Красивые ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | 3 ПРАВИЛЬНЫХ упражнения на ягодицы
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 มิ.ย. 2024
- Если хотите красивые ягодицы - НЕ нужно приседать! Лучше попробуйте эти упражнения.
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня поговорим про ягодицы, а именно про большую ягодичную мышцу.
Большая ягодичная мышца играет огромную роль в здоровье нашей спины и коленей. Если она не функциональна или плохо работает, то могут возникать такие проблемы, как грыжи, протрузии и боль в пояснице, коксартроз тазобедренного сустава, колени могут заваливаться внутрь, из-за чего болят стопы. Чтобы избежать этих проблем, важно тренировать ягодицы правильно.
Поэтому сегодня я вам покажу 3 лучших упражнения для ягодиц и это не приседания.
⚠️ Противопоказания:
Друзья, в данном видео - упражнения для ягодиц средней сложности.
Они будут противопоказаны, если у вас в настоящий момент есть:
1. Острые, хронические боли (поясница, крестец и позвоночник в целом, тазобедренные суставы, колени, стопы)
2. Коксартроз 3-4 степени, артроз коленных суставов 3-4 степени, грыжи, протрузии диска и другие заболевания позвоночника в период воспаления
Если вы чувствуете, что эти упражнения вызывают боль/дискомфорт в суставах, лучше выполнить более простые комплексы из этого плейлиста: • Video
Перед тренировкой ягодиц разминаем стопы и голеностоп • Отличная ГИМНАСТИКА дл...
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Красивые ягодицы БЕЗ приседаний
0:38 Почему столько внимания к ягодичным мышцам?
2:02 Функции большой ягодичной мышцы
4:40 Что будет, если функция нарушена?
6:05 ВАЖНО понимать
7:27 Популярные упражнения на ягодицы
7:37 Приседания
9:15 Разгибания бедра
11:34 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
11:39 Практика
13:14 1-е упражнение
17:10 Меняем ногу
18:40 2-е упражнение
24:15 Меняем ногу
26:17 3-е упражнение
20:08 Меняем ногу
30:45 Заключение
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице и диастаз - всё из-за ЭТОЙ мышцы • Video
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ - всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы • ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в П...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 • ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛО...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#ягодицы #тренировкаягодиц #ягодицыупражнения #какнакачатьпопу #фитнес #упражнения #здоровье #тренировка
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Напишите в комментариях: понравились ли вам упражнения? А также задавайте вопросы 👇
Как круто!!!🎉🎉🎉🎉❤
Супер!!! Благодарю!!! Благодарю!!! Благодарю!!! ❤❤❤❤❤
Такая умница!!!! ДЕВОЧКА милая.Лилия ст Липецк
Привіт Марина, при синдромі де кервена допоможуть вправи
Які, дякую 😊
Как думаете ,может человека у которого не развиты мышцы,дряблая кожа,совсем не рабочая ягодична мышца.....учить других делать упражнения?!)))
Кто ты , человек? Я пробовал очень и очень многое, но после 5 повторений ваших упражнений я АКТИВИРОВАЛ свою мышцу!!! Огонь! Лайк вам в карму!
Рада, что полезно 🤗
ХАХАХХА
Потому что профессионал
Никогда не испытывала такого наслаждения от теории. Очень благодарна! Вы УМНИЦА И БОЛЬШОЙ ПРОФЕССИОНАЛ! ❤❤❤❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
@MarinaKostэээй¹ 8rova
Теория- прямо огонь! Я врач и прямо кайфую от того, что понимаю с точки зрения анатомии, что происходит в моём теле во время упражнения❤Спасибо! Такой формат встретился впервые. Это круто❤
Спасибо! Рада, что вам понравилось)
Сто%😊
Это какая то фантастика! Божественные упражнения! Я думала круче Маши Блиновой никого нет! Оказыаается есть!😅 Я думала ,что 32 минуты слушать не буду-либо ускорение,либо перемотка,однако, жадно впитывала каждое слово ! Ух, как с вами интересно! Какая вы полезная!какая вы умница!мне 46 лет,жопы нет гинетически -плоскость! Я с этим смирилась😂Поясница болит,суставы болят,все причем!!!Остаюсь с Вами лечить свое тело,обучать,любить!В ваших упражнениях скрыта такая ОГРОМНАЯ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ❤❤❤.Перехожу за Вами в тележку.Чувствую,что жизнь только начинается
Очень Рада, что полезно! Занимаетесь 🤗
Мариночка, браво! Теорию прям разложила по высшему пилотажу.
Все пазлы сложились теперь в понимании целой цепочки причин и следствий.
