Tekrar çok teşekkür ederim hocam🙏😊
Merhaba ayşe hnm ben akçiğer nakli hastasıyım kilo yüzünden nakil olamıyorum oksijen makinası takılı 24" saat yürüyüş yapamıyorum anca evin içinde nasıl kilo verebilirim yardımcı olurmusunuz
Merhaba geçmiş olsun Zeynep hanım :) Elimizdeki tek seçenek yediklerinize dikkat etmek sporsuzda olsa bu şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet ile 10 kilo nasıl verilir videomdaki diyeti uygulamanızı önereceğim.
Video Bölümleri (tıklayın, ilgili bölüme hemen ulaşın)
0:00 Giriş
1:45 1. Alışkanlık
3:03 2. Alışkanlık
3:55 3. Alışkanlık
4:39 4. Alışkanlık
6:01 5. Alışkanlık
6:47 6. Alışkanlık
7:34 7. Alışkanlık
8:49 8. Alışkanlık
9:15 9. Alışkanlık
10:37 10. Alışkanlık
11:06 11. Alışkanlık
11:34 Kendi alışkanlıklarım
Mən azerbaycandan izlədim sizi məndə kilo atmaq istiyorum 3 gündü başladım gün ərzində 2 lt su içirem 2 litr çay içerim vəlkədə çox kaffaltıda bir kusok qara çörek yamında yumurta vəyaxud peynir yeyirem özüm evdə alma cemi hazırlamışam ondan yeye bilərım axşam 6da da yeməyimi yeyib sonra heçnə yemirem yalnız çay su . meyvə olar axşamlar
Verdinizbilgiler icin cok teskurler derli hocam mutlaka bu guzel yormlari deniceyim ben almanyadan yaziyom 3gün oldu diyeti basladim
Her diyetisyenin söylediği şey aynı akşam yemeğini en geç 7 de yememiz İstanbul da yaşıyorum işten eve gitmek 8 i buluyor bir şeyler hazırladın yedin 8.30 9 arası ancak gittiğim diyetisyenlerde aynı şeyi söylüyor kimse kişilerin hayat düzenine göre bir şeyler önermiyor
Ben yaptım çok zayıfladım . Zayıflamayı geç acayip derece de inceldim. Bu Kadın Efsane 👍
Teşekkürler:))
Ne ysptınız
Neler yaptınıs
Ne yaptınız 🙏
Hoş geldinizzzz Ayşe Tuğba hanım
Merhaba sizde hoşgeldiniz:)
Ay bianda sizin tekerleki sandaliede zanetim..ay cok uzuldum...uzun ve saglikli hayat versin herkeze..video icin tesekur😀😘
:((( ay allah korusun teşekkürler iyi dilekleriniz için :)
HARİKA ALİŞKANLİKLAR BİR ÇOĞUNU UYGULUYORUM
Merhaba tebrik ederim sizi :)
Önerileriniz çok kıymetli. Uymaya çalışacağım.
Hocam dediklerinizi ortalama 2 aydır uyguluyorum yaklaşık 6 kilo verdim ben büyük tabakta tüm menüleri azar azar koyuyorum küçük tabak uygulamasını deniycem😉❤️
Merhaba Pınar hanım tebrik ederim sizi 6 kilo güzel başarı :) acele etmenize gerek yok zamanla tabaklarda değiştirilir :)
Evet denedim iki yumurta yedim daha geç acıktım yürüyüş egzersiz yapıyorum kalça hareketlerini yapamıyorum çok güzel anlattınız teşekkürler güzelim
Çok teşekkürler emeğinize sağlık sizinle 3ayda on kilo verdim haftanın 5gunu yürüyüş yaptım 10 bin adımla
Merhaba Şahsenem hanım sizi tebrik ederim :)) böyle mesajları görünce çok mutlu oluyorum :)
@@aysetugbasengel ben çok teşekkür ederim size Almanya'dan SLM
Ne kadar güzel özetlemişsiniz hocam.. Çok yararlı bilgiler.. Uygulayıp haber vereceğim
Az çiğnemek benim en büyük sorunum😒ama sizi dinlemeye başladım ve inşallah bende zayıflarım.
Merhaba evet yavş yavaş alışacaksınız pes etmeyin olur mu zamanla alışkanlık haline gelecek.
