Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
Мой путь. Завтрак хлебец (1-2 шт.) с твороженным или плавленым сыром, авокадо, шпинатом (на даче много выращиваю) и малосоленой красной рыбой (в целом можно всякой разной травой из магазина), 1-2 яйца вареного, 1 конфетка маленькими кусочками с чаем (если не есть совсем сладкого, то вы будете хотеть сладкое и сорветесь😉). Обед грудка куриная с гречкой/ куриные колеты на пару с отварной морковью/ индейка с кукурузной кашей и т.д. примерно 300 гр порция + чай. Ужин обезжиренный творог с 1% йогуртом с ягодами или бананом (в целом любой наполнитель). Ужин желательно за 2 часа до сна. В течении дня, немного орешков если есть))) Еще могу поесть конфеты пастила (2-3 шт), пастила это сушеное пюре яблочное с добавление ароматизаторов, в целом сладкое, но не такое вредное как батончик сникерса))). Никакого алкоголя, даже безалкогольного🤣. Сейчас жаренное не ем совсем. Никаких шашлыков. Салатик овощной на даче из овощей и травы, много всякой травы с майонезов. Ничего страшного в майонезе нет, если не жрать его на хлебе, зато вкусно. Еще одно, главное не есть орехи или ягоды/фрукты на ночь, никаких. Человек худеет ночью. Витамины еще пью. Омега там и т.п. Каждое утро, бег/ходьба по 6 км по пульсу. Стараюсь держать пульс 130-150. Тренировки силовые 2-3 раза в неделю. Сон в 22:00, подъем в 6:00 на пробежку. По выходным катаюсь на велосипеде вверх/вниз на дачных дорогах (это вам не по ровному асфальту катиться). Только нужен перцовый баллончик для дрессировки слишком тупых собак (аэрозольно-струйный). Итог 150-250 гр в день уходит. )))) По началу лучше вообще не взвешиваться, а раз в 2 недели измеряйте талию метром. Потом когда войдете в ритм ПОХУДЕНИЯ, можно будет отслеживать вес, для корректировки питания и физических нагрузок. Организму надо так сказать, задать работу на похудение и сжигание жира. Если вы будние дни сидите на диете, а на выходных 1 день даете слабину, то считай неделя впустую, надо не давать организму почувствовать, что "всё, голодные времена закончились, теперь можно не сжигать жир, а накапливать жир на будущие чрезвычайные ситуации". Т.е. нужен настроить организм на постоянный дефицит калорий, и тогда будете худеть ежедневно. Проверял множество раз, на собственном опыте. А вообще у всех по разному, если бы моя жена такой придерживалась диеты и тренировок, то у неё бы уходило по 500 гр в день точно, но она и так стройная, пока просто поддерживает форму. Надо подбирать под себя рацион и физические нагрузки ежедневные. Если бегать не можете, то ходите не менее 2 часов. Я не могу себе позволить есть что угодно, исключив только сладкое и хлеб. Не худею в этих случаях. Уже проверено. Жена говорит, очень тяжело у меня уходит вес. А и еще одно. Пробовал на кефире с хлебцами сидеть, без спорта. Бесполезно, витаминов организму не хватает, начинаю заболевать и на месяц я не в строю. Уже 4 раза так пробовал, каждый раз заболеваю (простуда, ОРЗ и тп). Хотя обычно я болею максимум 1 раз в год или в 2 года (насморк, горло).
@@blackblue7372 тут в другом дело, если ты увидишь стройную девушку, ты же не подумаешь что пора накачать банки как у Шварценеггера, тут тоже самое но наоборот
Я тоже в июне 2022 года после окончания школы решил похудеть.Хотя у меня довольно хороший вес при росте 185 см вес 77 кг,но мне хотелось убрать жир полностью.И сейчас я занимаюсь месяц и за месяц я смог похудеть на 7 кг.Хотя я вообще не отказывался от сладкого и от жирного.Просто все дело в том,что я велоспортсмен,и что я утром занимаюсь спортом (пресс, приседания, отжимания и турник),а в обед я катаюсь на велосипеде и за день я приезжаю по 100 км без преувеличения.Просто чтобы похудеть нудно иметь активный образ жизни,а рацион питания при хорошей физической активности особо не влияет.Думаю,если бы я перестал есть вредную пишу я бы с таким графиком смог бы в 2 раза больше похудеть.
Все правильно и по делу. У меня вес долго не мог уйти, и были эти ужасные бочкообразные бока. И к тому же больше 5 лет я мучился с желудочно-кишечными проблемами вроде вздутия и бурления, запоров или изжоги. Перепробовал кучу лекарств, посетив кучу врачей и сделав массу анализов. Не помогало ничего. А потом однажды надо было делать гастроскопию и колоноскопию, и нужно было отказаться от хлеба на 4 дня. И вот на 3-й день и ощутил, что у меня исчезли все мои неприятные симптомы в ЖКТ. И решил остаться на питании без мучного. Убрал его полностью. Сахар тоже убрал. А вот фрукты оставил. - не могу без них. В итоге за потора месяца ушло 5 кг, таять начали именно бока и пузцо, даже стали проявляться кубики на прессе. Я чувствую себя великолепно, появилась бодрость, ушла постоянная усталость. И. стал бегать по утрам. Сначала 2-3 км. Сейчас свободно пробегаю 6-7 км. Стою в планке 3-4 минуты, отжимаюсь 50 раз от пола и 20 раз от брусьев, чего пару месяцев назад и помыслить не мог. Всего лишь сладкое и мучное. И все само собой наладилось.
Тоже поднабрала веса за начало карантина и поняла, что так дело не пойдет. Начала просто считать калории, потребляя в сутки не более 1500. При этом не отказываясь от сладкого и высококалорийных блюд. Просто сжигала упражнениями всё, что наедала. В итоге, при росте 172см скинула с 54 до 47 примерно за 1,5-2 месяца. Поняла, что организму не совсем комфортно в такой форме и набираю обратно. Только теперь не жир, а мышцы💪 Рада, что Руслан работает над собой. Это безумно здорово.
А скажи пожалуйста,можно с тобой где то списаться?Я вроде начинаю делать тоже самое, но у меня вес почему то на весах не особо показывает, что я сбрасываю
Потому что я тоже делаю упражнения по утрам , силовые и все такое, но встаю на весы и разница в 1 кг.Делаю так уже 4 день, потом позавтракаю белком , встаю на весы и снова 64,9
Спасибо, замотивировали) в планах тоже сбросить 10 кг.. два года назад получилось распрощаться с 11 кг, а потом скатилась в декрет.. Ещё раз спасибо за откровенное видео)
Я не призываю никого так худеть, но решать строго вам! Весной в 2021 , мой вес составлял 130 кг в 16 лет , первые 3 месяца ходил в качалку и стал мало кушать , за 3 месяца -20 - 25кг , летом пошёл на стройку , и так случайно получилось что начал курить и работать одновременно, и для меня, за 2 месяца -35 кг , ещё раз говорю не призываю никого худеть таким образом ведь вредние привычки никому не нужны, я поделился своим процессом похудение , сейчас мой вес 74 кг при росте 189 см!