В шикарное время живём - когда столько открывается полезных и правильных знаний: не то,что 20 лет назад😢😊❤❤❤
Рада, что полезно 🤗
Благодарю. Я как раз из тех людей, которые не будут делать, если не понимают зачем. Теория очень важна❤😊
Отлично! Значит теперь нужно заниматься)
Согласна
Мариночка! Какое счастье, что я нашла Ваш канал. Три с половиной года у меня проблема с левой ногой. Пережила жуть что. И МРТ позвоночника, и рентген тазобедренных суставов делала, к дорогим врачам ходила, током лечила, много тренеров на ютубе прошла. И много еще чего. НО, первым мне помог костоправ , затем вертибролог облегчал, а теперь Ваши упражнения практически до конца возвращают мне свободу движений! Начала с маленькой, но важной мышцы, затем ступни, теперь это занятие- дают колоссальный эффект. Спасибо Вам огромное! Хотела написать позже, но сегодняшнее видео толкнуло меня на то, чтобы не откладывать отзыв в долгий ящик. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Очень Рада, что полезно 🤗🤗🤗
Интересно, у меня такая же похоже ситуация, 2,5 года болит левая нога, скорее ягодица. Ходить не могу нормально. Весь ютуб "обошла", а теперь вот Марину смотрю.
Скажите, пожалуйста, есть ли у вас видео по реабилитации после травмы и операции по протезированию тазобедр сустава? Мне 68 лет, занималась пилатесом, сейчас 2 мес после операции. Делаю упр, хочу больше, но не все движения можно. Или вы мб знаете специалистов? Очень нравится ваш подход и профессионализм. Чтото пытаюсь делать за вами.
@@user-xw4fe5xu5d напишите свой комментарий отдельно, сейчас он под моим стоит, и Марина может его не увидеть
@@user-jj3uh8kt7y Если будете просто смотреть, ситуация не улучшится.
Мне, 70..у меня все получилось,спасибо Вам огромное!!! 😊🤗
Рада, что полезно 🤗
Много блогеров показывают упражнения для развития ягодиц, но эти я вижу впервые. Спасибо.
Обязательно попробуйте)
Даже не верится что есть мудрые Специалисты с Большой буквы...
СпасиБо Вам Марина за Вашу работу и не меркантильное отношение...
Пенсионэрам России таак сложно выживать, но Вы помогаете нам...
Рада, что могу вам помочь ❤
Делаю упражнения больше недели. Сказать кайф ничего не сказать!! Делаю, каждый раз смотря ролик, и до сих пор слышу и чувствую все точнее о чем говорит Марина! Это нереально, за каждым словом попадание в яблочко! Начинаю понимать почему боевые монастыри насмерть стояли чтобы очередная информация их учения не попала не в те руки %) Марина, СПАСИБО!!!!!!
Первый раз,- и до пота. Красота. Это - КОСМОС !!! ВЫ- ИСТИННЫЙ СПЕЦИАЛИСТ своего дела.
Рада, что все понравилось)
Спасибо, Марина! Это одни из моих самых любимых упражнений! ❤ Всего три упражнения, а мышцы буквально горят! Особенно здорово то, что упражнения вертикальные- можно делать в любом месте
Стоять на одной ноге на подвижной платформе и при этом еще и так двигаться - для меня это было нереально крутое зрелище! Я бы грохнулась в первую же секунду :)
Вот поэтому я и говорю, что я работаю с улучшением функции, этот отдельная большая история 😊
@@MarinaKostrova В девяностые я занималась шейпингом. Мы никогда не приседали, качали ягодицы из коленно-локтевого положения - бедро параллельно полу, согнуть колено и пяткой вверх. Но шейпинг - это быстрые движения под музыку, там легче мухлевать с четкостью и контролем. То же, что делаете Вы - медленно, плавно, с проработкой каждого, самого малюсенького движения и с полным контролем - это неизмеримо труднее быстрых тренировок. И эффективнее. Например, такого рельефа бедра внутри, как у Вас, достичь при помощи шейпинга вряд ли возможно. Я очень рада, что Вас нашла, Ваш канал очень интересен.
Как в том фильме) Как долго я тебя ждала!!!) случайно выдал ютьюб в рекомендациях ваш канал и я нашла всё самое нужное в ваших уроках. ❤
Супер, рада быть полезной!
Марина, Вы такая умница!!!!! В сплошной серости Ваша грамотная работа. Вы отличница. Спасибо за все знания и упражнения. Любим Вас, дорогая. 🌹🌹🌹
Спасибо большое ❤️
🔥Какая умная грамотная подача!👍
Спасибо Марин.а! Вы большая умница..никто там подробно и доходчиво не обьясняет !