Merhaba ayşe hanım kahvaltı mutlaka yapıyorum ama ekmek bir dilim olmak şartıyla 11 alışkanlığıda hemen hemen yapıyorum ayda bir kere tost yiyerek kendimi ödüllendiriyorum verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler 🌼❤
Merhaba 1-2 dilim ekmekten sorun olmaz merak etmeyin :) Ayrıca kendizini ödüllendirmek çok gerekli bir şey çok doğru yapıyorsunuz :)
Hocam 1 aydan fazladir bir hastaliktan dolayi yatmak zorunda kaldim .tip2 diyabet hastasi oldugum halde bu dedikleriniz gibi beslendim gercekten gem kilo almadim hatta 1 2 kiloda verdim.sekerimde gayet stabil kaldi.hatta vucudum ilaclara karsi direnc gosterdiginden ilac alamadigim halde.yani kisaca soyledikleriniz yuzde yuz dogrudur.tesekkur ederiz .❤
Merhaba Kifayet hanım çok geçmiş olsun :) Ne güzel maşallah size insan isteyince dikkat edince gerçekten başarabiliyor:)
Gün içerisinde yiyeceklerimi planladığımda asla kaçamak yapmıyorum. Yumurta olmazsa olmaz mucizevi bir besin her gün mutlaka tüketiyorum. Haşlama yumurta diğer tüketim çeşitlerine nazaran daha çok tok tutuyor bunu deneyimledim. Acıktıkça ayran içeceğim ben de bunu öğrenmiş oldum sayenizde. En geç öğünümü 6’da bitirdiğimde kendimi aşırı rahat hissediyorum. Geç saate kalırsa yemek rahatsızlık veriyor bunu da deneyimledim. Düzenli uyku çok önemli. Uyku düzenimin iyi olduğunu düşünüyorum. Küçük tabaklar seçeceğim ve yavaş yemeğe gayret edeceğim. Yemeklerden önce su içmeye dikkat edeceğim. Aralıklı orucun kilo vermemde çok yardımcı olduğunu da deneyimledim. Sadece benim için egzersiz ve hareketlilik gerekli. Masa başı işi felaketidir hareketsizlik 🤦♀️
Merhaba çok güzel özetlemişsiniz ve bunların hepsinin farkında olmanızda çok güzel devamı da yavaş yavaş gelir:) evet aralıklı oruç kolay kilo verdirir bir de insanı sürekli mutfakta hazırlık yapmaktan da kurtarıyor bir taşta iki kuş:) günlük yürüyüş eklerseniz 5000 adım bile olur illa 10 bin olmak zorunda değil.
@@aysetugbasengel kollestrol hapı kullanıyorum zayifalma yu durdururmu birde yumurta hergun yesem sıkıntı olurmu arada sarisini yemiyorum ama ne yapim
merakla yayınınizı bekliyorum...harikasiniz teşekkür ederim çok güzel bilgiler
Çok teşekkürler rica ederim ne demek:)
Ayşe hocam ağzına yüreğine sağlık verdiğiniz değerli bilgiler için sonsuz teşekkürler ALLAH razı olsun ❤❤⭐⭐⭐
Merhaba Gökhan bey hoş geldiniz :)rica ederim
@@aysetugbasengel tesekkurler
Dediklerinizin hepsine uyuyorum 19 kilo verdim 2 yıl önce hala kilomu koruyorum spor sart benim için
Merhaba Aysun hanım süpersiniz tebrik ederim özelikle de koruma kısmı çok önemli :) sizin gibi örnekleri görünce insanların motivasyonu artıyor:)
Diyeti bilmem ama spor yapmadan aç kalmadan kilo verilmez kimse kimseyi kandırmasın. Bugüne kadar hep öyle diyetler denedim sonuç alamadım. 3 aydır aralıklı oruçla hem 10 kilo verdim hem de 5 yıllık diyabetimi yendim.
Süreklilik lazım.
Merhaba aç kalmak kısmı şöyle ölecek kadar aç kalarak oluyorsa orda bir problem var, ama az biraz açlık hissetmek normal ben buna aç kalmak demem çünkü metabolizmanın çalıştığını gösteririr bir sonraki videomda bundan bahsettim sporda çok gerekli tabi ki ama sporsuzda çoğu insan kilo veriyor benim çoğu danışanım yoğun iş saati nedenleriyle genelde spor yapmadan verebiliyorlardı ama tabi arada tek tük veremeyende var :)
@@cagmansozupek68 evet çok doğru
Bir süre sonra açlık hissi kalmıyor neredeyse normal bir şekilde besleniyorsunuz gibi oluyor. Başlarsa açlık çektim tatlı krizleri falan da oldu ama artık çok kolay geliyor yani.