Вы такие настоящие!!🥰 Очень нравится сейчас смотреть блогеров, потому что наступил век искренности, все делятся своими проблемами и переживаниями, как они с этим справляются!! Это безумно приятно Руслан, ты молодец!
Я похудела уже более чем на 10 кг. И вправду,отказ о сладкого-испытание то ещё,но! Результаты от такого отказа просто невообразимые. Оказывается,у меня есть ключицы🤣 Ребят,дерзайте! Не воспринимаете это как мучения,сделаете это приятным процессом,от которого не хочется отступать
Мотивирующее видео, проблема только в том, что как раз таки от сладкого отказаться самое сложное ( как лично для меня).. для меня люди, которые могут взять и отказаться от сладкого чуть ли не сверхлюди😅 Так что, Руслан, поздравляю вас! Для кого-то вы сверх человек!)) Спасибо за то, что делитесь такой личной историей!)
От сладкого необязательно прям совсем отказываться, я похудела на 13 кг, ела сладкое в небольших количествах и, главное, не вечером, утром или днем. Плюс есть низкокалорийные сладости, вроде леденцов Сула, мармелада Эко ботаника или шоколадного печенья от Бомб бар. Когда пробовала отказываться совсем, то быстро срывалась.
25 марта 2023 года встав на весы и увидев цифру в 159.6 кг, решил заняться собой. Первым делом ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ. Дальше правильное питание и более активный образ жизни! На сегодняшний день 31.05.2023 мой вес 134.4кг, вес естественно уходить начал медленнее, главное на этом этапе не расстраиваться и не терять мотивацию и всё у вас получится
Нужно не бегать а ходить т.к. когда ты бегаешь и ты новичок, то у тебя "сжигаются" колени, а не жир, а когда ты ходишь, тогда у тебя сжигаются жиры. Только потом можно ходить быстрее и наконец- то побежать.Всем удачи в похудении!!!!!!!!!
Руслан, даже и не предполагала, что ты так поправился, видно не было что ль. (Прости, что на ты, но вы такие родные с Наташей, что ''Вы'' как-то рука не поднимается написать, плюс мы еще и ровесники)) И тебе просто огромный респект, что ты настолько круто похудел ) Это уже победа! Меня всегда восхищали и восторгали такие люди! Ты просто крут и большой молодец) Я аж сама замотивировалась! Сила воли, работа над собой, дисциплина, плюс не побоялся показать нам себя до похудения. Это всё реально очень сильно! Горда за таких мужчин! Так держать! Всех благ вам ребята! Спасибо за позитивные и классные видео) Люблю Вас!!!!
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
все верно.сладкое,хлеб белый как можно меньше. в обед обязательно горячий суп плюс второе. комплексный обед короче. плюс после восьми желательно вообще не есть. кефир можно с парой печенюх)сам весил 106. летом в жару очень много потел на работе. работал много. завтрака не было. кофе много с одной ложкой сахара на кружку. в обед комплексный обед с двумя кусками черного хлеба. вечером после работы были соблазны купить и сожрать колбасу)) , или пожарить кусок мяса на сковородке ))). но покупал кефир и пару кружек хватало для появления ощущения насыщенности. примерно через три месяца весил 78!. Смог начать подтягиваться на турнике ,без болей в локтевых суставах. появилась обалденная легкость в ногах))).
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
так же стал бегать, но не так систематически, но сбрасывать относительно не сложно. я с 86 (с таким же пузом) скинул до 79кг. Из сладкого оставил так же фрукты, ягоды и шоколад 78% и выше. Но для себя решил довести до 75кг, так что пошел на пробежку. всем удачи!
Просто респект Руслану. Ибо во-первых, смог решиться, взять себя в лапки и начать худеть, а не неделька и бросить как у многих, но во-вторых, еще заснял до и после, не постеснялся и выложил. Это неплохо так мотивирует. Ибо сама сколько смотрю видео про похудение, когда об этом говорят люди спортивного телосложения, которые этим занимаются всю жизнь, то это не помогает. А тут. Наблюдаю за вами давно, уже привыкла к вам, кажется будто друг делится. И да. Надеюсь будут еще видео с Русиком, ибо это милота несусветная, конечно то ,что выходит много видео с участием тоже очень радуют.
По личному опыту: 2,5 километровые пробежки сыграли тут второстепенную роль. Чтобы реально сжигать жир кардиотренировками, надо бегать значительно больше (а главное, дольше). Главное, что тебе помогло - отказ от хлеба и сладостей.
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
АХАХХАХ,угарнула с конца "если это видео наберёт 20 тысяч ,то сниму как потолстеть обратно "😂😂😅,ребят ненадо набирать столько ,а так Руслан большой молодец ,мотивирует очень ,я даже в какой-то момент задумалась ,а может и мне стоит 😂💓🤔
Какой же ты молодец, Русик, горжусь тобой) Держись, не сдавайся! Желаю терпения и удачи в дальнейшем похудении)) Натусь тоже большая умничка, фраза про любимые бочка очень умилила)) Вот она настоящая любовь))
Здоров мужик,извини не знаю как тебя зовут поэтому обращаюсь так.Самое первое что хотел сказать это спасибо за видео,и хочу тебе тоже рассказать свою историю.Я короче сейчас вешаю примерно как и ты в начале видео и меня это очень напрягает,недавно расстался с девушкой и думаю чтобы познакомиться с другой мне полюбому нужно скинуть минимум 10 15 кг,и ляжу я такой на диване и думаю как же это сделать?Открываю утуб и пишу свое желание в поиск и тут ты мужик))),я посмотрел и еще больше зарядился спасибо еще раз попробую как и ты удачи тебе по жизни.Кстати я подписался буду еще писать.
Мой брат, в возрасте 50+, из большого огромного пузатого дяди превратился в стройного тощего "юношу". Начал бегать по утрам и отказался от мучного и сладкого. И всё, больше ничего не делал. Вот уж никто не ожидал...
Большой молодец, для меня даже километр пробежать= умереть, а ты почти три каждое утро. Такие люди как ты, мотивируют на свершения, спасибо что открыто показал свое тело, для многих это показатель твоей честности
Хотьба не менее эффективна, особенно если ходить долго или при недостатке времени делать максимальное ускорение, потом идти нормально и так несколько раз
@@woodgagra лучше от 5 км в день. Специально или не упуская такую возможность при любом удобном случае. Важно на низком пульсе не менее 30-50 минут (идти или бежать). По бегу меня пока хватает максимум на 4 км, начинал с двух. Очень тяжело дается, хотя не сказать, что спорт в моей жизни отсутствовал. Но годами неправильный образ жизни дал свой результат. И забрасывание тренировок.
Он конечно смог. Бег.. 🤔 Люди не лоси, не лошади скакуны. Человеку когда опасность грозит только тогда сможет и должен бегать. Ходьба. Ходьба быстрыми шагами, шаги крупные, спину прямо держать насколько можно. Это из советов "интернета". Любая диета вредна, опасна. Ни один диетолог еще не восстановил и не восстановит метаболизм. Да должна быть здоровой и местной. Оливковое масло заменить на нерафинированное подсолнечное например. Какао, кофе, энергетики газировки убрать. Пить воду. Вставать со стола полуголодным. Не меньше 2часа ходьбы в день. 30- 35 мл воды на 1 кг веса, воды женщинам, мужчинам на 35-40. Вторая цифра в жару при физической нагрузке. Всем мира, добра.
