最簡單也最有效的翹臀訓練－橋式，在家也能練出翹臀｜臀部訓練、核心訓練 ft. Erica & Euphe 教練

[@jimmychiu7769]

本集重點:
很棒的橋式訓練（X）
看被健身耽誤的搞笑Euphe教練（V）

[@joechen1895]

这个动作以前我的物理治疗师教过我，腰伸直时所有的力在脚腿上而不是在腰上，这点很重要，练错了更伤腰的

[@蔡秀惠-d7x]

老師教的很讚....也有提醒錯誤姿勢會造成什麽後遺症....喜歡這影片❤

[@寬匡]

髖外旋是？

[@yamiclover1026]

D😭 但也不算練很久
臀部下緣有感覺變結實和有彈性，但臂上方還是扁扁的

[@dj_fenix]

感恩，這是我這陣子看過最專業的影片。

[@wayneli95]

現在才看到這影片 真的很悔恨 我一直都有盆骨前傾問題 做這動作怎做都沒有太大感覺 謝謝詳細教學

[@マンゴー-f3t]

髋外旋能不能仔细些

[@samfdsd2134]

謝謝，非常實用、專業！

[@shiowyunlin1075]

請問教練在2:29 有做"雙腳 髖外旋"的動作，是指把膝蓋再往外側打開嗎? 謝謝美麗的教練們
^^

[@jesper1007]

首先必須先解釋說明髖外旋不等於髖外展喔（如果對兩個解剖學名詞有興趣的話，可以GOOGLE髖外旋，有很多一看就懂的圖）
再來，我認為由於在做橋式的時候，雙腳掌是著地的，所以當膝蓋向外開時，其實某種程度也是做了髖外旋的動作。故，回答你的問題，是的。

[@shiowyunlin1075]

@@jesper1007 謝謝您 詳細又專業的回覆 ，我也google髖外旋和髖外展了解兩者的差異，謝謝您的建議與答覆

[@一休_akash]

麻豆很可愛，搞笑😂😂❤

[@喬-b4b]

請問瑜珈的橋式 老師要膝蓋夾磚練習 這樣就不是外旋了喔 有何區別呢

[@Yuan-m8y]

想問做這個動作 膝蓋會酸是正確的嗎

[@AlbeeT3]

单脚臀桥做不起来 是因为屁股太重吗🙃

[@Cjwinson-w2l]

深蹲+保加利亞分腿蹲 最常用來練臀

[@あ村めいめい]

B和C 经常股四发力哦。谢谢科普，学到超多的！

[@azilyso]

双脚外旋应该怎么做？脚尖八字吗？

[@casionkimo23]

很棒的分享!非常仔細

[@olivia-rn7su]

E. 右臀特別累，再用力會感到疼痛

[@jb0095]

喜歡看Erica&Euphe這系列的影片！！希望可以介紹更多～

[@degrande007]

臀中间的肌肉怎么能加强呢，总感觉不够，壶铃也试了效果一般

[@effie559]

想請問Erica和Euphe教練~ 做臀橋式時大腿前側很緊繃是正常的嗎？有感受到臀部出力，但大腿後側沒什麼感覺

[@vwopct415]

請問為什麼我操作橋式時，我的大腿後方都會抽筋呢？

[@ym010273]

E：臀部拉筋兩邊有明顯差異，右邊活動度沒法像左邊這麼好

[@mayaisright]

00:28 00:53 01:33 02:18 00:28 03:14 03:36 04:12 05:58 本片重點~~~~~~~~~~~

[@ありがとう-l6y]

講解詳細喜歡💕

[@YOUYOUCHECKER]

很棒！終於知道問題點在哪裡，感謝分享👍💯

[@kristen1195]

5:07請問這是甚麼動作 一天要做幾組

[@ciciy1028]

谢谢☺️

[@w.b.l7452]

專業

[@missannyyu]

Euphe超可愛的

[@h2254881]

久坐一族入門必練～

[@chen-of2zq]

E.單腿橋式屈膝&直腿訓練的肌群會不同嗎？

[@hellojenny1005]

這個臀部超有感覺，多謝你👍❤

[@yuetkamtai7305]