Çok çok kıymetli bilgiler çok teşekkür ederim💐 akşam 7 de yemeğe başlıyoruz fakat en önemlisi akşamları duygusal yemelerim çok oluyor benim ihtiyacım olmasa bile özellikle uyku düzenim bozulduğu için yeme ihtiyacı duyuyorum😌
Çok güzel bilgiler agzınıza sağlık ayşe hanm 🥰❤❤❤
Rica ederim :)
Hocam daha dinlemeden beğeniyorum sonra video nün sonuna kadar izliyorum gerçekten güzel bilgiler veriyorsunuz 👏👏👏👏
Çok teşekkürler umarım faydalı oluyorum :)
Merhabalar Ayşe hanım size çok teşekkür ederim. Bu güzel bilgileri genelde diyetisyene giderken para ödeyerek almış oluyoruz. Oysa ki siz paylaşıyorsunuz. Bunun için teşekkürler. Sayenizde herkes faydalanıyor. ☘️😘❤️
Merhaba Günel hanım rica ederim ne demek :) çok teşekkürler mesajınız için:)
Muhteşemsiniz 💕💐 tsk ederim tavsiyeleriniz için uyguluyoruz ve hayatımız sağlıklı yaşamaya başladık 🤗
Harika çok sev,niyor böyle mesajlara :) birlikte sağlıklı yaşıyoruz.
İlk yorum benden ..yok hocam yok o dediğiniz olmuyo ye spor yapma kilo ver rüyada görsem hayra yorarım ben küçük alsam tekrar alıyorum doymuyorum ama şunu fark etrim kalkıp 5 10 dk ara verince doyduğumu hissediyorum ama ara vermesem hemen tabağıma tekrar alıp yesem ablamıyorum doyduğumu
ben sporsuz şekilde 30 kilo verdim bence o şekilde düşünmeyin 🙏🏼 bu alışkanlıkların etkili olduğunu düşünüyorum
@@buhayateksi3516 kaç ayda nasıl verdiniz bence yaş faktörüde önemli
@@ruyademir8568 1,5 sene içinde verdim. kilo vermenin hızlı değil yavaş ama istikrarlı bir şekilde olması gerektiğini kendim uzun süreçten sonra deneyimledim 🙏🏼 bazı kilolarda aylarda kaldım hiçbir oynama olmadı ama direnci bir şekilde kırdım pes etmedim bence beslenmenin yanında moral motivasyon da cok önemli 🙏🏼 spor sürekli devamlılık istiyor benim ona zamanım yoktu ama beslenme hayatınızda oturttugunuz zaman her daim sizinle olabiliyor 🌸 benim yaşım 22 kilo verirken yaş faktörü de gerçekten önemli umarım size de ufak bile olsa bir moral motive kaynağı olur sevgiler 💚
@@buhayateksi3516 Salam Sizi Təbrik Edirəm🌹Məndə 6 Aya 19 Kilo Vermişəm.
@@buhayateksi3516 44 ben ve 50 kilodan yukarı çıkamazdım tabiri caizse hamal kadar yerdim sabah kahvaltımda hergün 2 simit mutlaka çörek börek akşam makarna pilav vs yinede kilo alamazdım tski 5 yıl önceye kadar sigarayı bırakacam diye 51 kilodan 82 ye çıktım hiç diyet etmedim hsyatımda hamilelik dışında kendimi hiç kilolu görmedim ama dur yeter dedim nefesim kesildi giydiğim yakışmıyo dedim 6 ay önce başladım şuan 64üm tabi yürüyüş ve diyetle daha çok verirdim 65de takıldım memlekete gidince bozuldu havalarda soğudu yürüyüş bıraktım
Sizde hoş geldiniz Ayşe hocam 🌹 saygı ve sevgilerimle
Sevgiler sizde hoşgeldiniz:)
@@aysetugbasengel hoş bulduk hocam 🌹
Çok faydalı bir video olmuş çoğunu uygulamaya başladım uygulamadıklarımı da uygulamaya başlayacağım💜💜💜
Harika bu alışkanlıkları kazanmak ve yaşam tarzı yapmak çok önemli :)
5000-6000 adım atmak,akşam 7-den sonra yememek,yemekleri zeytin yağla yapmak,kahvaltida yumurta yemek,aciktikta yoğurt yemek
Süper en önemlilerini yapıyorsunuz:)
@@aysetugbasengel Sizden bu yorumu duymak♥️Çok mutlu oldum.Hepsi sizin sayenizde var olun🙏🏻♥️
Çok gôzel anlatìn ben hemen ba$layacam te$ekûrle
Çok güzel bilgiler bnde sizin detokslariniz ve önerileriniz sayesinde 16 kilo verdim 2 ayda
Çok tebrik ederim maşşallah size :)
Merhaba ayşe hocam verdiginiz degerli bilgiler için sonsuz tesekkürler iyiki sizi tanımışiz
Rica ederim sevgiler:)
Emeğinize sağlık çok teşekür ederim Ayşe hanım benin akşamlari açmayıp tatlı emek istiyorum ne yapmalıyım
Ayşe hocam sizden ricam kahvaltı ve akşam yemekleri için diyet yemekleri tarifleri 🙏 ve kalorilerini de belirtirseniz muhteşem olur 🙏
öneriler için teşekkürler:)
Harika bi tarif. Tesekkur ederim hojam🌹
Rica ederim :)
Yine muhteşem bir video ve yine bir mutluluk çok teşekkür ederim hepsi çok etkileyci
Çok teşekkürler umarım faydalı olur:)
Hocam zevkle dinliyorum hıç et tuketmıyormuyuz teşekurler
Çok doğru bende çiğneme alışkanlığı yok hiç tokluk hissi de şekerim de çok çabuk düşüyor
Evet siz sürekli yavaş çiğneme alıştırması yapın zamanla aradaki farkı farkedeceksiniz.