Ваша формула работает, когда нужно сбросить с большого веса. А вот если нужно сбросить всего 5 кг - нужен ювелирный подход: высчитывать калории, не позволять себе многого в еде
А вообще респект, при таком весе иметь силы подтягиваться, делать брусья и бегать. Я вот с варикозом побегать уже толком не смогу без спец предметов. А в подтягиваниях руки мою тушу просто не вывозят ещё, слишком долго забивал на спорт.
Руслан, ты такой молодец, что решил изменится и изменить свою жизнь для себя! Я как раз на днях хотела заняться спортом, и ты меня ещё больше смотивировал💖
Молодец Руслашик! Я за два месяца сбросила почти 4кг на интервальном голодании. Никаких спортивных упражнений и ем тоже что и обычно, только перешла с белого хлеба на черный и ограничиваю себя в сладком. Были бы силы на спорт, то догнала бы тебя!) Но я останавливаться тоже не собираюсь, спасибо за мотивацию! Худеем вместе!)
сил на спорт нет потому что питаетесь неправильно. Без достаточного кол-ва калорий у вас нет сил на упражнения, без упражнений вы не сможете запустить свой метаболизм на должный уровень. Не запустите метаболизм - так и будете терять в мышцах, а не в жировой прослойке, до тех пор пока мышц будет хватать только на самую базовую деятельность. И отсюда еще больше будет ощущаться нехватка сил. Надеюсь мысль я вам запустил, дальше решать вам.
@@controbanda7511 а как запустить метаболизм? я начинаю голодать, не ем ничего вообще, одна вода или чай, спортом тоже не занимаюсь т.к вообще не хочется
Случайно наткнулся на канал, автору респект, сам худел после того как отказался от алкоголя, скинул почти 40 кг за 10 месяцев. Важно заметить ещё, что нужно смело делить свою порцию на два, в рационе курочка без кожи в духовке, рыба в любом виде (кроме копчёной и жареной) и обязательно лёгкие салаты ( клетчатка, да хоть из капусты с сельдереем, не надо дорогих изысков), фрукты и результат будет, единственное - желательно очень ограничить сладкое и хлеб, а алкоголь и сладкое - это самая большая проблема при избыточном весе.( Честно, ем сладкое, но ограничиваю количество.) Тут важно подобрать сбалансированный рацион на постоянку, на каждый день, тогда будешь всегда в нормальном весе, про спорт не пишу, так как при правильном рационе и отказе от алкоголя и сладкого вес будет уходить, это для тех у кого нет совсем времени на спорт, но более менее подвижный образ жизни.. Был у самого такой опыт, но конечно, спорт это очень важно для формы и здоровья, (восемь лет на спорте) а так же, что бы получать дофамин естественным путём и быть в хорошем настроении, очень круто практиковать ежедневно холодный душ (контрастный) (конечно у кого нет противопоказаний), восемь лет занимаюсь этой темой, это кайф ребята!
Я давно хочу похудеть но всё время забрасывала это, но когда я посмотрела этот ролик сильно вдохновились. И теперь буду работать над собой чтобы достичь желаемого результата. А Руслан молодец😊👍 продолжай в том же духе
Я как то за 1,5 месяца скинул 10 кг. Первые 7 кг ушли с водой быстро. Занимался дома по 30-40 минут(начинал с 20 мин) 5 дней в нелепо, ел супы, яйца, рыбу, чай пил с сахаром, фруктов больше и овощей, почти все но уже порции в 2 раза меньше(желудок привык) и исключил майонез и белый хлеб, а черный маленький кусочек. Пиво пил по выходным в качестве поощрения)) Но у меня и вес был 130 при росте 190. В итоге за 5 лет снова набрал и уже до 140. Вот начал все заново, от того смотрю разные методики. Думаю отказаться от сахара еще.
Ну лично на мне работает такая схема: 1. Силовые тренировки на большие группы мышц (приседания, отжимания, подтягивания или упражнения их имитирующие, я например сейчас не могу из-за веса подтягиваться, поэтому вместо подтягиваний делаю тягу верхнего блока). Это все с чередованием по группам мышц 3 раза в неделю, ну или хотя бы 1, уже неплохо. 2. Просто поменьше есть, я особо не парюсь над тем, что есть, так что ем где-то 2 шаурмы в день или что-то похожее по ценности, главное это запрет сахара (в т.ч. газировка), и если есть проблемы с высококалорийными закусками (чипсы, сухарики), как у меня, то я лично заменяю на сушеную рыбу, мясо и т.п. 3. В идеале ходить по 10к шагов, действительно помогает, но я и так минимум 5к нахаживаю в течение дня без прогулки 4. У кого как, но я когда работаю (умственно), то вообще о еде забываю, могу лечь спать так и не поев. В принципе это все, никогда не любил бегать, и сейчас тоже не бегаю, иногда могу пачку чипсов или энергетики купить или съесть сверх нормы, или на тренировки забить и не заниматься всю неделю, это конечно сильно замедляет прогресс, но даже так я за этот месяц похудел на +- 7кг, тут конечно еще вода ушла, но не прямо много. Вообще считаю более объективным делать дополнительно замеры на проблемных участках: Талия была 114, стала 110 Бедро (измеряю только одно, просто так удобнее) было 73-74, стало 70
Сладкое и мучное это в принципе вещь опасная, не только вес набирает, но и различным нехорошим заразам, бактериям и грибкам, создаёт благоприятную среду.
@@Bogdan_Dzidzora да легко! Главное желание! ничего нового вам никто не откроет,если кратко кушать здоровую пищу,заниматься спортом, хоть немного! и ещё сменить свой вялый образ жизни на более активный!Поверь похудеешь!
@@Bogdan_Dzidzora можно вполне как автор описал, даже без бега, но с упражнениями, сам проверял. Главное - дисциплина в первые три недели, потом войдет в привычку
Согласен.Если заскучал то упор лёжа.Я тоже за компом помню ждал монтаж ролика,пока ждал,несколько подходов сделал отжиманий.Дело в том,что и сладкое и хлеб есть можно.Вопрос в какое время суток и сколько.Вот и всё.Если будет мера,то проблем абсолютно никаких не будет.А ещё лучше питаться по режиму 3 раза в день ну и на ночь можно какой нибудь фрукт да кефир.А вот если ты будешь жрать пельмени с майонезом вёдрами и сидеть у компа,даже не думай что вес куда то уйдёт сам.И таблеток волшебных тоже нету.№1 Есть в меру №2 Зарядки и физ.активность.Сиди у компа но будь любезен с утра хорошую зарядку и в течении дня отжимайся,приседай,делай наклоны.P.S.Если висит мешок боксерский то пойди его побей,подвигайся вокруг и побей его,а если есть настольный теннис и есть с кем играть,то можешь даже не отжиматься и не приседать с зарядкой) тенниса хватит за глаза.При ежедневной игре по нескольку партий,ты не то что скинешь,мышцы будут в тонусе постоянно и выносливость подтянешь очень сильно.