Рада, что полезно 🤗
Мариночка! Огромная благодарность! Сделала с кубиками для йоги. Совсем не сложно! Такая лёгкость в пояснице стала - просто кайф! 62 года.
Имне тоже 62, попробую и я!
Мне очень нравится ваш канал. Вы чётко и профессионально объясняете механику движений и при этом так спокойны, что это спокойствие и уверенность передаются через экран.
Вы- лучшая! Самые лучшие обьяснения и тренировки. Огромное спасибо! Благодаря вам я поняла, как важно включать осознанность во время тренировок, а не бездумно махать ногами и руками.
Давайте и дальше заниматься вместе)
Существенно улучшила качество своих движений и мышечное чувствование с помощью ваших упражнений, с благодарностью❤❤❤❤❤пошла за мячиком
Марина-Вы супер тренер! Обязательно буду пробовать❤❤❤
Мариночка, упражнения огонь, желаю всем здоровы ягодичных мышц, самого лучшего размера)))
Супер упражнения! Сколько лет я раньше качала ноги и ягодицы, и да, они росли, но были проблемы с позвоночником и осанкой. А с вашими упражнениями моя спина выровнялась и я даже стала выше ростом, а также изменилась к лучшему походка. Благодарю!
СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ У ВАС УШЛО , ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ ?
@@user-gd8xf6zc2u Где-то месяц-полтора занятий по 3-4 раза в неделю.
Марина,какая вы молодец!! Я начала с вами заниматься. Очень вам благодарна.
Мариночка,спасибо ! Буду работать ,уже много любимых упражнений,люблю себя и Вас !
Я тот человек, у которого не включаются ягодицы в классических упражнениях. Сколько бы я не делала раз/подходов, а толку 0. Спасибо, Марина за такие упражнения! Как-нибудь попробую )
Напишите потом, включились или нет 😏
@@MarinaKostrova а как понять, что мышца включилась?
Она должна гореть , болеть. На следующий день почувствуете @@DIA22322
@@DIA22322у вас же не исчезла чувствительность. После упражнения любого можно прислушаться к телу и понять что сейчас работало .
@@DIA22322 когда вы чувствуете жжение
Мариночка спасибо Вам большое за упражнения!!🥰🌸🌺🌷🌸🌺🥰👍👍
Классные упражнения,очень понятное пояснение как что работает! Марина,очень рада росту вашего канала,слежу за новыми видео ,и беру для себя пользу из них!
Мой комментарий-тысячный😊
Марина, спасибо Вам огромное! Всё сделала,со скрипом в костях, но,сделала!
Буду заниматься!
Подписка,однозначно ❤❤❤❤❤❤
Марина, спасибо за упражнения и разъяснения физиологических процессов. Получаются все упражнения, достигается напряжение в ягодицах. Для первого раза, конечно, много повторений, но, включу их в утреннюю зарядку хотя бы 5-6 продуктивных. Многое узнаю о своём теле в ваших видео. Раньше, в отсутствие инета, не было такой возможности познавать себя. Благодарю вас и пусть ваш энтузиазм дарить знания продолжается долго и плодотворно. Энергии вам и вдохновения!
Спасибо большое 😍
Идеал педагога для работы со взрослой искушенной аудиторией. Спасибо за мотивацию заниматься и тёплую поддерживающую атмосферу каждого занятия
Пожалуйста. Рада, что вам понравилось
Марина, спасибо огромное! Столько всяких упражнений показывают для ягодиц, но только от этих ваших 3-х упражнений почувствовала работу мышц во всех трех ягодичных мышцах и в икроножной. Очень эффективные и продуманные практики. Все об'яснения превосходные и четкие. Наконец, я вышла на грамотного наставника, который показал наглядно связь между ягодичными мышцами, крестцом и стопой. У многих детей с рождения бывают проблемы со слабой стопой и ребенок долго не может начать ходить. Ваши знания, Марина, могли бы пригодится даже в области педиатрии. Столько детей получили бы во- время помощь и не имели бы осложнений в будущем. Пожалуйста, Марина, сохраните свою систему такой, как она есть! Она самая лучшая! У меня все в порядке с ягодицами, не смотря на возраст. Я занимаюсь практикаии по системе Цигун и др. Но я оценила вашу систему как наилучшую потому, что она требует меньшей затраты сил и времени для получения хорошего результата.
Очень Рада, что полезно 🤗
Мариночка,большое Вам спасибо!
Очень классные упражнения!