Merhaba hocam ben sipor yapamiyorum ayda 3 4 kilo veriyorum dediğiniz gibi besleniyorum buarada cook teşekkur ediyorum sizinle başladim diyete hacam iyiki varsiniz hocam
Çok sevindim diyete başlamanıza (ya da sağlıklı yaşam diyelim ) en güzeli yavaş kilo vermektir çünkü daha kalıcıdır ve psikolojiyi bozmadan devam etmenizi sağlar :) Birlikte devam :)
TESEKKURLER. TAVSIYENIZI UYGULAMAYA CALISACAGIM.
rica ederim umarım faydalı olur:)
Çok güzel bilgiler teşekkür ederiz💐
4 aydır sizin dediklerinizi yapıyorum hocam zeytin yağlı yemek hariç genellikle iki öğün yiyorum ve 13 kilo verdim 102 kilo dan 89 kiloya indim
Ara öğün hiç mi yemiyorsunuz?
@@Queenofroses21 meyve yiyorum elma yada mandalin birde hergün sabah aç karına yeşil çay ve gün içerisinde taze sıkılmış limon suyu ve limon yiyorum
@@abdullahcardak6051 2 öğün yemeye basladım ama yine porsiyona dikkat ederek ve kilo verdim. Ben daha fazla yemek istiyorum da siz ne yaptınız merak ettim. :)
Salam Təbrik Edirəm Sizi.Məndə 19 Kilo Verdim 6 Ayda Ayşə Xanım Dedikləri İlə
Merhaba tebrik ederim Abdullah bey valla harikasınız :) sağlıklı bir şekilde beslenince kilolar gidiyor umarım kalıcı da olur sağlıklı beslenmeye devam :)
Verdiğiniz bilgiye teşekkür ederim 💐🌺🌹
rica ederim sizde hoşgeldiniz:)
Güzel bilgiler için teşekkür ederim takipteyim 👌👌🌹
Merhaba Şehriban hanım sevgiler :)
Merhaba güzelim küçük tabakta yiyorum sabah bir dilim ekmek yiyorum öğlen akşam ekmek makarna pilav yapmıyorum tatlı yapmıyorum 4 kilo fazlam var veremiyorum sizin dinliyorum şimdi sizin dediklerinizi yapıcam size soruyorum boyum 163 kilom 64 olmuşumdur çok güzel anlattınız
Çok faydalı bilgiler çok teşekkür ediyorum
Çok teşekkürler:)
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹değerli bilgiler için çok teşekkür ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Rica ederim :)
Harika bi liste olmus. Tesekkurler 🤗
Rica ederim :)
Yine cok guzel bilgiler verdiniz teşekkür ederim
rica ederim :)
Slm hocam benımde polikistik over sendurumu var bır turlü kilo veremıyom yemeklerı cok hızlı yıyıyorum
Bir ay spor diyetle yaptım şeker tuz hamur yok diyet ekmek yulaflı krepler sonuç bir ayda 300 gram bütün modum düştü bıraktım artık ben menopozdan sonra hızla kilo aldım şimdiyse ne hevesim ne isteğim kaldı bana Özel diyet olsa keşke acikmasam tatlı isteğim olmasa bir ay
Ekmek ve yulaflı kreplerin porsiyonu fazla kaçmış olabilir o yüzden az vermiş olabilirsiniz Diyet ile 10 kilo nasıl verilir videomdaki diyeti deneyin arada detoks tarifler yapabilirsiniz.