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
Лично я избрал для себя интервальное голодание после 18:00. То есть, до этого времени я ничего не жрал. Единственное, что я позволяю себе в это время - подслащенную водичку, вроде Святого источника с яблоком, в ней 10 ккал на 100 мл, в день такой 2-3 литра выпиваю, то есть 200-300 ккал, что вообще ерунда по сравнению с лимонадами, которые я пить вообще перестал. За месяц 7 кг скинул. Буду так худеть, пока не стану весить 65 кг, на это, наверное, пол года минимум уйдет, а скорее всего год, но плюс такого голодания в том, что я не страдаю - после 18-ти и до 22-х я могу кушать почти все, что угодно, исключил из рациона лишь такие страшные вещи, как арахис, семечки, халву и прочее такое, у чего под 600 ккал на 100 грамм.
В целом, рабочий подход. Я лично противник полных отказов (если это не положено по показаниям) Для себя, я оставил на минимум, сладкое и мучное. Почти не пью спиртное, т.к с него, такой жор нападает... Теперь уже особо и не хочется. Только от одного, я пока полностью избавился. От проклятого майонеза. Уже на столько было привычно его добавлять, что он буквально везде был! По спорту- бегать я, терпеть не могу. Выбрал пешие прогулки и домашние упражнения. Советую ещё поробовать, более полезные продукты. Я вместо обычного риса, беру бурый, понравился.
По похожей методе скинул со 114 до 98, и вот на 98 остановился. Не хочу уходить в жёсткую диету, но продолжить хочу. Пока не знаю, как это сделать😢 Из самого крутого, что появилось в жизни - бег. Это медитативная нагрузка, и совершенно новое ощущение своего тела.
Надо попробовать так же. Мне требуется скинуть 30 кг до нормы. Исключаю с сегодняшнего дня то, что исключил Руслан. Вечер впереди. Пойду на стадион. Наматаю хотя бы шагом кругов 10, т.к бежать сразу тяжело из-за лишнего веса и травмы голени (сильно ушиб кость об колено соперника на тренировке в своё время).
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
Не замечала, что Руслан набрал вес. Но это здорово, что он взялся за себя и свое здоровье. Удачи и в дальнейшем похудение
Точно удачи Руслан
Удачи и успехов Руслан:)
Это всё карантинчик и Наташины кексы🤭
Огромное шш в область о лшлл не в курсе что я сейчас
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
Мой путь.
Завтрак хлебец (1-2 шт.) с твороженным или плавленым сыром, авокадо, шпинатом (на даче много выращиваю) и малосоленой красной рыбой (в целом можно всякой разной травой из магазина), 1-2 яйца вареного, 1 конфетка маленькими кусочками с чаем (если не есть совсем сладкого, то вы будете хотеть сладкое и сорветесь😉). Обед грудка куриная с гречкой/ куриные колеты на пару с отварной морковью/ индейка с кукурузной кашей и т.д. примерно 300 гр порция + чай. Ужин обезжиренный творог с 1% йогуртом с ягодами или бананом (в целом любой наполнитель). Ужин желательно за 2 часа до сна. В течении дня, немного орешков если есть))) Еще могу поесть конфеты пастила (2-3 шт), пастила это сушеное пюре яблочное с добавление ароматизаторов, в целом сладкое, но не такое вредное как батончик сникерса))). Никакого алкоголя, даже безалкогольного🤣. Сейчас жаренное не ем совсем. Никаких шашлыков. Салатик овощной на даче из овощей и травы, много всякой травы с майонезов. Ничего страшного в майонезе нет, если не жрать его на хлебе, зато вкусно. Еще одно, главное не есть орехи или ягоды/фрукты на ночь, никаких. Человек худеет ночью. Витамины еще пью. Омега там и т.п.
Каждое утро, бег/ходьба по 6 км по пульсу. Стараюсь держать пульс 130-150. Тренировки силовые 2-3 раза в неделю. Сон в 22:00, подъем в 6:00 на пробежку. По выходным катаюсь на велосипеде вверх/вниз на дачных дорогах (это вам не по ровному асфальту катиться). Только нужен перцовый баллончик для дрессировки слишком тупых собак (аэрозольно-струйный).
Итог 150-250 гр в день уходит. )))) По началу лучше вообще не взвешиваться, а раз в 2 недели измеряйте талию метром. Потом когда войдете в ритм ПОХУДЕНИЯ, можно будет отслеживать вес, для корректировки питания и физических нагрузок. Организму надо так сказать, задать работу на похудение и сжигание жира. Если вы будние дни сидите на диете, а на выходных 1 день даете слабину, то считай неделя впустую, надо не давать организму почувствовать, что "всё, голодные времена закончились, теперь можно не сжигать жир, а накапливать жир на будущие чрезвычайные ситуации". Т.е. нужен настроить организм на постоянный дефицит калорий, и тогда будете худеть ежедневно. Проверял множество раз, на собственном опыте.
А вообще у всех по разному, если бы моя жена такой придерживалась диеты и тренировок, то у неё бы уходило по 500 гр в день точно, но она и так стройная, пока просто поддерживает форму. Надо подбирать под себя рацион и физические нагрузки ежедневные. Если бегать не можете, то ходите не менее 2 часов. Я не могу себе позволить есть что угодно, исключив только сладкое и хлеб. Не худею в этих случаях. Уже проверено. Жена говорит, очень тяжело у меня уходит вес.
А и еще одно. Пробовал на кефире с хлебцами сидеть, без спорта. Бесполезно, витаминов организму не хватает, начинаю заболевать и на месяц я не в строю. Уже 4 раза так пробовал, каждый раз заболеваю (простуда, ОРЗ и тп). Хотя обычно я болею максимум 1 раз в год или в 2 года (насморк, горло).
Тот момент, когда на похудение смотивировали не рассуждения стройной красотки, а мужчина))
И что? Типо мужчины в этом плане чем то хуже?
@@blackblue7372 вот именно, бесит
@@blackblue7372 ну наверное потому что она девушка?
@@blackblue7372 тут в другом дело, если ты увидишь стройную девушку, ты же не подумаешь что пора накачать банки как у Шварценеггера, тут тоже самое но наоборот
@@WenslyReacts а,тогда понятно. Спасибо
Лучшее видео о похудении. Смотрю на новые видео - вес не просто не набран, автор похудел ещё сильнее 🔥
"Так я выглядел 10 килограмм назад" 😂
что не так?
@@qfxxx фраза показалась человеку смешной
@@qfxxx Пон первоклассник
@@maksamvip3063 что? обращения выделяются запятой, это для тебя, а я через месяц школу заканчиваю
Я в восьмом классе и предложения начинается с большой буквы!
Какой Руслан молодец. У него большая сила воли 😉😊😃😄👍👍❤
Я тоже в июне 2022 года после окончания школы решил похудеть.Хотя у меня довольно хороший вес при росте 185 см вес 77 кг,но мне хотелось убрать жир полностью.И сейчас я занимаюсь месяц и за месяц я смог похудеть на 7 кг.Хотя я вообще не отказывался от сладкого и от жирного.Просто все дело в том,что я велоспортсмен,и что я утром занимаюсь спортом (пресс, приседания, отжимания и турник),а в обед я катаюсь на велосипеде и за день я приезжаю по 100 км без преувеличения.Просто чтобы похудеть нудно иметь активный образ жизни,а рацион питания при хорошей физической активности особо не влияет.Думаю,если бы я перестал есть вредную пишу я бы с таким графиком смог бы в 2 раза больше похудеть.