Спасибо большое,Марина!❤
Сначала я смотрю как автор подаёт материал, особенно теорию, и только затем ставлю лайк! Вы не поверите, Марина, но я поставил такой ЛАЙК, что не смог с телефоном выйти через дверной проем! 😅 Пришлось использовать окно!) Это говорит о том, что я пребываю в полном восхищении! Очень понятно, доступно, естественно и красиво!... О результатах напишу позже, когда попрактикую немного, а пока хвалиться нечем! Всем добра!
Очень Рада, что полезно 🤗👍
Супер упражнения, сразу почувствовались мышцы. Благодарю
Мария, вы оказались моим спасением. Ваш курс Здоровая спина очень мне помог чувствовать свое тело. Обожаю вас слушать. Уже второй год с вами. И вижу результат😊
Хорошо, что Вы так всё поясняете и про какие мышцы чувствовать должны и про дыхание. Спасибо!!! ❤
Пожалуйста❤❤❤
Марина благодарю за грамотный подход к упражнению для начинающих.
На здоровье 🤗
Спасибо за эффективные упражнения! Бедра хорошо загрузились) Последнее упражнение с отведением сложнее, так как мне всегда сложновато именно с отведением в сторону. Сначала получается параллельно полу ногу отводить, но с многократностью повторений амплитуда снижается) Использовала кубик для йоги.Марина, не останавливайтесь! Продолжайте демонстрировать прогрессивные упражнения. 💪💪💪
Марина, Ваши упражнения для меня настоящее открытие! Спасибо большое 👍
❤
Марина, спасибо. Буду пробовать
Круто!! Попробую в фитнес клубе эти упражнения. Дома делать лень, а в клуб хожу как на праздник)) Спасибо!!!
Отлично 👍😊
@@V123.хожу больше 20 лет и да, вред можно получить от не правильных тренировок. Мой совет сначала научиться делать правильно. А это легко сделать, если внимательно слушать и смотреть этот канал. Плохо, что раньше не было профессионалов.
Когда тебе 18, мы не думали об этом. А вот сейчас я уже задумалась, так как спина , тазобедренный , подвздошная , и вообще все болит 😊
Всем, здравствуйте. Марина большое спасибо за ваш труд .
Рада, что полезно 🤗
Благодарю! Сделала с Вами и буду делать обязательно! ❤❤❤
Как сказал, по-моему, Антон Павлович Чехов, счастье - это почесать когда чешется. Эти нереальные упражнения настоящее счастья для тело, оно оживает даже лучше чем в детстве, потому что в детстве ты не чувствовал тело живым, не с чем было сравнить, а сейчас чувствую как в тело прямо вливается жизнь!!! Спасибо, Марина!!!!!!!!
Очень понравилось.Спасибо. Я как раз случайно к вам попала.Теперь активно продвигаю.
Рада, что полезно 🤗
Благодарю,Профессионал Марина! ❤😊
🔥🔥🔥 отличные упражнения. Спасибо!!!
😱 у меня свело ягодичные мышцы после первого упражнения 😁 попа афигела от происходящего
😂😂😂😂
😂😂😂
😂
😂😂😂
😂😂😂
Ваши видео просто идеальная находка😊❤ Вам тысячу слов благодарности😊❤
Спасибо большое ❤️
Благодарю вас! Буду обязательно заниматься вашими тренировками. Мне нравится, как вы даëте материал. 🤗
Спасибо за упражнения❤
Спасибо огромное, сделала с удовольствием и благодарностью!
Рада, что полезно 🤗
Очень полезные видео с уважением к тем, кто смотрит и слушает.
Рада, что полезно 🤗
Спасибо большое очень действенные упражнения
Обожаю Вас Марина❤, спасибо, всё по существу, завтра выходной, включу в свой план🎉
👏👏👏👏👏
Браво!!!!!
🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Марина, Вы светоч знаний 📚
Благодарю❤❤❤❤❤❤
Это гениально! Упражнения, Сам подход и его объяснения. Благодарю 🙏
Рада, что полезно 🤗
Марина, огромное спасибо сделала на стопы и ягодицы. Супер связка
Спасибо за помощь в борьбе за здоровье❤
Прекрасно!❤
Наконец-то! Показано, как сделать прогрессию! Спасибо
Рада, что полезно 🤗
Здравствуйте, Марина.Особую Вам благодарность за разьяснение и подход к каждому типу фигуры. Это редкость.💓
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо! Очень важно, что вы так понятно и интересно рассказываете теорию! Удачи вам во всем!❤
❤
Благодарю за вашу работу! После этой тренировки почувствовала свою пятую точку😂. Занимаюсь с вами уже 2 месяц , и изменения в лучшую сторону есть, причем об этом говорят окружающие😊. До этого никакие тренировки с ютуба эффекта не давали. Спасибо вам ❤
А по каким видео вы занимаетесь?