Ben de aynı durumdayım. Menopoz ile kilo vermek zorr. Ayrıca ayak ve diş ağrısından spor da yapamiyorum ben.
Yürüyüş yaptınız mı? Günde bir saat ta yürümek lazım
@@saygdeger8490 önce ayak ve diş ağrısını halletmek lazım. Sonra yürüyüş.
@@cagmansozupek68 diş cıkmış. 😁 aslında diz ağrısı ve topuk dikeni rahatsızlığım dan yürüyüş yapamiyorum. Covidden yogunbakimda yattim nisan da. Kortizonlu iğneler sebebiyle 6 ayda 14 kilo aldım. Ne aralıklı oruç ne diyetler hiçbirşekilde kilo vermiyorum
Verdiğiniz değerli bilgiler için çok teşekkür ederim Hocam yine harikasınız kesinlikle uyacağım tavsiyelerinize ⚘⚘⚘
Çok teşekkürler umarım faydalı olur :)
Ayşe hanım Binge Eating ‘tıkanırcasına yeme bozukluğu’ tedavisi-çözümü hakkında video çeker misiniz? 16 kilo verdim ama son zamanlarda bazı zamanlar yeme atağım geldiği için kilo veremiyor hatta alıyorum😔yardımcı olursanız sevinirim
Kendinizi bir sevdiginiz iş ile mesgul elde örgü veya kitap okuyun evde hareket etmeye calisin yani kisacasi mesgul olun
Hocam harika bir anlatım olmuş teşekkür ederiz
Teşekkürler:)
Çok doğru söylediniz hocam😍💐
teşekkürler:)
Bide kısa sürede hızlı kilo vermek için liste paylaşsanız hocam bahara düğünü olanlar için mesela 😇❤️🌹💓🌼
Tabi ki detoks çekeceğim yine.
Salam Hocam Xoş Gəldizz🤗Sizin Üçün Çox Darıxmışdım.Neçə Gündü Gözlüyürəm Gələsiz🤭Mən 7 Günlük Göbər Əritmə Dietini Edirəm.Bugün Son Günümdü Çox Xoşbəxtəm.Sabah Tərəziyə Çıxacam.Xatırladımki Mən 96dan 77 Kq Düşmüşəm Sizin Sayənizdə.🤗🤗❤
Merhaba Seher hanım harikasınız :) umarım 7 günlük diyette güzel sonuçlanır ve daha da güzel sonuçlar alırız birlikte diyete devam :)
@@aysetugbasengel Harika Olan Sizsiz🤗Təşəkkür Hocam🤗🤗İnşəAllah.
@@aysetugbasengel Hocam Çıxdım Tərəziyə.75.35 Olmuşam😍😍77.950 İlə Bu Dietə Başlamışdım.Beləliklə Mən 96 dan 75.olmuşam.21 Kq Getdii Sizinlə Birlikdə🤗🤗🤗
Salam xanm hansi dieti etdiniz bele mende çox isterdim 67kqyam 57ye duwmek istrem☺
@@tahiraskerov2038 Salam.5 Günlük Yulaf dieti Və 7 Günlük Göbək Əritmə Dieti Edə Bilərsiz.Mənn 6 Ayda Ayşə Xanımın Vidyolarına Baxıb Edirəm.6 Ayda 21 Kq Atmışam❤
Bilgileriniz icin teşekkürler. Hocam. Ben bebek emziriyorum. Bu alişkanliklari yapsam . Sutum azalirmi ya da kesilirmi ?
Ağzınıza sağlık iyi ki varsınız 👏
Teşekkürler sizde kanalıma hoşgeldiniz:)
Emeğinize sağlık Ayşe Hocam yine harikasınız bilgileriniz çok değerli🙏👏
Rica ederim umarım faydalı olur:)
Canım hocam küçük tabak yerim yavaş yerim hızlı yersem doymuyrum su içiyorum düzenli uyuyorum aralıklı oruç diyetti yaptığım için 12 kahvaltı yapıyorum iki yumurta ile yumurta yemez isen doymuyrum yemek yanında kendimi bildiğimden beri bir kase yoğurt yerim yoksa doymuyrum canım hocam
Bu anlattıklarinizi uyguluyorum Ayşe hanım ama poliklinik over hastası olduğum için kilo veremiyorum..