У тебя с таким ростом сильный недобор массы (70кг при 185см), а ты собрался еще худеть. Смысл?
У меня с ростом 184 вес 85 и жира нет. Тебе пожрать надо дрищ)
Руслан, удачи тебе в этом деле! Самое главное не забивать и продолжать даже когда придёшь в идеальную форму!)
Счасливый 2016....
Какой 2016, это 2020
2021г.
@@BTS7_Army.official 2023
Все правильно и по делу. У меня вес долго не мог уйти, и были эти ужасные бочкообразные бока. И к тому же больше 5 лет я мучился с желудочно-кишечными проблемами вроде вздутия и бурления, запоров или изжоги. Перепробовал кучу лекарств, посетив кучу врачей и сделав массу анализов. Не помогало ничего. А потом однажды надо было делать гастроскопию и колоноскопию, и нужно было отказаться от хлеба на 4 дня. И вот на 3-й день и ощутил, что у меня исчезли все мои неприятные симптомы в ЖКТ. И решил остаться на питании без мучного. Убрал его полностью. Сахар тоже убрал. А вот фрукты оставил. - не могу без них. В итоге за потора месяца ушло 5 кг, таять начали именно бока и пузцо, даже стали проявляться кубики на прессе. Я чувствую себя великолепно, появилась бодрость, ушла постоянная усталость. И. стал бегать по утрам. Сначала 2-3 км. Сейчас свободно пробегаю 6-7 км. Стою в планке 3-4 минуты, отжимаюсь 50 раз от пола и 20 раз от брусьев, чего пару месяцев назад и помыслить не мог. Всего лишь сладкое и мучное. И все само собой наладилось.
Тоже поднабрала веса за начало карантина и поняла, что так дело не пойдет. Начала просто считать калории, потребляя в сутки не более 1500. При этом не отказываясь от сладкого и высококалорийных блюд. Просто сжигала упражнениями всё, что наедала. В итоге, при росте 172см скинула с 54 до 47 примерно за 1,5-2 месяца. Поняла, что организму не совсем комфортно в такой форме и набираю обратно. Только теперь не жир, а мышцы💪
Рада, что Руслан работает над собой. Это безумно здорово.
172см даже 54кг мало
А скажи пожалуйста,можно с тобой где то списаться?Я вроде начинаю делать тоже самое, но у меня вес почему то на весах не особо показывает, что я сбрасываю
Потому что я тоже делаю упражнения по утрам , силовые и все такое, но встаю на весы и разница в 1 кг.Делаю так уже 4 день, потом позавтракаю белком , встаю на весы и снова 64,9
@@rihantos Как результаты? Смог похудеть?
@@moline1126 да) похудел на 7 кг
Разница видна. Вы молодец!
Русик пухленький в любом случае это миленько😅
Миленько, но не здоровенько..😉
Спасибо, замотивировали) в планах тоже сбросить 10 кг.. два года назад получилось распрощаться с 11 кг, а потом скатилась в декрет..
Ещё раз спасибо за откровенное видео)
Никогда не думала, что Руслан весил больше 100 кг! 😲🙈 Казалось маленький худенький красивый паренёк 😋👍
Я не призываю никого так худеть, но решать строго вам! Весной в 2021 , мой вес составлял 130 кг в 16 лет , первые 3 месяца ходил в качалку и стал мало кушать , за 3 месяца -20 - 25кг , летом пошёл на стройку , и так случайно получилось что начал курить и работать одновременно, и для меня, за 2 месяца -35 кг , ещё раз говорю не призываю никого худеть таким образом ведь вредние привычки никому не нужны, я поделился своим процессом похудение , сейчас мой вес 74 кг при росте 189 см!
Вы такие настоящие!!🥰
Очень нравится сейчас смотреть блогеров, потому что наступил век искренности, все делятся своими проблемами и переживаниями, как они с этим справляются!! Это безумно приятно
Руслан, ты молодец!
Век искренности показал истинную душу русских)
@@_rodjarтих тих
Молодец!!! Целеустремлённость и сила воли всегда в почёте и заслуживают уважения.
Молодец, так держать. Продолжайте в том же духе😍👏🏻👏🏻
Я похудела уже более чем на 10 кг. И вправду,отказ о сладкого-испытание то ещё,но! Результаты от такого отказа просто невообразимые. Оказывается,у меня есть ключицы🤣
Ребят,дерзайте! Не воспринимаете это как мучения,сделаете это приятным процессом,от которого не хочется отступать
лишь отказ от мучного и сладкого сделал тебя худой?
Мотивирующее видео, проблема только в том, что как раз таки от сладкого отказаться самое сложное ( как лично для меня).. для меня люди, которые могут взять и отказаться от сладкого чуть ли не сверхлюди😅
Так что, Руслан, поздравляю вас! Для кого-то вы сверх человек!))
Спасибо за то, что делитесь такой личной историей!)
Бананы сладкие. Не замена? 🤔
@@y0u_______u0y С чаем? Банан? Фу-у-у--у :)
@@pandr7036 да нет же)
От сладкого необязательно прям совсем отказываться, я похудела на 13 кг, ела сладкое в небольших количествах и, главное, не вечером, утром или днем. Плюс есть низкокалорийные сладости, вроде леденцов Сула, мармелада Эко ботаника или шоколадного печенья от Бомб бар. Когда пробовала отказываться совсем, то быстро срывалась.
Я семь месяцев (может и больше) не ела острое, горькое, сладкое и соленое.
25 марта 2023 года встав на весы и увидев цифру в 159.6 кг, решил заняться собой. Первым делом ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно ПОЛНОСТЬЮ УБРАТЬ СЛАДКОЕ И МУЧНОЕ. Дальше правильное питание и более активный образ жизни! На сегодняшний день 31.05.2023 мой вес 134.4кг, вес естественно уходить начал медленнее, главное на этом этапе не расстраиваться и не терять мотивацию и всё у вас получится
Я давно задумываюсь о своем теле, и что мне не совсем комфортно с некоторыми лишними килограммами. Вы вдохновили меня начать действовать, спасибо! 😊
И какие результаты шяс
ну как там твоё похудение? Мотивация от роликов долго продержалась?
@@controbanda7511 какой же отвратительный комментарий
@@futiff3661наверное отсутствуют)
Очень крутые изменения,даже осанка поменялась и в целом вид изменился,не только тело,желаю дальнейших успехов в этом деле!
Можно я напишу,что трусы зачетные?😂
Я выбирала😂
Нужно не бегать а ходить т.к. когда ты бегаешь и ты новичок, то у тебя "сжигаются" колени, а не жир, а когда ты ходишь, тогда у тебя сжигаются жиры. Только потом можно ходить быстрее и наконец- то побежать.Всем удачи в похудении!!!!!!!!!
Все верно, именно так я когда то убил свои колени, теперь мучаюсь уже 10 лет
Неверно. Хожу по 15-25 тысяч шагов ежедневно. Вес снижается только при изменениях в диете.
