Estoy budcando bajar de 18 minutos, mi mejor marca es 18:40, voy a probar entrar de esta forma, espero consiga mejorar ese ritmo, saludos, muy buen contenido y muy claro.
Yo creo que es algo muy personal, hace un año tenía más o menos esas marcas y tenía la zona 2 a 6'/km aproximadamente por pulsaciones. Ahora ando sobre 1h20 en la media y estoy rodando a 5'20/km o así. Es verdad que principalmente hago trail y no estoy muy adaptado a correr por asfalto
Yo he vuelto a correr despues de asi como 6 años sin hacer practicamente nada. Cambie correr por el gim y mucho senderismo. Tenia una marca de 17.33 en 5k. En un mes que estoy corriendo unnos 45 o 50 km semanales ya estoy sobre los 20 min. 182cm 82 kilos, cn un tren inferior muy pontente gracias al gim y montaña. Tengo 37 años. Ahora me sale un vomax segun reloj de 53 fuera de forma y de peso, cuando hicd mi marca pesaba 78/79. Seria muy complicado hacer mens de 17 min? Es tan necesario subir el volumen de km??
Dispongo del tiempo suficiente para entrenar pero tengo 52 años 90 kg 174 cm y los dos meniscos rotos ahora comenze a correr por que tengo hígado graso ya perdi 6 kg caminando y con fuerza. Llevo corriendo y caminando 2 semanas.mi intención es llegar a diciembre con capacidad de correr 10;k en menos de 40 o 5 en menos de 20 minutos.creo que es una meta realizable. No soy un corredor habitual a lo largo de mi vida pero tengo 6 meses para hacerlo . Pensais que se puede hacer?
@@querzal1405 para terminar un 5k en 20 minutos tienes que correr a 4.00 km/min. Yo tambien tengo esa meta, pero me esta costando a mis 44 años. Este mes o el otro quiero terminar a los 5k en 25 min, que debo correr a 5:00.
Hola buenas Y el umbral láctico no lo trabajaríamos? Solo con el trabajo de umbral un día no valdria? Yo hace un año que no hago series, solo hago un dia de umbral láctico y voy mejorando 19 min en 10k. Cada vez que he intentado meter series me he lesionado y no me gustan. El día que no mejore podría meter algo de velocidad no se🤷🏻 Que te parece? Sigue así con este trabajo Nos ayudas mucho😊
Eso depende mucho de la edad y fuerza del corredor. Yo también cambio el entreno de series por umbral, pero hay que reconocer que es más lenta la mejora. Pero en mi caso como con series me lesiono al final era peor. Por otro lado, lo que sí metería el descanso el viernes y la calidad el sábado, así la calidad sale mejor al estar más descansando; y además el rodaje al día siguiente de la calidad va mejor para las piernas que el descanso (según la opinión de algunos autores como Luis del Águila).
hola! yo estoy en pretemporada de ciclismo y estoy empezando a correr, hoy es mi salida 13 desde el 16 de octubre que empecé a andar/correr esta tarde hice 2 series de 5k la primera en 23.30 y el segundo 5k en 19.53 acabando a 196 de pulso con 44 años. Se pueden realizar estos entrenos que propones durante la pretemporada? 5 series de 3:30 no llego pienso yo
Antes de empezar esto debo tener un periodo general de trote normal y fuerza????? O desde un principio y esta carga durante cuanto tiempo la debo tener.... De antemano muchas gracias super bueno el video
😗 He entrado aqui porque he visto (pocos) pero, si he visto conocidos correr 6 km en 18'30 o 19 minutos. Ya me parece una salvajada. Tu dices 5 en 17 . Bueno... vamos a intentar 🤣🤣 Yo esque soy mas de fuerza. Pero en mi trabajo se me exige correr. Entonces pues..., a ver si funciona tu método
De los mejores canales para corredores, muchas gracias, pondré en práctica tus consejos.
Gracias a ti por la confianza
Estoy budcando bajar de 18 minutos, mi mejor marca es 18:40, voy a probar entrar de esta forma, espero consiga mejorar ese ritmo, saludos, muy buen contenido y muy claro.
Ánimo con ello Hugo!
como vas?
Excelente material, muchas gracias
Gracias por tu comentario Julio! :)
Para hacer 3k en 10:30 sería un entrenamiento parecido?
Seguí el plan de 25 min y logré hacer 22 min en carrera , excelentes videos
Gracias Carlos!! Me alegro :)
Excelente video hermano, mil gracias
Gracias por tu comentario Rafa!
TA buena la tarea semanal. Yo le agregaría para mí el lunes aparte de calentar, unas pasaditas.
Mi mejor marca de 21K es 1.30, en 10K 40' y en 5Km 19m. Pero mi zona 2 esta muy lejos de 4.50, como puede ser esto?
Yo creo que es algo muy personal, hace un año tenía más o menos esas marcas y tenía la zona 2 a 6'/km aproximadamente por pulsaciones. Ahora ando sobre 1h20 en la media y estoy rodando a 5'20/km o así.
Es verdad que principalmente hago trail y no estoy muy adaptado a correr por asfalto
Yo he vuelto a correr despues de asi como 6 años sin hacer practicamente nada. Cambie correr por el gim y mucho senderismo. Tenia una marca de 17.33 en 5k. En un mes que estoy corriendo unnos 45 o 50 km semanales ya estoy sobre los 20 min. 182cm 82 kilos, cn un tren inferior muy pontente gracias al gim y montaña. Tengo 37 años. Ahora me sale un vomax segun reloj de 53 fuera de forma y de peso, cuando hicd mi marca pesaba 78/79. Seria muy complicado hacer mens de 17 min? Es tan necesario subir el volumen de km??