Teşekkürler Ayşe hanım güzel bilgileriniz için
Bu konuda video çekeceğim işallah braz yavaş kilo veriliyor ama 1 kilo bile vermek sizde çok değerli rakamlara takılmayın :)
Çokkk teşekkür ederim hocam ❤️❤️
Rica ederim :)
Sizin sayenizde yumurta yemeye başladım🥰
Gerçekten mi ? İnanın çok sevindim harika bir yorum oldu bu teşekkürler:)
@@aysetugbasengel çok samimiyim asla yumurta tuketmeyen ben sizin sayenizde her sabah kahvaltida 1 yumurta yemeye başladim hatta ev yoğurtu bile yapıyorum.Yalnizca videolarınızı izlemekle,tavsiyelerinizi dinlemekle,yapmakla kilo verdim şimdi de sayenizde kilomu korumaya çalışıyorum.Çook teşekkür ederim🙏🏻🥰😘♥️
Anlatımınız çok güzel, teşekkürler sevgiler 🙏😍
Teşekkür ederim sizde hoşgeldiniz:)
Ayşe hanım insilun direncini nasıl düşürülebilir bilgi verirmisiniz
Kanalda insülin direnci videom vardı bakabilirsiniz bir ara yenisini de çekeceğim.
Teşekkürler ayşe hanım
Cok güzelde zeytin yagi fiyatindan haberiniz varmi ?? nasil zeytin yagi ile yemeklerimizi yapalim
Agzınıza emegınıze saglık 👏👏👏
Teşekkürler:)
Çok şükür size geçen şubat ayında rasladim benim için büyük şansım oldunuz bu süre içinde 10 kilo verdim hergun 2 saat yakın yürüyüş yapıyorum 40 dakika egzersiz yapıyorum çok zor kilo verebiliyorum bırakmadım ama 5 kilo geri geldi yememeye dikat ediyorum hocam hastalıkŕ çok haşımato var tıp iki şeker var benim çok ilgiç tokluk şekerim sürekli düşüyor oda çok zorluyor ozaman mecbur yemek zorunda kalıyorum not 85.5 kilodan 74 kadar verebilmiştim şu anda tekrar 78 çıktım yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden çok teşekkür ederim 😔🙏🙏💝
Hocam 110 kiloyum inşallah bugünden sonra başlayacam
Muhteşem bilgiler verdin çok teşekkür ederiz ben hergün bir bardak kefir içiyorum bi sorun olurmu
Merhaba rica ederim :) hayır sıkıntı olmaz üstelik kefir içmek çok sağlıklı olur mutlaka tüketin bırakmayın.
Ben sizin tok tutan çayınızı yaptım çok memnun kaldım allah razı olsun sizden tek sıkıntım Mart’tan beri diyetteyim çok sıkıldım ben hamur işleri sevmezdim şimdi canım çok çekiyor kurabiye olsun börek olsun aklımdan çıkmıyor üstelikte iki kare biter yerine epey yiyorum lütfen bunun için bana bir çözüm bulun nolur son 4 kilom kaldı 56 yı görmek için
Merhaba çok tebrik ederim sizi ne güzel :) arada kendinizi ödüllendirin mesela pazar günleri kahvaltı ödül günü olsun ve börek yiyin ama devamını getirmeyin :)
Tok tutan cayınız nasıl ögrenebilirmyim
Ben 60 kiloya düşmek istiyorum sizin anlattıklarının.deneyeceğim ama unutuyorum
Kahvalti yapmiyorum. Ama baslayacam artik
Hocam kekreyemis tozunu tavsiye edermisiniz
Emeğinize sağlık🙏
rica ederim sizde hoşgeldiniz.
Ben bunların çoğunu yapıyorum almıyorum ama vermiyorum da
Merhaba Ayse hanim,sizin bircok videonuzu izledim ama bir söylediginiz digerini tutmuyor kanisina vardim. Örnek kac videonuzda yürüyüsünüzü ac karin ile yapin. Sabah kahvaltisini gec edin 11-12 gibi dediginizi defalarca duydum. Kendi yasam tarzima da uydugu icin uygulamaya basladim. Ama bu videoda görüyorum ki kahvaltiyi uyandiktan 1 saat icinde yapmamizi tavsiye ediyorsunuz. Ehh hangisi dogru???
Bunların çoğunluğu yapıyorum ama bitek yemeği çok hızlı yiyorum bizi küçükken öyle alıştırdılar yavaş yiyemiyorum birde ben kedim kefir yapıyorum arada kefir içiyorum yavaş yameye çalışıcam
Merhaba Emine hanım yavaş yavaş alışacaksınız pes etmeyin hem midenize de iyi gelir her yönden yavaş yemek çok sağlıklıdır.