Руслан, даже и не предполагала, что ты так поправился, видно не было что ль. (Прости, что на ты, но вы такие родные с Наташей, что ''Вы'' как-то рука не поднимается написать, плюс мы еще и ровесники)) И тебе просто огромный респект, что ты настолько круто похудел ) Это уже победа! Меня всегда восхищали и восторгали такие люди! Ты просто крут и большой молодец) Я аж сама замотивировалась! Сила воли, работа над собой, дисциплина, плюс не побоялся показать нам себя до похудения. Это всё реально очень сильно! Горда за таких мужчин! Так держать! Всех благ вам ребята! Спасибо за позитивные и классные видео) Люблю Вас!!!!
Я тоже не заметила что столько набрал если честно)) но результат супер
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
все верно.сладкое,хлеб белый как можно меньше. в обед обязательно горячий суп плюс второе. комплексный обед короче. плюс после восьми желательно вообще не есть. кефир можно с парой печенюх)сам весил 106. летом в жару очень много потел на работе. работал много. завтрака не было. кофе много с одной ложкой сахара на кружку. в обед комплексный обед с двумя кусками черного хлеба. вечером после работы были соблазны купить и сожрать колбасу)) , или пожарить кусок мяса на сковородке ))). но покупал кефир и пару кружек хватало для появления ощущения насыщенности. примерно через три месяца весил 78!. Смог начать подтягиваться на турнике ,без болей в локтевых суставах. появилась обалденная легкость в ногах))).
РУС БЫЛ С ЖИВОТИКОМ??? НЕ ВЕРЮ... Но он молодец🔥🔥🔥
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
так же стал бегать, но не так систематически, но сбрасывать относительно не сложно. я с 86 (с таким же пузом) скинул до 79кг. Из сладкого оставил так же фрукты, ягоды и шоколад 78% и выше. Но для себя решил довести до 75кг, так что пошел на пробежку. всем удачи!
В условиях сидения дома, такие видео максимально актуальные!
Спасибо, что поделились опытом. Желаю выдержки дойти до конца!!!
Просто респект Руслану. Ибо во-первых, смог решиться, взять себя в лапки и начать худеть, а не неделька и бросить как у многих, но во-вторых, еще заснял до и после, не постеснялся и выложил. Это неплохо так мотивирует. Ибо сама сколько смотрю видео про похудение, когда об этом говорят люди спортивного телосложения, которые этим занимаются всю жизнь, то это не помогает. А тут. Наблюдаю за вами давно, уже привыкла к вам, кажется будто друг делится. И да. Надеюсь будут еще видео с Русиком, ибо это милота несусветная, конечно то ,что выходит много видео с участием тоже очень радуют.
По личному опыту: 2,5 километровые пробежки сыграли тут второстепенную роль. Чтобы реально сжигать жир кардиотренировками, надо бегать значительно больше (а главное, дольше). Главное, что тебе помогло - отказ от хлеба и сладостей.
Вы молодцы, не побоялись это снять, показать все как есть. спасибо вам.
Какой ты малодец! Коротко ясно и по делу!!! Уважения
Молодец Русик. Чётко кратко и понятно
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
Жалко что пиздёжь
Поздравляю за результат!) видео снятое с одного и того же ракурса- просто кайф)
Вперёд Руслан, мы в тебя верим! У тебя всё получится, ты огромный молодец, что взялся за себя :)
АХАХХАХ,угарнула с конца "если это видео наберёт 20 тысяч ,то сниму как потолстеть обратно "😂😂😅,ребят ненадо набирать столько ,а так Руслан большой молодец ,мотивирует очень ,я даже в какой-то момент задумалась ,а может и мне стоит 😂💓🤔
Какой же ты молодец, Русик, горжусь тобой) Держись, не сдавайся! Желаю терпения и удачи в дальнейшем похудении)) Натусь тоже большая умничка, фраза про любимые бочка очень умилила)) Вот она настоящая любовь))
Рус, молодец! Очень мотивирует! Финалочка - топ ;)))
Ну как потолстеть обратно мы и самы знаем🤣🤣🤣❤
Хахахахахпхпх
Ну уж нет! Собираем лайки, ждем рецепт потолстения!
А самы от куда знают?
Причём не на 10, а сразу на 50
Не надо от чего либо отказывается, кушайте что хотите, но считайте калории и ходите хотя бы по 10 тысяча шагов в день, ВСЁ
Хотя бы 10000 шагов🤣
Поддержим Русика! Такой молодчина!
Объяснил все легко и без лишней воды. Откажись от сладкого и мучного, занимайся кардио без фанатизма. Автор красавчик👍👍👍
Брат а если не бегать по утрам а ходить
Я например хожу в день не меньше 10 тысяч шагов и если буду соблюдать его условия смогу ли я похудеть
Руслан, молодец! Спасибо что поделился. За последние 2 года набрала 15 кг и понимаю что для здоровья это плохо.
Здоров мужик,извини не знаю как тебя зовут поэтому обращаюсь так.Самое первое что хотел сказать это спасибо за видео,и хочу тебе тоже рассказать свою историю.Я короче сейчас вешаю примерно как и ты в начале видео и меня это очень напрягает,недавно расстался с девушкой и думаю чтобы познакомиться с другой мне полюбому нужно скинуть минимум 10 15 кг,и ляжу я такой на диване и думаю как же это сделать?Открываю утуб и пишу свое желание в поиск и тут ты мужик))),я посмотрел и еще больше зарядился спасибо еще раз попробую как и ты удачи тебе по жизни.Кстати я подписался буду еще писать.
Ты молодец сынок ! Всего хорошего тебе в жизни !
Ты вообще огонь!
Тоже в течении месяца на этот режим перешла и уже вижу результаты)
Здорово что мотивируешь других🤙
Мой брат, в возрасте 50+, из большого огромного пузатого дяди превратился в стройного тощего "юношу". Начал бегать по утрам и отказался от мучного и сладкого. И всё, больше ничего не делал. Вот уж никто не ожидал...
Молодец, что взялся за себя, и своё здоровье. Мы все в тебя верим, ты сможешь ✊🏻💪🏻
Молодец тёзка!Очень полезное видео,без пафоса!Удачи в жизни!
что-то не реагирует.наверное исчез таки...
Большой молодец, для меня даже километр пробежать= умереть, а ты почти три каждое утро. Такие люди как ты, мотивируют на свершения, спасибо что открыто показал свое тело, для многих это показатель твоей честности
Хотьба не менее эффективна, особенно если ходить долго или при недостатке времени делать максимальное ускорение, потом идти нормально и так несколько раз
@@user-du5ol2np1k вопрос именно в долго. Не все могут позволить себе долгие пешие прогулки
Бегаю по 7км и кажется,что это мало. Хотя знаю, что даже пешком 3км каждый день это невероятно большой вклад для борьбы с лишним весом
@@woodgagra лучше от 5 км в день. Специально или не упуская такую возможность при любом удобном случае. Важно на низком пульсе не менее 30-50 минут (идти или бежать). По бегу меня пока хватает максимум на 4 км, начинал с двух. Очень тяжело дается, хотя не сказать, что спорт в моей жизни отсутствовал. Но годами неправильный образ жизни дал свой результат. И забрасывание тренировок.