要怎樣做才是腰椎中立

[@HU-nb3lj]

同問

[@Na-ya-e]

@@HU-nb3lj 2:24 就是腰後不要與地板有縫隙，縫隙太大有可能是骨盆前傾

[@debbytsang5640]

單腿橋式很不穩 腳很抖怎樣辦🙈

[@柏文黃-y7w]

請問教練羅馬椅山羊挺身可以練到臀嗎？！

[@arkayzi]

練背為主

[@iloveme59]

請問我在做橋式，髖外琁時候覺得髂脛束非常不舒服，而且之後還緊繃好久，不曉得哪有有可以改進的地方？再次感謝您們的影片，注意事項那部分真的很容易忽略，謝謝你們的提醒

[@霆霆-g5d]

E 大腿前側很酸多過屁股

[@karen74218]

請問一組是做幾下呢 謝謝

[@ifit6178]

為什麼雙腳要外旋？

[@ifit6178]

髖外旋真的可以幫助臀大肌的參與嗎

[@李俊華-g7o]

請問教練，雙腳髖外旋要如何做，看不懂。

[@ivyhu156]

+1

[@a0987460065]

膝蓋撐開 但是腳底板踩實 即可

[@ericalove89]

想像你的腳底板先踩穩後 做出一個往外扭轉的感覺，或想像用腳打開愛之味脆瓜的蓋子的fu

[@jennysisikan]

我是B和D 想知道怎樣可以打開朋髖關節🙈
已經有在努力做拉筋可是髖關節還是很緊繃，導致練臀沒有感覺，而且長期施力點落在了股四頭

[@HYPERCORE]

因為沒有看過你實際動作的情況，所以會建議你找一位專業的教練或是物理治療師諮詢，這樣對你來說才會是最有效的做法哦！

[@HYPERCORE]

🌶想練翹臀想減脂的女孩們有福啦！壺鈴線上課程開課啦🌶
更多資訊 👉🏻 bit.ly/3hWfFj9
減脂碰到瓶頸了嗎😣？各位愛健身的女孩們有福了💪🏻！
你知道壺鈴是減脂與翹臀訓練的好幫手嗎？超核心推出的 「壺鈴線上課程」
課程內容有 「硬舉＆盪壺」 是訓練臀部絕不能錯過的好動作
還有 「土耳其站立」 原來能練到更多的核心肌群👀？！
整套課程從基礎動作開始，由淺入深的教學，讓你從0開始也沒有問題！
✨居家訓練祕笈大公開✨
💡不知道在家練什麼？「居家動作首選」系列讓你在家動起來🏋️‍♂️！
th-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTsx-t0SlImD-24WlXjP_hOb.html
💡在家也想高強度訓練？「徒手訓練在家跟著做」系列幫你有效鍛鍊全身🔥！
th-cam.com/play/PL4dfy3C3SbTuKfRYbI2gV7aQyWi2UKnUV.html
✨加入頻道會員網址: th-cam.com/channels/L1wcIp2s_MVXLgZMuW8y7Q.htmljoin✨

[@elleyang4898]

B & D

[@flower-hp8vm]

来回跑啥😂

[@g00629gg]

B.D

[@李彥德-c7f]

B c

[@josh9346]

B

[@1025derek]

D

[@tyoko5703]

这示范一看就有问题啊 腰顶那么高 有点失去专业度的感觉

[@shinyeeng9745]

b： 屁股没什么感觉

[@momomui4213]

D😭

[@fire19871211]

b

[@touchlee9381]

DD

[@mancheung6457]

不行，字太大，大多

[@CocoPeng-k2k]

說得多做得少

[@內輪鼬太知]

阿教練，幫幫忙，你不要露臉行嗎？

[@陳一華-j1y]

D

[@藍果-n4t]

D

[@美惠張-t1o]

D

[@poiu610029]

D

[@icevoices]

D

[@legowong8614]

D

[@美紅-f6o]

D

[@rilakkumasweet]

D

[@大柱子-n7e]

D

[@吳晨馨-t1m]

D

[@張儷馨-j6g]

D