Cok guzel anlatmıs siniz tesekkur edrım agzınıza saglık ben cıkolata bolumunde calıısyorım dondurmalı helva yı cok sevıyırum tatlı krizimı nasıl engelleyebilirım bazen yıyıp agzımda çiğneyip tükürüyırum ama cok ayakta oldugum ıcın 10 saat calısma saatim kan sekerim düşüyor cabuk acıkıyorum bu konuda öneriniz var mı gunde 10 bin adım atıyorum calısırken ama 🙂
Merhaba Meryem hanım işiniz zor gözüküyor ama ara öğünlü bir diyet yaparsanız kan şekeriniz daha dengeli olur ve canınız tatlı çekmez şekeriniz de düşmez mutlaka ara öğünler yapın muz veya hurma gibi besinler tüketin:)
@@aysetugbasengel coook tesekkur edrrım 🥰
Cok tesekkurler hocam
rica ederim :)
@@aysetugbasengel ne demek hocam
Araliklı orucla beraber sizin yumurta diyetinizi yapiyorum.4.gündeyim daha.iki ögün anca yiyebiliyorumlistedeki oglen ve aksam menüsunü birlestirip saat 5 ile 6 arasi yiyip günü sonlandıriyorum.bakalim 14. Gun de kac kilo vermis olacagim.bu aliskanliklardan sadece su icme.gunde 10 bin adim.ve erken yatmaya calisiyorum okadar..
Merhaba çok güzel spor olsa tabi daha güzel sonuç alırsınız ama bunlarda gayet başarılır sonuç verir.
Allah razi olsun cox sağolun
Rica ederim :)
Ayşegül hanım ben işimin gereği günde 4 veya 5 saat uyuyorum nasil olacak bu zayıflama işi ?😀
Ömür boyu sürecek disiplinli bir yemek yeme alışkanlığı edinmek gerek. Yoksa bu kadar uykuyla iyi bir beslenme olmazsa sağlıklı kalmak çok zor. Bir müddet sonra bazı rahatsızlıkların ortaya çıkması kaçınılmaz. Birçok vitamin ve mineralleri içeren takviyeler de almak gerekiyor.
Merhaba evet iş gereği olunca tabi ki yapacak bir şey yok işimiz önemli :) yine de zayıflayabilirsiniz uyku hariç diğerlerini uygulamaya çalışın yatmadan 5 saat önce akşam ana yemeği bitirmiş olun en önemlisi o.
Ayşe hocam ben 16 yaşındayım 73 kiloyum boyum 1.60 bana ne önerirsiniz kilo vermem için cevaplarsanız sevinirim
Akşam sebze yemeği ye 7den sonra birşey yeme canın birşey isterse su iç veya yoğurt ye. Yemeklerden önce Günde 2 lt su iç sabah yumurta peynirle kahvaltı yap öğlen et balık tavuk gibi 1-2 dilimde ekmek ye. Tatlı, hamur işi, fazla tuzlu yeme günde bir saat yürü.
Merhaba diyet ile 10 kilo verilir videomdaki diyeti yapabilirsiniz.
Mrb hocam diyet yaparken salata sınırı var mı istediğiniz kadar yiyebiliyor muyuz
Merhaba hayır salatada sınır yok ama fazlası gaz yapabilir dikkat.
ramazanda 21 günde 8.5 kilo vermiştim ama bıraktım şimdi tekrar başladım.ekmegi falan bıraktım. bir haftada 1.5 kilo vermişim az değil mi sizcede. ama moral bozmicam bu sefer bırakmak yok diyeti ☺
İyi günler Ayşe hanım ben 47 yaşında 67 kilo 1.59 boy biriyim yüksek tansiyon ritim bozukluğu ve böbreklerde taş var birde menepoz aşamasındayım bundan dolayı kilo alıyorum göbek ve bel kısmım genişledi ne yepmam gerek yardımcı olursanız mutlu olurum lütfen ❤️🌹
Merhaba hocam bende polikistik over sendromu var kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremiyorum ne yapmam gerekiyor tatlı ve hamur işi hiç yemiyorum cevap verirseniz sevinirim şimdiden çok teşekkürler 🙏🙏🙏
Sayın Ayşe Hanım toz kakao tüketiyorum. Günlük miktar ne kadar olmalı. 1 yemek kaşığı gibi
evet yağ içerdiği için 1-2 kaşıktan fazla olmamalıdır.
hocam yemekle birlikte veya yemekten hemen sonra su içmenin yanlış olduğunu iddia edenler var bu doğru mu, içilmemeli mi?
Yaşam şeklini, alışkanlıkları düzenlemek, en iyi form koruma ve kontrollü olma biçimi.