Он конечно смог. Бег.. 🤔 Люди не лоси, не лошади скакуны. Человеку когда опасность грозит только тогда сможет и должен бегать. Ходьба. Ходьба быстрыми шагами, шаги крупные, спину прямо держать насколько можно. Это из советов "интернета". Любая диета вредна, опасна. Ни один диетолог еще не восстановил и не восстановит метаболизм. Да должна быть здоровой и местной. Оливковое масло заменить на нерафинированное подсолнечное например. Какао, кофе, энергетики газировки убрать. Пить воду. Вставать со стола полуголодным. Не меньше 2часа ходьбы в день. 30- 35 мл воды на 1 кг веса, воды женщинам, мужчинам на 35-40. Вторая цифра в жару при физической нагрузке. Всем мира, добра.
Ваша формула работает, когда нужно сбросить с большого веса. А вот если нужно сбросить всего 5 кг - нужен ювелирный подход: высчитывать калории, не позволять себе многого в еде
Отличное полезное видео, ещё бы рост узнать 👍
Совсем забыл про рост сказать - 183 см. Добавил в описание эту инфу)
Руслан молодчина! Все равно для своих близких мы самые лучшие и любимые 😍💫
Боооожее! Руслан такой молодец! Просто горжусь им🙏🏻
А вообще респект, при таком весе иметь силы подтягиваться, делать брусья и бегать.
Я вот с варикозом побегать уже толком не смогу без спец предметов. А в подтягиваниях руки мою тушу просто не вывозят ещё, слишком долго забивал на спорт.
Очень похвально, главное нравится самому себе, а если хочется стремиться к лучшей версии себя, то похвально вдвойне! Удачи!
Одежда творит чудеса!!! Реально не видел такого пуза у тебя раньше!
Руслан, ты такой молодец, что решил изменится и изменить свою жизнь для себя! Я как раз на днях хотела заняться спортом, и ты меня ещё больше смотивировал💖
Русланчик такой пирожочек был, молодец, отлично похудел))) Будь, как Руслашик!!!
Чётко и просто. Благодарю мужик 💪🏻
Молодец Руслашик! Я за два месяца сбросила почти 4кг на интервальном голодании. Никаких спортивных упражнений и ем тоже что и обычно, только перешла с белого хлеба на черный и ограничиваю себя в сладком. Были бы силы на спорт, то догнала бы тебя!) Но я останавливаться тоже не собираюсь, спасибо за мотивацию! Худеем вместе!)
сил на спорт нет потому что питаетесь неправильно. Без достаточного кол-ва калорий у вас нет сил на упражнения, без упражнений вы не сможете запустить свой метаболизм на должный уровень. Не запустите метаболизм - так и будете терять в мышцах, а не в жировой прослойке, до тех пор пока мышц будет хватать только на самую базовую деятельность. И отсюда еще больше будет ощущаться нехватка сил.
Надеюсь мысль я вам запустил, дальше решать вам.
@@controbanda7511 а как запустить метаболизм? я начинаю голодать, не ем ничего вообще, одна вода или чай, спортом тоже не занимаюсь т.к вообще не хочется
Случайно наткнулся на канал, автору респект, сам худел после того как отказался от алкоголя, скинул почти 40 кг за 10 месяцев. Важно заметить ещё, что нужно смело делить свою порцию на два, в рационе курочка без кожи в духовке, рыба в любом виде (кроме копчёной и жареной) и обязательно лёгкие салаты ( клетчатка, да хоть из капусты с сельдереем, не надо дорогих изысков), фрукты и результат будет, единственное - желательно очень ограничить сладкое и хлеб, а алкоголь и сладкое - это самая большая проблема при избыточном весе.( Честно, ем сладкое, но ограничиваю количество.) Тут важно подобрать сбалансированный рацион на постоянку, на каждый день, тогда будешь всегда в нормальном весе, про спорт не пишу, так как при правильном рационе и отказе от алкоголя и сладкого вес будет уходить, это для тех у кого нет совсем времени на спорт, но более менее подвижный образ жизни.. Был у самого такой опыт, но конечно, спорт это очень важно для формы и здоровья, (восемь лет на спорте) а так же, что бы получать дофамин естественным путём и быть в хорошем настроении, очень круто практиковать ежедневно холодный душ (контрастный) (конечно у кого нет противопоказаний), восемь лет занимаюсь этой темой, это кайф ребята!
Ого! Как 10 кг меняют человека) Руслан молодец!
Какой молодец , парень! А вот комментарии негативные просто не уместны!
Я давно хочу похудеть но всё время забрасывала это, но когда я посмотрела этот ролик сильно вдохновились. И теперь буду работать над собой чтобы достичь желаемого результата. А Руслан молодец😊👍 продолжай в том же духе
Как успехи
@@ukratitel_kisek228 походу никак
Сразу видно, что Наташа хорошо готовит)))) Руслан ты - молодец👍👍👍👍👍👍👍👍👍
Как перестать смеяться ! По мои подшётам в мае 2022 я исчезну . 🤣🤣😂😂😂🤣🤣🤣😂😂🤣
Вот коротко,четко объяснил спасибо 🙏🏻 а у остальных вступительные 30 минут и в конце это все 😂 у меня на этом все😅
Руслашик, молодец! Я тоже летом взяла себя в руки, примерно по такой же формуле ушло -8 кг. Безумно рада.
Я как то за 1,5 месяца скинул 10 кг. Первые 7 кг ушли с водой быстро. Занимался дома по 30-40 минут(начинал с 20 мин) 5 дней в нелепо, ел супы, яйца, рыбу, чай пил с сахаром, фруктов больше и овощей, почти все но уже порции в 2 раза меньше(желудок привык) и исключил майонез и белый хлеб, а черный маленький кусочек. Пиво пил по выходным в качестве поощрения)) Но у меня и вес был 130 при росте 190. В итоге за 5 лет снова набрал и уже до 140. Вот начал все заново, от того смотрю разные методики. Думаю отказаться от сахара еще.
Человек заслуживает уважения. Молодец.
Русик , молодец , так держать !!!!!!💪👍
Руслан! Ты молодец! ты и с лишними 10кг выглядел отлично, а сейчас вообще еще -5 лет тебе сделало :)
Ну лично на мне работает такая схема:
1. Силовые тренировки на большие группы мышц (приседания, отжимания, подтягивания или упражнения их имитирующие, я например сейчас не могу из-за веса подтягиваться, поэтому вместо подтягиваний делаю тягу верхнего блока).
Это все с чередованием по группам мышц 3 раза в неделю, ну или хотя бы 1, уже неплохо.
2. Просто поменьше есть, я особо не парюсь над тем, что есть, так что ем где-то 2 шаурмы в день или что-то похожее по ценности, главное это запрет сахара (в т.ч. газировка), и если есть проблемы с высококалорийными закусками (чипсы, сухарики), как у меня, то я лично заменяю на сушеную рыбу, мясо и т.п.
3. В идеале ходить по 10к шагов, действительно помогает, но я и так минимум 5к нахаживаю в течение дня без прогулки
4. У кого как, но я когда работаю (умственно), то вообще о еде забываю, могу лечь спать так и не поев.