Благодарю. Прекрасно
Спасибо, Марина. Сделала 4 раза на обе ноги, мышцы радуются😮классные упражнения!
Марина, упражнения просто 🔥🔥🔥 Спасибо огромное!
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Марина, спасибо за труд! Все объяснили доступно. ❤❤❤ приму к сведению.❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, очень приятно с Вами познакомиться. Сразу видно Ваш профессионализм, чёткость и подробность в обьяснениях. Это очень важно понимать, что и для чего нужно делать! Спасибо огромное❤❤❤
На здоровье 🤗
Спасибо за упражнения.
Супер информация и супер упражнения ❤ огромная благодарность 🌺🙏🏻
Упражнения супер! Все горит!!! Спасибо Вам) ягодицы кричат от счастья
кстати в коленях легкость появилась после данных упражнений, ощущение, что смазались внутри и тепло.
Супер, рада быть полезной!
Очень понравились упражнения! В первом прям прочувствовала ягодицы,но почему-то после упражнений устала поясница. Марина,большое спасибо за ваши видео!
Скорее всего не хватает мобильности в тазобедренных суставах - вы при наклоне складываетесь не в них, а начинаете нагибаться поясницей. Попробуйте снять себя со стороны и посмотреть.
Спасибо очень полезные упражнения
Марина, спасибо Вам.
Как приятно смотреть и слушать Вас.
Эфиры🔥🔥🔥
Рада, что полезно 🤗
Урп🎉 новенькое! Спасибо🙏💕 давно с Вам, попа как орех уже😂!
Спасибо большое за обьяснение сути упражнений. И разные уровни сложности
На здоровье 🤗
Разумное сочетание теории и практики ❤
Спасибо огромное за Ваш труд. Очень интересный и полезный ролик❤❤❤
Теория 🔥
Марина, спасибо. Мне тяжело. Но пытаюсь делать.
Отлично 👍
Благодарю, Марина!❤ Ещё как получилось! Я с резинками так не устаю как с этими тремя упражнениями! Теперь перед тренировкой буду их делать всегда!)❤
Марина, обожаю Выши ролики с подробными объяснениями и классными упражнениями. Посмотрела пока три, и теперь каждое утро в моей зарядке есть Ваши упражнения❤
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Спасибо большое ❤
🤗👍
Марина, это чудо тренировка! Я еще не брала гантели, но уже все включилось- почувствовала ягодицы 100 процентов 💯. Я у вас не новичок, занимаюсь у вас на ЗД и просто обожаю ваш канал❤
Рада, что полезно 🤗
Вы с мячом делали?
@@user-oh2bd8gi9y да, с мячиком как у Марины
@@user-oh2bd8gi9y да с мячиком, как у Марины
Спасибо за то, что делитесь такой ценной информацией! Будьте здоровы и счастливы 🤍
❤
Супер!!! Марина, вас всегда приятно слушать, такая здоровская и грамотная!!! делать упражнения одно удовольствие и главное -реально чувствуешь мышцы!!!
Отлично! Давайте и дальше заниматься вместе ❤
Значит так, иужична пошел нафик, если еще выбирает меня как красивый предмет. Пусть сам сначала вынлядит не как обезьяна и с интеллектом выше улитки. Еще для кого-то выглядеть как-то. Когда люди начнут жить для себя и своего ментального и физического здоровья, потому что это классно - чувствовать себя здоровым и самодостаточным. Марина, Вы - прекрасный человек, который улучшает качество любого, кто ищет помощи. Спасибо Вам)))
На здоровье ❤️
Боже, какая Вы красотка. Всё понятно. Пошла ещё раз слушать и делать.
Рада, что полезно 🤗
Мариночка огромное спасибо за прекрасные упражные❤
Рада, что полезно 🤗
Спасибо огромнейшее за вашу просветительскую деятельность!!!!!! Как хорошо, что вы есть!!!!
Спасибо вам)
вечно видела упражнения на отведения и не понимала почему ягодица то не задействуется. при приседании провисание происходит. наконец-то нашла действенный комплекс. борюсь с коленом бегуна, надеюсь скорее высстановится
Рада, что полезно 🤗
Благодарю ❤
Рада, что полезно 🤗
Марина, спасибо за упражнения. Очень надеюсь, что с помощью ваших упражнений я смогу решить проблему синдрома грушевидной мышцы и восстановить мышцы ягодиц ❤.