Evet kesinlikle öyle :)
Ayşe hanım sizce sporcular yulaf ezmsimi yemeli keten tohumumu yoksa chia tohumumu ? Kalsiyum yönünden chia ve keten tohumu daha yüksek 30 yaşına kadar kemiklerimiz büyüyormuş bileklerim çok ince kemiklerimi daha sağlıklı beslenerek büyütmek istiyorum o yüzden kalsiyuma dikkat etmeye çalışıyorum hangisini önerirsiniz.
Merhaba çok istisnai bir durumdur o ,kemikler kalınlaşsın diye fazla kalsiyum alırsanız böbrekte taşta oluşabilir çok abartmamk lazım. Chia da kalsiyum daha fazladır ama oda sık tüketimde barsaklara yapışabilir her gün tüketmemek lazım denge çok önemli bileklerinize takılmayın sağlıklı kas kilosu alarak bilekler biraz daha kalınlaştırabilir.
@@aysetugbasengel hocam anlamadım böbrekte ne taş yapar yulaf mi
@@mervebayrak4991 kalsiyum.
@@cagmansozupek68 yani hangi yiyecek ?
@@mervebayrak4991 chia, yoğurt, süt
Bir Sualım Var Dietlərdəki Enginarı Nə İlə Əvəz Edə Bilərəm?Azərbaycanda Ənginar Yoxdu((
Merhaba herhangi yeşil bir sebze ile değiştirebilirsiniz.
@@aysetugbasengel Təşəkkür Hocam
Ayşe Hanım merak ediyorum günde atılan adım güne mi yayılacak yoksa 1 2 saat içindemi atılacak ben 10 bin adim atıyorum ama bu gün içinde atıyorum cvp verirseniz çok sevinirim
1-2 saat içinde tempolu olması tam istediğimiz.
İşten 18.00 de çıkıyorum ki çoğu zaman onu da geçiyor.Eve gidene kadar 20.00 oluyor, sofraya oturmak 20.30-21.00 buluyor.. Nasıl yapıcaz hocam?
Hocam merhaba hindiba kahve zayıflamaya yardımcı olur mu ekstra diyet ve bol suyla bide hindiba kahveyi 1 tatlı kaşıgi ekliyorum 3 tatlı kasigida süt tozu ekliyorum acı oluyor yoksa süt tozu kilo aldırır mı eklemeym mi
Öncellikle çok çok teşekkür ederim hocam bizleri aydınlattığınız için,hepsini uyguluyorum ama ailemden çevremden hep eleştiri alıyorum sağlığımı bozuyormuşum,hep kaygılıydım olabilirmi acaba diye.size bir sorum olacak yemeklerden önce meyve tüketin diyorsunuz sadece bunu yapmıyorum çünkü yarım saat önce bol su içiyorum su ve meyve bir arada olurmu yanıtlarsanız sevinirim😊 yemek arasında asla su icmem yarım saat önce ve 1saat sonra su içerim iki aydır 8 kilo verdim hocam kilomu korumaya çalışıyorum
Ömür boyu sürdürmek lazım. Meyve ve su aynı anda gaz yapabilir. Meyveden önce su içilse daha iyi olur.
Merhaba aileler genelde diyet konusunda çok korkuyorlar şok diyet yapmıyorsanız korkmalarına gerek yok :) İştah probleminiz yoksa yemekten önce meyveye gerek yok ama ciddi anlamda iştah kesiyor özellikle kuru meyveler:) su ile içilebilir sorun olmaz.
@@aysetugbasengel şok diyetler değilde kalori açığı çok yapıyorum yani az yiyiyorum ve beraberinde evde egzersiz yapıyorum tabiki 2.5 litre suyumuda ölçülü bir şekilde içiyorum.işyah konusuna gelince iştahım baya azalmış ama iki gün bıraktığım zaman iştahım yerine geliyor,
Dediğiniz şekilde yarım saat önce meyve veya kuru meyve tüketeceğim,kiloya meyilli kişiler 3 - 5 aylık düşünmemeli ömürlüktür.Tekrar çok teşekkür ederim hocam🙏😊
Deneyeceğim
Merhaba ayşe hnm ben akçiğer nakli hastasıyım kilo yüzünden nakil olamıyorum oksijen makinası takılı 24" saat yürüyüş yapamıyorum anca evin içinde nasıl kilo verebilirim yardımcı olurmusunuz
Merhaba geçmiş olsun Zeynep hanım :) Elimizdeki tek seçenek yediklerinize dikkat etmek sporsuzda olsa bu şekilde kilo verebilirsiniz. Diyet ile 10 kilo nasıl verilir videomdaki diyeti uygulamanızı önereceğim.
@@aysetugbasengel teşekkür ederim sağolun 🌹
Sağolun
Rica ederim :)