В принципе это все, никогда не любил бегать, и сейчас тоже не бегаю, иногда могу пачку чипсов или энергетики купить или съесть сверх нормы, или на тренировки забить и не заниматься всю неделю, это конечно сильно замедляет прогресс, но даже так я за этот месяц похудел на +- 7кг, тут конечно еще вода ушла, но не прямо много. Вообще считаю более объективным делать дополнительно замеры на проблемных участках:
Талия была 114, стала 110
Бедро (измеряю только одно, просто так удобнее) было 73-74, стало 70
Руслан, Вы большой молодец!) Удачи и успеха в дальнейшем похудении))
Единственный ютубер который норм объяснил, лайк за это
Руслан красавчик! Ты молодец!
Капец. Даже мужчина может. А я нет.
Люблю поесть. Как бросила курить и стала набирать вес и больше есть.
Вы молодец 💪
Блин знаете.... Я ХОЧУ ТАКИЕ ЖЕ ТРУСЫ. Молодец что смог т.к многие срываться 🍌
Вау, Руслан! Ты просто молодец!
Сладкое и мучное это в принципе вещь опасная, не только вес набирает, но и различным нехорошим заразам, бактериям и грибкам, создаёт благоприятную среду.
Даже трусы не поменял
😂😂😂😂😂😂
Кто про что...
Они у него одни😢
Хахахахахах 😂
Может быть у него 20 трусов и все одинаковые - вы же не знаете…
Толстенький , за то счастливый ❤️
Май 2022 года, ты не исчез)
Поздравляю!
Руслан,поздравляю!Я весил 134 кг,сбрасывал по 5 кг/мес.,сегодня мой вес колеблется от 84 до 86 кг. Эта легкость-потрясающее ощущение!
Если не затруднит рассказать, как вам такое удалось? Мой вес 114 кг, думаю начать пока не поздно, но не знаю как правильно начать
@@Bogdan_Dzidzora да легко! Главное желание! ничего нового вам никто не откроет,если кратко кушать здоровую пищу,заниматься спортом, хоть немного! и ещё сменить свой вялый образ жизни на более активный!Поверь похудеешь!
@@Bogdan_Dzidzora можно вполне как автор описал, даже без бега, но с упражнениями, сам проверял. Главное - дисциплина в первые три недели, потом войдет в привычку
Есть один секрет древних друидов: меньше жрать и больше двигаться)
@@kozzyrock5939А можна так сбрасывать если делать домашние упражнения ну и плюс ходьба, бег, брусья, без спорт залов всяких?
Молодец! Это очень здорово! Так держать!)
Молодец Руслан ... нет слов ! Ты не был толстым ! Ты был просто чуть пухловатым ,но сейчас конечно тебе идёт больше !!!!
Согласен.Если заскучал то упор лёжа.Я тоже за компом помню ждал монтаж ролика,пока ждал,несколько подходов сделал отжиманий.Дело в том,что и сладкое и хлеб есть можно.Вопрос в какое время суток и сколько.Вот и всё.Если будет мера,то проблем абсолютно никаких не будет.А ещё лучше питаться по режиму 3 раза в день ну и на ночь можно какой нибудь фрукт да кефир.А вот если ты будешь жрать пельмени с майонезом вёдрами и сидеть у компа,даже не думай что вес куда то уйдёт сам.И таблеток волшебных тоже нету.№1 Есть в меру №2 Зарядки и физ.активность.Сиди у компа но будь любезен с утра хорошую зарядку и в течении дня отжимайся,приседай,делай наклоны.P.S.Если висит мешок боксерский то пойди его побей,подвигайся вокруг и побей его,а если есть настольный теннис и есть с кем играть,то можешь даже не отжиматься и не приседать с зарядкой) тенниса хватит за глаза.При ежедневной игре по нескольку партий,ты не то что скинешь,мышцы будут в тонусе постоянно и выносливость подтянешь очень сильно.
🤣 🤣 🤣 🤣 Как потолстеть обратно знают все! И без провожатых в страну пухляшек знаем дорогу😂
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)
очень много людей не могут набрать вес, а это еще хуже, чем его сбросить
Лично я избрал для себя интервальное голодание после 18:00. То есть, до этого времени я ничего не жрал. Единственное, что я позволяю себе в это время - подслащенную водичку, вроде Святого источника с яблоком, в ней 10 ккал на 100 мл, в день такой 2-3 литра выпиваю, то есть 200-300 ккал, что вообще ерунда по сравнению с лимонадами, которые я пить вообще перестал. За месяц 7 кг скинул. Буду так худеть, пока не стану весить 65 кг, на это, наверное, пол года минимум уйдет, а скорее всего год, но плюс такого голодания в том, что я не страдаю - после 18-ти и до 22-х я могу кушать почти все, что угодно, исключил из рациона лишь такие страшные вещи, как арахис, семечки, халву и прочее такое, у чего под 600 ккал на 100 грамм.
Ты молодец👍
В целом, рабочий подход.
Я лично противник полных отказов (если это не положено по показаниям)
Для себя, я оставил на минимум, сладкое и мучное.
Почти не пью спиртное, т.к с него, такой жор нападает...
Теперь уже особо и не хочется.
Только от одного, я пока полностью избавился. От проклятого майонеза.
Уже на столько было привычно его добавлять, что он буквально везде был!
По спорту- бегать я, терпеть не могу. Выбрал пешие прогулки и домашние упражнения.
Советую ещё поробовать, более полезные продукты.
Я вместо обычного риса, беру бурый, понравился.
Руслан! Ты просто умничка!!! Замотивировал, как раз начала худеть, спасибо за то, что лишний раз напомнил мне, что это все не зря! Результат супер ❤
По похожей методе скинул со 114 до 98, и вот на 98 остановился.
Не хочу уходить в жёсткую диету, но продолжить хочу. Пока не знаю, как это сделать😢
Из самого крутого, что появилось в жизни - бег. Это медитативная нагрузка, и совершенно новое ощущение своего тела.
Блин, сидела и ела чипсы. Вышло видео, стало стыдно. Пошла выкину их😄
А мне нельзя чипсы( из за аллергии ((((
@@FydorD это хорошо, зато не поправишься от них и не испортишь желудок😌😌
Отличное сравнение, лучше что я видел,грамотно спасибо большое.
Похудение, это не просто) спасибо, что делитесь с нами своим прогрессом)
Скорее, это не так сложно и ужасно, как многие себе представляют.
Надо попробовать так же. Мне требуется скинуть 30 кг до нормы. Исключаю с сегодняшнего дня то, что исключил Руслан. Вечер впереди. Пойду на стадион. Наматаю хотя бы шагом кругов 10, т.к бежать сразу тяжело из-за лишнего веса и травмы голени (сильно ушиб кость об колено соперника на тренировке в своё время).
Нихера видео на глазах родилось :0
Друг, оцени, пожалуйста мою музыку. Я только начинаю и очень стараюсь, может что-то понравится) Спасибо тебе большое и хорошего дня❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ я надеюсь что-то тебя да зацепит) плейлист на канале) спасибо большое еще раз, что именно понравилось напиши)