Dispongo del tiempo suficiente para entrenar pero tengo 52 años 90 kg 174 cm y los dos meniscos rotos ahora comenze a correr por que tengo hígado graso ya perdi 6 kg caminando y con fuerza. Llevo corriendo y caminando 2 semanas.mi intención es llegar a diciembre con capacidad de correr 10;k en menos de 40 o 5 en menos de 20 minutos.creo que es una meta realizable. No soy un corredor habitual a lo largo de mi vida pero tengo 6 meses para hacerlo . Pensais que se puede hacer?
Me parece un objetivo muy alto
@@andreurodes585he conseguido bajar 5 kg de peso y correr a 6.20 7 km . Sigo lejos del objetivo de 4 minutos. Pero tengo buenas sensaciones.
A que ritmo trotas?😊
Alrededor de 6,30 el km
@@querzal1405 para terminar un 5k en 20 minutos tienes que correr a 4.00 km/min. Yo tambien tengo esa meta, pero me esta costando a mis 44 años. Este mes o el otro quiero terminar a los 5k en 25 min, que debo correr a 5:00.
Hola los 18 kilómetros son a 450
Pasa algo si todos los ejercicos los hago a 4:30 sin ser las pasadas de 1000 y 500 gracias
loco dejá de sacar videos tan buenos que no puedo darle like a todos
Jajajaja muchas gracias Mateo!
Holaa, te he dejado el formulario lleno, me gustaría lograr mi meta con tu ayuda!
42 años 20 minutos con 30 tardo hacer 5 km quiero lograr hacer 18 con eso me alcanza
Pregunta: las series de 1000m a 3.40 no las haces con descanso de 1m? Me parecio entender que todas seguidas
Si, se deben hacer con descanso
Haber cuántos lesionados después de éste video¿Qué es un aleta?😂😂😂
Hola buenas
Y el umbral láctico no lo trabajaríamos?
Solo con el trabajo de umbral un día no valdria?
Yo hace un año que no hago series, solo hago un dia de umbral láctico y voy mejorando 19 min en 10k.
Cada vez que he intentado meter series me he lesionado y no me gustan.
El día que no mejore podría meter algo de velocidad no se🤷🏻
Que te parece?
Sigue así con este trabajo
Nos ayudas mucho😊
Eso depende mucho de la edad y fuerza del corredor. Yo también cambio el entreno de series por umbral, pero hay que reconocer que es más lenta la mejora. Pero en mi caso como con series me lesiono al final era peor. Por otro lado, lo que sí metería el descanso el viernes y la calidad el sábado, así la calidad sale mejor al estar más descansando; y además el rodaje al día siguiente de la calidad va mejor para las piernas que el descanso (según la opinión de algunos autores como Luis del Águila).
Si en tu caso cuando haces series te lesionas, entonces mejor no hacerlas (aunque se tendría que ver si la intensidad es la correcta)
hola! yo estoy en pretemporada de ciclismo y estoy empezando a correr, hoy es mi salida 13 desde el 16 de octubre que empecé a andar/correr esta tarde hice 2 series de 5k la primera en 23.30 y el segundo 5k en 19.53 acabando a 196 de pulso con 44 años. Se pueden realizar estos entrenos que propones durante la pretemporada?
5 series de 3:30 no llego pienso yo
En pretemporada me centraría más en la parte de fuerza y capacidad aeróbica.
Antes de empezar esto debo tener un periodo general de trote normal y fuerza????? O desde un principio y esta carga durante cuanto tiempo la debo tener.... De antemano muchas gracias super bueno el video
Para poder seguir este plan debes ser un corredor avanzado con experiencia y una buena base tanto aeróbica como muscular
*Consulta:* es necesario tener algun rango de peso corporal especifico para favorecer o bien conseguir ese tiempo en 5km?
Dependera de tu altura, pero el peso bajo favorecera
Entre 20 y 22 de IMC sería óptimo
Si tengo 14 años i ayer hice mi marca personal en 17 56 tengo posibilidades de en abril hacer 17min
No es fácil de responder ya que dependerá de como evoluciones en estos meses. Te diría que disfrutes y seas constante, la mejora llegará
Soy joven es por eso
No puedes generalizar, dependerá de: edad, alimentación, topografía, entrenamiento. Saludos desde Los Angeles Chile
Totalmente de acuerdo amigo
Es lo primero que dice en el video amigo
Que puedo hacer para que me entrenes
Rellenar este formulario: forms.gle/swXwRZ1ik86m52Q1A
Me parece que 65-75 km para un 5k sub 17 es muy poco kilometraje
Yo lo logre con un volum de 60/65km
😗 He entrado aqui porque he visto (pocos) pero, si he visto conocidos correr 6 km en 18'30 o 19 minutos. Ya me parece una salvajada. Tu dices 5 en 17 . Bueno... vamos a intentar 🤣🤣
Yo esque soy mas de fuerza. Pero en mi trabajo se me exige correr. Entonces pues..., a ver si funciona tu método
Eres militar verdad? 🤣
Y corro 4 días semanales de momento
No entrenar ningún día ritmo umbral es un error
Creo que es combinable con las series, lo tendría que haber especificado en el vídeo
@@mente.cuerpo yo meto las 2 cosas en el mismo día suelo hacer 4km a umbral y luego 2-3 series de 1000
También es correcto @@CarlosLopez-rj5nh
Tengo 42 años de edad mi tiempo en 5k es 20:05
Mi sueño ya no ver mas el 20 😂
Aunque me salga 19:59 ya seria feliz 😂
Jajajaja animo amigo
Video 5k sub 15min 🙏🏼
loco dejá de sacar videos tan buenos que no puedo darle like a todos
😂